绳索夹胸详解，全方位刺激你的胸肌

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。

站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。

站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。

所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。

说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。

高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。

平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。

低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。

最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！

拥有可爱的身材是不少女性的梦想，而可爱身材的突出标志也就是前凸后翘。当然在身材方面大多数人还是比较看重乳房的丰满和坚挺程度，这对于女性魅力的影响非常大，而丰胸方法上按摩据说效果不错。那么减肥丰胸按摩法具体怎么做？减肥丰胸按摩法的动作要领是什么？

1、减肥丰胸按摩法

减肥丰胸按摩法一：

1、双手手背对手背的置于两边乳房中间；

2、双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈；

3、再将双手放回原处重复20次。

减肥丰胸按摩法二：

1、左手放在左胸外侧；

2、沿着胸部下方向另一边乳房(打八字的)扫去，重复10次；

3、然后掉向由右边开始。精彩推荐：怎样让胸部快速变大揭秘快速丰胸方法

减肥丰胸按摩法三：

1、一手负责一边乳房；

2、双手同时用四只手指握半拳的抓着乳房，向锁骨方向向上按摩约5至8分钟。

以上按摩操经常做，约3至4星期就会有显著的效果。

减肥丰胸按摩法四：

1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

2、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳尽量往上推。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。此动作可提升胸部。

2、有效丰胸方法

1、按摩丰胸

每晚临睡前按摩乳房，刺激胸部组织的血液循环，增加胸部皮肤弹性，纠正下垂的胸部。具体做法是：将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

如若配合着专业天然的丰胸美乳霜，对胸部进行按摩，更有助修复产后胸部下垂的难题。

2、夹书丰胸法

在两侧腋下，各夹一本书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。此姿势有助于锻炼胸肌，挺拔胸部。

3、喷头刺激丰胸法

许多明星都大力推荐喷头刺激丰胸法，每天坚持在淋浴的过程中借用喷头的水力对两边乳房进行按摩，刺激胸部组织的血液循环，提高胸部皮肤张力，每天几分钟，曲线便不知不觉丰满。

4、酒酿蛋丰胸

食材：甜酒酿，鸡蛋，水适量。

做法：甜酒酿中加入适量的水，一般按照甜酒和水3:1的比例，大火烧开，打散鸡蛋在酒酿中，一个方向不停的搅拌，待鸡蛋蛋白受热凝固即可食用。

丰胸原理：甜酒酿中含有醣化酵素，这种成分具有荷尔蒙功效，能促进乳房二次发育。而鸡蛋营养丰富，能很好的补充机体内的各种营养需求，并且酒酿中的糖分含量也比较高，能转化成一定量的脂肪，供乳房下脂肪堆积。有一定的丰胸效果。

5、热敷丰胸法

热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋直接敷于胸部。

做法是：用热毛巾或者暖水袋将腋下到前胸整个敷3-5分钟后，用手掌隔着热毛巾轻柔地按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次。注意在按摩的过程中要保持毛巾的热度。只需每天按照上述的方法按摩1次，坚持2-3个月你就能感觉到胸部的变化啦。

盘头发的夹子

盘头发的夹子，饰品是女性常用的，有很多的饰品用来装饰头发和头部的物件，称为发饰。发饰种类非常多，不同的种类有不同的用法，那么，下面和我一起来看一看盘头发的夹子都有哪些吧。

盘头发的夹子1

1、发夹按材质分为：

合金烤漆粉类，合金水钻类，压克力类。爪夹，竖夹，尖嘴夹，发插等按材质也可分为以上几类。

1、合金烤漆粉类即是在材制品上采用了烤漆粉的技术，使合金制品上带有烤漆粉的。

2、合金水钻类：还可以分为合金稀钻类和合金全水钻类。带有不同数量的水钻的合金发夹，但无烤漆的。

3、压克力类：即是采用压克力材料制成。

2、按外观形状分为：

树叶型，波浪型，蝴蝶型，蝴蝶结型，蜻蜒型，椭圆型，菱型，一字型，一字中间带花型，一字旁边边带花型，各种花的形状，；镂空顶夹，镂空吊坠的顶夹，网状等等不同形状。

3、按用途分为：

1、发夹分为：3-6公分的顶夹适用于夹一部分的头发，披一部分头发使用。和7-10公分的发夹用于夹全部的头发并可以盘发用。

2、竖夹又叫做香蕉夹型状是弧型，把头发竖起来夹，一般采用合金料和压克力的材质制成。

3、爪夹又分边爪，全爪爪夹采用合金料和压克力材质的制成，大爪夹适用于盘发。小爪夹可用来做顶来用，即披头发时，夹一小部分头发。

4、尖嘴夹夏季常用于盘发用，大部分尖嘴夹采用合金料制成，部分尖嘴夹是压克力制成。

5、发插又分为插梳，盘梳，发叉。插梳可以盘发时做点缀，也可以做顶夹使用，即用小皮筋扎一半头发，把插梳插在皮筋上，大多采用合金材料，盘梳夏季用于盘发用，大多采用压克力材料，发叉夏季常用于盘发，多数采用合金材料或压克力制成。发叉与盘梳相比，发叉有单叉和双叉，而盘梳一般为七齿。

6、发箍常用于把额前一些碎头发或流海压在后面，一般采用合金料或压克力材料。

盘头发的夹子2

主要分为发饰（发花等） 耳饰（耳环、耳坠、耳钉等）；胸饰饰（项链、项圈、丝巾、毛衣链等）；腰饰（腰链、腰带、腰巾等）。

肩饰（披肩类装饰品）手饰（手镯、手链、臂环、戒指、指环等）；脚饰（脚链、脚镯等）；挂饰（钥匙扣、手机挂饰、手机链、包饰等）还有就是肖氏分出来耳朵其他零散的分类。

扩展资料：

饰品场合要求：

1、在社交活动中，人们除了要注意服装的选择外，还要根据不同场合的要求佩戴戒指、耳环、项链、胸针等饰品。

2、戒指一般只戴在左手，而且最好仅戴一枚，至多戴两枚，戴两枚戒指时，可戴在左手两个相连的手指上，也可戴在两只手对应的手指上。戒指的佩戴可以说是表达一种沉默的语言，往往暗示佩戴者的婚姻和择偶状况。

3、戒指戴在中指上，表示已有了意中人，正处在恋爱之中；戴在无名指上，表示已订婚或结婚；戴在小手指上，则暗示自己是一位独身者；如果把戒指带在食指上，表示无偶或求婚。有的人手上戴了好几个戒指，炫耀财富，这是不可取的。

4、耳环是女性的主要首饰，其使用率仅次于戒指。佩戴时应根据脸型特点来选配耳环。如圆形脸不宜佩戴圆形耳环，因为耳环的小圆形与脸的大圆形组合在一起，会加强"圆"的信号；方形脸也不宜佩带圆形和方形耳环，因为圆形和方形并置，在对比之下，方形更方，圆形更圆。

盘头发的夹子3

1、发夹

（1）竖夹又叫做香蕉夹，形状是弧型，把头发竖起来夹，一般采用合金料和压克力的材质制成。

（2）爪夹又分边爪和全爪，爪夹采用合金料和压克力材质所制成，大爪夹可用于盘发，小爪夹可用来做顶夹用，即披头发时，夹一小部分头发。

（3）尖嘴夹，夏季常用于盘发用，大部分尖嘴夹采用合金料制成，部分尖嘴夹是压克力制成。

（4）对夹，又分为：单夹和对对夹，其中又分为：边夹，一字夹，田鸡夹，鸭嘴夹，BB夹。

（5）布夹，一般是用于绒布制成，带有一个发网，多为流动的，一般是将头发固定在发网内。

2、发卡

发夹是当今女性不可缺少的饰品。发夹有很多种类，主要包括针插式、椭圆形按夹、卡通夹、韩式发夹、皇冠式五种。不同类型的发夹的用法也不一样，基本用法很简单，夹上去即可。现在比较流行的有韩式发夹，如蝴蝶结发夹，不同材料的蝴蝶结发夹还可以轻松玩转百搭出众发型。

引言、我们现在很多人都会选择去健身房来进行健身，那对一些健身器材有着不同的使用方法，如果我们想要用蝴蝶机夹胸的话，应该怎么样才算得上是标准的动作呢 ？

一、蝴蝶机夹胸的标准动作 

首先，我们在蝴蝶机夹胸之前，就要选择合适我们的训练重量。其次，我们的背部需要紧紧地靠在后面的垫子上，双手要握住机器的手柄，我们的肘部需要微微的弯曲，不要锁死。同时我们的后背一定是要一个挺直的状态，我们的核心是处于一个收紧的状态，然后我们再用两个手来带动我们的机器的把柄向前收拢。我们在整个过程中需要感受到我们胸肌在发力，到动作顶端，我们的顶峰会进行收缩，然后我们在控制我们的肌肉来发力，将蝴蝶机缓缓的往下放，然后再对之前的动作进行重复就可以了 。

二、使用蝴蝶机的注意事项

我们在使用机器的时候，一定要认真的阅读机器的注意事项，不要为此而发生意外和事故。首先用蝴蝶机夹胸的话，我们首先一定要做直，我们必须要保证我们自己的身体是在这个机器的正中间的位置，不要向两边任何一方进行倾斜。同时我们在运动的时候需要调整好整个机器的重量，这样的话我们在运动的才不会出现拉伤的情况。我们将机器推出的时候，手臂是慢慢进行的，不要一次性全部推出去，这样的话会让我们的手臂进行一个拉伤。然后我们再将我们将动作回收的时候，是用我们的胸部发力的，这样才能达到一个非常好的效果 。

三、总结

在使用蝴蝶机夹胸的时候，我们必须要注意我们的使用方式是正确的。同时，我们也有很多注意事项都需要注意，这样才能达到一个很好的训练效果，也不会容易出意外或者出现受伤的情况 。