腹肌为什么越练越有点用不上力的感觉

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

正常，估计是肌肉疲劳，你要多补充营养，多吃高蛋白的食物，像牛羊肉，蛋清，牛奶酸奶鱼肉，之类的食物，也要多出蔬菜水果，看你想练成什么类型的肌肉，是运动型还是作秀型的，运动型需要时间比较长但实用也好看对

吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连861

续20～30下，间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5～6次，日间可锻

炼2～3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行。

　　近些年来国外盛行的“盖格尔操”，对提高PC肌的功能也有很好的效果。

其步骤有三：第一步是“开关水龙头”，练习者坐在马桶上，双腿分开，开始

排尿，中途有意识地收缩会阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就

是PC肌。如此反复，就像反复开关水龙头一样。第二步是波浪状操练与收缩。

初学者可坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩PC肌。在收缩状态下，从1数到10，

然后由前至后逐渐放松。此时，脑子里可以想象海边的潮水，逐渐涨潮又渐渐

退潮，反复操练。第三是结合床上运动锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉。练习者仰

卧在床上，以头部和双足为支点，抬高臀部，同时放松PC肌。这样做可使腰、

腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的锻炼，从而达到提高PC肌功能的目的。