这是因为自己身材不太强壮的原因造成的。
很好办,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
在双方的武备对等的情况下,只有两条路:一是接受长期而残酷的武术训练。如果这条路出于某种原因对你行不通(或来不及),那就只能走第二条路:送你六个字 -- 无所不用其极。你在心理和身体上不能给自己设定任何限制,一切可以击伤对方令其战斗力丧失或下降的招数都在你的选择之列,甚至包括使用牙齿。建议你根据自己的身体条件自我总结一些最狠的打法以作好身心两方面的准备。有了准备就有了自信,李小龙说一胆二力三功夫,自信是胆的前提。
打赢比你强壮的人只有以上两条路,没有第三条路可走。
有一个肌肉男当男朋友,会觉得特别有安全感。
也许是自身太过瘦弱的原因,我找的男朋友都是特别有肌肉的,因为可以让人感觉特别有安全感。每当我有搞不定的事的时候,他都会帮我搞定。每当夜幕降临的时候,我总是特别怕天黑,他二话不说把我拉进他的怀里,让我不再害怕,当我无意中发现有蟑螂老鼠的时候,他会站出来三两下帮我消灭他们。不开心了他会抱紧我,温柔地安慰我,让我感受他的温暖。开心的时候他会搂着我,带我去吃好吃的。
因为是肌肉男,所以说话做事都特别霸气,果断不犹豫。每当我徘徊在衣橱外面,留恋地望着喜欢的衣服时,他直接拉我进去,叫服务员取下来,给我试穿,然后坏坏地上下打量着,掏出钱包叫服务员包起来。吃饭的时候,他总会抢过菜单,自作主张地点好菜,一开始我有点小生气,但看到菜端上来的时候,顿时感动,因为他点的全是我爱吃的。当看到我皮肤粗糙却不得买化妆品的时候,他会从钱包拿出钱,叫我随便选。这就是真爱啊!虽然霸气,但却是满满的溺爱。
他能给我安全感,让我安心,不再害怕,他的宠爱,让我少操很多心,他的霸气,让我感到娇羞又幸福!
有一个肌肉男当男朋友真好,虽然他有些霸气,有点大男人主义,但如果是真的爱情,在他身边做个小女人也不错啊!他可以扮演他的肌肉男,而我可以专心地小鸟依人。那是一件多么美好而幸福的事!
具体的方法:
力量锻炼。
你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃,先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始,可参考力量练习55培训过程。每周三次每次30分钟。
每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。
吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。例如,250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物:燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶:如果你不怕长肉,和全脂牛奶,否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,还可以尝试花生黄油。
健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量。
吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你可以改变。
记录热量:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。
吃体重20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs,那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。
增加热量。两周后,每天增加500Kcal的热量,如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲,两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周的每天都需要增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。
获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:
瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类:吃富含维他命的蛋黄。
乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
时间:没有固定的时间,
如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。
提前备好食物。
没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
早上,提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
晚上:如果早上起不来,可以在下班后准备好第二天的食物
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐,顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
把食物带在身上。
以避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。
工作上学:提前准备好食物并带着上班或者上学去,问问有没有微波炉加热;
看**:随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌,这更健康,含有更高热量并省钱;
出门:去之前吃好,带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
不要在意在公共场合喝蛋白饮料,不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想,你是要长肌肉并健康。
皮包骨变肌肉男饮食,有些刺激来开始实行,用体重20kcal来确定自己应该吃多少。
早餐:煎蛋,有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;
中午餐:夸克和苹果,花生、蛋白饮料;
午餐:米饭和金枪鱼,火鸡三明治,波伦亚面;
晚餐:米饭豆制品和肉或者鸡肉,饭后水果;
睡前夜宵:酸奶干酪和亚麻籽及果仁,一杯牛奶。
每一个人都想成为一个强壮的人,有肌肉就一定是强壮吗?我认为不一定,有以下这些特征,可能算是强壮,一方面这个人的力气非常大,另一方面这个人外形看起来非常的健康,除此之外,一个人的体测成绩好也一定是强壮的,接下来跟大家具体说明。1一个人的力气非常大,就是强壮。
在我的生活中有很多人力气都非常大,我认为这些人属于强壮的人,因为一方面力气大代表着身体非常的健康,身体的肌肉非常的强壮,如果一个人不经常锻炼,力气是不可能大的。当然这也是相对的,一个体重大的人力气当然会稍微大一点,在相对的情况下,如果比同类的人力气要大,说明这个人是强壮的。2一个人的外形非常的健康,代表了这个人强壮。
我的朋友就属于这类人,他的外形是非常俊朗的,一方面不会肥胖,另一方面走路速度非常的快,一个健康的人一定是这样的一个现象,有些人走路非常的慢,而且非常的肥胖,这样的人就不可能是强壮的人,所以我认为一个外形非常健康的人也代表着这个人的强壮。3一个人的体测成绩非常好,也一定是强壮的。
在我上大学的时候,我们每个学期都会进行体测,体测的范围也是非常广的,包括跑步和引体向上等等。这些一方面要求一个人非常健康,另一方面要求一个人的力气非常大,所以如果一个人的体测成绩非常好,这个人一定是非常强壮的。
总而言之,我认为肌肉男不一定是强壮,一个力气非常大的人算是强壮,除此之外,一个人的走路速度非常快,看起来非常的健康,这个人也叫强壮,当然如果一个人的体测成绩非常好,这个人也一定是强壮的。
超级健身达人的秘密:巨无霸肌肉男HDvideo
引言
你是否也曾想要拥有六块腹肌,强壮的肌肉线条,充满活力和力量的身体?但是很难坚持每天运动,饮食不正确,或者怎么努力都无法达到理想的效果?今天,我们来谈谈一个超级健身达人的秘密:巨无霸肌肉男HDvideo。
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