30天瘦下来

30天瘦下来

30天瘦下来：坚持减脂好习惯，养成易瘦体质。

每时每刻保持腹式呼吸，瘦腰效果显著 !腰式呼吸本质是收紧腹部加强腰肌力量收紧腹部，把自己肚子想象成一个气球，吸进来气，气球会鼓起来，吐出去气，球会瘪(先练习三天，效果惊人)。

每天2000ml饮水十每天300克蔬菜。水没有热量能提供饱服感障低饮食量，能加快脂肪燃烧速度；蔬菜能降低热量摄入，增加脂肪消耗。

吃饭细嚼慢咽+主食中一半吃粗粮。有研究表明狼吞虎咽吃饭发胖概率是正常人恶44倍:主食一半米面，搭配一半杂豆和薯类等粗酿!

饭后立刻刷牙或漱口，防止再次进食!吃饱之后不管饭还有多少。只要吃饱立起身刷牙再把碗刷了，能减低再次进食欲望，有利于控制饮食!

每天坚持做提 臀动作，能锻炼小腹肌肉! 上班族学生党一定要做，基本一坐就是一天，平时坐姿端正、腰背挺直;走路也要坚持，让肌肉保持紧致。保持心情愉悦+每天睡足8小时+少吃夜宵，奶茶，零食。

早中晚餐如何搭配：

早餐:高蛋白质+碳水化合物+维生素。午餐:碳水化合物十高蛋白质维生素。晚餐:优质碳水十优质蛋白+高纤蔬菜。加餐:维旷水果+优质脂肪。脂肪炸弹:螺螂粉、奶茶饮料、火锅。

减肥餐食谱搭配，主食碳水推荐:玉米、红薯、紫薯南瓜、迁豆山药、芋头、燕麦、荞麦紫米饭、杂粮粥、全麦面包、小菜粥、糙米、意面、莲藕、魔芋结、土豆、花豆、鹰嘴豆。

优质蛋白质食物推荐：鸡胸肉、桂鱼鸡蛋、瘦肉、去皮鸭肉、排骨、羊肉、虾仁、豆腐、生肉豆腐、牛奶、牛里脊。

减脂期蔬菜推荐：番茄、黄瓜彩椒、胡萝卜、上海青、 茼蒿、白菜、冬瓜、生菜、西蓝花、海带、木耳、紫甘蓝、芦笋。

低脂零食推荐(解解嘴馋，不可猛吃)：魔芋爽、酸奶、香辣藕片、海带结、蟹柳棒、鹤鸨蛋、欧包、豆皮肉卷、山檀棒、海苔卷、紫薯条。

寒假减肥时间表：7:00起床喝小半杯温开水。闹钟一响立刻起床空腹喝一怀温水(200ML)排毒养颜、给身体孙充水分+隆低血液黏度!

7:00-7:30起床后锻炼30分钟，微微出汗。早七点左右是人体代谢最旺盛时刻，做30分钟拉伸运动或晨跑，唤醒身体技能，提高天新陈代谢。

7:30-8:30洗漱+吃早餐(站立) 洗碗收抬。早餐一定要吃，吃早餐能提高整天的新陈代谢帮助减肥，饭后记得靠墙站立20分钟促进消化!

12:00-13:00午饭前喝半杯水，增加饱腹感。(餐前)杯水，缓解胃部吸收，更能增加饱腹感。午餐进食顺序：素菜一蛋白一主食(记得细嚼慢咽)。

16:00-16:30吃点水果+多喝水，给自己加餐。下午时间较长，身体容易疲势,记得多喝水提高新陈代谢，适当吃低热量零食，如红枣、坚果等!

22:00开始睡前半小时运动+睡够8小时睡。前运动一小时，记得做好拉伸和热身，防止肌肉受损，运动记得少量多次喝水(睡前记得泡脚)。

第1周，进入减肥状态：一天三餐按时吃，其他除了水和水果啥也不吃晚上七点后不吃任何东西，戒掉奶茶和油炸!中间无需锻炼，每天喝水1500ml(饭前也要喝)坚持每晚泡脚15分钟，去浮肿加速新陈代谢。

第2周，逐渐掉秤：只吃早餐和午餐，其他除了水和水果啥也不吃无票运动，每天保持1500mk次水量(戒奶茶)坚持泡脚去浮肿加速代谢(一定要坚持住11)。

第3周，胃口明显变小：只吃早餐、干餐其他除了水和水果啥也不吃晚餐以水果或蔬菜为主，戒掉宵夜和零食!增加喝水量2000m1,加速新陈代谢燃烧陌所一周安排3天有氧运动(如跑步、跳绳、快走)。

第4周,进入减脂状态：女生练习普拉提、瑜前塑性，运动后记得拉伸1男生做哑铃、卧推、前卧撑等增加肌肉力量偶尔放纵吃喝，身体不会发生反弹(切忌别每天胡吃)小基数能德7-9斤，大基数能德15斤1加油。

喜马拉雅山上的利刃——尼泊尔弯刀

喜马拉雅山脉下的尼泊尔，是一个隐藏在高山峡谷之中的美丽国家。在这个风景秀美的世外桃源中，当地百姓世代在这里劳作，而当地百姓生活中最为重要的一个东西，就是他们腰间佩戴的尼泊尔弯刀，它的另一个令大众熟知的名字就是廓尔喀弯刀。

而在近代，廓尔喀弯刀因廓尔喀人的骁勇善战变得再次引人关注，关于这把尼泊尔人视若珍宝的刀具，它背后的故事也值得我们去进行了解。

一、勇猛善战的代名词

提到廓尔喀弯刀，就不得不提到将它视若珍宝的廓尔喀人。据历史记载，廓尔喀人可能是蒙古人的后裔，在14世纪时在印度北部契托尔王朝时期出现。而现代的廓尔喀人，按照统计的数据，其实是信奉印度教的卡斯人与被卡斯人同化的当地民族的混合体。

而廓尔喀弯刀的起源可以追溯到公元1600年左右，它的形状可能来源于镰刀和远古狩猎的弯棒。为了更好地适合人体，弯刀的握把被设计成符合力学原理的形状。廓尔喀弯刀主要用于切割和砍，包括砍柴、挖掘、屠宰动物、切割肉类和蔬菜、甚至可以用靠近手部的刀片来开罐头。而刀片较厚的地方可以当做斧头和铲子来使用。

廓尔喀弯刀第一次被世人所知，是在1814年尼泊尔人抵抗英国殖民者的战斗中。当时英国派出3万大军征战尼泊尔,原本傲慢的英军认为可以不费吹灰之力征服这个高山之国。然而英勇善战的尼泊尔人却让英国人见识到了他们保卫国家的决心，英军在这场战争中付出了极其惨重的代价。

战斗中，面对武器完全占上风的英军，尼泊尔人采取诱敌深入的做法。当双方弹药都全部耗尽后，尼泊尔人便手持弯刀冲入英军阵中，凶悍的战斗力让许多英军都心有余悸。鉴于尼泊尔人的英勇表现，英军决定组建一支由廓尔喀人组成的部队，来帮助英军进行作战。廓尔喀人也成为了英军阵中最为勇猛的力量。许多廓尔喀士兵由于作战出众，荣获了不少英军的最高荣誉。

第二次世界大战期间，廓尔喀人用他们珍爱的弯刀和凶猛的刀法，将曾经横行东南亚的日军杀得溃不成军。世人也再一次在实战中见识到了这把恐怖武器的惊人实力。

二、为战而生的利器

从外形上来看，廓尔喀弯刀是一种十分契合人体的反曲刀。它的刀肚部位较宽，刀身向前呈弯曲，看起来类似于狗腿。刀身与刀柄的连接处，有一条十分明显的凹槽，目的就是在操作中导流鲜血，防止血迹污染刀身。

刀柄部分一般为木质，现代为了更加美观，一般采用水牛角、水牛骨制成，甚至还有用珍贵的羚羊角和犀牛角制成。刀身与刀柄一般用一种当地树木的汁液粘合而成，看起来十分威武和霸气。当一名廓尔喀士兵作战勇猛，获得表彰时，指挥官一般会送给这个战士一把雕刻自己名字的弯刀，以示鼓励。

现代的廓尔喀弯刀一般以收藏为主，可以说是一种十分美丽的艺术精品。刀把得体入微，刀鞘刀柄抽插自如，刀鞘外饰坚固平滑，图案做工精细。根据制造工艺的不同，一把廓尔喀弯刀的价格在几百元到上万元不等。

根据实际使用的反馈，廓尔喀弯刀可将砍击的力量发挥到极致。尼泊尔弯刀在使用时，不仅可以用尖端刺击目标，还可以用弯曲的部分来砍击对方。为了加大刀刃的伤害能力，弯刀的刀刃处被设计成较为厚重，因此被廓尔喀弯刀砍中的话，伤口的创面面积会十分大且深，严重的甚至可以伤及肌肉组织和骨头。据说尼泊尔当地百姓，可以娴熟地使用弯刀将牛头一刀斩下。

在当地廓尔喀弯刀一般被分为东部和西部制造工艺。一般来说东部地区的弯刀做工精美，因此大多用于切割。而西部地区由于刀刃更宽，因此用于山地劳作的百姓进行刀砍，但两者都将弯刀的可靠性和延展性优势充分体现了出来。而尼泊尔对弯刀的喜爱，也从一句谚语中可以体现："Sirupate Khukuri ma Laha chha ki chhaina"（您的廓尔喀弯刀里有足够的铁吗？）

三、恐怖的实战成果

廓尔喀弯刀的实战中的表现，可以说是用凶残来形容。在殖民战争中，当两方人员都弹尽粮绝时，廓尔喀人用弯刀与使用毒箭、长矛的"敌人"进行了近战，最后700多人的廓尔喀军团仅剩下了几个人，而对面的士兵几乎也损失殆尽，可见廓尔喀弯刀的恐怖实力。

2010年，一名廓尔喀士兵比什努·什雷斯塔在回家探亲途中，在火车上突遇一群武装匪徒的抢劫。为了保护乘客的和自身的安全，什雷斯塔用自己随身携带的廓尔喀弯刀与十多名匪徒展开了激烈地搏斗。

搏斗中，匪徒的刀具都在廓尔喀弯刀的威力下败下阵来。经过一番激战，什雷斯塔成功反杀了三人，还重伤了至少七名匪徒。战斗中，什雷斯塔一度将刀掉落在地，但他及时捡起进行战斗，但也付出了左臂受伤的代价。

最终在强大的弯刀面前，剩余的六名劫匪被迫投降。现场收缴了10470元现金，33部被抢的手机，14块手表和部分银行卡。匪徒身上的匕首和一把手枪也被缴获，但估计是被弯刀的恐怖攻击性给震撼到了，这把手枪自始至终只开了一枪就草草收场了。

现在除了军事上使用外，民间也将廓尔喀弯刀应用到日常生活中，曾经作为战争使用的杀敌利器，现在也回归原始的作用，成了生活中的小用具。

作为廓尔喀人的象征，廓尔喀弯刀无论在民用还是军事上都很好地完成了自己的使命。从战场杀敌的武器到日常生活的用具，廓尔喀弯刀在社会的方方面面上都牢牢地将自己的丰功伟绩留在了历史的长河之中。

1、泡菜：泡菜是韩国料理中最古老的，也是最重要的菜肴之一，泡菜是一种由发酵蔬菜组成的辛辣酸菜。它是用各种蔬菜制成的，最常见的主要是卷心菜。

2、拌饭：在白米饭上拌上炒肉，各种各样的青菜，与辣椒酱或调料等一起拌着吃。

3、烤肉：是一种美味多汁的烤腌牛肉，它被评为世界上第23个最美味的食物。它经常被烧烤大蒜和切好的洋葱为肉类增添风味。肉通常用生菜包裹，传统上也用浓稠的红辣酱食用。

4、牛骨汤：从牛骨，牛的肉和牛腩制成的传统热韩国汤，是首尔的本地菜，常与盐，黑胡椒粉，葱花，或根据消费者的口味蒜末调味。肉汤呈乳白色，混浊，经常与米饭一起食用。以其柔软而有嚼劲的质地和美味的肉汤而闻名，并且在首尔的大多数韩国餐馆都有。

5、冷荞麦面：是一种普通的冷面韩国面条，由长而薄的面条，黄瓜，韩国梨片，牛肉片和煮熟的鸡蛋组成。面条通常由荞麦，土豆和甘薯制成，但也可以由葛根和葛根制成，这取决于冷荞麦面的类型。这是一种受欢迎的菜肴，尤其是在夏季，在韩国炎热和潮湿的空气中冷却。

今天我将谈谈日本的食物。 正如你们许多人已经知道的那样，日本有一种美妙的独特美食，但大多数情况下，当我们想到日本食物时，我们会自动地想到鱼和米饭。 这个博客将帮助您对日本的饮食文化有不同的看法，并且还将帮助您了解在您坐在餐厅时要订购什么。

在这里，当我想通过它的味道感受日本时，你是我最喜欢的13种选择。

1-寿司/生鱼片

我将从我们大多数人认同日本的那个开始：寿司和生鱼片。 寿司在世界各地都很有名。 它被称为寿司，用米醋混合（用糖和盐制成）混合不同的成分调味的寿司：各种鱼类，蔬菜，紫菜（海藻）等。你用筷子抓住寿司碎片并将它们浸入酱油或芥末或两者中。 它口中含有多种口味！ 寿司可以是：寿司寿司，Maki寿司，Oshi寿司，Temaki寿司等。

根据形状使用的成分。

日本最常吃的13种食物

生鱼片基本上是生鱼片或海鲜配芥末（一种非常辛辣的日本调味品），酱油，一般都配有萝卜片。 生鱼片这个名字来源于它用来带饭的鱼的故事，以确定你正在吃哪种鱼。 在汉字中的生鱼片是这样写的：刺身。 第一个汉字表示脊椎，第二个汉字表示身体。

日本最常吃的13种食物

2-拉面

拉面是选择吃饭地点最受欢迎的选择之一。 这是一种用酱油或味噌汤混合多种成分的小麦面条碗。 最典型的是猪肉片，葱片，海藻和鸡蛋。 我无法将这道菜的味道与我之前尝过的任何东西进行比较。 这道菜最重要的部分是汤。 这是有史以来最美味的味道，根据你在哪里订购它也很强。 猪肉煮熟的方式使它变得如此柔软，有时它会像你用筷子抓住它一样变成碎片。 只需一份拉面和一份米饭配菜，你就可以确信当你吃完饭时你会感到满意如果你能

日本最常吃的13种食物

3-天妇罗

天妇罗是一种日本油炸小吃，主要由海鲜和蔬菜制成，但我们也可以找到由家禽和鱼制成的天妇罗，用酱油，生姜和糖制成的酱汁调味。 作为蔬菜，它几乎可以由每种蔬菜制成。 这件作品的大小必须能够一口吃掉，即使在油炸的时候也要小心，不要油腻。 天妇罗配有Tetsuyu酱，它是清汤，甜酒，酱油，生姜，萝卜和香料的混合物。

日本最常吃的13种食物

4- Kare raisu（咖喱饭）

也是我们在日本可以找到的非常受欢迎，简单而美味的菜肴。 Kare raisu只是咖喱饭，但味道不同于制作日本咖喱，它使用各种肉类和蔬菜。 基本的蔬菜是洋葱，胡萝卜和甜马铃薯，所用的肉类是鸡肉，猪肉，牛肉，有时还有鸭肉。 有不同程度的辣辣：最常见的是软，常规和热。 你会选哪一个？

日本最常吃的13种食物

在东京 - 库里王国（Curry Kingdom）见到最好的咖喱店之一。 它们是我们见过的最多种咖喱之一，包括咖喱鱼，咖喱鸡肉，猪肉咖喱，甚至是草莓味的水果咖喱。

5-喜好烧

它是用面粉，山药和鸡蛋混合制成的，但你也可以添加任何你喜欢的东西。 最常见的是葱，牛肉，虾，鱿鱼，蔬菜，麻and和奶酪。 它是在平底锅里煮熟的。 在一些餐厅，厨师去餐桌，并与客户一起在那里帮助添加成分的过程。 因为准备工作必须从两侧烹饪，当它必须转动时，这是一个压力和有趣的时刻，特别是当它是你第一次这样做！

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6-涮涮锅

涮涮锅是日本的火锅。 对于这道菜，它使用多种肉类和海鲜，主要是软的，蔬菜，豆腐和有时面条的两侧。 它的工作方式：你抓一块肉（你也可以挑选一些蔬菜），然后用热水或清汤浸泡在锅里。 煮熟后，将其浸入芝麻酱中，加入一些米饭作为配菜。非常美味！

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7-味噌汤

味噌汤几乎每餐都是配菜，几乎每道菜都是。 这是一种用味噌酱（发酵大豆）和大石（清汤）制成的汤。 在这种基础汤里面，你会发现豆腐，洋葱wakane海藻，有时还有甜马铃薯，胡萝卜和萝卜等蔬菜。 它从未作为主菜。 它总是配有一碗米饭和一两个菜。

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8-烤鸡肉串

这是日本的brochette。 在开始时，使用的肉是鸡（tori =鸟），但现在它也用猪肉，牛肉和鱼做成。 因此，这款brochette混合了蔬菜和烤肉烹制的肉类，并浸在teriaki酱汁中。 它也是一种非常典型的日式快餐。

这是外国人可以更加认同的选择之一。 它有西方风味，所以如果你不确定首先要品尝什么，或者你发现日本风味不是你的东西，但你还想尝试，我会建议你从Yakitori开始，这样你就能感受到熟悉的东西。

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9- Onigiri

这是日本最受欢迎的小吃。 无论什么时候，或者你在哪里，如果你饿了，你没有时间，你会买一个饭团。 Onigiris是以多种方式调味的饭团，其中一些包括鸡肉，蔬菜，鱼，猪肉，其他一些用海藻或一片鸡蛋覆盖，其中一些只有米饭和一些酱汁混合，蔬菜，豆类，furikake 等等。你可以看到，你可以找到各种口味的各种口味。它也便宜，你可以在任何便利店，超市购买它，你也可以找到一些只有onigiris的商店。

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10-乌冬面

乌冬面是一种用小麦粉制成的厚面条。 它通常在酱油和味霖的清汤中供应。 大多数时候它带有negi（洋葱）。 形状和大小取决于它来自哪个县。 乌冬面可以冷或热吃。 荞麦面和乌冬面在日本很受欢迎。 对于黑衣工人和学生来说，这是一个常见的菜肴，他们有午餐时间，他们需要快速吃东西。 到处都有乌冬面商店，如果它总是很乱，不要感到惊讶，但不要担心，你不会等待很长时间才能坐下来。

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11-荞麦面

荞麦面由荞麦粉制成，赋予其色彩。 在日本也被称为快餐，因为它们便宜且受欢迎。荞麦面很薄（乌冬面很厚），也可以冷或热吃。 日本的商店只做荞麦面，也许有一些简单的配菜作为天妇罗。 在超市，您可以找到在家做饭的新鲜面条。 这种面条也可以用mentsuyu酱吃，以方便准备。

日本最常吃的13种食物

12-牛顿

Gyudon它基本上是一碗米饭，牛肉在顶部用不同的成分和香料调味。 最有名的吃牛肉的地方是Sukiya。 除了简单，它是一个非常美味的菜，最重要的，也便宜。 在大多数地方，您可以在配有小沙拉和味噌汤的套餐中订购。 关于此的另一个重要提示：服务非常快!!!! 在不到5分钟的时间里，你可以在桌子上找到它。 此外，餐具的尺寸非常合适。 您可以选择小型，中型和大型。 对于快速午餐，gyudon是一个非常好的选择。

日本最常吃的13种食物

13-绿茶 - 味道的糖果

这是这个博客的最后一个，我不能没有下午茶时间离开你。 在日本迎接茶是最有名的饮料。 它与历史有关，与艺妓有关。 茶馆总是和谐安静的地方，您可以通过日本最典型的饮料享受宁静的时光。 绿茶永远不会孤单。 日本的茶也必须配上糖果，日本甜点。 日本最常见的甜食是用豆子或有时用抹茶制成的。 日本拥有世界上最美味的糖果和最美丽的形状和颜色。

日本的糖果是艺术。

日本最常吃的13种食物

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