那些好身材的肌肉男是这么练的？

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，时间最好掌握在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

　锻炼得当，事半功倍

　锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：①准备活动约10分钟，准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次(1组)，锻炼时做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5组，各组间休息几分钟。体弱者可先按广播体操的节奏，做一些体前屈、体侧屈、转体、展体和仰卧蹬车轮等动作，等腰腹力量增加了，再做难一点的或增加次数。腹肌练习每周做2～3次即可，练习前要作腰部和相应关节的准备活动，不要长时间、超负荷练习，以免出现腰扭伤、腰肌劳损和椎间盘突出等伤病。

　腹肌健美，减脂先行

　减脂，消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的'缘故，身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。

　是否腹部脂肪堆积，可以用腰臀比来评定(腰圈：被测者自然站立，两肩放松，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点：臀围：测量姿势同腰围，沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量。

　测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围，测量时用软尺紧贴皮肤，但不要拉紧)。男性腰臀比大于或等于0。90，女性腰臀比大于或等于085，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动(快步走、慢跑、游泳等)为主，不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪。

　如何锻炼健壮肌肉男呢患者通过文章里讲解的这些方法可以有效的锻炼出肌肉，身体能长肌肉的部位是较多的，腹肌出现的机率最多，然而每个人的审美是不同的，对身体的锻炼则也有区别，患者可根据自己的身体需求进行锻炼，这样所做的锻炼方式区别较大，锻炼好身体后体格更好、疾病也会了远离患者的身体。

　在日常学习、工作或生活中，大家都写过作文吧，作文是由文字组成，经过人的思想考虑，通过语言组织来表达一个主题意义的文体。相信很多朋友都对写作文感到非常苦恼吧，下面是我收集整理的瞧我们这个班作文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

瞧我们这个班作文1

　我们开学的时间很早，现在已经开学三个星期了。我对我班的同学也有了一个初步的认识，现在把他们介绍给大家吧！

　精华哥——LAP。

　我班的同学LAP（为不显示真实姓名，所以选择名字的开头第一个字母）可是一个很有才的人。他说话很幽默，总能把大家逗笑。他在开学第一个星期时，老师让大家自我介绍时，他说了一句很经典的话：“别看我个小，但浓缩的都是精华。”而他的外号——精华哥也是我们在他自我介绍中选择的。而且他学习很好。考上了我们洛阳市的好几所有名的好初中。他英语也特别棒，在上口语课和英语课时，他总是踊跃发言。而且他还是我的铁杆哥们。

　淡定哥——LJC。

　LJC是个体育委员。他的外号由来是因为他在吃饭站队时总是淡定的让着别班的体育委员先报完他才报。而且在教室风扇扇叶掉的时候他和我同桌一样，都一副若无其事的样子，悠然自得的写作业。所以我们感觉他非常淡定，就给他取了这个外号。

　肌肉男——WYC

　WYC是我班的班长，而且他的力气很大。他有一次双手各和一个我班力气大的同学扳手腕，虽然和两人扳手腕，力气会减少，但他还是在10秒之内胜利了，迎来了大家的一阵阵喝彩。而且他在宿舍的时候，我们看到了他的4块腹肌。所以给他取外号肌肉男。

　这就是我班的同学，我在洛阳市龙城双语初中七八班，欢迎大家和我交朋友。

瞧我们这个班作文2

　在一年六班的江湖中，高手如云，层出辈群！可以说是各有千秋，各有所艺。

　铃铃，武林大会又开始了，他们又在施展各自的绝招和绝活了。

　瞧，‘大喷壶’又开始端着自备的水枪满地跑着给‘小枫树’浇水了。只见‘大喷壶’露出两颗裂缝的大白牙，源源不断的喷出俗‘圣氺’的口氺，把‘小枫树’浇得都虚脱了。有时我们会开玩笑说；‘如果哪个地方干旱了，让‘大喷壶’去，不紧不干旱了，都得发洪水了。’

　看，九阴白骨爪的传人小于子和小五子又比武了。小于子追着小五子到处跑，小五子也不甘示弱的说；什么鹰爪，明明是一对泡椒凤爪。这一下可算惹毛了小于子了，只见她一个凌波微步冲上前去抓住小五子的衣服就是一通九阴白骨爪，把小五子弄得真如丐帮的长老一样。小五子连声哀求‘大姐我服了，你的功夫太深了，我服了。’她泯嘴一笑‘说’你现在知道了，这到底是鹰爪还是泡椒凤爪了吧；

　听，我们的音乐家又开始唱他自编的歌曲了。仔细听上去，还真有一点韵味，但开玩笑时就完全不同了。嗓音和曲调都变了。嗓音和狼嚎，歌词更是不太正派。我们称这种唱法为狼嚎者。

　我在我们这个班的高手有的是，如；足球矮子王，合肥太乐团啦。哈哈，真是数不胜数。看怎么样？我们班有意思吧！

瞧我们这个班作文3

　我们班有63名同学，如果说我们这个班是一篇精彩的文章，那么我们班的每一位同学就是文章里不可缺少的标点符号。我们这个班是个快乐的大家庭，同学们团结友爱，积极向上。谁要是有了困难了，大家马上就会伸出援助之手，让你绝不会感到孤独无助。班里总是充满着欢声笑语。前几天，我们班掏辰可能是感冒了，胃也不舒服。

　上课时，她突然吐了。同学们看见了，赶紧过去照顾她。有的领她去水房洗洗，有的给她端水漱口，还有的给她收拾刚才吐的赃物，都忙得团团转，我这个班长当然也不列外。陶辰非常感谢大家。我们班还是人才多多的班级。小神童侯苏曾经获得数学竞赛一等奖；搞笑大师——于航，说话幽默·风趣，从他嘴里说出的话，经常引人发笑。；有小作家之称的宋泊萱，她是个很用功的孩子，只要一有时间，她就会写作文，她的作文经常成为老师的范文······总之，我们班63名同学，性格各有不同，并且都有自己的特长。相信你到了我们这个班级后，肯定很快就会和大家交上朋友。说完了同学，就来说说我们班的老师吧。我们班最受瞩目的当然是我们心中的老大——班主任吴老师。

瞧我们这个班作文4

　瞧！我们这个班

　我们班，嘿嘿，恕我直言，办理的同学各有特点。想知道是什么样的人物么？那就看我慢慢写来。

　滑稽画家。他呀真不知怎么的，上课老走神，给课本，作业本，练习本上的那些男孩女孩们都配上了“新时代”的高级眼镜，漆上山羊胡子。有一回，他又开始了给那些可怜的课本中的一位作家进行了“高级化妆”了，这可是完全免费的哦。要不，改天你也来试试，他先给他戴上“黑礼帽”，在批上“黑斗篷”然后，再来个“画龙点睛”加上个“黑眼罩”，左看看，右看看，前看，后看。杂看上去就像电视上的那个侠客“佐罗”哩，嘿！这事这位侠客脸上已是“泪涕满面”了，他那给前前后后的同桌一看，逗得大家哈哈大笑。这时，老师走来，他马上慌慌张张的涂掉，脸红的像个熟透红苹果。这一滑稽的样子又惹得大家哄堂大笑。

　“笑神”不知怎么的整天笑嘻嘻的，好像有什么开心事似的因此才有“笑神”这个称号的，不知有什么东西让他这搬疯一般的傻笑。说起，那可真让老师头疼的一个男孩子，他上课老走神，有着聪明的脑袋瓜子却不好好学习，个老师抓着了，害冲老师傻乐，可真卖乖，老师叫他念书，他就把书遮住半边脸，一边读书，一边从书下边看老师的脸色如何，哼，假正经~这不，老师一回身的功夫，他就朝老师扮红脸，但仍旧傻笑不误，他专为他们男同胞们摸黑，这有啥办法哩？

　怎么样，很有趣吧！

瞧我们这个班作文5

　我们五爱小学五（3）班是个团结友爱、互帮互助的大家庭，同学们每天都在快乐地学习，不过有时也会发生一点小小的“战争”。

　本班女生可分为三大类：第一类，乃做事无拘无束者，人称“假小子”；第二类，乃文文静静，做事细心者，人称“淑女”；第三类，乃学习认真，成绩名列前茅者。虽然女生人数接近我班总人数的一半，但本班的淑女仅有一位。比起“淑女”，“假小子”可多了去了,把十根手指头全都扳出来也数不完。

　我们班的男生虽然称不上独一无二的“侠客”,但也称得上是“武林高手”。别看我们的男生“身手不凡”，却没有一个是女生的对手。女生一旦亮出她们的“白爪”，周围的男生立刻四处逃散，如同老鼠见了猫。

　一次，徐严斌向“母老虎”邹忆柯宣战。只听“裁判”一声令下，“比武”开始了！徐严斌刚想使一招“佛山无影脚”，谁知邹忆柯来了一声“河东狮吼”，把徐严斌吓得转身想逃，结果被邹忆柯一招“九阴白骨爪”给“抓”了回来。唉，出师不利，惨啊！看着徐严斌那狼狈的样子，在场的同学们都笑了，谁叫他去惹“母老虎”呢？

　虽然，我们班时不时会发生“战争”，但是也有安静的时候：每当中午吃完饭，同学们都会安安静静地把作业拿出来做；在午间阅读的时候，同学们都会到图书角去借书，然后坐在位子上自觉地看起来。

　每当回想起这一幕幕，我便非常开心。祝愿即将升入毕业班的我们，能开心快乐每一天。

瞧我们这个班作文6

　我们班是远近闻名的闹班，无论是那个副科老师，讲起我们班就头疼。我们班不但上课闹，下课也不安分。

　这个星期，我们班平均一天出一件事：星期一我们班男生把一种黏黏的软软的东西丢到了学校刚粉刷过的天花板上，红的、蓝的、绿的‥‥‥抬头望去，就像进入了一个童话世界。可是校长却没那么乐观，先把班主任叫去狠狠地骂了一顿，在叫所有男生利用中午时间把那些东西拿掉。

　星期二：全班在音乐课上打橘子皮大战，搞的音乐老师气得一句话都说不出来，结果自然是又把校长惊动了。星期三：男生们和二班的男生打群架，虽然没有把校长引来，但在五年级也是一个大轰动。星期四：……总而言之，我们班没有一天安分的。但我们闹归闹，班上的事还算是尽心。比如这次运动会，平时被戏称为“大西洋”的周洲洋在跳远上拿了第一。不过，这也是我们班唯一的第一，因为在我们班最拿手的接力上，我们掉了四次棒，所以屈居第三。

　我们班闹，但也因为如此，我们也有了许多回忆，我们这个班级太会闹事了！

瞧我们这个班作文7

　瞧，我们这个班，六十八个人，三十四张桌子向着讲台，整齐地排列着。我们就像一个大家庭，同学们互为兄弟姐妹，在一起生活了六年，彼此建立了十分深厚的友谊，但也尝尽了酸甜苦辣。

　所谓的甜也就是指我们班积极向上，不甘落伍的精神。列如那次歌咏比赛，大家团结一心，在太阳的暴晒，都快喊破嗓子，累得满头大汗。功夫不负有心人，我们脱颖而出，参加了市大赛，由预赛表现不佳虽然进入了决赛，但大家仍不满意，心想：我们六（5）班怎么能落伍呢？于是大家更努力了，不论在哪里最里总是哼着歌，终于在决赛中获得了三等奖，为班级，为学校争了不少光。每当想起这件事时，同学们心中总是甜津津，美滋滋的。

　所谓的酸也就是我们班的门上总是“光秃秃”的，没有一个牌子。没当开学的时候，公布奖项时，根本听不到我们班的名字，没次进门时，我都感到一阵心酸。

　所谓的苦，也就是我们班的成绩不太好，全年级成绩倒数就有我们班。成绩这方面是我们班的弱项，让老师苦不堪言，我们无地自容。

　所谓的辣也就是我们班有几个典型爱捣乱的，王禹就是其中的一个。其他爱捣乱的人以他为核心，把我们这个班整得不成样子。当有老师提六（5）班怎么怎么乱时，全班脸上总是火辣辣的，油然而生出一中羞愧感。

　瞧，让我们尝尽酸甜苦辣的班，让我热爱的班，让我们永生难忘的班。

瞧我们这个班作文8

　说起我们这个班，你一定不熟悉吧！我们这个班——六年级（2）班是一个由55名同学组成的大集体。

　同学们不但和睦团结，友爱互助，而且还挺有趣呢！就拿长得高、瘦、调皮、声音小来说吧，就占了几个“最”字。如果六年级7个班同学全往操场上一站，最高的同学是我们班的王升。要说最瘦的是王同学，他瘦得皮包骨头，活像一只小瘦猴。另外还有两个“最”：最调皮的是吴奇同学，他“无”所不奇，每秒钟都停不下来，老师经常批评他，记得有一次他闯了大祸，竟然将110、120都叫来了学校；说话声音最小的要属黄炎同学了，别看他那么高大，其实声音却像蚊子叫一样，课堂上要安静得针掉到地上都听到才能听得到他的发言。

　我们班好比是浩瀚的大海，我们每个同学就是一滴滴小水珠，每一点成绩，每一点功劳，都凝结着每个同学的汗水。可为了这点滴的成绩，老师的头上不知增添了多少银丝。在生活上，老师更是无微不至地关心我们，爱护我们。

　如果把我们的班集体比作乐队，那老师就是指挥。在老师的指导下，才能演奏出动听、悦耳、和谐的乐曲！

瞧我们这个班作文9

　瞧，我们这个班，我们班是一个优秀的班，我们在很多活动中都得了许多大奖，当然，这不是重点，我要说的，就是我们班这‘四个活宝’。

　第一个活宝当然就是我们的学习委员。她很开朗，有时她在教室很疯狂;在担任另一个职位宿舍长的时候可就霸气多了——你给我扫地，这怎么这么脏，你，给我把桌子上的东西摆好。这就是我们班的第一个活宝——刘嘉欣。

　接下来就是俗称吉吉的孙洁了，她举止大方，特点搞笑，有时还经常逗我们开心。

　还有俩，那就是——晓薇和潘瑶了。

　晓薇动不动就是三个行为：笑，笑，还是笑，她无时无刻都在笑，当我们班里有女生找她帮忙，那么她会奋不顾身地去帮你。

　潘瑶呀，带着一个椭圆眼镜，头发有点儿弯，尤其是我们班的洗头日到来的时候，她把头发散下来，就像烫了似的，但是过去之后，她又是那个爱笑，爱闹的潘瑶了。

　这四人组真的是太团结了，每次下课几乎都集合在一起，如果知道那个女同学哭了，她们四人组就会马上开始了小丑工作，不一会儿，见不成功，给那个哭的人讲一堆大道理，最终那个哭的人还是被她们镇压下去了。

　我们这个四人组活宝在课余时间很轻松，无忧无虑，但是只要是有急事马上出发。真所谓：路见不平，拔刀相助呀。

瞧我们这个班作文10

　我敢说，我们这个班—六（1）班，在学校可是无人不知无人晓和倒数第一班，但现在有进步了！

　先税我们班的女生吧，她们个个都是“女强人”就说王静宜，她可是个小小舞蹈家，虽说还没达到样样精通，炉火纯青的标准，但至少样样优秀。看，她舒展的舞姿轻盈优美，王静宜学习还优秀，真是全能；再说蒋卓希和张嘉仪她们可是我们班的小画家，画的画栩栩如生，龙飞风舞，拿过多次奖，将来一定都是个大画家

　说完女生说男生，虽说他们没有女生优秀才艺，但他们的聪明的脑瓜，实在是光芒四射，令人佩服。就说胡俊豪，他可聪明了，老师布置的“疑难杂症”他不用几分钟就做出来，而且正确率也很高，语文课上他认真举手发言，是老师的“小帮手”。应宇廷也可是操场上的'骏马，跑步速度非常快，没有人能比得过他，在运动会上他勇拿冠军。项毅也可是篮球场上的“大猩猩”看他飞跑过去，向前一跳，一个三分球，进了！

　虽说我们这个班人才济济，但也有不少缺点，的确，上公开课。我们班是最活跃的，但一回到平时，我们的“本性”就会暴露无遗，有时我们爱表现、爱捣蛋、爱讲话、骄傲自满，还有个别懒虫不爱做作业。但我们相信，中要我们改正，我们班会很优秀。

　没有完美的人，更没有完美的班级，我希望我们班努力学习，奋发向上，我们班级会变的更加优秀。

瞧我们这个班作文11

　我们班有32名同学，如果说我们这个班是一篇精彩的文章，那么我们班的每一位同学就是文章里不可缺少的标点符号。我们这个班是个快乐的大家庭，同学们团结友爱，积极向上。谁要是有了困难了，大家马上就会伸出援助之手，让你绝不会感到孤独无助。班里总是充满着欢声笑语。

　前几天，我们班心弈可能是感冒了，胃也不舒服。上课时，她突然吐了。同学们看见了，赶紧过去照顾她。有的领她去水房洗洗，有的给她端水漱口，还有的给她收拾刚才吐的赃物，都忙得团团转。

　我们班还是人才多多的班级。“小神童”欧淑亦曾经获得数学竞赛一等奖；搞笑大师——周与，说话幽默·风趣，从他嘴里说出的话，经常引人发笑。；有“小作家”之称的淑影，她是个很用功的孩子，只要一有时间，她就会写作文，她的作文经常成为老师的范文……总之，我们班32名同学，性格各有不同，并且都有自己的特长。

　说完了同学，就来说说我们班的老师吧。我们班最受瞩目的当然是我们心中的老大——班主任周老师。周老师幽默风趣。上课时，时不时来点幽默，吴老师的语文课总是妙趣横生，从不会让人感到疲劳，感到枯燥乏味。

　你瞧，这就是我们的班级。怎么样，不错吧！哈哈！

瞧我们这个班作文12

　我们班从三年级起，早以是名声在外的好班了，老师们争着抢着要的班。眼下升到毕业班，当然要派最好的老师。开学之前，班级里早有传闻，说教五年级的老师个个都很凶，而学校认为严师出高徒。果不其然，最严厉的老师教了我们这个班。

　新上任的老师严厉得狠。不知是有了抵触心理，还是真的心有余力而不足，我们班的各门成绩，跌下了万丈悬崖，与其它班齐平。这可急坏了老师。

　如此危难的时刻，我班又掀起了单相思的热潮，可畏情书满天飞。有些男生为了讨女生欢心，编了一千只纸鹤和99个星星。这可急坏了班主任，也忙坏了班干部，班干部毕竟也是学生，干脆睁一只眼闭一只眼。几天下来，情况没有一点进展。

　其实，四年级也发生过类似的现象，也害惨了那时的班主任，在教导处受批评。只是老师山解人意。都说新官上任三把火，人家才放了一把火就完事。我悄悄塞给班主任一张纸条，老师同样采用，果然有效，那些小子也见好就收。不知怎么的，我们班的成绩又往起猛窜，这才让班主任脸上浮现出一丝久违的笑意。

瞧我们这个班作文13

　咱班人才济济，成绩显著。哪一次语、数考试优秀奖咱班给拉下过？全年级分数儿最高的还不是在咱43班？咱班的写作水平可棒了，不信你可以瞧瞧中队积分榜上。咱班可是文章发表最多的班级。文明班级、先进中队可都是“特意”为咱班订做的。还有呀，咱班可是卧虎藏龙的班级！“拿奖高手”，也就是俺，获得荣誉数十次，被评为市“十佳少先队员”。“绘画高手”韦婷，曾获市级举行的交通图标简笔画第一名。“热心大侠”黄倩霞，帮助别人她可是首当其冲。有一次，咱班的郑宇桥同学成绩不知怎么的，滑坡了。身为“热心大侠”的她关切地问：“你最近怎么啦？是不是上课听不懂？”郑宇桥点了点头。黄倩霞二话不说，立刻坐下来耐心辅导他。只要他有不懂的问题向黄倩霞请教，她都会很热心地帮助他。结果郑宇桥考试成绩提高了许多。瞧，高手就是高手，咱班牛吧！

　成绩、荣誉最多的班级，众所周知，非43班莫属。但咱班也不是十全十美的。比如纪律方面，咱班就有待提高，每一次课前准备，有少部分同学屁股像生了疮似的坐不住，总想回头说话，如果下学期能改掉这一坏毛病，咱班就是前不见古人，后不见来者的冠军全能班了！

　这就是纪律不好不坏，卧虎藏龙搞怪的43班，你们喜欢吗？

瞧我们这个班作文14

　要说起我门这个班，那是囧事一箩筐我们班卧虎藏龙我们六一班呀，那也真是一般一般，绝不一般，我们六一班36张面孔，36种性格组成的一个多彩的大家庭，今天我就来说说我们这个班。

　镜头一“诶诶，你知道吗听说昨天晚上哎呀是谁在八卦哦，看来是八卦大王跟着一群爱八卦的女生又开始八卦了，你们看到的吗刚才上课时某某正在传纸条哦。这一声引来不少同学谁呀谁呀他去不慌不忙滔滔不绝的讲了起来这时我好像听到了我的名字，哎呀我这暴脾气。马上带领同学们去找八卦大王算账。

　本来就是嘛，这题是对的，本来的555。哎呀，又哭了，男子汉大丈夫的，天天哭，他呀在考试的时候大声的吵架，连的士组的同学都听的一清二楚，老师要扣他十分他却大哭起来，怎么都不让扣那十分好不容易消停会儿，他要为了两分改错的题目大哭起来，这可由不得他两分照要扣。

　我们班的名人还真是数不胜数，我就不一一介绍了，虽然我们之间有时会闹小矛盾，但我们还是很要好的很和谐的大家庭。同学们，我想你们了。

瞧我们这个班作文15

　嘿！你可能还不知道我们班吧？其实啊，我们班的特点很多，虽然有许多是反面的，但是，正面的也不少哩！既然说了有正有反，那我们就去看看，我们班发生的风波吧！

　前一阵子，班里忽然刮起了一阵热潮：石头剪刀布。名字很幼稚吧？可是规矩很有趣：一个人赢了，可以选择做梦或起床，做梦就是让对方做梦，然后可以让对方梦见自己死了，那他就赢了；而起床呢，是你自己起床，可以去任何地方，比如法院、超市等等，什么都可以存在。很有趣吧？那个时候，大家都聚在一起玩，好不痛快！那个时候，当然也免不了“事故”的发生啦，比如这天她输了天天都追着他玩非得赢不可，等等，但是，大家都很快活呢！

　第二件：流言风波。不知什么时候，大家开始了传某男生和某女生的流言，比如今天他和她在一块改卷子，就被大家说成他们互相喜欢；比如某男生闲得无聊，便制造绯闻，在一张纸条上写上“xx喜欢xx”然后给女生看，结果女生追着他跑，还一边跑一边笑……不过，这些都不了了之，要是被班主任发现了，就一个字——“死”；八个字——“死罪能逃，活罪难免”啦！

　虽然两件风波都被轻易解决了，但是，许多风波正在准备中，我们班，永远是特殊而拉风的存在！

锻炼腹肌算是锻炼的全身上下所有肌肉里，最没有技术含量的一部分肌肉了。锻炼腹肌的动作五花八门，已经成为老生常谈了。所以，这篇文章就谈谈怎么样快速练出腹肌。

快速练出腹肌，不是说让你从一个完全腹部没有肌肉的人，变成一个肌肉男。

这是不可能的，所谓，快速练出八块腹肌，实际上是制定一套，可以全面的锻炼腹肌，然后用减脂的方法，让腹肌从看不见，到显露出来。

实际上这里面，减脂是占有相当重要的地位的。要知道，无论一个人的腹肌有多么强大，如果他的体脂太高的话，他的腹肌也是看不见的。更何况一个腹肌并不发达的人。

如果说，纯粹的腹肌增肌，也是很难在短时间内让腹肌练出来的。要知道，人的肌肉生长是需要时间的，往往一个人经过很长时间的锻炼增肌。都很难增长一点肌肉。

增肌需要严格而刻苦的训练，需要科学的计划和饮食，这都是大多数平常人没有办法做到的事情，所以想快速练出八块腹肌重点还是要减脂，同时进行全面的腹肌锻炼，让腹肌肉量增长，更有造型。

锻炼腹肌需要从多个角度锻炼，包括上固定收缩和下固定收缩。

让腹直肌得到充分的锻炼，同时还要增强腹斜肌的锻炼，让我们整个腰腹部的线条都清楚的勾勒出来。而不是单纯的有几块小肌肉。

上固定收缩是我们最常用的训练方式，它对腹肌的上四块刺激最深，尤其是最上面的两块腹肌刺激最深，但是对腹肌下面几块刺激就不是很大了，尤其是最下面两块。

平时常见的上固定收缩的动作，主要就是卷腹和仰卧起坐，但是这里不建议做仰卧起坐。

这两个动作就是，锻炼腹肌上半部分的好动作。很多人就拿卷腹和卷腹的衍生动作练腹肌。实际上这样做效果并不是很理想。

因为腹肌的下半部分得不到充分的锻炼，这个时候就需要做一些上固定收缩的锻炼动作。悬挂举腿是最常见的动作之一，包括仰卧举腿，都是很好的锻炼腹肌下半部分的动作。

很多人对腹肌下半部分锻炼不充足，导致上半部分腹肌长得快，下面长得慢。所以就显得腹肌长得慢，类似于木桶效应那样。所以，经常做下固定收缩类型的腹部训练，对腹肌锻炼好处多多。

再就是腹斜肌的训练，更容易被人忽视。而腹斜肌其实是一块很有必要锻炼的肌肉。它可以让我们的腹肌看起来更立体，让我们的腰看起来更细。

锻炼这部分肌肉，转体动作是最好的。其中俄罗斯转体是最常见有效的锻炼它的动作。