健身 肌肉锻炼后，该休息多久为最好

如果你想练健美的话，恕我直言，你的训练方法不对。因为你做的训练全是轻重量，高次数，这样只能练出肌肉的爆发力，不会增肌的你只有做高重量，低次数，组数间隙小，才能增肌的。而且最重要的一点，可以让你事半功倍哦！可以在训练30分钟后吃些有蛋白质的食物，如鸡蛋，牛肉。肌肉一个月见效的！

至于休息时间不是每部分休息，因为你在训练时多多少少还是会牵动到别的部分的肌肉。所以要两天一练！祝你成功，觉得好的话，不要吝啬加精哦！

科学的说 手臂和胸肌应该是训练2个小时 休息48-72个小时 这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的 比如 学生 上班族 最科学的 办法就是 在一天中训练2个小时 然后休息2天 在训练2个小时

而腹部肌肉不同 是大块肌群 天天练才能达到和保持这个肌群的 活力

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

休息时间是训练中最容易被忽视的方面之一。你有没有见过有人在健身房里(好吧，当他们在运动的时候)盯着手表或手机看，想知道他们还有多长时间才能开始运动这是训练的一大缺陷，而且很遗憾，因为休息时间对你的成绩有很大的影响。我这里说的也不仅仅是锻炼肌肉。

首先，你必须知道你锻炼的目的是什么。你想增加你的力量吗也许你想增强肌肉或耐力。最终的选择真的是你的，但我想让您注意一些优秀的策略，以实现您想要的培训目标。更有意义的是，根据你的目标，最有效和有效地工作，而不是只是一味地骑着车，没有任何进展。

 强度=(休息240秒)

耐力=(30秒休息)

肥大=(休息90秒)

这些休息时间如此不同的原因是休息时间越长，你可以使用的重量就越多。这意味着你的训练强度会增加很多。不过，这是有道理的。当你只有30秒的休息时间时，你不能举起同样多的东西，也不能举起更高的强度。每个休息时间对你的肌肉组织结构都有不同的效果。

我还要指出，较短的休息时间也会增加脂肪燃烧和卡路里燃烧的速度。但那将是少于30秒的休息时间，更像是15-20秒。这是非常强烈的，但这是你的神经系统所需要的，以改变它使用能量(卡路里)的效率。

现在，我相信你在追求力量的增长，考虑到你分配给休息的时间。这是必要的，因为它将允许您积累一些巨大的重量。你必须考虑的是你举重的重量和你做的运动。这些更长的休息时间应该推荐给复合运动，如蹲举，硬举，弓步和卧推。在进行飞下或下拉动作时，不要休息5分钟。这不是必要的。这些复合运动将帮助你全身获得巨大的力量。记住，你不只是在硬举时使用腿;-是你的背部、臀大肌、小腿和腹肌(当然还有更多，但我想强调的是硬举对你来说是非常有力的)。

给自己足够的时间来完成这些锻炼。我建议你在周末锻炼，这样你就有足够的时间来完成你的整套锻炼计划。这可能会花费相当多的时间——但很值得。

下次你锻炼的时候，记住这些因素，但如果你想要的是力量，你就走上了正确的道路。一定要改变它，花时间在耐力和肥厚上，这样你就不会破坏你的神经系统。