我们继续对《运动生理学》进行简单梳理归纳,按照顺序这周进行第一章。事先声明,所有重点类的归纳,只是我个人的见解,不代表考试重点和知识点,更不能概括本书的意思。
绪论部分宏观介绍了运动生理学的大致内容后,第一章则从最小的单元入手,从细胞开始认识。
在介绍细胞时,主要是介绍了细胞是如何传递电信号,从而传递信息的。
首先要了解细胞膜,他转运有哪些形式和机制。其实,说到底所有电信号的传递以及细胞内的物质交换都离不开细胞膜。这里着重要了解电信号在细胞膜上的传递过程。四种转运形式和机制我们一定要了解。
单纯扩散:脂溶性物质通过细胞膜由高浓度向低浓度一侧扩散。
易化扩散:借助细胞膜上的某些蛋白质,由高浓度向低浓度一侧扩散的过程。
主动转运:低浓度向高浓度转运,需要耗能。这里包含两种转运形式:原发性主动转运(直接消耗ATP)和继发性主动转运(间接利用ATP供能)。
出胞和入胞:分泌囊泡外排以及吞噬。
简单介绍了细胞的转运机制,实际上就为细胞传递信号做准备,这里我们主要了解的的就是主动转运的过程。由于主动转运需要耗能,是转运离子的过程,从而改变了细胞膜内外的带电离子浓度差,形成了电势差,而这种差异通过传递形成了局部电流,从而传递了兴奋。
我们先从最简单的说起:
静息电位和动作电位。静息电位,顾名思义,细胞膜未受刺激,处于安静状态时,细胞膜内外的电位。那动作电位就很好理解啦,受到刺激,膜电位产生一个迅速可逆的电位变化。
这里要着重了解他们的产生机制:静息电位产生机制:细胞膜内外不再有K+的净移动,此时膜内外产生电位差就是静态电位。当膜外K+浓度降低时,静息电位增大;相反,膜外K+浓度增高,则静息电位减小。动作电位产生机制:与Na+的内外浓度有关,主要是Na+的流动产生。
这是离子学说的解释,我这是最最简单的归纳,很详细的解释,大家就需要自己翻书喽(第11页)。
在某一点产生了动作电位,那就需要传导,接下来就要了解,动作电位在细胞膜上是如何传导的。细胞膜某点产生动作电位,因为细胞内外液良好的导电性,以及动作电位产生电势差,使带电离子运动,从而形成局部电流在整个细胞膜上传递(有髓鞘的神经纤维呈现跳跃式传导)。
我们研究运动,那主要就是神经细胞和肌肉细胞的配合,那电位在神经细胞是如何传递给肌肉细胞,跨细胞间是如何传递的呢?动作电位在神经细胞膜上传导,当到达末端时,细胞膜使Ca++进入,神经细胞内的乙酰胆碱外运破裂,化学物质刺激肌肉细胞膜的钠钾泵工作,从而使肌肉细胞膜产生电位差,继续动作电位传递。这里要注意的是这个过程有化学物质的参与,我们要知道这个过程其实是不可逆的。
这章大概就是这些内容,其实,我觉得这章内容比较难记,有一种方法就是把图记住,你就能够自己描述其中的过程了。我把很重的图都截屏了,这里只举两个例子。
比如这张图:
你把这张图记在脑子了,自然就知道动作电位如何传递了,abc说的是一般传递过程,d说的是有髓鞘的神经细胞传递形式,这样记忆就会很清晰。
还有另一张:
有这张图,你还愁神经-肌肉接头细胞如何传递么,我想看了这个图就非常清晰了。我就是借着这张图自己总结传递过程的文字的。
好了,最后还是老规矩,给大家这一章重点的思维导图:
每一节课详细的重点思维导图我已经画好,需要的小伙伴可以给我发邮件kaolajiangjiang@foxmailcom获取,或者关注公众微信号:嘴炮健身,在里面直接给我留言,都能够得到它们。我们一起进步,健身先健脑,我只打嘴炮。。。
我们第二章再见啦~~~
运动生理学的研究方法如下:
1、动物实验法。动物实验包括慢性实验和急性实验两类。慢性动物实验是指在完整、清醒、健康的动物体上进行各种生理实验研究的方法,如摘除或破坏动物的某个器官,以观察其生理功能及活动规律。急性动物实验可分为在体实验和离体实验两种。
2、人体实验法。在运动生理学研究中,人体实验是常用的研究方法。运动生理学中的人体实验法分为实验室测试法和运动现场测试法。实验室测试法是指让受试者在实验室进行按照一定的研究目的而设计的运动方案运动。
运动生理学是指:
运动生理学是体育科学基础学科之一,是人体生理学的一个分支。人体生理学是研究人体机能活动规律的科学;运动生理学研究人体在体育活动和运动训练影响下结构和机能的变化,研究人体在运动过程中机能变化的规律。
以及形成和发展运动技能的生理学规律,探讨人体运动能力发展和完善的生理学机理,论证并确立各种科学的训练制度和训练方法。运动生理学的研究始于十九世纪末。莫索于1892年发表了有关肌肉收缩的理论。
无氧耐力生理学基础有:肌肉无氧酵解供能能力,消除乳酸的能力,脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。
1、肌肉内无氧酵解供能的能力
肌肉无氧酵解能力主要取决于肌糖元的含量及其无氧酵解酶的活性。
2、缓冲乳酸的能力
肌肉无氧酵解过程产生的乳酸进入血液后,将对血液pH值造成影响。但由于缓冲系统的缓冲作用,使血液的pH值不致于发生太大的变化,以维持人体内环境的相对稳定性。机体缓冲乳酸的能力,主要取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性。
扩展资料
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
-无氧运动
运动生理学复习要点
绪论 一必背概念 新陈代谢、兴奋性、应激性、适应性、体液调节 二当前生理学的几个研究热点 (热点即考点) 最大摄氧量、个体乳酸阈、运动性疲劳、骨骼肌、高原训练(重点中的重点) 第一章 骨骼肌机能 一必背概念 动作电位、静息电位、“全或无”现象、 兴奋-收缩耦联、阈强度、运动单位募集、肌电、几个收缩 二重点问题 1肌纤维的兴奋-收缩耦联过程 2骨骼肌的几种收缩形式及实践中的应用 3肌纤维的分类与生理生化特征及在运动实践中的应用(第六节,必背) 4肌电的应用(了解)熊开宇老师在研究生课中讲过,还可以与后面的生理指标的运用结合 第二章 血液 一必背概念 红细胞压积(比容)、内环境、碱储备、渗透压、等渗溶液、假性贫血、运动员血液 二重点问题 1血液的作用,防止简答出现意外题 2血红蛋白在实践中的应用。 A机能评定 B运动选材 C监控运动量 第三章 循环机能 一必背概念 心动周期、心率、心输出量、射血分数、心指数、心电图、动脉脉搏、心力储备、血压、减压反射、窦性心动徐缓、基础心率、减压反射、窦性心动徐缓、脉搏、运动性心脏肥大、 二重点问题 1心肌细胞和骨骼肌细胞收缩的不同特点。 2心输出量的影响因素? 3静脉回心血量响因素? 4动脉血压的影的影响因素? 5运动对心血管系统的影响?(A肌肉运动时血液循环 的变化 B长期的运动训练对心血管系统的影响) 6脉搏(心率)和血压在运动实践中的应用。(可出综合题) 第四章 呼吸机能 一必背概念 胸内压、肺通气量、肺泡通气量、肺活量、时间肺活量、最大通气量、通气/血流比值、氧解离曲线、氧脉搏、血氧饱和度、氧利用率 二重点问题 1氧解离曲线的特点、影响因素及生理意义。 2运动时合理呼吸和合理憋气 第五章 物质与能量代谢 一必背概念 物质代谢、能量代谢、基础代谢(率)、食物热价、氧热价、呼吸商、代谢当量 二重点问题 1影响能量代谢的因素有哪些? 2三个能源系统的功能特点及结合专项应用。 3皮肤散热的方式。 第六章 肾脏机能 一必背概念 运动性蛋白尿、运动性血尿 二重点问题 1肾脏在保持酸碱平衡中的作用。(呼吸和血液) 2运动性蛋白尿形成原因、应用及影响因素 3运动性血尿形成原因、应用及影响因素。 第七章 内分泌机能 一必背概念 内分泌、激素、兴奋剂 二重点问题 1三大功能轴以及相互作用,尤其是在运动中它们的反应。 第八章 感觉与神经机能 一必背概念 视力、位觉(前庭感觉)、前庭反射、前庭反射稳定性、本体感觉、肌梭、肌腱、运动神经元池、牵张反射、姿势反射、状态反射、 二重点问题 1非条件反射特点及在体育中的运用。[牵张反射、姿势反射(状态反射、翻正反射、旋转运动反射、直线运动反射)] 第九章运动技能 一必背概念 运动技能、运动动力定型、动作自动化 二重点问题 1运动技能的生理本质及形成过程。 2影响运动技能形成与发展的因素 第十章第十章第十章第十章 有氧、无氧工作能力 一必背概念 需氧量,摄氧量、氧亏、运动后过量氧耗、最大摄氧量、氧利用率、乳酸阈(个体)、通气阈、有氧(无氧)工作能力、最大氧亏积累、无氧功率 二重点问题 1影响运动后过量氧耗的主要原因。 2最大摄氧量的影响因素及在实践中的应用。 3乳酸阈的测试原理及在实践中的应用。 4提高有氧工作能力常用的训练方法。 5无氧工作能力的生理基础。 6怎么提高无氧工作能力? 第十一章身体素质 一必背概念 身体素质、力量素质、功能性肌肉肥大、RM(最大重复次数)、速度素质、有氧耐力、无氧耐力、灵敏素质、柔韧素质 二重点问题 1影响肌肉力量的生物学因素及训练原则。 2速度素质的生理学基础。(尤其是其下属的几个速度,都是常考点) 3有氧耐力的生理学基础及怎样提高有氧耐力。 4无氧耐力的生理学基础及怎样提高无氧耐力。 第十二章 运动过程中人体机能变化规律 一 必背概念 赛前状态、准备活动、进入工作状态、极点、第二次呼吸、稳定工作状态(真与假)、运动性疲劳、积极性休息、整理活动、恢复过程 二 重点问题 1赛前状态的特征、产生的机理及如何调整。 2准备活动的生理作用和生理机理。 3极点和第二次呼吸产生的机理、影响因素及克服方法。 4运动性疲劳产生的机理。 5恢复过程的一般过程及促进恢复的措施 第十三章 运动训练原则的生理学分析 一必背概念 适应性、超量恢复(超量补偿) 二重点问题 1人体的运动适应性与超量恢复之间的关系 ①解释概念 ②恢复的几个过程(12章内容) ③328面,恢复与结构-机能的重建 ④自由发挥。
第十四章 特殊环境与运动能力 一必背概念 高原应激、热服习、冷服习 二重点问题 1高原应激(初上高原的反应) 表14-2好好看看 2高原训练的生理学适应。 3高原训练的要素和训练方法 第十五章 运动机能的生理学评定 一必背概念 肌电图 二重点问题 1运动员的生物学特征(安静状态下、 运动时和恢复期)尤其是与普通人的比较 2人体机能常用的评定指标与评定方式。 3适宜运动量的生理学评定。 生理指标检查。 运动员自我感觉及教育学观察。 第十六章 儿童少年生长发育与体育运动 一必背概念 青春发育期、青春性高血压 二重点问题 1儿童少年的解剖生理特点及训练中注意事项。(骨骼、关节、肌肉、血液、呼吸、神经、内分泌、) 2儿童少年主要身体素质发展特点
运动技能的形成分为以下阶段:
一、认知阶段
在技能学习的初期,练习者的神经过程处于泛化(或类化)(generalization)阶段:内抑制过程尚未精确建立起来;注意范围比较狭窄;知觉的准确性较低;动作之间的联系不协调,特别是肌肉的紧张与放松配合不好;
多余的动作较多,整个动作显得忙乱紧张,完成的动作在空间、时间上都不精确;能初步利用结果的反馈信息,但只能利用非常明显的线索;意识的参与较多。
在此阶段,练习者主要是通过视觉观察示范动作并进行模仿练习,较多地利用视觉来控制动作。因此,动觉的感受性较差,对于动作的控制力不强,难以发现自己动作的缺点和错误。
二、联系阶段
练习者经过一定的练习之后,初步掌握了一系列局部动作,并开始把个别动作联系起来。这时,练习者的神经过程逐渐形成了分化性抑制(或差别抑制)(differentialinhibition),即只有条件刺激才能引起条件反射性反应,而近似刺激具有抑制作用,不引起条件反射性反应。
近似刺激在相应皮质细胞内形成的抑制过程叫分化性抑制。在动作的联系阶段兴奋和抑制过程在空间和时间上更加准确,内抑制过程加强,分化、延缓及消退抑制都得到发展;注意的范围有所扩大;紧张程度有所减少,动作之间的干扰减少;
多余动作趋向消除,动作的准确性提高;识别错误动作的能力也有所加强;初步形成了一定的技能,但在动作之间的衔接处常出现间断、停顿和不协调现象。
在此阶段,练习者的注意主要指向技能的细节,通过思维分析,概括动作的本质特征,逐步完善地意识到整个动作,把若干个别动作结合成为整体。这时视知觉虽然起一定作用,但已不起主要作用,肌肉运动感觉逐渐清晰明确,可以根据肌肉运动感觉来分析判断。
三、完善阶段
在这个阶段,练习者的动作已在大脑中建立起巩固的动力定型,神经过程的兴奋与抑制更加集中与精确,掌握的一系列动作已经形成了完整的有机系统,各动作都能以连锁的形式表现出来,自动化程度扩大,意识只对个别动作起调节作用。
此时,练习者的注意范围扩大,主要用于对环境变化信息的加工上,对动作本身的注意很少;视觉控制作用减弱,动觉控制作用加强,能及时发现和纠正动作的错误。
扩展资料:
形成运动技能的三个过程:
一、泛化过程
由于人体内外界的刺激,通过感受器(特别是本体感受器)传到大脑皮质的兴奋和抑制都呈现扩散状态。这个过程表现在肌肉的外表活动往往是动作僵硬,不协调,不该收缩的肌肉收缩,出现多余的动作,而且做动作很费力。
二、分化过程
大脑皮质运动中枢兴奋和抑制过程逐渐集中,由于抑制过程加强,特别是分化抑制得到发展。这时初步建立了动力定型,但定型尚不巩固,遇到新异刺激,多余动作和错误动作可能会重新出现。
三、巩固过程
这时运动条件反射系统已经巩固,达到建立了巩固的动力定型阶段大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和准确。同时,由于内脏器官的活动与动作协调配合,完成练习时感到省力和轻松自如。
形成运动技能的三个过程是相互联系的,个过程之间并没有明显的界限。动作越复杂,泛化过程就越明显,分化的难度也就越大,形成运动技能所需要的时间就越长。
-运动技能
运动生理学
sport physiology
研究体育运动过程中人体机能变化规律的生理学分支。具体任务是:
在正确认识人体机能活动基本规律的基础上,进一步探讨体育运动对人体机能的影响;阐明体育教学和运动训练过程的生理学原理;阐明不同年龄、性别、不同运动项目和不同训练水平运动员的生理特点,从而指导人们科学地从事体育锻炼与运动训练。
运动生理学的研究始于19世纪末。意大利的A莫索于1892年发表了有关肌肉收缩的理论。随后,法国的F拉格朗热、丹麦的A克罗、英国的FA班布里奇、AV希尔等人所进行的研究,为运动生理学奠定了基础。在现代运动生理学发展进程中,美国的PV卡波维奇、瑞典的PO奥斯特朗、苏联的AN克列斯托夫尼科夫、NV吉姆金、VS法尔费利、NN亚科夫列夫和日本的猪饲道夫等人为运动生理学的发展做出了重要贡献。从1953年起,中国各地体育学院先后建立了运动生理学教研室。1958年国家体委科研所成立后,各地也相继创建了体育科研所,并设置运动生理实验室,广泛开展了运动生理学的研究。在运动与呼吸机能、运动与心血管机能、有氧与无氧工作能力、运动与神经体液调节、运动的年龄与性别特征、运动员肌纤维组成以及电生理学等研究方面,都取得了一定的成绩。
生命是什么通常,你可以不太费劲地区分出什么东西是有生命的,而什么东西是没有生命的,可是真正让你用语言或文字来表达什么是生命时,事情就不再那么简单了。事实上,要给生命下一个科学的定义是极其困难的,之前人类一直都没能解决这个问题,虽然自古至今已有许多说法。
例如,恩格斯对生命下了一个定义:“生命是蛋白体的存在方式,这个存在方式的基本因素在于和它周围的外部自然界的不断地新陈代谢,而且这种新陈代谢一旦停止,生命就随之停止,结果便是蛋白质的分解。”恩格斯的生命定义在一定程度上揭示了生命的物质基础,即具有新陈代谢功能的蛋白体。但是,这个定义存在着很大的缺陷:
一、根据该定义得出:生命是方式,也就是说,一个人有生命就是这个人有方式,这种说法根本不符合逻辑。
二、许多植物的种子能保存相当长的时间并不出现生命特征,如古莲子, 缓步类动物等可能会在一个相当长的时间内并不进行新陈代谢,当条件适当时其就会出现生机。
《分子生物学导论》中对生命下了如下定义:由核酸和蛋白质等物质组成的多分子体系,它具有不断自我更新、繁殖后代以及对外界产生反应的能力。但是,这个定义仍然存在着很大的缺陷:
一、该定义更接近于生物的定义而非生命的定义。
二、工蜂、犏牛和骡子等都是有生命的,但是它们根本不具有繁殖能力。
三、精子和卵细胞都具有生命,但是它们都不具有繁殖能力,因为由精子和卵细胞通过受精和发育产生的新个体既不是精子,也不是卵细胞。
四、要移植的心脏肯定是活的,也就是有生命的,但是心脏显然不具有繁殖能力。
五、一只生鸡蛋是有生命的,但是,它显然没有对外界产生反应的能力。
现代生物学给出的一般的科学定义大致上是这样的:生命是生物体所表现的自身繁殖、生长发育、新陈代谢、遗传变异以及对刺激产生反应等的复合现象。
首先,“生命是现象”这种说法本身就不符合逻辑。其次,在这里,其中任何单一的现象都不是生物所特有的。火焰也能进行新陈代谢和繁殖,但正常的人不会认为它有生命。许多植物的种子能保存相当长的时间并不出现生命特征,如古莲子、 缓步类动物等可能会在一个相当长的时间内并不进行新陈代谢,当条件适当时其就会出现生机。说到繁殖,面对犏牛和骡子这样的东西我们简直是无话可说!生长也是这样,许多无机物的结晶过程就能很好地表现出这一特征。外界刺激的情况也是非常明显的,比方说你的电脑就是一个十分敏感的家伙。
以上将生命定义为:方式、体系和现象的说法都不符合逻辑。
周慕瀛在《漫谈生命的定义》中给生命下了这样一个定义:生命是指物所具有的“自我复制能力”。
生命是一种能力,一个人有生命就是说这个人具有某种能力,这种说法没有违背逻辑。有生命的人的确具有许多能力,比如,运动能力、繁殖能力、生长发育能力、新陈代谢能力、应激能力、适应一定的环境的能力、甚至遗传和变异的能力;相反,死了的人,也就是没有生命的人,他就不具有这些能力。有生命的骡子,它具有运动能力、生长发育能力、新陈代谢能力、应激能力、适应一定的环境的能力等;死了的骡子就不具这种能力。有生命的白杨树具有繁殖能力、生长发育能力、新陈代谢能力、应激能力、适应一定的环境的能力等;死了的白杨树就不具这些能力。
不难发现,有生命的动物都具有生长发育能力、新陈代谢能力、应激能力、适应一定的环境的能力;死了的动物都不具有这些能力。有生命的植物都具有繁殖能力、生长能力、新陈代谢能力、应激能力、适应一定的环境的能力;死了的植物都不具有这些能力。有生命的微生物都具有繁殖能力、生长能力、新陈代谢能力、应激能力、适应一定的环境的能力;没有生命的微生物都不具有这些能力。除阮病毒以外的一切有生命的原生生物都具有繁殖能力、生长能力、新陈代谢能力、适应一定的环境的能力;除阮病毒以外的一切没有生命的原生生物都不具有这些能力。病毒不一定具有应激能力。
阮病毒比较特殊,它可能仅仅只是一个阮病毒蛋白分子,它具有繁殖能力。如果阮病毒只是一个蛋白质分子,则它不具新陈代谢能力和生长发育能力,因为单个蛋白质分子不可能存在这些现象。
至此可以得到:除阮病毒以外的一切生物都具有生长发育能力、新陈代谢能力和适应一定的环境的能力。但是,自然界中不光生物具有生命,生物的一些局部同样也具有生命。比如说,一片活着的树叶,之所以说它活着,是因为它具有生命。同样道理,要移植的心脏、鲜血中的红细胞和白细胞、精子和卵子等都具有生命。但是,它们不一定具有生长发育能力、新陈代谢能力和适应一定的环境的能力。
因此,生长发育能力、新陈代谢能力和适应一定的环境的能力也不是有生命的物体所共有的能力,所以,不能用生长发育能力、新陈代谢能力来定义生命和适应一定的环境的能力。
那么,什么能力才是有生命的一切物体所共有,并且这种能力是一切没有生命的物体所不具有的呢?如果能找到有生命物体所共有,而没有生命的一切物体所不具有的能力,那么这种能力就是生命。
为了解决这个问题,就需要从有生命的特殊物体入手。阮病毒、要移植的心脏、鲜血中的红细胞和白细胞、精子和卵子等都是有生命的特殊物体。仔细分析一下,它们都具有通过复制或者依据信息模板(核酸)来制造新的生命物质(包括蛋白质、核酸、糖类和脂类等)的能力。
除阮病毒以外的一切生物所共有的生长发育能力和新陈代谢能力正是因为它们具有通过复制或者依据信息模板(核酸)来制造新的生命物质(包括蛋白质、核酸、糖类和脂类等)的能力,阮病毒的繁殖能力正是因为它能通过复制来制造新的蛋白质,由此可知,阮病毒同样具有通过复制或者依据信息模板(核酸)来制造新的生命物质(包括蛋白质、核酸、糖类和脂类等)的能力。
并且不难发现,通过复制或者依据信息模板(核酸)来制造新的生命物质(包括蛋白质、核酸、糖类和脂类等)的能力正好是任何非生命物体所没有的。
至此,可以给生物界中生命的概念下一个符合逻辑的完整的定义
狭义的生命是指物体所具有的通过复制或者依据信息模板(核酸)来制造新的生命物质(包括蛋白质、核酸、糖类和脂类等)的能力。
狭义的生命也就是生物界所特有的生命。一个物体有生命,是指这个物体具有通过复制或者依据信息模板来生产新的生命物质的能力;相反,一个物体没有生命,是指这个物体没有通过复制或者依据信息模板来生产新的生命物质的能力。
狭义生命的这个定义不仅适用于自然界中的一切生物,而且适用于自然界中的一切有生命的生物的局部。
广义生命是指事物所特有的某种区别于其他事物的功能或能力。
一种事物没有了自身特有的区别于其他事物的功能或能力,它就不再是这种事物了,因此就可以说它死了,也就是没有生命(指广义生命)了。火山不再喷发,它就成死火山了,也可以说火山没有了生命(指广义生命)。湖水不再流动,它就成了死水。
历史的看法
人类在认识生命的过程中进行过艰难的思考。在古希腊人那里,产生运动——而不管人是否能了解那种运动——的原因被称之为“力”,为此他们提出了生命力和活力这样伟大的概念。古中国人则倾向于将产生运动的原因称之为“气”,生命活动当然也就是“气”的活动了,如“从之生,其犹产也,水凝而成冰,气积而为人”。和“力”一样,“气”也是个不明确的概念,不同的人会有不同的解释。火是一种剧烈的物质运动,它当然会引起人们的极大关注,因此也有部分东方古人认为生命来源于“火”,重点在于强调了生命的新陈代谢过程。另外中国古人通过一个巧妙的方法去探讨生命,即“死”,在这一对立中将生与死统一起来加以研究恐怕是中国哲学的一大特点。
1、大负荷原则:
此原则是肌肉力量训练的一个基本原则。力量训练的负荷由负荷强度,负荷量和训练频率决定。通常,只要不超出人体的承受能力,运动的负荷越大,肌肉的生理反应也越大,反复的训练有助于运动员肌肉的适应性。运动负荷越小,生理反应越小,其效果越不明显。
2、针对性训练:
专门的项目有专门的训练内容,不同的项目训练方法也不同,不能按部就班。在通常情况下,两类运动中动用的肌群是一样的,但运动的形式却是不一同的。短跑运动员,往往不是优秀的马拉松运动员,反之亦然。
同样地,训练中动作的节奏和速度是非常重要的。因此,在专门训练时,练习的动作节奏与速度也要和正式的运动相一致。
3、练习顺序原则:
训练过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。先练大肌群,后练小肌群;先练多关节,后练单关节;单一肌群训练时,大强度训练在前,小强度训练在后。
4、合理间歇练习:
每一次超量恢复训练都需要一定的休息时间,充足的休息时间才有利于身体快速恢复,从而进行下一次训练。不仅仅是超量恢复要有间歇,在训练环节中要间歇,组间中也要有间歇,通常在环节间歇是90S,组间间歇为5min。
5、系统性原则:
根据用进废退的原理,力量练习应长期系统地安排。研究表明,练习频率高、肌肉力量增长很快者,停止练习后消退也快;而练习频率较低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者,力量保持的时间则相对较长。
全民健身中运动生理学常用指标的运用
身体是生命的载体,是精神活动的物质基础。体育锻炼可以提高生命的质量,体育锻炼的功能除了具有健身功能外,还具有健心功能和社会功能,系统地参加体育锻炼,通过对人体施加适宜的运动负荷,人为打破原有的相对平衡,可以使人体产生一系列良性的适应性变化,从而在一个更高的水平上建立新的相对平衡,使身体素质得以改善和提高。如果体育锻炼不科学,不仅不能强身健体,反而会损伤身心健康。健身活动必须遵循科学的方法和原则。在体育锻炼过程中使用运动机能的生评定,可以观察人体对运动的反应及适应,也可以观察体育锻炼的恢复程度,在竞技运动中,生理指标对运动员的竞技能力状态的判定及对疲劳的判定被广泛使用,从全面健身的适用性考虑选择以下指标为健身者提供参考。
1 心率
心率是每分钟心脏搏动的次数,正常人在安静时,心率约在 60 ~100 次/分钟之间。心率是了解循环系统机能的简单易行指标。在进行心肺耐力锻炼时,最关键的问题是要掌握好运动的强度。评定运动强度的客观指标主要有心率、摄氧量和“梅脱”在全民健身中,需要选用可操作性比较强的指标。心率也是衡量人体是否疲劳或者疲劳恢复情况的常用指标。一般情况下,脉搏和心率是一致的,可以通过测定桡动脉、劲总动脉的脉搏来间接测定心率。
1 1 晨起基础心率监测清晨起床前静卧时的心率为基础心率。身体健康、机能状况良好时,基础心率稳定并随运动水平及健康状况的提高而趋平稳下降。如身体状况不良或感染疾病等,基础脉搏会有一定程度的波动。基础心率随着运动水平的提高而减慢。在体育锻炼期间,运动量适宜时,基础心率平稳,如果在没有其他影响心率因素( 如疾病、强烈的精神刺激、失眠等) 存在的情况下,在一段时间内基础心率波动幅度增大,超过 5 ~10 次/分钟,表明可能体育锻炼的运动量过大,身体疲劳累积,要及时调整运动量,确保健康。
1 2 运动中心率监测运动过程中,人体各器官、组织的新陈代谢加强,对血流量的需要也相应的增加,机体在神经调节和体液调节的共同作用下来满足人体的需要。交感神经兴奋后,协同体液调节对心脏的兴奋作用,使心率加快,心肌收缩力量加强。通过定量负荷测试,可以比较负荷前后心率的变化。一般情况下,随着体育锻炼水平的提高,完成同样运动负荷后,心率降低表明心肌力量增强,是对体育锻炼效果的肯定。
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