上臂主要为肱二头肌和肱三头肌:2头肌肉是手臂弯曲后凸起的肌肉,3头肌是背对着2头肌的部位。肱二头肌的练习:以杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。肱三头肌的练习:俯卧撑、杠铃卧推,双杠
肌肉名称:肱三头肌
能锻炼到它的基本动作:杠铃卧推、肩上推举、双杠臂屈伸。
能针对性训练它的动作:双杠臂屈伸、窄卧推举、颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸等
能用哑铃训练它的动作有:颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸。
动作要领:
颈后臂屈伸
开始位置:正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。
动作过程:右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原。左、右手交替重复做同样次数。
训练要点:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
仰卧臂屈伸
仰卧在平凳上,双脚着地,腹部绷紧。
双手用中性握法(掌心相对)各握一个哑铃,伸直手臂,与肩膀垂直。
轻吸一口气,屏住呼吸;肘部弯曲,慢慢将哑铃往下放,至头部的两侧。
往下放哑铃的时候,保持上臂不动;小心不要让哑铃砸到头或肩,在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。
在最低点时,继续屏住呼吸;然后向上伸直双臂,回到起始位置。
整个运动过程中,双肘要向身体收紧,不要向外张开。
双臂伸直到最高点处时呼气;用力收紧三头肌,做顶峰收缩;然后重复这一动作至规定次数。
(1)图甲表示屈肘动作的产生,在屈肘状态下,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张.
(2)任何一个动作都是在神经系统的支配下,参与肌肉收缩或舒张,产生的动力使骨骼肌牵动骨绕着关节活动而产生运动.在屈肘状态下,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张,在伸肘状态下,肱二头肌舒张,肱三头肌收缩.
(3)图中A是肱二头肌,B是肱三头肌.
故答案为:(1)A;B;
(2)神经系统;
(3)肱二头肌 肱三头肌
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