锻炼臂力器怎么锻炼呀？我每天早上和晚上规定弄多少下，逐渐增加管用吗？

锻炼没有一定的规律和方法！因人而异！

不用早晚都做，不过你有时间的话早晚都锻炼效果更好！你可以晚上分组做臂力器，每组做到力竭（一个也做不了为止），做6~7组。不过不要只练臂力器，太单一了，你可以做俯卧撑，每组20~30均可，做5组，这样你的臂力会得到很好的刺激和增长！

锻炼是持久的，只要你坚持下来，一定会有回报的！加油！！！

如果练过的话，做个四五十个没问题。

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。

臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60，80,100,110KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

注意事项

1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。

建议40公斤的臂力器10个起

你每天都加5个的做，力量，练到一定程度后，保持数量。

练的是健康 线条 美感

年龄小 身体正在发育旺盛时期 做适量运动 对身体才好

祝福你

握力棒是锻炼、健身的器械，能锻炼到手臂肌肉还能锻炼到胸肌以及背肌。在使用握力棒锻炼的时候，不能使用蛮力，以免拉伤肌肉，需要有正确的锻炼方法来指导训练。

握力棒的练习方法：

1、两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次

2、站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜

3、两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松

4、握力器置于身后，弯曲握力器

5、蹲马步站桩，两臂弯曲弹簧，弹簧朝前

注意事项：握力棒每次练习，每个动作可以做5组，每组10下，在使用握力棒的过程中要注意安全，握力棒被弯曲以后弹力非常大，所以每次使用握力棒锻炼都要注意安全。

20KG 做45个， 不是 你拿的这个20KG的臂力棒猛，20KG根本微不足道，一点压力 受力也没，是女生玩的， 不过你手是很快啦45个， 不知道你打飞机 20秒 能不能啦个100下