练腹肌需要休息一天吗?

腹肌可以锻炼3天休息一天，或者一周锻炼5次左右。即使是腹肌也不应该天天锻炼，虽然腹肌需要经常的刺激。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

1 可以不要。

2 要。

看上去有点矛盾是吧？不要担心，按我说的做。

肌肉分为几个大肌群，分别是胸肌，手臂，肩膀，背肌，大腿，腹肌。(我讲的比较通俗，担心你看不懂哈) 你每天选择一个大肌群来练，这样虽然每天都练，但是肌肉一样得到了休息。

比如说第一天练胸，第二天练手，第三天练背。那实际上第二三天你的胸肌都在休息生长中。以此类推。最后你可以选择在一个周期结束之后休息1,2天以缓解你的肌体疲劳。

明白我的意思吗

正确的锻炼方法是不是锻炼一天、休息一天？

正确的锻炼方法，是根据自己的体质，锻炼内容，及身体恢复情况等锻炼。

正确的锻炼方法，是根据自己的体质，锻炼内容，及身体恢复情况等锻炼。

有效的锻炼，合理的饮食和休息，是锻炼效果的保证。天天锻炼，不能使身体得到恢复，不利于锻炼的效果，也容易导致锻炼受伤，显然是不正确的。不少人以锻炼一天，休息一天的方法锻炼，有着相当的合理性

，但是更科学的锻炼，还应注意以下几点：

有效的锻炼，合理的饮食和休息，是锻炼效果的保证。天天锻炼，不能使身体得到恢复，不利于锻炼的效果，也容易导致锻炼受伤，显然是不正确的。不少人以锻炼一天，休息一天的方法锻炼，有着相当的合理性

一．不同的锻炼者，年龄不同、体质不同，应根据自己的身体情况锻炼。

一．不同的锻炼者，年龄不同、体质不同，应根据自己的身体情况锻炼。

年轻的锻炼者或体质良好的锻炼者，在锻炼后的恢复上，要好于年龄大的锻炼者或体质弱的锻炼者。年轻的锻炼者或体质良好的锻炼者，可以锻炼两天休息一天，或者锻炼三天休息一天；年龄大的锻炼者或体质弱的锻炼者，建议锻炼一天，休息一天。

二．锻炼的内容、时间等，是锻炼者该如何休息的关键。

二．锻炼的内容、时间等，是锻炼者该如何休息的关键。

1

同样的锻炼时间内，以各种器械为主的力量训练，相对于快走、慢跑、健身操、跳绳等有氧训练，在训练之后的身体恢复上，相对要慢一些。力量训练每周可以三到五次/天，有氧训练每周可以三到六次/天。

2

同样的力量训练，不同的锻炼者，训练的重量，训练的时间不一样。大重量训练的锻炼者训练下来身疲力竭，小重量训练的锻炼者训练下来，精神状态依然；有的人一次训练两个小时以上，有的人一次训练了不到一个小时。身体很疲劳的锻炼者第二天就有必要休息。

三．锻炼者应根据身体恢复的情况锻炼。

如果锻炼后的第二天身体状态良好，可以继续锻炼，如果锻炼后的第二天，或者身体没有恢复，或者没有休息好，感觉身体状态不好，那就休息。

锻炼的目的是为了身体的健康，疲劳锻炼则不利于身体健康。

三．锻炼者应根据身体恢复的情况锻炼。

锻炼的目的是为了身体的健康，疲劳锻炼则不利于身体健康。