睡觉时间长能减肥吗?

睡眠的减少与人们变胖是否有关联？一些大型的流行病学研究认为，答案是肯定的。按照“美国国家健康营养讯问调查”收集的数据，一夜睡眠少于7小时的人比睡觉多的人倾向于有较高的身体重量指数(BMI)。与此类似的是“美国护士健康研究”，经过16年对68000名妇女的跟踪研究，发现在研究期间，那些每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增加体重多，而睡6小时的人依次又比睡7小时的人增重多。

对此的解释是，睡眠缺失会改变代谢。瘦素是一种显示过饱的激素，当指示饥饿的胖素增加时，瘦素水平会下降，这时候，人的食欲大开。睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠吃多两倍。对人的研究也是一样，在一个睡眠实验中，连续两晚只允许睡4小时的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。参加实验的志愿者报告说他们感觉很饿。显然，人们的睡眠真的在减少。上个世纪美国人均每夜睡眠是85小时，而2002年美国国家睡眠基金会调查的平均数已经降到了7小时以下。

(zt from msncn)

由上面的实验，反推出正常长时间的睡眠是有助于防止肥胖的。但是不一定是对减肥有效，因为减肥主要是为了消耗体内多余的脂肪！当然前提是防止新的多余的脂肪的出现！

在睡眠这件事情上，人类平均会花掉一生中约3分之1的时间。然而有很多人作息并不正常，睡得少或睡得多。在法国文学家伏尔泰看来，睡眠与希望是同等重要的事情，他甚至将前者形容为上帝在人们饱尝千般烦恼事后赐予的补偿。

国外有一项研究发现，睡得越少的人，越容易发胖。在这项研究中，他们发现那些每天睡眠少于5小时的人，比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。科学家解释说，睡眠是人体进行自我修复的一个重要时间，如果缺乏睡眠，人体内的激素会处于紊乱状况，导致肥胖。

所以对于某些深受肥胖困扰的人来说，睡眠显得尤其重要。一系列科学研究都表明，很多时候我们减肥的希望，有可能就恰恰藏匿在睡眠当中。

众所周知，过高的体重是心脑血管疾病、癌症、糖尿病等慢性病的重要诱因，如今已被世界卫生组织列为威胁人类健康的十大疾病之一。澳大利亚著名糖尿病专家曾指出：“肥胖对世界的威胁不亚于气候变暖和禽流感，它就像传染性疾病那样，正在吞噬整个世界。”

很早之前，人们就发现睡眠时间的长短与体重的高低存在一定的相关性。但研究结果说法不一。睡眠时长与体重之间的关系究竟如何，很难从单一的一项研究中得到令人信服的结论。但确实有研究证明，睡眠部分被剥夺会干扰乃至打破热量摄入与消耗的平衡，肥胖的本质就是由于热量吸收与消耗的失衡。因此，从某种意义上来讲，早睡早起的古训确有可取之处。