拳击时，如何提高体能（耐力）？

对于拳击运动员的体能来说，力量，速度，耐力是核心素质。

一、拳击专项耐力特点

拳击运动是无氧代谢为主，有氧代谢为辅的混合功能方式。

赛后，拳击运动员，即刻心率均值(20216士1658次/min)。由于最大心率与最大吸氧量的百分比成正比,当机体最大心率越高时,机体所需的氧供应量也越大,就说明，运动强度也越大。当运动员心率处于180~190次/min以上强度时,机体的,氧代谢处于,无氧糖酵解状态。拳击运动专项耐力的特点是以无氧代谢供能为主。所以，要提高拳击运动员专项耐力水平,主要是发展运动员的无氧代谢能力。

二、练习手段

专项训练。提高所需要的各器官的机能，一定要有专门化的练习。练习的手段必须与专项技战术相结合，比如:变速沙包、手靶、跳绳、条件实战、自由实战等。

三、练习强度

建议采用大强度，这样你才能保证机体动用CP能源物质，并使机体处于无氧糖酵解状态产生乳酸，提高机体的耐酸能力。训练强度使心率达到180-190次/min，甚至更高，使训练的强度接近比赛时的强度，拳击运动员的机体在生理、生化各方面得到适应性变化，运动能力得到提高，去适应比赛的需要。

四、每次练习持续的时间

大于比赛时间。训练时运动员相较比赛时的强度是更低的，如果想保持一个较为合理的强度，就必须大于比赛时间。再者拳击比赛每回合的时间为净打3min，但加上裁判员处罚、运动员犯规、整理装备、技战术分配等因素暂停的时间，每回合有可能到3min30s左右。建议训练应适应比赛的体能需要，每组强度练习持续的时间应控制在3min-3min30s之间。但此种训练手段仅为众多训练手段的一种，还有，间歇训练法，持续训练法，等等，有时间展开说。

速度训练的方法：

一短跑：拳击运动的速度训练主要是通过四十米到六十米的短跑。

二球类练习：排球训练是比较理想的练习。

三跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。

力量练习的方法：

一利用辅助器械发展手臂，颈项，躯干与腿部各肌肉群。

二互相撞击，目的在于通过相互间的撞击来加强身体的平衡性。

三划船，可以发展与保持手臂以及腹部的肌肉。

灵敏素质训练的方法：跳跃练习，跨栏练习，摔跤练习。

其实还是有一定关系的，如果你的身高在178CM~180CM之间的，体重如果在75KG左右，其实适合次重量级的比赛，不失速度，又具备力量，像我183CM，体重80KG左右，基本上参加的是重量级，身高臂长是个优势，虽然重心高了，受拳容易被击倒，但是可以用自己的优势控制和对手的范围，来减少对自身的威胁

个人最喜欢次中量级和中量级的拳手，比赛的时候观赏性和实战型都很强，力量与速度兼备，线条看起来也很漂亮，而且身体素质也很出众