健身训练时需不需要单独训练手臂？
其实，很多人对此持有不同的意见。有些人认为训练时只需要专注于大肌群胸，背，腿就可以了，至于二头和三头在很多训练当中都会被带到，所以不需要单独进行训练。
当然，这种说法虽然成立，但并不严谨。虽然在做复合型动作的时候，我们的肱二头肌和肱三头肌都会出力，但并不意味着它们已经训练充分，不需要再进行孤立的训练。
如果你想拥有一对强大的麒麟臂时，必然是需要练好自己的肱二头肌和肱三头肌的。尤其是肱三头肌，它在大臂的体积当中占比最大，把它练好视觉的冲击力也会更强。当然了，肱三头肌的作用并不只是视觉效果上显大，它的作用也是非常大的。
比如当我们在做卧推，推举类动作时，如果肱三头肌太弱举不起足够的重量，那么也会导致我们所用的重量持续无法上涨，继而也会影响自己的肩部及胸部训练成果。
所以，从这里来看，肱三头肌已经不是你想不想练的问题，而是必须要练。
的确，论重要性而言，肱三头肌的确没有胸，背，腿排名靠前。但从背后的逻辑上来讲，它们始终是环环相扣的，其中一个点太弱，就会导致自己很多动作长期无法获得增长。这就是和水桶效应一样，哪怕你的桶再深，只要其中有一个短板，那么你所能装水的容量也都依托于这个短板来决定的。
下面，我们就来分享几个针对肱三头肌强化的动作。
其实，手臂训练动作折腾来去也就那么几个动作，但要想把手臂练粗，还是得下一番苦功。
动作1：双杠臂屈伸。这个被称为上半身深蹲的超级动作，就该频繁出现在你的训练名单里面。
强化胸肌下缘，刺激肱三头肌，三角肌前束，它都能帮到你。
在练胸肌时要将身体向前倾斜，将胸部朝向地面会更好地刺激胸肌。而在练肱三头肌时，则需要你垂直地面来进行。
当普通的双杠臂屈伸对你来说毫无压力时，你可以用双脚夹起一个哑铃，或用负重腰带挂杠铃片来进行提高难度的训练。
每个动作做6-10次，做3-5组。
动作2：绳索下压。首先将绳索调整至最高，选择合适的重量，双手各执绳索把头，双脚与肩同宽或略窄，保持腰背挺直，然后肱三头肌发力将绳索向下拉动，手臂伸直不要锁死，顶峰收缩1-2秒再次重复动作。
做动作时，尽量去做完整动作，动作中将大臂夹紧身体，身体保持稳定，尽量不要晃动。
有一个小技巧分享给大家：向下拉绳索至顶峰时，再做一个双手拉动绳索向外掰的动作，使掌心朝下，会进一步刺激肱三头肌收缩，下次做动作时可以尝试一下。
每组12-15次，做3-5组。
动作3：绳索侧平拉。首先选择合适自己的重量，将绳索的高度调整至与肩同高的位置，然后一只手握住拉力器的把手，缓缓将绳索拉远，全程保持手臂与肩膀同高位置。拉伸至手臂完全伸直时，保持1-2秒的顶峰收缩，然后缓缓收回，再次重复动作。
单侧训练4-5组，每组12-15次。
动作4：颈后臂屈伸。这个动作采用坐姿和站姿都可以进行，但推荐新手坐着练能更加孤立肱三头肌的训练，进阶者推荐使用站姿，练肱三头肌的同时还可以强化核心力量。
注意一点，哑铃在颈后放的时候速度一定要尽量慢，要用三头肌的力量控制住哑铃，下放至最低点时也不要追求过于低，向上时也不要将手臂伸直锁死，记得选择适合自己的重量。
每组动作8-12次，做3-5组。
动作5：俯身臂屈伸。这个动作不常见，但仍然是一个绝佳的动作。
它和杠铃划船类似，但绝不是同一个动作，常做的动作都是单臂来做，双臂齐下也不是不可以，不管怎么做都要保证自己的动作到位且标准。
这个动作的要点就是手臂要和地面相平行，而且完全伸直时记得顶峰收缩，05-2秒之间，因此也不需要选择特别大的重量，否则核心也很不好收稳。
每组动作8-12次，做3-5组。
动作6：窄距俯卧撑。窄距俯卧撑对肱三头肌的刺激是非常好的。
首先俯身在垫子上，双手选择适合自己较为舒服的距离，但要比肩窄，保持双脚并拢，腰背挺直，不塌腰也不要弓起，肘关节不要锁死，用肱三头肌控制身体下落，在撑起的过程中想象双手向内挤压物体，这时肱三头肌的感觉也更明显。
每组8-10次，做3-5组。
当然，建议还是配合卧推，杠铃推举等动作效果会更好，因为这些动作能用更大的负重，能使肱三头肌承受更大的重量，对它的发展也更加有利。
公主连结R13-5要升级哪些角色？公主连结国服最近也是开启了R13-5,相信非常多的玩家还不明白R13-5要升级哪些角色,接下来小编就给大伙儿带来公主连结R13-5角色升级推举,感兴趣的一起来看一下吧。
公主连结R13-5角色升级推举
一、前卫
1、莉玛：TP减轻-4,双防大幅上升,推举R13;专武解锁即提供重要的护盾功能,优先三星开专。
2、宫子：TP减轻-4,坦度上升,推举R13;专武再次特化了物理队的针对属性,增加了回避面板,竞技场玩家推举直截了当开满。这程序员怕不是临时工,布丁要暴击衣服有何用？要不跟狼姐和克总换换？
3、空花：TP上升-5,TP减轻+4,坦度大幅增加,推举R13;满专空花肉的一批,谁用谁明白,竞技场、露娜塔都经常会用,带给你不一样的体验。
4、空花-大江户：TP上升-3,TP减轻+2,肉度大幅上升,推举R13。大规模应用的时候差不多开专可刷,会战能够作为法坦使用,巨蟹座顶级法刀能够考虑抽安借江花。
5、纯：坦度提升较大,推举升R13,打露娜塔和推图都舒服的多,R11经常会暴毙,而且上次金牛座讲是11能在057稳开,结果R11专1依然跟R13一样拼脸开,实在没必要再卡了,只是黑骑本身关于最优Rank的追求并不是太高,资源不够的也能够放。
6、香织：输出端全面上升,推举R13;专武提供的输出能力与吸血挂钩,关于一个输出T而言,可能存在高专才站得住的情况,有条件的能够尽量拉高,纯粹加强输出的狗拳专武在资源过度紧张的情况下也能够选择开专不升,大不了换个生存压力低的轴打。
7、怜-新年：TP减轻-4,坦度大幅增加,推举R13。
8、佩可莉姆：TP减轻+6,肉度和回复量上升,推举R13;专武提供了肉度、回复量和护盾,坦度大幅提升,开专够用,竞技场专精推举满专。
9、流夏：TP减轻-4,坦度上升,竞技场推举R13;会战端留在当前Rank不动即可。
10、望：TP减轻-4,坦度和回复量上升,推举R13。专武提供了更长的眩晕时刻,开专够用,竞技场比较靠前的推举满专。
11、矛依未：TP上升-2,物攻物爆大幅上升, R13-5增加了高额的攻爆面板,推举R13。
12、真琴：目前比较通用的方案是留一个R11,其他全升上来,R13的衣服辣鸡,除非有生存压力,不然暂时不穿。不同工会各有需求,仅提供高泛用性思路,不再赘述。
13、日和-新年：输出端全面上升,推举R13。
14、尼诺-大江户：TP上升+2,输出端大幅上升,推举R13。排期被Re0延后导致原本专前仅有的3个月上岗时刻缩短为2个月,角色本身的相对强度对标当年的卜毛,强是强,然而要不要抽那个角色就见仁见智了。
15、秋乃：成为主力时差不多是需要无脑拉满的Rank版本,没必要卡Rank的一个角色,拉满就行。后续会送很多碎片,专武没必要急着开,也不需要刻意去刷。
16、茉莉：TP上升-5,TP减轻+4,坦度大幅上升,有些场合可能可不能因为这5点TP上升延后第一次UB,R13提供了大量的坦度,也能够考虑升上去;开专后小技能和面板均提供了大量的肉度,竞技场特别好用而且现在能肝了,特别推举养一个。
17、惠理子-情人节：TP上升+3,输出端全面上升,推举R13。
18、绫音-圣诞节：TP上升+6,输出端全面上升,推举R13。
19、纺希：命中-20,TP减轻+4,输出端和坦度上升,推举R13;相关于这20命中,个人更倾向于R13带来的UB回转,而且裁缝刚出那会也有刻意卡裁缝技能让其概率MISS从而产生随机世界线的防守阵容,总的来讲依然以实际用法为准;专武强化了自身的输出和肉度同时让拉进的角色眩晕,大幅强化了角色的操纵和输出能力,简直亲女儿待遇。
20、日和：输出端上升,推举R13,各项表现都差不多被专武卜毛完爆,再加上越来越多更强的物理打手实装或开专,普猫现在差不多是完全沦为仓管了。
21、禊：仓管,战力玩家拉满即可
22、绫音：R12先不穿肉装;R12是普锤TP上升最高的Rank,假如后续没有特别需求的话,六星之前一般都会卡在那个Rank;专武加肉度,推举先开不升。
23、珠希：TP上升-2,命中-7,输出端上升,综合推举R13,猫剑针对的单位一般不需要这么高的命中,因此升R13提高损害。
24、智：TP上升-2,输出端大幅上升,双子座的Rank分化成了R12和R13,然而不论如何都推举先留在当前Rank不动,卜毛尽管过了高光期,然而后续几乎每期还基本上要用的,不要被烟了。专武后的卜毛强化了AOE的杀伤力,提供了命中面板,在中蒸队和多目标BOSS表现都十分优秀,差不多解锁的玩家十分推举拉起来。
25、珠希-夏日：TP上升-2,输出端上升,刷装备等用到再拉就行。
26、惠理子：输出端全面上升,推举R13;专武数值怪还带TP上升,满专提升巨大,强烈推举会战玩家满专。
27、佩可莉姆-夏日：输出端大幅上升,推举R13;专武大幅强化了自BUFF数值且带有TP减轻,但角色机制过于落后,后续竞技场被兔剑和马上实装的水狗和专武水子龙完爆,会战有一定表现空间然而代价极大收益较低,综合性价比非常低不推举接着培养。
28、胡桃：TP上升-3,坦度上升,推举R13。
29、姬塔：输出端全面上升,推举R13;专武附加的群充效果特别强力,再不济先弄个三星开专先用着,会战玩家推举满专。
30、怜：TP上升-3,输出端大幅上升,推举R13提升输出。专武的破甲能够提升破甲覆盖率。
31、静流：肉度和奶量上升,推举R13;目前姐姐在不开专武的情况下会战仍然能用,而且竞技场的登场率日渐降低,资源比较紧张的情况下能够考虑R11不开专武节省资源。
32、克里斯提娜：输出端大幅上升,推举R13,衣服辣鸡,除非有生存压力,不然暂时不穿。
33、胡桃-圣诞节：没有特别需求留在R11就行,最大的作用是BUFF本体。
二、中卫
1、美美：TP上升-3,输出端大幅上升,降低的命中能够通过专武补充;专武一技能变为大幅度AOE损害,中蒸爹,多目标BOSS也十分好用。
2、忍：R11和R13均可,R13的衣服偏坦装,升R13的能够考虑不穿衣服。
3、静流-情人节：目前流出的轴几乎基本上R12轴,还要不要留R9能够酌情选择。
4、真阳：日服六星后又光速仓管,真爱党能够直截了当拉满。
5、优花梨：TP上升-3,TP减轻+4,会战端推举R12,竞技场能够直截了当拉满。专武大幅增加了奶量,推举开满。
6、莫妮卡：输出端上升,命中-10;升R13损害更高,留在R12和专武布丁掰掰腕子或许也是不错的选择;总体而言是一个更偏竞技场的角色,UB非常刮,相关于环奈的持续型BUFF则更注重开场爆发,一般来讲开专就行,没必要拉的非常高。
7、尼诺：输出端大幅上升,推举R13。专武大幅优化了UB启动。
8、美冬：拉满等六星即可。
9、伊利亚： TP减轻-6,TP上升+2,魔攻魔爆上升,推举刷R13留R12,这次出了衣服还开了专武,生存大UP,巨蟹这次大概率升R13。专武提供了魔攻魔防和吸血面板,大幅增加了伊利亚的生存能力和输出能力,推举开满。
10、_恋：TP上升-3,输出端上升,综合推举R13。
11、环奈：输出端大幅上升,命中-10,竞技场实战是R13更好因此没必要再卡了,升R13。
12、杏奈：输出端大幅上升,推举R13;专武提供了高频的小额破甲,技能本身倍率和循环都不错,实战的破甲数值和损害事实上都特别优秀,开专即可解锁重要功能。
13、忍-万圣节：输出端大幅上升,命中-10,那个版本布丁开专,留在R12差不多没有任何意义了,推举升R13。
14、美冬-夏日：输出端大幅上升,推举R13。
15、可可罗：还在R10且没有高Rank实际需求的一律不动,双子实装了BOSS+30命中,只要回避低于30,就依然好妈。
16、步未：TP上升大幅降低,角色特别依赖UB,而且站位还算安全,推举R11。
17、古蕾娅：TP减轻-6,TP上升+2,输出端上升,推举R13。
18、环奈-振袖：双子座实战证明留在R10差不多毫无意义,升R13。
19、可可罗-夏日：同普妈,只要回避低于30确实是好妈;专武仅小幅强化了一技能的破甲效果,连技能倍率都没加,治疗量都溢出了还加回复量上升,毫无诚意,水妈退环境如何想基本上你数值策划的锅。
20、蕾姆：命中-11,TP上升+3,输出端上升,综合推举R13偏向等专翻身的角色,那个版本集体增加肉度,真爱党想用的话要拉上来。
21、拉姆：TP上升+2,输出端上升,推举R13。
22、铃：R10和R13都有轴,差不多升的也能够接着升,还在R10的也能够接着留在R10,咨询题不大。专武卡1的意义差不多不大了,过了双子以后基本上基于专武130+的轴,直截了当拉满就行。
23、深月：TP上升-3,输出端提升不大,命中-13,推举R12,角色本身命中偏低不推举升;专武提供了额外的减速效果和TP上升,但TP上升对深月自身提升并不是非常大,无特别需求的话开专即可。
24、茜里：还在R11且没有高Rank实际需求的一律不动。专武提供了额外的破甲覆盖且有额外的肉度,没有特别需求不推举升专。
25、伊里：TP减轻-6TP上升+2,输出端大幅上升,推举R13。
26、_恋-夏日：会战刷13卡9等轴,可能要升R13,竞技场直截了当拉满。卡面、强度、保值度基本上超一流的角色,究极人权,本地文件,能极大加快第一次UB的启动,自身还带有各种辅助效果,露娜塔、竞技场、会战都相当强势,不抽那个角色可能会导致以后的游戏体验极差。
27、宫子-万圣节：输出端上升,命中-20,需要狼布丁针对的角色一般不需要这么高的命中,而且目前那个版本损害差不多十分捉急了,推举R13出损害。
三、后卫
1、亚里沙：TP上升-2,输出端大幅上升,推举R13;会战强势期已过,但竞技场还能够上岗。
2、安：TP减轻-6,TP上升+2,推举刷R13留R12,这次假如有R13高伤刀直截了当升就能够了,下次直截了当跳R14。注意每个类型的BOSS都有对应的最优星级,不要盲目母5,用到再拉,尤其是只抽一两个安的公会,四星一般是最通用的星级。
3、露：TP减轻-6,TP上升+2,输出端大幅上升,推举R13,除了一刀狸猫平时用不到,仓着等用到再升。
4、璃乃：输出端全面上升,推举R13;等六星。
5、玲奈：输出端全面上升,推举R13;扣扣索索的专武,三段攻击还只让第一段必爆,专武也救不回来。
6、玲奈-夏日：输出端大幅上升,推举R13;弓系纯输出的定位比较尴尬,输出不如主流的前卫输出,一般基本上拿来打站位受限的机制刀,也是今年为数不多缺钻能够大胆放掉的角色之一。
7、_：TP上升-2,输出端大幅上升,无受击情况下UB动数不变,推举R13;专武带TP上升和大量物理面板,推举尽量满专。
8、伊绪：低专的推举留在R11,高专的能够升R13增加肉度。专武打魅惑敌人时大量抽蓝,打非魅惑敌人时大幅降低双攻,属于搅屎棍的类型,带TP上升的专武有富余资源也能够考虑升满,能够大幅加快UB速度。
9、伊绪-夏日：高Rank的TP效率和治疗量都比较差,推举R11;有损害有奶有破甲,AOE范围非常大,竞技场常客,会战也作为最优解出场过,比较典型的确实是肥宅和狸猫。
10、爱蜜莉雅：TP上升+2,推举R13。
11、铃莓：那个六星不太行的模样,能够直截了当仓到关服了。
12、霞：R13亏非常多TP上升,推举R11。
13、美里：R11初次UB更快,R12回转更好,用到就升一般不需要有什么顾虑。专武大幅强化了法队的辅助效果,拔高了法队的输出上限。
14、七七香：TP上升+2,TP减轻+3,输出端上升,推举R13。
15、优衣-新年：R11初次UB更快,R12回转更好,R11够用,等必须R12时再升。
16、凯露：没必要卡的非常死的角色,有需要的话推举拉满。
17、初音：TP上升+2,TP减轻-3,输出端上升,推举R13。
18、美_：TP减轻-6,TP上升+2,输出端上升,推举R13;专武增加了范围减速效果,对前排角色的干扰非常大,当前版本的眼睛炮十分好用,有瓜眼的玩家能够考虑搞一搞。
19、千歌-圣诞节：只要不用就不动,狸猫时停用的是R9,常用Rank推举R11;R11圣千的装备卡法：右上 右中 右下 左下 左中 左上。
20、铃莓-夏日：不动。不得不讲依然国服会玩。伊利亚：放开我!我为会战立过功,我为会战流过血!
21、凯露-夏日：TP减轻-6,TP上升+2,输出端上升,双子R13和R12的都有,保留当前不动即可,这次假如有R13高伤刀直截了当升就能够了,下次直截了当跳R14;专武强化了一技能倍率和破甲效果,当之无愧的法队人权,不再赘述。挂借位水黑不满专的一律当内鬼踢了。
22、碧：命中-7,毒弓的效果吃命中,而且自身命中本来就低,推举R12;专武猛毒拆T效果拔群,无特别需求开专解锁效果即可。
23、千歌：奶妈的标准套装,推举R11;专武大幅强化了物理BUFF,额外提供了缓回,然而BUFF选择的角色和范围比较尴尬,暂时不开。
24、真步：PVE和PVP的分界点,由于狐狸本身非常肉,因此会战会卡非常久的R11,PVP需要保持高肉度能够R13;专武给了更高的回复量,增加了额外的缓回和物防BUFF,然而并不能对角色本身造成质变,属于强度偏低的专武,专1等六星即可,也能够暂时不开。
25、优衣：TP上升+3,TP减轻+2,推举R12。也能够选择留在R11防手贱。
26、雪：TP减轻-5,推举R12;专武后成为搅屎棍♂,开专即可。
27、镜华：TP减轻-6,TP上升+2,输出端上升,推举刷R13留R12,这次假如有R13高伤刀直截了当升就能够了,下次直截了当跳R14;专武提供了高额的攻爆面板和四倍爆伤的小技能,让xcw又重新回到会战法刀一线。
28、美_-万圣节：五星的推举升R13,四星仍然能够留在R11。
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每天最起码坚持做俯卧撑
一次做20个
然后到了后期慢慢增加
当然，一无聊的时候就可以做
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌
坚持每天20个
同样的到了后期适量增加
但是不要超过增加承受的范围以外
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体测(易)
2、两首部交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
小贴士：
1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
祝你好运
参考资料：
回答者：白熊拷拉 - 江湖少侠 六级 12-7 23:04
腰腹的练习方法 ：
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展
建议不要举哑铃或者杠铃，如果没有指导，你会练伤。
引体向上的确是最好的练习上肢力量的!
把腿平举引体向上可以练习腰腹。
在《水浒传》 第六十回“公孙胜芒砀山降魔 晁天王曾头市中箭”里，晁盖在率部攻打曾头市时，中了史文恭的毒箭，不治身亡。
晁盖在临死之前，曾经留下遗言：“若那个捉得射死我的，便教他做梁山泊主！”这句话，让宋江陷入尴尬的状态。因为按照正常情况，晁盖死后，梁山带头大哥的位置，就该轮到排名第二的宋江了。现在，有了晁盖的遗言，宋江暂时与带头大哥的位置无缘了。而且由于宋江武功寻常，很难凭借真实功夫捉得或杀掉史文恭，未来大概率当不了带头大哥。
真是伤脑筋！
接下来，宋江干脆撂挑子，对梁山的大小事务不闻不顾，每天带着一帮兄弟为晁盖举哀祭祀。这样做，将宋江的政治智慧体现得淋漓尽致。从表面上看，是在表达对晁盖的哀思；实际上是向兄弟们发出试探的信号，看有没有人主动提出来拥护他当带头老大。
当然是有的。这人就是林冲。
林冲在晁盖死后，看到宋江“无心管理山寨事务”，便与公孙胜、吴用和众头领进行商议，打算拥立宋江为梁山的带头老大。第二天，林冲在聚义厅上，第一个正式提出了建议：“哥哥听禀：‘国一日不可无君，家一日不可无主。’晁头领是归天去了，山寨中事业，岂可无主？四海之内，皆闻哥哥大名，来日吉日良辰，请哥哥为山寨之主，诸人拱听号令。”
意料之中，宋江表示谦让。吴用和李逵又跟着站出来赞成林冲的建议。于是宋江便顺理成章地坐了第一把椅子，当上了梁山的带头大哥。
熟悉《水浒传》的读者会清楚，林冲不属于宋江的派别，而是晁盖一派，上梁山的资历比宋江还老。林冲为什么会第一个站出来推举宋江做老大？
“国一日不可无君，家一日不可无主”，这样的考虑肯定没有错。梁山有几万人马，随时面临官兵的进攻，需要一个人统筹大局。整天为晁盖举哀祭祀，是个什么事儿呢？但是，放眼梁山，有能力统筹大局的人，并不止宋江一个人。就连林冲，都是一时之选。
事实上，林冲此前真的差点当了梁山的带头大哥。
林冲初上梁山时，寨主是白衣秀士王伦。王伦心胸狭窄，嫉贤妒能，多次刁难林冲。后来，晁盖率队上到梁山，王伦像以往那样再次刁难晁盖。林冲早就对王伦不满意了，再加上吴用的激将，将王伦杀掉。
王伦死后，晁盖请林冲坐第一把交椅，林冲却拒绝了。他的理由是，自己火并了王伦，是为了众豪杰“义气为重”，并非图谋寨主的位置，否则的话，将会惹天下英雄耻笑。同时，林冲又以“义气为重”为由，拥立晁盖为梁山带头大哥。
然而，林冲之所以不愿意当梁山的带头大哥的真实原因，是看清楚了当时的形势：自己一方的势力，只有杜迁、宋万、朱贵3人，他们的武艺都是稀松寻常（在梁山大聚义时，排位都在80位以后，还是看在他们是梁山原来的份上）。晁盖一边却兵强马壮，人多势众，光是阮氏三雄就足以让他们喝一壶。
在这种形势下，林冲就算勉强当了带头老大，也做不久。搞不好会落得王伦一样的悲惨结局。与其这样，不如干脆让贤，还能获得晁盖的好感，争取继续留在梁山的核心阶层。
晁盖死后，林冲又面临着一个艰难的抉择。
这时候，梁山依然分为了两派，一是晁盖留下的老梁山一派，一是宋江带来的一派。宋江一派本来就有戴宗、李逵、张顺、李立、李俊、童威、童猛等猛将，上梁山后又通过各种方式，笼络了公孙胜、吴用等原本属于晁盖的人马，挖了晁盖的墙角，对他进行架空。宋江一派的势力，远远超过了晁盖一派。因此，哪怕晁盖一派中有能力与德行足以与宋江抗衡的人物，也不会被选出来担任梁山的带头老大。林冲是这样，其余人等更不消说。
形势比人强啊。
因此，林冲为了梁山的安定团结，为了下一步发展，主动提出来让宋江担任带头大哥——反正他不提出来，迟早都会有人提出来。为此，宋江心知肚明，对林冲投桃报李，当下排定座位时，将林冲安排坐镇左军寨，居第一位。后来梁山大聚义时，林冲又被排位在第六位，位列马军五虎将，镇守梁山泊正西旱寨。
职场企业分析版本，不知成么，全文录如下。
三国观后感
1诸葛亮是优秀企业家吗？
中国文化博大精深，我认为中国文化有一个很重要的问题，那就是智谋。
《三国演义》里面有一位男主角——诸葛亮同志，扮演了很重要的角色，他最著名的是赤壁之战、空城计。当然历史上不一定有这两件事，但是在这里重要的不是历史真相，而是《三国演义》对我们思维方式的影响。
三国演义怎么演绎这两段呢赤壁之战的决战因素是什么东风!因为当时是冬天，刮西北风，那么曹操的战船在北面，东吴的水军在南面，如果用火攻刚好逆风火烧到自己，所以得等到东南风才行。于是故事的男主角诸葛亮上场了，七星宝剑一挥，终于弄来了东风，然后就简单了，孙刘联军猝然发难，这就是赤壁之战。谁看着都觉得精彩。
但如果来个逆向思维，想一个问题：万一我们的诸葛亮同志没借到东风呢如果东风没借到，浓烟滚滚的可就变成孙刘联军的大营了。那诸葛亮害得自己的董事长大耳刘“扑街”不说，估计曹阿瞒都会被他玉成了“铜雀春深锁二乔”的好事。这是什么事件标准的小概率事件。
第二件是空城计。诸葛亮敞开城门，偃旗息鼓在城楼上弹琴。他赌什么赌司马懿的多心，因为司马就是一个多心的人，可是诸葛亮有没有想到，万一司马那天没有多心呢拔营出发前不小心和老婆吵了一架，脑门上挨了两鞋垫，到了城下正气得头昏脑涨，后果就是二话不说甩开膀子挥军攻城，那乐不思蜀的好戏搞不好就会换男主角了。
想这个事有没有可能当然有。吵架是天经地义，司马懿真的把诸葛亮抓走的话，我们今天看的就是《二国演义》了。堂堂一国的宰相，怎么可能冒这种风险。什么概念小概率事件。
中国人听得最多的就是杀鸡不用牛刀、四两拨千斤等等，为什么中华文化不喜欢千斤拨四两呢为什么杀鸡不用牛刀呢回过头一想，真正有必胜把握的其实是千斤拨四两，是狮子拨兔。
人们把偶然发生的重大事件称为小概率事件。小概率事件在生活中并不少见，例如**中奖就是一个典型的例子。小概率虽然不等于不可能，但它是一个期望值，由于其发生的可能性极小，从而风险极大。企业家在考虑风险的时候往往关注的是“风险背后的机遇”，认为及时抓住了机遇就可以取得成功，但如果判断失误，与机遇如影相随的风险很可能会给企业造成无法估量的损失。
中国的传统文化恰恰太强调所谓“智谋”的作用，于是整个中华文化圈有了一个神一般的诸葛亮，而最重要的问题却被我们忽视了，那就是实力。如果诸葛亮手中有百万精锐，曹操还敢来赤壁吗司马有胆量到城下听一曲吗在压倒性的实力面前，智谋的问题就不那么100%的重要了
诸葛亮这位成功的CEO的故事只是告诉我们，如果没有正面对抗的实力，那就只能祈求上苍给一点儿好运气了。就像诸葛亮这位同志所经历的，东风真的在寒冬的江面上吹过来了，司马懿出征时真的没有徇私带上老婆。
但是，好运气当然不是人人都有的。
2华雄的龙套生涯
华雄这个人名气是很大的。原因很简单，他是一个伟大的死跑龙套的，衬托了三国中无与伦比的大将关羽，为后世留下了浓墨重彩的一笔。
三国中的规律是：越是转的人越死得惨。当时董贼听说诸侯要弹劾他，正要派人去扁，吕布说：“儿视关外诸侯如草芥!愿提虎狼之师尽斩其首，悬于都门!”我一看这架势心想估计吕布死定了。因为牛皮吹得越大者下场越惨，三岁小孩儿都知道“谦逊最重要”。我正琢磨谁砍得了吕布，只见一人身长九尺跳了出来。
关于身高咱们谈一下。三国一尺大约是现在24公分。曹操七尺，168公分。刘备七尺五，180公分。诸葛亮和张飞赵云都是八尺，192公分。满九尺（216公分）的我印象里只有这几个：关羽，吕布，王双——二出祁山时开始打败王平后来被魏反骨（魏延）砍死的黑脸；鄂焕——云南一个用戟的猛男；兀突骨，藤甲兵老大，还有就是华雄。可见他还是一个很勇武高大的人物。
出场很酷。先斩了鲍忠，又对付了孙坚——注意，似乎为了不抢关羽的风头，没安排孙华俩人单挑——然后把什么俞涉潘凤一股脑砍了。当时袁绍那个熊样：“可惜我上将颜良文丑不在……”色厉内荏。于是，在这个关键时刻，关羽出场了。然后就是温酒斩华雄了。华雄至此结束。
分析一下华雄此人，个性实在不鲜明，与颜良文丑没什么分别，那种没什么头脑的猛将。其战绩彪炳，却也只是关羽的一块铺路石。我只是对他的几句话感兴趣。一，他毛遂自荐时说：“杀鸡焉用牛刀”(牛刀指吕布)这么说来他还是比较谦逊，自承不如吕布。比之于张飞，本领不如吕布却每日里要把吕布杀了，似乎好那么一点点。二，他在对孙坚首战不利之下，并未一味躁进，而是听李肃的话夜袭，一举端了孙坚。这是非常成功的战例。说明他不刚愎自用，不像关羽。
翻一下史书，历史上，关张没有参加讨董之战，所以华雄乃是孙坚斩的。但是华雄毕竟在和孙坚之战(即阳人之战，参看《三国志·吴书》)中打得孙坚只有十多骑逃跑，算是很厉害了。
这样一个将领，在历史上算是优秀的，在演义里也算是厉害的，可是就因为要衬托关羽，只好被牺牲了。但他运气不错，死在关羽手下，以至于他名气也响。比之于同样与吕布战十合而伤手的不为人知的武安国，他的运气很好了。
还是印证那句话：想成名，除了自己厉害还得有人捧啊。
3借的艺术
《三国演义》中有许多“借”：借风、借箭、借城、借名、借头、借人、借火、借兵、借道……这“借”绝不是拿来主义，是一种领导和管理艺术。
三国中有两个最会借的人——曹操、诸葛亮。
曹操一生最大、最成功的借就是“借名”——借“天子之名”。其代表作当推“发矫诏诸镇应曹兵”。曹操为消灭董卓，向天下诸侯发矫诏，诈陈：“今奉天子密诏，大集义兵，誓欲扫清华夏，剿戮群凶。望兴义师，共泄公愤，扶持王室。檄文到时，可速奉行。”封建社会最有影响力的人是皇帝，曹操就借皇帝的名义发诏兴师，还真有效果，几天之内，应募的人“如雨骈集”，像潮水般涌来，“四方送粮者，不计其数。”曹操借皇帝之名，形成了自己的“义举”，也因此成了历史风云人物。
曹操借皇帝之名越借越大，取得了“挟天子以令诸侯”的政治权力，经常为自己私利向别人发号施令。他以皇帝的名义，举荐刘备做豫州牧，让刘备进攻吕布；拜孙策为会稽太守，让他起兵征讨袁术；封袁绍为大将军去讨伐公孙瓒；表奏周瑜为总领南郡太守，唆使周瑜夺取荆州。
以上的“荐、拜、封、奏”等等，其实就是曹操借汉献帝的名义，大家心知肚明，又不敢不服从，可见这“伪名”的威力。
更有甚者，曹操居然借人家的头。《三国演义》第十七回，曹操率大军攻打袁术，袁术部下李丰坚守寿春，操久攻不下，军中缺粮，士兵有哗变之势。为平息兵怨，曹操指示粮官王垕小斛发粮，粮官不肯，问：“士兵有怨怎么办”曹操说：“吾自有策。”这策就是：“吾欲问汝借物，以压众心，汝必勿吝。”垕曰：“丞相欲用何物”“欲借汝头以示众人耳。”垕大惊：“某实无罪。”操曰：“吾亦知汝无罪，但不杀汝，军必变矣。”操借王垕之头，虽稳军心，实为残忍，把“借”也用到了人未敢想的极尽之处。
诸葛亮就更是借的高手，又借风，又借火，风借火威，曹军战船千只、人马百万都毁于诸葛亮借的风与火。诸葛亮借火烧博望坡，烧新野，烧赤壁，烧藤甲，烧车仗，处处借火。《三国演义》的大型战争：官渡之战、赤壁之战、彝陵之战，无不借火攻而大胜。
刘备无立足之地，诸葛亮却靠借荆州，取得立足，西攻巴蜀，实施自己的三分战略。借荆州，名为借，实为占，又把借用到了极处。能借到十万支箭，能烧掉曹军八十三万人马，如此神力，都是善借。他知道如何去借力生力，借得妙、借得高，这就是借的艺术。
借的最高境界应是踏雪无痕、润物无声、相滋相补、共荣共生。当今社会的领导者应该深谙“借”法，灵活运用，达到自己目的，成就最终辉煌。
《三国演义》这部书中有许多“借”的方法极具智慧，汲取“借”妙，花样翻新，大有借为。
4翊军将军赵子龙
赵云是《三国演义》大肆渲染的蜀汉人物之一。但真实的赵云既不像关羽、张飞一样和刘备情同兄弟，也一直不算是什么大官。
刘备打下益州和汉中地盘，自称汉中王时，拜关羽、张飞、马超、黄忠为前后左右四将军(三品)，但赵云只封了个翊军将军(五品)，用现在的话来说就是杂牌将军，等到刘备称帝时，关、黄已死，张飞升为车骑将军，马超升为骠骑将军，赵云呢仍是翊军将军。
赵云虽然不是个大官，但是，他在关键时刻往往能够立下功劳，加上又十分“识大体”，提出的建议多是为整个国家着想，因此职位虽然不高，仍然得到刘备的肯定。
赵云早期追随刘备时，比较像是君王身边的侍卫长或禁军的队长，有时还身兼贴身保镖，这种职位是要由君王极其信任的人才能担任的，而赵云就是这样的，可以让刘备信任的一个好同志。
有件事可以说明刘备对赵云的信任程度：当曹操追剿刘备时，刘备的杂牌军在当阳长阪坡溃败，妻离子散，有人跑来向刘备打小报告说赵云投靠曹操去了，刘备顺手拿起身边手戟丢向那个人说：“子龙不可能背叛我!”没多久果然见到赵云抱着刘备的儿子阿斗回来。
正因为赵云深得刘备信任，因此许多重要家事都会委托赵云来处理，例如刘备娶了孙权的妹妹，而她带了许多东吴的将吏过来，仗着孙夫人的势头纵横不法。刘备认为赵云个性威严稳重，必能管理好这些人。
后来孙权听说刘备西征四川，想先把妹妹接回来，然后准备和刘备翻脸，孙尚香带着刘备的儿子刘禅想回东吴当人质，幸亏中途被赵云截获，如果没有赵云，刘备的老婆儿子都在别人手上，其困境可想而知。
赵云除了把刘备的家事管得好外，他在关键时做出的决定多从大局着眼，也让人对他识大体的见识刮目相看。
在刘备刚夺下益州根据地时，当时跟着刘备打天下的将领都想着要海捞一票，于是建议刘备把成都的名田美宅都分配给众将领作为犒赏。身为平定益州有功将领之一的赵云，也是这个建议下的既得利益者。
但是，他却劝阻刘备：“要犒赏有功将领，还是等到平定天下，将士们各返回家乡后，再来论功行赏。而且益州人民近来遭遇战乱，最好还是把田宅还给他们，让他们安居乐业后，再来向他们征税，如此以充实国库，最好不要把他们的财产都抢来，只为满足自己的私欲。”刘备觉得有理，就听从赵云的建议。
在关羽中了东吴之计而被杀后，刘备为了报仇，称帝后第一件事就是伐吴，当时诸葛亮劝刘备不可攻吴，赵云也和诸葛亮站在同一边。后来，诸葛亮北伐曹魏，却因部将马谡不听调度，导致街亭惨败，当时蜀汉大军几乎分崩离析，惟有赵云的军队还保持完整。
诸葛亮在事后问了赵云旗下的部将邓芝：“其他部队都溃不成军，为什么你们没有”邓芝回答：“因为赵将军亲自断后，军需物资都没什么损失。”
诸葛亮想奖励赵云的功劳，于是把这些军需物资都奖给他，就是发奖金。赵云推辞：“国家打了败仗，我却获得奖赏，于理不合。还是把这些物资先存放在仓库里，等冬天将士有需要时再分发给他们。”诸葛亮盛赞赵云识大体。
赵云的官位虽不显赫，处理的又多是刘备所托付的家事，但他不把这当做低贱的工作，屡屡在关键时刻立功，而他做出的建议也从大局出发，让人对他识大体的胸襟印象深刻。最后在正史中，赵云还是和关羽、张飞等人并列作传。
5以“哭”占先机的曹丕
曹操的二十六个儿子中，曹植文采出众，曹彰擅长带兵，曹宇安分守法等等，曹丕则没有自己的特长。但是他却毫不费力地击败其他人，坐上太子的宝座。其缘故，后来被人总结为“曹丕三哭”，每一次都哭得有特点、有寓意，就是这三哭使曹操对其另眼相看，最终以太子之位许之。
一哭
汉代末年，三国纷争，常年征战。一日，曹操带领大军出征，三个儿子前来送行，曹植在随行谋士的暗示下，来到曹操的马前说，父王就要外出征战了，儿子不能伴随左右，为了预祝父王凯旋，我特意作了一首诗。接着，曹植开始朗诵自己在前一天夜里创作的诗词。果然，气势磅礴，很大气。众人听完齐声喝彩，曹操很是受用，当即夸奖曹植诗作得好。曹彰也不甘落后，上前请示要求和曹操一起外出征战。大家看到曹彰早已披盔上甲，一副誓死追随的样子，纷纷出言赞扬，曹操当即表示同意。这时候，不远处传来一阵哭声，众人一看，那不是曹丕吗曹操就让人将曹丕叫来问其故，曹丕泪流满面说，父王就要出发了，这一去少则三五月，多则一年，父王不在时，谁来教诲我啊而且今后很长时间不能和父王共享天伦之乐，因此很是伤心。曹操一听深受感染，不禁也流下了眼泪，并且好言安慰曹丕。这一哭哭得真是时候，在零成本下就虏获了曹操的心。
二哭
曹操的三个儿子时刻都在寻找机会想表现自己。曹操喜欢诗词，曹植就经常与之交流，曹彰则利用自己高强的武艺和曹操切磋。那曹丕怎么办呢这时候，有人在曹操面前告发曹丕，说他不读书，还经常日睡三竿。曹操颇为生气，一天早上，他到曹丕府上暗访，却看到曹丕正拿着书本在院子内看书。曹操颇为疑惑。了解了曹操的意图之后，曹丕顿时大哭，说，父王，我是您的儿子，别人说什么您就信什么，您这么不了解我，我真是很痛苦啊!曹操一听认为很有道理，就安慰曹丕，并表示以后将经常召见了解其生活情况。其实，那个告密者是曹丕自己派去的。
这一哭将曹丕拉到了和曹植、曹彰竞争的同一起跑线上。
三哭
曹操想确立太子的消息传出以后，群臣认为曹植和曹彰的机会比较大，于是纷纷投靠到他们门下，形成了两大阵营。曹丕身边则鲜有人来献计献策。而曹植和曹彰也纷纷摩拳擦掌，准备大干一番。
曹丕什么也没有准备，而是跑到曹操面前痛哭流涕。曹操非常不解，就问，别人都在为争夺太子位置进行准备，你却为何跑到我这里哭泣啊曹丕说，父王，我对太子的位置不像他们那么感兴趣，而是为了你和国家感到难过啊!曹操感到不解，就问，这话怎么说啊曹丕说，父王要立太子，说明父王年龄大了，身体越来越不好了，在为自己以后的事做准备了，可是父王不在了以后，我们这个国家靠谁来治理啊!我们怎么能担负起这么大重担啊
曹丕一席话说得曹操老泪纵横，更觉得曹丕的可贵了，一来在别人都为太子位置争得你死我活的时候，曹丕却能反过来想到我的身体，说明他重情重义；二来他想到了我离开人世后这个国家如何治理，说明他有政治远见。
就这样，曹丕在争夺太子的竞争中占得先机，越来越多的人开始向他靠拢，并促使他最终登上太子的宝座。
我们姑且不讨论曹丕为人如何，但是从这三件事起码我们看到曹丕很聪明，在做人和处理问题中的确有自己独特的过人之处。我不是要大家学习曹丕，但是曹丕在面对不利情况，敢于采取智慧的措施化解问题的方式方法还是值得我们学习的。
6张昭为什么当不了丞相？
在群雄并起、群英荟萃的三国人物中，张昭也算得上是一个重要人物，他辅佐孙策、孙权兄弟二人开创并巩固了东吴政权，是东吴的开国元勋和决策人物。
孙策临终时曾经留下这样的话给孙权：“内事不决问张昭，外事不决问周瑜。”能和名满天下的周郎相提并论，张昭自然也不会是等闲之辈。但自孙权登基当政之后，以为长史，待以师礼，张昭却没有什么大的建树，这倒是一件很奇怪的事情。
在吴国设置丞相之初，大家就认为这职位非张昭莫属。后来，丞相职位出现空缺，百官再次推举他，孙权始终没有答应。
拿张昭和荣登相位的顾雍来做一番比较，也许对张昭为什么当不了丞相，能找出点儿原因来。顾雍的资历比张昭浅，却能担任吴国的丞相达19年。他最大的优点是沉默寡言，提干封侯后就像没有这么一回事，对家里人也不说一声。对于军国大事的是非得失，更是“自非见面，口未尚言”。孙权曾经表扬他：“顾君要么不开口，一开口就必然说中。”也许是觉得自己受了托孤之重任吧张昭一向知无不言、言无不尽，哪怕是不成熟的意见，也急于发表，本意是想供主子决策时参考，然而言多必失，果然就有说错的地方。他曾在背后议论鲁肃“年少粗疏”；甘宁建议孙权攻打黄祖，他也当面提出责难，怕战事不利引起内乱，结果一战而平，证明他的担心是多余的。这样的失误一多，难免在头儿那里留下不好的印象。胸无城府，口无遮拦，是张昭做不成丞相的原因之一。
对上不恭，不善逢迎，是张昭做不成丞相的原因之二。顾雍有什么想法或者建议，总是私下里和孙权说；被采纳了就归功于上面，不采纳也不透露半个字。孙权有事派人征求意见，他如果同意，就和来人反复探讨并好酒好菜招待。不同意则“默默无闻言，无所施设”，来人回去一汇报，孙权就决定再考虑考虑。能处处注意维护领导的形象和尊严，这样识趣省事的部下，做领导的谁不喜欢而张昭却很有点儿“倚老卖老”的臭架子，张口一个“老臣”、闭口一声“太后”，发表意见时“辞气壮厉，义形于色”，还经常当面顶撞孙权。有一回君臣二人在朝廷上争执起来，张昭寸步不让。孙权觉得一国之君的面子上过不去，手按剑柄说：“我尊敬你已经够可以的了，你却好几回在大伙面前扫我的面子，我老是害怕自己做错事。”言下之意就是我恨不能杀了你。张昭回家以后托病不出，孙权更生气了，派人用土把他家的门堵上。张昭“以土还土”，在里面又加封了一道。几个月后孙权发现自己错了，几次派人慰问张昭以表示自己的歉意，但他就是不肯借着梯子下楼，非得把老谱儿摆足摆够。最后孙权用车子“载以还宫”，并做了深刻的自我批评，老头子才算消了气。脾气这么倔，别说是一言九鼎的皇帝老儿孙权，就是换了现在，哪个领导吃得消
为人矜持，过于清高，不能和群众打成一片，是张昭做不成丞相的原因之三。孙权在武昌临钓台饮酒，喝得大醉，让人往群臣身上泼水，说：“今天只有醉倒在台子上，才可以不喝。”张昭“正色不言，出外，车中坐”。孙权问：“不过是找找乐子罢了，张公你为什么生气呢”张昭说：“从前商纣造起糟酒池，从黄昏一直喝到天亮，当时他也引以为荣，不认为是什么坏事。”孙权听了默默无语、面有惭色，只好败兴地宣布罢宴。
如果张昭能随和一些，灵活一些，在领导“与民同乐”时积极配合一些，只要让领导放心开心，同事们快活称心，当那个劳什子的一人之下、万人之上的丞相，想来不会是一件难事。
7曹操和刘备的人才战
“唯才是举”，这是曹操的发明。曹操能够削平群雄，统一北方，主要靠了他的这套不拘一格网罗人才的方针。
“求贤若渴”，则是刘备的专利，他的“三顾茅庐”已成为古今招贤的典范。
曹操对人才不拘一格，他网罗人才的方式也不拘一格，什么手段都使，只要能把人才搞到手就行。为了把关羽弄到手：先把关引出城，困在一座小山上，然后把城里刘备的两个老婆当人质，逼关羽投降。为了使关羽背叛刘备，晚上，曹操就只分给关云长和他的两个嫂嫂一间小屋住，好叫他们乱了关系。结果关云长扛着大刀在门外站了一夜，连眼皮都不眨，曹操很佩服，可见他也知道这样做有点下作。由于关羽义气深重，曹操用尽了一切办法也没能留住。还有那位徐庶，曹操想把他从刘备那儿挖来，知道他是个孝子，就先把他的母亲弄来当人质，再让老太太叫儿子来；老太太不干，他又让人模仿老太太的笔迹写信把徐骗来，结果，老太太一气之下上吊了。所以，徐庶认为是曹操害死了他的娘，发誓不为曹出一条计策。
刘备不同，他知道自己本钱不如曹操，两手空空，不能像曹操那样大撒网，封官许愿，他就靠一个情字，以情动人。如果说关羽没被曹操拉过去是因为磕头拜过把子，那赵云则完全是刘备抹眼泪抹过来的。赵云原来是投奔公孙瓒的，刘备出头去救徐州，兵力太少，就向公孙瓒借武艺高强的赵云；完成任务后，刘备拉着赵云的手一个劲地流泪，舍不得分手，感动得赵云也掉泪；后来公孙瓒败死了，赵云流浪江湖，就满世界找刘备，那时刘备穷得连个立足的地方都没有。徐庶当了刘备的军师，刘备一下活了，连打两次胜仗，可曹操却要来挖走徐庶，刘备一万个不愿意，但他除了抹眼泪，并没有听别人的意见死留徐庶不放，好让曹操把徐母杀了，叫徐庶死心帮他对付曹操；他还一路抹泪送徐庶，徐庶感动了，于是推荐了比自己强的诸葛亮给刘备。刘备请诸葛亮，也是一个情，也是一个泪，因为他当时不可能给人家解决任何问题，什么住房、职称、待遇，高官厚禄更别提，他连自己都是寄人篱下，暂住新野，一个小县城，可孔明先生就是冲他那份情才出山的。
两相比较，刘备的求才术比曹操高明。曹操虽然财大气粗，网罗了大批人才，打开了局面，但并不是所有的人都向着他。徐庶虽然人来了，却“身在曹营心在汉”。还有那个司马懿，才能与诸葛亮不相上下，他父子合伙，最后把曹家的江山都夺了，还把曹操的子孙几乎杀光。曹操征服了人才，却没有征服人才的心。刘备不同，一个诸葛亮，不但为他打天下呕心沥血，他死后又全心全意辅佐他儿子刘禅；诸葛亮临死前还精心选出了如姜维、费祎、董允、郭攸之等人接班继续为刘家赤胆忠心，这是曹操望尘莫及的。刘备高明就高在，他了解中国知识分子的心，“士为知己者死”。
一部书，一部戏，道出多少人间理。
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