跆拳道的晋级考核是怎么样的

黄：

A基本动作：

1马步冲拳

2前行步下防+正拳

3前行步中防+正拳

4前行步上防+正拳

B踢腿：

1前踢

2横踢

C护身术：（对手抓手腕时）

1脘关节挣脱后+横肘击肋

2缠手下折脘

D品式：

1太极一章

绿：

A：基本动作

1马步冲拳

2弓步下防+正拳

3弓步中防+正拳

4弓步上防+正拳

B：踢腿：

1横踢

2侧踹

C：护身术：（对手抓手腕时）

1同侧手外翻压脘

2异侧手外翻压脘

D：品式：

1太极二章

蓝：

A：基本动作：

1马步冲拳

2后曲立单手刀下防+弓步冲拳

3后曲立双拳中外防+弓步冲拳

4后曲立双手刀上防+弓步虎口锁喉

B：题腿：

1侧踹

2下劈腿

C：护身术：（对手抓手腕时）

1缠脘压肘

2异侧手反压肘

D：品式：

1太极三章

蓝红：

A：基本动作：

1马步冲拳

2后曲立双手刀防+上步掌底下防竖贯手

3弓步上防手刀击颈

4后曲力双拳外防+上弓步背拳击面

B：踢腿：

1劈腿

2侧钩踢

C：护身术：（对手抓手腕时）

1异侧手缠腕压推肩

2同侧手缠腕推肘

D：品式：

1太极四章

朱红：

A：基本动作：

1马步冲拳

2弓步二段中防+上弓步背拳击面

3弓步下防+背拳砸头+弓步正拳

4后曲立单手刀下防+弓步冲拳+跳交叉步单手刀横击颈

B：踢腿：

1侧钩踢

2 后踢

C：护身术：（对手抓衣领时）

1后退外旋拧脘摔

2缠脘腋夹臂折肘

D：品式：

1 太极五章

红：

A：基本动作：

1马步冲拳

2弓步逆手刀外防+弓步冲拳

3弓步下防正拳+后曲立中内防

4后退后曲立中内防+弓步冲拳+后曲立单拳中外防

B：踢腿：

1后踢

2双飞横踢

C：护身术：

（对手抓衣领时）1缠腕进身背俯投

（对手后方抓住时）2转身缠腕旋身压臂

D：品式：

1太极六章

棕：

A：基本动作：

1马步冲拳

2后退虎足立掌底下防+弓步冲拳+虎足立中内防

3后退虎足立双手刀外防+弓步横肘背拳+虎足立虎口

4后曲立单手刀下防+中防+前进马步侧冲拳

B：踢腿：

1双飞横踢

2后旋踢

C：护身术：

（对手从前面抓裤带时）1抓腕后转身折腕+臂压肘

（对手从后面抱住时）2足跟睬脚+头撞面+俯身拔腿折膝+转身折脚踝

D：品式：

1太极七章

黑带一段：

A：基本动作：

1马步冲拳

2弓步双拳十字下防+双拳外防+膝击+双手刀击颈

3后退后曲立双手刀下防+弓步正拳+退后两步后曲立双掌底下防+ 弓步贯手

4后曲立双拳中外防+弓步横肘背拳+二段冲拳

B：踢腿：

1前踢+后踢+垫步侧踹

2双飞横踢+前旋横踢+后旋踢

3双飞前踢+内劈腿+前进外劈腿

4腾空侧踹/腾空双前踢/腾空分腿踢（人选其一）

C：护身术：

（对手直拳攻击时）1 前手外格缠腕+背俯投（或过胸摔）

（对手横踢进攻时）2抓腿外旋摔+正拳下攻

D：品式：

1太极八章

E：对练：

F：功力：

你不用哑铃也行。天天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。

而剩下的就是找视频自己练吧，但本人建议你去正规散打馆练习，散打馆的训练比较系统，你没有练过武术，那更要正规练，因为腿法是否准确只有踢沙袋才知道，即使错了教练也可纠正，而在家练习的话不清楚自己实力。

至于不怕疼，我把方法告诉你，剩下的就是你自己的努力了。

俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。　坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。　坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。　坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。　坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。

这个你开始练恐怕没效果，但是坚持到半年以后，你的抗打能力就会明显提高了，每天练习一次，

功夫应该还是要拜师学习哦!自学太难了

回答者：cqrpj - 经理 五级 2-20 09:16

http://soyoukucom/search_playlist/q_%E6%95%A3%E6%89%93%E6%95%99%E5%AD%A6

看视频自学最好了！跟师傅在讲一样的，而且省钱。不过要看你的基本功和领悟能力了！加油！祝你成功！

回答者：bzdxbx - 经理 五级 2-20 09:19

当然可以练习

至于怎么来联给你提上一些建议

买250KG沙包；

速度球（辅助性训练器材，对于散打来讲是选用的）；

手靶脚靶（这个需要有个人来拿靶，打靶可以训练你的准确度和用力技巧）；

跑步机（无所谓，你家周围有地方就不用买了）

以上是器材，选用。

训练内容

技术训练：

1：跑步（热身，跑到发热为止）；

2：打空击（就是空打各种拳法、腿法，一般打到肌肉发酸为止）

3：打靶或沙袋（打各种拳法和腿法，一开始建议打单击，然后打组合）

素质训练：

1：敏捷训练（包括步法，拳速）

2：肌肉训练（用拳做俯卧撑，仰卧起坐，还有器材性肌肉训练）

OK，就这些，以上仅供参考，有问题请补充后我再回答。

我是太原人，但是我没听说练的人多。。

回答者：强壮的弱者 - 高级经理 六级 2-20 09:19

报班学吧

回答者：wxghhhhhh - 江湖新秀 四级 2-20 09:22

你得根据你自身的条件去学----你抗击打能力----体重----建议你先练截拳道---然后在去学散手

回答者：在家看比赛 - 举人 五级 2-20 09:25

散打的一些简单要领

现代散打运动是指两人踢打摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件进行徒打对拔格斗的一项运动。散打运动是一项较劲、斗智斗勇的激烈项目。散打基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。在现代体育教育推动的基础上，通过锻炼可全面提高人体身体素质，同时更好的引导青少年加强对强身益智，陶冶情操,培养青少年具有不怕坚苦,努力拼搏的奋斗精神

散打又称散打的特色。

散打运动是在一定的条件下制定的有一定的竞赛规则进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打技术是利用传统套路中攻防技术动作来进行对抗性表演，它也是对抗性的格斗运动之一。实战性的攻防格斗包括徒打和器械的。徒打的有散打即平时所说的打擂台，还有推打，就是太极拳的推打，还有器械，器械同样有短兵和长兵，由于时间的关系这里向大家讲一讲散打运动。

散打运动是在利用现代体育推动的方法,在传统武术中采用一定的条件下制定出有一定的竞赛规则来进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打运动的比赛是在高六十厘米、边长八米的正方形台上进行的上面铺有软垫，运动员要戴护具，护具包括护头、护肢、护腿、护裆、护脚背和打套，赤脚在台上进行实战性的攻防演练，比赛禁击部位有颈部、裆部，同进不能用肘、膝，不能打后脑，比赛中以得分多少定胜负，但在比赛实战中有一方被击倒后10秒钟若站不起来，对方就是绝对胜利。

还有一种就是在一局中连续两次被打下擂台，对方就是绝对胜利。比赛中所用的一些技法都是中华武术中精华的攻防动作，它有拳防、腿防、摔防。

在讲武术特点作用时讲武术内容时曾讲过武术主要是以踢打摔拿四技为主，那么在散打里少了一个拿，散打是踢、摔、打，没有拿。因此比赛中间队员戴的是打套，像拳击打套一样的。拿法主要是腕关节反过来制服对方，散打不好做这样的动作，因此也就没有拿的动作。同时也要求在比赛中间不许用腕关节动作，所以就少了这一项。

经常听到教练嘴里讲：“手是两扇门，全凭脚踏人”，在散打中有一个得3分的特殊的要求，是用一个外摆腿法把对方头部击中后可得3分，这个技法相当难做，但是这个动作做出来后，效果相当好；再就是击倒对方，用腿打倒对方有得两分的，有得一分的，都是按规则来进行比赛；还有互不得分的两个人搂抱在一起打乱拳或同时摔倒，同时掉下擂台的都不能得分。

这个规则为什么这样订，因为现在的散打运动是武术中一项竞技形式,其作用究竟不是真正的要把对打打伤或者把对方打的不能动了、打残了。

从体育运动来讲它是健美的，不是把对方真正置于死地，毕竟还是一项体育运动可以说进击不同于禁击，这些禁击部位在过去武林界来讲刚好是要用的，例如喉部是禁击部位，过去的一个动作叫“黑鹰掐打”就是要抓对方的脖子，"黑虎掏心"就是要打对方的心脏部位，“黑狗钻裆”就是要打对方的裆部，这些地方都不能打，还有后脑都不能用，因为它有损于健康，这些地方都不能用，为什么还要开展散打运动，因为它是体育项目，而且是真真正正的表现为中华武术的攻防技击格斗技能充分地实实在在地表现出来，所以说散打运动还是要开展的。

武术基本功是初学入门的基础功夫，是保证武术运动体能和技能不断提高的打段，也是防止损伤、延长寿命的有效措施，同时通过武术基本功锻炼可强身益智、陶冶情操，还可以促进身体素质的全面发展。其内容精彩全面简单易学，适合于大中等院校、中小学校、武术馆校及广大专业和业余武术爱好者的学习锻炼,同时是武术散打运动提高技术的必修课

基本技术要求

实战姿势

少林武术语,入门三年先站桩,练拳无桩步,房屋无立柱传统武术中叫做桩步,这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右实战式以个人偏好而定。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方面部。

步法

第二部分步法。先看一步走,再看一伸手, 手到步不到,等于放空炮,步法是散打格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复揣摩练习，才能找到要领，熟悉技术并由单一练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

结合攻防动作的练习：1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。

拳法

拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对打。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对打造成很大的威胁。

直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左打外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左打里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对打以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对打用左侧弹腿攻我中盘时，左打里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。

腿法

腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

横扫腿：以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

转身横扫腿：以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

摔法

摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对打倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。

抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两打用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两打由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右打屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

抱单别腿摔：抱对方前腿后，左打迅速前伸，别其后支撑腿，同时右打后拉左边前顶对方将对拉倒。

夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。

抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左打抄抱膝弓窝处，右打抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右打向内搬压将其摔倒。

接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右打抄抱其弓窝，左打抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。

接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左打抄抱其小腿，右打由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左打上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。

接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双打抓握对方右脚，双打向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。

接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两打抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两打挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

防守法

防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。

拍挡防守：以左拍挡为例，左打掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。

挂挡防守：左右打屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

里抄防守：左右打臂微屈并外放，紧贴腹前，打心向上，同时左右打屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：左右打臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。

提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。

截击防守；当对方准备进攻时，使打截腿阻截对方攻势。不接触防守。

后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。

侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。

下潜防守：,屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两打护头。

上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。

组合连击

组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。

由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对打处于上下左右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。

技术训练

光知打人不懂招,打人一拳挨一脚,万般准备一旦无,千招会不如一招熟技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。

原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

假设性练习：通过假设想象对打的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒打练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌打的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、打脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要打段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴打持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。

通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。

有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身键体！！

参考资料：

http://wwwsandazgcom/mainphp

回答者：andmit - 见习魔法师 三级 2-20 09:28

拜题师学学吧。

回答者：天山冰雪2008 - 试用期 一级 2-20 09:45

最好的办法是报名进好一点的武校练．

回答者：金榔★大钱 - 经理 四级 2-20 09:47

有人教了还学不会,自学就更难了,建议去拜访名师,所谓名师出高徒,青出于蓝胜于蓝不过自古以来,自学成材的也有很多,因为他们都是没有机会拜访名师, 所以才自学的,而他们自学成功是因为他们有恒心,有毅力,有信心只要肯努力,自学也很有可能成功的,只要你肯努力,记住努力不一定会成功,但成功就必须努力世界上的事情没有百分百,也没有不可能坚持就是胜利好的开始就是成功的一半我相信你可以成功的,你相信自己吗

回答者：匿名 2-20 10:31

散打讲究的是 一气，二力，三功夫。自学的效果不是很好。我教你一些简单的东西吧，

你可以把你的胳膊，腿上，绑上沙包，然后打拳，踢腿。这样可以使你的动作具有速度性。你还要做拳卧撑，这样你的拳头会很有力度。

你还要练习挨打，可以找一些小木板，天天打自己的两肋和小腿，腋窝。这些只是让你具有一些基本功，想成为真正的散打王，这些是必修的课程。

回答者：80443865 - 初学弟子 一级 2-20 13:42

当然可以练习

至于怎么来联给你提上一些建议

买250KG沙包；

速度球（辅助性训练器材，对于散打来讲是选用的）；

手靶脚靶（这个需要有个人来拿靶，打靶可以训练你的准确度和用力技巧）；

跑步机（无所谓，你家周围有地方就不用买了）

以上是器材，选用。

训练内容

技术训练：

1：跑步（热身，跑到发热为止）；

2：打空击（就是空打各种拳法、腿法，一般打到肌肉发酸为止）

3：打靶或沙袋（打各种拳法和腿法，一开始建议打单击，然后打组合）

素质训练：

1：敏捷训练（包括步法，拳速）

2：肌肉训练（用拳做俯卧撑，仰卧起坐，还有器材性肌肉训练）

OK，就这些，以上仅供参考，有问题请补充后我再回答。

我是湖北人，但是我没听说练的人多。。 散打的一些简单要领

现代散打运动是指两人踢打摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件进行徒打对拔格斗的一项运动。散打运动是一项较劲、斗智斗勇的激烈项目。散打基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。在现代体育教育推动的基础上，通过锻炼可全面提高人体身体素质，同时更好的引导青少年加强对强身益智，陶冶情操,培养青少年具有不怕坚苦,努力拼搏的奋斗精神

散打又称散打的特色。

散打运动是在一定的条件下制定的有一定的竞赛规则进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打技术是利用传统套路中攻防技术动作来进行对抗性表演，它也是对抗性的格斗运动之一。实战性的攻防格斗包括徒打和器械的。徒打的有散打即平时所说的打擂台，还有推打，就是太极拳的推打，还有器械，器械同样有短兵和长兵，由于时间的关系这里向大家讲一讲散打运动。

散打运动是在利用现代体育推动的方法,在传统武术中采用一定的条件下制定出有一定的竞赛规则来进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打运动的比赛是在高六十厘米、边长八米的正方形台上进行的上面铺有软垫，运动员要戴护具，护具包括护头、护肢、护腿、护裆、护脚背和打套，赤脚在台上进行实战性的攻防演练，比赛禁击部位有颈部、裆部，同进不能用肘、膝，不能打后脑，比赛中以得分多少定胜负，但在比赛实战中有一方被击倒后10秒钟若站不起来，对方就是绝对胜利。

还有一种就是在一局中连续两次被打下擂台，对方就是绝对胜利。比赛中所用的一些技法都是中华武术中精华的攻防动作，它有拳防、腿防、摔防。

在讲武术特点作用时讲武术内容时曾讲过武术主要是以踢打摔拿四技为主，那么在散打里少了一个拿，散打是踢、摔、打，没有拿。因此比赛中间队员戴的是打套，像拳击打套一样的。拿法主要是腕关节反过来制服对方，散打不好做这样的动作，因此也就没有拿的动作。同时也要求在比赛中间不许用腕关节动作，所以就少了这一项。

经常听到教练嘴里讲：“手是两扇门，全凭脚踏人”，在散打中有一个得3分的特殊的要求，是用一个外摆腿法把对方头部击中后可得3分，这个技法相当难做，但是这个动作做出来后，效果相当好；再就是击倒对方，用腿打倒对方有得两分的，有得一分的，都是按规则来进行比赛；还有互不得分的两个人搂抱在一起打乱拳或同时摔倒，同时掉下擂台的都不能得分。

这个规则为什么这样订，因为现在的散打运动是武术中一项竞技形式,其作用究竟不是真正的要把对打打伤或者把对方打的不能动了、打残了。

从体育运动来讲它是健美的，不是把对方真正置于死地，毕竟还是一项体育运动可以说进击不同于禁击，这些禁击部位在过去武林界来讲刚好是要用的，例如喉部是禁击部位，过去的一个动作叫“黑鹰掐打”就是要抓对方的脖子，"黑虎掏心"就是要打对方的心脏部位，“黑狗钻裆”就是要打对方的裆部，这些地方都不能打，还有后脑都不能用，因为它有损于健康，这些地方都不能用，为什么还要开展散打运动，因为它是体育项目，而且是真真正正的表现为中华武术的攻防技击格斗技能充分地实实在在地表现出来，所以说散打运动还是要开展的。

武术基本功是初学入门的基础功夫，是保证武术运动体能和技能不断提高的打段，也是防止损伤、延长寿命的有效措施，同时通过武术基本功锻炼可强身益智、陶冶情操，还可以促进身体素质的全面发展。其内容精彩全面简单易学，适合于大中等院校、中小学校、武术馆校及广大专业和业余武术爱好者的学习锻炼,同时是武术散打运动提高技术的必修课

柔道是日本的国术，用柔道行家的解释方法，柔道就是“温柔的方式”。柔道运动起源于日本，是日本武术的一种，即“柔术”。名称虽为柔道，但实际柔道是具有一定对抗性很强的运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。相传柔术起源于我国唐代拳术（小鬼子在唐代时，可是把中国大唐奉若神明的哦），是徒手形式的柔法、和法、体术、捕手、小具足、拳法等打、踢、摔、拿竞技项目的总称，在日本的发展过程中，有一些人吸取了其中角力的技术， 发展成为现在的相扑运动；另一些人总结了格斗中搏击方面的经验，发展成为柔术，进而演变成为柔道这种体育运动形式。

在柔道比赛中，柔道禁止击打，不许用头、肘、膝顶撞对方。除了肘关节外，不许对其它关节使用反关节的动作。不许抓头发和生殖器。任何可能伤害对方颈椎或脊椎的动作均被禁止。

从上面来看，规则的限制，使得柔道的实战性较差，与其说柔道是一种武术，不如说是一种具有一定欣赏价值的体育项目，本人也一直认为，柔道在古日本时，是不是如同歌舞一样，是达官贵人消遣娱乐的东西。因为从实战的意义上说，柔道的杀伤力值得怀疑。本人素来认为功夫是修人修为的，不是修技的，用来表现杀人技巧的，但无论如何，适于实战的功夫才是正道。可柔道呢？算是什么？说是摔跤，不是摔跤，如果让跆拳与散打选手和柔道选手打，偶估计满地找牙的会是对柔道津津乐道的小鬼子。所以从实战和杀伤作用上来说，本人瞧不起所谓的日本柔道。

如果说柔道是娱乐与欣赏性强^-^(这么说倭人会有意见的)，朝鲜的跆拳道则不同了。跆拳道具有典型的东方文化色彩，它是一项运用手足技术，重在足技进行搏击格斗的功夫。主要内容包括品势、套路、搏击。说穿了，跆拳道就是一种使用拳脚击打的实用技击方法。跆拳道简单实用，它以踢法为主，约占技法的百分之七十左右；它的拳套有24种之多，是初学人门的练习手段与方法；它的内容还包括擒拿、格斗、自卫术、基本功等技艺。

跆拳道的根本击技之原理在在于重力加速度。如果说重力拳脚的出力，加速度则是人的动作速度，人的力量就被这两个要素所决定。也就是说，人要发挥巨大力量，就必须在这两个要素上下功夫。在看跆拳比赛时，往往会觉得跆拳道腿的速度快，力量大，再是其基于上述原因方面的训练。

跆拳强调手脚并用，虽以腿法为重点，但其凌厉的拳法也占重要的地位。跆拳手法包括拳法、手刀法、指法、铁锤等，快速敏捷，实用性高，其手法既能进攻，又能防守反击，还能掩护腿法的进攻，跆拳的头、手、腿、脚形成上下空间立体的进攻、防守特点。 跆拳的拳法包括冲拳、砸拳、横拳、劈拳等，冲拳有正位、逆位、顺位之分，冲拳时手臂翻转，用“螺旋劲”攻击，穿透力强，爆发力更强，并常借身体前冲的惯性，既增加出拳力度，又能在快速移位中增加平衡能力。劈拳能延长打击距离，增加打击力度，其目标是对方头部、下颌、颈部动脉、锁骨等要害。“手刀”的应用压强更大，穿透力更强，往往重力一击足以致对手丧失攻击能力，而其凌厉的连续进攻又使得对手连招架之功都没了。

跆拳的进攻以腿为主，其拳法主要作用是作为先锋技术或诱导性招式，以便于更有效运用腿法、膝法、肘法来攻击对手，提高其命中率和杀伤力。跆拳的防守也是内容丰富，其特点主要是防上段、防中段、防下段，常用手法主要是格挡、手刀挡、剪刀防、手刀金刚防、金刚铜体防等，爆发力大，具有较大的杀伤力，并于防守当中配合肘法、摔法，从而形成防守反击，容易瞬间制敌。

跆拳的整体特点就是力量大，爆发力强，具有较大的穿透力、杀伤力。但是，相对于中国散打的拳法，跆拳拳法显得单调，连贯性差，缺乏迂回，但拳上功夫讲究准确，凶猛，简洁实用，单招重劲道。所以，攻防过程中必须注意具有杀伤性的攻击目标的防卫，以避重就轻、避实就虚的策略来应对其凌厉的进攻。现代竞技跆拳道为了突出自己的技击风格，在比赛中是严禁使用摔法摔倒对手的，这一点和竞技散手比赛有质的区别。但是在自由搏击跆拳道技击体系中，也包含了许多非常实用的摔打、擒锁技巧。就跆拳摔法本身而言，其技击效果不如凌厉腿法、拳法直接打在对手身体要害部位产生的效果显着，但如果从摧毁敌人战斗力的角度考虑，摔法起了很好的过度作用。不仅能给自身带来极强的心理优势，同时给对手造成巨大的心理压力，对手一旦被摔倒，首先会在心理上感到沮丧与害怕，往往表现不敢近战，不敢施高鞭腿害怕被接腿摔倒，这样使得对手难以发挥正常的技战术水平。

散打是中国功夫搏击技法的主要表现形式之一，外国人在衡量中国功夫的好坏时，通常由散打水平的高低来衡量。这里本人想要说明的是，散要与中国传统功夫又有一定的区别。中国的传统功夫比散打又要浑厚，具有十分强的杀伤效果与实战性。有人说，现在的散打就是允许中国传统功夫中的摔跤、脚功与西方的拳击的杂交，不无一定道理。

散打搏击中最具威慑力的攻击方法，特别是利用后手横拳对头部及上体的击打，更体现拳法的作用。另外，也便于配合腿法的进攻。散打中的拳法只是中国传统功夫中丰富手法中的一种，另外还许多掌法、指法、擒拿等手法。仅就拳法也有许多种握拳和击打方法。本贴中的主要讲讲散打拳法。从正面击打的拳法有冲拳、弹拳，又有虚实之分，虚中有实，实中有虚，冲拳可以实打，也可以虚引，以有效打击对手为目的；从侧面击打的拳法有横拳、鞭拳，寓含了收缩之力；由下往上击打的拳法有抄拳、抛拳；由上往下击打的拳法有劈拳等。实战中根据打击距离和目标的不同，配合上步、退步、侧步，就对手的头、上体、正面、侧面而使用拳法不同，其特点是灵活多变，选择快速，遇不同水平和不同风格的人运用不同拳法。

另外，摔法是中国武术技法中一个重要组成部分，现代散打竞赛，由于不允许反关节动作和抱住两秒后摔倒对方不得分的规定，所以其摔法仅指能致使对手倒地的一些简单、实用的快摔类动作。不能等同于摔跤比赛中摔法动作技巧。在目前的散打竞赛擂台上，摔法是重要技术和主要得分手段。其主要特点有：在2秒内摔倒对手，但不允许使用后脑先着地的摔法；没有抓死把硬摔的动作，摔法多在对手拳打脚踢中进行。其最根本的运用原则是使对手身体重心尽快超出重心。常采用的方法是：提高对手重心高度，加快对手身体重心移动速度。

比赛中常用的摔法主要有：搂推摔，接腿别摔，接腿挑勾摔，抱腿别摔，夹颈摔，过胸摔等。这些方法，一般都在对方凶猛的拳脚攻击过程中，依靠灵活的步法移动，找出机会，贴近对手，抓住战机完成。要求要判断要准。如使用接腿摔时，只有准确判断出对手使用的腿法，才能有正确的判断；抓握对手身体各部位要牢固。无论在接腿、抱腰、夹颈时，对手都是在很快的动作节奏中启动并快速完成。当然这在正式的散手比赛中，戴上拳套就更加困难了。这就要求必须掌握对手的重心，并与控制对手动作的力度结合起来。同时使用动作时必须突然，出乎意料打突然性，令对手防不胜防，或有来无回。

散打快摔技术，必须在最短的时间内造成对手移动重心，继而失去重心。可取直线推、拉，更多的是利用对手旋转的动势，沿其身体局部运动弧线的切线方向用力，使对手倒地，省时又省力。在具体的比赛实战中，由于过肩摔、过胸摔等方法体力消耗较大，所以不提倡把人抱或背起再摔的方法，但有时为了威胁对手，从心理上造势，给对手造成压力，也可采用此战术，打对手措手不及。

散打拳法多以组合拳法参与进攻，多点、多线的连续立体进攻的方法在实战中最为多用。主张“进攻是最好的防守”原则。虚实相间，避重就轻，实战中常将重拳放在每一组合拳法的最后一击，如击中则重创对手，击不中则可迅速拉开距离，寻求第二次进攻，或顺势紧贴对手，连接抱摔动作。摔法在散打比赛中得以应用，使得拳法应用为摔法打前阵，成为引子，在连续立体进攻中成为发起进攻的战略开端，成为进攻、防守、防守反击的主要攻杀手段。

“踢、打、摔、拿”为技击的四大技法，拳谚讲：“拳加跤，艺更高”。一个优秀的技击高手，不仅要有娴熟自如的拳、腿技术，同时也要有精湛的摔法技巧，把踢、打、摔、拿有机地融合起来，做到“远踢近打贴身摔”。 在散打与跆拳、泰拳的比赛中，各种摔法在搏击中起到举足轻重的作用，有时甚至决定一场搏击比赛的成败。在实战中当对手重心失去平衡还未完全倒地的时间差中，再次寻找击垮对手有效部位，给予必杀一击，更能体现摔法的高强之处。但在事实上不少初学者功夫者，常常不愿在摔法上下功夫，错误地认为只要有娴熟的拳脚技术就可以弥补摔法的不足，事实却恰恰相反，有了精湛的摔法技术可在很大程度上弥补拳脚技能的不足，此为甚为遗憾。

一、跆拳道概述跆拳道(英文名TAEKWONDO)是起源于朝鲜半岛的搏击运动，是朝鲜民族在生产和生活基础上发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。跆拳道在朝鲜民族史上已经有3000多年的历史了，深受人民的喜爱，被称为国技。“跆拳道”这个词的字面意思就是“踢与拳法的武艺”。“跆”(TAE=跆)意思是脚踢；“拳”(KWON)意思是指用拳头去打；“道”(DO)是指方法、技艺和道理。由此可见，跆拳道是以脚为主，以手为辅，手脚并用，内练精神气质，外练搏击格斗的武道。今天的跆拳道可分为传统跆拳道和现代竞技跆拳道两大类。传统跆拳道内容主要包括品势、搏击、功力检测三个部分，传统跆拳道的品势，相当于我们中国武术中的套路，共有二十四套统一的架型；功力主要包括威力表演和特技两部分；搏击格斗仍然保留着一些传统的技法，比如拳技、擒拿、摔锁等。现代跆拳道是随着时代的进步和竞技体育的发展而产生的，这也就是我们所说的竞技跆拳道。竞技跆拳道是指在一定的规则限制下，互以双方技击动作为转移，以切磋技艺、增进友谊、提高竞技水平为目的的对抗性体育竞赛项目。它吸取了传统跆拳道的精华，进一步突出跆拳道善于用腿技的特点，使跆拳道的技击格斗性质在体育中得到完美体现，具有高度的攻防实战性和激烈的对抗性。跆拳道比赛分为男女各8个体重级别，运动员上场须身着专用的白色跆拳道服，腰系代表不同段位的腰带，同时还必须穿戴专用的头盔、护胸、护腿、护肘等保护用具，赤脚在12米×12米的正方形垫子上进行比赛。比赛采用电子记分，比赛分为3局，每局3分钟，局间休息1分钟。跆拳道实行段位制，其段位分别为初级的十级至一级和高级的一段至九，九段最高。跆拳道的升段考试非常严格，其考试内容除了技术水平和从事跆拳道学习训练的年限外，还有道德修养和文化知识方面的内容。二、跆拳道的礼仪进行严格的礼仪、精神和行为规范的教育，是跆拳道的重要内容。“以礼始，以礼终”贯穿在跆拳道整个训练过程中。通过跆拳道训练，培养练习者勇猛善战，敢打敢拼的意志品质，坚忍向上的作风，讲究礼仪，修养以及完善的人格。练习前，先向国旗敬礼，心中时刻装着为祖国争夺荣誉的信念，充分体现出爱国主义的精神；教练与队员之间相互行礼并问候，体现出尊师爱生的崇高品德;队员之间相互行礼，体现了集体主义，团结一致，互助友爱的精神。一颗忠于祖国的爱国心，是跆拳道研习的最高境界。其科学的教育训练程序为：反省→判断→勇气→信心→自卫→自恃→独立→沉着→领导→勇敢→合作→爱国。跆拳道的礼仪贯穿于整个人的行为规范之中，在平时遇到教师要行礼问候，在训练场，从坐姿到站姿都有一定的规范要求。在训练中，特别是在踢靶练习和自由对抗训练中，要向对方行礼，感谢对方为自己的训练付出的辛勤劳动。在尊重关辈、遵守信义的前提下磨炼技艺。（一）跆拳道的站姿两脚开立略同肩宽，两脚尖外转约30度，抬头、挺胸、收腹，右手握拳，左手五指握往右手腕部置于身后，两眼平视前方，神态自然（图）。 (二)跆拳道的坐姿两脚交叉右脚在前坐于地上，抬头、挺胸、收腹，双手成自然掌形置于双膝上，两肘内收自然下垂，两眼平视前方，神态自然（图）。(三)跆拳道的敬礼1、两脚并立成立正姿势，两手自然放松下垂，置于体侧，抬头、挺胸、收腹，两眼目视对方，神态祥和（图）2、身体前倾弯腰约成30度，头部前屈45度鞠躬敬礼，双手自然下垂置于体前或体则，停顿1~2秒，然后还原成原来姿势（图）。 竞技跆拳道的基本技术简单实用，是所有其他技术的精髓和灵魂。任何技术的变化、运用都是在基本技术的基础上发展、衍生而来的。但是，基本技术只是跆拳道技术规范化和理想化的单个技术，在比赛实践中，基本技术需要根据时机、距离、战术和运动员自身的身体条件加以变形才能有效的使用。一、跆拳道的技术分类跆拳道运动技术种类繁多，其分类的方法很多，可根据动作的结构分类，也可根据动作的功能分类，或根据人体的解剖结构分类。(一)按扶术动作的结构分类跆拳道在基本技术的基础上，衍生出为数众多的各种技术，这些技术的总和构成了跆拳道的技术体系。将这些技术按其动作结构分类可分为:基本技术跆拳道技术 组合技术综合技术 (二)按扶术动作的功能分类跆拳道的技术就其本质来讲，其目的和作用就是为了攻击对手而不被对方攻击，或是为了化解对方的进攻并对其进行反击。运动员为了取得比赛的胜利，围绕这一目的对技术进行选择、运用，不同的选手根据自身条件的不同选择不同的技术，并对技术进行各自不同的变形，由此产生了不同的技术风格。无论技术简单、复杂与否，就其功能来说，可归纳分类如下： 进攻技术防守技术反击技术反反击技术跆拳道技术 连接技术假动作技术攻防组合技术攻防综合技术完整的跆拳道运动技术体系由基本技术、组合技术、综合技术构成跆拳道一级技术体系，由进攻技术、防守技术、反击进攻技术、反反击技术、连接技术等构成跆拳道二级技术体系，由拳法技术、腿法技术、步法技术等构成跆拳道三级技术体系。而各级技术体系有机地互相联系构成了一个完整的跆拳道运动技术体系。二、跆拳道的实战姿势实战姿势是使自身身体处于最有利于进攻和防守的一种要姿势。其作用是使身体随时处于攻防的最佳状态，保护自己，快速进攻与反击。在实战姿势中，左脚在前称为左势，右脚在前称为右势。本书均以左势为例。 (一)标准实战姿势两脚前后开立略同肩宽，前脚脚尖内扣45度斜向右前方，后脚脚跟提起，双膝关节微屈，重心落在两腿中间，上体自然直立呈45度角斜向右前方，双手握拳，拳心相对，两臂弯曲，置于胸前，两肘自然下垂，头部直立向前，目视前方（图、图）。在标准实战姿势中，要求练习者身体自然，肌肉放松，身体重心要落在两腿中间，不可偏前或偏后，从而影响快速起动，不利于进攻与反击。这种姿势有利于从前面进攻。（二）侧向实战姿势这种姿势基本要求同标准实战势一样，惟身体完全侧向，前后脚在同一条直线上。这样有利于转体进攻或由后进攻（图、图）。（三）低位实战姿势这种姿势基本要求同标准实战姿势一样，惟双膝弯屈，重心降低。其特点是有利于跳起进攻、防守与反击（图、图）。在实战中，无论采用何种姿势，都应根据临场的情况，自身的身体条件与技战术水平和对手的技战术水平随时变换。灵活性、稳定性和隐蔽性是实战姿势的三大要素。灵活性使自己始终处于攻防的最佳状态，能攻善守，各种技术战术运用自如。重点的稳定性保证了攻击力量与进攻实效性得到最大限度地发挥。隐蔽性有利于突然起动，使技战术和假动作更趋欺骗性。三、跆拳道的步法步法是维持身体重心平衡，配合拳法、腿法等攻防动作快速出击和防守的移动身体、调整距离的一种技术。其主要作用是保持进攻与防守的最佳距离位置。（一）前滑步在实战姿势基础上，后脚前掌支地，前脚先向前方滑进20~30厘米，后脚迅速跟上一步（图）。（二）前进步要求同前滑步，惟滑进的距离约30~50厘米（图）（三）后滑步在实战姿势的基础上，前脚前掌支地，后脚先向后方滑撤20~30厘米，前脚迅速后撤一步（图）。（四）后退步要求同后滑步，惟向后滑撤有距离约30~50厘米（图）。（五）左滑步在实战姿势的基础上，前脚先向左方平行滑进20~30厘米，后脚迅速向左平行跟进一步（图）。（六）右滑步在实战姿势的基础上，后脚先向右方平滑进20~30厘米，前脚迅速向右平行跟进一步（图）。（七）滑并步在实战姿势的基础上，前脚向前滑进一步约20厘米，后脚迅速跟上一步靠拢前脚后跟，同时前脚再向前滑进20~30厘米（图）。（八）上步在实战姿势的基础上，后脚向前方迈进约60厘米，即由左势换为右势（图）。（九）撤步在实战姿势的基础上，前脚向后方撤退约60厘米。即由左势换为右势。（十）环绕步环绕步分为左环绕步与右环绕步。1、左环绕步。在实战姿势的基础上，沿左侧围绕对手移动步伐，先移动左脚约10~20厘米，然后右脚向左移动约法50厘米（图）。2、右环绕步。在实战姿势的基础上，沿右侧围绕动步伐，先使右脚向右斜前方约45度角移动约50厘米，然后左脚平行回撤约10~20厘米 (图)。(十一)组合步各种步法之间的不同组合形成组合步。实际上，跆拳道技术在实战运用的过程中，无不是通过各种步法而得到实施，而使用的步法都有意或无意地组合起来运用。运用步法的目的是为了调整距离、抓住战机或躲避进攻，步法的组合应根据实际情况的改变而改变，成为进攻、防守、反击进攻的有机连接技术。在步法的具体运用中，步法要轻盈、灵活、起动迅速，上，随时调整身体重心的稳定，保持进可攻、退可守的最佳距离位置。(十二)步法的练习方法步法是踏拳道技术中的重要内容。实战中，双方都保持着一定的距离，只有通过步法的移动才能抢占有利的位置，发动进攻或转换防守，距离不合适，有效的进攻和防守就是一句空话。步法训练的方法主要有：1、单个练习。每学完一种步法后，个人必须通过自己的反复练习，反复揣摩，体会要领，巩固技术。开始时可以专门练习一种步法，待技术熟练以后，可把几种步法组合练习如前滑步与后滑步，左滑步与右滑步，上步与撤步，左右环绕步等，由浅入深，由简到繁，在练习时，心中可想象对手出现的何种站位与变化，随时调整自己的步法，以适应实战中的各种变化。2、结合信号练习。在练习中，可由教练或同伴运用掌心、掌背的朝向或手指的数量，或规定的某一声音等为信号，要求练习者根据不同的信号做出相应的步法，既巩固了步法，又提高了反应能力。3、两人配合练习。两人一组，面对面保持一定的距离，分主动与被动进行练习。主动一方随意做各种步法，被动一方要根据对方的变化而变化，如一方前滑步，另一方则后滑步，一方上步，另一方则撤步等，双方应尽量保持距离不变。这种练习方法除提高练习者的反应能力外，更主要的是提高步法移动的准确性，即距离感。4、结合攻防动作练习。步法移动的目的是为了更加有效地进攻或防守反击。因此，结合攻防动作进行步法练习，是提高步法移动实效性的主要方法，也是提高上下配合、整体协调的重要手段。同一个腿法踢击，可以结合前滑步、上步或左右环绕步等进行练习，在此基础上采用单腿或双腿连击结合各种步法进行综合练习，以便适应比赛实战的各种情况。5、实战中练习。实战是运用和提高各种技术的有效方法。步法移动的时间、速度、幅度可以通过实战来检验效果，并可从中发现不足之处，为改进技术提供依据。四、跆拳道的腿法 腿法在跆拳道技术中占有极其重要的地位，约占70%甚至更多。在实战中，交战双方采取踢、劈、旋、摆、揣、蹬、撩、挂等各种腿的技法，动作幅度大，变化多端，攻击力量大，观赏性特别强，常常有出人意料的精彩动作出现，充分展示了搏击性和人的腿部、躯干的生理特点。可以说，腿法是跆拳道技术的精髓，也是有别于其他对抗搏击项目的显著特色。 (一)横踢 (本书均以左势为例)保持实战姿势，右脚蹬地，膝关节夹紧向前起腿，左脚以脚掌为轴向左拧转180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，膝向左侧，小腿快速向前踢出，同时拧腰转髓，增加力度，击打目标后迅速放松，收回小腿，重心前移落下或收回成原实战姿势 (图、图、图)。我们在练习横踢时要注意夹紧膝关节，髓关节要向前送，身体与大小腿成一条直线，击打的力量点应在正脚背。易犯的错误主要表现在踢击时腿外摆弧形太大，大小腿折叠不够，给人一种直摆的感觉，从而影响击打的力量。当出现这些错误时，我们可以采取贴墙壁进行横踢练习，逐步克服错误动作。横踢的击打部位是人体的胸部及两肋和头部。因此在训练中，应有计划，有目的进行横踢的高度训练，高踢与低踢应相互交替进行，提高横踢的准确性。（二）后踢保持实战姿势，左脚以脚前掌为轴向内旋转约120度，上体旋转，重心前移至左脚，同时右脚屈膝抬起靠于左膝，用力向后直线踢出，力达脚跟，重心前移落下成右势（图、图、图、图）。我们我们在练习后踢动作时，应注意的问题是在起后上体与大小腿折叠成一团，犹如一张拉满弦的弓一样，这样就可以发挥出身体最大的力量，踢出后身体与腿成一直线。后踢动作由于需要转体踢出，故所需时间较其他腿法如横踢长，所以在转身、提腿、出腿应一次性连贯完成，不能停顿。易出现的问题是腿在踢出时的路线成弧线，旋转发力，同时上体也跟着旋转，这样就易造成对手反击和减弱攻击的力量。出现这类问题可以由同伴拉住右手进行专门的分解练习，也可以在练习时有意将右肩或右手向出腿的反方向牵拉，体会正确动作的感觉，直至纠正错误为止。后踢的攻击部位是头部与胸部。(三)劈腿保持实战姿势，右脚蹬地启动，重心前移至左脚，右脚尽量上举至头部上方，放松下落，上体略后仰，髓关节微往前送，以脚掌击打目标，轻轻落地 (图、图、图、图)。劈腿是由上向下快速砸击的腿法，因此要求在练习使用过程中，尽量抬高重心，腿最大限度地往高、往后举，与上体紧贴，以提高腿的高度，加大距离。起腿要快速、果断，上体不要后仰大多，落地时身体要随腿的下落一起前移。常见的错误是起腿不高和出腿大慢，应加强腿部的柔韧练习，随时保持身体重心的稳定，以有利于防守反击和连续进攻。劈腿的攻击部位是头部和胸部。(四)摆踢保持实战姿势，左脚蹬地屈膝提起，重心移至右脚，右脚以脚掌为轴外旋，左脚向右前方伸出同时用力以脚掌向左侧屈膝鞭打，重心前移落下(图、图、图、图)。摆踢属于左右方向的横击动作，击打力量来自屈膝小腿，为了加大击打力量，在收小腿鞭打的同时要挺髓，使髓关节充分展开，身体与大小腿成反弓形，以增加击打力量和击打范围。值得注意的问题是在完成整个动作时，各部分动作的衔接不能分解，要一次性连贯完成，快速、果断。摆踢的击打部位主要是头部。(五)旋风踢保持实战姿势，重心移至左脚，右腿随身体以右脚掌为轴原地旋转360度，右腿略提起，同时左脚利用身体旋转产生的力量迅速屈膝，小腿快速向前方踢出，拧腰顺髋，力达脚背。重心前移落下。（图、图、图、图）。旋风踢实际上就是利用身体旋转产生的力量来加大攻击力度的横踢。在使用旋风踢的过程中，由于旋转，身体重心不易控制，易产生左或右的摇摆而降低击打目标的准确性。因此，控制身体重心的稳定性就成为练习踢的关键。所以，在练习中要注意身体的平衡，头要向上顶。身体特别是支撑腿不要太松，要立起来，平时加强身体平衡器官的训练，如原地旋转或跳或跳起转体等。另一方面是在身体旋转过程中，易出现停顿现象，旋转身体的目的是为了利用旋转产生的力量来加大击打力度，如果出现停顿或动作衔接不流畅，就会失去旋转的意义，同时也会因为速度降低，容易给对手制造进攻、反击的机会。旋风踢击打的部位是头部、胸部及两肋。（六）后旋踢保持实战姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上体旋转，重心前移至左脚，右脚屈膝收腿，右腿向右后方踢出并用力向右屈膝鞭打，身体重心原地旋转、放松、脚落下（图、图、图、图）。在后旋踢的练习中，要求转身、旋转、踢腿连贯流畅，一气呵成，快速果断，中间没有停顿，身体重心在原地旋转360度。在击打目标时，脚应呈水平弧线鞭打，以扩大击打的范围。同其他旋转性腿法一样，保持身体重心的稳定极其重要，重心不稳，不但无法击中目标，反而容易给对手以进攻、反击的机会。出其不意，是提高击打实效性的有效手段，快速有效的击打，就会使对手措手不及，故提高腿法踢击的速度是我们训练中的重中之重。后旋踢的击打部位主要是头部。(七)前踢保持实战姿势，右脚蹬地屈膝提起，送髓、顶髓，小腿快速向前踢出并迅速放松弹回，脚落下 (图、图、图)。在练习前踢动作时，膝关节要夹紧不外翻，小腿放松，富有弹性，髓关节前送，增加击打距离，小腿收回的速度要与踢出的速度一样快。易出现的问题主要是大小腿折叠够，直腿踢出，无力量，应加强动作的分解练习（应以不破坏动作的连贯性为前提）。前踢的击打部位是下颗，在实战中当对手出现弯腰动作时，也可击打胸、腹部。(八)侧踢保持实战姿势，重心移至右腿，左脚屈膝提起，膝盖向右，勾脚尖，快速向前方直线踢出，力达脚跟，迅速收回，重心前移落下 (图、图、图)。侧踢动作在起腿后，大小腿与膝关节应夹紧，收束成一团，踢出时，头、肩、腰、髓、膝、腿、躁成一条直线，增加击打距离。腿要直线踢出，直线收回。易出现的错误动作是髓关节伸展不充分，踢出路线不成直线，影响击

一、基本步法

散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

1、滑步：

前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。

左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。

2、垫步：

前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。

后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。

二、基本拳法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

1、直拳

左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。

2、摆拳

左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，以拳面击打目标，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

3、勾拳

左勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右勾拳反之。

要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。

扩展资料：

散打的注意事项

1．如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。

压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。

为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。

在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。

2．在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。

散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。

在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

3．在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心。

若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。

-散打

一、武术散打的特点及意义

1、武术散打运动的突出特点是它的技击性。武术散打属于体育范畴，但它是互以对方身体为攻击目标，利用踢、打、摔等技术来完成的。所以它明显地反映出了武术的特殊本质——技击性。另外，武术散打是在比较安全的规则下进行互为攻防的，虽具有较强的攻防技击性，但又与实用技法有所区别，因此现代散打运动又是技击与体育的完美结合。

2、对抗牲是武术散打的又一特征。比赛双方没有固定的动作顺序，而是要以对方技击动作的变化随机变化，互相指向对方的的弱点斗智、较技。从而明显区别于武术套路运动形式。

3、散打是中华民族优秀的文化遗产，具有鲜明的民族特色。中国武术散打不同于西方拳击和韩国跆拳道，也不同于头顶、肘击、膝撞的泰国泰拳和不能用脚，只能使用摔、拌、擒方法的日本柔道。它是在继承武术传统技法的基础上逐步发展起来的中国特有的一套运动体系。在我国和国际上，武术散打运动的开展极为普遍。它被很多国家的学校、军队、警察和特种部队所使用。

4、在大学里开设这门体育课程可以培养大学生正确对待胜负的心理素质和拼搏向上的意志品质。经过这些锻炼，可以培养人顽强、果断、坚毅的性格，使练习者摒弃软弱和怯懦而敢于拼搏进取。另外，武术散打训练对场地要求不高，设施也较简单；运动量可大可小，适合不同年龄、性别和不同训练水平的人群。大学生参加武术散打运动对身体的锻炼作用较全面，对增强学生的体质和进行优良品质教育，都具有较大的意义。

二、武术散打教学的目的和任务

（一）目的：通过学习，使学生掌握武术散打的基本理论、基本技术、基本技能，掌握运用武术散打增强体质的锻炼方法和手段。培养学生独立思考、独立解决所遇到困难的能力，以及在体力和智力受到压力的情况下做出迅速反应、果断决定的能力。

（二）任务：本课程本着简明扼要、易学易懂的原则，采用循序渐进的教学原则，系统介绍了散打基本技术、散打基本素质强化训练，散打搏击技巧和散打实战技法。实践证明，只要按照本教材的动作要求去认真练习，经过四学期（96学时）的体育课系统强化训练和自我锻炼，就能较好的掌握散打搏击技术，并在实战中发挥出作用，显出神威。

三、武术散打教学课程的分布情况

武术散打教学课程在我校已开展多年，教和学的情况反馈良好，只是由于受到学校客观教学条件和教学时数的限制，在教程内容的分布和安排上有一定的不同。

我校武术散打课程分布安排的情况如下：

(一)基本技能部分

1、基本技术

① 基本姿势

② 实战拳法：冲拳、贯拳、抄拳、劈拳、弹拳、鞭拳。

③ 实战步法：前滑步、后滑步；左闪步、右闪步；前进步、后退步；跳换步；盖步；单跳步；前纵步、后纵步；插步；左右环绕步；左右垫步；左右跨步；步法组合练习。

④ 实战腿法：前正蹬腿；左右侧踹腿；左右鞭腿；后蹬腿、转身后蹬腿；转身摆腿；扫腿；劈腿；勾踢腿；

⑤ 实战肘法：盘肘、砸肘、提肘、劈肘、顶肘、扫肘。

⑥ 实战膝法：上顶膝、前冲膝、斜撞膝、下跪膝。

⑦ 实战防守：拍击防守、格档防守、下压防守、上架防守、阻击防守、躲闪防守、腿法防守拍击、格臂防守、后仰防守。

⑧ 实战摔法：抱双腿摔、夹颈摔、过胸摔、勾踢摔、扛肩摔、别腿摔、切脖摔、抹脖摔、涮腿摔、压膝摔、抱腿举人摔、按脖掀腿摔、勾腿摔、勾腿组合。

2、基本技术组合

① 进攻技术组合；

② 防守技术组合；

③ 攻中有防技术组合；

④ 防守反击技术组合。