我身高174cm 体重110斤 我是不是偏瘦啊?如果是，我应该怎么合理增重？我常锻炼的

身为男性，身高174CM，体重110斤确实偏瘦。想要更健壮可以增肌配合少食多

餐。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

185-239。

男生的BMI值大约在185到239之间，如果身体出现偏胖的情况，数值就会增高。可以通过控制饮食和增强体育锻炼将BMI值控制在正常范围内，要养成良好的饮食习惯，补充身体内所需的营养，不要吃的太多也不要吃的太少，适当的跑步可以起到强身健体的效果。

世卫计算方法

男性：（身高cm-80）×70%=标准体重。女性：（身高cm-70）×60%=标准体重。

需要注意标准体重正负10%为正常体重，标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻，标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足。

超重计算公式：超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%。

男生标准体重表如下：

标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。

扩展资料：

标准体重=身高（m）×身高（m）×标准系数（女性20，男性22）

标准体重正负10%为正常体重。

标准体重正负10%~20%为体重偏重或偏轻。

标准体重正负20以上为肥胖或体重不足。

-标准体重

儿科

男孩身高体重对照表是根据男孩生长发育各个年龄身高体重的标准值制成的一个表格。

出生时男孩的身长（身高）平均为50cm，3个月龄时约61至63cm，1岁时约为75cm，2岁时约为86至87cm。

孩子出生以后一年为生后生长增长最快的时期，与体重增长平行，为第一个生长高峰。前三个月增长约等于第一年后9个月身长的增长，身长的增长是逐渐缓慢的。2岁后到青春前期每年身高增长速度较稳定，约5至7cm，这个阶段的身高可以通过一个公式计算出来：身高=年龄×7+75cm，可以通过这个公式预测男孩的身高，但只是一个粗略的计算，每个人都有一定的个体差异，不低于这个平均值的十个百分位家长就不用担心。

体重来说，正常足月出生的男孩体重一般为3~4kg，小于6个月的男孩体重=出生时的体重+月龄×07kg，7至12个月的男孩体重=6kg+月龄×025kg，2岁到青春期发育前体重=年龄×2+8kg或1岁时男孩体重等于出生时体重的三倍，2岁时体重等于出生体重的四倍。体重的增长也会因人而异，不要让男孩吃得太多变成小胖子，也要注意生长发育速度不可过慢，如果孩子身高体重增长速度比较缓慢，明显低于同龄人时，要及时去医院进行检查。