ps抠图视频教程全集-ps怎样抠图视频

ps抠图视频教程全集-ps怎样抠图视频,第1张

ps抠图教程视频

ps抠图教程如下:

第一种、快速工具+调整边缘。

1打开PS,执行“文件——打开”或者按Ctrl+O打开素材1文件。

2选择快速选择工具,按住鼠标左键对人物进行拖动选择,得到人物选区,再点击属性栏上的调整边缘按钮。

3在弹出的对话框中将视图修改为“叠加”方便看到整个内容,并用鼠标对人物头发边缘进行擦试,在输出到后面的选项里选择“新建图层”,点击确定。

4将所要的背景拖入PS中,并将其放到“背景拷贝”的下方,抠图即完成,可以观察下抠出的效果。

第二种,背景橡皮工具

1按快捷键Ctrl+O命令打开素材3按Ctrl+J复出一个图层,得到图层1,并隐藏背景图层。

2在工具栏中打到橡皮擦工具右击——选中“背景橡皮擦”工具。

3点击前景色,吸取衣服边缘的颜色,点击确定,在属性栏里将“保护前景色”打勾选中。

4在英文输入法状态下按键盘的左右中括号键,随时放大缩小笔触,直接在不要的背景上进行擦除。(要耐心一点,慢慢调试、涂擦哦)

5拖入背景素材,使其放在图层1的下方,即可完成。

第三种、钢笔工具+通道抠图。

1按Ctrl+O打开素材素材2,并按Ctrl+J进行复制图层。

2选择钢笔工具,(钢笔工具使用:选择工具后,单击鼠标左键是确定一个点的位置,点击左键拖动可得到双向拐角的节点,较柔和,按Ctrl在已有路径上面单击可以增加节点,按Alt键则可以减小节点,按Alt拖动可以将直角节点变成平滑拐角。)对人物进行大致勾选。如下图所示。

3点击路径面板,双击路径,并点击右下角的“载入选区”按钮。

4回到图层面板,按Ctrl+J将选区的内容复制出来。

5再次显示图层0拷贝并选中,点击进入通道面板,复制红通道。

6选中“红拷贝”按Ctrl+I进行反向,再按Ctrl+L对做色阶处理,让白的更白,黑的更黑。

7点击右下角将通道载入选区按钮,获取选区,并用快速选择工具,按Altf使用,将不需要选区减选掉,得到下图选区。

8再回到图层面板,按Ctrl+J,进行复制图层,并将“图层0拷贝”进行隐藏。选中图层1和图层2按Ctrl+E进行合并。

9将背景素材拖入到文件中,并放置在图层1的下方,调整大小,即可完成。

ps怎样抠图视频

如果是单张截取抠图,那么可以用以下办法:

1、先把视频截图。

2、用PS将抠图。

如果是整个视频抠图,要说明的是,动态视频抠图是个很麻烦的事情,如果太过复杂的场面,就是专业视频编辑软件都没有办法,一个笨办法是一帧一帧地抠,当然这个工作量太大,一些特别复杂的场面也没其他好的法子。

如果视频是单色背景(最好是蓝色),那就比较好办,在会声会影里用遮罩的办法就可以去掉背景,从而实现动态视频抠图的效果。

如果你要抠GIF动画,可以在gifmoviegear这个软件里将背景换成深色背景,导出为视频格式,然后导入会声会影里面抠。

ps6怎么抠图视频教程

首先打开PhotoshopCS6。在左上角“文件”菜单中选择“打开”,打开我们要抠的图。我们准备把图中的小黑猫扣下来。

如何用PhotoshopCS6抠图

如何用PhotoshopCS6抠图

然后,在左侧栏中选择剪裁工具,按下左键,将小猫选中,按回车键,就将所要抠的对象选中了。按住Alt键,向上滚动滚轮,将所选对象放大到合适大小。

如何用PhotoshopCS6抠图

如何用PhotoshopCS6抠图

如何用PhotoshopCS6抠图

如何用PhotoshopCS6抠图

选择左侧栏中的魔术棒工具。将容差选为40。(这里的容差为容许的颜色差别,容差越大,选择的范围越大。当容差为0时,只能选择相同颜色的范围,当容差为最大值255时会选取所有范围)。然后按住shift键,单击小黑猫,将小黑猫的所有部位(包括眼睛)都点在虚线之内。然后在小黑猫上单击右键,选择“选择反向”按钮,再按Delete键,在填充内容使用选择“背景色”,不透明度选择100%,点击确定,就将小黑猫抠出来了。

如何用PhotoshopCS6抠图

如何用PhotoshopCS6抠图

如何用PhotoshopCS6抠图

如何用PhotoshopCS6抠图

如何用PhotoshopCS6抠图

为了使用方便,一般将背景色变为透明的。此时双击图层,点击确定,会发现之前的小锁消失了。然后用魔术棒在白色部分点一下,再按Delete键,就可以得到背景透明的小黑猫了。以png格式保存即可。

如何用PhotoshopCS6抠图

如何用PhotoshopCS6抠图

我们用上面的步骤抠了一个小黑猫出来,这只小黑猫结构简单,所以用上述方法就可以。但是实际中我们经常会抠一些复杂的对象,此时只用上述方法就不够了。比如我们要抠一个人时,只用魔术棒就不奏效了,这时需要用到磁性套索。在左侧栏中选择磁性套索工具,用磁性套索围绕所要抠的人小心的走一圈,构成闭环,同样右键—“选择反向”—按Delete键,就可以将所选部分隔离出来了。在此过程中,要尽量多围一些范围,如果不小心围到了人,就按Backspace键,可以退回到之前的范围。

如何用PhotoshopCS6抠图

如何用PhotoshopCS6抠图

如何用PhotoshopCS6抠图

如何用PhotoshopCS6抠图

此时我们会发现由于之前多围了一些范围,此时这些范围可以再去掉了。可以采用以上两种办法。但此时用橡皮擦的效果最好。选择合适的大小,将图像放大,慢慢的擦去多出来的部分即可。如果擦错了按住Ctrl键和Alt键,再按z键就可以恢复。

如何用PhotoshopCS6抠图

如何用PhotoshopCS6抠图

如何用PhotoshopCS6抠图

ps中“对飞鸟素材进行抠图,把飞鸟拖进来,进行反相操作,废止几个图层”废止几个图层是什么意思怎么操作

用选区选中后,就可以直接用移动工具拖出来,反相是白和黑调换,就是白变黑,黑变白的意思。复制图层的意思就像把图像复制,只是他们叠加在一起的。操作:可以直接CTRL+C,或把图层拖到新建按钮,或图层——复制图层。如果还不懂,加我,我教你

如何用美图秀秀做动态图?需教程,例图如下。

重影

步骤(抠出人物保存备用)→添加抠出的人物(大小100%,透明度50%,融合素材)→100%黑白色→50%经典LOMO→100%黑白色→100%噪点2次,完成!

美白

步骤:30%阿宝色→100%粉红佳人→快速磨皮-轻→美白皮肤(用浅灰色涂抹整个)→调整彩色参数偏蓝偏绿→20%智能绘色→70%锐化,完成!

德罗斯特效应

步骤:选择自动抠图,抠取两只手,将羽化值调低点,点击前景作为素材后返回原图状态-点击插入一张,插入原图,调节好照片的大小角度,最后添加手部前景与原图重合

照片瞬间变得清新明亮

步骤:100%冰灵→20%反转色→100%去雾→50%阿宝色→30%粉红佳人→用消除笔去掉脸上的痘痘→添加纹理边框,透明度调到45%→添加简单边框!

丰胸

步骤:美容-眼睛放大,设置画笔大小和力度,点击mm的胸部→瘦脸瘦身,修饰mm的曲线→60%锐化

平扎妹纸有前途

修复光线偏暗的车内自拍照

手动美白人物三次→70%暖化→70%冰灵→自动磨皮(中)→80锐化,完成!

美化照片

步骤:100%去雾→手动美白人物→40%阿宝色→20%冰灵→50%经典HDR→20%智能绘色→手动美白人物,自动磨皮(轻)加文字,完成

美化阴天拍的照片

步骤:30%阿宝色→30%新日系→100%粉红佳人→100%全彩→100%HDR,完成!

消除眼袋

步骤:80%去雾→20%黑白→调整色偏偏黄偏青→手动磨皮结合消除笔去除明显疤痕→消除黑眼圈工具减淡眼袋-中度普通磨皮,橡皮擦擦出细节→100%锐化→100%噪点,完成!

瘦身

瘦脸瘦身→智能磨皮(中)→100%锐化→40%粉嫩系

毫无PS痕迹我以后不会相信网络上的妹纸logo。真心给跪了

复古温馨色调

步骤:普通磨皮(中)→60%锐化→100%暖化→30%经典HDR→25%深蓝泪雨→20%粉红佳人→添加炫彩边框(第二页第七个光晕边框,透明度为20%)

剪影效果

步骤:用抠图笔-自动抠图,扣取人物,保存→打开扣好的人物,降低对比度和色彩饱和度→打开夕阳原图,右键插入制作好的剪影→100%暖化。

DIY个相册封面

步骤:100%粉嫩系→50%去雾→普通磨皮(轻)→手动美白人物→30%经典HDR→保存为效果图→新建粉色画布→形状抠图为长条状(保存为素材)→打开效果图插入粉色长条(适当大小,50%透明度)→加合适文字和边框,完成!

将自拍照制作成唯美的签名档

步骤:先用手动抠图,抠去人物-设置背景为白色并修改大小,调节抠好的人物,放大并提高透明度作为背景,最后在简单的调节下色调

打造复古画风格

步骤:100%黑白色→100%素描→局部变色笔黑色涂抹画面→将房子树木抠图保存→找一张山水画做背景,将抠图放在适当位置→插入飞鸟题词素材(正片叠底)→30%复古→70%回忆→50%泛黄暗角,完成!

修复偏黄的手机自拍照

步骤:普通磨皮→50%锐化→适当降低色彩饱和度→20%阿宝色→两次手动美白人物→消除黑眼圈处理脸部暗处→添加唇彩,完成!

打造文艺范素描效果

步骤:100%锐化→70%素描→70%写生素描→35%复古lomo→稍微提高下的清晰度。完成

美图美化

具体步骤:使用抠图笔抠取除天空以外部分→在“抠图换背景”编辑框中更换蓝天白云背景图→点击“局部变色笔”,使用蓝色涂抹天空,绿色涂抹草地→100%粉红佳人、30%暖化、60%HDR、30%经典HDR→添加文字素材,完成!

打造清新的糖水片!

具体步骤:调高亮度,调低对比图和色彩饱和度→50%淡雅→100%粉红佳人,完成!

消痘印

具体步骤:用消除笔消除痘印→普通磨皮(中度)→提高清晰度→30%HDR,完成!

打造嫩白的肌肤

具体步骤:手动磨皮去除眼角细纹→普通磨皮(轻)→100%粉红佳人→70%阿宝色→75%冰灵→添加腮红(15%透明度),完成!

巧用美图秀秀里面的素材

步骤:在“饰品/潮流涂鸦/表情”分类里找几个有趣的表情添加到樱桃上——在“饰品/配饰/眼镜”里找一些有型的眼镜素材添加到樱桃上——最后加上会话气泡或者漫画气泡,用文字模版添加对话。完成!

让暗淡无声的照片背景亮起来

具体步骤:点击局部变色笔,用蓝色涂抹海水,白色涂抹皮肤,红色涂抹花朵→微调亮度、对比度和色彩饱和度-抠图换背景,扣取天空以外的部分,更换一张蓝天白云的背景图→50%阿宝色→15%紫色幻想→15%经典HDR→输入静态文字,完成!

消灭其他人物

具体步骤:在“美化”菜单下,用“消除笔”去除背景简单的路人→用“消除黑眼圈”功能来修补消除笔后的局部,及其背景较复杂的路人,在其周围取色,选择用100%透明度的画笔涂抹去除路人→剪裁→100%HDR→适当增强照片色彩度,完成!

照片拼接,打造双生记

具体步骤:取两张作适当的裁剪保存→使用拼接,拼接两幅图(横排,边框大小为0)→使用去黑眼圈工具在两图连接处消除拼接痕迹,完成!

美化偏黄的肌肤

具体步骤:普通磨皮(轻)→略提高亮度→35%阿宝色→80%去雾→60%冰灵→手动美白→40%冰灵→手动美白→手动美白降低唇色→60%锐化,完成

祛除斑点

选择“磨皮祛痘”功能,点击“自动磨皮”完成两次“智能磨皮-中”,再点击“手动磨皮”对色斑重的地方进行局部大力度磨皮→对肩膀部位局部美白→50%粉红佳人,

大饼脸一分钟变身上镜小脸

具体步骤:瘦脸瘦身→皮肤美白→磨皮→100%柔光→60%亮红→70%牛奶→100%去雾→添加睫毛→适当的调整对比图和清晰度→50%逆光,完成!

轻松调整照片构图

具体步骤:将右侧的背景部分剪切下来,保存为图1→改变图1尺寸,使用拼图-拼接工具将图1与原图拼接在一起→使用消除黑眼圈和手动磨皮处理连接部分→调整面部轮廓→30%泛黄暗角→50%古铜色,完成!

调出冬日浅灰色调

具体步骤:适当调高亮度及对比度,调低色彩饱和度→30%阿宝色→30%冰灵→30%粉嫩系→20%暖化→点击饰品-幻彩水印,添加雪花素材→点击文字-输入静态文字,输入文字内容,完成!

让你的照片更加亮丽动人

具体步骤:100%去雾→100%全彩3次→30%暖化→70%冰灵→60%经典HDR→局部变色(深蓝色涂抹帽子)→50%锐化,完成打造素描效果!

打造温馨的咖啡系风格

具体步骤:100%暖化→50%HDR→60%锐化→裁剪,完成!

让你的夜拍照片更加温馨绚丽

具体步骤:三次使用100%粉红佳人→使用局部变色笔,深灰色涂抹头发和眼睛,白色涂抹皮肤→30%阿宝色→15%紫色幻想→60%冰灵→50%经典HDR→快速磨皮-轻→80%锐化→添加文字及饰品素材,完成!

修复偏红照片

具体步骤:100%去雾→50%黑白色→80%阿宝色→100%冰灵→100%智能绘色→调整色偏参数(向青色,**处微调)→轻度美白→100%锐化,完成!

模糊变清晰

具体步骤:去雾100%→(清晰度调到最大→手动磨皮,磨皮力度15%)→再重复一次→手动美白皮肤→添加睫毛,用局部变色笔涂抹嘴唇,眉毛→50%淡雅→调整色偏参数(偏蓝)→100%柔光,

轻松变身影楼写真照

具体步骤:瘦手臂→使用“手动抠图”抠取人物,在“抠图换背景”更换一张照片作为背景→10%阿宝色→30%粉红佳人→30%HDR→30%经典HDR→普通磨皮-中度→100%锐化→添加文字,完成!

温馨的复古风格

具体步骤:皮肤美白中度(2次)→100%暖化→50%回忆→50%HDR,完成!

置身海底世界

具体步骤:调低亮度,加大对比度,保存备用→打开一张水下的与之前的叠加,调节透明度→100%去雾→30%柔光→100%噪点→加大对比度,色彩饱和度,清晰度,完成

去掉水印

具体步骤:选择消除黑眼圈,在无水印的部分吸取颜色,调节画笔透明度为100%在水印处涂抹。不断调整画笔取色涂抹掉水印

调色

具体步骤:100%去雾→中度美白→50%智能绘色→50%深蓝泪雨→20%新日系瘦身瘦脸把人物变瘦→100%锐化→局部变色笔蓝色涂抹天空2次→非主流印里选择白云添加,完成

普通照片变身**场景

具体步骤:在用户自定义中导入一张→把放大到原图上,右键选择正片叠底→45%黑白色→50%淡雅,完成

给照片加上蓝天白云

具体步骤:100%去雾→快速磨皮1→抠图换人物背景(取素材“风景背景”中的蓝天白云)→调整人物大小→裁切适当的→完成,完成!

黑白照片上色

:用局部变色笔把头巾染成土**,脸染成肉色,嘴染成深红色→眼睛用黑色画上眼影→60%淡雅→30%复古→100%柔和→100%锐化→20%小清新,完成!

祛除伤疤

具体步骤:用手动磨皮和消除黑眼圈工具结合,处理皮肤上的疤痕、黑斑→超级磨皮,用橡皮擦出边缘轮廓→100%冰灵→100%阿宝色→80%柔光→100%HDR→使用背景虚化工具处理地面,完成!

美化

体步骤:100%HDR→50%暖化→65%去雾→100%全彩→40%深蓝泪雨→15%经典影楼→适当压缩宽的尺寸使人物更修长→裁剪,完成!注意修长

如何在照片上添加飞鸟怎么给照片加上飞鸟

1、在ps中打开要加飞鸟的和飞鸟素材。

2、选择“魔棒工具”,选中飞鸟。(用其他工具也可以,哪个比较方便用哪个)

3、按快捷键Ctrl+J键将选中的飞鸟复制出来。

4、在工具栏中选择“移动工具”,将复制的飞鸟拖动至中。

5、按快捷键Ctrl+T键将飞鸟素材调整至合适的大小。

6、可以按照自己的需要复制出多个飞鸟,放在合适的位置。

 羽毛球反手技巧

 羽毛球反手技巧之一:回球力度

 在底线回反手球时,一定要注意力量的掌握,在明确自己的意图之后,要用合适的力量来回球,回网前球时,经常会出现落网的现象,在回底线球时,经常会出现回球出界的现象,反手不如正手,正手的准确度相对比高,而反手球对于大多数人来说并不能熟练掌握。所以把握好回球力度非常重要。

 注意回原位,的确你在打每一个球时都对对手的回球做了预判,但还是需要随时回原位,这样的确是在浪费体力,但是可以掌握球场所有面积,也可以随机应变。

 羽毛球反手技巧之二:切勿高跳接反手球

 回底线球时最好不要高跳,主要原因就是一跳一落的时间会相对比较长,而如果你用的是跳接反手球的话,经常会出现对手回球过网时,你还无法回到原位,所以你一定要注意轻易不要使用高跳反手球。

 羽毛球反手技巧之三:回球角度

 重点观察回球的角度和质量的高低,不光要看对手是否可以把球回过网,还要看,对手的回球你是否可以舒服的接到,并是否可以进行有力的二次进攻,建议多回对手的弱点(比如对手不习惯反手就拼命让他使用反手)。

 羽毛球反手技巧之四:注意对手位置

 因为对手的位置,会直接影响自己的回球落地位置;只有了解对手的位置才可以向他最难接球的地点回球。如果对手在底线,你可以轻回网前球,如果其要网前,可以放底线球。

 羽毛球反手发力技巧

 发力的关键在于力量有效的传导,反手发力也同样如此。与正手大力扣杀的动作不同,反手的正确发力动作很像推铅球。反手发力过程,从引拍到击球,尽可能使大臂、小臂、拍子这三者处于一个平面,在击球前拍子直接切出去。该转体时要转体,引拍大臂带动小臂,此时小臂手腕放松,大臂到位后,小臂由下至上半圆弧状上摆,击球时手腕使力。注意发力的寸劲,不要蛮力,必要时可以加上半身转动的力量。

 此处需要注意三点:

 一是:反手小臂发力至手臂伸直的过程不要以肘关节为轴用力, 这样易受伤;

 二是:小臂挥动不要过猛, 否则易受伤;

 三是:手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而减低暴发力。

 臂力比腕力要强很多,很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕,倒也能打出正手的漂亮球来,奈何上场一阵之后就体力不支。对于业余羽球友来说,其难点在于手腕正确的用法。甩腕子人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番,通过甩腕子把臂力(以及身体其它部分的用力) 有效地传到拍上实现说谓的"鞭击"。这对打过几年球, 有了习惯错误动作的人尤其重要,"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小臂"的方法便于大家体会甩腕的要领,同时也能产生最大的甩腕效果。

 接下来就要练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作了,包括正手和反手,此处需要格外注意改变习惯动作及心态。比如说正手跨步接下手身后球, 这时的体位很难抡臂发力,以往因不会伸直手臂甩腕,习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个往前球,陷于被动。现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 变被动为主动。

 腕力不是一定要肘关节锁定才能发挥的。等到甩腕动作足够熟悉, 甚至形成习惯时,你就会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况。当然效果会不如手臂完全伸直,当然这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的原因。

2018-01-0901:45:04阅读:2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧!

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外,不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量,试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的?

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意,务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了,角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作,你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子,如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具,你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起,上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做,因为在休息日后

你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量,但是只做3次

休息,但是不要超过20秒,接着在完成3次

重复5次,这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度?

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组,让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组,这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点,立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时,手臂伸直,但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

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