身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
我和你一样，我是180 120斤，现在142斤了，健身1年多，个人认为瘦人不用担心如何变壮的问题，之前我也试过看中医等等，但是学习了营养培训课程才明白，只要多吃，每天让热量摄入大于消耗，肯定可以增重的，另外就是健身也可以增肌，记住这2个方法是科学有论证而且是肯定成功的，如果你试过了没有成功，那就是你的食物选择有问题，肠胃吸收有问题，或者健身方法有问题，请自身去找原因。
我选择的是健身增肌，靠吃？我觉得自己吃不了那么多，而且也没时间一天吃那么多次。所以就选择增肌的道路，最主要的是可以增加肌肉，好看，有型，妹子喜欢，增一身肉，当然也可以，但是没有肌肉好看。
增肌一周4练，也要多吃，加餐，平时要休息好，加上锻炼完喝些cpt健肌粉（增肌粉），变化还是很显著的，因为肌肉是蛋白质合成的，辅助下营养摄入。在就不多啰嗦了，以上只是自己健身的一些经验，所以你要增重，最好建议你去增肌，，但是以上2种方法是绝对可行的，无论哪一个方法，都得需要自己的毅力
祝你成功，早日摆脱瘦体制
谁能跟我魏大勋相比较！魏大勋的人生简直就是一个传奇啊，从二百二十八斤到现在的一百多斤，我们魏大勋用自己的都人生经历告诉我们，每一个胖子都是一个潜力股，你永远不知道他胖胖的身躯下隐藏着的，是多么帅气的一张脸，这一点魏大勋真的做的很棒啊，其实我刚刚看他以前的照片，真的是有的惊着了，我没想到现在这么帅气的一个小伙子，之前是一个小胖子，就是很难让人去联想到他以前很胖，但是照片不会骗人啊，所以魏大勋绝对可以算一个小时候颜值不高，长大后长的很帅气的代表了！
其实很多明星呢，都是小时候长的可爱软萌，大了以后就变得帅气美丽了，其实像这种，小时候丑，到大了颜值就高的，非常容易被别人说是整容了，但是确实绝大多数明星小时候都是很可爱的，而且有很多还是小童星，就是很小就开始拍戏，就比如说杨幂吧，你现在去看她小时候的照片，还有视频，你会发现，大幂幂小时候是真的很可爱啊，还有这个胡歌啊，范冰冰啊，刘亦菲啊，关晓彤啊，王嘉尔啊，吴磊啊，张艺兴啊，小时候都是灰常灰常可爱滴。
再有一个励志的小胖子，就是彭于晏了，那个时候他是真的很胖啊，不过，现在的型男形象也是深入人心啊，你说你说，是多少迷妹们的老公啊！还有一个就是罗志祥了，也是跟大家都一样，大家曾经都是小胖子，现在得罗志祥真的是帅出边际啊，帅到没天理啊，尤其是朱碧石现在还那么火，罗志祥的精分真的分的很棒啊，我觉得我还是觉得其实还是有很多，减成功瘦下来的明星的，他们都是那种小时候颜值不高，然后长大了以后就变得很帅气啦！
妥妥的李现啊。今夏最火的《亲爱的热爱的》让他跻身一线流量小生的位置，我们看到的阳光帅气、完美身材的他，可曾想他曾经是一个200多斤的胖子，还自曝减肥之前没女孩子喜欢。
为了表演梦，李现在一段采访中说到“他在高考前每天坚持跑步去学校，大概5km的样子，40天减重20多斤”。就这样坚持，让他成为湖北荆州考上北影的第一人。
当自己第一部大荧幕作品《万箭穿心》上映后，被父母说太胖、上镜肉肉的，便决定健身，不吃甜品、不碰火锅……他甚至因为吃了两口甜品去疯狂健身3小时。Amazing！
在《亲爱的热爱的》花絮中看到李现经常利用好现场的道具做俯卧撑或仰卧起坐等，他已经让健身融入到了他的生活中。自律，让他拥有完美的倒三角和八块腹肌。
因为自律因为敬业，他在《睡我上铺的兄弟》40天增重15斤，在《南方有乔木》中45天增肌15斤，在《小河神》中瘦到140斤，他对体型的控制让他诠释好每一个角色应该有的模样。
也是他，让大家一改对于当下偶像的审美，热门话题“李现拉回了中国女孩的审美”也再次佐证了李现的魅力。
以一个偶像/明星的影响让全网去健身的，也只有李现了吧。
《哈利波特》 里那个经常健忘的小孩 纳威 ，大家还记得吗？他的扮演者叫马修·路易斯。
在**里，这孩子的魔法和学习成绩都不太好，长着一张圆圆的脸蛋，还蛮可爱的。
再长大些，颜值似乎有所下降，虽然人变瘦了，关键是牙齿不好看，影响了整体观感。
但是，别急，他可是个潜力股，当把牙整了后，瞬间逆袭。
帅了很多有木有？
不仅如此，这家伙的身材也管理得很好，一看就是经常健身的，整个人的气质那时相当的好。
除了颜值逆袭之外，他的感情生活也是非常甜蜜，爱人是一名活动策划师，两人相识在一次《哈利波特》的宣传活动中，2016年公开在一起，去年结的婚。
婚后两人的生活一如既往地甜蜜，上次还发了一起过万圣节的照片，俊男美女，真是羡煞旁人啊。
小时候长得不起眼，现如今完美逆袭。
这里顺便提一下《哈利波特》的其它主演现在长咋样了。
请看图~
哈利。
罗恩。
马尔福少爷。
嗯~没有一个逃得过岁月这把杀猪刀的，他们究竟经历了什么？这三位还是快向纳威请教一下保养秘诀吧，哈哈。
首先来说说王莎莎，她当时出演《小兵张嘎》被观众们熟知，然后又出演古装喜剧《武林外传》中的莫小贝，她饰演的莫小贝幽默、古灵精怪因此被大家们认可。一跃成为家喻户晓的“童星”，但是观众们喜欢她可不是因为她长得好看，是她饰演的角色而喜欢她，但是随着王莎莎一点一点的长大，人家可是越变越好看了呢！现在可是大美女一枚非常的有气质。
再来说说张一山，大家应该是从《家有儿女》认识的张一山，但是他饰演的流星可是给我们带了很多的欢声笑语，他小时候也不算好看，但是那双古灵精怪的大眼睛真是让人觉得很可爱，如今的张一山可是个十足的大帅哥，长得也有股痞劲，真是痞帅痞帅的让人看着就着迷，他饰演的每部电视剧都非常的火，尤其是《余罪》可是让不少观众圈粉，最近在央视上映的《我的父亲我的兵》可是在热播，不知道你们看了没有。
还有tfboys里的成员，易烊千玺他小时候长的也是不怎么好看，但是渐渐大了之后，真是帅到爆炸，他可是各大杂志封面的宠儿。穿衣服也有自己独特的风格，他长的被大家公认为是“高级脸”，还带有一股痞劲，他真是越长越帅有的网友都怀疑他是不整容了哈哈！但是嘞嘞想说易烊千玺真没有整容，人家长的就是帅没办法。
最后一位是徐娇，就是饰演《长江七号》的小童星，其实刚开始看《长江七号》的时候，嘞嘞不知这个小男孩是谁，结果一查百度才知道她是个小女孩，小时候长得可是并不怎么好看！但是随着徐娇长大，她变得越来越好看，这可是谁也没想到的，原先长长的小脸变成了瓜子脸，皮肤也比小时后白了好多，真是女的十八变越变越好看呢！现在长得也是非常的有魅力长相可是相当的精致。
1第一位要介绍的就是贾乃亮了，其实小时候的贾乃亮据说长得非常的丑，他妈妈都嫌弃他不好看，但是仔细一看上的贾乃亮并不是长得特别的丑，而现在的他长得有些男人了一点，可以称之为男神了。
2第二个要说的就是王菲了，其实王菲小时候看起来跟长大也没有什么区别，只不过是长大后的他脸型变了很多，估计小时候的他也没想到自己会长得这么漂亮，而且还有这么大的成就了。
3最后一位要说的就是tfboy之前最不起眼的那个易烊千玺了，长大后的他真的是逆袭成功了，长得太帅了，个子又高，皮肤又好，唱歌又好听，这才是真正国民男神。要不是易烊千玺。
你们觉得呢？
大家都知道 娱乐 圈就是一个名利场，只要你能踏入那个圈子，就注定会实现完美的逆袭。就比如说我们现在 娱乐 圈的好多明星，其实原来家庭底子一般，从小不是很富裕，但是靠着自己努力长大当了明星之后，就瞬间变成了贵族的样子，而有的家庭呢？从小就底子好，但是小孩属于长得不好看那种，但是在长大当了大明星之后，也会变得好看起来。今天我给大家盘点4位小时候长得一般，但是长大之后却完美逆袭的明星，大家可以看看哪一位变化最大！
第1位：彭于晏
彭于晏现在是公认的大帅哥，但是大家却不知道小时候的他是一个非常自卑的胖子，并且长得也不好看，时常被其他小伙伴嘲笑。不过在长大之后，彭于晏实现了身材和颜值的完美逆袭，他成功减肥，瘦下来之后颜值简直帅到让人流眼泪。现在的他已经是一个非常优秀的动作片男演员了，主演了好多好看又卖座的**，比如说：《湄公河行动》等等。
第2位：易烊千玺
易烊千玺现在是新生代偶像明星的佼佼者，在现在中性成风的年代，易烊千玺依然保持着一种男儿气息，并且没有任何的负面新闻。然而小时候的易烊千玺却长得并不好看，用一个“小毛孩子”形容他比较合适，并且他身材很瘦，个子很低，但是易烊千玺是一个特别有才华的小孩，在加入TFBOYS组合后，易烊千玺也不是最受关注的一个，不过那都是以前，现在的他人气远超另外两位成员，并且长得也越来越帅了，他真的依靠着自己的才华实现了人生逆袭！
第3位：关晓彤
关晓彤出生在北京的一个非常知名的演艺世家，关晓彤耳濡目染走上了演员这条道路，成了一个小小童心，但是小时候的关晓彤皮肤特别黑，不是那种特别吸引人眼球的小孩。不过长大后的关晓彤已经实现了颜值的完美逆袭，不但皮肤变白了，人变美了。一双大长腿更是让无数年轻小孩羡慕，不过现在关晓彤最为大家津津乐道的是她与鹿晗的感情，作为鹿晗的女朋友，她被鹿晗的粉丝视为公敌，不过在我看来关晓彤完全能配得上鹿晗，因为她真的很漂亮。
第4位：林允
大家都知道林允是“星女郎”并主演了周星驰**《美人鱼》，林允那清新的气质以及那两个可爱的小酒窝让人感觉非常舒服，不过大家有所不知的是林允小时候生活的家庭情况不是特别好，大家可以看她小手照片黑黑瘦瘦的，没有现在那么有气质。不过长大之后，林允的人生如开挂一般，他被周星驰选为女主角拍摄了**《美人鱼》，在那之后他就越来越美了，还曾与冯绍峰有过一段恋情，后来她又整了牙齿，成了一个360度没有死角的美女了。
以上就是我列举的4位小时候长相一般，长大后却实现完美逆袭的明星，大家觉得他们的变化大不大
tfboys成员之一，火得一塌糊涂，出场必有尖叫！千玺不爱说话，性格相比其他两个成员来说稍显羞涩，而且曾经一度被有些粉丝攻击，说他长得太丑了，根本不适合tfboys这个团队，但是他一直默默努力练习。如今长开了的他完美诠释了什么叫做“逆袭”，成为了一个非常具有男子气息的帅小伙。尤其在饰演了《少年的你》中的小北之后，气质凸显！
很多人认识张艺兴应该是通过《极限挑战》这个综艺，认识了这个“小绵羊”。了解到他是一个挺可爱又非常有正能量的一个人气偶像。其实他小时候也是国内的一个童星，只是当时人气不高，而且满脸的婴儿肥，是个小胖子哈哈！成人之后，帅得不像话！现在身兼歌手和演员，十足的帅气欧巴！
蔡蔡真的是完美诠释什么叫做“长开式整容”。他因为《偶像练习生》而大红，不仅是因为他多才多艺，也因为他的高颜值，所以粉丝众多。但其实他小时候的长相真的一言难尽，没想到长大之后竟然帅倒一片！
“莫掌门”王莎莎同学。2005年她因出演《小兵张嘎》中的英子一角，而被广大观众熟知。不过真正让王莎莎成为知名童星的还是那部捧红了无数人的经典《武林外传》。虽然不算特别漂亮，甚至被说有点丑，但古灵精怪甚是可爱。如今女大十八变，越变越好看！而且王莎莎还是上戏硕士毕业，现在可以说是有颜值有学识！
应该是最小的星女郎了吧，小小的她被周星驰选中出演**《长江七号》，女儿身的她，却以假小子的形象示人，让当时很多人都觉得这个女孩长得并不好看，严重的就是说丑。而如今的徐娇，妥妥的一位大美女，和圈中女星比，徐娇的颜值一点都不输。娇小的面庞，加上精致的五官，都有些像漫画中的女孩呢！
《小兵张嘎》中的乐乐，再到《家有儿女》中的刘星，很多人都说他长得不好看，就是有痞样！到真正长开了的张一山，像换了个人，颇有男子气概和风范。不是属于当下那种帅气的审美，但很有魅力！而且我个人很喜欢他，他对演戏有自己的见解和坚持，不像当下某些流量明星随大流，颇有朝着艺术家发展的意思！
优恩RORO增磅营养素专为瘦人设计，含多种高营养物质，乳清蛋白浓缩物、全脂奶粉、高能素等，在补充营养的同时增强自身的体质，做到增壮而不仅仅只是增肥。
优恩RORO增磅营养素摄入的热量是由蛋白质，碳水化合物，脂肪按一定的比例供给。其中热量的54%来自于碳水化合物，21%来自于进品高品质乳清蛋白，25%来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。一天15-25克，与200毫升温水或牛奶，果汁等饮品混合为一杯。简单方便，让我们在享受美味的同时，轻松健康增重，提升体质。
优恩，十年品牌，更可信赖！
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）