自然健体肌肉身材是什么样的？

霸气外漏的他是健身圈响当当的肌肉达人。健康阳光的外形，肌肉强悍的身材，追求自身健体体质，拥有将近350万粉丝，同时获得了众多美誉。要说多数健身人所向往的自然健体身材，那就不得不说他了！

健康的美才是真的美！正面看他的肌肉，肩膀厚实，胸肌饱满，腹部肌肉如同巧克力一般。身材比例也堪称完美，肌肉在他身上总有种不多不少刚刚好的感觉。

侧面照也同样十分迷人，肱三头肌块状分明，一块一块像石头一样坚硬。健美的胸肌，结实的八块腹肌，虎背狼腰的身材实在是一场视觉盛宴。想必你已经知道这个肌肉男是谁了。

他就是最年轻的健身圈大佬杰夫·赛德。相信大家都在网上看过他的视频。颜值爆表，身材傲人，走到哪里都是不折不扣的男神。这个动作是他最喜欢展示的招牌动作，走到哪摆到哪，还时常吸引粉丝一起。如果你看到一群人都在做也千万不要意外。

没有人可以随随便便成功，他也不例外。回顾他的健身生涯就是自然健体方式的见证，从12岁健身至今，他的身材转变可不是一点点。从12岁到15岁，虽然只是个小男孩，但是满身的肌肉也能将你闪到。

从小就喜欢健身的他，身材控制与保持一致做的很好，有方法又够勤奋，肌肉块头也是越来越大。这是16-18岁时的模样，虽然才刚刚成年，但是彪悍的肌肉身材已经甩许多成年人好几条街了。

18岁的他在健身方面已经算是老江湖，所取得的健身成就也令人刮目相看。但这并不是他懈怠的理由，他仍然非常认真的对待每一个动作。看这个哑铃卧推，是不是做的非常的细腻认真。

绳索夹胸也是一样。特别是用力时，肌肉线条清晰、块状分明，分离度极高，看起来十分炫酷。

看他18岁时的肌肉展示，腹肌的肌肉群已被充分发掘出来，六块腹肌刚硬十足，饱满的胸肌又对称又结实。背阔肌也不赖，扑面而来的男人气概有没有将你征服。

这是他19岁的时候在做单杠悬垂举腿，这个单杠悬垂举腿一般人不好驾驭，但对他而言完全是小菜一碟，强大的核心力量令人佩服。看他的表情似乎非常的轻松自信。

为了有个好身材，他对自己确实够狠够努力，不但训练够刻苦，在饮食上也讲求科学健康，对自己简直严苛到极致。一分耕耘一分收获，20岁的他肌肉更加有型

渐渐的，健身已经成为他生活中不可或缺的重要组成部分。他的训练不再局限于健身房内，户外健身的广阔天地更加大有可为。21岁的他已经拥有了相当规模的粉丝忠实拥趸。

22岁的他在肌肉块变大的同时，体脂率进一步降低，腹部周边的小肌肉群都开发的相当完美，肌肉甚至出现了拉丝状态。看他展示肌肉的样子有没有肌肉模型的即视感，简直完美到让人觉得不太真实。

人鱼线，腹肌，胸肌，任何衡量男生健美身材的指标一样不少，且每一项都是超高分。高大威猛的身材在给别人带来视觉享受的同时，他自己也是十分享受。

23岁的他已经名声大噪，不断攀升的粉丝数量证明了他的努力。而他的健身之路还没有停止，他还在不断努力，看这个真空腹是不是很有古典健美的魅力。

看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！

想要健康的身材，从现在开始！下面推荐几个徒手打造人鱼线、腹肌的训练动作，每个动作10-20次，2组以上，注意饮食控制，体脂超标者需结合有氧运动再配合此套动作训练，这样效果更佳。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！

动作一：V型上举+俄罗斯转体

动作二：反向卷腹转体

动作三：平板支撑式转体

动作四：侧身卷腹

—贵在坚持—

1、电锯惊魂1

亚当被人扔在有水的浴缸里，他醒来后立刻挣扎了出来，发现自己身处一间破败的地下室内，一只脚被铐在一段锈蚀的铁水管上。

在他的对面还铐着另外一个人，同样是一位不知所措的被绑架者-----劳伦兹·戈登医生。在房间中央有一具躺在血泊中的尸体，他的手里握着一把点38手枪。

没有人知道自己为何被绑，更不明白自己为什么会出现在这个诡异的地方，没有人知道自己该做什么，但凶手却已将指示留给了他们。

那具尸体右手握着一部小型录音机，里面录着绑架者的指令：戈登必须在6个小时之内杀死亚当，如果任务失败，不仅两个人都要死，戈登的家人也会惨遭毒手。

绑架者的这些做法不禁让戈登想起了警探泰普正在调查的一个凶手，这个精神变态的凶手喜欢将自己认为没有珍惜自己生命的受害者绑架，让他们在相互残杀中体验生命的价值。他和亚当两人已经成为了凶手的棋子，面临着和从前受害者相似的命运。

距离死亡的期限只有几个小时了，可是双方的实力对比又是如此悬殊：凶手似乎对他们了如指掌，而他们却只知道他是一个绰号“竖锯”的精神分裂狂徒；凶手控制着两个人和他们家人的命运

可他们能够从现场获得的蛛丝马迹似乎都是凶手有意留下的；凶手用各种设备掌握着他们的行动，却只给他们留下了两只手锯——它们不足以打开他们的脚链，却完全可以锯断脚腕逃出去。

在装手锯的袋子里，放着几张相片，正是亚当受泰普所雇而拍摄的戈登的一举一动。在摄有戈登房屋窗户的一张照片里，戈登医生意外发现了一个人影，正是医院的一名清洁工——赛普。

这时他们断定赛普就是“竖锯”。

而此时的赛普确实绑架着戈登的家人，并给戈登打电话催促他尽快杀掉亚当（手机只能接听），然而戈登不忍心杀害亚当。

戈登妻子与赛普争斗中通话中断，手机通话中断，戈登将手机也抛在了一边，结果戈登妻子得救，赛普逃跑。

戈登妻子再度通电给戈登，戈登却由于刚刚将手机抛掉且脚被锁住，无法拿到手机。手机铃声响着，戈登在狂躁与绝望之下锯断了自己的脚，锯脚的过程中手机不再响了。戈登拖着断腿爬了出去。

戈登爬走后，被留在那里的亚当，发现了这一切背后的真相。

2、电锯惊魂2

警探埃里克·马修与他年轻叛逆的儿子丹尼尔争吵后，警局呼叫他到竖锯所设计的命案现场作调查，发现他的名字被写在墙上。受害者被一个致命的铁制面罩夹住头部而死亡，面罩上标示著威尔森钢铁公司的标志。

马修便召集了SWAT来到此公司的废弃工厂，此工厂为竖锯另一个藏身处。里面有一个摆放多台电脑的控制室，荧幕画面显示著许多受害者受困在一个充满毒气的屋子里，而其中一个受害者就是他的儿子丹尼尔。

电脑旁边有一个计时器，标示著受害者还有多少时间可以存活。竖锯就在那工厂里，静静地坐在办公桌旁，因为罹患癌症，看起来非常衰弱。他告诉马修如果他能与他坐下来长谈，他儿子就能安然无恙。

在毒气的屋子里，除了丹尼尔，阿曼达也在现场（第一集戈登医生回忆里的唯一幸存者）。

逃生的出口会在三个小时后打开，但是沙林毒气正在屋子里蔓延，除非他们能找到解毒剂，否则将会在两小时内死亡。

其中一枚就在房间内的保险箱里，打开的关键就在“每个人思想的背后”。泽维尔（毒贩）不顾警告试着用钥匙打开房门，结果触动门上的手枪机关，射杀了正从猫眼向外窥探的葛斯（盗用公款犯）。

马修正与竖锯对话，试着争取时间追踪讯号的来源。此时受害者正在屋子里找寻解毒剂，他们在地下室发现留言给欧比（纵火犯）的录音带，得知欧比正是协助绑架他们的人。

欧比试着爬入一个火炉拿取解毒剂，结果触动机关而被烧死在火炉里。

不久他们发现留给泽维尔的录音带，内容有关泽维尔因贩毒受到竖锯的谴责。

房间有一个装满注射针管的大坑，其中一支栓有打开屋内壁柜的钥匙。然而泽维尔并没有自己跳下寻找钥匙，反而把阿曼达丢进去。阿曼达最终找到钥匙，但泽维尔未能及时开门，解毒剂也因此消失了。

竖锯透露，屋子里的人全都是马修警探陷害的罪犯，如果他们发现丹尼尔就是他的儿子，对丹尼尔将会极为不利。马修无法忍受竖锯漫无边际的谈话，决定把他所设计的机关图纸毁掉以此胁迫他，但竖锯不为所动。

泽维尔脱队自行找寻线索，发现葛斯的脖子后面有一个上色的号码，得知密码就在脖子后面。泽维尔杀了乔纳斯，得到他的号码，继续找寻剩下的四位受害者。

此时，他们得知丹尼尔就是抓他们进牢的警探的儿子（线索在一幅照片后面），接著罗拉因毒气而身亡。

艾迪森蹒跚的来到一个房间，看到一只玻璃盒子里装有解毒剂，去拿时却无法抽手而卡在盒子里。泽维尔听到艾迪森求救的呼喊，只记下她脖子后的号码就离开了，艾迪森失血过多身亡。

之后泽维尔发现丹尼尔的真实身分，追捕他和阿曼达。

马修从荧幕上看到这一切，失去控制开始殴打竖锯，最后持枪威胁他带他去那个屋子。他们离开之后，科技小组发现讯号的来源也跟着前往。

3、电锯惊魂3

在倒述的画面里，埃里克·马修警探用水箱盖打断脚踝后逃出了浴室（第二集终结的场景），与阿曼达发生激烈肉搏，最后被阿曼达击倒。

在阿曼达离开之前，马修留下愤怒的咒骂，称阿曼达为“贩毒的贱女人”，说她永远不能成为竖锯。

在其他倒述的画面里，阿曼达在一开始就一直与约翰（竖锯）共事，遵从他的命令绑架亚当。但事后她回到房间，并以安乐死的方式使亚当窒息死亡。

艾莉森·凯莉警探、瑞格中尉以及霍夫曼正在检视竖锯眼前的受害者特洛伊，发现他的机关无法逃脱。

凯莉回家时被绑架了，醒来时发现她正处在一个机关内，当试着使用所提供的方法逃脱时，凯莉发现这个机关也是无法脱逃，机关启动后她的肋骨被扯开而死。

同时，濒临死亡的竖锯下令绑架两个受害者：医术高明但忧郁的医师莲恩，和一心为死去儿子报仇的父亲杰夫。

阿曼达在莲恩的脖子上装上一个颈圈，颈圈上有五个上膛的子弹发射装置，以无线电的方式与拼图杀人狂的心电仪连接。

莲恩的游戏规则相当简单──在杰夫完成游戏时使约翰活着，如果她试着逃离侦测的区域或使约翰死亡，她颈部的项圈将会引爆。

杰夫的游戏规则就是要拯救其他三位他原本想报仇的对象，帮助他们脱离机关，但他的犹豫不决使得每个人都无法脱离机关而死亡（虽然其中仁慈的法官获救，但在拯救撞死杰夫儿子的凶手时被机关命中而死）。

莲恩给约翰做了开颅手术，成功使他活了下来。

阿曼达在看了抽屉里留给她的一封信后情绪十分激动，拒绝执行取下莲恩颈圈的命令，并开枪射伤了莲恩。

此时杰夫正赶到门外目睹了这一切，愤怒的他一枪正中阿曼达的脖子。阿曼达死去前，约翰告诉她她的表现很令人失望，事实上这是对阿曼达的一个考验。

她射伤莲恩而激怒了杰夫，可以说是她的嫉妒使她迈向死亡。拼图杀人狂在最后才说出杰夫和莲恩本是夫妻的事实。

最后，约翰要求杰夫能够原谅他，并且告诉杰夫说，杰夫应该为他儿子的死亡负责。杰夫有点迟疑，吞吞吐吐的说他原谅约翰，但却拿了一把锯刀划过约翰的喉咙。

约翰死前按下了装有事先录好带子的录音机，内容为你听到这录音就表明是时候收尾了，听到这个录音就说明你失败了必须付出代价。

并告知你的女儿正在一个空气不足的房间中，你想找到她就必须玩个游戏。房间的门自动关上，拼图杀人狂死了，莲恩也被炸死。只剩杰夫一人大声呼救。

4、电锯惊魂4

杀人狂魔“竖锯”和他一手栽培的女助手阿曼达都在第三集里死去，恐怖似乎已经消失殆尽，生活也逐步回复了平静。可是就在这风平浪静之下，一场更加恐怖的杀戮正悄然上演，两个不肯安息的灵魂，依旧游荡在人世折磨那些不爱惜生命的人。

警探凯莉惨被谋杀，经验丰富的FBI探员斯特拉姆和皮瑞兹授命前往调查。为协助霍夫曼警探查出真凶，他们不得不得再次踏入“竖锯”设计的恐怖密室，并试图寻找出谜题的答案。

此时，反恐特警小组指挥官瑞格却突遭绑架，陷入一场生死攸关的玩命游戏之中，他必须在90分钟内通过层层致命关卡和连环陷阱来解除自己的困惑，要么逃出生天，要么就只有死路一条。

瑞格的足迹几乎踏遍了全市的各个角落，而他身后却留下了越来越多的死尸。霍夫曼警官和两位FBI探员通过一长串隐藏起来的线索，最终找到了“拼图杀人狂”的前妻吉尔·塔克，原来“拼图杀人狂”的真名为约翰·克莱默。

在那里，他的罪恶的起源将会一点一点被揭晓，一个玩偶大师的真正意图和用心险恶的计划也将大白于天下。

5、电锯惊魂5

影片一开始就上演了塞斯的钟摆巨斧游戏，塞斯需要用粉碎双手的代价来换取生命。他按照录像要求做了，推动了按扭导致自己双手手骨断裂，但仍旧没有能够摆脱项圈的束缚。

最终，塞斯还是没有逃出钟摆将自己分成两截的命运。塞斯镜头切换到第4部最后，斯特拉姆进入竖锯脑部手术室的情景。小斯一进去便抬手向杰夫开了两枪，杰夫当场死亡。

剧情随着霍夫曼的视角直接转移到一处游戏室（五人拉力游戏）。

5个人醒来后发现在一个密室内，脖子上都绑了同样的装置，按照电视里木偶的提示，需要他们开拉力赛车似地在时限内拿到自己面前的钥匙，这样才能自救。

5个人中除了艾什莉被绳索拉至锯刀斩首。剩下的4个人进入下一间游戏室。

6、电锯惊魂6

对于民众而言，随着“竖锯”（托宾·贝尔饰）与阿曼达（肖妮·史密斯饰）的死亡，也许这个骇人听闻的事件可以就此画上句号。

不过，虽然竖锯已死，但霍夫曼（考斯塔斯·曼迪特饰）屡次从那些竖锯安排的死亡陷阱里不可思议的全身而退，这一点也足够引起FBI的警觉。

传承了竖锯和阿曼达衣钵的霍夫曼知晓FBI对自己的怀疑，他决定要按照竖锯的理念将这场用生命做赌注的游戏进行下去，同时也要用某种方式消除FBI对自己的怀疑。

又一群受害者在失去知觉之后，带到了一个炼狱当中。这次霍夫曼依据竖锯留下的资料，设计出6种游戏来让受害者抉择，其中最残酷的一项则是让一个人决定六个人生死的轮盘游戏“喧闹酒会”。

此外，霍夫曼还专门为一位叫黛比（卡洛琳·德芙饰）的女人和一个年轻小伙布兰特（戴文·博斯蒂克饰）准备了两个特别的游戏。

这样做的原因很简单：在两人身上，隐藏着一个关于竖锯的重要秘密。霍夫曼并不仅仅只满足于竖锯定下的游戏规则，他要进一步以他的理念完善整个游戏

7、电锯惊魂7

吉尔·塔克（贝茜·拉塞尔 Betsy Russell 饰）向警方和盘托出竖锯事件的始末，而侥幸逃脱死亡威胁的马克·霍夫曼（科斯塔斯·曼迪勒 Costas Mandylor 饰）则向警方发出警告，势要杀掉吉尔不可。警署上下如临大敌。

另一方面，自称竖锯游戏幸存者的波比·达根（肖恩·派特里克·弗兰纳里 Sean Patrick Flanery 饰）高调现身，演讲、出书、接受电视台专访、组织幸存者自救会，风光无限之时名利双收。

然而波比只是一个为搏出位的骗子，他的谎话骗过了大多数人，却骗不了竖锯约翰（托宾·贝尔 Tobin Bell 饰）。一场针对波比及其团队的残酷生存游戏拉开序幕。

扩展资料：

《电锯惊魂》，系列性恐怖惊悚片，由马来西亚华裔导演温子仁（James Wan）执导。

首部影片在2004年1月圣丹斯**节首映，同年10月29日全球各地陆续上映，在北美地区带来了5518万美金的票房。

由于第一集的成功，在后来的6年内制作组陆续拍摄了6部续作。影片拍摄时间之短、成本之低、票房之高创下了一个个记录，因此它被奉为经典恐怖片。

该系列**由于包含过多的暴力与血腥成分，在公映后多次发生观影者被吓晕在影院的事件，建议心理承受力较差和对内脏、肢解等内容敏感者不要观看。

《电锯惊魂》所营造的恐怖并非单是那血腥的渲染，更在于**出色的剧情设计。

废弃的厕所中不寒而栗的绝望随着**剧情的推进而持续发酵，当那全然出人意料的结局呼之欲出，**给人的是一种已然深陷其中后的震撼，毫不夸张的说这部低成本**做到了集紧张、悬疑、血腥、惊悚等一部恐怖**所有要素的完美。

这种惊艳，虽然在之后的续作中也偶有体现，但都并没有一部续作再能与这部难以逾越的经典一概而论。

参考资料：