如何增重？？？

增重会给你带来负担，你166CM的身高53KG的体重确实偏瘦，但是你与其增重，不如考虑增加身体的肌肉含量，增加上肢和底盘的力量，相信你在篮球场上也会有很好的表现，身高不是问题，海耶斯就是代表，打内线的球员需要学会篮下技巧，楼主的运动量很大，说明你体能不错，给你个建议就是增加弹跳和增强上肢及下盘力量，当你变成肌肉人的时候，我想你称霸内线就指日可待。（最后插一句，别增肥了，你就吃上去，也是一身的赘肉，有点常识的人都知道，这些赘肉对运动没好处）

　　如果你是初一，建议你打4号位或者5号位，3号位也行。

　　训练方向以内线进攻为主。因为你年纪不大，身高应该还有很大提升空间的。

　　一、中锋。

　　中锋的主要责任有三个：

　　1、进攻篮板球。就是己方投篮不进了，你要保证抢到篮板球，统治禁区。技术要领有卡位、抓板等。

　　2、内线低位单打。这个是中锋重要的技术，也就是你在篮下需要以过硬的技术和意识单打对方内线球员，技术要领有勾手、抛投、擦板和扣篮。总而言之，你需要以极具震撼力的技术动作把篮球整进篮筐，打爆对方内线，打垮对方心理。

　　3、防守。两个方面：防守篮板球，这个不是你的主要责任，但是有篮板一定不能放过；封盖，这个是震慑对手最有效的手段，你需要很敏锐的判断对方进攻球员的意向、投篮方向、进攻手段，然后干脆利落如拍苍蝇班把球封盖，终结其进攻。

　　二、大前锋。

　　大前锋是一个比较苦力的位置，同时也是体现男人血性的位置。主要责任：

　　1、防守篮板球。作为一名优秀的大前锋，你的首要任务不是得分，而是防守。想尽所有能用的办法阻挡对方的内线进攻是你不变的使命。对方投篮不进，你要以最快的速度和最凶狠的手段抢下篮板球，再分给控球后卫，组织进攻。

　　2、策应。技术要领：在我方进攻时，你需要做掩护、无球跑动、传球策应。总而言之，你需要保证队伍其他球员能很舒服的投篮。

　　3、进攻。进攻不是你的主要任务，但是当我方队友都没有更好的出手机会时，你需要担起进攻的重任。中投、内线上篮、背身单打都是你需要具备的技术。同时因为你的出手机会不多，所以你必须要保证你的投篮命中率相当的精准。

　　三、小前锋。也就是3号位。

　　关于小前锋，这是一个创造奇迹的位置。看看麦蒂、詹姆斯、皮尔斯。你就知道小前锋是一个多么热血的位置了。

　　通常来说，小前锋必须具备的素质有几点：1、奔跑迅速，2、突破犀利，3、视野开阔，4、精准的3分球。

　　小前锋的主要职责：除了疯狂的得分还是疯狂的得分。

　　你可以不必投篮神准，但是必须得一次又一次的冲击对方篮下，造犯规、上篮、中投、三分。你需要在球场上无处不在，让对方防不住你。所以技术要领需要掌握一下几点：

　　1、运球。必须要有花样繁多且实用有效的过人球技、犀利得让人眼花缭乱的脚步移动。

　　2、投篮。你的投篮必须手段繁多，三分、中投、突破、后仰……等等等等，都是你需要练习的技术。

　　3、意识。时刻注意你的队友，时刻注意你自己的位置，你需要神出鬼没的出现在球场上的各个角落。也就是说你需要非常积极的无球跑动，创造机会让队友分球给你。

　　以你的身高，建议练习小前锋。到18——20岁身高应该能到190CM多，那可是乔丹、科比、麦蒂都拥有的身高哦。

　　希望对你有帮助。

　　篮球场的位置包括组织后卫、得分后卫、小前锋、大前锋和中锋，每个位置对身高、速度、力量、技术等的要求都有所不同。适合打什么位置也要根据具体的身高、体重、技术因素、战术因素、实际情况等来决定。

　　一、控球后卫

　　控球后卫，又叫组织后卫（PointGuard），是篮球比赛阵容中的一个固定位置。控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。控球后卫典型的进攻模式就是在对手得分之后，由控球后卫在底线运球，开始一轮新的进攻。这个位置要求球员具有良好的传球技术和敏锐的比赛观察能力。人们往往通过助攻次数而不是得分的高低来衡量一名控球后卫的成功与否。同时，一流的控球后卫往往也能够有效地跳投，并能够通过外线投篮威胁对手。

　　控球后卫的特点

　　一般控球后卫都是各队阵容中身材最小巧的球员，但在现代篮球中也有很多像NBA中的魔术师约翰逊这样高大的控球后卫。篮球比赛在发球后，通常由控球后卫通过运球将球运过半场并将球传给队友来发动进攻。所以一般担任控球后卫的队员都是队内控球能力最好，助攻能力最强的球员．控球后卫往往在球场上担任领导者的角色，很多球队都由控球后卫来决定进攻套路。控球后卫需要很强的控制比赛的能力，需要掌握比赛双方的进攻时间和比赛时间，控制比赛的节奏，将球输送给位置最好的得分手上。所以控球后卫又常常被称为是场上的教练。

　　二、得分后卫

　　得分后卫（ShootingGuard），是篮球比赛阵容中的一个固定位置。一般担任该位置的球员身高和体格都低于前锋球员，但在速度上具有优势。这些人往往是比赛中最好的跳投手，但往往也能上篮。许多得分后卫都可以兼任小前锋。大多数得分后卫的身高在6英尺3（如本·高登）到6英尺8（如特雷西·麦格雷迪）之间，体重通常在190到240磅之间。

　　三、小前锋

　　小前锋(SmallForward)，篮球比赛阵容中的一个位置；传统上以进攻得分为主要任务，强调快速推进上篮的能力。随著各种半场进攻战术以及三分线的发展，现今篮坛的小前锋除了速度以外，往往还被要求具备运球突破以及长距离投射的能力。由于强调速度多于强调力量，小前锋通常较大前锋灵活，而体格不如大前锋壮硕。受限于人类先天的体型条件，能够达到小前锋技术要求的篮球运动员，很少有身高超过2米10的；以现今世界男子篮坛的一般水平而论，通常小前锋的身高介于1米96（6呎5吋）与2米05（6呎9吋）之间。由于对灵活走位及外围投射能力的要求，在现今的篮球场上，许多优秀的小前锋球员往往也可兼任得分后卫；能够兼打这两个位置的球员通常被称为“摇摆人”。

　　四、大前锋

　　大前锋（PowerForward，有时称作强力前锋），篮球比赛阵容中的一个位置，在中国大陆也有“二中锋”的说法。一个典型的大前锋是球场上体格较壮，而仍具备一定速度的球员。传统上，大前锋被要求利用他们壮硕的体型，在篮下积极强攻并争夺进攻篮板球；而在禁区防守和防守篮板球的保护方面，则被认为是中锋的主要任务。但在现今的篮球趋势中，由于中锋球员的灵活度，以及前锋球员的高度均有普遍提升，导致两者之间的区别日益模糊。查尔斯·巴克利与卡尔·马龙是公认大前锋位置的代表性人物。现今世界篮坛中著名的蒂姆·邓肯与保罗·加索尔，由于兼具过人的身高（2米13，7英尺）以及灵活的身手，在所属的职业球队当中常以大前锋位置上场，而在国家代表队当中则以中锋位置上场。另外，德克·诺维茨基虽然常以大前锋位置上场，但他经常运用运球切入、长距离跳投等技术，使其球风有时更接近于一名典型的小前锋。

　　五、中锋

　　中锋，篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。中锋虽没有固定的“身高标准”，但以现今世界篮坛的一般水平，男篮中锋的身高普遍在2米08（6呎10吋）以上，女篮中锋的身高普遍在1米90（6呎3吋）以上。在技术统计上，中锋通常能贡献最多的盖帽数，且常能达到较高的投篮命中率（Fieldgoalpercentage）以及篮板球绩效。在现今的国际篮坛以及职业联赛当中，中锋和大前锋经常有条件相似的球员担任，或被赋予相似的任务，因此已难以明确区隔。

　　这些分类都是基于战术的调配，篮球规则中并没有任何定明，因此有时也会出现双塔/双中锋、三后卫等情况。基本上，这些位置都和球员的身高有关，控球后卫的身形一般都较矮，而较高的球员，一般都会担当前锋甚至中锋的位置。

2014年邓肯带领马刺队打入总决赛和热火队在总决赛上再次相遇，2013年总决赛上马刺队3-4输给热火无缘总冠军，这是马刺和热火连续两年在总决赛上相遇，两支球队都保持之前的阵容，马刺队主力球员邓肯，帕克，吉诺比利，迪奥，伦纳德。

热火队主要球员有詹姆斯，韦德，波什，雷阿伦，钱莫斯，热火队唯一的的变化就是热火队阵容老化，内线没有活力，詹姆斯不得不去更多的增重打内线，詹姆斯在常规赛很长时期都被球队安排到大前锋的位置上，詹姆斯自己也坦言每天晚上面对内线球员自己非常吃力，韦德因为膝盖伤病的影响状态也出现下滑，波什面对邓肯没有打出自己应有的表现，最终热火队1-4输掉总决赛。

马刺队在邓肯慢慢老去之后，球队也度过了过渡期，马刺队主打团队篮球，邓肯是内线的防守核心，外线防守核心是伦纳德，马刺还有迪奥能里能外，帕克和吉诺比利依然能够打出出色的表现，整个总决赛上伦纳德主防詹姆斯，马刺队延续了不包夹詹姆斯的战术，外线伦纳德主防，内线邓肯随时随地准备协防，伦纳德在防守詹姆斯的同时场均得到178分2助攻64篮板，伦纳德在整个系列赛投篮命中率高达612%，最终伦纳德获得总决赛MVP。

马刺队内线核心邓肯在总决赛上依然发挥稳定，邓肯整个总决赛场均获得154分10篮板两双的数据，37岁的邓肯依然是马刺队的核心，邓肯在整个总决赛防守对球队来说至关重要，无论是在内线对位波什和协防詹姆斯邓肯都完成的十分出色，这是邓肯带领马刺队获得第5次总冠军，邓肯在1999年，2003年，2005年，2007年，带领球队获得总冠军。

马刺队主力控卫帕克在总决赛打出出色的表现，整个总决赛帕克场均获得18分46助攻出色的数据，吉诺比利在总决赛上场均获得144分44助攻4篮板全面的数据，整个总决赛上吉诺比利把自己的比赛经验和投射发挥的非常出色。

热火队核心詹姆斯在整个总决赛场均获得282分4助攻78篮板数据，马刺队防守詹姆斯延续07年的策略切断了詹姆斯与队友之间的联系，整个总决赛詹姆斯助攻只有4次，除了詹姆斯之外韦德在总决赛场均获得152分26助攻38篮板数据，韦德在这一年膝盖伤病一直困扰着他，在整个总决赛韦德发挥也十分低迷，波什作为三巨头之一在总决赛上场均获得14分52篮板，波什面对37岁的邓肯打的非常吃力，波什是一名灵活性的内线，面对邓肯这样传统的内线会吃亏，最终热火队1-4输掉总决赛

俗话说，身高教练教不了你，体重有时候自己可以调整。近日关于英格拉姆和蔡恩地之间的身高与体重对比引起了球迷的热议。蔡恩身高201米，体重达到了129公斤。我找一个参照物吧，看看蔡恩的体重有多恐怖。独行侠的博班身高221米，体重为132公斤。两人相差20厘米，但是体重却只相差3公斤。

英格拉姆身高206米，体重则是86公斤。英格拉姆和蔡恩相比，身高相差5厘米，但是体重则是有43公斤的差距，也就是题主所说的86斤。

英格拉姆进入联盟时间也不短了，但是给人一种弱不禁风的感觉，他的模板是杜兰特。杜兰特身高206米，体重则是109公斤。杜兰特乍看上去也比较单薄，但是强壮程度不是英格拉姆能比的。英格拉姆在和同位置球员对抗中，显得力不从心，即便是持球攻筐，也是感觉随时会掉球。

铺垫了这么多，就是想说英格拉姆的身高和体重有点不匹配了。蔡恩能有这么大的体重，主要还是因为赘肉太多，但是这不影响他的运动能力。如果蔡恩有减重决心的话，将赘肉转化肌肉是完全可以的。英格拉姆能增重，但是他的骨架承受不住更多的重量，有时候会适得其反。

当然了，球员在NBA不是一尘不变的，有的时候会根据球队的需要增重或者减重。比如詹姆斯在热火时期为了能在低位占据优势，于是开始增重。但是到了骑士之后，不需要他打四号位了，于是又开始减重。另外有的球员随着年龄的增长，都会采取减重策略，以保证有较长的职业生涯。

蔡恩与英格拉姆已经成为队友，不过蔡恩是绝对核心，英格拉姆已经是刮了半张得奖，

你这个体型和技术有点尴尬啊。首先体重太轻，对抗肯定不好，内线单吃不可以。但是运球又不好，投篮一般，外线也不好打。。

我的建议就是，按照你希望的发展方向去训练。比如你倾向打后卫的，运球和投篮都是必须的基本功。（吐槽一句即使打外线体重也还是要增加！不然碰到身体素质好的完全晃不开）。打内线的话，增重，训练内线脚步和各种勾手。

总之，多练习吧！

过人也要有速度保证的。先把最基本的变向练熟了，然后在实战中用，见人就过，然后狂跑上篮就行了。能把这一招练会了也能上场吓唬吓唬人了。但你的身体素质要足够好。貌似你好像太瘦了。多练练爆发力和启动。别的东西慢慢学。变向、持球突破、上篮首先练好。