健身器械蝴蝶机夹胸正确方法是什么？

引言、我们现在很多人都会选择去健身房来进行健身，那对一些健身器材有着不同的使用方法，如果我们想要用蝴蝶机夹胸的话，应该怎么样才算得上是标准的动作呢 ？

一、蝴蝶机夹胸的标准动作 

首先，我们在蝴蝶机夹胸之前，就要选择合适我们的训练重量。其次，我们的背部需要紧紧地靠在后面的垫子上，双手要握住机器的手柄，我们的肘部需要微微的弯曲，不要锁死。同时我们的后背一定是要一个挺直的状态，我们的核心是处于一个收紧的状态，然后我们再用两个手来带动我们的机器的把柄向前收拢。我们在整个过程中需要感受到我们胸肌在发力，到动作顶端，我们的顶峰会进行收缩，然后我们在控制我们的肌肉来发力，将蝴蝶机缓缓的往下放，然后再对之前的动作进行重复就可以了 。

二、使用蝴蝶机的注意事项

我们在使用机器的时候，一定要认真的阅读机器的注意事项，不要为此而发生意外和事故。首先用蝴蝶机夹胸的话，我们首先一定要做直，我们必须要保证我们自己的身体是在这个机器的正中间的位置，不要向两边任何一方进行倾斜。同时我们在运动的时候需要调整好整个机器的重量，这样的话我们在运动的才不会出现拉伤的情况。我们将机器推出的时候，手臂是慢慢进行的，不要一次性全部推出去，这样的话会让我们的手臂进行一个拉伤。然后我们再将我们将动作回收的时候，是用我们的胸部发力的，这样才能达到一个非常好的效果 。

三、总结

在使用蝴蝶机夹胸的时候，我们必须要注意我们的使用方式是正确的。同时，我们也有很多注意事项都需要注意，这样才能达到一个很好的训练效果，也不会容易出意外或者出现受伤的情况 。

内衣晒法正确图解：

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内衣晾晒步骤：

1、洗后用水轻轻洗或用毛巾把内衣包在中间吸取水分，甩几下，拉平，尽量把皱纹弄平。

2、湿的文胸要将杯与杯中间点挂起来，或用夹子夹住没有弹性的地方，倒挂起来。切忌将肩带挂上，因为水分的重量会把肩带拉长。

3、洗完后应马上晾干，以免长久处在湿润的状态下，产生皱褶及褪色。

4、阴干。太阳光的直射是文胸变黄、褪色、布料弱化的原因，室内暖气亦会造成布料变黄，请避免。

内衣晾干方法：

1、要选用手洗的方法洗涤，因机洗会使内衣的钢骨变形，破坏质料纤维。或者选择保护网袋来机洗，选择震荡程序，把对衣物的破坏降到最低。

2、洗好以后不能用手拧干，只可用干毛巾包裹，用手挤压，让毛巾吸干水分后，将内衣拉平至原状，如是胸围要将罩杯形状整理好。

3、湿的文胸要以杯与杯中间点挂起来，切忌将肩带挂上，因为水分的重量会把肩带拉长。

4、日晒易使衣物变质及褪色，所以内衣只能放在阴凉通风的地方晾干。

女性朋友都离不开的一件衣服就是文胸，对于文胸的选择不同的人有不同的见解，也让很多女性朋友们感到为难纠结，其实，如果想要乳房的发育更好，就需要量体选衣，根据不同年龄特性来选择，那么，不同年龄段的女生怎样选内衣？各个年龄段女性怎样选内衣？

1、根据年龄选文胸

第一阶段：11岁-15岁

女孩的乳房一般在11-15岁时开始发育，15岁后进入乳腺发育最旺盛的青春发育期。在这一阶段，对女性乳房来说，最致命的就是因为乳房组织、雌性激素、节食过度等问题造成的乳房扁小。

如何选择内衣：面料质地温和透气、佩戴舒适，激发乳房的正常发育，不宜使用外涂或口服的丰胸药物，会破坏人体激素平衡，长期下去还可能引起乳腺癌。

第二阶段：青春期乳房发育时

当女性进入乳腺发育最旺盛的青春发育期后，最需要警惕的是——乳房左右发育不对称。造成不对称的原因是两边乳房对雌激素的反应不一致，若相差过大，对女性身材外观乃至心理健康都会带来不利的影响。

如何选择内衣：发育期间不是穿个内衣那么简单。不适合不正规的内衣，不仅会阻碍女性乳房的正常发育，还会导致乳房出现左右不对称、乳陷等问题。这时的女性最需要一款能促进乳房两边均匀发育的内衣，同时还有宽松舒适能引导乳房正常发育的内衣。

第三阶段：成年期

成年期，人体乳房的自生发育已完成，这时乳房最容易遇到外扩及副乳的形成。外扩与副乳可能与内衣长期穿着不正确有关，如罩杯过小使胸部被挤压溢出罩杯形成副乳，或罩杯过大不能正确聚拢胸部形成外扩。另外，爱趴着睡觉的人，也容易导致乳房外扩。

如何选择内衣：一定要佩戴适合体形和乳房大小的内衣，这时对于已经形成的外扩及副乳，只有具有真正梳理、调解的功能性内衣，才能改变和调整乳房出现的问题。

第四阶段：哺乳期及老年期

在这个阶段，女性由于生产哺乳以及身体的自然衰老等问题，无可避免的都会出现乳房下垂的现象，乳房组织、乳房腺体不再发育，下垂的现象就会日趋明显。

如何选择内衣：哺乳期间一定要佩戴合适生产哺乳的内衣，同时一款能促进乳房二次发育、提胸护乳的内衣更是尤为重要，将下垂的风险彻底消除掉。

2、文胸要怎样保养

首先要注意文胸清洁，污垢不单意味着不干净、更会影响文胸面料的透气性能。可多备用几件交替穿用，这样每件文胸可延长使用时间。用温水及中性洗剂洗涤，或用冷水或比体温略低(25℃以下)的温水洗涤，切勿使用热水。应以“轻按”的方式手洗，文胸不能过分挤压，以免弄皱。特别是有钢圈的文胸，不要用力扭。可使用一般的中性洗剂或文胸专用的中性洗剂。

1、使用洗剂要适量，过多的洗剂会为质料带来负担，从而损坏文胸。应先将洗剂完全溶于30～40℃的温水中。完全溶解后，才可放入文胸，洗剂不可直接沾于胸罩上，这会导致文胸颜色不均匀。

2、不要使用漂白剂，含氯漂白剂会使其变黄。

3、特别脏的地方不要用小刷子刷，而要利用文胸自身的质料互相摩擦，即可完全去除污渍。一定记住以“轻按”的方式手洗、不要用力扭。

4、晾干时，用夹子夹住文胸中间倒挂着晾干。

如果晚礼服文胸的标签上没有注明必须手洗，则可以机洗。使用洗衣机时请使用洗衣网洗涤。避免与外衣共洗，以免造成不洁;也不要与深色衣物混在一起洗涤，以免造成串色。注意用洗衣机洗涤文胸的时间不要超过三分钟。长时间洗涤容易导致衣物变色或染色。此外，要按照标签的指示，将文胸放入洗衣网内清洗，数量以洗衣网的一半容量为限，同时，将有软圈及没有软圈的文胸分开洗涤，目的是避免损坏其他衣物。

机洗(干衣)26秒

衣物放在原洗衣网内干衣(脱水)再以干毛巾包上，用手挤压，使水份被毛巾吸收。因如用双手直接扭出水份，容易弄皱及使衣物的质料受损坏。放在阴凉处晾干，日晒易使胸罩变质、变黄，令其寿命缩短。

如果长时间保存，不要使用密封袋来保存文胸，因衣物长期封闭容易引起发霉。切忌与樟脑防虫剂放在一起，以免使面料失去弹力。毛质文胸切忌潮湿，应配合干燥剂使用。

高级或高价的产品有时只是美观而未必耐用，更须多加保护它。

文胸的面料多为柔薄纤细，穿着及脱下时不可过分用力，还要注意指甲不可勾刮纤维。穿脱文胸时还要注意勿将粉底、口红沾于文胸之上。

在穿着、洗涤文胸时要注意，最好用40度以下的温水手洗，不可用含氯的漂白剂洗涤，因为含氯漂白剂会损坏面料并使其变黄，正确的做法是先将适量中性洗涤剂或文胸专用的中性洗涤剂完全溶于30℃—40℃的温水中，待完全溶解后，才可放入衣物，洗剂不可直接沾于文胸上，否则颜色会不均匀。

在洗涤时，领口、袖口等易变形之处最好用手轻轻揉搓，或用软刷子刷，特别脏处不要用小刷子刷，而利用文胸自身互相摩擦，即可完全去除污渍。

使用洗衣机时请使用洗衣袋洗涤。避免与外衣共洗，引起不洁;或与深色衣物混在一起，以致造成染色。洗涤后将洗衣机甩干时间控制在30秒以内，以防过分甩干使文胸“钢骨”变形，破坏面料纤维。千万避免用手强扭文胸挤水，可轻扭去水之后，用干毛巾包上，用手挤压，使水分被毛巾吸收。

将皱的衣物小心整平至原状，放在阴凉处晾干，日晒易使衣物变质、变黄，令其寿命缩短。

如果长时期保存，应尽量减少使用密封胶袋来保存文胸，因衣物长期封闭容易引起发霉。切忌与樟脑等防虫剂放在一起，以免使面料和橡筋失去弹力。毛质文胸切忌潮湿，应配合干燥剂使用。

蝴蝶机夹胸40kg属于中等水平，蝴蝶机夹胸是胸部训练的常见动作，可以锻炼胸部肌肉，提高胸部力量和耐力。

40kg的重量对于初学者来说已经不错了，但对于有经验的健身者来说可能不够。一般来说，蝴蝶机夹胸的重量应该逐渐增加，直到能够承受的最大重量。如果想要更好的效果，建议在教练的指导下进行。

需要注意的是，每个人的身体状况和肌肉类型不同，因此适合的重量也不同。此外，蝴蝶机夹胸的姿势和动作也需要正确，否则可能会造成肌肉损伤。

一、蝶机夹胸

蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

二、坐姿推胸

初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

目标锻炼部位：胸大肌

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

三、卧推：

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男。

目标锻炼部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

动作要领：

1、下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

扩展资料

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料：