健身中如何增重，在不吃蛋白粉等药用补品的情况下？

健身补剂是为了让健身更有效率，那不吃补剂是否就不能长肌肉了呢？答案当然是可以！从常用的健身补剂的几个方面来看究竟需要如何吃如何练。

蛋白粉可以通过多吃肉、蛋进行补充。但是考虑到热量和蛋白质性价比，推荐仅食用鸡肉、鱼肉、鸡蛋等低脂高蛋白的食物。因为需要吃的量较大，而热量过高还是会变胖。蛋白质是营养肌肉和神经的主要物质，只有补充足够的蛋白质才能实现锻炼的主要目的。

肌酸存在于鱼肉、鸡肉的白肉中，但是含量稀少，大概要食用25公斤的肉，才能补充到对锻炼有益处的5克肌酸。这种物质主要用来缓解运动后的肌肉疲惫，提高运动中的肌力、耐力等表现。如果不考虑用补剂进行补充，就多练练多休息休息吧。氮泵主要作用是帮助扩张血管，增加血流量，提高兴奋感，减轻疲劳。如果不考虑用补剂补充，在锻炼前喝一杯黑咖啡也能起到相似的作用。

增肌粉除了蛋白粉中的蛋白，还增加了碳水化合物。锻炼后迅速补充碳水和蛋白质可以进行代替，就是练完赶紧吃大馒头加鸡胸肉吧，但是记得要低脂肪哦！脂肪会包裹蛋白质，导致吸收缓慢，就没有办法及时的为饥饿的肌肉供能啦。

综上所述不难看出，如果不使用补剂的确可以练出肌肉，但是需要比较科学的配餐和比较复杂的进食要求，而且并不太经济。其实现在使用著名品牌的运动补剂是最安全，最经济实惠的增加运动效果的办法了。

减肥食谱 NO1 1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜 3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5配合适度运动 NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc 3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc 5就寝前1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO3（苹果餐） 1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO4 1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

正常情况下，月子里的小宝宝可以增重600-1500g，约平均每天30g左右。但这并不是标准数据。各家的宝宝情况不同，实际情况出入很大。

比如说，一个宝宝是超重儿，出生时就约有十斤，那么满月时，宝宝很可能依然只有十

斤多一点。一个月连一斤都不一定增加。

如果一个宝宝是早产儿，出生时不到五斤，那么很可能满月时长到十斤多。一个月长了五斤多，一下子体重追上正常婴儿。

所以，出生时基础体重不一样的宝宝，满月时体重增加的数量是不一样的。

题主问这个问题，应该是担心自家宝宝发育不良吧。这个通过观察宝宝的精神状态、大便情况可以做出稳妥些的判断，只要宝宝吃的好，睡的好，醒时玩的好，就不要过度纠结于数字。

记住，养育孩子，要看宝宝，不要看数据！

足月儿出生后体重

新生儿的出生体重平均在3200g，只要在2500g以上都属于正常，低于2500g的称为低产儿，高于4000g的为巨大儿。

在新生儿出生后的第3--4天体重会比刚出生时减少200--300g，这是暂时性下降，不必担心，这主要是因为胎儿出生后排出了胎粪和小便，吐出了较多的羊水和黏液，以及呼吸和排汗等因素，大约1周可恢复到出生体重，以后逐渐增加。

足月儿1个月体重增长范围

正常足月儿出生后第一个月体重可增长1000----1600g，平均增重900g ，当然每个新生儿发育有个体差异，这是一个大众化指标，高于或者低于这个参考标准并不是说宝宝就不 健康 。

但是如果新生儿体重不增加或者增加很慢，平均每天少许15g，就要考虑是不是新生儿因为疾病的原因导致体重增长缓慢，如有的新生儿因为唇腭裂吮吸困难，排除疾病方面的原因后；

新生儿体重不增长，并且新生儿大便稀、呈绿色、次数多，有可能表明母乳乳汁不充足。

母乳充足表现：

母乳增多的办法 ：

1保证充足的休息和睡眠、避免劳累；

2多吃下奶食物和汤汤水水，保证饮食营养丰富；

3多让婴儿吸吮乳房，刺激乳汁分泌；

4保持心情愉快，避免情绪大悲大喜；

5正确的哺乳姿势。

刚出生的宝宝生长过快和过慢都属于不好的现象。

一般情况下，新生儿出生体重平均为33kg（25-40kg）。出生后，婴儿开始沿着其遗传因素预先决定的生长曲线（或成为生长轨迹）生长。

前6个月的婴儿，体重平均每月增长06kg，在头4-6个月时体重增至出生时的2倍。后6个月平均每月增长05kg，1岁是到达或超过出生时的3倍（>9kg）。婴儿体重可按公式估计：

前半岁体重（kg）=出生体重+月龄 06；

后半岁体重（kg）=出生体重+36+（月龄-6） 05

也就是说，宝宝满月的时候体重大概增加1斤2两，上浮1、2两都是属于正常情况。

那月子里的宝宝营养不够或者营养过剩会有什么问题呢？

一、营养不够

有动物实验研究，在幼鼠出生早期给予低营养喂养，则成年后体格发育明显低于其他幼鼠，即使是出生9个月之后给予低营养喂养的幼鼠。而且这种影响是终生性的。

所以在婴儿期（出生1年内）给予宝宝足够的营养对宝宝将来的成长及其重要。

二、营养过剩

中国人的思维，宝宝长得越快越好，越重越好，其实这个也是危险的信号。

统计数据表明，新生儿体重大于40kg，出生1年内增长过速的婴儿，在成年之后，患肥胖、心血管疾病的风险均高于其他正常出生生长的婴儿。

所以婴儿期宝宝过速增长是害了孩子并不是为孩子好。

很多妈妈都喜欢在宝宝出生之后，时不时的就给宝宝称一下体重，看看宝宝在固定的一段时间内到底重了多少，尤其是刚出了月子那个时候，如果宝宝的体重增加比较少，妈妈就会非常担忧，如果宝宝的体重正常增长，妈妈们都会非常高兴。

新生儿月子里长多少斤才正常？

新生儿月子里体重增长 不应该少于600克！

宝宝出生3--4天的时候体重会下降。

其实宝宝在刚出生那几天，体重都会减轻的，这是因为宝宝要排出体内的胎便，还有原来泡在羊水里身体的那些水分等等，在 出生的3--4天是体重下降最明显的时候 ，然后体重就会慢慢回升，在出生一个星期左右，体重就可以恢复到出生时的重量，两三天之后，体重就会稳定上升。

但是宝妈一定要知道，宝宝体重下降虽然是正常的事，只是 宝宝的体重下降一般是200--300g左右，整体来说，不会超过10% ，如果超过这个数，宝宝体重下降是异常的，最好赶紧带宝宝去看医生。

月子里每个宝宝长多少是不固定的。

其实在 整个月子里，宝宝的体重增长不应该少于600--800克，每天应该有30--50g， 但这个只是比较大众的数据。而且宝宝其实在 六个月内的体重增长都不应该少于每个月600克 ，月子里的宝宝体重增长应该更快。

事实上，因为宝宝出生体重的不同，奶量不同，喂养方式不同等原因，在月子里， 各个宝宝体重增长的数据会有所差异。

有些宝宝在整个月子里只长了1斤多，有的宝宝能长2--3斤，奶量足宝宝又能吃的话甚至能长4--5斤，总的来说，宝宝在月子里长3--4斤也是正常的。

大宝出生的时候是56斤，那时候奶水没那么足，满月的时候78斤，42天体检是88斤，那时候大宝看起来还是瘦瘦小小的。

生二宝的时候奶水相对充足一些，二宝出生72斤，满月105斤，42天体检118斤，身高60cm，医生一直以为是三个月的体检。两个月时13斤，三个月15斤，四个月17斤，可能因为二宝身高跟得上，所以看着也不是很胖，体检也正常。

新生儿的喂养原则 按需喂养

其实刚出生的宝宝是不需要喂养原则的，不管何时何地，只要宝宝饿了就给宝宝吃就好，因为新生儿的胃是非常小的:

这时候的宝宝大约两个小时左右就排空一次胃，所以宝宝大约两个小时就要吃一次奶了 ，不管白天黑夜，所以，月子里的宝宝每天喂奶的次数一般是10--12次。

懒妈妈温馨提示: 为了防止宝宝低血糖，月子里的宝宝如果 超过四个小时不吃奶，妈妈要想办法把宝宝摇醒喂奶 ，晚上也不例外。

当出现这些情况，说明宝宝吃饱了

1宝宝每次吃奶间隔的时间比较固定 ，一般都是2个小时左右。并且宝宝每次吃了奶之后都会有一种满足感，能安然入睡两个小时左右。

2每天在基本相同的时间 ，体重增长都达到30克左右。

3月子里的宝宝大便次数比较多 ，尤其是母乳宝宝，每天一般不少于三次，并且便便的颜色是**糊状，有时呈金**。

4宝宝每天的尿尿次数和吃奶量相关 ，每天应该换六片以上的尿不湿，尿不湿应该装70%左右。

如果发现宝宝的吃的奶量不足，妈妈可以适当增加喂奶的频率，或者妈妈可以吃一些催乳的食品来增加奶量，提供充足的母乳给宝宝。

所以爸爸妈妈们不用这么担心宝宝，只要宝宝体重正常增长，宝宝也能正常吃奶，正常睡觉，精神状态比较好，那就说明宝宝一切正常，如果宝宝经常哭闹，睡不安稳，不愿吃奶，精神状态差，这种时候最好带宝宝去看看医生。

宝宝刚生下来的前几天由于摄入比较少，丢失比较多（胎便等），生后第二天又有9%的生理性体重下降，体重不增长。之后长的比较快，一般在600g到1500g左右。

一到二个月的孩子，体重增长 平均 是1200克，体重增加程度存在着显著的个体差异，有的这一个月增长500克，这也不能认为不是正常的，父母千万不能着急，孩子的增长并不是很均衡的，这个月长得慢，下个月也许会出现快速增长， 呈阶梯性跳跃性 。

如果你的宝宝在一个时期增长有些慢，不要过于着急，只要排除疾病所致，到了下一个月就会出现补长现象。宝宝前三个月是增长速度最快的，大部分宝宝都可以增重两到三斤的呢，出了月子，前三个月也会增重较快的，一月长一两斤。

宝妈不妨加强自己的奶汁分泌，让营养更丰富，奶汁质量高，孩子长得也就更壮实。

介绍两款催乳型月子汤

鲫鱼含有丰富的蛋白质，有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用。　　

用料：鲫鱼一条、胡椒粒5颗、蛋奶20克、姜10克 、葱10克、盐适量、鸡精适量 做法　

1、将鲫鱼剖腹后，清洗干净待用。

2、把鲫鱼放置3成热的油中过油，以去除鲫鱼的腥味。

3、加入适量水和调料，用小火清炖40分钟。

4、起锅时加入少许蛋奶或牛奶，能使汤变得白皙浓稠，口感更佳。

煮鱼汤的时候我们会发现，有的时候煮出来的鱼汤呈奶白色，有的时候就不会出现这种奶白色。这是因为鱼胶、鱼油和鱼骨中的钙质大量溶解到汤里，使得汤呈奶白色，往往溶解的越多，浓度越高，汤就会越白。

其次，要想熬出奶白色的汤，先将鱼放入油中煎一下，两面都煎至金**时再向锅中添水。煎鱼时可放些葱丝、姜末调味，也可适量放些花椒，有去腥味的作用。

猪蹄、花生、月子米酒、爆老姜、催乳汤、莴苣片

做法：猪蹄治净切成块氽水，依次加入月子米酒、花生、爆老姜、催乳汤、入砂锅煮沸后转小火炖至猪蹄熟烂脱骨；加入莴苣片，关火后15分钟后即可食用。

宝宝马上满月了，体重只增长了1斤。这个体重的增长是在正常范围内的，宝妈不必担心。

世界著名的实战型 育儿 专家特蕾西霍格，在《实用程序 育儿 法》一书中有写，一个吃饱了的婴儿，每天体重增加范围在14—57克。这样算下来，新生儿月子里可以增重420g—1710g。

在英国，宝妈出院时会得到一个称，医院会建议她每隔3天给婴儿称一次体重，因为在婴儿时期，判断一个孩子的发育情况，最直观的方式就是体重的增长。

因为在意孩子的身高体重，所以很多父母会对照婴儿的成长表格，发现孩子与表格不符就会担心，其实没有必要，因为表格是在50年代，以吃奶粉婴儿为基础绘制的，代表的是平均水平。

母乳喂养的宝宝，如果妈妈的饮食中碳水化合物摄入不足，她的奶水可能不如奶粉那样让宝宝长胖，但是营养价值是一样的。

什么情况下要担心新生儿的体重？

孩子出生后的几天会把胎便排净，加上妈妈的奶水可能还没下来，或者下奶了但是并不充裕，所以最初的几天孩子的体重会暂时地下降。

如果孩子的体重比出生时减少了10%，或者在两周内还没有恢复到出生时的体重，就要去咨询儿科医生或者哺乳专家了。

大宝出生时是7斤3两，排胎便后两天体重下降了一些，前半个月几乎没有增重，等到满月体重已经10斤多了，算是顶格增重了。小宝出生6斤9两，前半个月是母乳加奶粉混合喂养，肉眼可见的长胖，两周后奶水充足了就纯母乳喂养，等到满月体重只增长一斤多。

每个孩子的情况都不能一概而论，有的孩子瘦小，有的孩子胖嘟嘟，有的孩子胃口大，有的孩子胃口小，就像我们成年人一样。

妈妈着眼于自己的宝宝，而不是盯着标准，就不会那么焦虑了。

导语：新手妈妈们对宝宝的生长发育十分关心，当然也会产生疑惑，比如说：新生儿在月子里长多少斤才算正常呢？下面一起来了解一下。

宝宝月子里的体重标准

满月的宝宝体重到底能长多少？这个问题不能一概而论，个体差异很大，一般情况下长2斤左右，也有长3-4斤的，或者只长了1斤的宝宝，这与宝妈的喂养方式和宝宝的消化吸收有很大关系，另外，与宝宝刚出生时体重的大小也有关联。这里有一个婴儿体重标准值的计算公式：出生体重（公斤） 月龄X80%，但这只是平均值。

宝宝体重的评价指标

1、标准体重的90－110％ 为正常范围

2、标准体重的60％以下为严重营养不良

3、标准体重的60－80％ 为中度营养不良

4、标准体重的80－90％为轻度营养不良

5、大于标准体重的120％ 为肥胖

宝宝生长发育对照表

宝宝满月的各项发育指标

1、视觉。宝宝刚出生时眼前一片模糊，只能看见很近的东西，但满月后就可以看见3米左右的物体了。

2、听力。在宝宝满月时，听力发育已经比较成熟了，他能够记住听到的一些声音。

3、运动。在第一个月内，宝宝的手大部分时间握成拳头的形状，手指的运动非常有限，但手臂是可以屈伸的。

4、嗅觉。宝宝在出生一周以后就能够辨认妈妈乳汁的气味了，并且喜欢甜的味道。

5、触觉。宝宝在第一个月内对触摸方式很敏感，喜欢被柔软的东西包裹住的感觉，会通过你的触摸理解你的脾气和感觉。

重点提示：人的一生有两次生长发育高峰，一次是在出生后的第一年，另一次是在青春期。尤其是月子里的宝宝，身高和体重都发育得很快，甚至是一天一个样，这个时期，宝妈们最好坚持母乳喂养，保证宝宝的营养均衡。

月子里宝宝一般长多少斤正常？

宝宝体重跟宝宝的发育情况有直接关系，基本上，正常足月儿出生时平均体重为3kg，即25-4kg都属于正常范围，女宝较男宝稍轻。

在出生后的3-4天内，宝宝体重会出现生理性下降，即排出体内胎便、羊水等，会减重200-300g，随后7天内随着哺乳，体重会恢复到出生时体重，即10天内体重基本零增长。

之后体重开始缓步呈上升趋势，每日增长25-30g左右，最多达到50g也有可能，基本满月时能增长600-800g，如果增长幅度小于600g，除患病因素外，说明哺乳不当，营养不足，需进行干预，基本上月龄越大，体重增长越缓慢。

体重计算公式（单位kg）

0-6个月:体重 出生体重 月龄 06；

7-23个月:体重 出生体重 月龄 05；

根据题主具体描述，出月子长了一斤二两，也就是600g，是属于正常范围。

然后我翻出了小皮的体检报告，出生时36kg，满月体检425kg，长了650g，卡的刚刚好，你们宝宝满月长了多少斤呢？

新生儿月子里的体重是新手爸妈最关心的问题，好像看得见孩子长出来的体重才代表着妈妈的辛苦努力有了回报结果，如果孩子本身体重增长的比较少，或者长得比较慢，就好像妈妈们自己犯了错一样。

记得我家姑娘月子里长了2斤，满月后还不到8斤，亲戚来看的时候，就说孩子怎么这么轻，人家的孩子一出生就七八斤，我家的一个月了还没有别人家宝宝刚出生重，估计听到这话的妈妈都挺打击的，就好像在说母乳不够，孩子吃不饱一样。

那么新生儿月子里长多少才算正常？每个宝宝都是不同的个体，但是孩子长多少真的和家长想的不一样。

新生儿体重多少算正常？

月子里的宝宝因为个体差异有的孩子体重会增长的比较快，有的体重增长的比较慢。 婴儿出生的前三个月，体重增长的标准为每周018-02公斤，如果宝宝在月子里的体重增长不低于072公斤，也就是15斤左右，都属于正常情况。

很多妈妈会觉得这个体重过轻，毕竟有的婴儿月子里每天都能够长50克，一个月下来能够长15公斤左右，这样的差距真的正常吗？

作为一个过来人，这样的体重增长是完全正常的。因为我女儿是在40天，也就是出了月子去做的满月体检，当时体重增长1公斤，也个月增长也就是在15公斤左右，医生认为正常，并没有说孩子长得过慢。

婴儿体重增长只有下限，几乎没有上限，因为婴儿的体重增长和身高增长是呈比例的，正常情况下，偏胖的宝宝比例很少。

婴儿体重的下限不要低于这个数

月子里的宝宝，如果每天体重增加少于30克，就要小心，孩子的体重增长过慢。 这种情况一般出现在婴儿出生后的2-3天，因为婴儿排出胎便，加上身上的胎脂被吸收，水分减少，婴儿的吮吸力不够，奶量偏少，都会造成宝宝出现体重下降。

不过这种情况在出生后4-5天，婴儿的体重会逐渐开始增加。如果此时婴儿的体重每天增长的重量依然低于30克，妈妈就要注意排查一下原因，证明婴儿可能本身奶量不够。

如果婴儿吃不饱，就会出现小便过黄，大便频次减少，孩子哭闹不止或者昏睡。

婴儿体重增长过慢是什么原因

每个婴儿的成长速度是不同的，婴儿体重增长过慢可能是这几个原因。

①妈妈的母乳脂肪含量过低

朋友家的宝宝就是体重增长一直低于平均水平，医生建议做了母乳检测，发现她自身的母乳脂肪含量偏低，所以医生建议给孩子增加奶粉，实现奶粉喝母乳共同喂养。

②体重偏低的宝宝体重增长缓慢

新生儿的体重在2500-4000克之间，婴儿的体重越重，代表着孩子出生后的吮吸力会更大，孩子吃起母乳来也会更有力气。相反，婴儿本身体重偏轻，婴儿吃起母乳来比较费力，就会边吃边睡，在刚出生的前几个月，体重偏轻的宝宝吃得也会比较少，体重自然增长的过缓。

③早产宝宝体重增长偏慢

早产儿因为提前出生，婴儿身体的各个功能孩子发育和完善中，孩子体重过轻，本身吃得也会比较少，这是因为婴儿体弱。所以早产儿在出生后的前几个月体重增长都会比正常月龄的宝宝偏少，这也是正常情况。

④母乳性腹泻

有一部分宝宝吃母乳会出现母乳性腹泻，婴儿的大便频率会达到3-10次，大便呈稀水样，有酸臭味，如果宝宝精神正常，发育正常则无碍，如果出现母乳性腹泻且伴随着生长发育缓慢，就要去医院，看是否需要添加奶粉。

只要新生儿的体重在正常的范围值内就不用担心，婴儿体重增长不应该只看单月增长数据，更需要把孩子每个月的体重绘制成体重增长线来进行查看，这样才能反映出孩子身体发育在同龄人中的水平，更加科学。

你好，新生儿一个月的体重可以长多少是有个体差异的，与妈妈的年龄、身体状况、乳汁量够不够都有关系。也与新生儿的奶量摄入以及良好的睡眠质量都是有很大的关系的。

新生儿一个月大概可以长到15kg左右，属于正常的范围，甚至长更多，实际体重要取决新生儿的胎龄、营养状况、胎次等。只要是奶量足够，宝宝没有基础病，常规一个月可以长15kg左右。

新生儿期有生理性体重下降，常常在出生的一周左右，生理性体重下降在10%以下。接下来体重就会增长的比较快。

如果是新生儿长的不够，就需要警惕奶量摄入不足的可能，注意增加哺乳次数或者是母乳不足的情况下，就需要及时添加配方奶，避免发生营养不良的情况。

希望我的回答能够帮助到你！

孕期体重增加问题每个孕妈都很关注。宝妈想拥有自己的“标准身材”！前提是了解你的身体。

女性怀孕后身体的内分泌容易处于紊乱的状态，体内的雌激素及孕激素的分泌量都会明显的增加，这样才能保证胎儿在母体内的正常发育。

但这些激素也会引起母体其它变化，比如体重的增加，让人恼火的是：我们的身体不能调控它，可是体重超标，对宝妈和胎宝都是一种伤害。

那么世卫组织和“HICIBI”孕产降脂平衡，多年的调查发现：有些产妇短时间内体重就恢复到孕前，可是激素水平自身无法调控，那么唯有通过外力，帮助孕产妇补充“HICIBI”孕产综合降脂平衡，阻断食物中的多余热量，不被制胖的激素发现，这样就实现了长胎不长肉。

正在吃东西的孕妈，你先停下来好好看。

如果你本身是个吃货，家人还一个劲儿地给你补营养，那就要反思了。孩子健不健康可不是靠孕妇有多胖，通过产检和医生的诊断才知道。

而在我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

为了保证母婴的营养，孕妇的体重不可避免地会增加。但这并不意味着，准妈妈们就可以“放飞自我”了。

在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增张。

还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。

与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍。

一般而言，正常孕妇整个孕期体重增加125kg左右为宜：早孕期增加2kg左右，中期和晚期每周增加04kg左右。孕期如何长胎不长肉，怀孕增重为何要“斤斤计较”？

怀个孕，一家人都胖了，是不是很真实啊！

看到Angelababy怀孕只长胎不长肉，产后还立马就恢复身形体力，说不羡慕都是假的：即使怀着孩子，我们也想美成小仙女，这点追求一定要有！

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。

从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。而导致孕期发胖的原因有以下两点：

1、激素影响

怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“HICIBI”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！

2、饮食结构

吃一点怕宝宝营养不够，吃太多怕自己胖了瘦不回去，怀孕太不容易了。而在法国，孕产期的女性发胖的几率却小的可伶。

为啥？

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。

在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 

在孕期体内消耗的热量须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。

在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。孕期如何长胎不长肉，怀孕增重为何要“斤斤计较”？

以前女性怀孕后往往大补特补，认为孕妇吃得越多、长得越多对胎儿越好，意识到合理营养如此重要后，不少孕妈开始减肥。

世卫组织称，不建议孕妇孕期减肥，体重只要控制在合理的增长范围内就可以。

很多妈妈怀孕后体重并未增加太多，在欣喜之余不免担忧孩子的营养够不够。

在此，特意为准妈妈们算了一笔“账”：足月的胎儿3kg左右，羊水不超过1kg，子宫增加1kg左右，胎盘500~650g，ru房增加500g左右，血容量增加15kg左右。

以上重量是孕期里要增加的，这也是肥胖孕妇也应增重5~9kg的原因。剩下的体重增长则来自脂肪储备和水zhong后的组织间隙液的增加。

很多孕妇希望孕期“长胎不长肉”。明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？

孕期究竟怎么吃才能达到理想效果呢？女性在备孕期甚至日常生活中就应该按照居民膳食指南平衡进食，在此基础上，世卫组织的建议是——

1、补充叶酸

整个孕期每天口服叶酸补充剂400μg（微克），每天摄入绿叶蔬菜；孕中晚期应每天增加20~50 g红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液；除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

2、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果。

因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病。

所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

3、孕早期：保证必要量的碳水化合物

孕早期孕吐严重者，可少量多餐；无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食；每天至少摄入130g碳水化合物；进食少或孕吐严重者应及时就医。

4、孕中晚期：适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

相比孕早期，孕中期每天增加奶类200g；从孕中期每日增加总计50g的鱼、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增加75g/d(每天125g)的摄入量。

鱼类是动物性食物的首选，每周能摄入2～3次深海鱼类。怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。

而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

5、孕晚期多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的。

这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调整身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

6、勿忘运动

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体得到更好的消化，不主张进行冲撞型运动。

根据美科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康。

可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务。

而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

7、禁烟酒，积极准备母ru喂养

CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

所以准妈妈们，从怀孕期就做好体重的控制，这样才能在产后顺利地恢复原有的窈窕身材；祝愿每个孕妈妈都能平安顺利生下小宝宝噢~ღ( ´･ᴗ･` )比心。孕期如何长胎不长肉，怀孕增重为何要“斤斤计较”？MM

　　你好，可以教你两种快速有效的减肥方法：

　　第一：七日瘦身靓汤

　　汤料：

　　洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒

　　做法：

　　全放锅里，熬成菜汤即可

　　吃法：

　　第一天：只吃青菜，喝汤；

　　第二天：只吃水果，喝汤

　　第三天：吃水果青菜，喝汤；

　　第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤

　　第五天：吃水果青菜，喝汤；

　　第六天：只吃水果，喝汤；

　　第七日：只吃青菜，喝汤。

　　以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。

　　切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。

　　第二：蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。

　　蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

　　参考：

　　第一天：

　　清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。

　　第二至三天：

　　正常吃饭要少吃多餐。

　　第四天：

　　与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。

　　第五至六天：

　　又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。

　　第七天：

　　到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食。