坚持跑步100天了，为什么还是没瘦？怎么解决呢？

现在最不能提的就是减肥，如果说到减肥，真是家家有本难念的经，说不完的辛酸泪！跑步减肥咋就这么难呢？为啥我都付出了这么多，一点都没有瘦下来呢？

其实在我刚开始减肥的时候，我还遇到过比没瘦还痛苦的事情，那时候我已经坚持跑步一个月了结果，我称体重的时候，我发现自己竟然长了4斤，那时候的绝望没人能懂！

有的人遇到了这种情况，可能直接放弃了，但是我没有放弃，我知道出问题肯定有解决的方法，于是我慢慢摸索减肥的经验，最终减肥成功了，后来我成功的逆袭了！

坚持跑步100天了，我们为啥还是不瘦？其实我们没必要太心急，我们一定要发现问题，解决问题，这样我们才能理智的减肥，才能更好的瘦下来，我们不应该怨天尤人！

今天作为一个减肥达人，我就来给大家讲一讲跑步不瘦的解决方法，希望你们都能够牢牢掌握！

为啥坚持跑100天不瘦呢？

1 吃的方法有问题

如果你减肥不关心自己的食物，不关心自己的饮食，那你的体重只能涨不能降！如果你天天吃油腻的大鱼大肉，回锅肉，红烧肉，吃雪糕，冰淇淋，西瓜，这哪能瘦下来？

2 运动的时间太少了

其实跑步减肥也是要看自己努力的程度，你跑的越多，你消耗的能量越多，瘦的越快！如果你运动的时间太少，消耗的能量不足，你就很难瘦下来！

3 跑步模式有问题

如果你跑步的模式一成不变，那你的身体就有足够的适应性去适应跑步，从而扼杀跑步的效果，这也是许多人所苦恼的瓶颈期！

今天作为一个减肥达人，我就来给大家讲一讲跑步不瘦的解决方法，希望你们都能够牢牢掌握！

那么我们该如何解决这个问题呢？

1 低脂健康饮食

减肥最痛苦的就是想吃不能吃！如果你想瘦下来，我们必须要把握这个原则！少吃肉，多吃菜，黄瓜，西红柿，包菜，西蓝花，青菜，白菜，这些才是你的主食！

当然也可以少吃一点肉类，但我们需要吃用水煮出来的肉，不加任何油，这样才能控制脂肪的摄入，帮助我们更快的，更好的瘦下来！

2 多付出一点

多付出，指的是多付出一点时间，我们一定要多跑一会儿，运动量要再大一点，跑不动了就快走，一定要让运动的时间达标，每天不少于一个小时！这样才有很好的燃脂效果！

1 品种，遗传基因引起的性成熟晚。鸡冠的发育是鸡只第二性征最明显，最重要的特征，它受体内雌激素浓度控制，可以作为性成熟程度的质量指标。

2  营养，蛋白质不足，脂肪含量少。羽毛中蛋白质含量高达90%（主要是角蛋白）。故禽羽毛的年度更换会给禽类造成巨大的生理性消耗，所以在换羽时应尤其注意日粮中蛋白质的供应。

3 维生素，氨基酸，微量元素不平衡。家禽日粮中缺少VA，家禽逐渐消瘦，羽毛蓬乱，日粮缺乏VD，则雏禽羽毛蓬松无光泽，此外，当日粮中缺乏V B1,  V  B2 ,  烟酸，叶酸，泛酸，生物素或胆碱时，粗糙，干枯，无光泽等。

解决方案：新牧毛血旺饮水

冠红毛亮蹬子长，催肥增重毛血旺。毛血旺土鸡专用， 70天用上毛血旺五天鸡冠变红，羽毛变亮，90---100天长脚蹬子。提前20天出栏。

我是养殖 牧百科：

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蝎子冬季的养殖步骤

一、场舍建筑及设备

蝎子怕强光喜阴暗，蝎场应建在背风向阳、采光面大、排水良好、清洁安静的地方，同时避开有可能施用剧毒农药的地方，切忌在家禽、鸟类、壁虎、晰蝎、青蛙、老鼠等天敌出没的地方养蝎。

蝎子养殖方式很多，小规模的有盆养、缸养、箱养，大规模的有池养、房养、蜂巢式养殖等。不论哪种养殖方式，基本原则是模拟蝎子的自然生活环境，为蝎一子创造舒适的生活条件。

（一）池养蝎池可建在室内，也可建在室外，普通建池尺寸为高05米、宽1米，长度根据实际情况而定。池外壁可用少量灰浆堵塞砖缝，防止蝎子从缝隙中外逃。

池面内侧近顶口处，在涂抹的灰浆干燥之前，可镶嵌玻璃、瓷片等光滑材料，防蝎从顶口外逃。在池中心离四边15厘米左右用砖瓦、石块平垒起多层留有1 5厘米左右空隙的垛，供蝎子栖息。

（二）箱养用木板制成或直接利用废旧的木箱、塑料箱，箱口四周围一圈塑料膜或玻璃条，防蝎子外逃。箱底铺2厘米沙土，在土上放一些砖瓦、煤渣供蝎子活动和栖息。

二、选种

选择体壮、个大、活跃的蝎子做种蝎。每平方米养殖2～3龄蝎3000只，4～5龄蝎1500只．6龄蝎800只，种蝎600只。蝎窝 内放土坯，要有空隙，以便于蝎子栖息和繁殖。

三、饲料

人工饲养蚯蚓是蝎子饲料的主要来源。挖一土坑，坑内埋入牲 畜肥，小动物尸体及比较肥沃的土，引入蚯蚓做种，经常浇水，使坑内保持潮湿，待其繁殖到一定数量后定期挖取出来，先用沸水将其烫死切碎后放于食盘上喂蝎。每次投喂量不宜过多．以免剩余后腐烂变质。

也可以入工养殖黄粉虫和土元。在蝎子的生长期，可3天喂一次。虽然蝎子吃一次可数天不饿，但它们不是同日饥饿，同时采食，所以最好坚持天天喂料。投料量要适中，以第2天观麝略有剩余为宜。

四、繁育

人工养蝎一般仅需10～12个月即可性成熟。蝎子雄、雌的比例以1：3为宜。蝎为卵胎生动物，受精卵在母体内约经40天完成胚胎发育，产出仔蝎。由于蝎是变温动物，自身不能维持体温，人工养蝎时必须加温。母蝎产仔均为一次性娩出，平均每胎可产30只。

扩展资料

当蝎群密度过大时，食物供应、活动空间、栖居环境等发生紧张，就会引起种群的自疏作用，即通过各种种群内的相互制约作用，来降低种群密度，达到一种新的平衡。例如，互相残杀就是在密度过大，或者食物、水分供应不足时，在蝎群内发生的同类相残现象。

互相残杀主要表现为大蝎食小蝎、壮蝎食弱蝎、正常蝎食正在蜕皮中的蝎等，严重时甚至还会引起母蝎残食刚出生的仔蝎。另外，蝎群密度过大时，一方面会造成蝎子生长发育过程中的相互干扰，拥挤碰撞，既影响正常蜕皮生长，也影响取食增重，致使生长发育速度迟缓。

另一方面在母蝎繁殖期间，还会影响母蝎情绪，使受精、胚胎发育和产仔过程受到干扰，造成死胎、死仔，降低繁殖率。再者，由于蝎群密度过大，常常造成食物紧缺，还会引起取食过程中的竞争、殴斗等现象，也不利于蝎子的正常生长发育。

-蝎子

睡眠不足在不同人群身上，要求时间不一样。有的人每天晚上睡4个小时，甚至2个小时就是充足睡眠。

一般来说，婴儿期睡眠时间比较长，一般10个小时左右，儿童期是8-10个小时。进入成年，一般大多数人都是6-8个小时。老年人可能睡眠时间短点，在6个小时。如果低于大多数人的睡眠时间，就叫睡眠不足，所以是一个相对概念，每个人都不一样，每个年龄阶段不一样。

睡眠不足的危害首先是影响生活质量，睡眠不足容易引起头昏、记忆力减退、走路不稳、工作效率下降等，甚至引起高危作业人群，比如开的士司机、医疗行业的医生，手术科室、外科医生睡眠不足，容易导致职业风险。还有长期睡眠不足，容易导致神经衰弱、焦虑或者抑郁，甚至导致心智异常等。

睡眠不足会产生以下危害：

1、导致抑郁症

长期失眠的人患有抑郁症的机率比较高。

2、加速皮肤衰老

不休息的时候，体会释放出更多的皮质醇，然后分解皮肤中的胶原蛋白，让皮肤不再光滑，从而出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿的现象。

3、增加死亡风险

缺乏睡眠会导致患有心血管疾病快速走向死亡。

4、健康受到威胁

睡眠不足会导致心脏病发作，中风，糖尿病，或者其他健康问题。

5、令人健忘愚钝

睡眠不足可损害人的注意力、专注性让学习效率降低，长期下来，人们会变得愚钝健忘。

我把公众号分为21类，你想要那类对应去找就好啦~

1、成长类

2、个人号

3、咨询分析类

4、情感类

5、穿搭时尚类

6、工具实用类

7、**类

8、视频类

9、音频音乐类

10、漫画类

11、美食类

12、实习类

13、写作投稿类

14、深度长文类

15、冷门知识类

16、健身健康类

17、科技类

18、设计类

19、考研类

20、电子书类

21、英语类

1、成长类

青杨柳

文章涉及的领域很广，经常将金融，文史，政治，时事等放在一起写，文章有深度，层次很高，用简单的语言说明复杂的问题，绿色无广告，发文频率低但是篇篇都是精品

悦读简报

每天15条新闻简报+一篇美文。每天看一分钟新闻简报，成长不是一点点。

高冷冷

北大学霸，分享的都是自己亲身经验和方法论，提高你的思维认知

白诗诗

时间管理、自我管理、情商、关于学习方法、思考、认知方式的公众号，推荐好的ted视频、书籍、**、有用的技巧，深度长文分析

曾少贤

向上生长365

推荐各种有关成长干货的文章，提倡吸收什么样的能量，就会长出什么样的人 warfalcon

作者提炼自己阅读书后的精华，来分享实用方法、干货技巧、如时间管理等，提倡把一件事坚持一百天养成后的习惯，会对人生有所影响

目标笔记

高少星提出并建立的一个笔记方法，附带小程序，教你如何制定一个可实现的目标计划和之后如何复盘

孤独的阅读者

一个教育公众号，由多位高材生创建，不乏国外顶尖大学和国内顶尖大学，励志改0变中国教育现状，教你良好的学习体系和思考体系，想让你们体验足不出户的英美大学

个人成长之行

记录自己的成长，提供相关经验，避免一些坑，和分享一些干货技巧，以及转载翻译steve pavlina文章提供一些方法。提倡共同成长

重构自己 教你如何寻找方向、自我管理、情商充值以及一些必备技能教学，发文到现在几乎没有广告！完全干货！不论学生还是职场小白还是入职场许久都可以看！

笔记侠 商业知识分享、商业大佬的经验分享、提倡终身学习，干货内容依旧是个人成长相关。

何加盐 一个专门研究牛人的牛人

张良计 左手干货右手鸡汤

你看，我这么用心整理分享公众号，全文6000字呢~

辛苦你给我点个赞激励一下我啦~

2、个人号 （kol）

K在闲时梦见猫 FM 一个有趣又有料，兼具温度与深度的电台公众号。作为一个前辩手和留英学生，分享游历海外的经历和思考，喜欢电台的朋友必听（推荐）

半佛仙人

个人对一些互联网公司以及个人成长的深度干货文章，可以了解一些局势，如比特币

粥左罗

50万年轻人的抱团成长，多干货

老钱说钱

讲一些理财方面知识以及分享一些他的理财经验，和配置保险推荐，有实操案例，文字朴实无华接地气，可以了解一些保险知识理财知识

stormzhang

程序员出身，多分享他的成长经验，年轻有为，说话很实在也干货，分享一些觉得有用的资讯和方法

小道消息

无码科技创始人冯大辉，互联网界的大佬之一，提供一些互联网资讯和解读，以及分享一些创业经验以及人生经验、方法，不是灌鸡汤式说教，有一说一，干货较多，资讯解读很独特，跟张小龙好像是朋友。

三亩叔

化妆品界的大佬，不常写长文章，每篇写篇自己的感悟小短文，能启发人，文字精炼。

caoz的梦呓

曹大的公众号，依旧是程序员相关出身，互联网界或者说程序界的大佬之一，分享互联网新资讯，角度是以数据切入，同时也复盘自己的成长和心得

槽边往事

早期类似读者的书刊杂志，菜头叔出品，排版风格依旧像是纸质书刊模式，文字精炼，见解独到，文笔真的很好很值得观摩，看事情的视角以及给建议都很实用，跟张小龙是朋友，经常看到他评论回怼别人，怼的贼有智慧和风趣、有道理

三表龙门阵

娱乐圈大喷子，说话辛辣到位也很风趣，提高独到、理性的角度来看待社会热点

也谈钱

一枚工程师的财务自由日志，脚踏实地的理财知识、干货，都是他自己亲测的理财方法和有实操案例

小马宋

营销界的大佬，讲解一些营销案例，分析一些营销手段，解读营销知识和分享营销干货

王左中右

玩文字的大佬，通过拆文解字讲故事来讲述一些个人感悟、社会现象和都市情感，文字都是自创的，故事也很幽默风趣，可读性极高

采铜的创想世界

精进的作者，分享一些心得，提高一些方法论指导，侧重个人成长

镇守海

98年的作者，擅长宏观叙述，揭露一些灰色历史，也分享自己的成长心得，很实用很接地气，很厉害的同龄人

newbeeren

职场漫画轻小说，我也不知道为什么放在个人号讲，可能是ta写作很有人格化，很有意思地讲述一些职场故事

温柔且酷

微博博主的个人公众号，写一些游记和故事，文字细腻真实

六神磊磊读金庸

用金庸的小说解读社会热点，很通俗易懂，幽默有趣，可读性高，角度也很新颖，文风可借鉴

洗奶娃

小说形式文章，讲述以“我”为主的爱情小说，很多感情线，文字很平白直叙但能打动人，故事写得很有趣，看完永远让人期待下一篇文章的感情走向

17xx

个人生活向，很可爱很会生活的男孩纸，用不同形式记录自己成长和生活，在不会画出版社工作

王泽鹏啊

不会画出版社创始人，95后，文章写得贼好，很会写打动人的故事，也有很多点子，现在时不时分享一些他个人心得对工作、对人际、对家庭之类的，也是很厉害的同龄人

高少星

一个奇人，工作跟玩一样，轻松又多钱，30岁左右退休，照样衣食无忧很厉害的一个人，很会选择，做对了人生很多重要时刻的选择，现在很有钱，到处玩到处投钱，他一个理念很值得思考-选择大于努力，可以从他的人生视角看到不一样的可能性

萌也

著名广告人，写文案很强，他的文章风格极具诗意，会分享一些商业与艺术、热门品牌与潮流文化的解读

童颜巨丧

邱晨的个人公众号，打辩论很强

刘可乐

东七门原先主编，文章写得很好，角度都很独特，一元出租自己的创始人

胡瘦瘦爱学习

今日头条的工作人员，分享一些如何在今日头条运营的方法和如何获得青云计划、变现

卢思浩

知名作家

吓脑湿

写互联网人图鉴，贼真实，第一篇文章便是爆款文章暴涨几十万粉

3、分析类

19IT互联网数据中心

最新的各种数据、白皮书、分析报告

36氪

最新互联网资讯以及分析

运营研究社

研究各个平台的运营玩法，侧重新媒体运营，微信公众号、小红书、抖音

晓程序观察

研究微信公众号及其小程序

见实

分析互联网公司包括发展模式、运营方式、产品情况、创始人访谈

kol实验室

分析研究小红书的玩法

可能吧

主要侧重微信公众号和小程序的玩法分析、全面的排版教学知识

乱翻书

分析讨论互联网公司、互联网大佬创始人、主要人物、各种互联网产品

研究公司的兴衰循环

微果酱

分析微信、微信公众号以及小程序的玩法

观人看世界

分享他所看的优秀文章以及最新资讯，减少你搜索的成本，提倡传递认知，让你看到我眼中的世界Hayami

分析互联网一些热门现象，包括软件产品的深度体验分析、up主分析，作者有着丰富的互联网知识含历史知识。

三节课

同运营研究社

4、情感类

阿何有话说

各种热点的情感文章为主，倾向成长，转载跟原创并存

阿司匹林博物馆

原创故事、情感文章从自己出发，受众主体倾向新时代女性，风格文艺清新，排版舒服，最早时期排版最佳公众号之一。 文章示例：爱你、是我藏不住的事、清醒透了你就快乐了、单身后遗症

不会画出版社

用画画描述都市情感，想给予人力量和安慰在繁忙的都市中、画面好看、清新、舒服，也逐渐丰富色彩。 文章示例：想找到拥抱你的角度、很喜欢你，但该分开了

胡辛束

以女性群体为主，女生的情感世界

鬼才君师兄今夜九零后女朋友又生气了

分享一些男女恋爱的事情和解决恋爱问题的方法，代入感强，通过张荆棘与v女的恋爱过程发生的事来以小见大，读起来轻松有趣

onemoreone思达帕特

姜思达的个人公众号，分享他的一些关于情感的看法，以及他的新节目或他的超多想法和创意

spenser特别人类星球

奇葩说的公众号

toothache晚睡患者温血动物

文字温和有力量，讲都市男女情感，文字较细腻，娓娓道来

我任性我乐意我要whatyouneed

一个年轻人的聚集地，大多讲述都市男女的情感，策划很强，有很多有趣的线上活动和点子创意，排版也很好看很舒服

新世相

每天最后一分钟的人生学校，我们终将改变潮水的方向，受众群体在80后90后区间，经常策划一些大型活动，如之前的逃离北上广

业medicine一直特立独行的猫杂乱无章

排版很独特、通过讲故事打动人，每个作者都有鲜明特点，也经常更改内容形式，有时视频、有时漫画、有时是分镜剧本，很有创意想法，公众号封面独创

90后请说远夏森林送你一程东七门

奇葩说的官方账号，年轻人的观点聚集地

野火青年今夜90后的再生号槽值

网易原创栏目，温度的社会热点文

5、穿搭时尚类

衣型

男性穿搭

潮流有货

yoho官方公众号，介绍当下潮流资讯，不定期分享穿搭技巧、干货

潮人先锋

讲潮流下的众生相，潮鞋为主

杜绍斐

男士穿搭指南，群体侧重男人，也分享时尚资讯、时尚大牌为主

李衡Mask

深度长文分析潮流资讯潮流知识，以服装为主

李粒粒lilili

女性穿搭分享和护肤美妆

深夜种草

同上，种草各种美妆好物、服装，女性时尚

深夜发媸

同上，更专业，女性穿搭分享指南、护肤美妆选购及其如何做、各种医美测评

思南的时尚笔记

男生穿搭指南

沙拉包

男生穿搭分享、男生衣服测评

nowre

最新时尚潮流资讯，深度长文分析解读各个时尚品牌潮流品牌，独特视角解读当今世界上发生的时髦、有趣、新鲜、独特而又有品质的生活方式，有专属网站，排版时尚独特。

男生发型设计室

推荐男生发型

otherfashion

讲时尚单品的

今晚差点啥

介绍穿搭美妆和时尚单品以及安利

一搭不搭

男生穿搭指南，含男香推荐，界面清新，可操作性强

6、工具实用类

利兄日志

讲ppt小技巧

旁门左道PPT

讲PPT技巧及其制作

人民攻摄

教你如何拍出好看的照片，含手机摄影、修图教程、相机选购及其拍摄指南、各种拍摄技巧、还涉及vlog

软件安装管家

市面上各种主流电脑软件安装包及其安装教学，均为免费，含Adobe全家桶等

doyoudo

各种主流电脑软件详细教程，含Adobe全家桶视频教程，简短易懂

好机友

各种手机技巧和手机评测

向天歌

讲PPT的

7、**类

sir**

毒舌著称

乌鸦**

有部**

独立鱼**

3号厅检票员工

**爬虫

**派

北戴河桃罐头厂**修士会

反派影评

用音频形式来**解说

what

美剧影评，高质量

8、视频类

嘻咦啊看

另类影评+通过**解读社会现象

二更

访谈形式+微纪录片形式+人物类=介绍一些人、社会现象

一条

每天一条原创短视频，每天讲述一个动人的故事

TAGss

贴近年轻人生活

9、音频音乐类

为你读诗

程一电台

枕边音乐

介绍音乐的相关资讯和冷门知识

x电波

每日推荐一首歌

蕊希

女生电台

臣睿的微情绪

很喜欢的一个男声

Swag西蒙

潮流和嘻哈说唱资讯

10、漫画类

有趣青年、晚安少年

风格鲜艳，大多关于某片区域的现象观察，含年龄区域、职业区域

黄一刀有毒

原先基调黑白色调，现在往色彩发展，人物较写实，先前地域描写、现在多讲现代人情感现象

不会画出版社

场景写实+人物漫画类写实，像是钢笔工具画那种，讲现代都市男女情感、亲情爱情友情为主基调，标题风格走心为主

拥抱要深

日漫风格，采取类似双字幕模式，中日结合

深夜饭票

场景和人物都是漫画风，人物偏写实

匡扶摇

人物风格超写实，过于写实，人物不是很好看，但内容好

11、美食号

日食记

仪式感美食

魔力美食

美食教程和干货

12、实习号

广东实习生

广东地区实习发布

TG实习狗

北上广深的实习信息

刺猬实习校招

全球青年职业探索平台、全国各地校招实习资讯、名企校招实习、志愿者招募

自由人协作平台

媒哥媒体招聘

Hi实习

实习派

实习僧

13、写作投稿号

约稿写作平台

公众号约稿、杂志约稿投稿信箱、写作干货很全很系统，时不时举办征文大奖

粥佐罗讲写作

分享关于写作的干货文章

砍柴书院

李砍柴，日更狂魔，可观摩写作风格

文字俱乐部

投稿信息

写作投稿基地

比较贴近普通人的写作成长

作家助手

写小说必备公众号，小说写作干货和资讯

杨晨说网文

讲解网文写作干货

14、深度长文类

公路商店

以先锋视角解构有趣的青年生活方式，排版很独特很蒸汽波，大多是小众自我东西切入主流探讨背后的东西

x博士

跟公路商店类似，排版偏复古新锐，角度独特，讲世界也讲现代都市，也讲冷门知识

人物

最好的中文人物报道

GQ报道

记录人物的浮沉和时代价值的变迁。全面、真实、深入、准确的非虚构故事

看客insight

看看这个荒诞又有趣的世界

新闻实验室

新闻博士方可成的公众号，解读新闻、媒体与社会的话题

新京报书评周刊

新京报

调查报道

每日人物

每天一篇原创人物报道，这里有别人一寸一寸活下来的日子

大浪淘沙

严肃知识分享平台

难逃一吸

当下年轻人的面貌、故事和态度，多以音频形式，采访一些人

叁里河

老道消息的再生号，主要讲解财富教育和资产管理，通过把房地产、股市、保险理财的一些常识和资讯讲清楚，帮助解决新中产在投资时的痛点。

15、冷门知识号

地球知识局

人文+地理+设计=全球视野新三观

丁香医生

医学知识

knowyouself

心理学知识

局部气候调查组

以条漫形式讲述冷门知识，漫画质量和知识质量很高

柴知道

视频+微漫画形式介绍一个有价值的知识

毕导

用科学一本正经胡说八道，理科男幽默，经常做实验为某些平常小事，文字风格幽默风趣

混子曰

漫画风格介绍冷知识和历史知识

极简史

带你三分钟涨知识，用画面形式，偏写实，来讲解一些知识点

16、健身健康号

丁香医生

权威趣味医学知识

keep

健身干货知识

卓叔增重

瘦子增重必备指南

17、科技类

王自如的测评

小白测评

手机、电脑等测评

笔记本测评室

测笔记本电脑的

好机友

主方向手机，含手机推荐手机技巧以及手机资讯+蹭热点

少数派

ios、安卓、Windows、macos应用推荐以及实用技巧

果核Group

只讲苹果产品的资讯和实用技巧以及相关评测

18、设计类

视觉me

设计资讯、设计灵感

AMCREATIVE埃姆创意

项偞婧

展览介绍以及模特

日本设计小站

简二家

装修指南

iweekly周末画报

设计癖

19、考研类

考研资料方面：

给力考研资料

考研仓库

快乐考研人

考啦咨询

牛二哥考研

精品考研

小白考研

考研人的解忧杂货店

小盆考研

数学方面：

高数叔

数学汤家凤

永乐讲线代

高昆轮

英语方面：

唐迟老师

政治方面：

肖秀荣教授

20、电子书

阿獴读书

阁内看书

寄上锦书

YAOdu

挑书（阿七）

21、英语类

英以致用

介绍英语学习方法

李雷说英语

趣味讲解英语语法

一直夫妇的日常

讲英语的学习方法

本草纲目》里有一则专门补身强体的药方，用上好大米（小米亦可）熬一锅浓粥，只取米汁（重要是浮在粥最上面的那一层粘稠物），名为“米油”，一天饮三顿，不出百日，人可肥白。据说这种米油的滋补成效强过人参，千金方里的例子：一个产后血崩的女子，虚不受补，针石无效，然而吃了一百天的米油，不仅复原健康，还肥白红胖。

米油的原料简朴易得，又很昂贵，一天买一块钱的大米就能熬一大锅粥，但麻烦的是，每天得熬，而且喝了米汁以后，剩下的粥不益处置，扔了吧，糜费，吃吧，又把人撑死。 2 山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时参加拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一办法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不时搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，赞助化源，故于虚瘦病人，成果甚佳。

■增壮办法：

中国医学以为，体瘦多因脾胃功用低下，气血缺乏所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身材消瘦，肢软乏力。治疗体瘦先要扫除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采纳中药医治，会有很好的成果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，能够依据以下公式算出本人是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是自己规范体重。如个人身高180厘米，规范体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于规范体重10%都属于正常景象。假如你的实践体重低于规范体重10%以上，就要思索本人是否偏瘦了。

■特殊揭示

普通状况下，体重过轻与遗传要素有联系，同时，一些心情轻易亢奋的人，因为内分泌的影响就能够加速热量的消费。有些人轻易缓和，后果能够是漏掉一餐或许食欲不振，一次损失上千卡热量天然不在话下，这样一定不会胖。

假如发现本人的体重过轻，身材过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都轻易造成体重过轻。扫除了疾病的状况，能力够施行增肥方案。

■身心舒畅

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食景象。因而，应改掉这些不良习气，增长膳食的摄入量，膳食应丰厚多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主张。

在摄入足够蛋白质的状况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰厚的食物。这样，多余的能量就能够转化为脂肪贮存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功用较弱的瘦子，可挑选鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和接收。

■饮食多样

要想增肥，首先该当做到科学增肥，为健康增肥。均衡饮食外，还应坚持短缺而良好的睡眠。人的睡眠若比拟短缺，胃口就比拟好，而且也有益于对食物的消化和接收。不少瘦人喜爱过夜生涯，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精力去上班，严峻影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注重的是个人心理健康。任务中的缓和和压力、生涯中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或任务等，都会使人愈加消瘦。相反，舒畅的心理状态、调和的人际联系则有助于增肥。

■恰当活动

关于那些长期坐办公室的瘦人来说，天天应抽出必定的工夫来锤炼，这不仅有益于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，假如长期得不到锤炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得单薄无力，人也就显得瘦弱。

在活动形式上，慢跑是个不错的挑选，由于人在慢跑的时分肠胃蠕动次数分明增多，这样能够消费人体能量，在进餐时胃口就好。普通来说，大活动量活动、短工夫活动和疾速暴发力活动都能起到增肥成果，也是欲减肥的人最应禁忌的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时参加拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一办法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不时搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，赞助化源，故于虚瘦病人，成果甚佳。

经常听到体瘦者埋怨，如今减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，普通瘦弱欲增肥健身，无需要助于药物，只有适当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚常常内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生景象，故在滋养的同时，还要注重清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1平衡的饮食

能够运用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增长热量，固然体重增长较为疾速，但长期或过量食用，会毁坏食欲，并能够带来慢性疾病危及健康。采纳平衡饮食及渐进式的增长食量，防止强制性的供应，毁坏食欲。

2养成良好的饮食习气

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改动进餐的顺序

先吃浓度高，养分密度高的食物，再吃其它食物。

4挑选适度烹调的食物

挑选经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，防止因油炸、煎、烤等招致食物坚挺，不易消化。

5坚持情绪舒畅，安排良好的进餐环境，集合精力用餐。

缓和和焦急不但影响食欲，肠胃道消化接收功用也不好，代谢率进步相对地消费较多的热量。

假如还是没有方法改善您颀长消瘦的身体时，倡议您还是请专业的医师帮您一同找出为什么肉肉长不出来的缘由，用一个健康的形式长健康的肉肉喔！

增肥能够思索牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您能够将杏仁和芝麻粉参加牛奶来喝，腰果则能够当作零食来吃，如此会有不错的成果。

在社会的人口散布构造中，体重缺乏也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是普通人羡慕的对象。可是，实践上体重缺乏者很轻易发作养分不良、轻易倦怠、抑郁、肌肉耗损等症状。严峻者更会呈现免疫力变差、轻易生病，特别关于患有慢性病的老人，还会增长并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意思并不一样。由于“增肥”顾名思义是增长身材组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增长之外，应还涵盖肌肉组织的生长。我想您要问的该当是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的分量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其余内脏器官，成心思的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增长。那么，咱们要如何来进行身材的变革工程呢？答案仍旧是“饮食”与“活动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充扶持消化的木瓜酵素或综合酵素，以增长食物的消化接收应用率。

◎蛋白质的挑选

挑选优秀的蛋白质根源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以别离萃取的黄豆蛋白粉末，成果会比拟好，由于少了妨碍接收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种办法较好？讲求效率的人，能够尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝普通鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，接收应用率也比拟好。

◎醣类的挑选

醣类的摄取也是主要的一环，挑选淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时能够芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（普通所谓的玉米水解淀粉，可直接参加食物中食用），增长热量的摄取。

◎脂肪的挑选

油脂局部，可适量运用接收应用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增长浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必需脂肪酸”，需搭配普通油脂运用。倡议可选用已混合必需脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），防止必需脂肪酸的不足。普通倡议中链脂肪酸占总油脂运用量，以不超越60％为准绳。

活动篇

欲增重者的活动，以“分量练习”为重要形式，而非减重者所强调的“有氧活动”。由于“有氧活动”是推进能量消费的，而“分量练习”则是用来增长肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与练习器材的运用，合作大肌肉群的完整收缩与放松，能够到达肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是咱们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由分量练习与饮食补充，可使大肌肉群生长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，曾经在尝试对老人加以恰当的分量练习，合作增重食品补充，来增长肌肉比例，以改善养分不良、轻易倦怠、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、轻易生病等症状。关于患有慢性病的老人，也会增加并发症、愈后不良的机率。

早餐：必定要吃、才有生机！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜爱中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：扶持身材储备能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：高兴的进餐、能力吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜爱中式口味的人：

1奇特果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干多少片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一同用餐。甜蜜的觉得，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只有吃个意义就好了，免得吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，能力睡觉唷！