节食减肥后恢复饮食三天内增重1-2公斤，这样的速度正常吗？反弹多少斤才算正常？

你好！

肯定是正常的，恢复饮食后身体得到了更多热量补充，体重不增加是不可能的。也可以说这种增加是使你达到健康的水平。只要饮食控制得好，并且及时消耗热量（运动的形式），这么你的体重就能保持在健康的水平上，不会继续上升了。

如有疑问，请追问。

现在的人们的审美观越来越多样化，但现在的主流还是以苗条为美，所以很多女人都把减肥当成了自己的职业，觉得这样可以更好地展现自己的魅力。但在现实生活中，也有不少人尝试过各种减肥方法，但最后都以失败告终，究其原因，还是在于他们走进了某些减肥误区，“越减越胖”。我想有不少朋友都知道节食是多么的重要，但是在执行的时候，有些人会吃一些看似可以减肥，但是实际上会让你长胖的东西。

1谷类食品

许多女性朋友在平时的饮食习惯上都会下意识地减少食用主食，一旦感觉到饿，就会选择各种稀饭。其实，为了让自己的粥变得更好吃，很多商家都会在里面放一些糖，让自己的身体变得更好。如果你经常吃这些食品，不仅减肥不易，反而会让你变得更胖。

2面粉

在减肥的时候，人们会觉得，只要不接触米饭、馒头等主食，就不会长胖，所以大家都会选择米线、米线等，但是，这些食物中的淀粉含量非常高，如果摄入太多，会对人体的血糖产生一定的影响。另外，如果经常吃粉状食品，也会造成身体中的糖份无法被有效地吸收，而这些物质就会被储存在身体里，使得身体更加丰满。

3酸奶

相信不少想要减肥的人都听说过，喝酸奶能减轻体重，其实，适量的喝酸奶能起到一定的促进肠道蠕动的作用，促进人体的新陈代谢。但很多超市里出售的酸奶中，都含有很多的添加剂和糖，如果吃得太多，很容易造成卡路里过高，减肥就会变得更加困难。

为了减轻体重，除了要注重饮食之外，还要注重锻炼。平时可以多做一些简单的运动，比如跳绳、跑步等。跳绳是一种很简单的锻炼，但是可以在很短的时间内消耗掉很多的热量，所以在跳绳的时候要注意，因为过度的肥胖会对膝盖造成伤害，所以要尽量不要跳绳。

两个月健康减肥12斤可能吗？

很有可能。

瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。

两个月能健康减肥20斤吗

那就看你的肥胖到了什么程度，能不能让你痛下决心。要减肥你先得明白肥胖的最根本原因。

其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。

可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。

睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

应常做到以下三点：

1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅

2：多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3：多吃蔬菜

蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

下面为你介绍几份科学的减肥食谱：

一

早餐：半碗稀饭，几片咸菜。

午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。

晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。20克肉类（任何肉都可以）

二

早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。

午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜

晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。

三

早餐：五片梳打饼乾，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜

晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜

以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！

另外，想要减肥成功运动是必不可少的。

减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动

减肥小秘方

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练，

睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧？

以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！

最后祝你身体健康，幸福快乐！

望采纳！

健康减肥——两个月减20斤

早餐要吃饱吃好，食物尽量多样化，如果能坚持是可以的。

两个月健康减肥15斤

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

两个月减肥30斤，有可能吗

有可能的。但是建议选择正确的减肥方法，中医针灸或拔罐+运动+饮食控制

125斤减到110斤 元旦前可能吗 健康减肥的

每天坚持做运动！吃完饭2小时后跳绳或者是转呼啦圈。每天坚持走路，不一定要大步，但是必须快！我从120斤到现在的96斤，就是2个月的时间呢！加油啊！

两个月减肥5公斤的健康减肥方法~

减肥一定要健康，要慢慢减下去，才不容易反弹！

我的方法很有效果。只要你坚持！

首先，控制喝水的量！尽量的少！比如早上喝牛奶，那是必须的！只喝一小半！~剩下的带身上，白天口渴的时候当作水来喝。

鸡蛋，每天一个！~这是必须的！因为之后的时间，你只能吃的比较少了。

午饭+晚饭。什么都可以吃，但是总量要控制。每餐只能有一小碗的量。就是那种餐馆的饭碗那么大的一小碗。每餐吃的东西，总共只能有那么多！晚饭如果你能够忍受，可以尽量再少一些！~

晚上7点之后，什么都不可以吃了！最好也不要喝水！~

每天至少要拿出一个小时，连续不断的走路，速度要稍微快一点。这种走路，一定要是专心的走路的那种！逛街是不算的哦！

绝对不可以喝酒！一丁点都不可以！

如果有条件，建议你再作一些辅助的东西，针灸减肥，我朋友做了，效果很好，而且也没有反弹了。

如果每天能够多骑脚踏车，比如你上学，或者上班，最好骑车去！那是相当好的锻炼！

突然减肥，面板会有一点松弛。所以要适当补充一些胶元蛋白！~

还有问题你可以给我发讯息！

两个月瘦10~30斤的健康减肥方法

我有个同学一个月还没到就瘦了16斤了，她每天早上只吃麦面类，中午正常但少量，晚饭只吃水果，当然尽量吃到饱的感觉，晚上可以去跑步半小时，建议跳绳是最佳的运动方式哦，O(∩_∩)O~

放假两个月减肥15斤有可能吗？

例：物件情况：女性，24岁，身高159cm，体重52kg

A、认识自己

1 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗：体重52kg，正常消耗13728大卡热量

2 根据BMI反推出健康体重范围：4677-6320kg

3 根据中国国情和审美观，确定目标体重：女性以47kg为目标，男性以64kg为目标

4 根据上面计算所的，得到需要减去的体重为5kg，根据经验，可以在一至两个月内健康的减去

B、制定个人计划、跟踪、记录

5 配置食谱和运动方案，根据经验，建议每天食物摄入在1200大卡(根据自己情况调整)以下配合一般的正常走路，就可以在一个月到两个月内自然减下。建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂，清蒸)。运动专案可以根据自己情况来订制，每天走路、上下楼梯都会消耗热量，但是要消耗脂肪就需要做中低强度运动心率的运动，比如慢跑、游泳等，并且需要运动时间在20分钟以上。

6 万事俱备，根据自己的方案好好坚持，建议使用工具记录计划，并作跟踪(包括执行情况和体重变化),监督和鼓励自己！

7 在平台期，寻求朋友、家人的鼓励和监督，继续坚持做计划和记录执行情况、成果！

C、成功！

8 突破平台期，减肥成功！

参考食谱：

1200大卡热量食谱：

早餐：

普通牛奶05杯(共100毫升 66大卡)

面包土司2片(共156大卡)

加糖炼乳1匙(21克/匙 69大卡)

午餐：

咖哩饭·辣味1份(210克/份 256大卡)

天然橘子果汁（100%）1杯(200毫升/杯 84大卡)

晚餐：

酱肉包1个(大概 150大卡)

粥05中碗 (大概 100大卡)

点心：

牛肉干1份(20克/份 66大卡)

巧克力1片(10克/片 55大卡)

苹果1个(约55大卡)

运动：

走路(散步)30分钟

上楼梯30分钟

休息1080分钟

逛街30分钟

这是我给我LP定的计划。中午因为是工作餐，只能吃客饭啦~，早餐是比较西式的面包牛奶，本来是吃牛奶和蛋白的，但是吃了2次以后，都觉得肚子不舒服，就改成了面包牛奶。果汁喝的是果汁源的果粒橙。奖励她坚持减肥，嘿嘿，吃一小块巧克力~。总计摄入能量为1052大卡！不需要做额外的运动，不需要饿著自己，而且还有零食吃哦~

其他注意点：

按你的职业可以分为1 学生 2 上班族

对于1 的话，一般情况是只要控制零食，其他正常吃就可以了，而且有同学或朋友一起吃得话，一般心里也会自己注意些

对于2 的话，主要是控制晚上的热量摄入，就算参加应酬也要少酒，少油脂，如果火锅的话，更要注意。

上面是食物方面，运动方面不管是1还是2，首先走路是最自然的消耗热量方式，建议每天走路45分钟以上，其次上下楼梯也是消耗热量的自然方式之一，再一个可以在室内跳绳等。

很重要的一点就是坚持做计划，坚持做执行跟踪地记录，最好还要请家人朋友一起监督。

希望对你有帮助！

健康减肥两个月可以瘦多少？

肌肉型肥胖比较难减，建议先通过适量运动，

例如肚子绕圈揉顺时针300下，逆时针300下，

没事用手揉捏大腿，小腿，

跑完步15分钟内不要坐下，先慢走，在在站立一会，坐下对小腿进行揉捏（因为小腿长成肌肉最难减掉），

如果腿型本身就比较胖的，减肥期间避免长跑运动，

早上可以将蜂蜜水换成牛奶，（蜂蜜水减肥神马都不靠谱），晚餐只喝粥，上下午加餐最好吃水果，避免糖分较高的，（葡萄，香蕉等）建议吃苹果，鲜柠檬水。

可以参照网上淡盐水排毒清肠方法，排除宿便（一般可以减重3-5斤）

如果可以坚持两个月的话应该可以减重10斤（毕竟大家自身情况会有差异）