瘦身蔬菜沙拉食谱

瘦身蔬菜沙拉食谱

1、生菜沙拉

食材：生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个，蛋黄酱适量。

做法：将黄瓜切片，苹果且块，生菜和羽衣甘蓝掰成大小易入口的块。豌豆用开水焯熟。将上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黄酱。搅拌均匀。

功效：能够帮助人保护视力，让食物快速消化，促进人体的骨骼健康。

2、四色果香沙拉香脆蔬菜沙拉

食材：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便；葡萄可以帮助肝脏排毒；荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢；柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。

3、薄荷香料蔬菜沙拉

材料：薄荷叶20公克，优格1瓶，盐少许，胡椒少许，生菜叶100公克，玉米粒15公克，小黄瓜5公克，圣女蕃茄2个，三椒丝少许，鸡肉丁10公克。

做法：先把薄荷叶切碎，与优格、盐、胡椒一同拌匀。接着将清洗干净的生菜叶排放在盘底，并放少许玉米粒;然后再加入小黄瓜、圣女蕃茄、三椒丝。

把鸡肉丁炒熟拌入，淋上作法的薄荷优格酱汁即可。

功效：薄荷能刺激我们味觉和嗅觉，而口腔黏膜也能通过薄荷的刺激从而增强食欲，改善消化系统。特别是对于经常胃胀气的人来说，薄荷能有效帮助他们解决这个问题。

4、金枪鱼蔬菜沙拉

材料：金枪鱼豉油罐头半罐，圆白菜5片，小玉米数颗，橄榄油1汤匙，盐1/4茶匙，白糖1/4茶匙，鸡汁1/2茶匙。

做法：准备好要用的食材，接着将圆白菜取下叶子并清洗干净，将它们焯下水沥干备用。小玉米取出沥干水分，金枪鱼取出鱼肉控干水油。

沥干水的圆白菜切成丝，金枪鱼撕成小块，小玉米切成段混合。放入适量橄榄油，盐，白糖，鸡汁拌匀即可。

功效：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。

肥胖不仅会影响美观，更重要的是肥胖容易引发各种肥胖病，而且到了中老年的时候更是容易引发心血管疾病，那么如何可以健康减肥呢？方法无非就是从饮食上下功夫，但并不是无节制的节食，而是食用减肥营养餐，既可以补充营养和能量，还能起到减肥的功效。

1、黄瓜麻香辣芙蓉

一、材料：桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。

二、制作方法：

1）将花生、芝麻辗压成碎粒。

2）将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。

3）芙蓉豆腐装盘，淋上酱汁，再用小黄瓜片衬饰即可。

此款减肥食谱大全中的黄瓜和豆腐都是减肥食物，热量低，最适合饮食减肥采用。另外，豆腐还可以提供蛋白质，开脾胃还减肥。

2、薄荷柠檬冰爽茶

一、材料：薄荷叶少许、柠檬1个、蜂蜜适量、冰块适量。

二、做法：将薄荷叶用清水洗去浮灰，用温水泡1个小时;柠檬洗净切片。将泡好的薄荷水倒入茶壶或者茶杯，放入柠檬片，按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀，再放入冰块即可。

柠檬汁是公认的美容饮品，能防止和消除皮肤色素沉着。其所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质，能有效促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。Tips：蜂蜜可加可不加。

3、赤小豆炖鲤鱼汤

一、材料：鲤鱼1条，赤小豆150克，适量调料。

二、制作方法：

1）将鱼去内脏清洗干净切大块备用。

2）将鱼，赤小豆，适量清水一起开始煲汤，并加入盐，料酒调味即可。

此款减肥食谱大全的做法非常的简单，不过功效却非常的强大，可以健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥，对水肿型肥胖者非常的有效。

4、香菇海米烧冬瓜

一、材料：冬瓜，海米，香菇，少许食用油，蒜片，盐，高汤，水淀粉。

二、做法：

1）冬瓜去皮切块，海米，香菇用水浸泡至软，香菇切条。

2）锅内热少许油，放入蒜片，香菇，海米爆香。

3）放入冬瓜片，及1/4茶匙盐，翻炒约3分钟。

4）倒入1/2杯高汤或清水。

5）大火煮开后，转小火再放入1/4茶匙盐，加盖转小火。至汁收干后，加入水淀粉勾芡即可。(香菇可以换成其他菌类，口感也一样清淡鲜香)。

冬瓜，含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。有着清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑等功效。

5、菠菜粥

一、材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

二、做法：将准备好的粳米和大枣清洗干净，在锅中加点水熬成粥。再在煮好的粥中放入菠菜，等再次沸腾就可以食用了。

此款减肥食谱大全暴瘦原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢等都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜哦。

野葡萄藤用量用法：

1、可以内服，服用时煎汤效果更好，一般2～3钱。

2、也可以外用，制成粉末，撒在患处，立即轻压包扎即可。

薄荷食谱：

薄荷是一种常见植物，中医用薄荷作为发汗解热剂。中老年人吃些薄荷粥，可以清心怡神，疏风散热，增进食欲，帮助消化。夏日，在家里用薄荷做份“凉汤”喝，既可解渴，又能解暑，市民不妨一试。但需要注意的是，薄荷味凉，不可久服。

薄荷汤

将薄荷叶清洗干净，切碎，用开水焯一下，放少许盐、香油，有神清气爽之感。

薄荷凉茶

新鲜薄荷清洗干净，沸水冲泡，放入适量白沙糖，自然冷却后，日服3~5杯，能清凉解暑，服后通体舒坦，精力倍增。

薄荷粥

薄荷15克煎汤，放入粳米60克煮粥，待粥将成时加入冰糖适量，再煮沸即可，可早晚餐温热服食。

薄荷冰

清水4碗煮至沸腾，加入薄荷煮开5分钟，将薄荷水放凉后入冰格，做成冰粒，咽喉痛或口干时取冰粒放于口中咀嚼。夏天气温高，人们经常出入冷气的地方，很容易患上感冒。要防治感冒，又想利咽生津，试试食用薄荷冰。

薄荷茶

用薄荷泡茶喝，可以利用薄荷中薄荷醇、薄荷酮的疏风清热作用，而且泡茶喝之有清凉感，是清热利尿的良药。

薄荷酒

准备薄荷油10克，米酒50毫升，黄酒005升，将薄荷油与米酒、黄酒对在一起，早晚空腹饮用即可，有清热、解毒、清咽的功效。

薄荷豆腐

豆腐2块，鲜薄荷一大把，鲜葱3条，加2碗水煎，煎至水减半，即趁热食用。此美食可治疗伤风鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等症。

薄荷蜜茶

取几片薄荷叶放入透明杯中，再加入适量蜂蜜或白糖，然后用开水徐徐浇入，待到茶水冷却，呷着杯里的茶，一丝淡淡的清凉立即萦绕身心，顿感心旷神怡，作用：解暑祛热，缓解疲劳。

薄荷拌紫甘蓝

原料：

紫甘蓝，盐，白醋，辣椒油，薄荷

做法：

将紫甘蓝洗净；切成细丝；加入盐，白醋，辣椒油拌匀，再加入薄荷拌匀即可。

1、首先，我们需要下载安装薄荷健康APP，自行在APP store中搜索薄荷健康，并完成下载安装注册登录即可。

2、我们打开薄荷健康APP，在最下方的选项栏中找到我的，如下图所示，并点击进入我的界面。

3、在我的界面中，我们可以设置很多个人健康信息，在页面的中间部分可以看到基本信息，如下图框选所示，我们点击进入基本信息界面。

4、在基本信息界面，大家首先可以设置自己当前的相关信息，包括年龄、性别、身高体重等。接着我们就可以来设置减重相关了。

5、在基本信息界面的中下部，可以看到体重管理目标、目标体重、目标达成速度等选项，在这里大家可以根据自己的个人情况进行设置。譬如体重管理目标，是减重还是塑形，是保持还是增重；又譬如目标体重和希望达成目标体重的时间。

6、设置并保存好这些信息后，我们回到薄荷健康的首页，在下方选项栏中可以看到一个加号，我们点击加号，在跳出的界面中选择记饮食

7、选择记饮食后，在跳转的界面中大家可以看到系统推荐的一个卡路里数值，这就是根据大家的减重目标，减重周期而推算出来每日建议摄入的热量值，我们只需记录每日饮食，保证热量不超标就可以健康减重啦。

原神14版本更新后，除了大量的新活动以外，还有新的食谱，那么新增的几个食谱都有哪些恢复效果呢，下面请看“时之离尘”分享的原神14版本新增食谱恢复效果一览，希望能够帮助大家。

奇怪的鲜虾脆薯盏：

立即为选中的角色恢复生命值上限的26%,并在之后的30秒内,每5秒恢复450点生命值。

鲜虾脆薯盏：

立即为选中的角色恢复生命值上限的28%,并在之后的30秒内,每5秒恢复620点生命值。

美味的鲜虾脆薯盏：

立即为选中的角色恢复生命值上限的30%,并在之后的30秒内,每5秒恢复790点生命值。

奇怪的薄荷果冻：

为选中的角色恢复生命值上限的8%,并额外恢复800点生命值。

薄荷果冻：

为选中的角色恢复生命值上限的9%,并额外恢复1000点生命值。

美味的薄荷果冻：

为选中的角色恢复生命值上限的10%,并额外恢复1200点生命值。

璃月万民堂： 「凉拌薄荷」「兽肉薄荷卷」

奇怪的凉拌薄荷：

队伍中所有角色攻击力提高66点,持续300秒。多人游戏时,仅对自己的角色生效。

凉拌薄荷：

队伍中所有角色攻击力提高81点,持续300秒。多人游戏时,仅对自己的角色生效。

美味的凉拌薄荷：

队伍中所有角色攻击力提高95点,持续300秒。多人游戏时,仅对自己的角色生效。

奇怪的兽肉薄荷卷：

队伍中所有角色滑翔和冲刺消耗的体力降低15%,持续900秒。多人游戏时,仅对自己的角色生效。

兽肉薄荷卷：

队伍中所有角色滑翔和冲刺消耗的体力降低20%,持续900秒。多人游戏时,仅对自己的角色生效。

美味的兽肉薄荷卷：

队伍中所有角色滑翔和冲刺消耗的体力降低25%,持续900秒。多人游戏时,仅对自己的角色生效。

原神游戏制作：米哈游 游戏发行：米哈游 游戏平台：PC/PS4/NintendoSwitch/Android/iOS 上市时间：2020-09-15 游戏标签：角色扮演

一、牛排时蔬沙拉

1调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺

2牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。

3鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。（ps：可以根据自己的喜好放一些自己喜欢的蔬菜哦，比如低卡的秋葵、生菜、羽衣甘蓝等）

4食材码入盘中，淋入料汁，拌匀即可。

二、低卡越南春卷

1包菜切丝后用少许盐腌制10分钟，10分钟后用水洗净后挤干水分备用

2虾仁焯水后剁碎，香菇和胡萝卜少许彩椒剁成小丁，少许葱花

3锅中放入少许油，下去香菇丁和胡萝卜彩椒炒熟后放凉

4鸡蛋打散后煎成饼后捣碎

5盆中放入炒熟的胡萝卜丁香菇丁和彩椒，加上鸡蛋碎，虾仁和葱花和包菜，放少许胡椒粉拌匀

6越南春卷温水泡5秒左右，放入一勺蔬菜馅包成长条即可

7中火蒸3分钟左右

8蘸汁：生抽2勺，醋1勺，水1勺，白糖半勺，半勺蒜泥，葱花，剁碎的青红辣椒少许

（ps：这个做法适用于任何蔬菜和肉类，怎样搭配都不会踩雷）

三、土豆泥沙拉三明治

1黄瓜切片洋葱切丝，加一勺盐腌出水分（20分钟左右）

2土豆胡萝卜煮熟压成泥，并加入熟鸡蛋压碎混合在一起

3加入煎熟的午餐肉和挤掉多余水分的黄瓜洋葱（严格减脂的朋友可选低卡午餐肉、鸡胸肉、牛排或不加）

4加2勺无糖酸奶、2勺低卡沙拉酱和黑胡椒碎拌匀

吐司两面煎脆

5加入土豆泥沙拉用保鲜膜固定，再对半切开

平时可以仔多御浏览器上学习一些减脂餐做法，上面汇总了各式各样的菜谱，点开常用菜谱，进入页面选择菜谱分类的减肥分类，然后可以根据上面提供的教程跟着学起来了！减脂期再也不用苦恼吃什么，很方便又简单。