假期女士胸部训练私教跟练版

女士上肢胸部健身私教跟练

上肢胸部力量训练|健身房私教跟练版

上肢胸部私教跟练计划

第一步：全身热身

跑步机热身

5min快走或慢跑

充分热身达到微微出汗

跑步机或划船机热身二选一

或

椭圆仪热身

5min椭圆仪热身

充分热身达到微微出汗

椭圆仪或跑步机热身二选一

上肢胸部私教跟练计划

第二步：胸部拉伸

扩胸拉伸

双腿自然站立

手臂外展呼气

重复10次

+

胸背拉伸

双手打开比肩微宽

呼气胸部下压

保持20S|拉伸2遍

上肢胸部私教跟练计划

第三步：正式训练(1)

史密斯平板卧推

双手握距比肩宽1/3

保持手腕与小臂在一个平面

核心保持，呼气向发力

循环4组每组12次

+

蝴蝶机夹胸

肩胛下沉，背部贴实

核心收紧，呼气双臂发力

向中间挤压胸部

循环4组每组12次

上肢胸部私教跟练计划

第三步：正式训练(2)

+

辅助双杠臂屈伸

手腕与小臂保持在一个平面

吸气向下，呼气向上发力

循环3组每组12次

上斜哑铃飞鸟

双手持哑铃，平躺于上斜凳上

呼气手臂向中间收

循环3组每组12次

跪姿俯卧撑

膝关节支撑，双手打开比肩宽

吸气屈肘向下，呼气向上推起

循环3组每组10次

上肢胸部私教跟练计划

第四步：胸部放松

+

胸背拉伸

双手扶墙，后撤一步

俯身下压

静态保持20秒|拉伸2遍

胸部拉伸

单手扶墙，身体向对侧扭转

直至有拉伸感

静态保持20秒|拉伸2遍

蝴蝶机夹胸50kg是一个相当高的水平，对于大多数人来说，这个重量是很难承受的。

蝴蝶机夹胸是一种常见的胸部锻炼方式，它通过使用蝴蝶机来模拟胸部受到的阻力来锻炼胸部肌肉。一般来说，蝴蝶机夹胸的重量范围在5到10公斤之间，而50公斤的重量对于大多数女性来说是非常重的。

如果你想进行蝴蝶机夹胸锻炼，建议你从较轻的重量开始，逐渐增加重量，直到你可以承受50公斤的重量。如果你没有进行过蝴蝶机夹胸锻炼，建议你咨询专业教练的意见，以确保你的锻炼方法正确。

蝴蝶大全

蝶，通称为"蝴蝶"，节肢动物门、昆虫纲、鳞翅目、锤角亚目动物的统称。全世界大约有14000多种，大部分分布在美洲，尤其在亚马逊河流域品种最多。中国有1200种。蝴蝶一般色彩鲜艳，身上有好多条纹，色彩较丰富，翅膀和身体有各种花斑，最大的蝴蝶展翅可达28~30厘米左右，最小的只有07厘米左右。蝴蝶和蛾类的主要区别是蝴蝶头部有一对棒状或锤状触角，蛾的触角形状多样。

中文名称

蝴蝶

拉丁学名

Rhopalocera

别称

蛱蝶、胡蝶、浮蝶儿、蝶

界

动物界

门

节肢动物门

亚门

六足亚门

纲

昆虫纲

亚纲

有翅亚纲

目

鳞翅目

亚目

锤角亚目

分布区域

美洲、亚马逊河流域、亚洲、中国

英文名

butterfly

种类

粉蝶、蛱蝶、凤蝶等

法文名

LePapillon

蝴蝶标本蜘蛛蚂蚁蝴蝶蝴蝶的种类蚕宝宝蝴蝶大全花昆虫鸟窝

蝴蝶学史

蝴蝶被归类为鳞翅目，世界上有数以万计的物种都归在这类下。蝴蝶从白垩纪起随着作为食物的显花植物而演进，并为之授粉，是昆虫演进中最后一类生物。

英文名字由来

蝴蝶之所以叫butterfly的原因

butterfly一词源自古英文buterfleoge，由butere加fleoge构成。

有一种流传比较久远的说法，因为蝴蝶喜欢偷吃奶油和牛奶，人们把它说成是长着彩色翅膀、喜欢偷吃奶油的精灵，所以叫它butterfly。以上传说也反映在蝴蝶的德语名称之一milchdieb，该词相当于英文milk-thief。

另有一种解释说，其中butter是指蝴蝶的颜色;fly这个本来就是泛指能飞行的昆虫，而butterfly一词最先可能指的是源自南欧冬季过后，出现的一种带着硫磺色的粉蝶。雄蝶前翅色泽澄黄，飞行时带起一道温暖的光线，被人们称为butter-coloredfly。这个词渐渐演变成butterfly，并用来指涉所有种类的蝴蝶。

最美品种

88多涡蛱蝶

属于凤蝶科的一个物种，分布于南美洲，约有40余种品种。因下层翅膀上的"8"字型图案而得名。曾被评选为"世界上最美丽的八种蝴蝶"之一。

红带袖蝶

属于凤蝶科的一个物种。世界著名"有毒"蝴蝶，主要分布在巴西一带，该物种已有数百万年的历史。1999年巴西带邮差蝴蝶在中国昆明展出，获得中国观众认可、喜爱。由于其体表颜色很想当时葡萄牙国内邮差制服的颜色，故而得名邮差蝴蝶。

猫头鹰环蝶

又名猫头鹰蝶，取名自后翅翅底大而仿真的眼斑。属于猫头鹰环蝶属的一个物种，是一种热带雨林蝴蝶，体型较大。由于此蝶幼虫所寄主的植物是竹或凤梨科植物，所以被视为害虫。此蝶受到蝴蝶收藏家珍视。

外形特征

蝴蝶体形大多在5~10cm之间，身体分为头、胸、腹;两对翅;三对足。在头部有一对锤状的触角，触角端部加粗，翅宽大，停歇时翅竖立于背上。蝶类触角为棒形，触角端部各节粗壮，成棒锤状。体和翅被扁平的鳞状毛。腹部瘦长。最大的是新几内亚东部的亚历山大女皇鸟翼凤蝶，雌性翼展可达31厘米;最小的是阿富汗的渺灰蝶，展翅只有7毫米。口器是下口式;足是步行足;翅是鳞翅;属于全变态。

蝴蝶翅膀上的鳞片不仅能使蝴蝶艳丽无比、还像是蝴蝶的一件雨衣。因为蝴蝶翅膀的鳞片里含有丰富的脂肪，能把蝴蝶保护起来，所以即使下小雨时，蝴蝶也能飞行。

生活习性

取食

蝶类幼虫咬破卵壳孵化外出以后，有些种类略事休息，就直接啃食寄主植物;有些种类则先行取食卵壳，然后取食植物;更有一些种类还需取食每次蜕皮时所蜕下来的旧表皮，例如菜粉蝶和斑缘豆粉蝶等。

蝶类幼虫的取食对象，因虫种而各有不同，大多数幼虫嗜食叶片;有些种类，例如花粉蝶、橙斑襟粉蝶等嗜食花蕾;还有一些种类蛀食嫩荚或幼果，例如豆荚灰蝶蛀食嫩豆荚，栀子灰蝶蛀食栀子幼果。此外在灰蝶科中，有少数种类的幼虫是肉食性的，例如，蚧灰蝶嗜食咖啡蚧，竹蚜灰蝶专以竹蚜为食，这种肉食性的种类在蝶类中是并不多见的益虫。

取食植物叶子的幼虫，如是第一龄的初期，常在叶背啃食叶肉，残留上表皮，形成玻璃窗样的透明斑，以后幼虫食叶穿孔，或自叶缘向内蚕食;随着虫体长大，食量也越来越大。在一株植物上虫口密度大的时候全株被啃食一空。

大部分蝴蝶吸食花蜜，就吸食花蜜的蝴蝶来说，它们不仅只吸花蜜，而且爱好吸食某些特定植物的花蜜，例如蓝凤蝶嗜吸百合科植物的花蜜;菜粉蝶嗜吸十字花科的植物的花蜜;而豹蛱蝶则嗜吸菊科植物的花蜜等等;部分不吸食花蜜的蝴蝶有竹眼蝶吸食无花果汁液;淡紫蛱蝶吸食病栎、杨树的酸浆;还有一部分蝴蝶会吸食葡萄的肉，在葡萄地中常见蝴蝶吸食。

活动栖息

蝶类幼虫的活动和栖息的习性，也因虫种而各不相同。从活动时间来看，一般种类都是在早晚日光斜射时出来活动。但是，有些种类是在白天活动的，也有一些种类是夜出活动的。

活动规律

从活动的规律性来看，许多群栖性种类的初龄幼虫，取食和栖息的活动是一致的，集中在一起取食或栖息，中华虎凤蝶就是一例。更有一些蝶类如荨麻蛱蝶的幼虫经常数十成群地在荨麻枝叶间吐丝作成乱网，犹如蜘蛛那样匿居其中，借以防御外敌，而且同时取食和栖息，颇有规律。蝶类幼虫的栖息场所，一般都很隐蔽，因此，在野外不很容易找到个别幼虫。

栖息特点

有些蝶类的幼虫常有缀叶为巢而隐居其中的习性，缀叶的方法因虫种各有不同，有缀一叶的，有缀数叶的，各有各的式样或技巧。香蕉弄蝶幼虫能将香蕉叶的边缘褶黏成巢而隐居其中，稻弄蝶则常缀联数叶而巢居其中。有巢居习性或结网群栖习性的幼虫，它们都在栖息处的近旁取食，绝不远出，一有惊动，立即退入巢内躲藏，这与一般蝶类的栖息习性完全不同。

水是生物有机体在新陈代谢作用中必不可少的一种成分。因此我们常常能看到蝴蝶停在潮湿的地上吸水，尤其是稍含咸味的水，最能吸引它们来饮。每当烈日临空的炎夏正午，在洼陷的山路上，在溪边，就有各式各样的蝴蝶成群聚集在那里吸水。

分布范围

全球有记录的蝴蝶总数大约有20000种，中国约占2153种，在鳞翅目158科中，蝶类有18科。蝴蝶的数量以南美洲亚马逊河流域出产最多，其次是东南亚一带。世界上最美丽、最有观赏价值的蝴蝶，也多出产于南美巴西、秘鲁等国。而受到国际保护的种类，多分布在东南亚，如印度尼西亚、巴布亚新几内亚等国。在同一地区、不同海拔高度形成了不同湿湿度环境和不同的植物群落，也相应形成很多不同的蝴蝶种群。

蝴蝶有5种视锥细胞，比人类多两种，也就是可以感受除红光、蓝光、绿光外其他两种我们无法命名的颜色。

繁殖方式

繁殖过程

蝴蝶是完全变态的昆虫，即一生会经过四个阶段:卵、幼虫、蛹、成虫。

卵

蝴蝶的卵一般为圆形或椭圆形，表面有蜡质壳，防止水分蒸发，一端有细孔，是精子进入的通路。不同品种的蝴蝶，其卵的大小差别很大。蝴蝶一般将卵产于幼虫喜食的植物叶面上，为幼虫准备好食物。

幼虫

幼虫孵化出后，主要就是进食，要吃掉大量植物叶子，幼虫的形状多样，多为肉虫，少数为毛虫。蝴蝶危害农业主要在幼虫阶段。随着幼虫生长，一般要经过几次蜕皮。

蛹

幼虫成熟后要变成蛹，幼虫一般在植物叶子背面隐蔽的地方，用几条丝将自己固定住，之后直接化蛹，无茧。

成虫

蛹成熟后，从蛹中破壳钻出，但需要一定的时间使翅膀干燥变硬，这时的蝴蝶无法躲避天敌，属于危险期。翅膀舒展开后，蝴蝶就可以飞翔了，蝴蝶的前后翅不同步扇动，因此蝴蝶飞翔时波动很大，姿势优美，所谓"翩翩起舞"，来源于蝴蝶的飞翔。一般蝴蝶成虫交配产卵后就在冬季到来之前死亡，但也有的品种会迁徙到南方过冬。

交尾繁殖

一般蝶类的雄蝶比雌蝶要早些羽化。之后，雄蝶到处飞翔，根据雌蝶散发的性信息素觅寻羽化不久的雌蝶追逐交尾。

在交尾之前，需要经过一个求婚过程，其中雌蝶的花纹和颜色及其信息素起着重要的作用，另外，外生殖器结构必须相配。一只栖息在叶上的雌蝶，如果是已经交尾过的，当雄蝶飞临时，它就平展四翅而将腹部高高翘起，绝不起飞，那是雌蝶不接受交尾的表示，因此雄蝶绕飞一阵，然后飞离;反之即行交尾。

有时一只不需要交尾的雌蝶，当其在空中飞翔时，可能遇到好几只雄蝶追逐求爱，紧逼和绕圈飞舞，难解难分，一起上升到高空，此时雌蝶突然挟翅而下，急速降落，此种逃遁使雄蝶如坠迷途，不知雌蝶所在，因而雌蝶得以脱身。

雌蝶的该种"逃婚"本能颇为有趣。还有一些蝶类如绢蝶科的大部分种类，雌蝶在交尾之后，在交尾囊开口处的基部，生长出各种各样的交配后衍生物一枚，成为阻止再交尾的障碍物，是鉴别种的一大特征。

蝶与飞蛾

区别之处

蝶类特点

多数蝶类翅膀正面的鳞粉色泽亮丽，翅表面不被毛绒。少数蛱蝶科的蝶类后翅根部被有较明显的毛绒。

多数蝶类有顶端膨大的棒状触角。

蝶类四翅合拢竖立于背上休息的方式。

蝶类躯干上被毛稀疏。

蝶类腹面可见的后翅根部呈弧形，无翅缰。有助于飞行的速度提升，是因为蝶类在白天活动普遍飞行速度快于蛾类。

蝶的蛹赤裸，无茧。

蝴蝶的活动时间严格定义在白天。

飞蛾类特点

蛾子不分昼夜地飞，大多数都是棕色或者黑色，很少有几种颜色与蝴蝶一样鲜艳。

多数蛾类触角顶端呈针尖样弯曲或整个触角呈羽毛状，少数蛾类由于白天活动所以触角与蝶类相似。

蛾类多数都是将四翅平铺休息。

蛾类躯干部被毛一般都很浓密，就像天蛾科的蛾类飞行期间很容易与蜂鸟混为一谈。

大多数蛾类的腹面后翅根部是平滑的，弧度很小，这跟蛾类在夜间飞行速度慢有关。

蛾的蛹有茧。例如，蚕丝就是从蚕蛾的茧提取的。

相同之处

成虫体表及翅上被有鳞片，口器虹吸式。

幼虫大都是植食性，颇多为农业害虫。

完全变态。

都有三对足。

物种天敌

蝴蝶的天敌主要有:蚂蚁、甲虫、鸟、蝇、蜥蜴、蛙、蟾蜍、螳螂、蜘蛛、黄蜂、寄生蜂等。

自卫方式

警戒色

邮差蝴蝶，翅膀红黑相间，其艳丽的斑纹明显表示，这种蝴蝶是有毒的，捕食者应该远离它们。而其实际无毒。

拟态

枯叶蛱蝶，属于蛱蝶科。世界著名的拟态蝴蝶。分布于中国的西南部和中部，喜马拉雅的低海拔地区。停息时，两面三刀翅紧紧收竖立，将身子深深地隐藏着，展示出翅膀的腹面。腹面全主古铜色，秋天酷似枯叶，也常常随着季节变化，色彩和形态都和叶色无异。一条纵贯前后翅中部的黑色条纹和细纹，很像树叶的中脉和支脉;后翅的末端拖着的条和叶柄十分相似的"尾巴"，枯叶蛱蝶静止在树枝上，很难分辨出是蝶还是叶来。

蝶类为了避害求存，除了前述的警戒色和拟态之外，尚有采取种种自卫方式用以吓退外敌的本能，例如:

线纹紫斑蝶雄蝶在被捉时，能在其腹端翻出一对排攘腺迅即散发恶臭，使食虫鸟类等天敌不得已而舍弃，得免于害。

凤蝶幼虫在其前胸前缘背面中央，具有臭角一枚，当其受惊时，叉形臭角立即向外翻出，臭液挥发，恶臭难闻，使敌厌弃而免其害。

又如宽尾凤蝶的Ⅴ龄大幼虫在受惊而翻出臭角时，还使三胸节鼓凸呈特大的三角形，配合其上的三大黑斑，形成毒蛇样的威吓姿态，籍以自卫。

更如红角大粉蝶的Ⅴ龄大幼虫在受惊时，能抬举起虫体前五节，配合其腹面特有的斑纹，酷似攻击前的眼镜蛇的姿态，恐吓外敌，籍以自卫，耐人寻味。

翅膀用途

蝴蝶翅膀就像飞机的两翼，让蝴蝶利用气流向前飞进;蝴蝶翅膀上丰富多彩的图案，令人赞叹不已。但是，它们多彩的翅膀不仅仅是为了让人们大饱眼福。五彩缤纷的颜色是用来隐藏、伪装和吸引配偶的。由哈罗德·范因斯坦撰写的新书《100种蝴蝶》，向人们展示了非常漂亮的蝴蝶、飞蛾的。

美丽翅膀

这个南美物种被称为"88蝶"，分布在南美，约有40余种。其

蝴蝶大图

闪蝶

光明女神蝶

中华虎凤

金斑喙凤

天堂凤蝶

碧凤蝶

玉带凤蝶

梦幻月光蝶

柑橘凤蝶

燕尾蝶

爱神凤蝶

绿带翠凤蝶

黑凤蝶

大紫蛱蝶

望采纳

10个最吓人的蝴蝶照片

卡申夫鬼美人凤蝶，传说中的卡申夫鬼美人凤蝶，传说抓到一只就可以得到25万美元，但捕捉者全部离奇死亡，惨不忍睹。

卡申夫，20年代流亡中国。他在云南一个神秘的山谷中发现了一种极其诡异的蝴蝶——左右两边翅膀图案不一样，左边是美女，右边是骷髅，合在一起就是‘鬼美人’！卡申夫在美国生物学刊上发表了一篇论文，并寄去了独一无二的‘鬼美人’标本。这种蝴蝶只存在于远古的传说里，立刻震惊了世界。传说远古有一种蝶名为卡申夫鬼美人凤蝶左翼为美人颠倒众生，右翼为骷髅诡异离奇振翅之间欣喜与恐惧交替重现"卡申夫鬼美人凤蝶"就是皇蛾阴阳蝶

3d立体投影视频蝴蝶

第一建好模型，贴好图，设好翅膀动画，再设置好运动路径。

第二做好动画后输出AVI格式的视频或JPG格式的序列。

第三把AVI或序列导入到UleadGIFAnimator中，设置好参数后导出为GIF。