孩子太瘦？摄取健康食物帮助增重

导读：你担心你的孩子太瘦吗？儿童营养不良会让妈妈很紧张，担心孩子长不高，又没长肉。如果你想要让幼儿健康的增加重量，可以让他吃一些健康的高热量食物，像是香蕉、酪梨、鸡蛋、牛奶等，一定可以让他变胖。

一、可帮助孩子增加重量的食物 1 、可食用坚果酱

这是一个好理由让你制作花生酱三明治来当孩子的早餐。坚果酱，如花生酱和杏仁酱，它们是不饱和脂肪和蛋白质的丰富来源，可以帮助孩子增加体重。

2 、牛奶及鲜奶油

牛奶是蛋白质及碳水化合物的良好天然来源，更别提它还有其他的营养价值。确保你的孩子每天喝2杯不同形式的牛奶，如奶昔、冰沙。你还可以加一些新鲜的鲜奶油在孩子的沙拉中。

幼儿太瘦要多摄取高热量的食物。 3 、可多摄取鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的重要来源，有很多种的方式可以加入在孩子的饮食中。鸡蛋也充满了维生素A和维生素B12，对孩子的正常成长和发展很重要。

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4 、可多食用香蕉

香蕉除了是能量的良好来源之外，一根香蕉也含有105卡路里的热量，提供不少碳水化合物，帮助孩子健康增重。

5 、可多食用酪梨

酪梨是另一个很棒的选择，因为它含有丰富的脂肪和卡路里，是成长中孩子所需要的。它们还含有丰富的营养成分，所以比其他的脂肪食物还健康。

6 、可多食用鸡肉

想要长肌肉，蛋白质是很重要的，所以鸡肉对幼儿来说是很棒的选择。鸡肉容易得到又负担的起，好吃变化又多，实在是很难让人不爱它。

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7 、可食用马铃薯

如果想要发胖，饮食至少要包含40%的碳水化合物，而马铃薯是这种营养的良好来源。马铃薯含有精氨酸和谷氨酸盐的胺基酸，所以可以让孩子健康的发胖。

8 、可食用瘦红肉

瘦红肉像是羊肉和牛肉，它们富含有铁和脂肪，是孩子正常生长和发育所需要的。坚持使用新鲜的瘦肉来烹煮，避免使用加工过的。

二、如何让孩子健康的增加重量 1 、摄取健康脂肪

想要让孩子增加重量，多摄取高卡路里的食物是必须的，但为了避免不健康的发胖，所以最好让孩子吃一些健康的脂肪，如不饱和脂肪。

2 、保持运动锻炼

除了让孩子多吃高卡路里的食物之外，还必须让孩子维持固定的运动习惯，这样才能胖的健康，而不会造成身体负担。

食谱谈不上，知道吃哪些，不能吃那些，补充什么就成了，又没有营养师，哪能细至入微。增重要少食多餐，一餐不用吃的太饱，吃撑了反而影响消化。早餐牛奶两个全蛋，吃面包吃包子你自己看着办，关键的有吃就行。上升10点加餐，面包加酸奶，或者加点水果。中午不外乎肉饭疏菜，有条件加碟花生米或者坚果啊之类的，饭后来瓶酸奶促消化吸收。下午三点加餐，晚饭差不多，晚上10点加餐。锻炼前后都一根香蕉，锻炼后30分钟来一勺蛋白粉。平时多吃蔬菜水果，这点不可忽略，油腻食物别碰。很多人以为长肌肉就是要大鱼大肉，实际上是错误的观念。你看人家职业健美，鸡皮都不会碰一下的，那么大块肉，脂肪含量比普通人还低，那么大块肌肉就是纯瘦肉。李小龙后来几乎成素食者。一些原则性的知道就成了，少食多餐的原则，吃什么类型的食物，加餐时间等等知道了就成，就可以自己把握了，一天八餐也是可以的。

楼下那个太牛逼了。。我不知道该说啥。。

首先，我必须说，楼上那个是不是教练，我真的很怀疑。。。因为他没有真正指出你的问题所在。

你的目标增肌减脂，好，

那么首先，你每天练得数量过多，重量太轻，这不能增肌。

我举个例子，比如你练胸肌，我看了，你有五个动作，再加上三头弯举就六个动作了。

一天的锻炼，不能做这么多动作！如果你能做留个动作，说明你前面的动作重量不够，没有练到

位。你要增肌，你仔细想也能想明白，做那么多个动作，要消耗很多，可是每个动作都不够

重，你还怎么增肌？

第二，你没有休息。哪有你一天练胸，第二天练背的。肌肉不光是练出来了的，肌肉是先撕裂，在补充，在休息生长，然后变成更大块的肌肉。你这么练不光是腰酸背痛的问题，每次都会觉得昨天连的还没恢复，今天没有办法全力冲刺，这能练好么？

第三，你没有变化。胸肌你有五个动作，这很好。但是你不能每周都是这五个动作。要把计划放宽，两周一个轮换。每周仍然是胸肩背，但是单数周和双数周的练胸肌动作不能一样。可以加一些双杠臂屈伸，上斜下斜卧推什么的。每次三个动作，两个冲重量，一个修型。

饮食，我还是觉得你做的不错，很细致，我挑不出毛病。非常健康，如果有条件，每天再多加一个鸡蛋。

练胸最重要的是控制，练腹最重要的是呼吸，练最重要的拉伸，练腿，膝盖的安全最重要。

发现你怎么不练腹肌。。。上网去搜腹肌撕裂者。。。

最后一天，身材最重要的是什么，比例！不要偏废！