驼背应该要如何矫正

青少年时期因成长快速，身高不断提高，往往产生 驼背 的现象，造成外观不雅，甚至疼痛的发生。一般而言，常见产生驼背的原因可分为两大类：第一大类是骨骼系统问题，以不明因脊柱侧弯最常发生，临床上可看到两边肩膀不等高，尤其在弯下腰时特别明显，并合并驼背现象。僵直性 脊椎 炎也是青少年时不可忽略造成驼背的原因，其好发于少男身上，临床上见到脊椎僵硬、无法弯腰，长期背痛等现象，除此之外如脊椎骨折、先天性驼背、脊椎感染变形等都可能引起驼背的产生。第二大类是长期姿势不良，这是引起驼背最主要的原因，往往因为长时间坐姿、站姿不良或缺乏运动，使背肌不当使力或无力导致驼背的形成。

治疗上则依产生原因而有所不同，原则上建议先至复健科或骨科门诊经过详细检查及正确诊断后，对症治疗才能矫正驼背现象。

举例而言，如经诊斸确定为 脊椎侧弯 ，除了要注意无长短外，需根据弯角度大小而做处理，一般而言在青春期经X 光检发现弯角度在20度以下则只需接受背部复健运动指导及半年追一次X光即可。

20至40度之间未产生心肺功能不足时，则建议接受脊椎矫正手术。

如经诊断确定为僵直性脊椎炎时，除了要积极药物治疗外，建议接受复健治疗如：水疗、扩胸运动及;部运动治疗等。并尽可能多游泳以减少驼背的情形。

如因姿势不良所成的驼背，则需纠正不良习惯及不当姿势、如书桌调整至适当高度，不可太低；走路要抬头挺胸、保持规律运动、尤其着重背肌训练，如游泳；每日靠墙站10至20分钟做平背运动等以改善驼背姿势。

如果仍无明效果，则考虑使用8字肩带或驼背矫正带或可达到提醒自己维持正确姿势的目的。

(摘自： 脚酸 健康网)

资料来源：

1 蔡凯宙医师 陈博光教授 2008 脊椎侧弯答客问

2 台北医学大学附设医院骨科 2011 浅谈脊椎侧弯

3 林园中医诊所 /林文彬 2004 谈 坐骨神经痛

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。 坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。去医院理疗科，推拿后背、平推肋骨可矫正，驼背是腹肌紧张，直不直腰。腹肌放松，腰自然伸直。（有脊柱畸形的可能效果差）注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

在电脑和手机越来越普及的今天，习惯性的低头和脖子前伸已经让我们的脊柱不堪重负，腰变得越来越驼。

低头时，颈椎前屈，拉扯背部肌肉，长时间牵引，背部肌肉松弛乏力，腰椎后凸，加重驼背。除了姿势引起的驼背外，强直性脊柱炎、骨质疏松、脊柱畸形等疾病都会引起驼背。

驼背时颈椎曲度变小，不仅压迫颈椎动脉，引发患者头晕和颈部疼痛，还会引起腰肌劳损等，造成腰部经常酸痛，压迫心肺，导致呼吸不畅，影响消化功能，导致腹胀和便秘。

如果你也常有驼背的困扰，可以采取以下几种方法：

1 佩戴腰部固定器

腰部固定器产生的围裹力和支撑力可以有效地分担力量，支撑已经形变的腰椎逐渐恢复正常的生理曲度，缓解驼背引起的疼痛。同时腰部固定器通过制动，也能矫正不良姿势，避免驼背加重。

2 进行腰背力量训练

在清晨或者傍晚时间充裕时，趴在硬床或者瑜伽垫上，双手向后伸，双腿自然向后伸展并微微抬起，做小燕飞训练，腹部贴地保持几秒，每天坚持做20-30组，锻炼腰背力量，

3 保持正确姿势

无论何时，尽量做到抬头挺胸，少做低头族。