原因:
在生理期的时候,人体内的因为大量地分泌激素,因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多,故体重会比之前轻。
适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法,吃太多甜食,摄入的热量同样会增多,还会造成血糖不稳定,还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制,并不是在整个生理期都能够放心食用。
一般情况下,糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天,到了第四天之后就会恢复正常,所以女性最好就是在第四天之后尽量控制食欲。
扩展资料
在生理期来临前的几天,身体的激素会发生变化,身体会出现水肿以及其他变化,因此生理期间,体重上升是正常现象。而在生理期后,水肿褪去,体重也会下降。因此,享受了几天的甜食后,发现体重保持与生理期时的体重一致,本该下降的体重没有下降,实际上是增重了。
生理期间还是少吃甜食为宜,特别是高热量的、糖分高的甜食,以免在经期加重身体负担。吃甜食所带来的愉悦感是短暂的,更多的是心理作用。
若真想吃甜食,建议食用自制的甜食,例如在家做山楂苹果大枣汤,加入适量的桂圆,美味又有营养;如果喜欢吃巧克力,建议选择可可浓度高的、甜度较淡的黑巧克力,因为咖啡因有减轻疼痛感的作用。
人民网-经期真的怎么吃都不胖吗?揭经期减肥奥秘
听说女生在经期吃再多也不会发胖,所以很多女性就趁着经期大饱口福,平时不敢吃的甜品、饼干、蛋糕等都在经期拿来狂吃,那么经期狂吃会不会发胖呢?其实经期狂吃也会发胖的。今天,小编就为大家分享一些经期减肥方法,让你在经期也可以避免长胖。一起来看看吧。
1、经期狂吃也会长胖
每到夏天,就是女性减重的旺季,但有经前症候群的女性,往往会大吃甜食,体重增加,许多女性因而认为月经失调,是导致肥胖的主因。
生理期前,常忍不住想吃甜食的欲望,狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋,吃完之后,即便一时心情大好,但往往撑不了多久,又感到疲惫、头痛。其实,这是一种常见的经前症候群,好发于生育年龄的女性。
千万别以为月经期间吃甜食、巧克力,不会发胖,或是误以为月经来潮时,代谢特别好,是减重的最佳时机,这可都是美丽的误会,且常与月经前的生理性水肿有关。
这种生理性的水肿,并不是肾脏功能出了什么差错,但确切的原因仍不明,可能是体内促肾上腺素皮质醇(Adrenocorticotropichormone,简称ACTH)增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加,导致体内水分储积。
有这种体质的女性,在月经前,可能会发现早上刚起床时,脸、手指头、身体比平常肿胀,可起来活动一阵子后,又会稍微改善,若量体重,可能会比平时多个一、两公斤。而在月经来潮后,又迅速瘦下一、两公斤,就只是体内水分的变化,跟脂肪、肌肉的增减毫无关联。
2、避免经期增重的方法
1、多吃全谷类平稳血糖
甜食中的精致糖分,虽可让体内的血糖浓度快速上升,带来短暂的愉悦感,但当血糖浓度快速下滑时,又会让人躁动、不安,想要再多吃一点甜食来补充糖分,是一种甜甜相扣的恶性循环。
这些额外摄取的多余热量,若没有被消耗掉,当然,还是会让体重逐渐增加,建议月经前,易胃口大开、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜条、切片的番石榴),较能维持血糖的平稳不失控。
2、体脂过高经期混乱
太胖、太瘦,都会影响到月经的规律性。这与体脂肪有密切关系,脂肪组织不只可储存多余的热量,也是人体最大的内分泌器官,即可分泌女性荷尔蒙,也会释放发炎物质。
若体脂肪太高或太少时,女性荷尔蒙不稳定,即会让内分泌失调,导致排卵异常、月经不规则。当发炎物质过多时,则有可能导致身体的慢性发炎,产生胰岛素阻抗,引发血糖高、血压高、血脂异常等三高疾病。
举例来说:有不少月经混乱的粉领族女性,明明看来不特别胖,食量也很小,做体检却被发现有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂异常。
进一步检查常会发现她们每天的基础代谢率远低于一般女性的1200卡,可能仅有900到1000左右,且体脂肪可高达30到40%,已达体脂肪高于30%的肥胖标准,而影响到正常的排卵功能。
这往往是与根本不运动,饮食上偏爱过于精致的食品,又习惯以「少吃一点」来控制体重,使得体内的脂肪多、肌肉少,基础代谢率越来越低有关。
3、睡饱多运动刺激瘦体素
想靠调经药来改善肥胖问题,无异是缘木求鱼、治标不治本,建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时,会刺激瘦体素(Leptin)、生长激素的正常分泌,有助抑制食欲、维持体重,对卵巢功能的正常运作,也相当重要。
每周至少应有一百五十分钟,中等强度的有氧运动,如:骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈,运动到微喘、流汗的程度,同时,可再配合重量训练,增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月,应可看到体脂肪下降、肌肉增加,月经变得较规则。
4、在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。
5、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢?
6、相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后,就可恢复到正常的饮食习惯,等到一个星期后的同一天,再按照步骤2和步骤3从新循环一次。
但要注意的是,在生理期来临之前的几日,以及生理期间,由于减肥效果并不是很好,而且本身的体重也会稍微减轻,因此该停止以上一切动作,等到生理期过后,再继续减肥计划。
小编提示:MC期间,减肥效果并不好,所以为了身体着想,不要过分节食哦!过了MC,只要控制好饮食,做好运动,减肥效果事半功倍!
3、适合减肥吃的食物
(1)黄豆芽
热量44大卡/100克春节减肥方法:吃黄豆芽
上海人大年初一吃黄豆芽,象征着万事如意。黄豆芽低卡,是春节期间的减肥佳品。[★★★★]
(2)苹果
热量52大卡/100克春节减肥吃苹果
春节吃苹果,代表着团圆红火。苹果营养丰富,高纤饱腹感强,热量低,瘦身又美容。[★★★☆]
(3)鱼
热量108大卡/100克春节减肥吃鱼
鱼是中国春节必吃的一道传统菜式,示意年年有余。鱼是肉类食物中热量最低的一种。[★★★☆]
(4)面条
热量109大卡/100克春节减肥吃面条
初一早上将饺子和面条同煮着吃为发财之意。减肥吃面条时,建议少拌高热量酱料。[★★☆]
(5)鸡蛋
热量151大卡/100克春节减肥吃鸡蛋
鸡蛋又叫大元宝,以示发财的意思。鸡蛋中含有卵磷脂,可使脂肪胆固醇乳化从血管排除。[★★☆]
(6)粽子
热量151大卡/100克春节减肥吃粽子
壮族人除夕把粽子摆在供台上祭祀,正月初三家人聚食以示团圆。相对小吃粽子热量不高。[★★☆]
有些人平时没有什么太大的爱好,就是喜欢吃,专家说,女性来月经的时候不容易长胖,如果这个时候要减肥的话,是一个很好的时机,所以有些女性在来月经的时候就拼命的吃,但是,月经期狂吃会长胖的吗
月经期狂吃会长胖吗首先的话月经起一般来说就一个礼拜以内,这个时候多吃东西,不会长胖的,长胖主要是平时,而不是月经的时候,有的人月经的时候食量会增加,这个都是正常情况。有专家发现,女性在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”,而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以姐妹们注意了,只要利用好这个时期,就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼,曲蕴双11活动也开始了,8号-12号,所以一定要抓紧了。
不管是在经期还是在平时只要是过度的饮食都是会导致长胖的,所以跟在经期吃东西是没有影响的。经期前,由于体内激素水平上升,会出现水分滞留、子宫内膜增厚的现象,导致体重上升。但是经期过后,随着激素水平慢慢恢复正常,滞留在体内的水分排出、子宫内膜脱落,体重也会随之下降了。所以,你身上的肉一点也没有少,只是经期前增重经期后又回落了。大姨妈真的不能让你随便吃也不长肉啊!只要是经你嘴吃进去的热量,都会一卡不差的在你身上体现的!
因为经期身体营养物质的流失特别多,所以多补充是应该的,即使是减肥在这个时候也应该停下来。这个月经对于消化吸收功能是没有什么直接的影响的,相反的来说有时候可能在这个期间胃口不好吃的相对还会少些的。经期血室开放,故应严禁房事及盆浴、坐浴,防止病邪入侵。保持外阴和阴道清洁, 换内衣内裤。
长胖的危害有哪些呢有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。
大多认定为多因素遗传,父母的体质遗传给子女时,并不是由一个遗传因子,而是由多种遗传因子来决定子女的体质。所以称为多因子遗传,例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖,就属於这类遗传。父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥胖,子女可能肥胖的机率升高至70%~80%。
经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。
但如果在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。
饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。
排卵后~经期前
在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。
可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。
也许许多女性朋友们都认为在月经期间即使吃更多的东西,也没那么容易长胖。的确,有科学研究表示,女性在月经期间,身体新陈代谢速度比平常快,吃进去的东西也就更容易地被消耗掉了。那么月经来时吃什么减肥?我们一起看看吧。
月经来时吃什么减肥
女性生理周期分为3个时期:月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中,排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内,都属于易瘦阶段,而在此之后到下一次月经开始,属于易胖阶段,根据个人的体质也会出现差异。
1、月经期间
月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。
2、月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。
减肥计划:如果在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。
3、排卵后——经期前
在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。
减肥计划:总结起来,易瘦时期我们要好好努力,把握时机,同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时,则要减缓减肥的脚步,经前易胖不要给自己带来更多的压力。
月经期间可以吃减肥药吗
而以中药为主要成分的减肥药通常都是利下逐水和润肠通便的药,如果你有便秘的习惯,这些个药简直可以帮你解决你的粪便干燥问题,但本身肠胃系统正常的人会因为经期的抵抗力下降,往往变成了拉肚子,脱水和经期的血液流失,加重了女人的经期困扰,也对健康造成了怎样减肥最快最有效很大的隐患伤害。
月经期间身体免疫力差,荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚,这样就可能导致月经紊乱,本来经期是减肥的最佳时期,但这样反而会有损身体的健康,所以,最好经期减肥不要吃减肥药哦。加上经期正是女人消耗精力的时候,体质会比较虚弱,而减肥药或多或少的有些副作用。
女性月经结束了,如果体重增重也属于正常的现象。可能是由于女性在月经期间没有控制好饮食,暴饮暴食,体内代谢不了多余的热量,所以就会转化成脂肪,使女性的体重增加。
虽然女性在月经期间要消耗大量的能量,但是稍不注意也是会有增胖的情况的。女性在月经期间要适当的走动,能够促进血液循环,还能够帮助代谢,对女性是非常有好处
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)