很多朋友在进行肌肉训练时会发现自己的胸肌形状不好看,为了改变这种情况会进行强度更大的胸肌锻炼,但往往结果是胸肌是大了但形状很奇怪, 因此我们要好好地学习一下如何训练的方法，一是哑铃卧推，二是夹胸，三是俯卧撑。
1 哑铃卧推。胸肌上带胸肌相对较弱的地方，可以通过卧推的做动作来改善，这是一种非常常见且有效的动作。一般我们建议每天做3-4组。上斜平板卧推也可以分为上斜平板杠铃卧推和上斜平板哑铃卧推。胸大肌下束相对较弱的人也可以尝试上斜板式哑铃卧推，这是相对比较有效的训练方式。
2 夹胸。 胸大肌中部应该怎样加强目前夹胸是最直观和有效的动作,建议新手可以做固定机械蝴蝶式夹胸,有一定条件和能力的可以用绳索来夹胸,也可以根据实际情况具体增强胸肌的胸肌上中下束的训练。
3 俯卧撑。想把胸肌训练的比较宽可以尝试做更大距离的俯卧撑或者在卧推时加大双手之间的握距。这样结束以后你会发现自己胸大肌三角肌接触的地方将有明显的疼痛感,那么你就离成功不远了。
而我们所说的胸型不好看指的是胸肌很小或者没有胸沟，胸肌厚了也不会变大。具体表现为常见的是胸大肌上束发育不够，表现为锁骨下缘凹陷较大。在胸大肌较丰满的人群中，锁骨的下缘不会凹陷。而我们上面的训练都是针对这些可以练好的。
当年吕不韦传奇，曾给观众幼小的心灵，带来莫大的伤害，剧中张铁林稀稀落落的胸毛、陈好被夹胸的画面，以及张铁林和宁静，在屋内缠绵七天七夜等剧情，皆让人恶心到反胃！
猥琐恶心的吕不韦 《吕不韦传奇》是知名导演周晓文所导，该剧剧主演阵容堪称完美，主演有演技派张铁林宁静、高虎陈好等人。
张铁林饰演吕不韦是男主，而宁静饰演赵姬则是女主，这部作品主要讲述一代名相吕不韦，因不甘被世间埋没，从而展开了一段曲折传奇的故事。
张铁林一改皇阿玛形象
张铁林在还珠格格中，所饰演的皇阿玛可谓是深入人心，不过他这次接拍的角色，和之前皇阿玛的形象，却是截然相反的，很显然吕不韦这一角色更具挑战。
据说为了贴合人物形象，张铁林还将自己的日常所需品，直接搬到剧组去，可见张铁林已下定决心，把最好的角色呈现给观众。
吕不韦赵姬七天七夜缠绵
本以为是部巨作，可惜希望有多大，失望就有多大，最终这部剧的成品，竟然以大尺度来博取观众眼球，该剧除了少儿不宜的香艳画面，有点热度和话题外。
其他内容并没有太多的营养价值，张铁林饰演的吕不韦和宁静的赵姬相识后，便如同新婚小夫妻般，无休止地在屋内缠绵七天七夜，这体力也是没谁了，连送饭的陈好都一脸蒙。
吕不韦赵姬花式拥吻 从第二集开始，俩人缠绵的剧情，就频繁出现在银幕前，不过吕不韦和皇阿玛不一样，在这里他变成被动的一方，宁静斜坡爬式吻戏，让观众不敢直视。
最近刘烨马伊琍的面条吻屠榜热搜，其实张铁林和宁静才是花式吻戏鼻祖，俩人面面相觑、宽衣解带，嘴对嘴喂食的画面，是真真辣眼睛！
芸姜被酷刑折磨
陈好饰演的芸姜，是吕不韦在拍卖会上，所拍的孤女，后来芸姜也甘愿为吕不韦，搭上自己的性命，为了查清吕不韦和赵姬是否有私情，芸姜被诬陷进大牢。
在地牢里赵高不仅拷打她、还用惩罚女子的酷刑（夹胸），来逼问芸姜说出实情，如此残忍的桥段，隔着屏幕都能感受到疼痛。
脑洞大开的剧情 还有高虎的嬴异人，和“夏东海”的嫪毐，怎么看都猥琐至极，他们一出现就让人恨得牙痒痒，不过这也侧面说明了，二人的演技足够出众。
《乱世英雄吕不韦》起初因吕不韦，和赵姬的一些大尺度镜头，始终没能过审，后来删减完镜头，改名为《吕不韦传奇》，才勉强能过审播放。
目前这部作品，已被删减成29集，喜欢吕不韦的朋友，可以观看一下周晓文导演的“巨作”！
情满四合院，女主吸血鬼一样缠着男主，带着自己的好几个孩子和前婆婆理直气壮的占男主便宜，结婚了不给他生孩子，让他成为绝户，后来领着一个院子里的所有老人一起占便宜，主题竟然是歌颂女主善良的， 搞笑 不
电视剧本身就是大家在空闲无聊的时候用来消遣的东西，然而很多导演跟编剧为了收视率脑洞真的是大开啊。奇葩的剧情就算了，为了收视率写的剧本也算了，演员花高价请来的也就算了了，不过现在有的电视剧真的受不了。
1、《抗日奇侠》
很多人应该最想吐槽的就是这一步电视剧了吧，或许有些网友在小的时候就已经看过，当时感觉也没有什么，然而实际上导演就是为了抓住观众们的爱国情怀，因此铁砂掌、化骨绵掌很多在武侠小说里才可以看到的绝世神功，在这部电视剧里居然都可以看到，还有其他的手撕鬼子，包子雷，让人看了之后真的好尴尬。
2、《我是特种兵之女凤凰》
这部剧整体来说收视率还是蛮高的，然而主角光环真的是太厉害，让观众们忍不住想要吐槽一番，有一次，几位女特种兵就把一个旅的人都给消灭掉了，这可能吗？
实际上像这样电视剧还有不少，然而其中多数都是抗日爱国题材的，各种类型的夸大其词，尽管说影视作品的关键目的是要来 娱乐 大众的，不过还是希望导演还有编剧们能注意一下现实。
3、《娘道》
这是去年暑期热播的一部电视剧，收视率上一度碾压同档热播的多部电视剧，可惜豆瓣评分仅有25，几乎创了新高。该剧导演巨兴茂，执导过多部经典作品，但是同时也导演过像《娘道》这样令人扑街的烂剧。漏洞百出的bug，无聊的剧情，封建迷信的思想，导演巨兴茂这是在挑战观众的底线，扭曲人生的价值观，收视率爆表，想必另有隐情吧！！！
那些年长辈们最爱追的《娘道》，怎么可以没有姓名 。
这部神剧，对于长辈们和年轻人这两个群体而言，一句话形容：汝之蜜糖，吾之砒霜。确实这部剧演员演技很不错，老戏骨云集，剧情离奇曲折，长辈们很喜欢看。可对于年轻人来说，看一集辣眼睛，看两集直接吐血，为什么呢？以下几个原因不知道能不能引起共鸣。
史上无敌超级玛丽苏
这部剧的文案：这是一位身处乱世之中的母亲跌宕起伏的一生！这是一个伟大母亲的英雄史诗。
这部剧叫《娘道》，很多人都会觉得它一定是在讲伟大母爱的吧。我甚至已经在脑海里勾勒出了它光辉又感人的故事框架，一个母亲，在乱世之中如何如何不卑不亢，又如何万般艰辛撑起一个家。
可是整部剧我都没有看到多少母亲的伟大，反而全程都闻到了一股浓浓的玛丽苏味。
一部剧里的男主角们，除了实在不能拉郎配的，剩下的都爱女主是闹哪样啊？
一个原本人设正常的汉子，看到女主之后，他就疯了，他像失心疯发作一样爱上了她，为了她不仅绿了自己的结拜大哥，还活活气死了对方。
这位吐血的汉子就是女主的原配，他虽然不是卖大饼的，却和武大郎有着极为相似的遭遇。
曾经还有一位杀人不见血的名叫鬼见愁的土匪，看见了女主后，顿时放下屠刀立地成佛，秒变情圣，不得不感叹“爱情”的伟大啊！
另外还有一位最没节操的汉子，女主的小叔子，亲的小叔子。在女主的原配丈夫武大郎，啊呸，隆继宗死后，这位小叔子也不幸陷进了嫂子惊世的美貌和白莲花一样发光的品格里无法自拔，誓言娶嫂子为妻，否则就打光棍。
瞧瞧瞧瞧，你说的是人话吗？
接连吸引了四位汉子，你以为这就结束了吗？不不不，我们的女主实在是太美貌了，就算衣衫褴褛也能引来地主大爷饥饿又炽热的目光…
女主的颜值设定如此让人蛋疼，她神奇的体质更直接戳瞎人的双眼。
从高处的悬崖跌落，毫发无伤，不仅如此，女主背上背篓里背着的老婆婆和孩子身上竟然也一点伤痕都没有！
欧！玛丽苏是一道光，如此美妙…不仅能照亮你的美，还能普渡众生。
史上最烂女德《娘道》播出之前，导演郭靖宇接受采访时说过这么一段话，原意大概是：我们要宣扬的是摒弃封建糟粕，远离重男轻女的老封建思想。
远离你妹！说的好听。你看看这羞耻的台词。
为了生儿子，女主连命都不要了，这赤裸裸地台词和剧情，现代偶像剧都不敢这么演。
忧伤…那么问题来了，女主这么不卑不亢的，不被传统思想束缚的女人，这么做一定是有苦衷的对不对？
然而，我还是太天真了，人家女主一开始就是自愿的。
因为连生了三个女儿，所以女主觉得很对不起丈夫。为了有个好兆头，她给三个女儿分别取名：盼娣、招娣、念娣…
不是说好的反封建思想的吗，导演你是不是对封建糟粕有什么误解？
导演说了，别急，一定要看到最后。
女主生了半天，终于生出一个儿子了。大家以为女主拼命生儿子只是为了给丈夫延续香火吗？不，她本人就是个重男轻女的渣娘。
做了地下党的女儿被枪毙时，女主的表情真是毫无波澜啊。
做了汉奸的儿子被枪毙时，女主哭着为儿子挡了一枪。
同样是自己的孩子，女儿死的时候，女主连眼泪都舍不得多流。儿子要被枪毙，女主连命都可以不要。这样明显的差别对待，实在让人无法理解娘道的道究竟在哪里？
最后，我们拥有玛丽苏神奇体质的女主当然没有死。可是没有了儿子的她，思想却已经死了。
本剧终，屏幕跳出女主苍老憔悴的模样，字幕上弹出：献给天下母亲。
献你妹！你叫广大的女性观众情何以堪。
最好的演员都拯救不了狗屎一样的剧情，这就是我为什么巨恶心这部剧的原因了。
笔者见过的最恶心的连续剧，莫过于去年上映，又在中途遭遇停播处理的抗日神剧《亮剑3之雷霆战将》！
因为看过这部剧的人，你不禁会有以下疑问：
导演是怎么导下去的？
编剧是怎么编下去的？
演员是怎么演下去的？
2005年，由李幼斌主演的电视剧《亮剑》一经上映就火爆全国，进而成为了抗战题材连续剧当中的典范。六年之后的2011年，由黄志忠主演的翻拍版《亮剑》也再次上映，虽然上映后争议如潮，可这部连续剧的剧本大体沿用老版，演员黄志忠等人也都是内地演技高超的实力派明星。有着这样的基础，这部新版作品倒也没有被观众骂得狗血喷头！
虽然比不上老版，但这部剧绝对不是烂剧！
但2020年，这部最新版的亮剑则彻底地把这个系列送进了死胡同。尽管这部作品打着亮剑第三部的旗号，但从导演到演员再到编剧，没有一个环节是合格的！这部剧更被观众们戏称为《亮贱3之雷霆蘸酱》！
事实上，这部剧在拍摄完毕后，恐怕连出品方都感到心虚，因此，这部在2017年就完成的作品，整整延迟了三年才选择上映！
而随后的结果也告诉了我们，出品方的心虚是对的，这部作品从头到尾，你就找不到可以称赞的地方！
看看主人公王云山（李云龙）的出场，这是一个什么画面？为了拉拢年轻观众，你找一个年轻演员这不是不能理解，但你是不是得搞明白一个问题？那就是这个演员能不能扮演好一个铁血军人？
看看这堪比西门庆的*荡笑容，连续剧的一开头，日本兵没打跑，倒先把一个八路军女兵给俘虏了！抗战没打完就开始把妹，合适吗？
再看看接下来的郭勋魁（楚云飞），面对着日军向己方部队进攻，作为这支部队的最高长官，在铺天盖地的炮火之下，你的职责是不是应该迅速做出布置，来选择如何对日军的攻击进行反击？可大家看看这个人在干什么？
咖啡里的糖放多了！
依我看，是这个国军指挥官的脑积水太多了吧？导演和演员想玩出偶像剧的那一套，在关键时刻来上一出耍帅，可问题是，现在演的不是校园偶像剧，而是抗日战争剧！
至于接下来这段吃饭的戏，笔者就更无力吐槽了，一小片午餐肉你还要用刀叉切开，话说你得闲到什么程度？面对着观众的质疑，这部连续剧的导演还曾经发布了一篇解释，声称抗战时期曾有部分国军军官的确受过西方的教学，因此有吃西餐的习惯。
但是曾经去过欧洲的笔者，可以很负责任地告诉大家，没有哪个欧洲人吃午餐肉的时候，会做出如此荒唐的操作！不过笔者没去过欧洲的疯人院，或许那个院区里应该会有客人进行这样的操作！
至于接下来的这组镜头，剧组究竟还想让观众朋友们说什么？两个大男人跑到一个浴缸里去洗澡，你这拍的到底是抗日连续剧？还是同性恋题材连续剧？在如此严肃的题材里夹杂这种基情满满的情节和镜头，这是一种对 历史 负责任的态度吗？
至于镜头下的帐篷、军装和衬衫，这些一眼就能看出是流水线加工的产品，又是怎么出现在缺乏工业生产能力的抗日战场上的呢？
如果说眼神放电、喝咖啡等骚气侧漏的镜头是为了偶像剧般的耍帅，但接下来的两组细节，我真的是忍不下去了！
1、首先咱们看看，我们的主人公王云山的团指挥所究竟在哪？
连续剧当中的画面会让你五雷轰顶： 竟然在一栋高档的别墅内！ 我想即便是上过中学的初中生都知道，那一时期的 历史 教科书上写得明明白白，在抗日战争中，八路军沿用的是机动战和游击战，城市郊外和大山深处才是八路军频繁活动的地点。
在需要机动作战的背景下，八路军官兵每晚能找到一个安稳睡觉的地方都是奢侈，而剧中的这个八路军团长，竟然可以长时间的住在别墅里，那你们这个团到底在什么区域活动？难道一直在日军把守的城市里跟日军进行躲猫猫？
但更重要的还不是这个，在老版亮剑当中，李云龙为什么把独立团的团部放在了几乎处于大山深处的赵家峪？答案很简单，在战争年代下，一个军事单位的指挥机关必须要放置在一个绝对保密的地方，只有这个位置做到了绝对的安全，在战争状态下，独立团最核心的大脑才会发挥作用，在这个隐蔽的位置不断做出军事布置，并协调外围的各军事单位参与行动。
而新版亮剑当中的团指挥所，竟然放到了一个明晃晃的别墅里，这还用得着朱子明式的汉奸来出卖吗？还用得着山本特工队来通过各种渠道来打听吗？日本空军直接派过来一架轰炸机，用一颗炸弹直接给你定位，整个剧组的所有演员就可以直接去领盒饭了！
2、然后，咱们再好好看看八路军吃的都是啥？
至少在这部连续剧当中的画面里，你看不到任何粗茶淡饭，主人公王云山完全享受着资本家式的食品供应。甚至别墅的茶几上，还每时每刻放着水果，也包括香蕉！
先不说在冷冻技术还没有完善的民国时期，只能在热带地区种植的香蕉在大陆纵深的北方地区完全是奢侈品。在艰苦的抗战岁月中，没有军饷供给的八路军需要通过自给自足的方式来补充军需。每天能吃饱饭都算得上是奢侈的梦想，还能频繁吃水果？话说这导演和编剧是怎么想的？
想想当年的老版亮剑，李云龙吃的是啥？
平常喝酒的时候，桌上只能放着花生米。
自己结婚的大日子，放到桌上的硬菜也仅仅是白菜炖肉，肉用的还是缴获的日军罐头。
好不容易在清源县城抢了半只烧鸡，回来还得跟赵刚平分，因为他们一年也吃不上几次肉！
这才是抗日战争的真实情况！可你看看这部连续剧当中拍的都是啥？
所以事后导演的辩解完全就是无理狡辩，她根本就没有研究过 历史 细节，甚至连一本初中 历史 书都没翻过，完全凭借着她的偶像剧大脑，来创造出了这部雷人的神作！
禁播你就对了，没让你终身禁导就不错了！
《蜗居》
1、打着“上海白领买房难”的主流旗帜，拍出来的是“有权有势的多金帅气魅力中年男人宋思明，和女大学生海藻的相遇、相知、相守，却不能相忘的生死恋”。呵呵，不知道当时是怎么过审的。
2、名义上鞭笞“小三”，却花了百分之八十的时间在歌颂小三，渲染小三的清纯美丽、小三的原生家庭的清贫，当小三也经历了复杂的无奈的心理纠结、出gui后被男友冷暴力，最后被男友抛弃、深夜无家可归，所以才被迫无奈投入了有钱男人的怀抱，哦，敢情是刀架在脖子上让你去做小三喽。
3、女主角海清本来是名校毕业，家人为之骄傲的好女孩，到大城市打拼，和老公努力工作赚钱买房的励志姐，却变成了抠门自私自利榨干妹妹狡猾刁钻轻视工作对抗上司的蛮横庸俗中年妇女。试问，好学生80后女孩儿是得罪了导演吗？而且，一家人都知道女儿是小三，还心安理得地接受了中年男给予的洋房生活……呃，这知书达理的郭家父母白活了这么几十年吧。
4、大篇幅的中年男的痴情戏，和纯情小三女的“chuang戏”，晚饭后全家人一起看的电视剧，尴尬到头皮发麻。这是作者的yy吧。
5、无辜的好太太、好女儿，最后却落得家庭破碎。邬君梅女士扮演的中年男人的“好太太”，大学初恋、理财高手、男人的知己、学霸女儿的好妈妈，居然是不知道打扮自己的性冷淡的“老女人”，被小三出轨也是“活该”。最后，老婆没有了丈夫，女儿失去了父亲，这个家庭毁了，中年女人的结局，太惨了
6、最后中年男的死居然是因为去医院看小三，心急如焚出车祸而死。哈哈哈哈哈，所以，他还是没有错喽，他不应该死喽，他贪赃枉法，目无法纪，滥用职权，宠爱小三……都一笔勾销喽？
7、最可怜的是小三的男朋友，明明努力工作攒钱，想认真找个女朋友的励志青年，却要面对女友的背叛，亲眼目睹“现场”，一再退让女友还是离不开中年男，被迫分手还要被骂冷暴力不体贴……
这部电视剧居然成了现象级经典…很多人鞭笞小三，却羡慕小三的上位。对中年男滥用职权痛恨，却流着泪说，他对她是真爱，找老公要找这样的。呃
已经写不下去了。觉得我写得不对的，拍砖吧。反正我会一如既往的怼回去的。
怎么没人提情满四合院呢？一个小院的人不管老还是小都要靠傻柱，还有秦怀茹那个吸血鬼明知道傻柱有儿子了一家子还紧抓不放，全剧只有聋老太太对傻柱好，三观也太不正了吧，印象最深刻的是全院的人坐在长长的桌子旁边等傻柱下班带菜回家的场景。
90版的《封神榜》，不光是“最恶心”，还是大多数人的童年阴影；
《封神榜》系列电视剧在国内算是非常强大的IP了，光同名剧就不下十部，虽然大致剧情相同，但各具特色，但提起 “最恶心的剧” 这个话题，就不得不提1990年由傅艺伟、蓝天野、汤镇宗等人主演的《封神榜》了，提起这部剧，大家第一时间想到的是大胆的戏服和大尺度的剧情，但实际上，这部剧中充满了令人恶心的剧情，甚至因此还被大家当做童年阴影；
《封神榜》；
这部剧整体剧情还是非常精彩的，这也是他能被称为 “经典之作” 的原因，但是，因为当时的拍摄条件有限、后期制作的技术不足，就导致了这部剧出现了很多惊悚的画面，比如妲己设计挖了比干的七巧玲珑心这个剧情，剧组并没有选择用后期制作也没有用道具代替，而是真的找来了一颗血淋淋的心脏，看的人直反胃；
如果大家看到 “七巧玲珑猪心” 没有那么吃惊的话，那看到王后被挖眼的时候绝对会被吓一跳，因为真的太吓人、太恶心了，王后眼睛的处理、被挖出的眼球处理、让多少人留下了阴影？
其次还有哪吒 “削骨还父削肉还母” 这段剧情，真实程度堪比恐怖片，让人看了之后头皮发麻、毛骨悚；
虽然这部剧是 “封神系列” 中非常经典的一部，但如果这部剧晚上映几年，多半会被直接封杀，因为这部剧中除了大尺度剧情外，还存在有太多少儿不宜的镜头，不止是恶心，更会让大家噩梦不断。
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说到这个话题，必须提一下《西门无恨》。这部剧基本上就是西门大妈杨钧钧为了满足自己的私心，请了两大帅哥给自己配戏拍的半成品，画面实在是没法看，至今想起我都觉得辣眼睛。
《西门无恨》改编自古龙武侠小说《桃花传奇》，这个剧名刚好就是女主角的名字，而杨钧钧又是本剧的女主角又是制片人，可见她自己有多自恋。本来古龙的小说名字挺好听的，她非得把这剧名改成自己在剧中的名字，风光全让她一个占了。自己花钱拍的电视剧，她还真的要作就作到底，不能把便宜给别人占了。
除此之外，杨钧钧还有个更过分的操作，就是让刘德凯和焦恩俊给她配戏。现在的观众可能对于这两个人不是很熟悉，但是在十几年这两人可是古装界的男神，地位和胡歌这种级别的差不多。而当时杨钧钧就请到了他们两位，在剧中一个分别扮演她的老公和情人，杨钧钧则整天被两大男神围着转，幸福得不行。
如果杨钧钧样子长得美的话，我也就忍了，毕竟这剧情最多也就算玛丽苏而已，然而情况却完全不是这样。当时杨钧钧只有三十多岁，但是可能是天生劣质，她那张脸看起来跟五六十岁的大妈没什么区别，穿上古装化完妆更是说不出的怪异。我当时看到她出现的时候真的快看吐了，也不知道那两位男演员是怎么忍受得了她那副模样。
《西门无恨》这部剧可以说拍得一塌糊涂，杨钧钧满足了自己的一己私欲，却把整部电视剧拍成了十分糟糕的半成品。人物服化道是失败的，整部剧的剧情也是漏洞百出，多半是满足了女主角一个人的玛丽苏剧情，结果就是《西门无恨》在当时播出的时候收视扑街，整部作品沦为业界的笑柄。
这是我见过最奇葩的一部电视剧，也是我吐槽最多的一部电视剧 。整部剧男主、女主一直都在为男二、女二服务，看着让人特别气愤。
更让人生气的是结局，本来期盼已久的美好结局变成了两个人都掉进了湖里， 然后就没然后了，导致了一部分网友很长时间都在吐槽“赵姑娘”和“九亿少女的梦” ！
最后发现楚乔传其实只拍了一半，是导演自己比较作， 本来单日25的收视率，被导演放慢节奏后，直接跌破20 ，导致男主女主可能也不会再接下一部了，以后我们等的第二部可能即将要破灭。
当然了，我说的这个西游记并不是我们现在所看的， 而是98年由陈浩民所演的港版《西游记2》 。当时2005年登陆北京电视台的时候，我在家看得真的是特别窝火， 可以说这部剧彻底把西游记这部名著给毁了 。
各个肢体语言全部都是扭曲的， 还说什么六耳猕猴被三魔王喂食丹药，化身巨猴危害人间，累及悟空蒙冤，终得昭雪的故事 。
你那是终得昭雪吗？你那是胡乱演，硬生生地把神话剧演成现代剧了。
不管从语言上，还是动作上，甚至情节上，都和现代接近， 完全不像一部正儿八经的西游记名著 。
最近这个 《正青春》 可是把我给震撼到了，与其说震撼不如说被恶心到了，看得我是真尴尬，演技夸张、剧情夸张、看这种电视剧最多的是无语！
一个普通大学二本线学生，刚毕业站柜台卖化妆品，被林睿看中后，进国际大公司当总监助理。 一路疯疯癫癫、咋咋呼呼的，居然还得到总监赏识，最后竟然一个实习期刚过直接变成了总监，这狗血剧 。
实在看不下去了，一个女主光环太明显了，剧情夸张， 演员毫无演技，比起以前的瞪眼演员，有过往而无不及啊 ！演技全靠一跳二吼，实在受不了，果断弃剧。
当初没上映时，被夸得天翻地覆，什么第一科幻片，制作精良。当男主露头的那一刻我就想弃剧，无奈想看一下网友的弹幕，最后忍心看完。
剧组为了提高票房，把目光投向了所谓的 “流量小生” 身上 。 希望凭借这些演员的号召力和影响力，带来大量的流量和热度。 也不去考虑观影人的感受，把没演技的小鲜肉，提升为男主，完全不看演技，只要你有吸粉的能力，你就是 “奥斯卡影帝” 。
侧面接近：游到溺水者侧方向，保持一定距离，单手拉住溺水者单侧手腕，迅速将其拉到胸前控制住(你在身后，他背对着你)，另一只手迅速绕过脖子抓住其腋窝，用跨将他顶起，夹胸拖带。
注意夹胸时不要勒住脖子，以防窒息。手扳住腋窝是要点。背后接近： 这个比较稳妥，可行性比较高。游到溺水者后方，双手拖住其腋下，将其拖起，然后迅速用一只手夹胸，胯部顶起他，夹胸拖带。正面接近：最危险，容易被抱住。
游到溺水者三米处，下潜至溺水者腰部，握住腰部将其反转，顺着腰部往上摸，摸到腋下，将其拖到水面上，然后跟背后接近一样，一只手快速夹胸，胯部顶起他，夹胸拖带。 正面接近危险性大，不到万不得已，优先考虑其他。水中解脱，这个不好讲，太多，就是一个反擒拿的意思。你被对方抓住手，头，抱住应该怎么解脱。
被溺水者抱住很严重，你要知道一个人的求生欲望有多强就知道他有多大力气了，死死的抱住你。这时候就得扳手指，向下沉，各种推脱，万不得已在再踹开。一般不要击打溺水者，以免造成二次伤害。水中拖带：最常用单人的就是夹胸拖带。在背后，一只手绕过脖子然后扳住他的腋下，然后用胯部将他顶起，反蛙泳拖带。
也有拖溺水者脖子的，你用手将他脖子拖住，让他脖子躺在你手上。然后反蛙泳。个人感觉不太好用。双人的话就一左一右，一人一个腋下地拖带，不用夹胸用手拉着腋下就行。无论几个人施救，你一定要在他身后，一定要将溺水者反过来拖带，不要让他正面抓住你。
无论正面接近，侧面接近，背后接近，第一步是控制住溺水者，将他反过来背对你，切记切记。
坐太久了,再加上坐姿不对,颈椎就会酸疼所以最好是一两个小时起来走动一下,看一下远处的东西也可以保护下眼睛另外,有空的时候就左右晃一下脑袋,身体不动,头要碰到肩膀为止,动作轻一些慢一些一面伤到颈椎我也经常这样,对颈椎很有好处的,你试试可参照以下:
什么运动可以让全身肉紧致
什么运动可以让全身肉紧致，如果想要让自己避免中年发福并保持一个健康的体脂率，我们就需要付出努力，可以在不断尝试的过程中来适应力量训练，以下分享什么运动可以让全身肉紧致
什么运动可以让全身肉紧致1动作一：上斜俯卧撑+交替摸肩（8-12次）
俯身，双臂位于肩部下方支撑在具有一定高度的固定物体上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开与肩同宽向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定不要晃动，保持背部挺直，慢慢屈肘，使双臂与躯干夹角约小于45度向下俯身
至胸部接触到物体边缘后伸直手臂撑起身体然后保持身体稳定，一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀，顶点稍停后还原并完成另一侧动作然后再次完成俯卧撑动作，整个动作过程中以均匀速度完成，不要过快
动作二：跳箱（8-12次）
面对具有一定高度的物体，调整好身体位置，双脚宽踩打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧保持背部挺直，臀部向后坐微微下蹲，然后双脚蹲地，双臂向后摆，起身向上跳起，至双脚落地物体上方注意动作全程保持背部挺直，双脚落在物体上之时屈膝下蹲来缓冲，注意保持膝盖与脚尖方向一致
动作三：上斜俯卧撑+支撑转体（8-12次）
俯身，双臂比肩略宽位于肩部下方支撑身体，手肘微屈， 背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，至胸部接触到物体边缘后撑起身体还原然后转动双肩向一侧转体，同时外侧手臂与腿同时向侧上方打开，使身体呈大字形态然后还原并另一侧转体动作，两侧转体动作完成并还原以后再次屈肘向下俯身注意动作全程保持背部挺直，以均匀节奏完成动作
动作四：保加利亚深蹲（双侧各12-16次）
背对物体站立，调整好身体位置，一条腿站地支撑身体，另一条腿屈膝向后抬起，脚尖踩住物体（或许将脚背搭在物体上），使双腿前后夹角在30-45度之间，双脚横向间距与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，
至前侧大腿与地面平行后起身站起动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要落实在地面上
动作五：直腿仰卧后撑（15-20次）
仰卧，双手位于身体后方支撑在凳子边缘，双腿向前并拢伸直，上半身直立，背部挺直，核心收紧保持身体稳定，慢慢屈肘向下至感受到肱三头肌的牵拉，然后肱三头肌发力撑起身体，并感受肱三头肌的收缩整个动作过程中，使上半身沿着物体边缘上下移动，如果直腿动作有困难，可以屈腿完成
什么运动可以让全身肉紧致2
减脂塑形做什么运动
1、跑步
跑步属于有氧运动之一，是一项不错的塑身运动，户外跑或者去健身房都可以
2、跳绳
跳绳可以锻炼全身肌肉，是一项非常锻炼人的运动，它对空间没有特别的要求，在家、小区里或者广场上都可以，只要随身携带一根跳绳随时随地都可以开展的运动
3、侧压腿
这属于拉伸动作，但减脂塑形效果很不错，坚持做会达到瘦腿和美腿的效果哦，不过在做这个动作的时候一定要让腿部跟身体保持直行，不然没有多大效果
4、深蹲
深蹲属于局部塑型运动，但如果能长期坚持绝对能给你带来意外惊喜
5、平板支撑
平板支撑虽属于瑜伽类项目，但刚开始练的时候还是有点难度的，不过对于塑型却是个好方法，娱乐圈很多明星都在做的一项运动哦！
适合女生减脂塑形的方法
1、胸部训练
胸部训练既可以燃烧手上的脂肪，又可以帮助女生在胸部脂肪下练出薄薄的肌肉，垫起一定的厚度，视觉效果也会更好。胸肌练得好的话，对防止外散也有很好的效果。推荐的动作，拉索夹胸，蝴蝶机夹胸。
2、背部训练
女生训练背部可以让背部的线条看起来更优美，让身体更加挺拔。给大家推荐几个动作，可以很好的锻炼背部肌肉。大家可以看看下面的动作。
3、肩部训练
女生的'肩部其实是气质和魅力的关键，打开肩部可以让女生整体身姿更好，更挺拔优雅。给大家推荐几个锻炼动作，站姿哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举。
4、臀和腿训练
臀部和腿是女生身材的亮点，所以在减肥的过程中，对这两个部位的锻炼也是必不可少的。另外臀和腿的肌群对全身的燃脂贡献也是非常大的，锻炼这两个部位是减脂的最主要的部分。
什么运动可以让全身肉紧致3一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。
无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。
坚持运动的好处
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。
缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
都不是，应该是双手抱头下压靠在双膝上面，整个人体成团状，这样可以更安全的保护好头部，因为车祸损伤90%以上在头部。即使由于惯性向前冲，也是前滚翻，对不？一定记得这样的姿势，关键时候会救你一命。
2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧！
1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量，试试看完成6-8个
不要低估了自己
2安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的？
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意，务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了，角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的
3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子，如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾
5在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做，因为在休息日后
你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次
重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次
选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组，这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
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