胸部太大

胸部小的女性总觉得胸部大是一件值得骄傲的事，殊不知胸部大的女性会觉得胸部大给她们造成了负担。为什么自己的胸部会太大？你知道有什么办法能够减胸部吗？本文将为大家一一介绍几种减胸秘方以及注意事项。

胸部太大的原因

1、青春型乳房肥大是一种在青春发育期发现的乳房渐进性增大，并过度发育，乳腺组织增生、肥大。乳房表现为匀称性肥大，乳房下垂不明显，这类患者有时有家族史。

2、乳腺过度增生性乳房肥大表现为乳腺组织过度增生，肥大的乳房坚实，乳腺小叶增生明显，常有压痛。在月经周期期间，常常有自发性疼痛，并伴有乳房下垂，较多发生于已婚育的妇女。

3、肥胖型乳房肥大表现为整个乳房均称的肥大。在组织结构上，是以乳房中的脂肪匀称增生、脂肪细胞肥大为主;在手术中可发现乳房皮下有脂肪增生，在乳腺组织之间，也有脂肪增生及侵润。这类乳房肥大的患者常伴有全身性肥胖，肥大的乳房虽可能伴有不同程度的乳房下垂，但较乳腺过度增生性乳房肥大为轻。

胸部太大怎么办

运动不仅减胸还让胸部更挺拔

有氧训练减胸部脂肪：

跑步50分钟(连续)有氧操单车必须参加

器械训练结实坚挺胸部：

上斜哑铃飞鸟4组每组20次

夹胸4组每组20次

高滑轮下拉3组每组20次

日常完美胸型小诀窍：

1、买大而紧的胸罩，可以包住整个胸，又有紧缩感，可以把胸压的平一点。

2、胸罩要结实而且很薄，面料结实可以固定好胸部而不随意晃动，而薄的话又不会增加胸的厚度。

3、内衣和外衣全部选择深色系，最好全是黑色的。有条纹也要是竖条的。

4、外衣要选面料略厚、比较板正、不易变形的，这样可以过渡曲线。要不就选择宽松随意的蝙蝠衫。

5、找个善解人意、胸部略平的知心朋友，经常把自己的烦恼告诉她，她会劝导你，甚至会羡慕你，让她告诉你大胸的好处在里，也让她把自己平胸的烦恼告诉你，给你正确认识自己的信心。

6、找一个你认为是你最喜欢最信得过最聪明的男孩做bf，让他告诉你平胸与大胸的区别，大胸的好处在哪里。从而使你了解大胸的好处，增加自信。

7、减肥和锻炼胸肌，这样多少会变小一点，但主要是矫正胸型，坚实不下垂，就不像妇女了!

乳房太大怎么减

1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次，一般1个星期就可以看出效果。

2、将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。

3、每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。

4、在穿着方面，大胸美女适合买大而紧的胸罩，可以包住整个乳房，又有紧缩感，可以把胸部压平一点。

5、常用的减胸方法还包括包括使用缩胸精油、缩胸霜等，瘦身运动对减胸也有一定的作用。也有人实施缩胸手术，这或许是最有效的快速减胸方法，不过减胸手术比隆乳还复杂二倍以上。通常隆乳手术只要一小时左右,减胸手术却要耗费三至四小时,因此费用比隆乳昂贵,手术之后乳房两侧还会留下明显的疤痕。

吃什么能减胸部

吃水果减胸你是不是听说过呢大家都知道水果丰胸，那吃什么水果可以减胸呢丰满的胸部虽然可以让女性更加美丽，但是丰满的胸部也还是会给一些女性带来烦恼，例如对于一些正处于青春期的女性来讲，胸部太大会让她们觉得难堪，那么女性吃什么水果可以减胸呢

吃什么水果可以减胸呢一起看一下吧：

1、苹果

苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果。

2、芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减胸效果也更好。

3、豆芽

豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加45倍。常吃豆芽不仅可以减胸还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强瘦身作用。

女性的胸部在受到刺激时变硬是正常的生理反应，这是由于女性体内的荷尔蒙水平变化所导致的。当女性受到刺激时，她的身体会释放出大量的荷尔蒙，这些荷尔蒙会导致女性的胸部变硬，并且可能会伴有疼痛或不适感。

此外，女性的胸部变硬还可能与以下因素有关：

1 生理反应：女性的生理反应可能会导致胸部变硬。例如，当女性处于排卵期或月经期时，她的身体可能会释放出更多的荷尔蒙，这些荷尔蒙可能会导致她的胸部变硬。

2 情绪波动：女性的情绪波动可能会导致胸部变硬。例如，当女性感到兴奋、紧张、焦虑或恐惧时，她的身体可能会释放出更多的荷尔蒙，这些荷尔蒙可能会导致她的胸部变硬。

3 乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，通常表现为胸部胀痛、肿块等。当女性患有乳腺增生时，她的胸部可能会变硬。

4 乳房炎症：乳房炎症是指乳房组织的炎症，通常表现为红肿、疼痛等。当女性患有乳房炎症时，她的胸部可能会变硬。

总之，女性的胸部变硬是正常的生理反应，但如果出现疼痛、红肿、肿块等症状，建议及时就医检查。

1形容女性胸部美的成语

貌若天仙 亭亭玉立 千娇百媚 窈窕淑女 秀丽端庄

国色天资 艳若桃李 温柔可人 活泼可爱 花枝招展

楚楚动人 秀色可餐 婀娜多姿 清新单纯 面若桃花

天生丽质 天生尤物 水灵秀气 美丽动人 樱桃小口

仙女下凡 仪态万千 倾国倾城 国色天香 沉鱼落雁

闭月羞花 端庄优雅 大家闺秀 优雅大方 秀外慧中

慧质兰心 如琬似花 宛如天仙 气质非凡 秀而不媚

完美无暇 娇羞可爱 温文尔雅 明艳动人 人面桃花

柳眉杏眼 绝代佳人 一代佳人 一代容华 绝色美人

月里嫦娥 华如桃李 桃羞杏让 如花似月 芙蓉如面

娇艳惊人 冠压群芳 风华绝代 粉妆玉琢 桃腮杏脸

温婉娴淑 明目皓齿 淡扫峨眉 清艳脱俗 香肌玉肤

仪态万端 婉风流转 美撼凡尘 聘婷秀雅 娥娜翩跹

俏丽多姿 风姿卓越 顾盼流转 举步轻摇 艳冠群芳

剪水双瞳 美艳绝伦 神仙玉骨 姑射神人 花容月貌

绝世独立 郎才女貌 面如傅粉 面如冠玉 袅袅娉娉

袅袅婷婷 柔枝嫩条 柔枝嫩叶 色衰爱弛 香消玉损

夭桃秾李 夭桃穠李 一顾倾城 倚姣作媚 玉碎香残

月貌花容 阿娇金屋 彩云易散 姹紫嫣红 逞娇呈美

2形容“女生胸小”的成语有哪些

小巧玲珑、娇小玲珑、一马平川、玲珑小巧、小巧别致

一、小巧玲珑 [ xiǎo qiǎo líng lóng ]

解释：小巧：小而灵巧；玲珑：精巧细致。形容东西小而精致。

出自：宋·辛弃疾《临江仙·戏为山园壁解嘲》词：“莫笑吾家巷壁小，棱层势欲摩空。相知唯有主人翁，有心雄泰华，无意巧玲珑。”

译文：不要笑我家巷墙壁小，陈棱层势是凌空的。你只有知道它的主人，有心向泰华山顶而去，没有在意小巧玲珑的家。

二、娇小玲珑 [ jiāo xiǎo líng lóng ]

解释：玲珑：伶俐可爱。形容身材小巧、伶俐可爱的样子。

出自：唐·李白白《江夏行》：“忆惜娇小婆，春心亦自持。”

译文：想起家里身材小巧的老婆，心里面的相想就开始没有办法忍耐。

三、一马平川 [ yī mǎ píng chuān ]

解释：平川：地势平坦的地方。能够纵马疾驰的一片广阔平地。指广阔的平原。

出自：冯德英《苦菜花》第十章：“敌人围得甚紧，村外又是一马平川，敌人展开重火力，我们几次冲锋都被敌人压回来了。”

四、玲珑小巧 [ líng lóng xiǎo qiǎo ]

解释：玲珑：精巧细致；小巧：细小而灵巧。形容东西小而精致。

出自：宋·辛弃疾《临江仙·戏为山园壁解嘲》词：“莫笑吾家巷壁小，棱层势欲摩空。相知唯有主人翁，有心雄泰华，无意巧玲珑。”

译文：不要笑我家巷墙壁小，陈棱层势是凌空的。你只有知道它的主人，有心向泰华山顶而去，没有在意小巧玲珑的家。

五、小巧别致 [ xiǎo qiǎo bié zhì ]

解释：体积小而手工精细，式样新奇。

出自：清·曹雪芹《红楼梦》第三回：“进入三层仪门，果见正房厢庑游廊，悉皆小巧别致，不似方才那边轩峻壮丽，且院中随处之树木山石皆在。”

3描述女人胸部句子

比如明代诗人王偁曾写有一首《

酥乳

》诗：

一双明月贴胸前，紫禁葡萄碧玉圆

；夫婿调酥绮窗下，

金茎几点露珠悬。

此诗用明月来比喻女人 的丰盈、圆润，显得很传神，很贴切。吴耳有一首题为《

伸腰

》的诗，

却实际描写了双乳：一团红玉下鸳幛，睡眼朦胧酒力微；皓腕高抬身宛转，

销魂双乳耸罗衣。

清代诗人

孙原湘

对女人的乳香别有心得，有一首《

即事

》诗，就写到了女人醉人的乳香：水晶帘下

恣窥张，半臂才遮菽乳香；姑射肌肤真似雪，不容人尽已生凉。

张劭

也写有“美人乳”一诗：融酥年纪好邵华，春盎双峰玉有芽。画槛横依平半截，檀槽侧抱一边

遮。香浮欲软初寒露，粉滴才圆未破瓜，夹捧芳心应内热，莫教清楚着单纱。

这首诗显然是在描写少女 刚刚初长发育，胸还有些平，

就像长出的玉芽。

诗人赵鸾鸾曾形容女人的 像雪腻香酥的白凤膏， 像紫葡萄，写的鲜活逼真，读之令人心摇

神动：粉香汗湿瑶琴轸，春逗酥融白凤膏；浴罢檀郎扪农处，露花凉沁紫葡萄。

清代文人

朱彝尊

写有《

沁园春

》一词，描写女子 也很有特色：隐约兰胸，菽发初匀，脂凝暗香。

似罗罗翠叶，新垂桐子，盈盈紫药，乍擘莲房。窦小含泉，花翻露蒂，两两巫峰最短肠······

清人陈玉璂也有一阙《沁园春》词，更是把女人的 的美推向了极致：拥雪成峰，挼香作露，宛

象双珠，想初逗芳髻，徐隆渐起，频拴红袜，似有仍无，菽发难描，鸡头莫比，秋水为神白玉肤，

还知否？问此中滋味，可以醍醐。罗衣解处堪图看，两点风姿信最都，似花蕊边傍微匀玳瑁，玉山

高处，小缀珊瑚。浴罢先遮，裙松怕褪，背立银红喘未苏。谁消受，记阿候眠着，曾把郎呼。

词中精妙的运用多种比喻如：雪、珠、菽、鸡头、白玉、玳瑁、珊瑚等，细致入微地描绘了美女酥

乳的美，真是画龙点睛、栩栩如生，放射着醉人的肉香，诱人的魅力，让人销魂，令人忍不住捧握

把玩。

4形容“ ”的词语有哪些

丰满[ fēng mǎn ] 基本解释：1 人体胖得适度好看 2 充足；达到所需要的程度 详细解释：1 犹富足。

《管子·轻重乙》：“其五谷丰满而不能理也，四流而归於天下。”2 谓丰富。

鲁迅 《书信集·致杜衡》：“本月《现代》已见，内容甚丰满。”3 匀称，饱满。

《管子·小问》：“漻然丰满而手足拇动者，兵甲之色也。” 尹知章 注：“心在兵武，形气盛，故其貌丰满。”

《诗·郑风·丰》“子之丰兮，俟我乎巷兮” 汉 郑玄 笺：“面貌丰丰然丰满，善人也。”《二刻拍案惊奇》卷十八：“﹝道人﹞身上甚是蓝缕不像，却神色丰满和畅。”

叶圣陶 《倪焕之》四：“他的脸略见丰满，高大的鼻子，温和而兼聪慧的嘴唇，眼睛耀着晶莹的光。”4 多而密。

《战国策·秦策一》：“毛羽不丰满者，不可以高飞。”参见“ 羽毛丰满 ”。

圆润[ yuán rùn ] 基本解释：1 声音滑利甜润 2 物体表面光滑润泽 3 技法圆熟流利 详细解释：1 指技法圆熟流利。 元 虞集 《题赠叶梅野原序》：“ 集 尝见故家有藏 徐熙 墨杏花者，用笔圆润，有篆籀法。”

2 指物之表面光滑润泽。 清 王士禛 《池北偶谈·谈异五·河套喇嘛》：“其山无石，而有石子，套部长以洁白圆润者，人各集一堆，名阿保。”

3 指声音滑利甜润。 魏巍 《东方》第五部第十二章：“不时地听到布谷鸟圆润的悦耳的啼声。”

软和 [ ruǎn huo ] 基本解释：1 [口]柔软、柔和的 2 温和的；顺从的；亲切的 详细解释：柔软；柔和。《老残游记续集遗稿》第一回：“短短的两根轿杠，杠头上拴一根挺厚挺宽的皮条，比那轿车上驾骡子的皮条稍为软和些。”

周立波 《暴风骤雨》第一部十八：“下晚，她软和地对 赵玉林 道：‘人家说：咱们算一等一级，该多分一点，光分这几件破旧衣裳，咋过冬呀？’”亦作“ 软和和 ”。 叶圣陶 《倪焕之》九：“他却软和和地，软和和地，像看见了亲弟弟。”

刘白羽 《写在太阳初升的时候》：“嘿，我这票也不硬呀！你们瞧，也是纸做的，软和和的。”娇嫩[ jiāo nèn ] 基本解释：1 嫩弱娇嫩的鲜花 2 娇柔娇嫩的身子 详细解释：柔嫩；嫩弱。

宋 周密 《声声慢·柳花》词：“堪爱处，是扑帘娇嫩，随马轻盈。”《水浒传》第三九回：“只指头略擦得一擦，他自倒了，不曾见这般鸟女子恁地娇嫩。”

《红楼梦》第四二回：“富贵人家养的孩子都娇嫩；自然禁不得一些儿委屈。” 许杰 《惨雾中》：“叶片渗透淡淡的阳光，觉得还是十分娇嫩。”

挺拔[ tǐng bá ] 基本解释：1 直立而高耸 2 强劲有力的 详细解释：1 直立而高耸。亦形容高超出众。

晋 木华 《海赋》：“又似地轴，挺拔而争回。” 南朝 梁 刘勰 《文心雕龙·明诗》：“ 袁孙 已下，遂各有雕采，而辞趣一揆，莫与争雄，所以 景纯 《仙篇》，挺拔而为俊矣。”

唐 杜甫 《奉赠太常张卿垍》诗：“友于皆挺拔，公望各端倪。” 明 方孝孺 《王温子栗字说》：“尔毋厉外而懦中也，必也挺拔特立如雪霜之松栢，不挠不折以固其节乎！”2 刚健有力。

《文物天地》1982年第1期：“《神策军碑》严峻挺拔略逊于《玄秘塔碑》，而笔法精练遒劲却胜《玄秘塔碑》一筹。”丰腴[ fēng yú ] 基本解释：1 形容人体态丰满 2 [土地]丰饶 详细解释：1 丰满。

茅盾 《霜叶红似二月花》三：“她洗过脸……被热水 了的皮肤更显得红中泛白、丰腴莹洁。” 沙汀 《困兽记》二：“这新来的是一个中等身材，体态丰腴的女性。”

2 丰裕富厚。 宋 欧阳修 《祭杜祁公文》：“士之进显於荣禄者，莫不欲安享於丰腴。”

清 朱彝尊 《水木明瑟园赋》：“逼茶坞之葱青兮，占稻田之丰腴。” 康濯 《东方红》第二章：“这一路略带倾斜的平原地面，真是丰腴旺壮，郁郁葱葱。”

3 丰满肥胖。 宋 宋祁 《玃赞》序：“但性不躁动，肌质丰腴， 蜀 人炮蒸以为美味。”

明 宋濂 《宋九贤遗像记》：“﹝ 周子 ﹞颐下丰腴，脩目，末微耸。” 清 李渔 《慎鸾交·悲控》：“你与下官分别之后，不瘦也罢了，为甚么倒丰腴润泽起来。”

丁玲 《太阳照在桑干河上》二七：“一个三十来岁生得很丰腴的女人，从堆草的房里急忙走了出来。”4 浓郁醇厚。

宋 苏轼 《寄周安孺茶》诗：“香浓夺兰露，色嫩欺秋菊； 闽 俗竞传夸，丰腴面如粥。” 明 解缙 《湘献王神道碑文》：“诗歌丰腴清丽，飘飘有出尘之想。”

5 丰盛饱满。 徐迟 《我们工地的农场》：“不是用羊毛，而是用丰腴的水稻织制而成的一张张金**的地毡一直铺开到天边。”

玲珑[ líng lóng ] 基本解释：1 精巧细微 2 灵活敏捷 3 形容玉相撞击的声音 详细解释：1 玉声；清越的声音。《文选·班固》：“凤盖棽丽，龢銮玲珑。”

李善 注引《埤苍》：“玲珑，玉声。” 唐 贾岛 《就峰公宿》诗：“残月华晻暧，远水响玲珑。”

郭沫若 《星空·孤竹君之二子》诗：“我这一张断弦琴弹得出一声声的哀弄：丁东，琤琮，玲珑，一声声是梦，一声声是空空。”2 明彻貌。

《文选·扬雄》：“前殿崔巍兮，和氏玲珑。” 李善 注引 晋灼 曰：“玲珑，明见皃也。”

南朝 宋 鲍照 《中兴歌》之四：“白日照前窗，玲珑绮罗中。” 唐 邵楚苌 《题马侍中燧木香亭》诗：“树影参差斜入檐，风动玲珑水晶箔。”

清 唐孙华 《帘》诗：“约略同云。

5形容女人胸部小成语

平淡无奇

píng dàn wú qí

解释奇：特殊的。指事物或诗文平平常常，没有吸引人的地方。

出处郭沫若《涂家埠》八：“江西境内的风物，太平淡无奇了，这儿和长江沿岸所见到的别无二致。”

结构联合式。

用法多用于讲话、文章的内容或景色及布置摆设。一般作谓语、补语。

正音奇；不能读作“jī”。

辨形淡；不能写作“谈”。

近义词庸庸碌碌、平铺直叙

反义词不同凡响

辨析~和“平铺直叙”；都有“平平淡淡”的意思；都用来形容说话和文章内容。但~不仅用于说话、写文章；还常用来形容景色和某些事物平常；毫无特色；应用范围广；并偏重在“没有突出、出色之处”。“平铺直叙”一般只用于说话、作文章；偏重在“没有波澜、重点不突出。”

例句这篇文章~；像记流水帐一样。

很多女性都想要拥有丰满的胸部，来增加自己的魅力，胸部太平，会让有些人感到自卑，如何丰胸成为许多女性关心的问题，胸部在后天的努力下是可以有效的丰满起来的，要掌握正确的方法，那么如何变成胸大的美女？怎样让自己胸部变丰满？

1、如何丰胸

1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

2、沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

3、定期使用丰胸产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，增加脂肪体积存量以丰满胸部。停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时用一些丰胸的产品。美国在60年代已经提出这种理论，日本、台湾80年代也意识到这一点，国内一些大型的美容机构也开始利用这种技术。

4、经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。

5、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。

2、快速丰胸的方法

1：沐浴+SPA按摩

女生在洗澡的时候，时间总是花得比男生来得更多。因为，女生在沐浴的时候，还得花点时间进行丰胸按摩！

善于利用沐浴液或者沐浴盐，双手打湿之后，按上沐浴液，涂满在乳房四周，然后洗干净并擦干双手，以打圈的方式按摩乳房。或者用沐浴盐加上沐浴液，丰胸效果更好哦。按摩到微微发热的时候，就可以用莲蓬头从下而上的冲洗干净乳房，这一步对丰胸效果也非常重要，可以刺激乳腺，增加乳房的弹性。

2：经期+酒酿

在经期间，也可以一丝不苟地进行丰胸，尽管不能减肥，但是丰胸还是一样要进行的。在经期女生往往会容易受寒，那么此时多吃酒酿，可以让身体微微发热，而且多吃酒酿对乳房有紧实和丰胸的效果。

用酒酿加上清水适量，放入微波炉叮2分钟就可以吃了。或者有心思的女生可以做成酒酿蛋、酒酿汤圆，不仅丰胸，风味也极佳。

借用酒酿中可以促进女性胸部丰满的天然荷尔蒙，有效改善胸部血液循环，从而达到丰胸的目的3：牛油果+青木瓜

木瓜大家都知道能丰胸，加上富含维生素A和维生素E的牛油果，丰胸效果就加倍了。

青木瓜稍微煮一下，放入排骨、葱、姜、料酒一同煮开，并小火炖煮3小时即可食用。如果吃腻了青木瓜，一天内还可以制作牛油果鲜奶汁，用牛油果半个，鲜奶25毫升，核桃适量，一同搅拌打成汁，最后加入适量的蜂蜜调味，丰胸100分呢！

4：经期后+药膳

在每个月的经期结束后开始吃这款各位网友都推荐的丰胸食谱，加快丰胸的步伐！

准备花生100克，去核红枣100克，黄芪20克，一同煮成粥食用。最好在经期后就开始吃，连续食用一周。

这可是广大网友们都推荐的丰胸药膳，不仅有着良好的丰胸效果，而且还能调节女性的内分泌，有助于活血生津。花生、红枣、黄芪一同搭配，让丰胸效果发挥得淋漓尽致。

5：丰胸小动作——夹书

找来两本2cm厚的书，小编建议是从较厚的书，逐渐习惯后，就改夹较薄的书。找来书后，放到腋窝底下夹紧，双手向前举起，然后平举到同肩高，坚持这个动作一直到手臂发酸或者书本掉落为止。每天在空闲的时候都可以多练习。

通过这个动作，可以锻炼到胸肌，让胸部更加挺拔。应注意，在夹书的时候要保持身体端正，挺胸收腹抬头。

隐约兰胸，菽发初匀，玉脂暗香。似罗罗翠叶，新垂桐子；盈盈紫药，乍擘莲房。窦小含泉，花翻露蒂，两两巫峰最断肠。添惆怅，有纤褂一抹，即是红墙。

偷将碧玉形相，怪瓜字初分蓄意藏。把朱栏倚处，横分半截，琼箫吹彻，界住中央。量取刀圭，调成药裹，宁断娇儿不断郎。风流句，让屯田柳七，曾赋酥娘。

——朱彝尊《沁园春·咏乳》

拊手应留，当胸小染，两点魂销。讶素影微笼，雪堆姑射，紫尖轻晕，露滴葡萄。漫说酥凝，休夸菽发，玉润珠圆比更饶。开襟处，正粉香欲藉，花气难消。当年初卷芳髫。奈惯起逾丰渐逾高。见浴罢铜，罗巾掩早，围来绣袜，锦带拴牢。逗向瓜期，褪将裙底，天让何人吮似醪。幽欢再，为娇儿抛下，湿透重绡。

——董以宁《沁园春·咏乳》

拥雪成峰，香作露，宛象双珠，想初逗芳髻，徐隆渐起，频拴红袜，似有仍无，菽发难描，鸡头莫比，秋水为神白玉肤，还知否？问此中滋味，可以醍醐。罗衣解处堪图看，两点风姿信最都，似花蕊边傍，微匀玳瑁，玉山高处，小缀珊瑚。浴罢先遮，裙松怕褪，背立银红喘未苏。谁消受，记阿候眠着，曾把郎呼。

——陈玉《沁园春·咏乳》

一双明月贴胸前，紫禁葡萄碧玉圆。

夫婿调酥绮窗下， 金茎几点露珠悬。

——王偁 《酥乳》

团红玉下鸳幛，睡眼朦胧酒力微。

皓腕高抬身宛转，销魂双乳耸罗衣。

——吴耳有《伸腰》

水晶帘下恣窥张，半臂才遮菽乳香。

姑射肌肤真似雪，不容人尽已生凉。

——孙原湘《即事》

融酥年纪好邵华，春盎双峰玉有芽。

画槛横依平半截，檀槽侧抱一边遮。

香浮欲软初寒露，粉滴才圆未破瓜。

夹捧芳心应内热，莫教清楚着单纱。

——张劭《美人乳》

粉香汗湿瑶琴轸，春逗酥融绵雨膏。

浴罢檀郎扪弄处，灵华凉沁紫葡萄。

——赵鸾鸾《酥乳》

矜严标格绝嫌猜，嗔怒虽逢笑靥开。

小雁斜侵眉柳去，媚霞横接眼波来。

鬓垂香颈云遮藕，粉著兰胸雪压梅。

莫道风流无宋玉，好将心力事妆台。

——韩偓《席上有赠》