求健身高手指教，本人太瘦，需要增肌，求食谱和健身计划！

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

送你一个健身房计划：

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

人工饲养鹰嘴龙尾龟条件不苛刻，象饲养一般龟类方法即可以了，但要用淡水饲养，池养、荡养、盆养、缸养都可以，保持水质清新，不在烈日中曝晒即可，每天投以食物，还喜吃动物性饲料，如各种动物内脏、肺、肠、小杂鱼虾、贝类、蚯蚓、昆虫、蚕蛹和颗粒饲料。一只成年母龟年繁殖1-5枚卵。

平胸龟是著名食用龟，我国及缅甸人都喜食。乱捕滥杀是造成本种濒危的主要因素。动物园及私人有少量饲养供观赏。湖南省及海南省将平胸龟列为重点保护野生动物。保护措施：①建议有平胸龟分布的省及自治区都将它列入本省(区)重点保护野生动物名录。②严禁捕捉与出售。③创造条件，发展人工养殖，做到迁地保护。

平胸龟性情凶猛，多在夜间活动，饲养池或养殖器皿应根据它的特性，池壁四周必须光滑，深度宜超过龟全身长度的3倍以上，以防止龟竖立攀爬逃走。

平胸龟是一种野性极大的龟类，它要比其它龟类凶狠的多，不容易适应人工饲养的生活环境。新到的龟不可以直接放入自来水中，应将它置于干燥的地方，适当的向它的身上和周围环境里泼洒一些水，保证周围的环境湿润。慢慢的让它们吃一些活饲饵，蝌蚪、幼青蛙、蚯蚓等。如果平胸龟吃食，就把平胸龟单独饲养，在整场饲养的情况下，过三五天后可以放入陈水中，最好是河水，池塘水等天然的水，水的深度不要超过15厘米，最好是在10到15厘米左右即可。当它们可以主动进食后，可以喂它们吃一些家禽的内脏或小活鱼等等。在龟适应了周围的环境时，水的深度可以加深到30厘米左右。如果它们长期不进食，仍然要投放活诱饵，还要向身体里注射维B，维C，增加体内的营养物质，维持它们的健康。平胸龟愿意在干净清澈的水中生活，但诱饵是投放到水中的，所以残留的杂质很容易污染水质，水体整个会发臭，非常不利于龟的生长和健康。所以应该随时保证水质的清洁程度，在春夏两季时，等平胸龟进食完毕后尽量的把水换掉，秋天要等到中午再换，而到了寒冷的冬季就不必换水了。

平胸龟是一个奇特的龟种，原生活于山区多石的浅溪中,大力提倡驯养和人工饲养鹦鹉龟是很有必要的。龙头阁动物养殖场蒋张林训养鹦鹉龟获得成功，现已大量繁殖。它爪子锐利，前肢5爪，后肢4爪，指、趾间具蹼，能快速爬行，并能攀爬石头及树干，静蹲时面目活像一只猫头鹰注视猎物。它被激怒时常发出嘶嘶的响声，并且张开钩曲的嘴藉以自卫。如果遇到比它大的动物时，其口中突然发出怒吼声，吓走敌害。鹦鹉龟很有观赏价值，它那独具的相貌特征，令人发笑的姿态，奇特的举动惹人生乐，养在玻璃缸中，上下翻动时好似金龙闹海，使人心旷神怡。鹦鹉龟的背壳未经雕琢，其本身已是一个天然的工艺品，如果再用多个龟壳或多种材料染成各种诸具特色的精湛工艺品，就更加令人叫绝了。 前言：由于各科研机构对平胸龟基础研究，仍处于起步阶段，大量的基础数据还不完善，从科学的角度出发，该龟人工繁殖技术没有突破！少数仿生态养殖，孵化的幼苗，无法形成配套种群，不能被认为人工繁殖成功。由于平胸龟在野外的种群急剧减少，《濒危野生动植物种国际贸易公约》第16届缔约国大会，从2013年6月12日起把平胸龟调整到附录Ⅰ，国内依法按国家一级保护动物执行保护。

幼龟

幼龟的饲料与亲龟的基本相同，只是颗粒要求较细软，投喂量约为幼龟体重重量的5%至8%，上、下午各投一次。如采用幼龟人工全价颗粒饲料则按总体重3%至5%，分早、晚两次撒于食台上投喂。如人工粉状配合饲料，则要充分拌湿、久揉，使之柔软并富有粘性，再在食上靠近水面投喂。龟池上要有荫棚防晒，应常加注新水，保持水质清新，要及时清除残料，以防败坏水质。冬季幼龟要注意保暖，使之安全越冬，可在水温15℃以下时，用塑料薄膜覆盖。

成年龟

鹦鹉龟食性较广，即食动物性饲料，也食植物性饲料，要使之生长快，应以动物性饲料为主，以植物性饲料为辅，还需添加多种维生素、微量元素和钙、磷等矿物质饲料。动、植物饲料的配比应为7∶3或8∶2，饲料要求新鲜，当天加工当天喂完，不投喂腐烂变质的食物。饲料的质和量还要根据鹦鹉龟的不同生长阶段和气候条件而酌情改变。每年7至9月份是鹦鹉龟摄食活动的高峰期，增重速度最快。因此，这三个月应该供以充足的营养物质，让其多吃快长。春秋季节气温较低，鹦鹉龟喜欢在中午前后活动摄食，故要在中午前投喂饲料。夏季气温较高，其多在下午5至7时活动觅食。在临近冬眠期，应增加投喂量，使龟长肥，利于越冬。在鹦鹉龟交配期之前及交配期，应喂给富含蛋白质且易于消化的饲料，以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素D等，以提高鹦鹉龟的受精率和繁殖等。每年11月份后，当气温低于15℃时，鹦鹉龟便伏于池底泥沙处，不食不动，进入冬眠状态。此时不需要投食，也不需要换水，但要注意保温，在水池四周盖上稻草等物。平时(指春夏秋三季)应注意更换饲养池的水，夏季每2天更换一次，春秋每5天更换一次，保持水质清洁，防止龟生病。

龟苗选择

健康的平胸龟体表光滑，表皮、背腹甲完整，四肢肌肉饱满，眼睛有神，对外界的刺激反应灵敏，爬行时四肢有力，能将身体支撑起来，快速逃走，放入水中能迅速游动并能下沉到水底。相反，对四肢瘦弱、拿在手中挣扎无力、放入水中游动缓慢或长时间漂浮在水面的龟，决不能选养。

龟苗放养

平胸龟较其它龟的野性大，较难适应人工饲养环境条件。新引进的龟不能马上放入水中，应在阴凉处干放3小时后，在龟体表适当洒水，保持龟体湿润。1天后，龟可放入水中，开始投喂活饵料，如活的小鱼虾、蝌蚪、蚯蚓等，将进食的龟单独饲养10天后，放入龟池中，开始水深20厘米左右，适应后逐渐加深到50厘米左右。龟主动进食后，可投喂冰鲜鱼等饵料。投喂顺序为先冰鲜鱼后活饵料，冰鲜及活饵料均要放入水中。

投饵

人工饲养时，平胸龟摄食小鱼虾、蚯蚓、冰鲜鱼等饵料。投喂前，需将大块鱼虾等饵料加工成小块状，以利于龟吃食。饵料放入水中，以适应平胸龟喜欢在水下进食的习性。每次投喂量为龟体重的2%~3%，夏季每天1次，春秋季2天1次，水温低于20℃时不需投喂。每次投喂时间基本固定，定时摄食有利于龟形成条件反射，也便于观察龟的吃食情况。

日常管理

水质保持良好，是养好平胸龟的环境条件，因此，必须经常换部分水，再加入新鲜水；喂食后及时换水。平胸龟不耐高温，当水温可能超过30℃时，就必须提前将龟转移到阴凉低温处，防止龟中暑。

注意事项

平胸龟最大特点就是凶猛、好斗，群养时经常咬斗，造成伤残，因此最好单独放养，群养时每平方米放养1只即可。有外伤的龟，可用40毫克/升高锰酸钾溶液浸泡30分钟，再用5毫克/升博灭消毒液浸泡1天。 平胸龟生命力较强，平时一般不会患病。但如果饲养不善时，也会发生营养、代谢等方面的疾病。

1．营养不良病

①病因：长期饲喂某一种营养价值不高的饲料。

②症状：病龟体质消瘦，精神不振，伴有消化不良，龟体重下降20%左右。

③防治：增喂营养丰富的饲料( 如：猪肺、牛肺、肝等)和适量的酵母片等药物即可痊愈。

2．脂肪代谢不良病

①病因：超量饲喂变性脂肪酸在龟体内大量积蓄，致使肝、肾、胰机能障碍，代谢机能失调而出现病变。

②症状：病龟行运动迟钝，常游于水面，食欲降低，最后拒食死亡。

③防治：一是不投高脂肪的饲料(如肥肉) 和贮存过久的干蚕蛹；二是不要喂腐败变质的饲料；三是在饲料中适当加VE 、VC等，防止饲料蛋白质和脂肪被氧化变质；四是要将动物性饲料和植物性饲料按比例搭配饲喂。注意并做到上述问题和事项，就可避免此病的发生。

平胸龟离开原生地是很难适应家庭玻璃缸的环境，特别是不到半斤的亚成体鹰。奉劝龟友就别养小鹰了。就是养也要有仿野生的环境的条件：

1、水质：最好是山泉水。自来水养的话，要有个陶缸晾自来水。换水只能换1/3，水温差别尽量一致。

2、环境要阴凉安静，不能在太阳下暴晒。尽量在室外露天养，如阳台养要有花草植物遮荫。

3、水位：要有深水区20cm-50cm,浅水区10cm-20cm小平胸龟（半斤以下）过背水就可。龟缸一定要有陆地，露出水面的石头也行。

4、龟缸：首选陶缸，无论从透气和保持水质方面都比玻璃缸好。唯一缺点欠观赏性。玻璃缸的话留观赏一面，其余3面可用鱼缸画纸粘帖。总之平胸龟生性胆小，爱静不爱动。平时喂食活的虾，小鱼，泥鳅不能投喂过多过勤，鹰嘴有咬死活鱼虾的习惯，要及时清理，以免污染水质和食得过饱。鹰在野外的食物并不充足，长得胖就死得快。鹰嘴最怕高温的天气，环境温度超过33度有生命危险。平胸龟喜欢阴暗的环境，清洁的水质，最好流动的水。

　　鹰嘴龟的寿命很长，不少人会选择买一只鹰嘴龟来饲养。那么，饲养方法都有哪些呢下面是我为你整理有关鹰嘴龟的饲养方法介绍，希望能帮到你。 鹰嘴龟的饲养方法 幼龟

　幼龟的饲料与亲龟的基本相同，只是颗粒要求较细软，投喂量约为幼龟体重重量的5%至8%，上、下午各投一次。如采用幼龟人工全价颗粒饲料则按总体重3%至5%，分早、晚两次撒于食台上投喂。如人工粉状配合饲料，则要充分拌湿、久揉，使之柔软并富有粘性，再在食上靠近水面投喂。龟池上要有荫棚防晒，应常加注新水，保持水质清新，要及时清除残料，以防败坏水质。冬季幼龟要注意保暖，使之安全越冬，可在水温15℃以下时，用塑料薄膜覆盖。

　成年龟

　鹦鹉龟食性较广，即食动物性饲料，也食植物性饲料，要使之生长快，应以动物性饲料为主，以植物性饲料为辅，还需添加多种维生素、微量元素和钙、磷等矿物质饲料。动、植物饲料的配比应为7∶3或8∶2，饲料要求新鲜，当天加工当天喂完，不投喂腐烂变质的食物。饲料的质和量还要根据鹦鹉龟的不同生长阶段和气候条件而酌情改变。每年7至9月份是鹦鹉龟摄食活动的高峰期，增重速度最快。因此，这三个月应该供以充足的营养物质，让其多吃快长。春秋季节气温较低，鹦鹉龟喜欢在中午前后活动摄食，故要在中午前投喂饲料。夏季气温较高，其多在下午5至7时活动觅食。在临近冬眠期，应增加投喂量，使龟长肥，利于越冬。在鹦鹉龟交配期之前及交配期，应喂给富含蛋白质且易于消化的饲料，以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素D等，以提高鹦鹉龟的受精率和繁殖等。每年11月份后，当气温低于15℃时，鹦鹉龟便伏于池底泥沙处，不食不动，进入冬眠状态。此时不需要投食，也不需要换水，但要注意保温，在水池四周盖上稻草等物。平时(指春夏秋三季)应注意更换饲养池的水，夏季每2天更换一次，春秋每5天更换一次，保持水质清洁，防止龟生病。

　龟苗选择

　健康的平胸龟体表光滑，表皮、背腹甲完整，四肢肌肉饱满，眼睛有神，对外界的刺激反应灵敏，爬行时四肢有力，能将身体支撑起来，快速逃走，放入水中能迅速游动并能下沉到水底。相反，对四肢瘦弱、拿在手中挣扎无力、放入水中游动缓慢或长时间漂浮在水面的龟，决不能选养。

　龟苗放养

　平胸龟较其它龟的野性大，较难适应人工饲养环境条件。新引进的龟不能马上放入水中，应在阴凉处干放3小时后，在龟体表适当洒水，保持龟体湿润。1天后，龟可放入水中，开始投喂活饵料，如活的小鱼虾、蝌蚪、蚯蚓等，将进食的龟单独饲养10天后，放入龟池中，开始水深20厘米左右，适应后逐渐加深到50厘米左右。龟主动进食后，可投喂冰鲜鱼等饵料。投喂顺序为先冰鲜鱼后活饵料，冰鲜及活饵料均要放入水中。

　投饵

　人工饲养时，平胸龟摄食小鱼虾、蚯蚓、冰鲜鱼等饵料。投喂前，需将大块鱼虾等饵料加工成小块状，以利于龟吃食。饵料放入水中，以适应平胸龟喜欢在水下进食的习性。每次投喂量为龟体重的2%~3%，夏季每天1次，春秋季2天1次，水温低于20℃时不需投喂。每次投喂时间基本固定，定时摄食有利于龟形成条件反射，也便于观察龟的吃食情况。

　日常管理

　水质保持良好，是养好平胸龟的环境条件，因此，必须经常换部分水，再加入新鲜水;喂食后及时换水。平胸龟不耐高温，当水温可能超过30℃时，就必须提前将龟转移到阴凉低温处，防止龟中暑。

　注意事项

　平胸龟最大特点就是凶猛、好斗，群养时经常咬斗，造成伤残，因此最好单独放养，群养时每平方米放养1只即可。有外伤的龟，可用40毫克/升高锰酸钾溶液浸泡30分钟，再用5毫克/升博灭消毒液浸泡1天。

鹰嘴龟的疾病防治

　平胸龟生命力较强，平时一般不会患病。但如果饲养不善时，也会发生营养、代谢等方面的疾病。

　1营养不良病

　①病因：长期饲喂某一种营养价值不高的饲料。

　②症状：病龟体质消瘦，精神不振，伴有消化不良，龟体重下降20%左右。

　③防治：增喂营养丰富的饲料( 如：猪肺、牛肺、肝等)和适量的酵母片等药物即可痊愈。

　2脂肪代谢不良病

　①病因：超量饲喂变性脂肪酸在龟体内大量积蓄，致使肝、肾、胰机能障碍，代谢机能失调而出现病变。

　②症状：病龟行运动迟钝，常游于水面，食欲降低，最后拒食死亡。

　③防治：一是不投高脂肪的饲料(如肥肉) 和贮存过久的干蚕蛹;二是不要喂腐败变质的饲料;三是在饲料中适当加VE 、VC等，防止饲料蛋白质和脂肪被氧化变质;四是要将动物性饲料和植物性饲料按比例搭配饲喂。注意并做到上述问题和事项，就可避免此病的发生。

　平胸龟离开原生地是很难适应家庭玻璃缸的环境，特别是不到半斤的亚成体鹰。奉劝龟友就别养小鹰了。就是养也要有仿野生的环境的条件：

　1、水质：最好是山泉水。自来水养的话，要有个陶缸晾自来水。换水只能换1/3，水温差别尽量一致。

　2、环境要阴凉安静，不能在太阳下暴晒。尽量在室外露天养，如阳台养要有花草植物遮荫。

　3、水位：要有深水区20cm-50cm,浅水区10cm-20cm小平胸龟(半斤以下)过背水就可。龟缸一定要有陆地，露出水面的石头也行。

　4、龟缸：首选陶缸，无论从透气和保持水质方面都比玻璃缸好。唯一缺点欠观赏性。玻璃缸的话留观赏一面，其余3面可用鱼缸画纸粘帖。总之平胸龟生性胆小，爱静不爱动。平时喂食活的虾，小鱼，泥鳅不能投喂过多过勤，鹰嘴有咬死活鱼虾的习惯，要及时清 理，以免污染水质和食得过饱。鹰在野外的食物并不充足，长得胖就死得快。鹰嘴最怕高温的天气，环境温度超过33度有生命危险。平胸龟喜欢阴暗的环境，清洁的水质，最好流动的水。

鹰嘴龟的生活习性

　为水陆两栖，以水中生活为主，一般生活在溪流、湖沼的草丛中。由于具有锋利的爪和强有力的尾巴，能够轻易爬越障碍物，还能爬上树捕食小鸟，性凶猛。3、4月份天气转暖时，开始寻食、发情，5～9月份食欲最旺，秋末冬初，则钻入沙土、草丛或潜于水底冬眠。野生平胸龟主要觅食螺、蚬、贝、虾、鱼、蟹、蛙、昆虫和蜗牛，饥饿时树叶草根也吃。在人工饲养条件下，可喂以动物下脚料、螺、蛙、鱼虾肉以及糠麸、豆饼、果实或水果皮等。人工饲养的平胸龟，三年左右开始性成熟，4～9月份产卵，产卵时大多数卵产于陆地沙土中，少数产于水中。

　平胸龟雄性腹部的甲壳比较长，平坦的胸部中央略微凹陷，尾巴粗，泄殖腔孔离腹甲后部的边缘较远，距尾基大约25厘米左右。雌性的胸部中央非常平坦并无凹陷，且身体很宽，肛门离腹部边缘较近，大约在尾基15厘米处左右。

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1、首先防止吃太多激素的食物。

如果你还在青春期，就发现自己的胸不可能过分大的话，这很有可能是因为你在日常饮食过程中渗入的激素比较多，并不是说你直接使用激素，而是你吃的食物里面有骑士肉类很有可能是注入了很多激素培养了成的，所以我们如果想要让自己的胸部停止发育的这么大，可以减少食用这一类的食物。

与此同时，建议多吃水果蔬菜，里面富含膳食千维，可以帮助大家清理肠道里面多余的油脂，这样就看上去不会这么胖，胸也不会这么大。

2、定时按摩和理疗。

通过物理量来帮助大家把胸变得小一些，那就是坚持进行理疗和按摩。

按摩的方法能够帮助大家去塑造胸型，同时也能够达到自己想要的效果，再针对不一样的需求，按摩师会有不一样的按摩手法，通过学到和按摩手法的塑造，可以帮助进一步达到这样的效果。

3、进行运动也会有所帮助。

在运动的过程中，身体的肌肉会被激活，身上的营养都会注入到自己的手臂和脚部的肌肉里面，就没有过多的营养去深入胸部。这样胸部的发育就会变缓慢。

扩展资料:

胸小的好处:

1、女性胸小更健康

小胸的外层安排薄于饱满型，小胸的乳房脂肪又少于大胸，所以在进行自检时，乳房肿块、乳腺增生之类的纤细改变就很简单被发现。另外女性胸小对颈部也大有益处，胸小对身体带来的压力小，不像大胸那样大大的压力，迫使脖部长时刻处于紧张状况，而增大患头疼的也许。

2、女性胸小更显年青

尽管饱满乳房的女性更能吸引男大家的眼球，可是伦敦经济学院的医学博士指出：“女性乳房会随着地心引力的作用与时刻的沉积而渐渐下垂，男大家判别女性年纪的象征就瞄向女性乳房的下垂度”。要判别胸小女性的大约年纪，要就很难了，因为她们的乳房下垂速度是极慢极慢的，好像永久都处于坚硬状况，是不是更显年青？

3、女性胸小更多内衣挑选

看看市面上的内衣文胸，是大尺码多仍是小码数的多？为了承托饱满的乳房和穿戴作用：需求钢圈、需求全罩杯、需求调整型、需求薄款、需求大胸显小等等，不是简单地尺码疑问，想想大胸女性要找一件适宜又有型的内衣有多难，更甭说样式了。看看小胸合适穿啥罩杯文胸就知道了。

4、女性胸小更高兴

一项研讨查询结果表明：因为大胸的乳房脂肪安排要多于灵敏的腺体安排，而娇小的乳房没有太厚的脂肪，所以丰胸的乳房不如小胸灵敏，在爱怜中小胸腺体更简单遭到影响。尽管饱满的乳房能够感到相同的感触，可是需求强度更大的抚摸，当你的他捧起你的小胸，你会感到更多的爱意。

5、女性胸小更利于运动

无论是练瑜伽、跑步、打网球等等剧烈运动，仍是平时日子与工作中的运动，因为小胸的重量轻，所以许多运动小胸女性都能敷衍得来，又不简单因运动而受伤。

可以同时进行。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

怎样识别乌龟品种

给你龟类的分类吧，这里收集了236种，一般能见到的都包含了。

如何辨别乌龟品种？

一 乌龟品种有：草龟、黄缘盒龟（断板龟）、驼背龟（草龟变种）、大鳄龟、巴西龟、绿毛龟、乌龟、黄喉水龟、鹰嘴龟（平胸龟）等。

二乌龟的几种常见品种

1乌龟(金龟、草龟)

头部光滑，在头后端具小鳞，鼓膜明显。颈角板后端宽；椎角板为5块，第一块前宽后狭，其后三块宽大于长；肋角板每侧4块；缘角板每侧11块；臀角板一对，近长方形。背脊中央及两侧有三条显著的纵棱，雄性成体的不显。副角板及鼠蹊角板均较显著。腹中与背甲等长。颐角板为三角形；肱角板两外缘较宽，胸角板及腹角板较大；股角板外缘较中线略宽；肛角板后缘凹陷。头侧及喉侧有黑边的黄缘纵线，背面棕色(或黑色)；腹面色较浅，略带**，而每块角板的外侧下方颜色较深。四肢较扁平，有爪、指、趾间全蹼。尾短而细。甲的长宽高为120×85×55毫米。分布于长江流域，河南、山东，河北南部，陕西，四川，云南，广东，广西。

2黄喉水龟

头部光滑无鳞，鼓膜圆形。头侧自眼后至膜处有一**纵纹。颈角伐短而宽；椎角板5块，第一块前端宽；肋角板每侧4块；缘角板每侧11块，中段的角板狭长。背脊中央的纵棱极明显，两侧的纵棱较钝。腹甲几与背甲等长。颐角板沿腹中线处较宽；肱角板两侧较宽；胸角板及股角板均较腹角板小；肛角板后缘有深的凹陷。四肢有爪、指、趾间全蹼。尾短而尖细。背面浅棕色，一般均有深色的边缘；腹面**。甲的长宽高为150×115×60毫米。分布于浙江、安徽、广东、云南、台湾、海南。

3地龟

上颌钩曲，颈角板前狭后宽；椎角板5块；肋角板每侧4块，其宽与椎角板相等；缘角板每侧11块，自腿部起缘角板以及殿角板排成锯齿状。背面有三条纵棱。副角板及鼠蹊角板或有或无。腹甲大；颐角板最短；肱角板较胸角板小；腹角板最大；肛角板后缘有凹陷。四肢上的鳞片发达；指、趾间半蹼。尾短，头部棕色，自眼后至颈部有一**线纹。背面浅棕色，沿纵棱有黑纹；腹面黑色，其边缘色浅黄。甲的长宽高为125×84×50毫米。分布于广东、广西，国外分布于日本及东南亚一带。

4三棱闭壳龟(红肚龟)

头部光滑无鳞，鼓膜明显而圆，颈角板狭长，推角板5块，第一块五角板，第五块呈扇形，其余三块呈六角形；肋角板每侧4块缘角板每侧11块；臀角板长大于宽。背甲有三条纵棱。背甲与腹甲几等长；两侧以韧带相连。颐角板呈三角状；肱角板及股角板沿中线狭而外侧宽；胸角板及腹角板近方形；肛角板后缘有凹陷。腹甲在胸、腹角板部位有横贯的韧带，因此可使龟甲在此处合闭。指、趾间具蹼。尾短而尖细。头背面黄灰色，头侧及眼前后方均有黑纹，形成镶以黑边的椭圆形黄斑。背面角板棕色，沿着三条纵棱为黑色；腹面黑色，其边缘连同缘角板带**。甲的长宽高为170×128×65毫米。分布于广东、广西、海南岛。

5中华花龟

头部较小。颈角板小，后缘较宽；椎角板5块，第一块的前缘较后端宽；肋角板每侧4块，缘角板每侧11块；臀角板较宽。背甲有三条纵棱，两侧的棱不甚显著。有副角板及鼠蹊角板。腹甲几与背甲等长。颐角板呈三角形；肱角板的外侧缘较宽；腹角板较胸角板或股角板大，肛角板的后缘有深的凹陷。指、趾间三蹼，均具爪、尾短，尾末端尖细。头及颈的背、腹、两侧均有许多条黄纵纹背面棕褐色，沿着隆起的棱有时具**斑点；腹面**，每块角板均有黑色斑。甲的长宽高为220×160×90毫米。

生活于静水域中，草食性。其肉可食。分布于浙江、福建、台湾、广东、海南岛。国外分布于越南。

巴西龟比较常见，就不介绍了。

怎么分辨乌龟种类

看乌龟的长相颜色辩别品种。

1、市场上最多见的为“巴西龟”，两栖类，多为绿色为或黄绿色，两耳后方有红点，所以也叫“红耳龟”“巴西红耳龟”“巴西彩龟”，这种龟最便宜，最好养，龟苗绿色，3到5元一只。

2、市场出售的一般还有“草龟”“乌龟”，两栖类，多为黑色或黄黑色，也叫“中华龟”“中华草龟”，背甲腹甲全黑的叫“墨龟”，镇宅选用，普通的雄性草龟也能小概率变成墨龟，乌龟的名字也来源于此，背甲泛黄或泛红的叫“金线龟”。

3、鳄鱼龟，背甲高损，爱咬人。

以上为比较常见的两栖类当宠物养的乌龟，另外还有海龟、陆龟两大系，都比较大且贵，养起来不是很方便的。

乌龟是怎么看种类的？

如何辨别乌龟的品种↓

比较容易入手的有以下几种：

体型比较小的入门品种有贺文陆龟、四趾陆龟、巴西龟等；

体型比较大的入门品种有黄头陆龟、缘翘陆龟、希腊陆龟等；

体型特别大的入门品种有非洲盾臂龟、黄脚龟、红脚龟、棕龟等，但作为初学者，建议一般不要从饲养大型龟入手。

在龟类中饲养难度比较大的品种有印度星龟、豹纹龟、折背陆龟等。饲养难度特别大的品种有薄饼龟、马达加斯加蛛网龟、中国凹壳陆龟等。要饲养这类龟，不要轻举乱动，肯定要有相当的饲养经验后才能涉足。否则，将会给你带来经济上的损失和精神上的痛苦！

普通的巴西龟可以放水中养,喂小鱼或者生肉(小块),水别太多,保持水的清洁,否则小龟容易生眼病,时不时的晒晒太阳(别暴晒)

水龟黄喉拟水 巴西龟 猪鼻龟 钻纹龟 长颈龟 枯叶龟 鹰嘴龟 海龟 乌龟 希氏蟾龟 星点水龟 红腹短颈 中华花龟 亚洲巨龟 马来果龟 麝香龟 蛋龟 锦龟 甜甜圈龟 侧颈龟 木纹龟 地图龟 眼斑龟 鸡龟属 绿毛龟 鳖科 鳄龟

陆龟缅甸陆龟 印度星龟 缅甸星龟 幅射陆龟 红腿象龟 凹甲陆龟 靴脚陆龟 苏卡达 豹龟 赫曼陆龟 欧洲陆龟 四爪陆龟 蛛网陆龟 亚达伯拉 安哥洛卡 饼干陆龟 地鼠龟 纹龟

半水栖龟金头闭壳 三线闭壳 安布闭壳 黄缘盒龟 黄额盒龟 锯缘摄龟 齿缘摄龟 地龟

在动物分类学上，按物种或类群之间所具有的共同特征的不同程度，主要采用“门、纲、目、科、属、种”几个级别来对它们进行分类。对于动物分类的相关知识请看这里。

龟属于：动物界(Animal)——脊索动物门(Chordata)——脊椎动物亚门(Vertebrata)——爬川纲(Reptilia)——龟鳖目(Testudinata)

怎样区分乌龟的种类啊

性别\不到1岁的还看不出来公母 在养两年吧 方法是： 尾巴粗长肛口在背甲外的是公的 尾巴细短肛口在背甲内的是母的 腹甲凹陷的是公的 腹甲平坦的是母的 同时养的 指甲长的是公的 同时养的 指甲短的是母的 同时养的 个头小的是公的 同时养的 个头大的是母的 食物鱼虾瘦肉什么都行 不要喂熟食 不要喂含盐份食物 什么龟都有野生的和家养的 所以家龟的种类和野生的差不多 饲养时候注意水质 要用太阳晒过的 水不要太脏 食物一定要新鲜的 如果喂冰箱里冻过的食物 需要先解冻才可以喂 蜕皮是龟生长的标志 蜕皮时候注意水质 有些龟会蜕壳有些龟终身不会蜕壳 和种类有关 冬天的食物和夏天差不多 如果你加温饲养可以依照夏天的喂法 但食量要减少一些 1巴西龟的雌雄鉴别：在外表色彩上，雌、雄无显著差异，而在体重上相差很大。当雌性个体重1000克，雄性个体重达250克时可鉴别性别。雌性个体重达可达1000～2000克，腹甲平坦，泄殖腔孔在背甲后部边缘内；雄性个体重不超过500克，四肢的爪较长，尾较长，泄殖腔孔的位置在背甲后部边缘之外的尾部。 雌性体型宽，尾短，泄殖腔孔离尾基部较近；雄性体型较窄而长，尾长而粗，泄殖腔孔离尾基部较远，爪长。 看腹部花纹，密的是公的，疏的是母的，这是巴西龟的区分方法。 书上说巴西龟的雌雄非常容易鉴别。雌雄个体差异悬殊，雌龟个体大，雄龟个体小；雄龟前肢爪很长，雌龟无此特征；雌龟尾稍短，雄龟尾长 养龟的人说： 把他养大一点 大概到直径七～八公分时 如果是公的 他的指甲就会变得很长 大约有将近1~15公分 那是公龟龟的第二性征。 公母花纹不同喔 看腹壳的花纹 花纹较复杂的较密的是母的 较疏的是公的 也有人说是看尾巴（尖的是母的 顿的是公的） 或是看 在壳内是公的 在壳外是母的 你研究一下吧！ 巴西龟有晒太阳的习性但又不能久晒。室外养龟箱不能放在阳光长久直射的场所，必须有遮荫设施。如果在室内养龟可在距龟箱30厘米处安装一紫外灯每天照射15至20分钟。注意箱内龟逃逸，最好加网盖。冬天水温下降让它冬眠，夏季可能的话，白天可将龟拿出去晒太阳，晚上收回。 养殖不宜太密，应大小分级，龟也会弱肉强食，如大量养龟应隔间分养，普通30至40个一个间隔，便于管理，可促进生长。 2一般，身体较圆形的是母的，较长形的是公的。 底板平的是母的，凹的是公的。 尾巴短的是母的，尾巴长的是公的。 你知道吗，乌龟交配时是采用雄上雌下的姿势，为了避免交配时由雌龟壳上滑落，所以雄龟的腹甲略为凹陷，正好可以卡住雌龟突起的背壳；但是雌龟就不需要这种构造，因此腹甲是平的。这你就明白了，只要把乌龟翻过身来，用手指触摸腹甲的幅度，就能很快分辨出雌雄了。 雄龟腹部的花纹稀疏，而雌龟腹部的花纹密集。 雌性龟：背甲较短且宽，腹甲平坦中央无凹陷，尾细且短，尾基部细，泄殖孔距腹甲后缘较近，腹甲的2块肛盾形成的缺刻较浅，缺刻角度较大。 雄性龟：背甲较长且窄，腹甲中央略微向内陷，尾粗且长，尾基部粗，泄殖孔距腹甲后缘较远，腹甲的2块肛盾形成的缺刻较深，缺刻角度较小。 注意雄性乌龟成熟后全身变成黑色，而雌性乌龟则还是原来棕褐色体色。 因为乌龟的生殖器官都包在身体内，它们的长相又一样，所以没有一定的技巧就很难分清它们的性别了。但是只要懂得乌龟交配的姿势，就可以分辨出来。乌龟交配时是采用雄上雌下的姿势，为了避免交配时由雌龟壳上滑落，所以雄龟的腹甲略为凹陷，正好可以卡住雌龟突起的背壳；但是雌龟就不需要这种构造，因此腹甲是平的。只要把乌龟翻过身来，用手指触摸腹甲

怎么知道乌龟是什么种类的

从皮、甲的颜色花纹，龟壳形状等。可以在找资料。

我给你列几个常见的

乌龟，生物学分类为龟鳖目、曲颈龟亚目、潮龟科，学名为中华草龟，别称金龟、草龟、泥龟和山龟等。乌龟体为长椭圆形，背甲稍隆起，有3条纵棱，脊棱明显。头顶黑橄榄色，前部皮肤光滑，后部其细鳞。腹甲平坦，后端具缺刻。颈部、四肢及 皮肤部分为灰黑色或黑橄榄色。雄性体型较小，尾长，有臭味，性成熟时背甲以及腹甲墨黑色，皮肤橄榄绿纹消退，变深，部分成年雄性乌龟后会全身变黑，这就是“乌龟”名字的由来。雌性背甲由浅褐色到深褐色，腹甲棕黑色，尾较短，体无异味。

巴西龟，生物学分类为龟鳖目、曲颈龟亚目、龟科（泽龟科），又名巴西红耳龟、巴西彩龟、秀丽锦龟、麻将龟、七彩龟等。 顶后部两侧2条红色粗条纹是其最显著外貌的特征。

金钱龟，学名三线闭壳龟，又名红边龟、红肚龟、川字背龟、断板龟等。是龟科，闭壳龟属中珍贵的一种。金钱 部呈金**或灰绿色，背甲呈棕红的或棕**，有三条黑色纵纹，似“川”字，腹甲四周为**，四肢为橘红色。另外由金钱龟为基龟培育而成的绿毛龟更为人们所喜爱。

鳄龟长相酷似鳄鱼，集龟和鳄鱼于一体，故称鳄龟。其头部较粗大，不能完全缩入壳内，脖短而粗壮，领背长有褐色肉刺，眼细小，嘴巴上下颌较小，吻尖，尾巴尖而长，两边具棱，棱上长有肉突刺，尾背前边三分之二处有一条鳞皮状隆起棱背，并呈锯齿口状，背壳很薄，上皮以棕褐色为主，偶尔棕**，背部具有三条模糊棱，并有放射状斑纹，后缘呈齿状，腹部白色，偶有小黑斑点，幼时黑色，四肢粗壮，肌肉发达，爪子尖而有力，善于爬行。

乌龟的种类有哪些？

一、 巴西龟

巴西龟是近年来在我国南方主要养殖品种，如湖南、海南、广西、福建、广东等省都有规模化的养殖巴西龟。

巴西龟观赏性强，色彩非常鲜艳，其两眼后鼓膜上有显眼红斑，是目前宠物观赏鱼市场上几乎不可缺少的优良品种。巴西龟养殖生长快，对环境适应性强，容易进行人工饲养，且价格较低。

巴西龟生活习性：巴西龟习性活泼，喜欢生活在水中，不怕人，对环境有较强的适应能力，但喜静怕噪，喜净怕脏。适宜生长的水温为20-32 ℃，最佳生长水温在25-30 ℃之间。20℃以下时摄食减少，活动较不活跃；15℃以下时基本停止摄食；10℃以下活动明显减少，处于半休眠状态。巴西龟杂食，尤喜动物性饵料，如红虫、小鱼、虾、螺、蚌、蚯蚓及瘦肉、动物内脏等。人工养殖时以食肉类为主，尤其是幼龟阶段，多以小鱼虾、动物瘦肉等为主要食物。成龟阶段，还可摄食植物性饲料及工人配合饲料。巴西龟食量大，生长快于乌龟。一般7-9月份孵出的稚龟，在常温，足够食物及正常养殖条件下，养到当年越冬前平均可达25-40 克，次年可养成200克以上的龟，第三年一般可达400克以上的商品龟规格。但是，巴西龟雄龟和雌龟生长速度不一致，后者快于前者。

二、七彩龟

七彩龟又叫巴西彩龟，别名"红耳龟"，原产于美州，八十年代初引进我国。其生长速度极快，仅夏季高温季节月增重每只可达125克，产卵量比普通龟高，孵化 率和成活率也都大大高于普通龟。

正面看其游泳时，头背甲上会出现红、黄、白、棕、绿、灰、紫等七种颜色，人称"七色彩龟"。背壳上有菊花瓣状放射花纹，在水中不动时像一盒盛开的菊花；游的快时，肌肤中黑、白、**的线条在水中荡漾，宛如驰骋在水中的斑马，令人赏心悦目。它和绿毛龟、金钱龟、四眼水龟均是观赏龟中之上品。

主要特性：肉食性、植物性的饲料均可投喂，在龟池饲养可投放糠、麸饼饲料，在玻璃箱内以肉食性饲料为主如小鱼、小虾、动物内脏，以及熟蕉、薯等均可投喂。

三、中华草龟

中华草龟(Chincmysreevesii)又名乌龟、金龟，属龟鳖目、龟科；是我国著名龟类之一。中华草龟生长快、抗病力强、出肉率高、味道鲜美并有较高的观赏性。

中华草 顶部平滑，头部后方被粒鳞，喙缘的角质较弱。背甲有3条纵棱，指趾间全蹼。野生中华草龟生活于扛河、湖沼和池塘内，在向阳有荫的岸边松土处挖洞产卵，杂食性。

四、金钱龟

线闭壳金钱龟是国家二级保护动物，具有很高的药用价值。 金钱龟是以肉食性为主的杂食性龟类。动物性饲料有：鱼虾、虾、蛙、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉、蛋、生熟碎骨、动物内脏、蚯蚓等。植物性饲料有：花生饼、马铃薯、番薯、大米饭、玉米、面粉、菜叶、瓜果等。龟池池水温度一般应保持在28-32℃左右。

金钱龟具有很强的抗病能力。

野生金钱龟是到过冬时会到岸上，在室内亦可安全过冬。过冬期间此仍龟有饮水习惯，应给龟提供饮水。但过冬时最好不要把龟泡在水里，应合理使用水陆两便或龟池。

五、金头闭壳龟

金头闭壳龟 (Cuora aurocpitata)别名万金龟，分类地位为龟科、闭壳龟属、金头闭壳龟种。金头闭壳龟是国产观赏龟类中的极品之一，体态高贵，色彩亮丽，适应性强，体色艳丽，性格温和，然而由于它数量稀少，分布面窄，目前在市场上极难一见，求者甚众，但其野生资源几近枯竭，急需保护，人工繁殖是合法可行的唯一途径。国内分布于安徽，国外未见报道。 金头闭壳 较长，头背面呈金**，眼较大，上颌略勾曲。背甲绛褐色，散有淡**斑块。腹甲**，盾片上有排列基本对称的黑图斑；背甲

怎么分辨乌龟的种类 五种常见的乌龟种类分辨

龟有4种，水龟、半水龟、陆龟、海龟，如果你需要的话我可以告诉你所有常见的龟的品种

怎么分辨乌龟和海龟的种类

乌龟是爪，海龟是蹼足，乌龟五体是皮肉，海龟五体有麟甲，海龟的线条看起来就会感觉它更适合游泳 。

中国多少种乌龟及

中国有多少种没有统计过，实在讲不清。但是手头正好有一份全世界235种龟的照片，发给你供你参考吧。

1、平胸适合的内衣款式-轻薄内衬型

你不一定非得把胸前那两块肉变得巨大，轻薄内衬的胸罩主要不是为了制造大胸感，而是给胸部适度的支撑，象是T一shirt bras就能够营造舒适又自然的感觉。

想要打造平胸感，当然要放弃加厚的杯垫，而轻薄内衬的内衣减少了杯垫的厚度同时也有钢圈的支撑，是大胸女生想要尝试要打造平胸感的不二选择。钢圈的存在可以给胸部多一点的形状支撑，而轻轻薄薄的胸垫虽然不能给胸部增加大小但是却可以让胸部的线条更加女性化。

2、平胸适合的内衣款式-运动型内衣

小胸可能会因为胸罩太松，而常有肩带滑落的问题，运动型内衣，或是T型肩带胸罩，能够提供更好的固定效果。

原本作为运动专用的bra现在已经不止是在健身房可见，充满活力感的运动型内衣越来越多的时髦人士用作8常搭配。用作透视装的内搭也是非常chic的做法，搭配运动鞋给人以健康阳光的青春气息，是很容易穿着出彩的一种方式。