求教，戒烟后，多久会增加体重

戒烟半年了，体重长了二十多斤,许多人在戒烟后体重会增加，但并非所有人都会这样，而且这种平均3-4公斤的增重是适度的。如果有这种情况发生，也要先戒烟再减重。除了运动，就是少吃含脂肪多的食物，控制色泽鲜红的猪肉、牛肉、羊肉等的摄入，适当改吃肉色嫩白的鸡肉、鸭肉、因为不抽烟嘴闲不住就吃这个吃那个 的 体重自然增加了。

戒烟后体重增加是很常见的现象，具体增重的时间可能因个体差异而异。一般来说，戒烟后1个月内体重可增加1公斤左右，半年到1年内，有一半以上的戒烟者体重可增加4-5公斤。

增重的原因主要是因为戒烟后，人的焦虑、尼古丁等成分的摄入减少，食欲和消化功能可能会发生变化，从而导致体重增加。

因此，戒烟者在戒烟过程中，需要控制饮食，适当运动，以避免体重过度增加。同时，戒烟者还可以寻求医生的帮助，进行合理的饮食和运动规划，保持健康的体重和生活方式。

最近很多男性朋友跟我说，戒烟之后有个很明显的困扰，就是一个个都跟打气一样胖了，觉得很苦恼。确实，随着《公共场所禁止吸烟条例》出台以后，很多地方都严格控制了吸烟，包括对吸烟有害身体的理解，很多人都走上了戒烟的道路。戒烟后对身体也会出现一些症状，特意去咨询了医院的医生朋友，下面就给小伙伴们一起说到说到。

1、大家都知道尼古丁是烟的主要成分，而尼古丁具有抑制食欲的作用，所以大多抽烟的女生食欲都比较弱，相对苗条，男生亦如此。戒烟后，食欲就会明显比吸烟的时候旺盛，那么自然就会胖了。

2、烟草中含有有害物质，会破坏胃肠道的消化功能，戒烟后不在摄取烟草中的有害物质，胃肠道消化和吸收功能增加，营养物质也会摄入增多。吸收变好自然也会变胖。

3、很多人戒烟之后为了改掉手里拿烟、嘴里叼烟的习惯，就会用吃零食、棒棒糖等方式来缓解，这些都属于高热量的食物，这也是原因所在。而且戒烟之后人体的代谢速度会明显降低，就算是吃得少，可是消耗的也少了，所以也会不同程度的增加体重。

所以，医生也说了，戒烟之后体重有小范围的增加属于正常现象，不用太过于担心。一般来说，戒烟在12个月以后，平均体重增加在4-5kg，大多会发生在戒烟后的三个月内。

老生常谈：小伙伴们只要做到管住嘴，迈开腿，苗条的身材在向我们招手。

戒烟其实并没有什么速成法，它是一个循序渐进的过程。

如果让一个有多年烟史的人，突然停止吸烟，戒烟症状反而会更加严重。戒烟，切记不可操之过急。

戒烟需要遵循的原则是：一慢慢减量；二有计划戒烟。

1周围的环境很重要，如果你身边有抽烟的人，对于想要戒烟的人来说很难戒掉。所以，下定决定戒烟时，要为自己创造一个无烟环境，包括二手烟在内，都要拒之门外；

2喜欢打牌的，在戒烟期间千万不要打牌，打牌时不抽烟的概率很小，而且打的越久，抽的越多；

3增加运动时间，改善作息，调整饮食，都有利于戒烟成功；

4如果意志力不坚定者，可以寻求他人的帮助，比如戒烟团体、戒烟班、家人或朋友的协助和支持，监督和鼓励；

5除了要戒烟，我们也要学会如何应对戒烟后的不适。对于烟瘾大的人来说，戒烟后很容易出现各种不适，但这些情况在戒烟1-2周便会消失。难的是如何挺过这1-2周。

所以，面对戒烟出现的不适，比如疲倦，可以小睡片刻、紧张不安，则可以做一些放松神经的事、头痛，则可以通过按摩，泡澡来解决……

另外，戒烟成功与否，还与个人意志力是否坚定密不可分。所以，一旦你决定戒烟了，就一定要意志坚定，不可轻易动摇或改变，否则很容易戒烟中断。

这个就得看一个人的决心和信心了，再结合合适的方法就可以了（跟做事其实没什么两样）！

心情烦躁不安时，出门走走看看，与人交流或做事、或吃点零食、实在不行电子烟代替几日……

人生能 健康 快乐还有什么有这个重要呢？多想想吸烟的危害，在公共场所、医院、宾馆等禁烟场所不受约束，令人生厌和反感等尴尬状态……何况还有罚款的处罚！

吸烟有害 健康 ，自己多多考量，自己 健康 自己做主了！

有啊，

去医院，看看因为吸烟而得肺穿孔/肺硬化/肺紊化/"肺癌"的X光片，保你看到第三张，吓个半死，"妈呀，我戒烟吧"

讲真，我有一朋友二十五年老枪，就是这戒了!

我也有过十五年年龄，后五年平均一天要2包，后来觉得这样抽下去会抽死的，就戒了，现在戒了八年了，已经对烟有免疫力了!!

戒烟说快速也快速，把烟一丢就一下子不抽了/开始戒了，

说慢也慢，如果不坚持，过了不久，又抽上了!!

故:是快是慢，关健是取决于你的决心和毅力!!

1>为什么戒烟那么难

抽烟一旦上瘾成而老烟枪，再想戒就很难了!

不是一般地难!!

戒烟，说起容易，做起难；

戒个一年半载容易，长期难l!

可以毫不夸张地说:

j对很多烟民来说，戒烟难，难于上青天，于是我常听人说:

"叫我戒烟，那是叫我戒饭!!"

A〉 难在行为习惯，"烟性习惯动作"很难改!

江山易改，习惯难移，长期的吸烟使人形成一种"烟性习惯动作":

早上起来，想到的第一件事是先抽几口。

上厕所，先点上一支烟。

饭后一支烟，赛过活神仙!

手里码长城，嘴里刁着烟

酒桌上你一根我一根，更少不了烟。

遇上生意人，先敬一支烟。。

于此等等，七八上十年或十几二十年，形成的"烟性行为习惯"，如影随形，

这就是"生理性烟瘾"，要一下子抛弃，人生少了乐趣，交流少了工具，真的很难!!

B> 难在心理依赖，"烟性依赖症"很难改!

科学研究证明:长期吸烟，尼古丁能影响甚至改变人脑的神经结构，形成"烟性依赖证"，造成心理对香烟的强烈需求，这就是所谓的"心理烟瘾"!

这种需求一旦阻断和改变而戒烟，人就变得烦燥不已，坐立不安，打哈欠流鼻涕，无精打彩，晕晕欲睡一一一这是戒烟开始后三个月的普遍现象，是否能戒成关健看这三个月!!

C〉 因此，烟瘾其实包括两个部分：生理上瘾和心理上瘾。所以戒烟不光是戒掉对尼古丁的生理需求，同时更是戒掉对抽烟这种习惯的心理需求。而恰恰是这种习惯或者心理需求，是戒烟最大的阻碍，也是戒烟显得“非常难”的根本原因

2>怎样戒烟:

A〉充分认识香烟的危害:

香烟对脑神形成的影响是很难逆转的!

香烟一旦对肺及别的人体零件有伤害就不可逆转丨!

特别是吸二手烟对你的家人/老婆/小孩危害很大!!

吸烟致癌，这是从定性和普遍性而言的，这当然与剂量有关，吸几根甚至几包当然不会，我吸了十五年也没癌上，再吸下去恐怕上癌，于就戒烟了

香烟确实有时对某些人危害较小，但不等于说对你也小，于是我经常对朋友说:香烟也许对你没害处，但100%没益处!

有以下情况的人不要去戒烟:

一种是认为抽烟无害的人

一种是认为抽烟有害，但自已的 健康 够本钱的人

一种是认为男人不抽烟和女人长胡子一样难看的人

一是积重难返，抽死拉倒的人。

一种是抽一口少一口，想多抽几口的人!

B〉下定决心，义无反顾，讲究方法:

如果决定戒烟，就要想清楚:

你能坚持吗l

当然为了约束自已，也要讲究一点方:， 向亲戚朋友/在朋友圈宣布戒烟，让他们监督你，你会更有动力!

与人相约打赌戒烟，我戒烟就是在公司与一个德国工程师两人打赌戒成的!

去医院体检，或看看肺癌患者的 光片，你决心下得更快!

。。。。当然上面三种方法可综合一起用!

C〉突破瓶颈其，这时要挺住!

开始戒烟一两天后直到三个月左右，人就变得烦燥不已，坐立不安，打哈欠流鼻涕，无精打彩，晕晕欲睡一一一这是戒烟后的普遍现象，是否能戒成关健看这三个月!!

这时就是考验你的毅力了丨!当然也要铺以适当的方法:

嚼口香糖，嗑瓜籽，交替进行槟郎最好不要吃，台湾鲜槟榔可适当吃〉

早晚坚持健步或跑步。

不参加有可能吸烟的场所或活动!

坚决不接任何人的烟，并在朋友圈希望朋友支持戒烟!

从事一些自已喜欢的事项

这期间可多睡些觉!

适当控制饭量，戒烟后，胃口变好，会发胖的，这时不要怕，只要有决心，就会控制发胖

我戒烟后体重从60kG〈偏瘦〉，变成80KG，现在保持在68KG，正好。

D>难在起步，贵在坚持:

三个月瓶颈期过后，只能说，戒烟完成了起步，那么，再就是考验你的恒心了一一一贵在坚持!!

坚持"三无":无论任何场所/无论任何时候/无论什么情况，都不要再抽烟!!

我就是这坚持了8年，不过现在不用了，不抽烟成了习惯!丨

不抽烟成了习惯!一一一只有这样才说明你成功戒烟!!

要戒烟，首先要改变心态。

生活中，很多人碰到困难，不开心的时候，更多的倾向于去做一个沉默寡言的人，默默的承受生活给自己带来的悲伤。这是因为，中国传统文化希望我们做一个“隐忍”的人，但这种“沉默”其实是一种压抑，希望我们将自己的不满、委屈憋在心里，不去给别人“添麻烦”。而香烟就是我们为了不给别人“添麻烦”时，自己给自己找的帮手，帮我们掩盖不好的情绪。所以，想要戒烟，就要改变“不给别人添麻烦”的心态，做一个愿意去暴露心事的人，一个真实的人。

其次，生活要有目标。

一个人整日无所事事，怎么可能戒的了烟。给自己不断的设定目标，让自己忙碌起来，不要老是盯着自己今天多长时间没吸烟了，自己不吸烟后有什么感觉。在完成一个个目标后，生活也会让你觉得充实而又意义，人也会有自信一点，也更有利于增加勇气，去敢于暴露自己的心事。

再次，要学会处理情绪。

我们每个人都会遇到不开心的事，烟民往往在不开心的时候，会用吸烟去排解。现在要戒烟了，当然要学会去处理情绪。当我们有负面情绪的时候，我们要学会去忽略他，不要被情绪带走。转移注意力，做自己喜欢的事情，这都是解决不良情绪的方法。

最后，不要再碰香烟。

有人觉得戒烟要慢慢来，可以一根一根的减。这其实是错误的。缓慢减量，只会让戒烟过程变得漫长而痛苦。时间越长，戒烟的可能性就越小。所以，要戒烟，千万千万洁身自好，不要再碰香烟。

谢谢秉烛夜游42友的邀请！

不好意思，戒烟我还真没啥经验，前面几位说的都有道理，我觉得:v提姆也有梦想v的回答比较科学，循序渐进的戒，我虽然没有见过谁因戒烟而出现大的偏差，但确实见过因戒烟快速发胖十几、二十多斤的，如果老年人一下增重过多，恐怕也不是什么好事吧！

一个人戒烟和自己的毅力和环境都有很大关连的，首先创造良好环境，避开抽烟的人事和环境，寻找帮助戒烟的新环境。戒烟全断法，在戒烟前一天，一次抽个够，厌恶香味的味道，丢弃打火机，香烟和烟灰缸。减量法，尽量不去想抽烟，忍不住时拿一支香烟，减少吸烟的次数。中药戒烟法，利用中药 养生 戒烟，如川贝杜仲红糖等，按照规律服用，循序渐进戒烟。分析吸烟的前因后果，抽烟前记录抽烟的原因，抽烟后的结果和感受，一周后统计需要烟的时间。面部按摩法，戒烟后感到疲劳，可以小睡一会，或者出去散步，洗个热水澡，脾气暴躁时，告诉周边人正在戒烟，脾气不好请包容。达成小目标给适当的奖励，激励戒烟。一点认知，希望可以帮到你。

不请自来，回答您的问题。

戒烟其实和戒毒，戒赌是一种类型，差别在于对你自身影响的大小。您说硬抗就算了，殊不知，任何改变自身习惯的行为，都是在和自己的习惯抗争，都是拼命克制自己的欲望的过程。

烟龄8年，去年开始戒烟，原因是在运动后感觉肺活量相对以前有大幅度下降，直接影响到体力，在网上了解到抽烟的种种坏处后，下定决心戒烟，网上说的吓死宝宝了……

我从以下几种方法开始了我的戒烟旅程:

通过努力，我成功的戒掉了烟，现在不抽了。

郑重的告诉大家，下定决心戒烟后，从你下定决心的那一刻起，不要再抽了，也不要相信每天减量，一天比一天少抽，来达到戒烟的目的，都是扯淡……重要的事情说三遍，扯淡，扯淡，扯淡！！！是男人，下定决心后就别再自己打自己的脸，都是爷们儿，说戒就戒，别让兄弟们看不起！

我有十年烟龄，尝试了三年戒烟，但都没有成功。最后一次成功，到现在正好一年半。

想法得正确，抽烟本身就是错的，戒烟本身就是应该的，即便戒烟辛苦，也没什么可以骄傲的。

脱离烟圈非常重要，我戒烟的时候正好赶上离职创业，创业的时候是自己一个人，新同事也都不抽烟，这个外部环境非常重要，这么多人都不抽烟，就你自己抽，也就没意思了。

戒烟的时候，阶段性的会有“阵痛”，情绪不佳或者紧张的时候都会感觉强烈的抽烟的欲望，但你千万想好了，你这点痛苦比生孩子差远了，不至于立刻通过抽烟来安慰自己。

我在戒烟之后的春节回家，周围朋友还是抽烟，我也没有可以说明自己戒烟了，有人给烟我也接着，但春节过后也就不抽了，因为回到了北京，抽烟的环境没有了。

总结：抽烟是不对的，戒烟和戒烟多久一点都不值得骄傲。戒烟真心需要脱离烟圈。

都是老百姓，别拿意志力吹牛。

戒烟其实没有特别快速的方法！但戒断也远没有大家想的那么难！！！

可为什么总有人戒烟失败呢？主要是没有掌握正确的戒烟方法，方法得当戒烟就不可怕，也会比较容易成功。

一、设立戒烟起始日

戒烟开始的前3天一定要放在假期里，这是因为戒烟开始后会有戒断反应（因烟瘾触发的各种反应，包括焦躁、失眠等）前3天一般会比较难熬一些。

二、多运动

运动会促使身体分泌一种叫多巴胺的物质，它会替代尼古丁带来的愉悦感，使戒烟变得不那么难耐。另外运动可以减轻因戒烟带来的体重增加，同时促进你的睡眠。

三、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜会补充各种维生素，它会减轻因戒断引起的口腔溃疡、牙龈出血、皮肤瘙痒等问题。很多成功戒烟的人都会推荐你饮茶，管用噢！但晚间就不要饮茶了。吃好喝好也会很给力的！

四、结伴戒烟

找个朋友一起戒吧，移动互联如此发达，和朋友在手机端互相监督和鼓励，非常管用的！！！这可是我们的独家秘笈，倾诉间烟消云散。