每天最起码坚持做俯卧撑 一次做20个 然后到了后期慢慢增加 当然，一无聊的时候就可以做 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌 坚持每天20个 同样的到了后期适量增加 但是不要超过增加承受的范围以外 仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。 注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。 一般有三种不同的安放位置： 1、两手自然伸直平放在体测(易) 2、两首部交叉互抱于胸前(中) 3、两手置于颈后(难) 小贴士： 1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。 2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。 关于仰卧起坐的三个误区 误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 祝你好运
参考资料：
出类拔萃的同义词是鹤立鸡群，因此，出类拔萃形容十二生肖里面的鸡。
公元年号除以12余数是1的年份，是鸡年。
在鸡年出生的人，就是生肖鸡。《十二生肖:鸡》为《十二生肖丛书》之一，介绍了鸡生肖来历、鸡生肖世纪年表、鸡生肖年大事记、鸡生肖名人、鸡生肖对应的动物、人与鸡生肖动物之间的情结、文字与鸡生肖动物、鸡生肖动物趣谈、文艺作品中的鸡生肖动物等。
内容丰富，文字简洁明快，融知识性，趣味性，可读性，观赏性于一体。《十二生肖丛书》共12卷。每册内容为：该生肖来历、该生肖世纪年表、该生肖年大事记、该生肖名人、该生肖对应的动物、人与该生肖动物之间的情结、文字与该生肖动物、该生肖动物趣谈、文艺作品中的该生肖动物等。书中附一版生肖邮票。可个人收藏阅读，也可赠送亲朋好友。
银汉鱼目(Atheriniformes) 飞鱼科(Exocoetidae)约40种海洋鱼类的统称。广布於全世界的温暖水域，以能飞而著名。体型皆小，最大约长45公分(18吋)，具翼状硬鳍和不对称的叉状尾部。有些种类具双翼而仅胸鳍较大，如分布广泛的翱翔飞鱼(Exocoetus volitans)。有些则有四翼，胸、腹鳍皆大，如加州燕鳐(Cypselurus californicus)。
盛产飞鱼的地方
位于加勒比海东端的珊瑚岛国巴巴多斯，以盛产飞鱼而闻名于世。这里的飞鱼种类近100种，小的飞鱼不过手掌大，大的有2米多长。据当地人说，大飞鱼能跃出水面约400米高，最远可以在空中一口气滑翔3000多米。显然这种说法太夸张了。但飞鱼的确是巴巴多斯的特产，也是这个美丽岛国的象征，许多娱乐场所和旅游设施都是以"飞鱼"命名的，用飞鱼做成的菜肴则是巴巴多斯的名菜之一。站在海滩上放眼眺望，一条条梭子形的飞鱼破浪而出，在海面上穿梭交织，迎著雪白的浪花腾空飞翔。繁花似锦的"抛物线"，仿佛像美丽的喷泉令人目不暇接。瞬息万变的图景美丽壮观，令人久久难忘。游客们在此不仅能观赏到"飞鱼击浪"的奇观，还可以获得一枚制作精致的飞鱼纪念章。巴巴多斯因而获得了"飞鱼岛国"的雅号。
飞鱼属于银汉雨目飞鱼科，飞鱼大约有40种。广泛分布于全世界温暖水域，以能飞著名。飞鱼的体型比较小，最长的约45公分。飞鱼有翼状的尾鳍和不对称的尾鳍。有些飞鱼的种类具有双翼而且胸脯也比较大，比如分布广泛的翱翔飞鱼。但有些还具有四翼，胸鳍、腹鳍都比较大，如加州燕鳐。
飞鱼在感觉上好像是在拍打翼状鳍，其实是在滑翔。飞鱼在水下的加速，游向水面时，鳍紧贴著流线型身体。一冲破水面就把大鳍张开，尚在水中的尾部快速拍击，从而获得额外推力。等力量足够时，尾部完全出水，於是腾空，以每小时16公里的速度滑翔於水面上方。飞鱼可做连续滑翔，每次落回水中时，尾部又把身体推起来。较强壮的飞鱼一次滑翔可达180公尺，连续的滑翔(时间长达43秒)距离可远至400公尺。
飞鱼长相奇特，胸鳍特别发达，像鸟类的翅膀一样。长长的胸鳍一直延伸到尾部，整个身体像织布的“长梭”。它凭借自己流线型的优美体型，在海中以每秒10米的速度高速运动。它能够跃出水面十几米，空中停留的最长时间是40多秒，飞行的最远距离有400多米。飞鱼的背部颜色和海水接近，它经常在海水表面活动。蓝色的海面上，飞鱼时隐实现，破浪前进的情景十分壮观，是南海一道亮丽的风景线。
2008年5月，日本NHK电视台的职员在屋久岛海岸附近拍摄到一段飞鱼飞行的视频片段，时间长达45秒钟，这是目前最长的飞鱼飞行视频记录。之前的世界记录为42秒。
飞鱼在海中的主要食物是细小的浮游生物，每年的四、五月份，它从赤道附近到我国的内海产“仔”，繁殖后代。它的卵又轻又小，卵表面的膜有丝状突起，非常适合挂在海藻上。以前渔民们根据飞鱼的产卵习性，在它产卵的必经之路，把许许多多几百米长的挂网放在海中，借此来捕捉它们。
人们都认为飞鱼是一种会飞的鱼类，其实，飞鱼并不会飞翔，它是用尾部用力拍水，整个身体好似离弦的箭一样向空中射出，飞腾跃出水面后，打开又长又亮的胸鳍与腹鳍快速向前滑翔。它的“翅膀”并不扇动，靠的是尾部的推动力在空中做短暂的“飞行”。仔细观察，飞鱼尾鳍的下半叶不仅很长，还很坚硬。所以说，尾鳍才是它“飞行”的“发动器”。如果将飞鱼的尾鳍剪去，再把它放回海里，没有像鸟类那样发达的胸肌，本来就不能靠“翅膀”飞行的断尾的飞鱼，就再也不能“飞翔”了。
世界上以盛产飞鱼闻名于世的地方就是位于加勒比海东端的珊瑚岛巴巴多斯，这里的飞鱼种类近100种，小的飞鱼不过手掌大，大的有2米多长。据当地人说，大飞鱼能跃出水面约400米高，最远可以在空中一口气滑翔3000多米。显然这种说法太夸张了。但飞鱼的确是巴巴多斯的特产，也是这个美丽岛国的象征，许多娱乐场所和旅游设施都是以“飞鱼”命名的，用飞鱼做成的菜肴则是巴巴多斯的名菜之一。游客们在此不仅能观赏到“飞鱼击浪”的奇观，还可以获得一枚制作精致的飞鱼纪念章。巴巴多斯因为盛产飞鱼，和在此可以欣赏到特别的飞鱼美景，这里被成为“飞鱼的王国”。
许多的海洋生物学家认为飞鱼的飞翔大多是为了大多是为了逃避金枪鱼、剑鱼等大型鱼类的追逐，或是由於船只靠近受惊而飞。海洋鱼类的大家庭并不总是平静的，飞鱼是生活在海洋上层的中小型鱼类，是鲨鱼、鲜花鳅、金枪鱼、剑鱼等凶猛鱼类争相捕食的对象。飞鱼并不轻易跃出水面，只有遭到敌害攻击时，或受到轮船引擎震荡声的刺激时，才施展出这种本领来。但有时候，飞鱼由於兴奋或生殖等原因也会跃出水面，有时候飞鱼则会无缘无故地起飞。飞鱼的视力很弱，在晚上几乎看不到，飞鱼具有趋光性，所以飞鱼经常会成为船只甲板上的“免费午餐”。
香港娱乐圈十大肌肉男
据非正式统计，女士择偶条件除了财富、样貌外，还要有身形。香港近期在网上搞了个“娱乐圈十大肌肉猛男”评选，发现最吸引女人的三大男性部位是：倒三角形的背部，坚挺的臀部和宽阔结实的胸部。而不是男人们自认为的子孙根！
冠军吴彦祖
公认的圈中型男的吴彦祖，拥有令男人梦寐以求的完美身形，连古天乐都曾公开赞大吴猛男的肌肉。吴从小就学习中国功夫，勤于练武，打了个好底子，并且还热衷于各项其他运动，所以肌肉十分结实。吴彦祖很注意维持体形，再忙都要抽时间去健身，主要练习胸部，腹部和手臂的肌肉，宽阔的胸肌加扁平结实的腹肌，当首席肌肉猛男实至名归。
亚军郭富城
贵为舞王的郭富城，经常练舞又勤做运动，连出国工作都要带上一台小型的跑步机，这样的锻炼，练出一身肌肉，特别是腹肌好像少林十八铜人的“王”字腹肌。健硕的胸肌配上粗而硬的手臂，迷死女人。当然啦，三角肌还是不够显眼，但整体还算平均，稍胜刘德华。
季军刘德华
平时不轻易露肉的刘德华，每逢演唱会就会将结实的肌肉秀一把吸引fans。不过肌肉不算很平均，有些部位还要专门练习才行。不过肌肉还是很有看头，但是美中不足的是脂肪太少，让整体感觉有些美中不足。
第四位古天乐
做男人，黑黑实实怎样都好过油头粉面。每个月都晒太阳灯的古天乐加keep fit，从奶油小生变成了一身古铜色的猛男。脂肪肌肉很合比例，身形不给人夸张的感觉。
第五位黄德斌
有“肌肉型男”之称得黄德斌，虽然其貌不扬，但凭着在《火舞黄沙》中秀肌肉的演出，获得不少观众缘。连陈慧琳都被他吸引，邀请他拍MV。黄不但有结实的胸肌臂肌，而且够高大，令女人有安全感。
第六位铃木仁
属钢条型的铃木仁，肌肉不算太大块，但胜在胸腹肌购均匀，一看就知道下过功夫练过，加上杀死人的眼神，不用扯掉衣服，玩打木板都让人知道他是肌肉猛男。
第七位郑嘉颖
在肌肉界向来不起眼的郑嘉颖，再次受到电视台力捧之后，夏天狂练肌肉，要一鸣惊人。虽然肤色不够其他猛男那样好，但是一双粗粗的麒麟臂，给他加分不少。
第八位方力申
运动员出身的方力申，曾经有“飞鱼王子”的美誉。白白净净的他，从小练习游泳，练得结实粗大的臂肌和胸肌，不用夹胸都有乳沟，呵呵。
第九位蔡一杰
有20年健身经验并任香港健美会评判的蔡一杰，练得一身靓肌肉，胸肌厚而圆润，全身又没赘肉，当然能入选做肌肉猛男啦。
第十位谢霆锋
自从将赘肉变成了肌肉，谢霆锋脱衣服露出一身肌肉，当然迷死张柏芝啦。他的手臂三角肌最为突出。
《山海经》中的怪物：
1、鹿蜀
兽，其状如马而白首，其文如虎，而赤尾，其音如谣，佩之宜子孙。
2、九尾狐
兽，其状如狐而九尾，其音如婴儿，能食人，食者不蛊。
3、凤凰
鸟，其状如鸡，五采而文，首文曰德，翼文曰义，背文曰礼，膺文曰仁，腹文曰信，是鸟也，饮食自然，自歌自舞，见则天下安宁。
4、文鳐鱼
鱼，状如鲤里，鱼身而鸟翼，苍文而白首赤喙，常行西海，游于东海，以夜飞。其音如鸾鸡，其味酸甘，食之已狂，见则天下大穰。
5、穷奇
穷奇外貌像老虎，长有一双翅膀，喜欢吃人，更会从人的头部开始进食，是一头凶恶的异兽。
另外一种说法说穷奇是神名，《淮南子－墬形训》记载：穷奇，广莫风之所生也。高诱注曰：穷奇，天神也。在北方道，足乘两龙，其形如虎也。在天之痕中，仙山岛上全身火红，状如牛的怪兽就是穷奇。
之后‚穷奇用来比喻背信弃义之人。
锦衣卫穿的服装叫什么你知道吗不知道没关系，我告诉你。
锦衣卫、飞鱼服、绣春刀，近些年来有很多影视剧的出现，让人们对明朝时期的这个特务机构越来越熟悉，而很多人大概还是以为，飞鱼服和绣春刀就是锦衣卫的标配了吧事实上，这些是锦衣卫的装备，但却不是唯一仅有的装备，锦衣卫除了飞鱼服之外，还有一些什么样的服装呢而飞鱼服既然叫飞鱼，为什么上面的花纹却不是鱼，而是龙
1飞鱼是什么
那么，这是怎么回事呢在搞清这个问题之前，我们首先要弄清什么是“飞鱼”。
“飞鱼”这个词语出自《山海经》：“其状如豚而赤文，服之不雷，可以御兵。”《林邑国记》记载：“飞鱼身圆，长丈余，羽重沓，翼如胡蝉。”飞鱼是一种龙头、有翼、鱼尾形的神话动物，其形象并不是大家想象的像“会飞的鱼”，而是像蟒，有很多人对蟒不熟悉，误认为是龙。
飞鱼服是补色为“飞鱼”的袍服。是明代锦衣卫朝日、夕月、耕耤、视牲、祭历代帝王所穿礼服，由云锦中的妆花罗、妆花纱、妆花绢制成，佩绣春刀，除此之外只有蒙皇帝恩赐，才可穿着，是明代仅次于蟒服的一种二品赐服。 据《明史·舆服志》记载：“嘉靖十六年，群臣朝于驻跸所，兵部尚书张瓒服蟒。帝怒曰：‘尚书二品，何自服蟒’。张瓒对曰：‘所服乃钦赐飞鱼服，鲜明类蟒，非蟒也’”。
飞鱼服是个大名称，凡是装饰有飞鱼纹样的衣服都叫飞鱼服，而纹样包括这样过肩式的、补子式的等等，衣服款式则各种都可以。
飞鱼的形象和蟒相似，也有两只角。所谓飞鱼纹，是作蟒形而加鱼鳍鱼尾为稍异，非真作飞鱼形。飞鱼纹，《山海经·海外西经》：“龙鱼陵居在其北，状如狸。”因能飞，所以一名飞鱼，头如龙，鱼身一角，服式为衣分上下二截相连，下有分幅，二旁有襞积。
飞鱼服是次于蟒袍的一种隆重服饰。至正德年间，如武弁自参(将)游(击)以下，都得穿飞鱼服。嘉靖、隆庆年间，这种服饰也颂及六部大臣及出镇视师大帅等，有赏赐而服者。
官员要有一定品级才允许穿着飞鱼服，为宴会所用。逐渐发展为官服，主要是锦衣卫所穿。
2绣春刀和飞鱼服
现在一提到“锦衣卫”三字，很多人脑子里会立即映出流行影视作品中塑造的锦衣卫官员标准形象：身着飞鱼服，腰佩绣春刀，飞檐走壁，武艺高强。
“飞鱼”就是尾巴像鱼尾的四爪龙，主要是以大红为底色，以云缎、闪缎、云绢、纱、罗等为底料，采用织金、妆花等复杂工艺，胸前为龙头和龙爪，龙身绕过肩膀，龙尾甩到身后。当然飞鱼服不是每个锦衣卫都有资格穿的，而是要有一定品级，大抵是属于锦衣卫大小头领才允许穿着飞鱼服。
“绣春刀”如今并没有确凿的实物传世，但据史学家考证，认为绣春刀刀鞘上面有鞘裙，裙底织有排穗，刀身比一般的腰刀要短小些，刀的全身有弧度，便于拔出和守刀。
锦衣卫从事着保卫皇帝、暗护忠良、刺探倭寇、保国卫民等神圣而又高端大气上档次的工作，堪比古代的007。锦衣卫拥有自己的诏狱——锦衣狱。被捕者一旦走进诏狱大门，十分之九便无生还之理。锦衣卫执行侦察和缉拿等任务的部队则称为缇骑。缇骑的数量，最少时为1000，最多时多达6万之众。
《明史·刑法志》记载：“胡惟庸、蓝玉两案，株连且四万。”足见其酷烈程度。作俑之始，就是皇帝心术不正的产物，所以其后遗症也特别严重。
洪武二十年(1387年)，朱元璋下令焚毁锦衣卫刑具，所押囚犯转交刑部审理;同时下令内外狱全部归三法司审理，将锦衣卫废除。
但是明成祖朱棣夺得皇位后，为了巩固统治，又恢复锦衣卫。明初两代皇帝重用锦衣卫，后来又有了东厂、西厂、外行厂，直到明朝末年，四大恐怖组织才解散，从此彻底消失。
3锦衣卫还有什么装备
绣春刀是一个概念式的名字，确实是明朝锦衣卫所佩戴的兵器，外形综合了借鉴了倭刀，到中晚期更偏向于明代本土特殊定制的工部腰刀，实际上与明清时期流行的腰刀没什么太大的区别，当然，在做工上可能更精良一些，样式也可能更漂亮一些。
至于飞鱼服，确实是有锦衣卫穿飞鱼服的，但只是少数人能够穿的上，许多“平明百姓”性质的锦衣卫是穿不上的。
飞鱼服一种很隆重的服饰。至正德年间，如武弁自参(将)游(击)以下，都得飞鱼服。嘉靖、隆庆年年间，这种服饰也颂及六部大臣及出镇视师大帅等，有赏赐而服者。
按照明朝规定，飞鱼服只有皇帝特别赏赐的才能穿着。锦衣卫自然也不可能人人有份，一般来说，只有锦衣卫的“堂上官”(衙署长官)在一些重大场合(如祭祀历代帝王庙)时才能穿飞鱼服。而其他的锦衣卫，就算有仪仗任务，也只能穿“红紵丝纱罗衣”、“青绿锦绣服”一类的衣服，不允许穿飞鱼服。
除了飞鱼服，锦衣卫高级官员还穿其他两种服饰，即斗牛服和蟒袍。
正如上文所言，锦衣卫是一个非常庞大的组织机构，而且等级非常严明，有指挥使、指挥同知、镇抚使这样高高在上的人物，也有千户、副千户这样的中层官员，更多的是总旗、小旗这样的基层员工，飞鱼服这样代表身份的服饰，只有位高权重的少数人才能穿得上。
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