秦昊减肥食谱

秦昊的瘦身食谱：第一天：豆浆、豆浆、豆浆、原味不加糖；第二天：早中晚各一个玉米棒；第三天：火龙果、苹果、蓝莓；第四天：鸡蛋一个，水煮虾、水煮虾；第五天：西兰花、菠菜、生菜。复食约一周：流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、藜麦糊、鸡蛋羹。

电视剧《漫长的季节》收官，片中秦昊饰演龚彪，为了配合角色需要，他一改往日形象，突击增重几十斤，黝黑的皮肤加上大肚腩演绎塑造了“彪”的人物形象。

根据秦昊妻子伊能静近日发布的探班图，拍摄新剧的秦昊“从揉面团到竹竿”又瘦了20斤。伊能静在微博上分享了秦昊的瘦身食谱。

此前，黄晓明、谭维维等明星也在社交媒体分享过自己的快速高效减肥食谱。尽管伊能静在微博里特别强调不赞成大家模仿，但仍然有很多网友开始借鉴“秦昊减肥食谱”并在社交媒体打卡。

科学健康的饮食方法

首先，主食要粗细搭配，强调简单、适量和均衡。每天摄入量在200克左右就可以，但是耐咀嚼的全谷物和粗粮占比要达到一半以上。

其次，每天要保证一斤的蔬菜摄入量，每天的水果摄入量最好不要超过300克，而且要以低糖的水果为主，比如苹果、橙子、蓝莓、树莓等。蛋白质摄入主要以低脂蛋白质为主，比如深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等。鸡蛋的摄入每天不要超过两个。

最后是脂肪，脂肪的摄入是一定不能多的，除了选择低脂肪的蛋白质来源，烹调用油最好控制在25克左右，同时要以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为主，避开饱和脂肪和反式脂肪酸。

轻食是一种健康的饮食模式，奉行“四低一高”的原则，低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。可以是中式的精美小吃和简餐，也可以是日式的紫菜饭卷，或者西式的三明治和沙拉。

烹调方式最好采用生食、蒸、炖等方法，避免油煎、油炸和爆炒。酱汁要避免选择蛋黄酱、美奶滋、奶油类。

谢 星座 星探邀答！

问:如何评价马思纯这个人

对评价影视及主持明星，本人确实没什么兴趣，但您 星座 星探来提问了，我不回答那不是不礼貌的问题，说重了是不识抬举，只得硬着头皮简要评价下了。

马思纯是位安徽籍的女演员，生于一九八八年，双鱼座(这个您 星座 星探一定感兴趣)，即将进入而立之年了，演艺事业还是一帆风顺的，七岁起就出演了她的第一部影视作品《三个人的冬天》，这一出演，全家三人的冬天就不再冷了，个人是稳步升华，这不到三十岁，就已经赢得金马奖女主角了，可见星途无量。

马思纯能成为星，一方面是影视伯乐们从她儿时起就发现了她，为她走上影视表演奠定了坚实的基础。另一方面离不开她家里对她的全力培育，为了培养她，她母亲在她很小的时候，就将她送到首都北京学习，感受着不一般的文化艺术气息，并特的到北京来陪伴她，可见对她用心之苦，期望之大。

马思纯自己也很争气，无论在什么情况下，总是马不停蹄地在学习文化与学习表演，并且很思进取，考取了中国传媒大学，由于她一副清纯的容貌，有着大众化的女人味，出演了不少影视作品，观众也很认可，是一颗闪烁正当时的影视新星与正盛开着的影视小花。

马思纯起点高，基础牢，悟性好，重形象，继续下去，应该说星途一片光明。

我很向往安徽的民居和运河边的蚌埠，总把蚌埠放在＂春风又绿江南岸＂的意境中，其实，淮北与中原没有明显的界限，只是中国南北过渡地带，而生于蚌埠的小女生马思纯的面容的确南北兼容。五官秀气却不宜饰演林黛玉，想想，饰演性格内敛却又性情中人的晴雯合适。不然为什么

小名又叫小马哥。

这位生于1988年的漂亮女孩是安徽省蚌埠人，毕业于中国传媒大学。

和我刚才写的那位演员一样，都是演艺界童星，既有成名早的喜悦，也有长大后影视形象改变的重新认可。

《七月与安生》与周冬雨同台竞技。饰演林七月一一一个＂独立特行，飞扬跋扈＂的＂野孩子＂。

（《七月与安生》剧照）

以后陆续主演《左耳》《盗墓笔记》《我们天上见》《岁月无声》等几十部影视作品，

大学科班的文学功底使这位小女生对于饰角能有一个多角度的思索，人物形象丰满而立体，避免了重颜值服饰轻演技的迷罔。

标志马思纯演艺成就的第53届金马奖被颁与马思纯，与她并列此奖项的还有她的影视搭档周冬雨。从演艺经历、成就来看，倒还妥贴。另外男演员奖就是那位被讽＂葱花味＂的范伟。

马思纯在时间的滴答声中走向成熟，再更上一层楼为影迷们塑造经典是完全可以的！

祝福小马。

我是很早看了她与郭晓冬主要的《恋人》被圈粉的。我觉得她是个很适合文艺片类型的演员，无论气质、外型、演技都适合，可塑性非常强。

她与周冬雨凭借《七月与安生》拿了金马影后，但我觉得《左耳》更好。《左耳》在豆瓣上评分不高，但我认为《左耳》不输《七月与安生》，甚至更好一些。这两部是我认为在烂片时代里算还能看的**，《左耳》虽然是苏有朋第一次导演**，但能看到他是很认真在拍一部好片。不像别的**是很认真地在拍烂片。比如邓超导演的**，比如王宝强名义导演的**等等吧。那些叫不出名字的导演和**就更烂了。

对于女演员来说，身材作为评价外貌的首要条件，不仅仅决定着气质，更决定着她的戏路。一向在走文艺女青年风格的马思纯，最近就胖成了邻家大妞，大圆脸和双下巴让观众们隔着屏幕都能感受到马思纯的变化：这还是曾经那个做过饶雪漫书中模特模的女孩吗？

马思纯在新电视剧《加油，你是最棒的》中的亮相就是这样。在电视机剧《加油，你是最棒的》中，马思纯饰演的是一个嗜吃如命的超市售货员，为了演好这个角色，马思纯自爆增肥了15斤，难怪电视里的马思纯脸也圆，身材也臃肿了。别说女明星了，就是普通人，15斤也不是个小数字。

但是，不同于其他明星为了拍戏增肥或者减少体重受到大家的赞赏，马思纯虽然为了演好福子，在剧中和私下都没少吃，但是却还是遭到了大家的无情吐槽。这观众缘是不是有点太差了，费力还不讨好。

前几天出席发布会的时候，马思纯依旧拖着自己略显臃肿的身材，更是引起了一波“舆论暴动“。马思纯给出的解释是自己是”易胖体质“，但是网友们却没有那么轻易买账：胖的起来是敬业，瘦不下去就不许批评？

说起被嘲讽的原因，还是要说马思纯还没有播出的新戏《第一炉香》。在宣传阶段，文艺青年马姑娘就因为胡乱解释张爱玲书中文字而被嘲笑假文艺，再加上气质过于淳朴的马思纯要饰演《第一炉香》中最柔最媚的女人葛薇龙，更是让很多书粉直呼“毁原著”。而现在，直到《第一炉香》拍摄完毕，马思纯都没有达到书粉对于葛薇龙纤细身材的要求。

毕竟，敬业不仅仅是要为了拍戏而增重，也需要为了拍戏而减重，改变自己的身材和气质。当马思纯为了自己的敬业人设疯狂宣传吃胖十五斤的消息的时候，不知道有没有想过，自己的一句“我对身材没有那么严格”会犯了众怒呢？毕竟，马思纯是凭借并不符合角色的状态，拿到了别的女明星拿不到的资源，就更应该好好把握，而不是放任自己。抛开《第一炉香》不说，作为女明星，对身材把握就不能这样随意了。

说是指责身材，但根本上，观众还是对演员看待角色的态度不够认真而不满。小李子虽然不再年轻时候的好身材、高颜值，但是演出来的戏一样有影迷买单。大家在意马思纯身材的背后，其实更是希望这个运气好、资源好的小花，能够真正贴近角色，演出更加好的影视作品来啊~

最近，演艺界的三好学生马思纯，又上热搜了。

这一回，是和鹿晗在节目里互怼。

原来，《快乐大本营》20周年特别企划，请来马思纯、鹿晗、古力娜扎、张若昀、杨迪、陈数、曾舜晞等做节目，组团互怼。

傻狍子啊傻狍子，你以为掐中对方命门了，却瞬间被小马哥塞了一嘴狗粮。

话说小马哥，你能不要这么“女汉子”吗？

马思纯的状态看上去很不错。

“520”前一天，还在微博里秀收到的大熊和玫瑰花。

真是瞬间被她的笑容甜到啊。

而最近，她更是各种开挂。

先是在电视剧《将军在上》中，饰演女主“霸王花”叶昭将军，与当红小生男一号盛一伦有大量对手戏。

还在娄烨导演的**《风中有朵雨做的云》（又名：地狱恋人）中，担纲女一号。

马思纯在片中的非官方剧照也已露出。

娄烨号称“禁片之王”，该片又集结了井柏然、秦昊、舒淇、宋佳、陈妍希、陈冠希等众多演技派明星，2017年的国产票房，说不定就指望它了。

小马哥不仅在**电视上各自开花，还在 时尚 潮流界一路飙升人气。

参加国际大牌卡地亚的大Party，妥妥的国际范，镇得住场子。

上 时尚 杂志封面，完完全全hold得住。

作为新生代影后的她，照这个势头下去，很可能会是下一个“人气女王”啊。

可是，在大家眼里，她仍然清新纯粹如邻家少女。

新近流出的写真，网友直呼“美哭”，点评她“纯洁柔情中还带着丝丝仙气”。

她被恶搞的表情包，也被大家有多少囤多少。

而且，还特别爱哭。

拿到金马奖影后，没有任何压力了呀，也还是哭。

少女感，不就是这样的吗？想哭就哭，想笑就笑，简单随性，没有那么多伪装，活得特别潇洒。

这也是为什么被称为“小马哥”的原因吧。

被宠为“国民初恋少女”的马思纯，在演技上，却并不想卖少女人设，这么多来，她其实始终在找突破。

7岁时，在**《三个人的冬天》里演小女孩参花。

12岁时在《大宅门》里演少女时代的白玉婷。

后来，又出演了《恋人》、《未婚妻》、《摩登新人类》等多部电视剧。

接下来，又在《刷新3+7》、《武媚娘传奇》中“混戏”。

很长一段时间，她在众人眼里都是“乖乖女”形象。

但是到了《左耳》，她开始翻身。

在这部**中，马思纯以豁出去的狠劲，演活了影片“最痛所在”的黎吧啦。

黎吧啦，可以说是马思纯在表演上的一次大胆绽放，吓人一跳。而她也开始进入爆发期，相继在多部影视剧中担纲重要角色。

凭借《七月与安生》中“七月”一角，获得金马影后，已经彻底撕掉“星二代”标签，成为“漂亮的实力派”。

从马思纯的身上，能看出：真正好的演员，是和自己较劲，而不是和周围一切较劲。

娱乐 圈看似有捷径可走，靠卖人设、靠裙带关系，你可能也会活得很好，但那样做的话，你还是你吗？

自带仙气的马思纯，清醒地有着这份自知和自爱。所以，她让自己的心里一直住着一个小少女。

网上曾爆出过马思纯学生时代的照片，被网友赞为“校花”。

那时的她，和现在的她，真的没有什么两样。

她曾对母校中国传媒大学的师弟师妹们说过这样的话：好好享受人生，不要让自己有遗憾。青春是一去不复返的，大学四年将是你人生中最具有爆发性，会面临各种可能性和抉择的一个时间段。所以千万不要迷茫，一定要敢想敢做。

她还有一段话，说得也特别好：

这些话里的见识，真的远远超出了她的年龄。

我可以是张扬邪媚的黎吧啦，可以是美貌与智慧并存的阿宁，可以是倔强温柔又渴望自由的七月，可以是日常生活中的小马哥……我的脸颊曾抹上过各种各样的妆容，我不怕长大，只怕学会伪装。

马思纯一直都是我比较喜欢的明星。在她的身上我看不到任何女明星的骄傲，就像一个邻家妹妹一样亲切。特别是她极具感染力的笑容，简直是暖到心坎里。

我最开始了解马思纯还是通过苏有朋导演的**《左耳》，**中她饰演的“黎吧啦”给观众留下了深刻的印象。而她也凭借对这一角色的完美演绎而走红了。后来因为出于好奇，所以搜集了一些关于马思纯的资料。原来马思纯在很小的时候就已经参演过影视作品了，其中收视率比较高的就是在2000年热播的电视剧《大宅门》了。当时马思纯才只有12岁而已。

后来她也参演过一些影视作品，不过相对来说反响平平。熟悉她的朋友们也一定知道其实马思纯算是比较有背景的明星了。她的妈妈是圈内比较有名的经纪人，她的小姨是知名演员蒋雯丽。所以当马思纯走红以后，网上也会有人说她是靠着小姨和妈妈的帮助才走红的，实际上并不是。用马思纯的话说，如果她靠的是妈妈和小姨，那么她也不会等到这么久才红了。

一直觉得马思纯从来没有把自己当成是明星，对粉丝也是超级好。前不久马思纯生日的时候，她没有举行什么生日派对，而是请了好多自己的粉丝一起去吃她最爱的火锅。并且她还和每一位到场的粉丝单独都拍了合照，真的非常暖心了。今天更是在微博上看到马思纯发了一条写给粉丝的亲笔信，信中字字句句都真诚感人。或许她一直都把自己当成是普通的演员，而粉丝们则更像是她的朋友。

成名以后的马思纯始终都很低调，和欧豪的恋情曝光后偶尔也会时不时秀个恩爱，但又一点都不会让人觉得反感，想必这就是马思纯强大的人格魅力吧。总之在我眼中认为马思纯真的是非常正能量的一个偶像，亲切温暖接地气，很难得的好姑娘！

我很早就认识马思纯了，以前喜欢看饶雪漫的小说，当时觉得书模马思纯很文艺，看小说的时候代入的女主就是她。

娱乐 圈里面我觉得最文艺的女明星就是马思纯了，顺便提一句，男明星是张若昀。

家庭条件优越的马思纯虽然看起来很像一个乖乖女，但是她其实跟《七月与安生》里面演的一样，心中有一个不安分的灵魂。马思纯曾经说过，当演员应该是她最任性的一件事了。

她“任性”的选择了当一个演员，也努力做到了，金马影后了解一下。

最近她在《幻乐之城》上演的《录像带》，连嘉宾都说，金马影后果然就是不一样，把失去爱人的撕心裂肺，沁入骨髓之痛演得太逼真了。

八月分手魔咒，今年30岁的马思纯也跟欧豪分手了。

相逢无悔，过往无憾，对这份感情拿得起放得下，非常欣赏这份坦荡。

马思纯曾经说过：“七月是欧豪的”如今八月依然美好。

我，您给我提出的问题就我也是刚刚从你发出的三张照片中刚刚看到，真滴对不起，

对它的评价就如同她的名子一样，思纯(一无所知)。

这个问题正是我想回答的，马思纯是我特别欣赏的女性。拿下金马奖是她的荣誉。可是老是有人会因为蒋雯丽而低估马思纯自己的演技，。大家有目共睹马思纯的演技，而不是单单是是蒋雯丽的外甥女，而且即使有金马影后加持，马思纯也是不卑不亢。

即使是与小四岁的欧豪在一起。分手也不会删除他们曾经那些在一起的甜蜜回忆。这就是马思纯！

注重感情，提升演技。永远单纯快乐的文艺女青年马思纯。我们的大马哈。

初识马思纯是在《左耳》，她饰演的黎吧啦给人一种表面放荡不羁，大大咧咧的黑 社会 女其实内心对爱情向往的青春期女生形象。这一形象给观众留下很深的印象，也因为这部剧与欧豪成为了情侣。再后来与周冬雨合作的《七月与安生》里面的七月，二人双双获得影后，可谓实至名归。演技确实是值得肯定的。我觉得她是一个率真，毫无心思，多才多艺的女艺人。她也上过很多综艺节目，比如，《身临其境》就是一个很好的例子。但里面因为她穿旗袍，骨架大被吐槽。她却不在乎，她懂得穿衣 时尚 。最近她与欧豪闹分手，希望不是真的。马思纯挺好的一个女明星。

漫长的季节秦昊先增肥了20斤再进行化妆。

为了更好地扮演角色增重了。根据查询相关公开信息显示，秦昊在电视剧《漫长的季节》中比以前胖了，这是因为为了更好地扮演角色而增重了。但是秦昊再怎么吃，体重也无法突破160斤，仍达不到中年龚彪的理想样子，只能借助化妆和特效来实现让导演比较满意的造型。然而，就是这么一个糙样子，都需要秦昊化6个小时的妆。

在该剧中，秦昊扮演的是一个中年男子，需要展现出年龄和身材上的特点。为了更好地诠释角色，秦昊通过增加体重和改变形象来符合角色的设定，这也是演员们经常为了更好地塑造角色而进行形象转变的表现。

秦昊介绍：

中国内地男演员，2000年毕业于中央戏剧学院表演系 。2004年，主演文艺片《青红》，并随剧组首次赴戛纳。2009年，主演的文艺片《春风沉醉的夜晚》。2010年，主演文艺片《日照重庆》 。2011年，参与拍摄由张艺谋执导故事片《金陵十三钗》。2012年，主演中日合拍**《初到东京》。

2014年，主演的文艺片《推拿》在柏林首映，秦昊凭借该片获得首届澳门国际**节“金羊奖”最佳男主角奖。2016年，主演的喜剧片《火锅英雄》上映  。2017年，出演陈凯歌执导的玄幻**《妖猫传》 ；同年，主演社会派推理超级网剧《无证之罪》 ，并加盟现代探险题材电视剧《沙海》  。2018年，主演的文艺片《你好，之华》上映 。

2019年4月，主演的悬疑犯罪**《风中有朵雨做的云》上映   ，秦昊演唱**主题曲《一场游戏一场梦》；同年，出演军旅题材电视剧《我们正年轻》 。2020年，主演家庭悬疑剧《隐秘的角落》；同年，主演古装言情剧《锦绣南歌》。2021年12月31日，参加《梦圆东方2022东方卫视跨年盛典》 。2023年4月，主演悬疑剧《漫长的季节》。

秦昊减肥法是指秦昊瘦20斤的减肥食谱。

电视剧《漫长的季节》收官，片中饰演龚彪的演员秦昊，为了配合角色需要，一改往日形象，突击增重几十斤，黝黑的皮肤加上大肚腩演绎塑造了“彪”的人物形象。

根据秦昊妻子伊能静近日发布的探班图，拍摄新剧的秦昊“从揉面团到竹竿”瘦了20斤。伊能静在微博上分享了秦昊的瘦身食谱：“第一天：豆浆、豆浆、豆浆，原味不加糖；第二天：早中晚各一个玉米棒；第三天：火龙果、苹果、蓝莓；第四天：鸡蛋一个、水煮虾、水煮虾；第五天：西兰花、菠菜、生菜。复食约一周：流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、藜麦糊、鸡蛋羹。不大鱼大肉，让身体循序渐进进食。”

但是不论是秦昊在直播时还是其妻子发布食谱时，两人都强调该食谱并不推介给任何人。秦昊的妻子坦言，秦昊采用这套食谱期间曾表示会感到腿发软。秦昊在直播时表示，这套食谱确实让他快速减重了，但此种做法可能会给身体造成伤害，“我并不推荐，我只是为了工作。”

过度节食减肥的危害

一般来说，判断过度节食有两个标准，从食物热量的角度来看，每天摄入热量远低于身体基础代谢率，就属于过度节食。从食物种类的角度来看，每天吃的食物种类很单一，也不推荐。“比如你每天只喝牛奶，哪怕一天吃够了身体基础代谢所需热量，那也属于过度节食。”中国健康管理协会健康传播分会理事、营养师吴佳解释说。

过度节食减肥虽然减重速度快，却会损伤基础代谢率，影响胃肠道功能，很容易反弹。减肥减掉的并非全是脂肪，还有大量肌肉和水分。肌肉减少，意味着基础代谢率降低，就算吃得很少，但却更容易吸收，一旦恢复正常饮食，体重会立刻反弹，并不利于长久地维持体重。

减重过快，还会引起营养不良。比如容易疲劳、脱发、面如菜色、反应迟钝、记忆力下降、免疫力低下等。吴佳表示：“这种极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱，比如很多年轻女性会出现月经周期不规律，甚至绝经。”

光明网-“秦昊减肥食谱”走红 营养师：你可能并不需要减肥