增肥有什么好的办法？去增重达人训练营有救吗？

对瘦子来说，如何变胖是一种苦恼啊，增重其实不难哦，只要你下定了决心，但一定要会吃，我是哪种没时间自己做饭（其实我自己就不会做），也不知道怎么练的人，最后也是去增重达人的，去之后前期坚持住，锻炼、吃，他们会集体普及增肥知识，还有一些信念的转变也极其重要！因为有的人总觉得自己天生就是个瘦人了，这辈子就这样的体型了，那么你会很难改变哦！

　跟着他们努力练了一段时间，加上学习了一些相关知识，也算是有了一些小经验，我只想说，只要你准备好了，全世界都会来帮助你实现！现在的天气去厦门再好不过了，不冷不热，动起来，吃起来，祝福每个人都心想事成！

孕晚期一天长一斤？

这个增重速度实在太快了，建议孕妈去医院做个检查，看看身体各方面是否正常。

在正常情况下，如果怀孕之前孕妈的身材适中的话，整个孕期增重10--125Kg是比较合适的，在孕早期适合增重2公斤左右，孕中期和孕晚期各增重5公斤。如果孕妈体重较轻可以适当多增加几斤，可在13--18公斤内，相反，如果孕妈孕前体重就偏重，整个孕期体重最好不要超过9公斤。

在怀孕28--36周时，是胎儿生长速度最快的时候，也是大量需要营养的时候，所以这个时候最好每周增重08斤左右，不超过1斤，一个月增重3斤左右是比较合适的，最好不要超过4斤，到了孕38周以后胎儿体重就增加得很慢了，每个星期大概50克左右，孕妈每次去产检称体重时就应该心里有数了。

懒妈妈怀二胎时在孕中期增重比较快，孕早期因为孕吐厉害，体重没有增加，反而轻了几斤，到了孕中期之后一下子就补回来了，体重增加非常快，整个孕中期一共重了20斤。当时懒妈妈去做了营养监测，医生说我是脂肪摄入过高，之后也一直在调整饮食，整个孕晚期整重了2斤，这2斤是在怀孕七个月的时候增加的，也就是说最后三个月我的体重是完全没有增加过，宝宝出生的时候72斤。

一天长1斤怎么办？

1加强运动，就算在孕晚期也不能光吃不动，在身体情况允许的条件下多运动，增加运动量，消耗掉多余的能量。但是要注意，孕晚期运动主要以在平地散步为主，可以做做瑜伽。增加运动量以少做多次为宜，也就是说，如果原来每天是早晚各散步半个小时，那么现在开始每天再增加两个30分钟的运动量。

2调整饮食。

①饮食不能以精细的食物为主，应该以高纤维的食物为主，比如说玉米，荞麦，高粱，小豆，黑米等，总之意思就是说多吃粗粮，让肚子有饱腹感，又没有什么多余的营养，这样没那么容易发胖。

②少吃淀粉类的食物，比如说米饭，面粉类食品，包括包子，煎饼，馒头等。可以用粗粮代替，也可以多吃青菜，以青菜为主。

③少吃甜食，甜食是很容易引起发胖的，蛋糕，巧克力，甜品等，一律忌食。水果的含糖量也非常高，一定要选择性食用。

④油腻食品不吃，比如说一些鸡汤，骨头汤，肥肉等。在孕期很多人都喜欢煲骨头汤，鸡汤来喝，因为这样有营养又可以补钙，但是我们在喝这些汤的同时，发胖比补钙更厉害，想要营养，可以喝牛奶，吃瘦肉，鸡蛋，想要补钙可以喝紫菜鸡蛋汤，打汤的时候再加一点小虾米或虾壳粉，补钙效果也很好的。

⑤帮助长胎食物要忌，比如说孕妇奶粉，红薯，榴莲，这些食物都是帮助长胎的，孕妈现在体重增加得这么快，这些食物是大忌。

⑥少吃多餐，切忌暴饮暴食，饮食应该以清淡为主。

⑦毕竟在孕晚期，胎儿正在迅速生长发育，适当吃一些有营养的食物，比如说瘦肉，牛奶，鸡蛋，鱼等，蛋白质含量高，脂肪含量低的食物。

一天长1斤这个速度确实有点吓人，孕妈最好去跟产检的医生沟通，找到一个比较合适的方案，既能满足胎儿的生长需求，又可以让孕妈妈避免体重爆增，除了能避免胎儿长成巨大儿，对于孕妈产后恢复也很有帮助的。

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，很高兴在这里分享育儿知识，关注我了解更多。来源自网络，侵权删。

“烹”就是煮的意思，“饪”是指熟的意思，如今会做菜的女生都是上帝的宠儿，在烹饪这门技术活里，我们看到的是美食后面的故事，是发自内心的对家人的爱，是俗世生活里并不多见的温暖，是一颗热爱生活独当一面的热情，是一种能够在烟火气息里把寻常的日子过成诗的气质。

一、路边摊之桂花糯米藕

回家的时候，看见路边摊在卖糯米藕，忍不住上前观望招牌上红底白字上书：南京桂花糯米藕。许多买家排队挑选，生意好到爆。

刻意百度出，桂花糯米藕又名蜜汁糯米藕，是江南地区汉族传统名点之一，糯米灌在莲藕中，配以桂花酱、大红枣一起精心制作，是江南地区传统菜式中一道独具特色的中式甜品，以其香甜、清脆、桂花香气浓郁而享有口碑。

只见卖家从大锅中取出熬制的发红的整个藕来，像是肉般的蜜合色。等待切片装盒期间，在与卖家聊天，才知道，桂花糯米藕的做法不简单。要想将美食做好也是需要花费心思，付诸努力的。

提前泡好糯米，淘洗干净，晾干水分。

藕洗净沥干，冰糖砸碎待用。

由藕的切开处把糯米灌入，用竹筷子将末端塞紧，然后在切开处，将切下的藕节合上，再用小竹扦扎紧，以防漏米。

砂锅慢炖，先用灌好米的藕，再放入清水，以水没过藕为限，在旺火上烧开后转用小火煮制，待藕煮到五成热时，加入少许碱，继续煮到藕已变红色时取出晾凉。

炖制的过程大概需要5到6个小时。可见，美食的制作过程及其繁琐。需要我们花费功夫、时间、耐心。

大概晚上一点多卖家就要起床，提前做准备。且需一些注意事项，例如填进藕空的米不要填得太实，因为米熟后还要膨胀。煮藕的水不宜过多，如果比较多，可在加桂花和蜂蜜前倒出一些，能将藕没过即可。煮糯米藕时不要先放糖，因为糖会使糯米不容易煮熟。

新鲜的桂花糯米藕，口感好，营养丰富，入口绵软，鲜甜可口，是女性养颜补品。故买家络绎不绝。即便一斤的价格是13元，也卖的很快。

把桂花糯米藕拿回家，用牙签仔细的蘸上，品尝了一些，果然是软糯香甜，既有藕的软绵，又有糯米的Q弹，最开心的是它的滋补功效。糯米补中益气，莲藕补血养容颜，在茶余饭后，闲暇时光，不愧是一流的养生甜点。

这是我第一次品尝桂花糯米藕，真的很新鲜，在家门口就能享受美食，让我感到平凡生活中也是存在着细微的小幸福。糯米和莲藕原本是完全不搭配的两个食材，却在一蒸一煮之间散发出无比诱人的清香。

香甜的美食需要付出卖家的努力。原来，每个人的生活都是不易的。吃着桂花糯米藕，让我感到人生不易。也让我学会反思，停止抱怨，专注起来，把手头的工作做好。所有成功的背后，都需要高强度，专注的执着，以及重复的劳动。小小的一碗桂花糯米藕，都需要专注、繁琐的过程，何况每天都要做的工作呢。

下次路过桂花糯米莲藕摊时，还要再买一份。全家人一起品尝，一面聊天，一面品味美食，岂不快哉！

二、让厨艺也具有仪式感

叶姐，是个及其恬淡的女子，在大家眼中也是持家贤惠的代名词。与她聊天，她说的那些做菜的秘籍感悟，能让大家竞相仿效，因为她做的菜真是美味与清淡同在，营养与味蕾同欢。

说到食堂里的饭，忍不住集体轮番吐槽，什么油大，无味听得多了也不觉得什么，大伙的忍耐也是与日俱增，毕竟能吃即可，挑剔无用。单位一枚常年坚持健身的同事自打吃了食堂的饭菜月余，便增重十斤重，于是吐槽出猪食一说。

对于生活的精致和仪式感而言，用心烹饪怕是最好的治愈系料理了。在美食的制作上满含深情，在烹制的过程中独具匠心，在佐料的添加上细致入微，味蕾与胃都深深的被打动了。那是一种怎样的惊喜，美食当前，心情愉悦，一室的美味经久不散，那是幸福的味道。

那时候在外部市场，叶姐吃不惯食堂的饭。于是休息的时候，总是琢磨做菜。菜品也多爱吃清淡口味。蒸鱼的工序，诸如提前腌制入味儿，出锅则过油勾芡，浇汁装盘，撒上香菜葱段，上桌后家人齐赞：肉质鲜嫩，爽口适宜。

每次到饭店吃饭，当爱人和孩子对一道菜赞不绝口时，便叶姐最细嚼慢咽的时刻，她在想同样的食材，同样的调料，人家怎能将菜做成艺术品，而自己的则是加工品呢。于是回到家就按照饭店吃过的菜品，进行尝试，渐渐的烹饪也愈加得心应手。

对每一道菜品的研究后，透露出叶姐那一颗热爱生活的心。用心的程度也渐渐反馈到日常烹饪中。香菇炖鸡，木须肉，美食近似于爱。叶姐还对家中的一日三餐定量，这样的好处是不剩饭，而且无意中还保持了身材。

听君一席话，胜读十年书。照着叶姐的说法，我也用心烹饪，每次吃每道菜也开始研究用料，研究烹饪火候，甚至开始考虑精细化晚餐，剔除掉从前对生活的粗糙，保留出对生活的仪式感。当第一次蒸鱼集齐了家人的赞叹时，内心的小傲娇不言自明！

也曾心血来潮学着制作咸菜。尝试过腌制辣椒胡萝卜条，盐渍花生，厨艺提醒我们，吃的卫生，吃的精致，才能活出精致。当自己制作的辣椒段，胡萝卜条，用小白瓷碟承上桌，那味蕾就先愉悦起来。佐餐增味，细品宜家，定能度过一个美好的早晨。

也许讲究厨艺的人，才是将生活过的游刃有余的人。此刻起，做一个用心烹饪的人，洒扫，烹饪，扮美家，将寻常日子过的风生水起，自带着仪式感便觉得活着真的有无限种可能。

发现了一个有趣的现象。凡是对烹饪特别上心的人，婚姻也是美满的。因为对食材的讲究，对味蕾的宠溺，对营养的搭配，对火候的掌控，渐渐就幻化成爱的细节。

厨房是一个家庭里烟火气息最浓的地方。把对孩子的关爱，对老公的疼惜，对父母的敬爱都浓缩在一方灶台上，体现在一粥一饭之间。吃的营养丰盛，吃的清淡从容，吃的满心欢喜，那是爱的味道。

叶姐出差两个月，爱人便也带着孩子开始了长达两个月的父母家蹭饭。直到雷姐出差归来，爱人早已在冰箱里添置了新鲜的食材，买好了佐餐的调料，就等着叶姐精心烹饪了。家里面烟火气息缭绕，安稳妥帖的美味抚慰着思念的心，家人团员的围坐在一起，品尝着来自妻子的厨艺，美食里也藏不住的幸福的滋味！

三、美食里品人生

冬日严寒，亦是时光沉淀的时刻。洗手作羹汤，关心食物在乎营养搭配，隔着那砂锅慢炖升腾起的氤氲的热气，看家人的笑，美食竟带着一种温暖。春节做美食，给心带来安慰。

生活如歌，缓缓的自带着节奏。春节七天假，不用早起，可以睡到自然醒，运动完再回家，对着菜谱，自己琢磨做美食。

酱香排骨，胡萝卜炖羊肉。老火靓汤，讲究的就是火候。像是每天下班回家，路过菜市场都记得要买一份豆腐带回家。由此，一天的烦恼抛诸脑后，脑海里飞快的盘算着当晚的美食。豆腐生煎至两面酥黄，临出锅撒上翠绿的葱碎，与煎至金黄的鸡蛋，倒是搭配得相得益彰，分分钟挑战你的味蕾。

情不自禁的让我想起父亲的拿手菜。当年，父亲头戴报纸叠成的帽子，在厨房忙活的样子，令我记忆犹新。菠菜面、红塘面、鸡蛋面，父亲变戏法的将三种面擀薄，裹在一起切片，母亲、我、哥哥则负责加工这猫耳朵，小心翼翼的将猫耳朵置于盘中，拿着筷子用心的夹成蝴蝶，夹成葵花形状。一家人忙忙碌碌，全家上阵，为了油果子而努力劳作的情形，印象深刻。

做好的油果子，带着一种食物特有的芬芳，那种酥香嘎嘣脆的嚼劲，特有的家乡味道，令我食指大动。春节美食，暖的是身，也暖心。

2010年，父亲来我家住下，帮我和哥哥带孩子，每天操心一大家人的饮食。现在回想起来，我喜欢这氛围，整个家显现出妥帖的温暖气息。屋子都喜气洋洋的。无论是蔬果、花草，抑或家具摆放，无不体现着他对生活的热爱。盆栽的花草开的欣欣向荣，鱼儿们在缸里神采飞扬，排骨们在砂锅中炖的滋滋作响。一切都是专注的热烈的生活气息。

在父亲看来，给家人做饭是一种人生享受。早起提前泡发的黑木耳、海带。排骨提前腌制，再放到滚火里时，也颇有嚼劲儿。菜市归来则是磨刀霍霍，鸡块鸡丁鱼片，看得我眼花缭乱。每天五点出门赶赴菜市，操心一家七口的饮食，变着花样给我们补营养。他退休的时光都沉淀在为家人制作美食上了。

父亲前年搬走了。因为身体的缘故。人生七十古来稀，因为母亲早逝的缘故，父亲为我们付出了很多，他看着我们兄妹依次成家，并主动为我们带孩子，甚至操持家务、辅导孩子的作业。那压弯的脊背上，那两鬓斑白的父亲，已为我们做的太多。

今年春节，遂学起父亲的样子，专注的剥几瓣大蒜，在滚沸的排骨汤中加入生姜块、花椒粒、红枣几枚。文火慢炖，辅以时光，终成美食。虽然味道与父亲做的相较之下，还是稍逊，但美食呈上，全家人的心是愉快的。主食是拉条子，砂锅小排，一家人围炉夜话，内心里诗意盎然。家常饭也做成饕餮的盛宴，其乐融融细品，忽而觉得人生的稳妥与满足，就在一餐一饭间。

刻意百度了藕夹的做法，买来食材，用心烹制，经过了切片、裹馅、挂糊、上面包屑，耦合的卖相更好了。炸好后，金黄的色泽，入口唇齿留香。顿时，心里面成就感满满的。

品尝藕夹时，我不禁想起了母亲，想起儿时年轻的母亲在灶台边上将炸好后的丸子、油果子，顺手塞在我口中的情景。当我学着母亲的样子也扎起围裙炸藕夹时，仿佛能感觉母亲回来了。虽然妈妈离开已经有15年了，但是今天的这每一口藕夹里，都饱含有母爱的味道，母爱竟从未消散，竟然能穿越时空，终是历久弥新。

我喜欢在怀旧的氛围里品味人生，就像是职场打拼一日后，回到家里，换上舒适的棉拖、愿意花费心思制作美食。人生里的温暖，大概与美食是相辅相成的。

食物也是有爱的，厨房里爱人正沉浸在煲汤的专注中，牛羊肉在锅里冒着热气，几段葱白，几块姜片随意相伴在侧，飘香的厨房，精致的美食，稳妥按部就班的生活，让我惬意，心里说不出的妥帖。

这个春节，美食让冬日充满宁静，让匆忙打拼的脚步，慢下来；美食让冬日充满迷失的心，静下来。慢下来的时光，静下来的味蕾，慢慢回忆，慢慢珍惜，才能与自己重新对话。

《三生三世十里桃花》里，夜华与素素初相识在东荒俊疾山，夫妻二人你烧饭来我添柴的恩爱情景，让人觉得秀恩爱的最高境界便是，为心爱的人用心做饭。白浅形容夜华做的白菜萝卜汤是"调味之丰足，工序之繁冗，要叫草木为之含悲，风云为之变色"；

生活不是日日都和风细雨，委屈难过的时刻，只要吃一顿美食一切烦恼便暂时散去。烹饪能够抵挡偶至的困难，烹饪也是琐碎生活中的治愈系，无论是你是出席宴会品饕餮盛宴，还是带着仪式感烹制美食，烹饪总能带给你想要的丰盈，毕竟生活是自己的。无可否认烹饪是一种神奇的技术活，时刻都应保持着一颗热爱生活的心，才是最重要的。

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僵尸毁灭工程发展与生存是游戏中的主要玩法，新手玩家如何安稳度过前期？下面给大家分享一些僵尸毁灭工程新手实用tips

无敌墙：系统的自带墙都是无敌的，脏比不会打;玩家自己造的墙会被脏比打烂，除非沙盒模式调整了脏比不会攻击玩家的建筑;所以玩家想要造无敌墙，现在有两种绝对无敌的方法：第一种——木窗加书架：右键-选建造-墙-木框架，造一个木框架，然后右键木框架，选择木墙，造好幕墙后，右键-选建造-家具-书架，书架的背面要贴着窗口放。第二种——隔间板加不可翻越的家具：玩家进到一些建筑里会看到一些办公桌，然后有灰色或者蓝色的隔间板把这些办公桌分隔开，这个隔间板可以搬走，一个重量3，隔间板后面放任意不可翻越的家具，脏比就过不来了。(友情提示：这个组合跑尸应该可以翻过来)

增重/减重：增重其实很容易，只要你不干活，保持一日4餐，到点就吃饭，不管饿不饿，然后餐餐都是高卡路里的食物(冰激凌、蛋黄酱、番茄酱、自己做饭的话放肉+鱼+黄油配料再选植物油+橄榄油)，肉就蹭蹭的长。减重就反过来，一直干重体力活(采集泥土+翻土)，等到饿的开始掉血了，吃一口卡路里比较少的食物，维持个几天，体重也会掉的很快。

刷木板：造木栅栏(2木板+3钉子)，然后再拆除木栅栏会出废木料、1-3个木板，木工等级高了之后，出3个木板的概率会越来越高;就算是10级木工，拆木栅栏也是有一定概率只出1个废木料，只是概率很低，一盒钉子是100个，能造33个木栅栏，一般都是造好32个木栅栏，然后一起拆完，木板一般能多出10-20个之间。

练木工：读书+拆家具+拆木门，什么椅子、酒吧凳、方桌、还有门，拆就完了，那种占两格的沙发和桌子，如果不用来做无敌墙，也可以拆。但是搬动过的沙发和桌子，再拆是不给材料的。(凳子那种可以放在身上的，可以在身上拆，这样还是会给材料的)

练金工：读书+拆，洗手池、浴缸、马桶、金属门、金属椅子、隔间板都可以拆，练到4级就行，能做金属箱子(容量比木箱多)，也刚好满足用金属板修车的条件。

练技工：这个就是多找几辆车，读完书，把电台拆下来装上，电池拆下来装上，4个车灯拆下来装上，其他技工等级够能拆装的都来一遍，然后每个车重复，最后退出游戏，再进来，车等于刷新了一遍，再重复。总之就是来来回回退游戏，进游戏，刷技工经验。

种地：最好种的菜是卷心菜，推荐下雨天种上，水分100的情况下，一星期不浇水都没事，成熟的还快，就是保鲜期短;保鲜时间最长的是土豆;需要控制水分的植物最好都种在室内，方便控制水分。

关于旧壁炉：冬天取暖神器，而且不会在室内产生有毒气体，还能用来做饭，就算饭糊了也不会失火;燃料可以无限添加，脏比身上的衣服都扒回来塞炉子里吧。

关于出汗/潮湿：开局一般是夏天，哪怕穿T恤衫，小人活动一会也会出汗，身上有个潮湿的标志战斗是会受影响的，所以只要上身不穿衣服就行了，再出汗也不会有潮湿标志(游戏设定腿不出汗)。

关于手套：这游戏有作用的手套只有一种：皮手套，带防护作用，其他的手套只是摆设，戴着皮手套可以捡玻璃碴、还能防脏比抓伤手(仅限一次，脏比一旦抓到你手，手套会直接破，但是你的手不会受伤，所以随身多带一副皮手套比较好)

关于包的利用：腰包(正面)或腰包(背面)，容量2，减重50%，放一些必备但不一定会用上的东西，一般放急救用品：消毒碎布4、酒精湿巾1、止痛药1、安眠药1、镊子、剪子、缝合钳、针或缝合针、线或缝合线、烟鬼特质需要备用的打火机、带注释的地图(需手动重命名是哪个镇的，方便外出搜刮的时候翻看);军用背包井井有条下容量36，车座虽然显示是20多的负重，但是你可以扔一个超重的包进去，所以军用背包配合6座小客车，极限可以装636+13(手盒)+后备箱50+背上的包+左手包=355的货物。但是前提是你得有8个军用背包。当然，你可以在座位上扔发电机、旧壁炉这种40负重的东西，也是血赚的。

关于开车：前期第一遍跑的路，车要慢点开，60/小时就行，看到有障碍的时候按空格刹车加躲避，一般都能躲开，就算撞车，损伤也会小很多;后期出门戴着焊工面罩、身上带个喷灯，路上有拦路的车，脏比不多就都清了，把车上能拆的零件都拆下来了，然后拆除整车，这样路就安全了，还能拿到一些配件和金属板啥的。

每个人的身体最重要 第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持 ，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状． 第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长 ，但是 ，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。 我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。 建议你健康减肥。通过饮食来减肥。 以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 材料：红茶一包（绿茶也可以） 去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！ 小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势 B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度 B:两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自 行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟 这个方 法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪 方法三: A:直坐,两脚并拢向伸直双手交叉放在脑后 B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字 C:动作保持10秒,重复以上动作10次 以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法 最全面,第一个方法最见效 ,第三个方法技术含量最高 祝你减肥成功

写下这一周吃下的所有东西

·一项发表在《营养及饮食医学会期刊》的研究表示，写食物日记的人比不做任何记录的人平均多减3公斤。不论好坏，强迫自己诚实记录吃下的所有东西。记住下面这些建议：

·要写完整。饮料、调味品和食物的准备方法统统写下来。如果饭后多喝了一杯酒，不要假装这件事没有发生。所有进入肚子的东西都必须写在日记上。

·写得准确具体。在食物日记中记录食量，做好记录，不要让自己吃太少或太多，查看成分列表，确认食用分量。

·坚持。随身携带食物日记，可以用手机记录。

计算自己每天应该摄取多少热量才能减肥

·减肥不应该只关注体重。你越了解自己摄入的热量，就越容易通过适量进食和锻炼来减掉多余体重。认真减肥就要严格计算每天摄入的热量。

·打开食物日记，逐个检查。记个流水账，计算每天总共摄取多少热量。

·按照年龄、体重、身高和能量需求，确认每天所需的热量。

制定膳食计划，坚持照计划做

·先决定这一周要吃的食物，而不是到了做饭时间才开始想。购买合适的健康食材，想怎么吃就怎么吃，根据所需的热量做好规划。

·实事求是。如果你喜欢下馆子，那就不要强迫自己完全不外出用餐。反之，每周6天在家吃，抽出1天下馆子。

·给自己非食物性奖励。如果你的目标是坚持遵循饮食和锻炼计划6周，答应自己成功实现目标后，就给自己一个奖励，买个包，毕竟包治百病嘛。

·把高热量食物纳入饮食计划中。如果你真的很想吃某种高热量的食物，可以把它计入当天的整体热量目标中。假如你规定自己每天只能摄取1800卡路里，要吃300卡路里的布朗尼的话，当天就只能再摄入1500卡路里的热量。

确保摄取的热量比消耗的热量少

·减肥的唯一途径就是确保每天摄取的热量比消耗的热量少。听起来很简单，但是需要付出努力和坚持。想要减肥的同时保持健康，就必须开始做运动。

·刚开始，计划每周抽出3-5天，每天做30分钟有氧运动。

·记录你每天的能量输出，可以利用减肥健身APP。

·设定小目标，与其想着自己需要减掉10公斤那么多，不如把注意力放在这一周需要减05-1公斤。完成小目标会更有成就感，也更容易实现。

每天喝至少2升水

·水既能滋润身体，也能在不增加热量的前提下让胃部感到饱足。

·男性每天平均需要摄取大概3升水，女性则是2升。

·用餐前30分钟喝水，可以减少摄入的热量，对年长者尤其有帮助。

·研究显示用餐前喝500毫升水的人，比没有喝水的人在12周内多减掉44%的体重。