幸福地爱着自己——《教练技术——突破自我成长的疆界》复盘

主题： 《教练技术——突破自我成长的疆界》公益分享课

时间： 2019年3月9日-10日(周六-周日)9:00-12:00 14:00-17:00

地点： 厦门软件园二期望海路27号一楼 (诚硕生态空间多媒体培训室)

主办单位： 爱培训俱乐部/青叶藤教练中心

心情： 全然投入，专注，喜悦，爱~~

教练技术听说过很多年，但这是第一次走进课堂感受教练技术带来的神奇魅力。

初听到教练技术是在前同事那边，他们说报了一个很棒的课，回来感受很深，推荐我去上。但当时用的词汇让我感觉不舒服，因为他们提到了：感召，适合管理层级人员，自我剖析……再后来前公司也组织过高层们体验类似的课程，给我的反馈也不理想。特别是上过课的人给我的感觉并没有什么变化。再加上网上的各种评价，教练技术就在我心中被打下了“叉”的标签。

但去年时，我参加行动派的“人生游戏”，原全老师说他自己就是一名生命教练， 而生命教练就是用行动展示生命的教练 ，所以他把近一半的年收入拿出来做公益，帮助更多的人。因为原全老师说： “要感受对生命的热切，让人类和众生去记住。” 这时我发现原来 “教练”本就是一个中立的词 ，只是运用的人本质不同而产生不同的效果。

再后来就认识了Mark和陈嘉，他们无保留的向我们手帐小组、读书会伸出帮助之手。在沟通之中，我结识了许多同频的小伙伴。也就是这样的言谈中，教练技术重新以另一种姿态进入到我眼前，我看了嘉姐推荐的书籍： 《身心合一的奇迹力量》 和 《深夜加油站遇见苏格拉底》 ，对教练这一定义产生了更明确的认知。

通过书籍我认为教练 是人生导师，是帮助人在学习一项技能时从入门到突破瓶颈的精神导师，他帮助人突破自我和破除内在障碍，发挥全部天赋和潜能，赢得内在比赛。 教练技术更像是带领人完成一种内心的自我成长。

那么教练技术是怎么做到这一点的，这让我特别的好奇。

而此次两天的《教练技术——突破自我成长的疆界》课程让我深入的体验了一次教练技术和运用教练技术帮助别人实现自我突破的过程。

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此次教练技术讲师饶老师介绍：

饶岚Sonia老师是将教练技术运用于实战的教练导师，她把教练的思维与工具方法，结合自身多年的职场管理经验，帮助职场人士、企业领导者与管理团队克服困 难挑战，使工作与人生更卓越、更轻松。她还是初新女性成长平台的核心教练，支持职场女性的成长与蜕变。

专业资质:

 ICF(国际教练联合会)认证 PCC 教练资格

 CCL(美国创新领导力中心)签约教练

 ICF 注册督导教练

 ACLN(美国领导力教练学院)认证 NLP 教练、高管教练

加拿大 Erickson 教练学院认证团队教练  澳洲 IECL 教练学院认证团队教练

新加坡引导师协会受训引导师

这就好像我们在做的破冰游戏，当嘴上说的和身体做的动作一致时，我们很轻松就可以实现了，大脑全然信任身体。但当我们反着来，嘴上说的和做的动作相反时，甚至说的内容和老师的指令相反但又必须做出和老师指令一致动作时整个人就出现在极度的不协调和烦躁的情绪。我们的大脑在和我们的身体进行一场内在的比赛，大脑用力的下达指令，但身体却本能地做出另一种反应。

所以饶老师说这两天课的目标 就是带我们了解内心是怎么想的，让我们身心合一不费力地前进。

这次的课程主要是建立在帮助面临职场困惑和挑战的人突破自我。所以第一个环节是根据职业痛点进行分组，讨论剖析职场困惑。

现场30多人一共有五种职场困惑：

1、职场方向不清晰

2、工作想提升但遇到了瓶颈

3、工作遇到了重大的挑战和压力

4、职业倦怠

5、其他（有团队管理困惑，不明白如何激活员工的；有不清楚自己职业困惑的）

分组很快就让自己找到了小团队，在短短十来分钟的交流中，也明白了和自己有相同困惑的小伙伴的想法，一下就找到了同频小伙伴。

要解决职场困惑，饶老师说我们要明白内心真正想做的事是什么，要有目标，也要了解自己的天赋和潜能，更重要的是想要明白自己的愿景是什么？价值观和信念有哪些？

为了帮助我们找出职场价值观，饶老师请了位小伙伴现场示范如何通过教练技术的GROW模型帮助对方找到自己价值观。

最神奇的事发生了，大家都安静的观看这一过程，饶老师全程只是简单的问了一些问题： “你现在有什么感受？原因是什么？发生了什么？你可以多说一些关于这个词的感受吗？为什么会有这样的想法呢？当你在理想工作状态时，你会是什么样的状态呢？身边的人在做什么？有哪些元素是这个理想工作状态的关键词？” 小伙伴就自己说出了自己的职场价值观，而且还通过排序明确了自己选择工作的重要因素。

随后在二人一组的练习过程中，我发现像饶老师这般如此客观地聆听别人的话很难，自己的价值观也和对方有很大的不同，并且一旦在帮助别人的过程中带入自我想法就会打断对方的自我发现过程。

但还好的是自己时时在觉察聊天过程，成功帮助小伙伴找出了五大核心职场价值观。而自己也找出了五大核心价值观，分别是： 热情，价值，成长，伙伴，经济。

随后的人生价值观探索中，我也顺利的找到了自己的五大人生核心价值观： 热情，爱，自我负责，成长，自由。

让我感触最大的是，在场30多人，大部分人的价值观都是不一样的，大部分人只和我拥有一到两个的相同价值观，更多的人是持着和我不一样的价值观点的。但即使如此我们还是可以愉快地沟通交流，就在于我们互相包容接纳对方的价值观，客观的看待别人的价值观点。

在找到我们的价值观后，我们很容易根据价值观去做出选择和判断，并写下自己的目标和行动计划。但在我们的人生成长过程中我们还会产生许多不同的信念，有些信念是自己给自己的，有些是从外界声音听来然后自己相信的，而同一个价值观会产生许多不同的信念，甚至会产出不同的行动结果。

这时饶老师带我们画出自己的人生地图，写下人生的关键事件，找出其中的信念。

我画了一个曲折的线条，在分组分享的环节，我发现所有人的人生地图都是曲折的，有低谷有高峰，即使是那些我认为很优秀的人，比如饶老师也有自己认为痛苦困难挣扎的时刻。这些低谷历程让所有人都产生了一些限制性信念阻碍他们行动，甚至让他们产生一些暴躁，烦恼，压抑的情绪。但每个人都在努力破除这些信念。

在画人生地图的我

在小伙伴的帮助下，我成功将旧信念：“不够专业就帮助不了别人”转换为“只要真诚尽全力地帮助别人，别人就会有所收获。”

饶老师带我们开了一场别出心裁的相亲会，哈哈，在分发身份牌的时候我就一直在盯着老师手上的“富二代”了，可能是感受到了我热切的目光，我拿到富二代的身份啦。一时间自信心全开，想象自己已经成为一名“富二代”。

在相亲会上，我可能是最受欢迎的对象之一啦。创业者，网红，企业高管，拜金美女等等人都来找我配对。他们积极的表达和他们配对的好处。呜呜呜，我终于知道富二代的感受啦，这些人都是冲着钱来的，企业高管既然还说出和你在一起我就可以不要上班啦，美女还说带她出去有面子，而且还怀了我的孩子所以我一定要选他。我的天，钱的作用是这样的吗？还好这时大学生过来和我说：“你看，我是大学生，智商够高，基因优秀，我们可以一起了解更广的世界，而且可以生下很优秀的宝宝。”终于来了一个正常的了，马上抱住，平等的亲密关系才是我要的呀，可不能让人跑了。

最后分享的过程人人都讲了自己选择的原因：有些人认为自己是民工，所以就只能找民工，因为作息时间差不多；但也有民工找了大学生，因为要为了下一代优秀的基因考虑；还有骗子和丑男在一起了，因为多金的丑男知道骗子是真诚地在骗他；还有和尚拉上对眼的就不让走，因为想包容和度化对方，但其实对方好想走呀；还有拜金的美女落单了，因为一开始只会高傲的面试别人，一回头人全被抢跑了……

整个环节让大家爆笑不止，也更清楚自己的思维模式和信念。

随后，老师还带我们写下十个标签，五个代表自己对自己的看法，五个代表别人对自己的看法。我写下了：改变，热情，包容，自卑，矛盾体，不完美，点子多，专业，学习，自私。

并把这些标签贴在身上觉得合适的位置，然后在教室走动，感受每个词带给自己的能量，当时我就觉得身上好沉重，感觉说不上的不舒服。

随后，老师又让我们写上新的标签，换掉那些让自己不舒服的标签。我看了看自己的各种标签，仅写下了一个“爱”换掉了在心脏的“自卑”，“不完美”“自私”“矛盾体”等词我都继续保留着。再重新开始走动时，我就觉得自己应该是一个自由的小鹿轻快地开始跑动，何原老师感受到我的笑容主动拥抱了我，心泉还抱着我跳舞，虽然最后转圈头晕但感觉好开心。

“自卑”这个标签是我自己对自己的看法，此前我从来没有想过它对我的影响这么大，它让我无法接纳自己的“不完美”“自私”“矛盾体”等等一切负面的标签。而“爱”能量巨大到可以真正地做到“包容”这所有的一切。

最近在做镜子练习，我开始对着镜子中的自己大叫：“我愿意学习如何爱你，我真的很爱你。”时我还经常回避镜中自己的眼神。此时我明白，爱自己的能量太大了，我真的要好好重新修行“爱”这门人生课题。

前边所有的互动和体验好像都是为了这一个环节准备，在真正打开了解自己之后，这个环节就仿佛水到渠成一样。

每个人找一张代表五年后职场或人生状态的，老师示范通过教练技术如何帮小伙伴们去寻找自己的愿景。

小伙伴只是温暖的问：“你为什么选择这张卡片，上边有什么地方吸引你呢？”

我就像自来水开关被打开一样，不断地说出自己内心深处最真实的想法：“因为我很喜欢这个**温暖的色系，给我感觉很阳光温暖，有两个人互动代表我未来的人际关系很和谐，而且我们在一个有山有水有太阳的美好地方，未来的自己一定是很幸福，自己是一个可以享受并感受美好生活的人。有无限的生命力量。”说着说着我眼角都湿了。

小伙伴又问：“如果远处正在上演一部你五年后生活的**，你看到了什么？”

我说：“我看到了一大群的人，他们的脸上洋溢着幸福的笑容，人人都活在自己的热情里边，生活特别的美好。如果有需要我就去帮助他们，我自己也很幸福，安定，很爱自己，可以一个人享受和自己相处的美好，也很喜欢和大家一起旅游感受新的世界。”

小伙伴又说：“那我们一起走进那部**，你愿意吗？”

我说：“恩，我愿意。”我们大步走到了那个**中，那一刻，感觉整个世界都向我注入了能量，我感受到**中那群我看到的人笑着迎接我，保护我，爱我。我对小伙伴说：“我感觉我很幸福很快乐，充满了爱。”好吧，这时我早就已经泪流满面了，但我一点都不在乎。

小伙伴又和我说：“那我们回头看向那个五年前的自己，你有什么想对她说的吗？”

我看了很久，我突然觉得五年前的自己好美，脸上一直都挂着笑容，身边也有许多的小伙伴。我对五年前的自己说：“你现在就很爱你自己，你现在就很幸福。”

最后我和小伙伴又走回五年前的当下，我回头重新望向五年后的自己，脸上已经是满满的笑容、幸福和感动的泪水。我慢慢对五年后的自己说：“对的，我现在就很爱我自己，我现在就很幸福。我会让自己每一天都更幸福，每一天都更爱自己。”

最后一个环节是大家一起分享自己两天的感悟。

我在脑中慢慢回想，感觉这两天真的很神奇，我有说不完的话，当我拿上麦克风的时候我对大家说：“我做了一件我从来没有做过的事，就是在课堂上不断地举手发言分享自己的感悟。这个在以前是完全不可能的，以前的举手发言总是为了获得老师或父母的表扬，内心是害怕和紧张不安。而这次我更多的是想要实现自己早上设下的意图：要全然投入课程中，帮助课程顺利进行，让每位小伙伴都获得最好的体验。因此，我反而说出了最真实自己的感受，我更打开了自己，也因此收获最大，发现自己的价值观，发现自己现在就很爱自己，自己很幸福。谢谢饶老师，谢谢所有的小伙伴们。” 

我想下次我还是会再参加这样的课程，发现不一样的自己，再一次学习，行动，分享。

最后来个课程推荐：

3月30日-31日（周六-周日 9:00-12:00  14：00-17：00）在厦门还有一场爱培训俱乐部组织的教练技术公益课： 《读懂人心的教练式沟通》 （点击可了解详情）。如果有兴趣的小伙伴可以了解下。相信你也会有很大的收获。

汤姆-马赫是一位有着30多年执教经验的名帅，其中11年是在澳洲WNBL联盟中度过的，作为WNBL球队的主教练期间，他所在的球队夺得了六次冠军，他在1982年和1992年获得了年度最佳教练的荣誉。汤姆-马赫曾担任澳大利亚国家队女篮主教练，并率领球队夺得了1996年亚特兰大奥运会铜牌和2000年悉尼奥运会银牌。2000年10月，马赫接过WNBA华盛顿神秘人队主教练教鞭，他也成为登陆WNBA的第一名外籍教练，最终他率领华盛顿神秘人队在2001-2002赛季取得了10胜22负的战绩，可惜赛季结束后马赫就交出帅印。此后，汤姆-马赫成为新西兰女篮国家队主教练。

二、执教经历

　　1994年，率领澳大利亚队夺得世界女篮锦标赛第4名

　　1996年，率领澳大利亚队亚特兰大奥运会铜牌

　　1998年，率领澳大利亚队世界女篮锦标赛铜牌

　　2000年，率领澳大利亚队悉尼奥运会银牌

　　2001年，执教WNBA华盛顿神秘人队

　　2002－2003赛季担任首都堪培拉女篮协会主教练

　　2004年，担任新西兰国家女篮主教练夺得雅典奥运会第8名

　　2008年，率领中国女篮在北京奥运会上获得第四名

澳洲游泳教练考核标准：首先具备以下条件之一者，可申报相应等级的：游泳教练执业资格：1、初级＂游泳教练执丁资格＂：（1）经本业初级正规培训达到规定标准学时数，通过初级相应考核，并取得毕（结）业证书。（2）取得体育中等专科学校毕业证书。2、其次中级＂游泳教练执业资格＂：（1）取得本业初级资格证书后，连续从事本业工作3年以上；经本业中级正规培训达到规定标准学时数，并经相应考核取得毕（结）业证书。（2）取得二级以上（包括二级）运动员等级证书，经本业中级正规培训达到规定标准学时数，并经考核取得毕（结）业证书后，连续从事本职业工作至少1年。（3）高等院校体育专业专科以上毕业。3、高级＂游泳教练执业资格＂：（1）具有体育专业中专以上毕业证书，取得本业中级资格证书后，连续从事本业工作5年以上。（2）取得本业中级执业资格证书后，连续从事本业工作3年以上，经本业高级正规培训达到规定标准学时数，并经考核取得毕（结）业证书。最后具体报名你可以去各大游泳馆咨询，一般那里都负责，祝你好运！

运动主要可以分为两种，一种是瘦身型运动，一种是肌肉型运动。不同的运动有不同的效果，像是一般的运动可以起到减肥的效果，适用于一些普通人。另外还有一些肌肉型运动，适合一些健身教练和想要增重的人。

1、有哪些运动可以增加体重

通过运动可以增加自己的肌肉，这样就可以达到增重的效果。平常有很多运动都可以达到增重的目的，不过这需要用到一些健身器械。像是哑铃、拉伸器之类的，平常在家可以通过哑铃来锻炼手臂肌肉，像是仰卧上举、划船动作等，都可以增加手臂的肌肉。不过这一类要讲究训练方法，大多数健身教练都是做的增肌运动。这种要随着运动时间，慢慢增加自己的运动量和运动强度。

2、增重运动应该注意什么

对于增重运动，饮食的辅助是非常重要的。平常可以通过蔬菜水果来补充身体的维生素，通过肉类食品来补充身体的能量。一开始的时候运动量不要太大，身体会接受不了，要抱着尝试的心态去做。不要让运动对身体造成损伤，等身体慢慢适应之后，在开始一步步加大运动量。同时还要注意多补水，人体内水分的占比是最多的，而新生肌肉可以很好的锁住水分。

锻炼可以起到增加体重的效果，不过要注意循序渐进，不要想着一口气吃成胖子。采用科学的训练方法和饮食，平常的时候多补充一些蛋白质。

基本上，每个女孩都有在她年轻时就爱上她的经历，或者她喜欢“他”的外表和能力，或者喜欢“他”的性格和道德。女孩在最佳年龄遇到了他们一见钟情的人。这个人是他们的目标，也是他们实现更好自我的动力。

澳大利亚女篮明星劳伦杰克逊的动机是姚明，姚明是她年轻的梦想。劳伦杰克逊大胆地表达了对姚明的爱，并且曾经在奥运会上短暂地与姚明拥抱。拥抱之后，劳伦对姚明的追求结束了。现在劳伦杰克逊在中国比赛，并为中国赢得了许多奖牌。志玲姐姐曾经说过，生活中最大的痛苦是在错误的时间遇到合适的人。澳大利亚女子篮球核心劳伦杰克逊就是这种情况。在别人眼中，姚明也许并不帅，但在劳伦杰克逊眼中，姚明也许是最好的，尤其是当劳伦小跑到北京奥运会的姚明乞求拥抱时，它甚至可以进一步解释这一点。

为什么澳大利亚女子篮球队的核心与姚明相关？身高226厘米的姚明生于1980年，是2002年NBA的第一顺位。劳伦身高196厘米，出生于1981年。她是2001年的第一顺位。WNBA选秀。相同的选秀权和相同的海外奋斗使得劳伦尽早关注姚明。老实说，如果仅谈发展，劳伦远比姚明好。2003年，22岁的劳伦赢得了常规赛MVP。在他的WNBA生涯中，他三度赢得常规赛冠军。比赛MVP2个冠军，3个得分冠军。除了出色的足球技巧外，劳伦的长相和高大的身材也曾经受到许多球迷的喜爱。

就像粉丝们的热情一样，劳伦对姚明同样热情。据媒体报道，劳伦多次表达爱意姚明甚至给姚明写一封情书是所谓的“女人追男人，夹层纱”，但不幸的是，姚明已经属于彼此之间，并且两者之间的关系没有机会开始。曾经在北京奥运会姚明拥抱并表示爱意的澳大利亚女篮手劳伦的状况如何？尽管不能一起行走，但这并不能阻止劳伦对姚明的热爱。在2008年奥运会闭幕式上，劳伦越过人海并首次发现姚明。亲切地拥抱姚明5秒钟，那一刻，场景非常动人，让人感到自己是对的，但可惜的是，一切都像天空中的一颗流星。

12年过去了，曾经表现出爱意的女人怎么样？劳伦在2013年离开WNBA并加入WCBA。尽管他32岁，劳伦仍然表现出非常出色的竞技形式。劳伦在2016年宣布因伤退役。在2021年，劳伦也成为了篮球名人堂的候选人。与姚明的忙碌生活相比，劳伦选择了普通的生活。在失去姚明之后，劳伦的爱情生活长期处于空白状态。退休并返回澳大利亚后，劳伦成为教练。由于朋友的介绍，劳伦嫁给了一名警察，劳伦现在有两个孩子，虽然生活很平常，但也很快乐和愉快。

 　昆士兰大学的圣鲁西亚主校区位于昆士兰州布里斯班市。布里斯班通常被人们认为是一座“澳大利亚最适合居住的城市”，为那里的居民和游客提供了一个安全、多文化、友好的生活环境。拥有180多万人口的布里斯班市具有国际化大都市的气息和世界一流的现代化设施，如世界级的国际机场、文化中心、会议中心、博物馆和艺术陈列馆等等。

　除了澳洲最著名的黄金海岸和日光海岸。昆士兰还有很多有趣的自然景点，喜欢探索大自然的学生将能体会到一种奇妙、独特的感受。布里斯班属亚热带气候，冬季平均最低气温10℃，夏季平均最高气温29℃。

昆士兰大学运动教练专业基本信息：

　昆士兰大学运动教练(Sports Coaching)专业研究生设有以下两个授课型项目，分别是：

　运动教练研究生证书课程(Graduate Certificate in Sports Coaching)

　运动教练硕士(Master of Sports Coaching)

　上述三个项目均不能满足澳洲学生签证的要求，国内学生实质无法直接申请。