孕妈想要吃再多也不胖，就要怎么抓住胎儿的“增重期”？

俗话说：怀胎十月恩情重，一生报答养育辛。

妈妈怀胎十月受到的痛苦可远远不是一句“妈妈你辛苦了”就能诠释得完的。相比较于分娩时切身的疼痛，孕妈在整个孕期内心的纠结同样让待产的妈妈头疼。

就拿简单的补充营养来说：一方面，孕妈担心自己吃得太多会导致自己的身材出现过分的走形；另一方面，如果吃得太少，宝宝的发育又会受到影响。

这样的纠结让许多孕妈左右为难。

实际上，胎儿的生长发育有着固定的周期，孕妈只要掌握胎儿的增重规律，并按照这种规律进行饮食的安排，就能够让胎儿在获得足够的营养的同时，避免身体变胖。

孕妈生6斤宝宝后体重仅为105斤，长胎不长肉惹人羡慕

邻居小赵在孕期的饮食方面从来没有困扰。

在怀孕的整个孕期阶段，小赵的身材只是从侧面看出小腹有一些的凸起，身上的其他地方并没有长肉，几乎和怀孕之前一个样。不熟悉的人都以为小赵说自己怀孕是在开玩笑。

同小区的妈妈在一起聊天的时候都问小赵孕期保持身材的秘诀，小赵表示自己就是在饮食上做了一些准备，根据怀孕的时间以及孩子的成长发育的不同阶段展开不同的饮食计划。

孕早期保持量上的正常饮食，注重食物的营养丰富性。孕中期相对于孕早期适当地增加食物的量，比早期增加三四成，注意钙元素的添加。孕晚期适当增加每日的量，保持总量的增加，少食多餐，不要一次性吃太多。

就在大家疑惑小赵的这个饮食方式到底会不会影响孩子的成长时，小赵生下了一个6斤重的宝宝，而自己的产后体重仅为105斤。

同是待产的孕妈看到这样的结果纷纷表示了自己的羡慕。

合理掌握胎儿的“增重期”，孕妈吃再多也不胖，营养都在宝宝身上

1)孕早期饮食增加需谨慎——1~12周

妈妈在孕早期的时候往往并不需要直接增加大量的饮食，对孩子进行营养的补充。

这是因为在孕早期的阶段，宝宝由于自身发育的限制，对于营养物质的需要并没有达到明显的量上的需求。

这时候的宝妈需要保持正常的饮食，增加食物营养的多样性，保持营养均衡，保证钙，锌等元素的正常吸收即可。同时需要避免辛辣或者烟酒等物质的摄入，减少胎儿出现畸形的危险。

2)孕中期胎儿发育增加，孕妈应该适当的增加饮食——13~27周

当宝宝进入到孕中期的时候，宝宝对于外界的营养的需要可不能仅仅是靠妈妈的正常饮食。因为在这个阶段的宝宝已经度过了器官的形成期，正处于生长发育最快的时期。

宝宝的骨骼、血、肉等形成的关键性元素，如蛋白质，钙，铁等元素会比孕早期更加需要。这些元素的获取主要来自于妈妈。

在这个阶段的孕妈应该适当地增加自己饮食摄入量，孕妈可以以自己的感觉为准，一般情况下是正常饮食摄入量的三到四成。

这个阶段的孕妈不需要过分担心增加饮食会导致自己的体重增加，因为在宝宝迅速成长的过程中，妈妈吸收的营养大部分会转移到宝宝的身上。

保持科学的饮食规律和饮食计划，注意充分的营养摄入，实现长胎不长肉的关键就在此处。

3)孕晚期孕妈应该注意调整饮食习惯，少食多餐——28周到40周

孕晚期宝宝的营养的摄入量也是不容忽视的。

虽然在这个阶段，宝宝已经不再像前段时间进行快速的生长发育，但是由于宝宝已经逐渐成熟，每天正常的消耗量也是不容忽视的。

孕妈在这个阶段常常表现出饥饿的状态，甚至都会在深夜饿醒，这是因为宝宝的肚子饿了向妈妈表达不满，妈妈需要吃点东西安抚好自己肚子里的小宝宝才能接着入睡。

孕妈可以适当的改变自己的饮食习惯，避免一次性吃太多的东西，在营养丰富的基础上，少食多餐。

在保证营养物质流向胎儿的同时，避免没有被胎儿吸收的部分营养物质流向孕妈，导致孕妈摄入过多，身材走形。

陈慧琳孕期食谱揭秘，长胎不长肉的小参考

陈慧琳曾经公布了自己孕期的食谱，营养专家认为这份食谱较好地包括了宝宝成长过程中营养需要，孕妈可以适当参考。

早餐：麦片或者麦片加鲜奶。

午餐：鱼类为主，蔬菜，肉类，小份米饭。

下午茶：火腿加鸡蛋，果汁，或者是适量的面包。

晚餐：营养汤，梅菜蒸肉饼（蒸肉为主），蔬菜（西兰花，椰菜等蔬菜），小份米饭。

孕妈在孕期根据宝宝的发育阶段进行调整自己的饮食计划，就能有效地避免宝宝营养和体重增加的纠结。

相比于孕期的大补，长胎不长肉的饮食方式更需要妈妈们的关注。

做完月子爆瘦的人，我个人觉得应该都是自己带孩子的人，都是母乳喂养的，因为我自己本身就是属于生完孩子爆瘦的那种，我刚生完孩子是130斤，然后生完孩子一段时间做完月子过了两三个月吧，都已经瘦到100斤了。我就是自己一个人带孩子，可能是因为一个人带孩子比较辛苦吧，所以就瘦的比较明显，平时如果有人帮忙带孩子的话自己就不会那么累，相对来说就不回瘦那么厉害，就像那句话说的：心里有事的时候就会瘦的很快一样，其实生产完之后不用刻意的去减肥，因为毕竟还要母乳喂养嘛，然后平时可以注意吃一些比较有营养的，少油少盐的那种食物，可以做一些健身运动什么的，既能保证自己的体能又能锻炼自己的身体，都有好处，主要还是要以营养为为主吧！

39周和40周的时候医生给摸肚子，一直都没有入盆，然后我散步，爬楼梯，刺激乳头，都没什么作用，41➕1到医院准备催产

入院催产 5号中午开始滴催产素，滴的时候平躺着腰疼 宫缩疼，但左侧睡就不腰疼了，打到晚上六点，还是没入盆，我就给老公商量，不想顺产了，因为40周医生给我估算说孩子差不多七斤，其实那时候我就犹豫怎么生产了，。老公也不想让我顺了，我也没顺产的决心，然后全家决定明天刨腹产

剖腹产准备 6号八点主任医生来查房，我们说想刨了，不想等了，医生说可以，当天上午正好没有手术，就给我安排上了 然后开始签字，有护士来刮阴毛，备皮，家人收拾收拾，十点整进去手术室，医生让躺上去，我自己脱了衣服躺到手术台上，然后扎针，测脉搏之类的，护士态度都很好，给我聊天，但还是很紧张

剖腹产过程 然后麻醉医生开始给我麻醉，把身体弓起来，打针的时候很疼，很疼，我心里默念 不疼怎么当妈妈，忍下来了，推药差不多两三分钟，当时脚和腿就没知觉了， 刚打完针医生就给我开刀，甚至我还有感觉，刮肚皮的时候超级疼，我说疼 医生不理睬，说正常，然后刮了三五下，开始往外拿孩子，医生给我开的刀口小，孩子大，拿出来的时候医生很使劲，感觉得到，听到孩子哭，我就放心了，瞬间我就哭了，医生说孩子挺大，称了一下76斤，1028分抱出去孩子，当时我就想 幸亏没顺产，我肯定顺不下来，然后开始缝针，缝针的时候感觉肚皮有拉扯，但是已经不疼了，1110分，我被推出手术室。出门的时候看到家人都在，只是婆婆去跟医生给孩子体检了。

产后情况 然后我被抬到病房床上，看到了孩子，是个女孩，脸很大，家人医生都说没想到孩子这么大，下午四五点，麻醉药开始退，肚皮开始疼了，因为有导尿管，一直没下床，当天晚上就放屁了，医生说可以喝米汤了。

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要 十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

产后妈妈想要快速恢复身材，一定要做好这几点

1、坚持母乳喂养 科学研究表明，宝妈坚持母乳喂养，非常有利于产后身材恢复。 母乳喂养的宝妈，因为要用自己身体中的养分来喂养宝宝，宝宝通过吃母乳来为妈妈分走了很大部分的热量跟营养，因此坚持母乳喂养，可以帮助宝妈更快的恢复身材。

2、拒绝高脂肪高热量的汤汤水水 建议宝妈平时注意控制热量，少吃多餐，饮食清淡。 想要保证奶水的充足，宝妈可以坚持每天多喝水、多喝素汤、多喝鲫鱼汤、多喝牛奶、多吃水果等，这些汤汤水水不仅能够保证奶水的充足，还不容易长胖，非常有助于宝妈产后控制体重。

3、坚持产后运动 宝妈在产后2～4个月左右，就可以适当做一些产后运动。产后运动不仅有利于宝妈的身材恢复，同时也有助于宝妈五脏六腑的归位及产后子宫恢复。

首先，妈妈要了解自己的宝宝刚出生时的体重和每日吃奶量，这很重要。医生会把婴儿的体重增长分成三种情况：增长的快、慢、中度。

1体重测量方法

计算婴儿体重的计算方法：出生体重+ 6 × 07+（月龄-6）×05

任何体重测量方法不可能适合每一个人，有时候，宝宝体重增长慢，不代表宝宝生病了。

（1）宝宝刚出生时，体重大概是6斤左右，在第5个月——6个月大的时候，大概有12斤左右，是出生时体重的双倍。但是出生时就比较大的婴儿，在5个月--6个月大的时候，他的体重增加可能不容易增长到双倍。

（2）常规情况下，出生2个月的婴儿，每月体重平均增加1斤，等宝宝长到10—12月时，体重增加变缓，每月约增重06斤。在宝宝2岁后，每个月大概增加04斤。

以上这些数据仅供新妈妈们参考。宝宝的体重以及身高的增长，不是一直呈现直线增长的趋势的，偶尔也会快或者慢，这是普遍的生理现象。

2体重测量时间段

在宝宝出生后的第2、4、6、9、12个月时，新妈妈们可以给宝宝各量一次宝宝的体重；在宝宝满1-3岁时，可以每相隔6个月量一次；在宝宝满3-7岁时，可以1年量一回。然后将每回给宝宝量体重的结果在生长图上做一下标记，绘成体重曲线，接着对宝宝的体重曲线整体的状况做评价。经过对比，若宝宝的体重曲线与体重曲线标准值平行，代表宝宝很健康，成长得很好；若宝宝的体重曲线与标准值相比，较为平缓或者向下倾斜，妈妈们就要注意了，这表示宝宝生长缓慢。

3体重测量数据

下面提供一些数据，仅供新妈妈们参考：

（1）宝宝正常足月出生的时候，体重大概25-3999kg左右。

（2）在宝宝刚出生的3个月，孩子每周体重会增加018-02kg，在4-6个月大时，每周会增加015-018kg，6-9个月时大概每周增加009-012kg，9-12个月时大概每周增加006-009kg。

（3）依照体重增长倍数计算，6个月的宝宝体重大约是出生体重的两倍，1周岁的宝宝体重约是出生时的三倍，宝宝2周岁时，这一数据增加到四倍，等到宝宝三周岁时，体重约为出生体重的46倍左右。由此综合，生长发育正常的宝宝，出生后第二年，体重平均增加25—3kg。

4体重生长规律

在宝宝2岁后，体重每年大约增加2kg，这种情况会一直到青春发育时期。

不同时段宝宝的体重计算方法：

出生半年以内的宝宝体重=出生的体重+宝宝月龄×06kg；

7-12个月的宝宝体重=出生的体重+宝宝月龄×05kg；

2-7岁的宝宝体重=宝宝年龄×2+8kg。