德文布克潜力有多大？

这个太阳队的20岁年轻人，在素来以强硬闻名的波士顿花园暴走，40投21中，砍下职业生涯最高的70分，成为NBA史上第六位单场砍下70+的球星！

布克的强硬表现，赢得了绿军球迷的尊重！在比赛的最后时段，现场的凯尔特人球迷，竟然都主动起立为布克鼓掌叫好，他们很有幸能见证这神奇的时刻！

布克和科比一样，都是在NBA选秀13顺位被选中！而科比在那个人才辈出的96年，通过自己的努力与执着，技压群雄，成为了一个时代的标杆。而我们在布克身上看到了满是科比20岁时的影子！

他是NBA最具潜力的新星，而就在一年前，几乎所有的NBA选秀专家都不看好他，给出的原因竟然是手短。这也难怪，身高臂展，是衡量NBA球员身体天赋的重要指标之一！专家的言论直接导致他，第一轮选秀13顺位才被太阳选中，他就是德文-布克。

而就在2年前，几乎所有的NBA选秀专家都不看好他，给出的原因竟然是手短。这也难怪，身高臂展，是衡量NBA球员身体天赋的重要指标之一！专家的言论直接导致布克，第一轮选秀13顺位才被太阳选中。

被誉为科比接班人的布克，这赛季代表太阳场均出战35分钟，砍下221分32篮板34助攻！别忘了他还只是2年级新秀，科比当年第二个赛季，也不过只贡献了场均154分。在他身上我们看到了汤普森和库里的结合，布克的传奇之路终将开始！

198公分后卫的完美身高，良好的传球视野，出色的投篮能力，不太需要依赖突破内线去得分，基本不会出现大的伤病！让他可以尽情的展现篮球才能。

北京时间年7月21号，太阳队在客场以98-105不敌雄鹿，被雄鹿队4-2淘汰错失总冠军奖杯，虽然太阳队错失了总冠军，但他们收获了未来，年仅24岁的布克在他的季后赛和总决赛处子秀中表现惊艳，我们只能用一句话来形容布克的潜力，那就是科比后继有人，传统分卫后继有人，他的下限是NBA现役第一分卫，上限是成长为NBA将来某个时间段的现役第一人。

虽然布克足够出色，但在他的身上还存在着两个软肋，那就是缺乏稳定的外线投射能力，缺乏高低位背身进攻能力，如果他能将这两个短板补上，那么，布克的未来势必比科比更为出色，毕竟他既拥有老派分卫擅长的中距离和突破，还有现役分卫擅长的外线能力，布克是NBA分卫的承前启后者，他在未来势必先会超越哈登成为NBA现役最佳得分，将来势必超越科比成为NBA 历史 第二分卫。

20-21赛季常规赛，36岁老将保罗的加入彻底解放了布克，保罗与布克组成的后场双枪也成为NBA20-21赛季进攻火力最为凶猛的后场双枪，20-21赛季，太阳队在保罗和布克的率领下，取得51胜21负的出色战绩，球队以西部第二的排名杀进季后赛。

2021年5月24号是布克职业生涯季后赛的第一场比赛，对手是19-20赛季的卫冕总冠军湖人队，布克全场打了45分钟，26投13中，三分球7投3中，罚球6罚5中，砍下34分7个篮板8次助攻1次抢断的出色攻防数据，其中得分全场第一，助攻全场第二，带领太阳队以99-90战胜湖人队拿下系列赛开门红，布克实现了数据和胜利的双赢。

2021年6月4号，布克亲手将湖人送回了老家，他全场比赛22投15中，三分球10投8中，罚球9罚9中，狂砍47分11个篮板3次助攻，带领太阳以113-100战胜湖人队，系列赛大比分4-2淘汰湖人闯进半决赛，本场比赛布克创下了两个职业生涯新高，47分是他职业生涯季后赛单场最高得分，同时本场比赛也是布克职业生涯第一次砍下两双数据。

面对湖人，布克在首轮中场均砍下297分62个篮板5次助攻的全能数据，但布克的不稳定性也展现得淋漓尽致，整个系列赛，不可得投篮命中率只有405%，三分命中率虽然高达429%，那是G6的10投8中拉高了整体三分命中率，罚球命中率939%。

次轮面对掘金，两队之间整体实力差距明显，太阳4-0横扫掘金闯进西部决赛，布克的表现不温不火，场均砍下253分78个篮板45次助攻1次抢断，投篮命中率485%，三分命中率308%，罚球命中率875%。

西部决赛首场，布克砍下个人季后赛职业生涯第一个三双数据，他全场29投15中，三分球7中3，罚球7中7，爆砍40分13个篮板11次助攻，G2布克的表现有所回落，在保罗缺席的情况下，布克率领太阳队两战告捷取得2-0领先的有利局面，整个系列赛，布克场均砍下255分58个篮板47次助攻1次抢断，但投篮命中率和三分命中率分别只有346%、286%，罚球命中率907%，太阳4-2淘汰快船闯进总决赛。

总决赛开始后，布克准的时候能逆天，不准的时候能将篮筐焊死，六场总决赛，布克打了4场好球，G1、G2，布克分别砍下27分6次助攻、31分5个篮板6次助攻，帮助太阳队取得2-0的领先优势，但布克在G3拉跨，14投仅3中得到10分，G4、G5连砍得分40+，但太阳还是被追平，G6布克再次失常，全场22投仅8中，三分球8中0，太阳被雄鹿淘汰。

总决赛期间，布克场均砍下282分35个篮板4次助攻，投篮命中率472%，罚球命中率821%，但三分命中率只有324%。但布克完成了一项NBA 历史 第一的数据，那就是他第一次季后赛之旅总得分合计来到了591分，成为NBA 历史 上第一次季后赛总得分最多的球员。

布克绝对是出色的，作为NBA小球时代的一流分卫，布克既有古派分卫的立身之技中距离，也有小球时代分卫的三分球能力，但他又两个软肋，那就是没有古派分卫的背身技术和小球时代顶级分卫稳定的外线投射能力。

布克出色吗？答案是非常出色，他将古派分卫和现代分卫的进攻技术糅合到了一起，但是有两点布克做得不太好，那就是他还缺乏古派分卫的背身进攻能力，也缺乏现役分卫的稳定三分球能力，如果能改善这两个缺点，布克必将超越哈登成为NBA现役最佳分卫，也将超越科比成为NBA 历史 第二分卫。

布克的中距离大多是控卫中距离和个人突破后的急停中距离，背身单打的中距离很少见，同时，他的外线投射极其不稳定，这一点在本赛季季后赛表现得极为明显，比如季后赛首轮，他可以做到单场三分球10投8中，也能连续三场交出4中1、6中2、5中1的外线表现；总决赛他能做到三分球7中3、6中4的出色表现，也能做到7中1、8中0的惨淡表现。

总而言之，布克既拥有传统分卫的得分技巧，也有现役分卫的得分技巧，但他也存在缺乏传统分卫背身技术和现役分卫稳定的外线投射技术两个软肋，如果布克能将这两个软肋全部解决掉，那么他必将成为NBA现役第一分卫，也必将超越科比成为NBA 历史 第二分卫。

作为NBA 历史 上最年轻的70分先生，布克的身上拥有着无限可能。

在2015年参加选秀的时候，布克被视作是那一届最好的射手，他的模板上限是克莱·汤普森 ——后者是NBA最好的3D球员之一，同时拥有着极强的得分爆发力。在肯塔基大学，布克一整年只输了一场比赛。因为身边拥有着唐斯、莱尔斯这样出色的队友，布克的工作被简单化了，但就像他自己所说的，他能做的工作不只是投手那么简单。

布克是1996年出生的13顺位球员，他的偶像却并不是科比。出生于密歇根的他从小就是活塞队的球迷，他最喜欢的球星是中投王汉密尔顿——他在刚接触篮球时，最喜欢研究的就是汉密尔顿的无球跑动。在此基础上，他还借鉴了很多雷·阿伦的打法。

也因为一直借鉴这两位无球大师的打法， 布克在进攻端的无球跑动和利用掩护的能力是联盟顶级的 。出色的体能是他的一大优势，相比于同龄人，布克能够在场上待更多的时间，而且越到关键时刻，他的体能优势越发明显。这也是他能够单场砍70分的原因。

布克的另一大优势是传球 。在特里亚诺教练接管球队之后，布克在进攻端的任务除了得分之外还有组织，而他本赛季的场均助攻数达到了46次。本赛季在对阵火箭队的比赛中，布克就送出了10次助攻。布克的持球进攻也一直在进步，这一能力布克远远优于同时期的汤普森。

当然，制约布克上限的问题也非常明显。 布克的速度并不快，身体对抗优势不大，本赛季只有167%的出手来自于篮下。 最关键的一点，他的防守非常糟糕。本赛季在对阵掘金队的比赛中，曾经让对面的哈里斯单节砍下了20分。

当然，这些并不是无法解决的问题。布克完全可以通过增重成为更强壮的球员，防守技术也可以练出来。 能在21岁的年龄段场均砍下25分，布克已经是联盟 历史 上最早熟的得分手之一，他完全可能成为下一个天皇巨星。

布克的潜力有多大？还请诸君听我说道说道！

布克是15届选秀的第13号新秀，这个顺位熟悉不？当年的科比也是这个顺位， 历史 是不是惊人的相似？他的同届秀有，唐斯、拉塞尔、奥卡福等人、当然还有在去年季后赛中大放异彩的二轮秀约基奇。

潜力无限

新秀赛季，布克场均可以拿到138分25篮板26助攻。这个数据令布克进入最佳新秀阵容，第二个赛季布克的数据突飞猛进，来到221分32篮板34助攻。上个赛季，场均266分42篮板65助攻。已经迅速成长为太阳队的****。

NBA 历史 最年轻70分获得者

17年3月25日，在一场普通的常规赛中，一位年仅21岁的年轻人，再一次刷新了人们对得分的认知，在太阳与凯尔特人的比赛中，太阳二年级新人德文布克，得到70分8篮板6助攻，成为了NBA 历史 上第六位得分达到70分的球员，也是史上最年轻的70分先生。前面的5位是，张伯伦（100分）、科比（81分）、罗宾逊（71分）、大卫汤普森（73分）、埃金贝勒（71分），除此之外，他创造最年轻70分记录的同时，也创造了NBA 历史 上得到70分，出手次数最少的记录，他全场40投21中，罚球球26罚24中。

优秀的个人数据并不能带领球队赢取更多的胜利

抛去菜鸟赛季不算，布克加盟太阳之后，球队的战绩丝毫没有改善，17赛季，仅仅取得了24胜，西部垫底。18赛季，21胜还是西部垫底。19赛季，19胜依然西部垫底。球队的糟糕战绩与布克的高光数据，形成了鲜明的对比。令人不得不怀疑他是否单纯为了数据而打球。同时独善其身的打法也是他为人诟病的地方，这和自己的前辈纳什差的不是一星半点。

如果，布克不积极改变自己，还是依然我行我素。太阳队的战绩将不会有所起色。他个人也会被球队所抛弃，如果不能为球队带来胜利，即使得100分。又有何用？

对此，您怎么看？

在太阳VS凯尔特人的比赛中，德文布克砍下70分，这件事儿让很多NBA球迷感觉眼前一亮，确实，最近这么些年上一次看到这种程度的高分还得追溯到科比的81分，这是非常难得的，我在之前对德文布克就非常看好，因为他呢，年纪轻轻，在联盟中才打第二个赛季，但在场上能够看出他的领袖能力和全面出色的身手。

这次在得到70分之后呢，这个情况就有点儿改变了，我们也知道，在 历史 上但凡是能够拿到这个数量级分数的球员，毫无疑问都是一等一的高手，所以这种对比立刻就拔高到了另一个层次（当初的优秀主要是和新秀相比），很多球迷也开始讨论他会不会成为下一个科比（都是13顺位）甚至讨论超越乔丹，这种话就稍微有点儿扯了，毕竟我们客观的看待他这场比赛啊。

虽然说砍下了70分，但是最终太阳队是输球的，这就让他的这场得分盛宴的含金量变得不足了， 历史 上几次高的分的表现，当初科比砍下81分湖人面对猛龙最终是赢球了的，麦迪当初在魔术队面对奇才砍下62分，也是赢球了的（乔丹69分，公牛也同样战胜骑士）甚至包括再早之前的大卫罗宾逊，他为了争夺得分王砍下71分，虽然说有明显的刷分嫌疑，但最终马刺还是取得了胜利的，赢球和输球的差别，不仅仅是一个胜场的差距那么简单。

有的领袖生来就是领袖，勒布朗詹姆斯用自己的实力和成绩喊出了那句“克利夫兰，这是为你而准备”的呐喊。用FMVP的身份再一次获得了总冠军。

而有的球员并不是天生的领袖，他通过自己一步一步的成长，成为了今天的自己，他就是我们本篇文章的主人公，德文布克。当15年的那个NBA选秀之夜，这位球员就以13顺位的身份与太阳队开始了缘分，并且开始了自己的职业生涯。

三分球投射和罚球高手，篮球智商出色，投篮选择出色，并且速度极佳，身体韧带需考察，这是一位球探给德文布克写出的球探报告。

第一个赛季，这位球员交出了场均138分26助攻25篮板的数据，当时的太阳队是人送外号“摆烂王”的球队，连续多年冲击季后赛未果，并且球员也走的走，伤的伤，可以说德文布克就是在这样的环境中，被推到了球队精英的位置。

但是当时的德文布克并没有准备好如何当一名领袖，甚至他不愿当领袖，作为新秀，完全可以当队内的得分箭头，在烂队有球权的情况下，锻炼一下自己，然后转投到争冠的大球队。可以说当时的德文布克还是一个愣头青，还是不成熟的球员。

第二年，执行球队选项的太阳队将德文布克留了下来，那一年他的进步是肉眼可见的，从场均138分的得分，一路飙高，拿下了场均221分的好数据，并且连续两场砍下至少38分，这对于一个二年级新秀来说是非常难的。

那一年的德文布克，开始成熟，这位球员明白了领袖的力量，在看到科比、看到勒布朗率领自己的球队冲锋陷阵时，他动摇了，当一名领袖的愿望在他的心中，埋下了伏笔，他必须要进步，他必须要不停的进步才行！

第三年的德文布克，场均上场345分钟，交出了场均接近25分的答卷，这一年的德文布克，让太阳队拥有了“强队检测机”的称号，越是强队，他们打得越凶狠，虽然没有进入季后赛，但是德文布克知道，真正的太阳不会因为一时的阴霾而失去光芒，他在等待，等待一个机会。

随后德文布克和球队续约，球队给了这位不太成熟的领袖一份让人羡慕的大合同，虽然外界对于这份5年158亿元的合同有很大的质疑，但是只有德文布克知道，他已经和太阳队深深的连在了一起，无论是精神还是自己的身体。未来他将帮助太阳队突破多年未能成功进入季后赛的屏障，让人们对太阳队刮目相看。

想到这，我突然想起网络上的一个梗，如果你手握13号签，但是不知道选择谁的时候，去选择一位得分后卫吧，因为这位球员绝对不会让你失望。让我们祝福这位球员，希望他可以在未来的道路上一帆风顺，用太阳一般的光芒惊艳世人。

2017-2018赛季，是德文布克NBA职业生涯的第三个赛季，他在2015-16赛季首轮被太阳队选中，在这两个多赛季的历练中，他成长了很多，目前，他场均246分，44个篮板，45个助攻，投靠命中率44%,3分命中率387%,较之前两个赛季而言，得分，总命中率，三分命中率都在不断进步，无明显短板，他已经慢慢适应了NBA级别的对抗。

作为凤凰城的控球后卫，他的曝光率还算不错，有过单场70分的表现，虽然有刷分的嫌疑（毕竟大比分落后，但是他没有下场，选择进入垃圾时间，而是一路追分。并且赛后和队友庆祝70分的表现，对此，波波维奇甚至发表了自己的看法，我不明白，为什么一个球队输了球还能这样兴奋不已，这样做对吗？）

他在选秀时因为臂展太短，被很多球队忽视，因为NBA毕竟是商业联盟，管理层选秀只有一个原则，那就是用我的选秀号码选择最适合我球队的球员，并且天赋最好的球员，很多球探认为臂展真的非常重要，这里毕竟是NBA,你的任何缺点都会被放大一万倍。比如很多球员的身体就不能适应NBA级别的防守，那就只能在发展联盟打球。

他的处理球能力还需要比赛进行磨练，他的生涯有两次出现了9次失误的情况。这是很糟糕的表现，因为失误证明对手的针对性防守非常成功。这就说明布克有时候阅读比赛还是太粗糙，需要不断复盘，争取一个错误不再犯第二次。

而布克除了臂展和有时候的失误过多，其他方面还是很不错的，就比如甜瓜一样，是进攻万花筒。（甜瓜刚进入联盟就被称之为进攻万花筒，他的进攻手段丰富多样，有试探步中距离跳投，这一招现在成为了甜瓜的杀手锏，毕竟年龄大了，速度灵敏度和爆发力都不如当年。有背身单打技巧，科比的背身单打是跟奥拉朱旺学习之后才掌握的。）

布克还需要更多的历练，就比如带队进入季后赛，因为季后赛的防守强度很大，并且是7场的系列赛，对手会研究你，找到你的弱点，然后击败你，你要做的是怎样处理各种包夹情况以及区域联防情况。一个球星之所以能够成为巨星，那是因为对手已经针对你的能力做出最优的防守原则了，但是你还是能冲破对手的防守，然后赢得比赛。这方面布克还需要进步。

看他的比赛，你也会不时的看到精妙的助攻，也会看到对手都封到脸上了，但是他还是能把球送进篮筐。这时候，你惊叹，原来，篮球可以这样美好，你会看着你热爱的球星慢慢变成可以独当一面的人。他打球聪明，他阅读比赛。他渴望胜利，他热爱篮球！

拉文更好的表现！！

今年才20岁的德文布克，有没有机会再次拿下70分以上？

从如今来看，潜力巨大。

毕竟2020-2021赛季，德文-布克与克里斯-保罗带领菲尼克斯太阳队进入了总决赛，虽然2-4输给了字母的雄鹿队，但对于布克的表现可圈可点。

总决赛六场比赛，布克场均能够得到273分，57篮板45助攻，投篮命中率447%，三分命中率321%，可谓是非常高效了。

在总决赛中两次砍下40+，这是连科比最后都没达到的记录，算的上是后生可畏了。

作为菲尼克斯太阳队的球队核心，他能够与保罗和睦相处，虽然总决赛上有些小摩擦，但整体来看也算合得来，并且和状元郎-艾顿配合默契，球队总体向好。

总之，德文-布克年纪轻尚有上升空间，加之经过总决赛的历练，球队整体配置完善，德文-布克可谓是潜力巨大。

掰手腕的姿势

掰手腕的姿势，掰手腕算得上是最常见的一种比赛了，什么都不需要，只需要和对手面对面，有一张桌子就可以，输赢的时间也很快，相信很多人都玩过这个游戏，下面分享掰手腕的姿势。

掰手腕的姿势1

掰手腕确实是个技术活。但有一个前提，那就是双方的力量差距不是很大。如果仅仅从臂围大小就去判断这个人的腕力如何，这是非常不靠谱的。你所认为的力气大，更多的是指那种搬起和蹲下的动作。

举个例子，一个只做器械训练的健身者和一个能够做单臂引体向上的健身者，并且前者的大臂围比后者大几公分。当两人在掰手腕时，后者获胜的概率要远大于前者。原因就是后者的训练对掰手腕更有用。

掰手腕

掰手腕使用到的肌群比较特别，更多的是依靠前臂，背肌和腰腹等部位。用深蹲和卧推的力量去和别人比前臂的力量，这显然是在以己之短博别人之长，自讨没趣。不过不要气馁，下边为大家带来一套专业腕力运动员的训练动作。只要照着练上一段时间，相信秒杀普通肌肉男还是挺容易的。

动作一

动作一，前臂手持哑铃平放在桌面上，然后进行腕弯举。这个动作的重点在于大臂需要紧贴腰肋，模仿掰手腕的状态。

动作二

动作二，使用掰腕力器械进行训练。技巧在于先用手指握住把手，然后变为手掌握把，可同时锻炼到手指和手腕。

动作三

动作三，锤式弯举。这个动作在健身中很常见，相当于普通哑铃弯举换了一个方向手持方向。需要注意的地方是，弯举过程中大臂需要夹紧身体。

动作四

动作四，单手紧握一个铁锤，然后逐渐将握持的位置远离铁锤部分，直到手腕出现很强的扭转力量。保持这种姿势十秒，休息后再继续。注意，手腕需保持中立位。

动作五

动作五，旋转弯举。这个动作有个独特之处，在于负重带需要保持在虎口一侧，并且向身体内侧旋转。注意，整个过程中大臂需要一直贴紧身体。

动作六

动作六，将负重放在大臂上，进行进行内夹的力量训练。由于掰手腕需要保持大臂临近身体，所以大臂必须要具备不被拉开的力量。

动作七

动作七，完整的掰手腕训练。值得一提的是，正确的掰手腕动作是将整个身体连同手臂一起往下压，而并非只是旋转前臂。另外，这个动作还可以将把手的位置上下调换，训练效果会非常不错。

动作八

动作八，腕弯举。找到一根很粗的杆，加上适当的配重后进行腕弯举训练。要知道，掰手腕冠军德文也经常用这个动作进行训练。

看了上边的8个掰手腕训练动作，是不是觉得他们的训练方法都很特别呢？于是，那些没进行过专项训练的大块头掰不过小个子，也就不足为奇了。

掰手腕的姿势2

首先是自身要稳。无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不可东倒西歪，也不要经常乱动。

比赛前要活动一下手腕和胳膊，让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。

要学会用巧劲。巧劲就是在手腕上要学会“扭住”，学会拖延时间。当我们被翻过去时，手腕快成直角，要转动手腕，改变力的方向，最后再寻找时机战胜对方。

要会在气势上压倒对方。这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力，也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。

最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要，看谁能拼到最后一刻，谁就是最后的胜者。

掰手腕的姿势3

国家体育总局审定的《中国腕力竞赛规则》是这样的：

1、参赛者统一采用右手（互握拇指，不戴任何防护物）进行比赛，双方右手肘着台面，并成一直线。比赛姿势采用站立式，左手可握住比赛台上的握把，躯干不能触及比赛台。

2、比赛采用3局2胜制，每局比赛1分钟，每局中间休息1分钟。

3、比赛的预备阶段，双方选手的肘部必须处于中间，肘部屈曲度由选手们自行确定。手与肩膀的距离不允许少于一个拳头的位置。开始口令一律为“预备、开始！”。

4、比赛中，拳头端部离台面小于10厘米或触及对手决胜垫者输；任何时候，选手肘部都要和垫板接触，单脚离地、肘关节离台面或离开规定范围者输。

5、在相持情况下，每局时间终止时，以扳向己方者胜。

6、比赛时选手第一次犯规将受到黄牌警告，当盘犯规两次则当盘输。双方同时犯规，先犯规者输。

7、发现下列为犯规动作：1）采用下蹲动作；2）将对方手腕往己方处下拉；3）双脚离开地面；4）抢令；5）肘离开肘垫；6）松手；7）手腕和自己的身体接触；8）危险姿势且不及时改正；9）不与裁判配合，延长摆正手位的时间。

8、参赛选手不得蓄长手指甲。

9、若选手的比赛姿势存在受伤危险时，裁判有权停止比赛。裁判的判决就是最终判决。

10、比赛中，选手要谨守公平竞赛原则，禁止任何有违体育精神的行为。

串珠子合适，掰手腕不合适。

因为幼儿骨头密度小，比较脆弱，容易受伤。

幼儿园（英文/德文:kindergarten），原称勘儿园，是几百年前从普鲁士引进的体制。

正确的掰手腕姿势

正确的掰手腕姿势，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，掰手腕也是一种运动方式，正确的掰手腕姿势看看吧。

正确的掰手腕姿势1

动作一

前臂手持哑铃平放在桌面上，然后进行腕弯举。这个动作的重点在于大臂需要紧贴腰肋，模仿掰手腕的状态。

动作二

动作二，使用掰腕力器械进行训练。技巧在于先用手指握住把手，然后变为手掌握把，可同时锻炼到手指和手腕。

动作三

动作三，锤式弯举。这个动作在健身中很常见，相当于普通哑铃弯举换了一个方向手持方向。需要注意的地方是，弯举过程中大臂需要夹紧身体。

动作四

动作四，单手紧握一个铁锤，然后逐渐将握持的位置远离铁锤部分，直到手腕出现很强的扭转力量。保持这种姿势十秒，休息后再继续。注意，手腕需保持中立位。

动作五

动作五，旋转弯举。这个动作有个独特之处，在于负重带需要保持在虎口一侧，并且向身体内侧旋转。注意，整个过程中大臂需要一直贴紧身体。

动作六

动作六，将负重放在大臂上，进行进行内夹的力量训练。由于掰手腕需要保持大臂临近身体，所以大臂必须要具备不被拉开的力量。

动作七

动作七，完整的掰手腕训练。值得一提的是，正确的掰手腕动作是将整个身体连同手臂一起往下压，而并非只是旋转前臂。另外，这个动作还可以将把手的位置上下调换，训练效果会非常不错。

动作八

动作八，腕弯举。找到一根很粗的杆，加上适当的配重后进行腕弯举训练。要知道，掰手腕冠军德文也经常用这个动作进行训练。

正确的掰手腕姿势2

首先需要明确的一点，那就是在掰手腕之前，必须了解到掰手腕究竟靠的是哪个地方的肌肉。很多人首先会认为，掰手腕靠的就是手腕的肌肉，这样的观点可以说正确、但也可以说是不正确的，正确的原因是掰手腕之前，一定要拥有一定量的手腕肌肉，只有在这样的前提条件下，才能够在与对方僵持阶段，利用自己的韧性来消耗对手，但掰手腕又不仅仅只是靠着手腕的力量，包括弘二头肌、肱三头肌都有参与，因此掰手腕实际上动用了整个手臂的力量，从手腕到手肘甚至于到整个大臂之间，都有力量协同参与

因此，要想在掰手腕项目中取得成功，就必须在日常生活中着重锻炼自己的手臂力量，提升从手腕到整个肱二头肌和三头肌的力量，再有一个，掰手腕比赛开始之前，也需要对手腕进行一定的放松和热身动作，这与其他许多体育运动一样，掰手腕也需要先将自己的手腕活动开，让手腕逐渐适应对抗力量，同时在掰手腕过程中，不要一上来就使出全部力量，应该逐渐放大自己的发力，并且找好合适的发力点，不应该一味的只试图用手腕去压制住对手，有的时候手腕选择横向发力，或者说做出一些轻微的旋转动作，也能够带来意想不到的效果

当然，没有热身的掰手腕，其实还是比较危险的，由于双反力量瞬间爆发力非常大，有的时候可能会造成手腕的骨折或者脱臼，因而对于掰手腕爱好者来说，在日常的训练以及比赛中，应该注重热身动作，同时也要注重自身的安全和健康，不能让体育运动反而成为危害人体健康的动作，长期坚持掰手腕，也能够有效增强自己的力量，让身体变得更加强壮

正确的掰手腕姿势3

1、最传统的扳手腕方法

跟朋友一人伸出左手，另一个人伸出右手，紧紧地握在一起。只需要握住食指中指无名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的话就不能很好的发挥我们的力量。然后双脚一定要贴紧地面，下盘也要扎稳，这样能赢。

2、真手腕的对决

第二种扳手腕的方式就是真的扳腕了，这种扳手腕的方式有它所特有的技巧。只要掌握了它的技巧，想要扳赢全场就非常简单了。首先，可以在手腕上绑上一个运动手带，选择棉质地的，这样可以防止我们用力过度导致手腕脱臼。双方手腕一定要勾紧和勾准。

3、小拇指扳手腕

最后一种扳手腕的技巧特别简单，但是容易受伤，所以一般没有什么经验的朋友们不要轻易去尝试。这种扳手腕其实实际上是小尾指，但是小尾指并没有多大的力气，所以本质上说还是要依靠腕力。