座姿夹胸过程中,易犯的错误动作以及导致动作变形的主要原因？

凡是器械练习在动作还原的时候，不要完全放松，也就是不要将重量放回到原点。动作开始以后，要使肌肉始终保持在紧张的状态，才会产生效果。刚开始练习这个动作的时候，最辛苦的也许会是你的手臂，这是因为动作掌握不熟练，最先受力的部位会先有感觉。这时，需要我们集中注意力，将动作有意放慢些做。这样目标肌肉的感觉会更加明显。　　

在胸部塑型练习初期，坐姿夹胸练习是最好的一个动作，练习2个月以后，可以进行更为有效的哑铃飞鸟练习。不过，到那个时候也可以运用坐姿加胸动作进行补偿训练。也就是说练习4-6组哑铃飞鸟以后，再进行3组的坐姿夹胸动作，锻炼效果会非常明显。首先选择合适的重量，然后将坐骑调到合适的高度，要求双手握住器械手把以后双臂更好与地面平行。然后坐到座椅上，身体摆正，上背部和头部靠紧靠背，腰腹部收紧，保持身体的稳定，眼睛平视，双手握住器械手把，肘关节稍屈，准备开始动作。首先，吸气，感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，同时呼气，当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟，然后用两秒的时间还原动作，两臂完全展开成一条直线的时候，然后再次用力，注意双臂展开以后，双臂的肘关节也要保持稍弯的状态。之后反复进行练习。

可以，但是拉力器要放到背后做先前拉才能锻炼胸肌。可以用仰卧飞鸟代替十字夹胸。通常情况下如果是为了塑形要求最大负荷，重复次数不用太多但是速度要满并且多组联系。如果是为了练习肌肉爆发力，那就要60%左右的负荷快速做多次多组。做完后最好做相应部位的放松和拉升，以胸肌为例可以双臂水平后展知道胸部绷紧为止，持续数秒。

小时候，父辈教育我说：要成为生活的强者，必须学会坚强、执着、永不放弃。带着这个信念我走过了学生时代，坚强地生活，执着地追求，决不轻言放弃，成为了老师心目中的好学生。然而在渐渐尝试独立生活的时候，我才发觉无法发展更多的兴趣爱好，无法实现一些美好的愿望，无法在一些方面得到好成绩。我曾为此怀疑自己，怀疑永不放弃的力量，直到一位老师告诉我，有一种坚强叫放弃。他说，人的时间和精力有限，不可能在所有的方面都有潜力可挖掘，很多时候我们需要学会放弃。放弃不代表对生活的失职，它是人生的契机。因为彻底拒绝一个方向，就永远不需要再浪费精力思考和判断，反而可以拥有更多的自我，那也是一种“解脱”。

其实学会放弃比学会坚持更难得，因为那需要更多的勇气和智慧。

放弃是一种智慧，是一种豪气，是更深层面的进取。我们有时之所以举步为艰，是因为背负太重；之所以背负太重，是因为还不会放弃。功名利禄常常微笑着置人于死地。诗人泰戈尔说：当鸟翼系上黄金时，就飞不远了。学会放弃，才能卸下人生的种种包袱，轻装上阵，迎接生活的转机，度过风风雨雨；懂得放弃，才拥有一份成熟，才会更加充实、坦然和轻松。放弃了忧愁，与快乐结伴，放弃了名利，步入超然的境地。

溪 水

透明的溪水，明净得就像母亲的眼睛。

春天，你的眼里是一片斑斓；

夏天，你的眼里是一片浓绿；

秋天，你的眼里是一片澄碧；

冬天，你疲倦了——合上眼睛，也停止了唱歌。

你摄取蓝天的云朵、黄昏的晚霞、夜空的星星；还留下我儿时的身影。

呵！这溪边沙沙作响的甘蔗林，带甜味的风，曾把我童年的梦吹拂！我躺在你的身边，感到靠在母亲胸膛上的幸福……

你是我们生活里的一支古老的歌——

你望见骑毛驴的迎亲的队伍来了，几支唢呐奏出悲哀的音乐；

你望见几个壮实的汉子，抬着笨重的木棺来了，把老人送上山坡；

你也听见：山脚下的独轮车，带着吱吱哑哑的声音，在贫穷的土地上呻吟而过……

如果没有你，谁给我们留下自然的彩色；

谁给我们记载山民的悲哀和欢乐呢？

透明的溪水，你给了我一双能够分辨色彩的眼睛。

当我在你身边，发现自己成为一个少年时，就不得不远行了。

你像养育我的母亲一样，送我出山吧！

北极星的眼泪

岁月在他身上留下了久远的印迹

白天这块石头平淡的被生灵遗忘

在他的身上没有一点光亮

通体的土沙滩的北边唯一有一块石头丑石

黄混在沙中如同消失

一直…一直…

每当夜幕降临群星闪耀时

在北边总有一颗脱颖而出北极星

她周身散发着圣洁的光辉明亮却不与众星同辉

她有水的质感娇柔而不妩媚

她有光的视觉透明而不做作

她有风的性格悠久却渊远

她有空气的元素单一的外表下隐藏的是最丰富最无极的智慧

如此非凡的她

能与之般配的只有童话里的王子

此时北极星将光辉洒到了凡间也落给了丑石

千百年来惟有此刻方能看到丑石迷一般的躯体

专注的头永远抬着

明亮的眸一直凝望

除此之外的部位那是一片混乱

岁月曾想帮他做一些改变想给他筑一双翅

可他却要岁月给他一幅强壮的颈和一双明亮的眸

于是沧海桑田

丑石除了那仰起的颈和那仰视的眼外

一切都与沙为伴了

可是只要丑石眼里的她显得分外明亮分外圣洁

这就足够了

美丽的北极星却从不曾将那投入童话的眼低一下看看脚下的丑石

骄傲的星啊难道你不曾发觉脚下注视你的眼

那眼里泛出的光同你身体的光泽有着同样的味道吗

你记得你曾经滑落的泪珠吗

他很沉重的落到了你的脚下被一块石头记住了

英语

It seemed to me that it's not quite right on your arms angle when you exercise the dumbbell chest holding with the flying bird chest developer

一些女孩子用的微信拍一拍后缀可爱文案篇一

1拍了拍我的 方便面并碎了一地

2拍了拍衣服。拍了一身灰

3的腰说：好细

4拍了拍自己的仙女脸

5拍了拍肩并来了个过肩摔

6拍了拍我的 大鼓，震耳欲聋～

7拍了拍我的 小嘴女人你在玩火

8拍了拍我的 大奔(一切奢侈品)感到十分嫉妒

9拍了拍我的钱包然后凌乱了

10的门喊"爸开门"

11拍了拍我的 肩膀问一起爬山吗。

12拍了拍__我的衣服说：爸，有灰

13拍了拍我的 肩膀喊了一声：爸爸

14你拍了拍“自己的棺材板并发出了清脆的响声”

15“拍了拍月老红绳，拍断了”

16拍了拍我的 世界第一美证书

17马屁。说你好美啊

18我的屁股，然后走人

19肚腩越来越大了，起码三个月以上了

20拍了拍我的男朋友说眼光真好

一些女孩子用的微信拍一拍后缀可爱文案篇二

21“拍了拍我的手说就这？”

22的百达翡丽

23拍了拍我的屁股，真大。

24拍了拍我 的丑照，做成了表情包。

25我的枕头说过去点一起

26你拍了拍“群主的可爱小脸蛋”

27拍了拍XX肩说：爸您辛苦了

28脑袋瓜说 真聪明

29“拍了拍钱包说真穷”

30小屁股说：真翘呀

31你拍了拍“群主的脑袋”

32拍了拍我的领导说，开了我

34我的西瓜，想挖一勺

35我拍了拍“__”的皮肤说：吹弹可破。

36拍了拍我的 小脑瓜 然后变成猪。

37“拍了拍我的冰淇淋并糊了一手”

38“拍了拍我的老公+喜欢的人”

39拍了拍我的 双下巴并数了层数。

40拍了拍我的 门说：我知道你在家

一些女孩子用的微信拍一拍后缀可爱文案篇三

41在手机上打开登录微信。

42钱包。咦～是空的

43拍了拍我的 脸说好可爱啊

44我的肩膀说：一起爬山吗

45拍了拍我的 脑袋怀疑注水过度。

46你拍了拍“自己聪明的脑瓜子”

47“拍了拍我的 保险箱，笑醒了”

48你(朋友)拍了拍“前男友的坟头，并说一路走好”

49拍了拍我的 良心，啊，并没有。

50拍了拍我的的脚亲吻了一口

51拍了拍我的 女朋友(赵丽颖，迪丽热巴，古力娜扎等等)

52拍了拍我的帅脸然后后晕了过去。

53拍了拍我的 脑袋瓜说 真聪明

54__拍了拍我的宇宙飞船要我让座

55“拍了拍我的 头说公主万福金安”

56拍了拍我的 大腿，咦～还是这么多肉肉

57拍了拍我的 保时捷让他载你

58拍了拍我的伏特加说真ne道。

59“拍了拍我的作业然后帮我写”

60我的肩问：是千玺老婆吗

微信群有意思的拍一拍后缀内容摘录六十条

微信群有意思的拍一拍后缀内容篇一

1拍了拍我的 性感翘臀，哇哦！

2拍了拍我的后背giao我

3拍了拍我的翅膀 并问仙女在吗。

4拍了拍马屁，说你好美啊

5拍了拍我的 限量法拉利。

6拍了拍我的领导说，开了我

7“拍了拍我的 手说你拍一我拍一”

8“拍了拍我的小肚子”

9群主的脑袋

10小脸蛋说:真可爱

11拍了拍我的 老公，发现是陈伟霆

12拍了拍我的头说怎么了宝贝。

13拍了怕我的脸并亲了一口。

14拍了拍我的肚子说：别吃了。

15的门喊"爸开门"

16拍了拍我的 汉堡，问做滴行不行

17拍了拍我的 狗头并且踹了一脚。

18拍了拍我的西瓜并挖了一大勺

19胸毛流下了口水

20拍了拍我的脚：这味儿太冲！

微信群有意思的拍一拍后缀内容篇二

21拍了拍我的 小脸并啵儿了一口。

22“拍了拍我的 保险箱，笑醒了”

23拍了拍我的脑袋拍了一手油

24拍了拍我的车，说打工不可能的

25拍了拍自己的仙女脸

26拍了拍我的 果照后因犯法被抓。

27拍了拍我的 钱包说养我一辈子

28拍了拍我的 法拉利并表示羡慕。

29拍了拍自己的屁股，真大

30拍了拍我的 肩说美女请留步。

31拍了拍我的 头 并叫了声爸爸

32“拍了拍我的翅膀说仙女在吗”

33拍了拍我的 世界第一美证书

34拍了拍我的的世界第一帅证书

35“拍了拍我的脚说，这味儿太冲！”

36拍了拍我的 腿毛 并打了个结

37拍了拍我的豪宅不小心塌了

38的古驰

39产品经理的肩膀，傻了

40你拍了拍“可爱老婆的脸，并说我爱你”

微信群有意思的拍一拍后缀内容篇三

41拍了拍我的猪队友的脑瓜子

42拍了拍我的钱包并顺走了两亿。

43的36D并羞红了脸

44拍了拍我的 肩膀叫了声爹

45的马桶，留下了口水

46拍了拍我的 肩膀问一起爬山吗。

47你拍了拍“屁股走人”

48你拍了拍“__的狗头并踢了她一脚”

49拍了拍我的 脑门，明明没烧啊。

50拍了拍我的肩膀并喊了声爸爸。

51拍了拍我的聪明的小脑瓜。

52拍了拍我的保时捷唱起了征服

53拍了拍我的 脑门，明明没烧啊

54拍了拍衣服。拍了一身灰

55拍了拍我的大腿/翘p

56拍了拍我的屁股，真大。

57拍了拍我的 大腿，咦～还是这么多肉肉

58的劳力士

59你拍了拍“__的屁股，并说真翘”

60拍了拍我的 床说睡吧要梦到我

好玩的微信拍一拍搞笑后缀句子通用六十条

好玩的微信拍一拍搞笑后缀句子篇一

1你拍了拍“群主的脑袋”

2小蛮腰。低下了头

3空空的钱包

4你拍了拍“__的屁股，并说真翘”

5你拍了拍“自己的头说：‘要开心啊！’”

6拍了拍我的肩膀并喊了声爸爸。

7拍了拍我 的丑照，做成了表情包。

8自己的良心，啊哈？没有！

9拍了拍自己的仙女脸

10的狗头并踢了她一脚

11“拍了拍我的小脸并啵儿一口”

12拍了拍我的马桶，留下了口水。

13的充满智慧的大脑

14拍了拍我的 魔仙棒巴啦啦能量

15拍了拍我的 后背说：美女请留步

16拍了拍我的 喇叭，前面的让开

17拍了拍你脆弱的尊严

18拍了拍我的 床说猪啊还在睡

19拍了拍我的翔并大吃一斤

20拍了拍你后，就会显示后缀内容。

好玩的微信拍一拍搞笑后缀句子篇二

21拍了拍我的 盛世美颜，被美晕了。

22“拍了拍自己的马屁”

23拍了拍我的脸说：帅呆了！

24拍了拍钱包。然后哭了

25的脆弱的尊严

26的鼓鼓的钱包

27拍了拍XX的便便，问能吃吗

28的屁股大摇大摆走了

29拍了拍我的 后背跟我借块橡皮。

30的古驰

31拍了拍我的银河小白船。

32拍了拍我的肚皮，被弹开了

33拍了拍我的 八块腹肌

34小屁股说：真翘呀

35拍了拍我的 狗头 并且踹了一脚。

36拍了拍我的 脸说好可爱啊

37拍了拍我的 钱包说：养你一辈子

38拍了拍我的 被子，然后钻了进去

39拍了拍我的 屁股，然后走人！

40的香奈儿

好玩的微信拍一拍搞笑后缀句子篇三

41拍了拍我的 脑袋脑震荡赔五千。

42我的喇叭，前面的让开

43拍了拍狗还和狗抢吃的。

44我的桌子，姐就是不服

45大腿/翘p

46“拍了拍床让我少睡点”

47拍了拍我的翅膀 并问仙女在吗。

48拍了拍我的肩，想你啦小宝贝

49拍了拍我的 大腿，咦～还是这么多肉肉

50我的肩问：是千玺老婆吗

51拍了拍我的 头说：“咋秃了”

52你拍了拍“老板的马屁，立刻升职加薪”

53拍了拍我的 米饭说再来十碗

54拍了拍我的 头 并叫了声爸爸

55拍了拍我的，枕头说过去点一起。

56拍了拍我的肩膀：你的益达

57的一米五大长腿

58拍了拍我的良心啊没有

59“拍了拍 我的屎说 我可以吃吗”

60拍了拍我的 城堡大门却被赶走。

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1拍了拍我的棺材板说挤一下。

2拍了拍我的 大奔(一切奢侈品)感到十分嫉妒

3拍了拍我的小屁股被揍了

4拍了拍我的(胸部/腹肌)却拍了个寂寞

5拍了拍我的床让我少睡点

6“拍了拍奶茶，想喝一口”

7任督二脉，打通了

8拍了拍我的屁股并亲了一口。

9拍了拍我的 砖头表示自己很怂

10拍了拍我的 肩膀问一起爬山吗。

11拍了拍我的 限量法拉利。

12的屁股大摇大摆走了

13的LV

14拍了拍我的的36D并羞红了脸

15“拍了拍胸说“咋这大个””

16我拍了拍“__”的皮肤说：吹弹可破。

17小脸说：“真好看”

18拍了拍我的肚子说：肉真多！

19拍了拍__我的衣服说：爸，有灰

20拍了拍我的小手说 真白啊。

逗人开心又撩人微信拍一拍文案篇二

21“拍了拍自己的马屁”

22的肩，喊了声“爸”

23拍了拍我的 小仙女光环

24我的飞船表示也想上天

25拍了拍我的车，说打工不可能的

26的车，说打工不可能的

27“拍了拍我的饭碗还打翻了它”

28拍了拍我的 屁股问了问价钱

29我的西瓜并挖了一大勺

30拍了拍我的鞋说：假的。

31脑门。明明没烧阿

32我的喇叭，前面的让开

33拍了拍我的 高考文科状元证

34“拍了拍飞船表示也想上天”

35拍了拍我的马桶，留下了口水。

36“拍了拍我的老公+喜欢的人”

37的肩膀喊声：爸爸

38“拍了拍我的小肚子”

39“拍了拍我的宝贝说真好看”

40床说猪啊还在睡

逗人开心又撩人微信拍一拍文案篇三

41鞋上的土

42拍了拍我的 大鼓，震耳欲聋～

43“拍了拍我的冰淇淋并糊了一手”

44小脸且吧唧了一口

45拍了拍我的 脑门，明明没烧啊。

46拍了拍我的八块腹肌瑟瑟发抖

47拍了拍自己的仙女脸

48拍了拍我的男朋友说眼光真好

49拍了拍我的 床说睡吧要梦到我

50脑袋瓜说 真聪明

51空空的钱包

52拍了拍我的 方便面并碎了一地

53的屁股说宝贝抬高点

54脑袋说:别减了

55拍了拍我的 钱包却拍了个寂寞。

56“拍了拍 我的屎说 我可以吃吗”

57拍了拍我 的丑照，做成了表情包。

58拍了拍我的胸毛流下了口水

59“拍了拍我的肩说一起爬山”

60你拍了拍“群主的脑袋”

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大学室友群微信拍一拍后缀搞笑句子(篇一)

1“拍了拍奶茶，想喝一口”

2肩膀叫了声爹

3拍了拍我的 床说睡吧睡吧。

4拍了拍我的袜子说：真香

5拍了拍我的膝盖还要搭梯子

6我的后座说送我回家

7拍了拍我的 头顶却没摸到秀发。

8小脸说：“真好看”

9的小仙女光环

10自己的腰说真细

11拍了拍我的可爱脸蛋心都化了。

12拍了拍我 的小脑袋觉得很可爱。

13拍了拍我的的汉堡，问做滴行不行

14拍了拍我的 老公，发现是陈伟霆

15拍了拍我的 后背说 帅哥请留步。

16“拍了拍我的宝贝说真好看”

17拍了拍我的西瓜并挖了一大勺

18拍了拍我的 钱包说养我一辈子

19拍了拍我的 鞋叫了声爷。

20拍了拍我的 性感腿毛打了个结。

大学室友群微信拍一拍后缀搞笑句子(篇二)

21你拍了拍“__的大脸盘子”

22拍了拍我的的36D并羞红了脸

23拍了拍在座各位的屁股

24拍了拍我的肩，想你啦小宝贝

25拍了拍我的 后背跟我借块橡皮。

26我的手说：零食都给你

27拍了拍我的 对象，发现在做梦。

28的大金牙

29的马桶，留下了口水

30__拍了拍我的超速战车要我慢点

31你拍了拍“自己的良心。啊哈？没有

32拍了拍紧实的马甲线

33拍了拍我的 相机问：还有机会吗

34拍了拍我的 背，您这泥儿真多。

35拍了拍我的 大腿，咦～还是这么多肉肉

36拍了拍我的肚子说人怕出名

37大腿，咦～还是这么多肉肉

38小屁股说：真翘呀

39拍了拍我的 脑袋怀疑注水过度。

40床说睡吧要梦到我

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41的脆弱的尊严

42你拍了拍“帅哥的腹肌，并说我可以”

43拍了拍我的 五菱 宏光说：不错

44你拍了拍“__的屁股，并说真翘”

45的脚亲吻了一口

46拍了拍我的 棺材板说起来嗨

47拍了拍我的 肩膀喊了一声：爸爸

48的36D并羞红了脸

49棺材板哭着喊爹

50拍了拍我的 肩膀问要处对象吗。

51的古驰

52拍了拍我的 小脸并啵儿了一口。

53头说怎么了宝贝

54“拍了拍我的冰淇淋并糊了一手”

55“拍了拍砖头表示自己很怂”

56奶茶说这杯我请

57拍了拍我 的丑照，做成了表情包。

58拍了拍我的 法拉利并表示羡慕。

59拍了拍我的翅膀 并问仙女在吗。

60拍了拍我的 球并且砸到了自己

拍一拍有趣搞笑的后缀文案通用六十条

拍一拍有趣搞笑的后缀文案(篇一)

1我的甜筒并糊了一手

2你拍了拍“自己的性感翘臀”

3拍了拍我 的后背叫了声大哥。

4的一米五大长腿

5你拍了拍“__的大脸盘子”

6我的垃圾桶说这是我家

7拍了拍我的 屁股问了问价钱

8“拍了拍我的 膝盖 并跳起来打我”

9大腿然后抱了起来

10拍了怕我的脸并亲了一口。

11拍了拍我的 秃头说，早点睡吧。

12“拍了拍我的冰淇淋并糊了一手”

13拍了拍我的 果照后因犯法被抓

14拍了拍手说：就这

15的狗子然后被咬了

16你拍了拍“自己的良心。啊哈？没有

17的车，说打工不可能的

18拍了拍我 的丑照，做成了表情包。

19“拍了拍我的 老公发现是易烊千玺”

20拍了拍我的 马屁，浮夸又猥琐。

拍一拍有趣搞笑的后缀文案(篇二)

21拍了拍我的 钱包说养我一辈子

22拍了拍我的 屁后被臭死了。

23拍了拍我的 小脑瓜 然后变成猪。

24“拍了拍我的手说就这？”

25你拍了拍“帅哥的屁股”

26女朋友(赵丽颖，迪丽热巴，古力娜扎等等)

27的房产证低下了头

28你拍了拍“__的屁股，并说真翘”

29“拍了拍床说猪啊还在睡”

30我的肩膀叫了声爹

31拍了拍马屁，说你好美啊

32拍了拍我的 后座说送我回家

33拍了拍__我的衣服说：爸，有灰

34我的西瓜并挖了一大勺

35拍了拍我的 肩膀喊了一声：爸爸

36拍了拍自己的良心。啊哈？没有

37拍了拍我的 肩说美女请留步。

38自己的良心，啊哈？没有！

39拍了拍我的脑袋拍了一手油

40钱包，发现好多钱

拍一拍有趣搞笑的后缀文案(篇三)

41“拍了拍我的宝贝说真好看”

42的马桶，留下了口水

43钱包说养我一辈子

44的汉堡，问做滴行不行

45拍了拍我的 钱包却拍了个寂寞。

46拍了拍我的车，说打工不可能的

47拍了拍你的小脑袋瓜

48拍了拍我的钱包然后凌乱了

49拍了拍我的简历说：太牛逼了。

50的屁股说宝贝抬高点

51拍了拍我的肩膀说：一起爬山吗。

52拍了拍我的 双下巴并数了层数。

53拍了拍我的 儿子说大哥您好！

54拍了拍我的 头说真是个天才。

55拍了拍我的 后座说送我回家。

56__拍了拍我的宇宙飞船要我让座

57拍了拍XX肩说：爸您辛苦了

58的古驰

59拍了拍我的鞋说：假的。

60拍了拍我的伏特加说真ne道。

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知乎上微信拍一拍加搞笑后缀文案(篇一)

1床说猪啊还在睡

2拍了拍吃瓜群众的脑袋。笑了

3拍了拍我的盛世美颜，被美晕了。

4“拍了拍我的 高考文科/理科状元证”

5拍了拍我的肩膀说：一起爬山吗。

6“拍了拍我的 头说公主万福金安”

7拍了拍我 的小屁股说真翘。

8拍了拍我的 腰说：好细

9拍了拍我的 脑门，明明没烧啊

10拍了拍我的 肩膀喊了一声：爸爸

11屁股蛋子

12拍了拍“自己的钱包，果然什么都没有呢”。

13任督二脉，打通了

14的腰说：好细

15拍了拍我的肚子说：肉真多！

16拍了拍你后，就会显示后缀内容。

17脸蛋吧唧一口

18拍了拍我的 小嘴女人你在玩火

19拍拍老板的衣服说。老板真帅！

20拍了拍我的 肩膀问一起爬山吗。

知乎上微信拍一拍加搞笑后缀文案(篇二)

21小脸蛋说:真可爱

22床说睡吧要梦到我

23拍了拍XX的便便。问能吃吗

24头说：“咋秃了”

25拍了拍我的肩膀并喊了声爸爸。

26拍了拍我的脸说：帅呆了！

27“拍了拍脑壳还羞红了脸”

28拍了拍我的钱包然后凌乱了

29大腿然后抱了起来

30拍了拍我的背，说搓好了下一位。

31拍了拍我的 屁股问了问价钱

32你拍了拍“帅哥的腹肌，并说我可以”

33拍了拍我的 球并且砸到了自己

34拍了拍我的 世界第一美证书

35拍了拍我的脚：这味儿太冲！

36拍了拍我的 相机问：还有机会吗

37拍了拍我的 手机 屏幕碎了快赔。

38“拍了拍圆鼓鼓的肚子”

39拍了拍我的 女朋友(赵丽颖，迪丽热巴，古力娜扎等等)

40的屁股大摇大摆走了

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41拍了拍我的保时捷唱起了征服

42拍了拍我的 限量法拉利。

43的大金牙

44“拍了拍钱包说真穷”

45拍了拍我的小脸：说真好看

46拍了拍我的头说恋爱嘛。

47你拍了拍“对象的小手，发现在做白日梦”

48烟灰缸喝了下去

49你拍了拍“自己的良心。啊哈？没有

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51拍了拍我的 肩膀叫了声爹

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54拍了拍肩并来了个过肩摔

55拍了拍我的 枕头说过去点儿。

56拍了拍我的 大腿，咦～还是这么多肉肉

57拍了拍我的 狗子转头就是一口。

58拍了拍在座各位的屁股

59拍了拍我的屁股并亲了一口。

60拍了拍我的 后座说送我回家。

作为被全球其他国家无比羡慕的第一的快递投递速度，越来越多人选择在家宅着，通过网络和外部保持着联系。外卖可以电话叫，拉撒睡则可以在自己温馨小屋，甚至不少自由职业，例如码农、或者写稿人、文案编辑、美工、淘宝客服等，只要一根网线，就能在加工作。如果不是因为快递，或者家中垃圾堆放不下，我想如果他们想，半年不出门也是可以做到的。

但是长期在家，容易心情郁抑，许多一些朋友也找到应对之策，那就找个主子吧，所以大家能看到，中国的宠物市场节节攀升，在这些数据的后面，对应的是越来越多人选择在家宅着。不寂寞了、吃喝有保障，还有薪水保证能很好的活下去，网上资源那么多，似乎这就是天堂吧。

不过只要你呆的稍微久一点，你就明显感觉到缺少一种生气，不是猫猫狗狗到处窜动的生气，也不是家中种的绿植生气，而是一种由内而外的东西。道家说，人的肩上有三把火，那三把火就是每个人的生气，生气越旺，人的精气神越好。

那在家如何变得有生气，而不是大家心中那种普遍印象的死肥宅，他们低头、耸肩、颠着个大肚子、留着口水、驼背弯腰，简直不敢往下想。想要改变很简单，在家运动，多出去就行，人是社交动物，多交流，才不会社恐，才不会和社会生活脱节脱钩哦。

在家锻炼让自己看起来有朝气有生气，其实很重要一点就是锻炼胸部，不必太多器械，徒手或者用哑铃、杠铃、拉力器就行，那我们来看，如何宅家就能打造出好看性感的胸肌吧。

第一个动作：俯卧撑

俯卧撑、引体向上等，都能刺激锻炼到上胸大肌、前三角肌和肱三头肌哦，在家除了锻炼俯卧撑，其他的动作也可以是不是锻炼起来。

第二个动作：单臂杠铃推举

此动作可以有效刺激胸部中束和上述，对于手臂二头肌，也可以大幅度增加你手臂力量。看谁还敢嘲笑你肥宅萎靡无力？

第三个动作：拉力器夹胸

想要有沟必火么，多锻炼此动作吧！

第四个动作：哑铃侧平举扩胸

不做死肥宅，赶紧一起来锻炼吧。

 每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。