每天45分钟不间歇游泳配合节食可以有效而健康地减肥吗？

纯手打，错别字多，忘谅解

减肥的核心就是每天的消耗量大于摄入量，所以运动+节食也就是围绕这个核心演变而来。

1、香蕉绝对能吃，只要是含营养的食物都有热量，减肥不是不吃有热量的食物，而是尽量选择热量低的食物。人体本身的代谢和基础生命活动都需要热量支撑，1根油条的热量大约=3根香蕉的热量，一方面是脂肪含量，另外一方面是油炸食品。所以建议选择其他食物代替油条。

2、白班和夜班稍微有一点影响，因为睡眠是消耗脂肪很重要的一个过程，而长期的生物钟会造成人体白天的代谢速率和夜间不同，长期颠倒会有一定影响，但不管昼夜，只要能保证睡眠质量，问题不大给你个办法：少吃多餐，比如你实在要吃一根油条，那就把油条分为3段，没隔一小时吃一段，这样可以提高你的代谢速度，让身体保持在高速代谢的过程中，不断消耗，同时也减少因为生物钟问题带来的代谢问题。后面会讲到代谢。

3、蛙泳减肥的，不是不减肥，而是消耗比起其他没那么大，蝶泳最消耗体力，其次是自由泳，其次是蛙泳，最后是仰泳。在所有减肥项目中，个人觉得游泳是对形体塑形最好的方式，而且消耗远比慢跑等大多了，另外不会损失膝盖等。

4、为什么游泳你不喘，跑步等喘。因为游泳不是比赛，这个过程你的有氧时间>无氧时间，所以你能坚持下来，感觉你没那么疲惫，而跑步不一样，尤其是初学者长跑，到最后1KM基本处于无氧运动，胳膊都甩不起来，而人体对无氧运动的承受力远远比不上有氧。轻者呼吸困难，重者呕吐、晕厥、休克，但你得注意，其实无氧运动的消耗量很大程度是远远高于有氧运动的，为什么大家推崇有氧运动的减肥，因为无氧运动太累了，很少有人能坚持下来，所以就炒作选择有氧运动，还有一方面就是因为女性群体，担心无氧运动会练成死肌肉，长块头，所以现在的减肥达人啊、健身房啊、健身操啊、减肥项目啊、大部分都是有氧运动，因为怕学员坚持不下来，影响生意和口碑

5、所谓的运动半小时或者40min才进入燃脂阶段是骗初学者的，但我没说它不对，因为初学者掌握不了食物的热量，不知道控制每天的摄入和消耗，吃的太多了，前半个小时全是消耗当天的摄入，然后才开始动用身体储备的东西。加入能自己控制的人，几分钟就可以开始进入燃脂阶段。换个说法，因为按照目前中国的国情来说，生物或者医学知识没多少人掌握，说白了就是百姓无知，只能搞点通俗易懂的说法来教大家锻炼，让学员能看到效果，继而选择自己的生意。举个例子，你全天只摄入了一根香蕉和水，去做30个波比跳，再跳绳100次，5分钟不到，你已经进入了燃脂阶段。为什么？ 因为大前提：消耗>摄入。本身香蕉的热量只能够支撑你行走，现在你却要剧烈无氧运动，那么身体自然会开始消耗你身体里储备的东西，糖类没得到摄入那么就直接开始燃烧脂肪了。如果脂肪产生的还不够，那么基本人就会开始乏力、休克等。所以40min不是很严格，那只针对入门级的教导。身体是否开始燃脂，心率是个很大的反馈，也就是说当你感觉你的心跳速度已经到极限要爆炸的时候，你的身体已经开始燃烧脂肪了。比如你连续最快速跳绳250次，一般人的心脏绝对快到要爆炸，那就是开始燃烧脂肪的阶段。

6、既然无氧运动那么牛X，为什么不节省时间选择无氧运动？因为大部分没有专业的教练，因为大部分坚持不了，因为大部分人容易弄伤自己，因为大部分人愚昧，只想瘦，没去学习人体的构造和营养元素的消化和转化，假如我到了100KG，我一定不会选择油条，因为糖代谢后，如果消耗太小，那么脂肪直接就可以储存在身体里了。。不是说减肥不能有油，而是要看你每天的摄入量和消耗量来对比，有的人天天大鱼大肉也不会长胖，说白了就是吸收太差+消耗量大，笼统的称为体质不同。

7、你的食谱按照你目前的体重和运动消耗来说，我认为你可能坚持不了太久，另外先吃早餐在运动的效果没有先运动再吃早餐来的好。你自己去百度资料大概算一下你每天需要的热量是多少，然后计算你吃的东西提供的热量是多少，同时再去查游泳消耗量，那么你就可以计算出你每天吃的、运动的，是否保持了消耗量>摄入量。从食谱来说，应该是大于的，长期一定会瘦。比如一杯可乐大概200大卡，而有的健身项目10分钟也才消耗了200大卡。意思就是我做了10分钟运动，其实才消耗完可乐的热量，别谈食物和身体本身储备的热量了，如果每天我吃的不变，可乐也喝，只做10分钟运动，时间长了，我一定会胖。反之即瘦。

8、减水与减脂，你这样不算减水。减水是指当你大量运动的时候，身体得不到水分的及时补充，那么就会动用身体储存的水分，人体60%-70%说白了都是水分。我不太清楚你对人体营养消耗的功课做了多少，糖、脂肪、等的消耗都离不开水分，类似物体要燃烧就需要氧气助燃一个道理，当你在运动的时候，热量要消耗就需要水分支持，消耗的水一部分出汗的方式排除，一部分进入泌尿系统随尿液排除，这就是运动出汗的原因，一方面是代谢一方面是平衡体温，当汗液蒸发的时候，皮肤会感觉凉爽。当得不到水分补充的时候，不断的使用身体储备的水分，那么短时间内体重会降低很快，这样就是减水，当水分得到补充后，体重就会恢复，也就是所谓的反弹，所以很多初学者，穿着不透气的冲锋衣运动，感觉减肥很快，其实纯粹是减水，毫无意义，对身体损害很大，人体没食物存活的时间远远大于没有水的时间长，就是这个道理。没水你身体就算储备了各种糖元、脂肪，没水喝也没法消化给身体提供能量，直接脱水而死。曾经我的散打教练68KG，为了参加65KG级的比赛，就是这样几天减了3KG，去称重过关，才获得比赛资格。损害器官、损害身体。 你的方法不是减水，不要担心

9、你旁边和你说着说那的人，我感觉也是初学者或者外行，网上随便看几篇愚昧的文章就开始指导你了，这种东西说白了是靠自己去做功课的，尤其那些蠢蛋的什么狗屁苹果减肥法、鸡蛋减肥法、牛奶减肥法，百度上要多少有多少，说自己只节食不运动就减肥还不反弹。纯粹就是忽悠新手的。为什么？只靠节食的减肥纯粹就是懒人的东西，一旦饮食恢复，95%的人立刻反弹，因为节食的同是，大脑和消化系统会给身体一个信号：这个人每天没多少吃的，你们各个器官该休眠的休眠，该偷懒的偷懒，否则这个人养活不了你们，意思就是长期下来，你的身体代谢速率就会进入一个前所未有的缓慢期，这东西和生物钟一样，是可以调节的。那么当你饮食恢复以后，身体还是之前那个规律，吃的多，却被缓慢的代谢消化不了，就又变成脂肪储存起来了，人又胖回去了，就是说的反弹。这里就要说到减肥的少吃多餐，说白了就是增加代谢速率的，道理上面说了。这些方法加入感觉不可怕的话，你可以试试一个月后感受下自己皮肤的光泽就知道了。危害极大，我大学一个同学，坚持了半年的鸡蛋苹果减肥法，每天只吃煮鸡蛋和苹果，实在受不了稍微吃点面食，每天还慢跑2KM，半年是瘦了10KG，但是一脸的青春痘和痤疮，西医治不好，吃了2年的中药才调理好，现在脸上还有痘痕。因为内分泌失调了。任何的方法都是因人而异，所以我很反感那些狗屁不通的人就开始打广告说自己产品多好，自己方法多牛B，出人命谁能负责？每个人体质和器官能力不通，毫无责任感。

10、食谱我不推荐，毕竟我不知道你目前的运动量和具体的摄入量，但有一点，维生素、粗纤维、等一定要补充足够，粗粮、蔬菜、低糖分水果等都是来源。比如西瓜糖分就很高，糖能转化为脂肪，尤其消耗不够的时候会很惨。

11、具体的减肥心得我不说了，你以前80KG，回想自己怎么到的110KG大概你就知道该怎么控制饮食和加大运动了。

12、如果每天游泳半个月都没有反应，我给你加2个项目，A、跳绳(单脚交替跳法，稍微快一点)，每次100个，休息10-20秒，坚持5组，适应后，加到10组，10组做下来的消耗量，估计比你游泳1个小时还要大，不过一般人承受不住，所以你从5组开始做。10分钟跳绳消耗>慢跑半小时。我自己也有经验。B、波比跳，每组15个，中间休息1分钟，坚持3组。这个运动可以短时间讲心率提到很快。一般人也坚持不了，看你自己了，酌情选择数量和休息时间。

13、不知道你目前的减肥效果如何，不知道你多高，目测是男性，按照你110KG的体重，从现在开始，合理饮食，每天游泳+跳绳+波比跳，我认为一开始你完全可以做到第一个月就安全减少8-10KG，越胖的人一开始效果越明显，后期就缓慢了。

14、减肥其实道理很简单，再次重复一下，自己参考你的摄入和消耗，坚持每天消耗>摄入，健康饮食+多喝水+坚持运动+充足睡眠，减肥一般没问题。

15、如果你有瑜伽垫，睡觉之前还可以适当加点其他瑜伽垫上可以完成的项目，比如举腿、卷腹、胸肌锻炼、手臂锻炼的项目等等，大约10多分钟即可，具体项目的话，下载各种健身、减肥APP，里面一般都有教程和要领。

16、没什么爆发力、肌肉力量训练是靠无氧运动出来的，比如健身房那些设备很多都是器械大部分都是无氧运动的力量训练项目，比如负重深蹲、挺举等等，就是是长跑运动员，身体很协调，肌肉线条也很好，但上肢肌肉力量未必大，一方面是肌肉维度、一方面是训练方式不同。先减到80吧，然后再看你是否需要去健身房，不去也有项目可以锻炼，到时候再说吧。有氧运动能给你提供很好的线条，但未必是良好的力量，无氧运动能提供很好的力量，但未必能提供很好的线条，比如某些健美运动员的肌肉维度很大，但爆发力和肌肉力量未必有健身来的大。就是人们说的外强中干，还是训练方式的原因，这里不是说健美就没力量，而是相同级别的对比。举个例子，上肢力量健美选手和大力士对比，健美选手看起来很强壮，浑身都是肌肉，大力士看起来肌肉并不是太凸显难说还有油肚，但健美选手力量未必有大力士的大。减脂与增肌其实不冲突，但首先要做的还是减脂，减到你的标准体重，30%的体脂率说起来可怕，但其实瘦下来也简单，当你有需求去增肌的时候，还是找个专业的教练带你，免得受伤和事倍功半。

因为我学了一段时间散打，这也是个消耗很大的运动。为什么推荐你瘦下来再去增肌增重，因为力量靠肌肉觉得而不是脂肪，当你体脂合格以后，再去增肌和训练肌肉力量，那样出来的身材不会像健美选手那样大块和不协调，也不会像瘦子排骨那样看起来弱不禁风，而是一身的腱子肉，要线条有线条，要力量有力量，要爆发有爆发，要协调有协调。所谓的协调很重要，跳绳也是个很好东西，比如健美选手走路双手甩动的姿势，很排开的前后甩动，你看起来是否很不协调、很机械，看起来要和打架一样的造型对吧？就是因为训练方式导致不协调，

瘦下来去增重不是增肥的意思，而是提升肌肉维度和含量，我男175，之前76KG，减到64KG，开始练3个月散打和部分力量、塑形训练后，体重反而长到66KG，人看起来不是胖了，而是结实了一圈。肌肉维度大了。而如果先增肌再减肥，一方面是身材比例问题、除非你想练成大力士那种身材，另外就是难度更大。

你要追求力量就必须增肌和力量训练，还有减肥后增重，肌肉含量和体重决定了你的抗击打能力和力量，这也就是为什么拳击、搏击、散打等要分重量级，60KG和80KG真的是找虐，力量和抗击打能力完全是两个档次，而力量就是靠力量训练和增加肌肉含量来的。同时体重也会增加，增肌比减肥难度大太多了，有的人练了半年，吃了半年的蛋白粉也未必能增加3KG体重。而减肥半年却可以减30KG

这个问题确实很难哈，即不吃药，当然吃药如曲美等对肝肾功能影响较大。不吃为好。

少运动，这个就说不过去喽，如果你运动少了，怎么都减不下来？为什么猪会在短时间内增重长大，主要是他不运动造成的。

所以给你个建议，注意饮食，少量运动，应该能减肥。

你试试看，两个月能减二十斤左右。

早上7点起,按时吃早餐（一杯无糖豆浆、一个鸡蛋）以补充营养为主；中午吃按时吃饭（菜主要以清菜类如土豆丝、苦瓜、清炒西瓜皮等，主食可以用土豆粉、土豆代之），以吃饱为主,小睡半小时；晚上吃粥类食品(一天下来,按时就餐，不能吃零食),水想喝时就喝。

安排跑步大约3000M或游泳（以蛙泳与蝶泳为方）30分钟每天。

坚持两个月，你一定成功……

教你几招皮肤美白的方法

皮肤除了要防晒，更需要美白，下面介绍几种秘方不妨试一试：

冬瓜子仁15g、橘皮6g、桃花12g，混合研成细末，饭后用米汤调服，一日三次，连服数月，面部会变得白嫩而光滑。

冬桑叶煎浓汁装瓶收贮备用，每天早晨用一酒杯汁液倒人洗脸水中洗脸，常洗可使面部光洁柔软。

把晒干的玫瑰花浸泡在热水里，使之冷却后再滴上几滴橄榄油，用来搽睑，皮肤会保持光滑润泽。

晒过的皮肤出现红斑点，将牛奶搽脸及被晒部位，可使皮肤收缩，再用柠檬片敷面一周后斑点变小，再用黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜搽几次，斑点即可消除。

用中药白果、草果各二两、加黑豆一两，研细后分成30份，每天早晨取一份搅入水中洗脸，然后擦上润肤霜，连续使用～月，皮肤将会变得白嫩。

杏去皮，滑面、轻粉各等份，研末隔水蒸片刻，取出加龙脑及麝香少许，再以鸡蛋白拌和成膏，每早起床洗脸后，用药涂抹，数月后，容颜会变得红润光滑、娇艳如春之桃花。

皮肤美白十二法

1、如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点—下午2点出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强、紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。

2、外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。

3、每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2—3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。

4、只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。

5、暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。

6、晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。

7、手在外出时也要搽防晒露，而手臂、脚、膝裸外露时也应涂防晒品，这样既可以防晒又可以有效减少斑点，特别是中年以后过早生成“老年斑”。

8、水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效防止皱纹生成。

9、多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量VC，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。

10、充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。

11、少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。

12、远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。

我再告诉你几种自制美白面膜,效果超好,快试试吧!

1把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了．

2用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次

3用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉,这样用几次以后,脸是又白又嫩!

4最简单最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（亲身体验)将香蕉弄成糊状（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉你发现了什么？？？？！！！是不是白了一圈？

美白小秘方 美丽大收集

1、牛奶美白：准备一小杯鲜奶，（夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的,会更舒服）。用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。

2、准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、¼鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉（用做调稀稠）。将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1—2次。

3、蕃茄蜂蜜美白

这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。

配方：蕃茄半个、蜂蜜适量。

用法：可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。建议每星期做1－2次

4、将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C，对于美白非常有效。

5、取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。

6 蜂蜜蛋白膜；新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅和均匀，临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺激皮肤细胞，促进血液循环。待一段时间风干后，用清水洗净，每周两次为宜。这种面膜还可以用水释稀后搓手，冬季可防治皲裂。

7、中医美白：材料：白芷、甘草、核仁、当归、绿豆粉、檀香等分研末。

用法：

（1）洗脸：加适量的水，即可。

（2）敷脸：加蜂蜜，牛奶及1／4颗的蛋白，适量调敷于全脸(当然眼及嘴不可敷)，待干后再清水洗净即可。一星期1～2次(不要太多次，皮肤会受不了)，可用于青春痘、黑班、雀斑，同样也可缩小鼻旁的毛细孔，用过的人都觉的不错，皮肤变白嫩，又便宜。

8、材料:白芷6克；蛋黄1个；蜂蜜1大匙；小黄瓜汁1小匙；橄榄油3小匙。

做法:（1）先将白芷粉末，装在碗中，加入蛋黄搅均匀。（2）再加入蜂蜜和小黄瓜汁，调匀后涂抹于脸上，约二十分钟后，再用清水冲洗干净。（3）脸洗净后，用化妆棉沾取橄榄油，敷于脸上，约5分钟。（4）然后再以热毛巾覆盖在脸上，此时化妆棉不需拿掉。（5）等毛巾冷却后，再把毛巾和化妆棉取下，洗净脸部即可。

9、 蛋清面膜：将蛋清打入碗内（去蛋黄）搅拌至起白色泡沫后，加入新鲜柠檬6－8滴，搅匀直接涂在脸上，具有收敛皮肤、消炎抗皱的作用。

10、牛奶面膜：用鲜牛奶一汤匙，加4－5滴橄榄油，面粉适量，调匀后敷面。此面膜，具有收敛作用，长期使用可消除面部皮肤上的皱纹，增加皮肤活力和弹性，使皮肤清爽润滑，适用于中老年妇女或面部皱纹较多的孕产妇。

11、香蕉面膜：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，15－20分钟后洗去，长期坚持可使脸部皮肤细嫩、清爽，特别适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。此方法可使皮肤清爽滑润，并可去除脸部痤疮及雀斑。这种方法适合任何一种皮肤，一周一次，可软化角质净白皮肤

12、银耳面膜：银耳、白芷、茯苓、玉竹各50克，共研末过筛，每晚取粉5克，配面粉3克用水调匀涂面，次日清晨洗去。银耳、白芷、玉竹均能滋养肌肤，茯苓能祛面斑，并引导诸药直入肌肤，但面部患有皮炎的人要慎用。

13、苹果面膜：将苹果去皮切块或捣泥，然后涂于脸部，如系干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15－20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，一个疗程为20天，具有使皮肤细滑、滋润、白腻的作用，还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。

14、橄榄油面膜：把橄榄油加热至37℃左右，再加入适量蜂蜜，然后把纱布块浸在油中取出覆盖在脸上，20分钟后取下，有防止皮肤衰老，润肤祛斑除皱之效，适用于皮肤特别干燥者。

15、柠檬面膜：将一个鲜柠檬榨汁后加一倍的水，再加入三大匙面粉调成面膏状随后敷在脸上，15－20分钟左右取下，或将一个鲜柠檬切片直接贴于面部15－20分钟左右取下，洗净脸部。每天一次，七天为一个疗程。此面膜具有收敛作用，可使皮肤清爽、润滑、细嫩，长期坚持能延缓皮肤衰老。

16、黄瓜面膜：取鲜黄瓜汁加入奶粉、蜂蜜适量，风油精数滴调匀后涂面，20－30分钟后洗净，或将黄瓜洗净切薄片直接贴于脸部，具有润肤、增白、除皱的作用。

17、白芷面膜：取白芷10克，白附子10克，共研细末，加水和蜂蜜适量调奖敷面，20分钟后洗净，有祛皱、消斑、增白作用，适用于面部色素沉着或黄褐增斑患者。

18、蜂蜜番茄面膜：先将番茄压烂取汁，加入适量蜂蜜和少许面粉调成膏状，涂于面部保持20－30分钟，具有使皮肤滋润、白嫩、柔软的作用，长期使用还具有祛斑除皱和治疗皮肤痤疮等功能。

19、酸牛奶、蜂蜜、柠檬汁各100毫克，加5粒维生素E调匀，敷面并保留15分钟,然后用清水洗净。此法可促进皮表上的死细胞脱落，新细胞再生，从而达到健美皮肤的目的。

20、牛奶100毫升，草莓50克，捣烂如泥，调成糊状，涂擦面部,保留20分钟后洗去。此法可防止皮肤干燥、老化，使皮肤光滑、湿润、细腻。

21、鲜牛奶50毫升，加4～5滴橄榄油及适量面粉调匀敷面，20分钟后洗净。此法长期使用，可增加皮肤的活力弹性，使皮肤变得清爽润滑，细腻洁白。

22、酸牛奶、奶油各等份，混合调匀后敷面，保留20分钟后用清水洗净。此法具有收敛作用，长期坚持可消除面部皮肤上的皱纹，适用于中老年妇女或面部皱纹较多的孕产妇

23、用牛奶，蛋青，还有柠檬汁，还有放点蜂蜜，还有珍珠粉，再加点VE搅拌均匀了以后，放面膜纸浸泡，泡几个小时以后敷在脸上，很配偶的脸啊，偶皮肤敏感，而且很干燥，蜂蜜牛奶都是滋润的，牛奶还美白，柠檬有VC，还有VE。

■居家美白肌肤9法

1 枸己美白 材料: 新鲜的120克 干的60克水适量

做法: 枸己加水煎煮代茶,不拘量饮用

2 冬瓜籽仁美白 材料: 冬瓜籽仁5克, 桔皮6克, 桃花12克,面粉适量

做法: 将材料混合后碾为细末,饭后用米汤调服,1日3次,连服数月,面部可变得白嫩而光滑

3 番茄美白 材料: 番茄一个

方法:将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,20分钟后洗净,每日数次,可使皮肤变白,还兼治雀斑

4 西瓜籽仁美白 材料:西瓜籽仁50克, 桂花200克,桔皮100克

做法: 将材料混合后碾成细末,饭后用米汤服用,每日3次,每次一勺,服用一个月后面开始变白

5 马铃薯美白 材料: 马铃薯1\\3 , 面粉或者奶粉适量

方法: 马铃薯去皮,研磨捣烂成糊状,滤去水分,调入上等得面粉,作为面膜涂在脸上,25分钟后用清水洗去对皮下得黑色素有漂白得作用,尤其对消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加

6 梨或苹果美白 材料:梨子或者是苹果一个 面粉适量

做法: 将梨子或者是苹果捣烂,调入面粉,搅拌均匀敷面,有助于面部皮肤的细嫩

7 白菜美白 材料: 新鲜的白菜适量

做法: 白菜帮切成片状,贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用

8 鸡蛋清美白 材料: 鸡蛋清一个, 面粉,黄瓜汁适量

方法: 蛋清加入少许面粉和黄瓜汁,调成糊状,每晚涂在脸上,半小时后洗去,可使皮肤光滑细腻

9 牛奶美白 材料: 牛奶适量

做法: 牛奶能使皮肤白嫩,将纱布浸入牛奶,湿透后敷面,半小时后用清水洗去,每天一次皮肤被晒过度出现红斑,可用牛奶涂搽被晒部位,再用柠檬敷面,一周后斑点会变小,随后将黄瓜捣烂加入葛粉和适量的蜂蜜,涂搽几次,课消除斑点

回答者：老妖真精 - 首席运营官 十三级 11-15 13:00

--------------------------------------------------------------------------------

多喝水,多吃水果,少吃辛辣的东西,注意睡眠与运动就够了

多喝水!!!3个星期见效!!!!!!

[美容护肤]能让脸变的滑滑嫩嫩又能去油脂美白的好办法,家藏货哦

第一次用这个方法还是在小时候,那年冬天很冷的天,出去就把脸脸冻的红红的回来,

还脱皮了,然后妈妈就拿了一个白色的球球,在我脸上揉来揉去,一两个小时以后,脸上就润润的了,

很舒服,连着用了三天,出去在也不会冻着脸脸了高兴哦!~

再长大一点,青春期油脂分泌旺盛,脸上就开始外外冒了几个小痘痘,这个JMS最讨厌的东西了哦,我也一样

超级伤心的,回去找妈咪求助

她又拿出几年前用过的那个白色球球,叫我每天中午晚上到吃饭前就去揉脸脸,真的不到一个礼拜,

脸上的小豆子,全部没了踪迹,跑掉了哦!~<我这个高兴啊,太神了撒!~

到了学毕业参加工作了,面子问题提上的日常的工作议程上来了,工作很累,常常是要加晚班,

一天天下来,白白的脸上开始不那么嫩了,用了一堆这个乳那个水的,效果还是不好~!伤心啊!~

钱钱花掉了,还是没效果,哭死了~!!~~!

利用休假的时候回了趟家看妈妈,请教美容秘诀,她告诉我的办法还是用那个白色的球球去滚脸脸,坚持使用效果就非常的

赞!~!~真是高兴啊,立即开始行动起来

现在我天天在用它来揉脸脸,效果真的很好,毛孔也变细了,皮肤也变白了,滑滑嫩嫩的,好舒服哦!~!~

不好意思哦,各位姐妹,写了这么多还没告诉你们是什么方法吧,现在秘方大公开~@

收好了哦!~!~

这个是第一次和别人分享我的秘密哦!~

那个白色球球的主要成分其实就是我们每天都会吃的~!

!~白米饭!~!~

使用方法如下,把新蒸好的米饭,用小勺挖一小团在手上,{注意:手上先用块小纱布}然后把它抓紧来,

再用抓好的热米饭球球,滚上一曾{注意}薄薄的珍珠粉!~这样的白色球球就做好了~!

然后把它在您的俏脸上来回的滚N遍,使得白色球球变黑了,就可以了,一般不是很严重的油脂,滚两个就差不多了,

如果天天用的话,一天一个OK啦~!

是不是很方便啊!~!~

好处是可以调节油脂分泌,珍珠粉可以美白,细腻皮肤!~

热的米饭可以张开毛孔,这样脏东西就都出来啦!~~!

效果怎么样大家试试吧,这个真的是家传的秘密哦!~~!

希望大家的皮肤都变的滑滑嫩嫩的~!!~水水的~~!~!HOHO

当然可以

1、土壤处理

　　小白菜对土壤要求较高，在对前茬作物及时拉秧清园的同时，如果前茬作物采收结束时发生涝害、病害发生重等现象，应使用石灰、真菌性药剂等进行土壤消毒；如果棚内土壤次生盐渍化严重，应用大水漫灌洗盐，灌水前大棚四周筑起土围，使其高出土壤表面，灌水时使水浸没土壤表面，如棚膜没有揭去，可将整个大棚密闭7天，利用棚内高温杀灭土壤中的部分病菌，在条件许可的情况下，可结合使用氰氨化钙（石灰氮）消毒，效果会更好，土壤浸泡几小时后将水排掉，反复几次，可使表层土壤脱盐50-60%。土质粘重的水稻土改为菜地，必须先进行土壤改良。在种植叶菜前1-5个月，选择猪粪、鸭粪、鸡粪等符合无公害标准的腐熟有机肥或商品有机肥，按每亩4000-5000公斤的使用量，采取深翻方式，均匀地施入土层中。

　　2、整地、施基肥，装网覆膜

　　土壤以沙壤土和壤土最为适宜，而且要靠近水源，以便于灌溉。每亩地施充分腐熟的厩肥和堆肥1000-1500公斤或蔬菜专用肥45-75公斤，整地后起垄做畦，畦宽12-15米。前作大棚栽培后，不拆棚，留下顶膜，去掉裙膜，并在原来裙膜的位置覆盖防虫网；若条件允许，亦可采用防虫网全棚覆盖栽培。采用防虫网群膜覆盖的大棚应尽量减少顶膜覆盖面积，增加防虫网的面积，增加棚内的通风，防止棚内温度过高引起小白菜叶片皱缩，影响小白菜的质量。或在棚顶盖遮阳网使小白菜正常生长。

　　3播种

　　播前浇足底水，多采用条形直播或散播。亩播种量为500-1000克。播后覆盖一层薄稻草或遮阳网。一般出苗前不再浇水，如天气干旱，早晚对稻草或遮阳网等覆盖物进行喷水保湿。

　　4田间管理

　　（1）间苗除草

　　播后2-3天出苗，出苗后及时揭去覆盖物，当长出1片真叶时进行第一次间苗。宜早不宜迟，间去过密的小苗。当长出4片真叶时进行第二次间苗，间去弱苗、病苗，同时可结合市场行情，开始间苗上市。在间苗的同时，拔除杂草。

　　（2）肥水管理

　　齐苗后每天浇水1-2次，应小水勤浇，浇跑马水，避免大水漫灌和在晴天中午浇水，也可采用微灌设施喷灌浇水施肥。一般在3叶1心时第一次追肥，具体依据土壤肥力状况和菜苗生长势情况酌情确定追肥时间、次数和施肥量，一般每亩施用尿素5-10公斤，均匀撒施于畦面。

　　（3）灾害天气管理

　　梅雨季节和遭遇台风暴雨时，应及时清沟排水，防治棚内积水，造成小白菜沤根死亡。台风来临时，应根据气象部门的风级预报，做好防台抗台工作，必要时揭膜保棚。夏季高温干旱天气，应早晚浇水，灌跑马水，一方面充分满足小白菜生长对水分的需求，另一方面又可调节棚内的小气候，降低棚温。

　　（4）病虫害防治

　　夏季高温、雨水过多，小白菜常会出现死苗现象，或沤根，或软腐病，因此田间一定要排水通畅，防止田间积水，对软腐病发生田块应及时拔除病株，并用8%宁南霉素1000倍液或20%噻菌酮（龙克菌）500倍液或47%春蕾霉素氧氯化铜（加瑞农）750倍液喷淋或灌根防治，每隔5-7天喷1次。夏季小白菜主要虫害有：蚜虫、菜青虫、小菜蛾、粉虱等。

参考小白菜的需肥特点进行。小白菜的整体施肥特点是：基肥以氮肥和有机肥为主，磷钾肥三成即可满足要求;钾肥在莲座期和包心期前追施一次，使用磷酸二氢钾和花得果亚磷酸钾都可以。这个时候须控制氮肥的使用，以免导致小白菜过于壮硕、包心差、品质低

　　小白菜属于喜钙的作物，白菜烧心病的出现于缺钙有很大的关系，在底肥施用的过程中可以适当加入过磷酸钙补充营养，或在包心期前进行叶面钙肥的喷施，浓度以肥料提示适宜量即可。

　小白菜种植的水肥管理怎么做

1、氮磷钾肥做底肥要适当多施氮肥。莲座期和包心期控氮补磷钾。复混适当钙肥可保质。

2、追肥采用冲施滴灌与叶面追肥并用的方式，控制用量和注意施肥的间距。叶面水溶肥追施以磷酸二氢钾和腐植酸水溶肥为主，均衡营养保质增重，提高净菜率。

　　小白菜种植追施水溶肥，以昆仑风磷酸二氢钾为例，有效成分P2O5(五氧化二磷)约52%，含K2O(氧化钾)约34%。全生育期喷施3~5次;，03%~05%浓度喷施，可保质增产两成左右。

不管用，这种振动减肥机是一种物理作用，物理作用是不能燃烧脂肪的。

减脂肪只能靠化学能量。物理能量

通常只能减掉部分水分而已，电摇、按摩都属于物理能量。

这种振动减肥机并不会让人的心率产生什么变化，仅能放松腰部、臀部和大腿肌肉，促进血液循环，但由于身体没有主动运动，不消耗能量和脂肪，起不到减肥效果。所以这类的振动减肥机其实就只能起到按摩的效果。

能。到底谁是命运的真正主宰？是不是上帝将人类的命运，注定成有贫有富、有贵有呢？ 其实在“因果报应循环”的规律里，已经明白告诉我们：人类命运的真正主宰，不是别人，而是自己！ 因为一切都在自作自受！ 你今世心怀恶毒，杀害生命，就已经注定了自己下一世短寿或多病，无日安乐的命运！ 你今世具慈悲心，不杀生命，就已经注定了自己下一世健康长寿的命运！ 你今世想尽方法阻碍他人的利益，就已经注定了自己下一世运程多滞的命运！ 你今世常傲慢自高，常卑视他人，就已经注定了自己下一世卑的命运！ 你今世心怀悭吝，不肯施济贫病，就已经注定了自己下一世贫穷的命运！ 你今世心不悭吝，常出钱或出力帮助贫穷之人，就已经注定了自己下一世富贵的命运！ 这些一切一切，都是自己在注定自己的命运啊！命运的主宰不是自己是谁？任何人都不能强加给你，一切都在自作自受！ 而且你今世的命运，正是你前世之所作所为的果报循环，正是自己注定出来的命运。 很多人对我说：“我今世为人心肠好，常常热心帮助他人，但为什么好心着雷劈，反而被人憎恨？” 亦有不少人说：“我今世做了不少善事，处世待人都凭着良心，为什么一直运程多滞？别人常常心狠手辣，不择手段损人利己，为什么反而青云直上？” 其实，今世的所作所为，不一定很快就会得到报应，有的是晚年得到果报，大部分是下一世才得到果报。而今世所得到报应，亦大部分是前世所种下的“因”。正好似欠债一样： 今世好心遭雷劈，热心帮人反被人仇视，是自己前世对人恩将怨报，欠下了这个“债”，今世也要受到同样的感受，是还“债”。这个债还清了，才能享受到“好心肠”的善报。 今世运程多滞，正是自己前世常不择手段损人利己所欠下的“债”，等这个债还清了，才能享受到“做善事”的善报。 今世青云直上的人，是他前世种下了善因，今世正在得到善报，等到这个“善报”完了，才会受到“心狠手辣”、“损人利己”的恶报。 如果前世所欠下的“债务”重，则今世还“债”的时间长。前世“债”轻的，今世还“债”时间亦短。这是非常公平的． 因此，善恶报应循环的时间是参差不齐的，有的在今世数年内就得到明显的报应，有的十余年或数十年；有的在下一代得到报应；有的甚至要到后二三世才报应的。 不要忘记一个非常重要的循环规律：种“恶因”太多的人，因“债项”太重的缘故；此种人的下一世极可能是“披毛戴角”的牲畜，甚至要经过数世的畜道报应之后才能再转生人身（这要涉及到“轮回”方面的问题了）。 善恶报应的循环规律亦常常出现一种“抵消”现象，比如： 前世种下善因，今世本应有十年福报，但在今世种了恶因，会使今后的福报减消数年． 相反的，如果前世种下恶因，今世本应有若干年的恶报，但在今世种了善因，亦会使今后的恶报时间消减。 如果今世的善因不断地迅速增加，亦必然会使恶报很快消除。这种“加减”算式是要看“善”与“恶”谁重谁轻，好象天秤一样公平。这就是“命由我造，福自己求”的原理。 这也就是改善命运的原理。 既然人在前世，有意或无意为自己注定了今世受恶报的命运，就必须及时反省，及时不断地迅速增加善因，使“善”的份量急速增重，能迅速抵消恶果之报，然后再恒久不断地增加善因，使自己能早日享受到善果之福报。这也就是改善命运的唯一方法。 明朝有一位改善命运的“高手”，姓袁名了凡，他以长期不断的行善积德，改变了自己“短寿”、“无子”、“无功名”的命运。成为后世尊崇的“改善”命运的圣哲。 袁了凡是明朝万历年间人，家住江南吴江地方。年少之时，家境清贫，习医谋食。有一次行到慈云寺内，遇到一位姓孔的长须老者，相貌不凡，飘飘欲仙，精于“皇极数”算命之术。于是袁先生请他回家，先以家人的八字请他算，果然灵验如神。又以自己的八字请他详批终身。 孔术士一点也不含糊，算定袁先生明年县考童生，得第十四名，府考得七十一名，提学考第九名，又算定某某年考取廪生，某年考取贡士，而且算定袁先生不能登科第，只可做三年小官，寿至五十三岁八月十四日丑时终于正寝，且无子息． 到了第二年，孔术士所算的三个考试全部应验。 又过了二十年之久，孔术士所算的种种吉凶又完全应验。 因此，袁先生深信人生进退祸福，都是命中的定数，丝毫不可勉强。从此不作任何妄想，一切任由命运安排。 后来因事往南京栖霞山中，遇到一位高僧云谷禅师，为袁先生解说“善恶因果循环”之报应，又详细解说了“命由我造，福自己求”的改命原理，并且鼓励袁先生不要做“任由命运摆布”的凡夫。 经过了云谷禅师的开导，袁先生大有所悟，下定决心创造自己新的命运。于是他先跪在佛前，将往日自己之罪过尽情发露，以至诚之心，一一忏悔。然后立誓先行三千善事，求登科第，并将自己所言行的善恶之事，每日登记起来。 不到两年，虽然三千善事未满，但已经中到举人，以前孔术士算定的命数已经不验了。但因袁先生未能严谨自持，所行之善事，有时将功抵过，故此经十年时间才完成三千善事，而袁先生也已经由举人中到进士，官任直隶宝坻县令之职。他已深深领悟到勤积善德之益处，于是又立誓许三千善行，以求子嗣，果然不到半年时间，生下一子。其妻袁夫人也非常贤淑，尽力助夫行善，或施济贫病，或买物放生。袁先生日日念经拜佛，广行善事，后来继续行善不停，而至万善。未有求寿而至七十四岁高龄。他的儿子袁天启也中到进士，官授广东省高要县令之职。 这就是袁了凡先生勇于反省自过，长期不停勤行善德，将原来先天“注定”的命运完全改变过来的圣绩，给予后世研究宿命哲理的人一个最大的启发。也说明了广行善事是可以创造自己新的命运。

没有！ 减肥嘛当然是运动了，想喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了，做此梦请继续。 别从吃下工夫！绝食坚决地不行（扣吐也算）！知道地震不，废墟下没受伤的人，3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的，会内脏器官衰竭抢救无效，还是会死！所以一般7天后就不再挖掘救援了（你打算创造生命奇迹，你就绝食）。 节食也不怎么样，会减点重，可是你打算一辈子都这吃法？当你恢复饮食时，就是你的末日，反弹开始啦！因长期饥饿导致超强的消化和吸收能力，将让你以光速达到比原来还恐怖的肥胖！（有点夸张，意思应该容易理解！） 水果：苹果、西红柿、柠檬 蔬菜：黄瓜、白菜、菠菜、西红柿 其它：腐乳臭豆腐、可可粉、荷叶 饮品：白开水、豆浆、啤酒、酸奶、各种茶 还有睡觉、熬夜、吸烟、KISS减肥等等5花8门。很遗憾，以上全无效，如果这能减肥，那地球上应该不存在胖子。减肥的话题或许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找（扯远了）。清醒点吧！ 就个人对减肥药物的看法（因本人小学学历，精神偏激，难免胡言乱语，大家多包含）“我不管，我就要吃”勇于尝试的人尽管吃！尽情的享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等强烈快感吧！（健康？寿命？沉浸在快感中的人会考虑这些吗？） 1、化学制剂类：减肥有效。副作用：对心脏、肾脏、肝脏等血循环系统产生损害。 2、中医泻药类：减肥有效。副作用：对消化系统产生损害。（价格低廉容易配制） 3、蛔虫卵：减肥有效。副作用：繁殖，要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。（网上有卖不便宜） 4、假药类：减肥无效。副作用：因花钱无效，心理失衡。 5、毒品类：唯一无痛苦药物，效果不错还相当骨感，我个人持反对意见。 这些药物大多数都是食准字批号（省级），食准字知道啥意思不，卖烤地瓜都可以申请。 还有申请保健准字批号（省级），这个比食准字批号高级一点，不敢保证具体效果嘛，要不怎么叫保健呢。 极少有申请药准字批号的，如果你真的见到了，去咨询下国家药监局吧，“中奖率”挺高的。 局部减肥是不可能的！（知道你不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均减少。（别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之类的局部减肥了。） 别把减肥和塑型搞混！（高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、增加肌肉、增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。不过长肌肉也很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。） 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的（柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的），效果超级快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练赛前超重，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊。） 中医药物、针灸、按摩、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏都不一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。（对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。） 标准体重不代表标准体形！你会说“根据XX国家XX科学家XX年的研究，我的身高和体重比是最正常最标准的”。“我的体重和身高和XX球星（艺人）一样”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。肥就肥嘛，别给自己找心理平衡了，你当别人都是瞎子？ 标准体形不代表肥肉很少！你会说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥”（女生经常这样说）。我原来在跆拳道馆的时候，经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头（传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~）。真正完美女孩身型协调、肌肉均匀、皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别~！（啥？我流氓？色狼？我冤枉，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊不过真的好怀念那段时间）男生“酱牛肉”（因个人喜好原因，男性讲解省略3000字。） 当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。 因答案无法超过2000字，对本人答案认可请追问。