人太瘦怎么1年增加体重40斤

人太瘦怎么1年增加体重40斤。人不磨难难成长，磨难会让你的心智成熟的更快些。高中时期的我，是一个瘦瘦的性格内向的小男生，是老师家长眼中的好学生，就是太瘦了。而促使我健身的动机却是我一直暗恋的一个女生，她长的不算漂亮，有点社会范儿，扎着耳钉，偶尔带点粗口，大大咧咧的性格。有时我在想我这样的一个羞涩的男生怎么会喜欢那样的女生，可能是心底里我也是一个闷骚男吧。

暗恋一个女生的感觉真的很奇特，那感觉有时像小鸟在树林中自由的飞翔，有时像被野兽追赶一样的紧迫。直到有一天我看见她和一个男生一起，那个男生是我们学校篮球队的，个子和我差不多，但身体壮硕，他们聊的很开心的样子，瞬间我心头一紧，感觉被打击了，因为和我潜在的情敌比，我真的是人太瘦了，那刻起我决定健身增加体重。

健身让我改变太多，无论从内在的气质、自信上，还是从外在的体型、穿衣品味上，是一个全方位的提升。虽然几次婉转的向女孩表达过爱意，都被拒绝，但我还是感谢她，她让体会到了一个真心喜欢一个人的感觉是什么样的，让我有动力坚持健身才有了这么大的改变。

    真正的规范化健身是在大学的时候，学校的健身房聚集了一帮热爱健身的人，也结识一帮充满正能量的朋友。大家一起交流健身，一起撸铁，以前性格内向的我也变得自信、健谈了。之前见到女生紧张，胸腔很紧，说话有时都结巴，现在明显感觉肺活量充足，自信，说话自然洒脱。

    而且现在在健身房也有很多的朋友向我请教，我也能耐心的给他们解答。经常有朋友问我健身一段时间增肌增重不明显，其实呢，除非你天赋异禀，想达到一定的形体目标，无非从核心三个要点入手，一是你的训练强度，训练量是否够用，动作是否标准。

二是你的饮食结构，饮食包括两点摄入和吸收，多餐是一个很好的方法，也是现在最流行的做法，不过需要你不断给自己准备食物，很考验人的耐心，初期一段时间还行，后期我开始吃悍金斯增肌粉了。饮食上注重碳水和碳水的摄入，少盐少油，不过我口味本来很轻，这方面不存在问题。这一年我的体重增长了近40斤。

第三个就是休息了，现在年轻人本身爱熬夜，训练做的虽好，但熬夜会让肌肉没有时间恢复，就不能增长。

    前后系统的我也就练一年左右，大二下学期的时候我出国了。在国外让我感受到了人家的健身氛围，健身那种根深蒂固的扎在思维里，是我们亚洲人所不能及的。有人说观念，有人说基因，为自己找各种理由开脱，我不这么认为，其实就是先进与落后的差别。就好像很早以前流传，中国人见面都问吃了吗，国外的人见面都谈论天气，其实呢本质上，是当时中国还在为解决温饱问题上，所以见面会说吃了吗，而国外相对发达些，早已不为吃饭发愁，又不会谈及个人隐私，所以能谈的只有天气了。现在我们见面也不谈吃饭了吗，但还是会谈一些涉及隐私的问题，比如事业或婚姻等，所以还是相对落后的。话题扯的有点远，大家努力健身提高自己，为了自己心爱的女人，加油。

吃饭的时候，一定要细嚼慢咽。不要总是吃得很饱，感觉不饿了就可以了

不论什么季节，不要总是和饮料最好是不喝。多喝白水或绿茶。不过睡觉前就不要喝茶了，影响睡眠。

多吃粗粮和粗纤维食物。少吃油腻的东西。少吃猪肉（胆固醇和脂肪含量高）鸡肉也要少吃（激素含量多）吃鱼的时候不要吃鱼皮。少吃面食。

没事的时候多走一走（快走）。也可以骑车，最好两项运动交叉训练效果会更好。晚上8点至9点的时候也可以跳绳。注：快走和骑车可以在上下班的时候。

睡觉前最好不要用电脑影响睡眠，提前半个多小时关掉。最好的睡眠时间是晚10点至早上6点。良好的睡眠也是有助于减肥的。

就说到这里吧，其实还有很多，要是有什么不明白的就加我好友。

其实我们现在很多人肥胖不光光是吃得多，还有就是生活不规律没有良好的生活习惯，所导致的！。

邓超为了《影》瘦了40斤，削瘦的模样让孙俪非常心疼。胡杏儿拍《肥田喜事》的时候，连续增肥几十斤。王传君为了达到《药神》中的角色效果，每天跳8000个绳。 其实演员为了角色增肥或减肥都是一种敬业的表现，因为哪怕演技再好，造型也不能让观众出戏。虽然现在有很多明星可以通过特效来展现出肥胖或虚瘦的状态，但是这些老戏骨为了角色所付出的努力依旧被人敬佩。 

邓超为《影》暴瘦

拍摄《影》的时候，为了迎合角色生病而显得非常憔悴的状态，邓超在两个月之内瘦了40斤左右。他曾向粉丝分享自己的减肥秘方，几乎不碰任何肉类全是水煮。并且他需要一边少吃一边健身，甚至都能看见非常明显的肋骨，这也让孙俪一度非常心疼。但是邓超的努力最终让《影》获得了非常大的好评，也一改搞笑形象。

胡杏儿为《肥田喜事》增肥

其实对于女明星来说身材非常重要，但是胡杏儿为了出演《肥田喜事》重了几十斤，什么爱胖就吃什么，最终塑造了一个可爱又呆萌的肥田形象。并且她为了后续的角色比较逼真在短时间内急速减肥，但是她也呼吁自己的粉丝轻易不要这样做，而这部作品也让胡杏儿在业界得到了极好的评价。 

王传君为《药神》跳绳8000个

王传君在《我不是药神》中诠释了一个生病的患者形象，他每天都跳绳8000个，并且坚持少吃，最后佝偻的身躯和憔悴的状态让观众感受到非常真实的干瘦形象。 王传君、邓超和胡信儿的行为其实非常值得赞叹，虽然这样非常伤身体，但是能感觉到一个好演员为了角色所付出的努力。，他们也是年轻演员应该学习的榜样。

相信很多90后的朋友都看过综艺节目《奔驰吧兄弟》，而郑恺作为《奔驰吧兄弟》的常驻嘉宾，有着非常火的人气。郑恺在和大家一起玩游戏，也给很多人带来了很多的欢乐。现在郑恺也成家了，和演员苗苗生了一个特别可爱的女儿，婚后生活非常幸福。前段时候，由郑恺主演的**《超越》首映。当时郑恺的老婆苗苗也再出现在首映礼上，非常大胆地向郑恺表白。

郑恺为了拍**，他瘦了40斤，近照瘦到脱相，他是怎么做到的？郑恺为了更好地完成**《超越》，可以说是付出了很多心血和努力，甚至为了角色狂暴增肥和减重。郑恺为了让自己变胖，他经常暴饮暴食，每餐都吃很多东西，甚至一天吃5顿。郑恺这样的努力和辛苦自己也没有白费，短短三个月，郑恺成功增重了40斤，但这40斤也直接影响了郑恺的身体健康。

增重后，郑恺因为角色需要，不得不在短时间内减肥。当郑恺参加**首映时，人们都感到惊讶。前段时候胖子郑恺居然变得这么瘦了。皮肤虽然黑了很多，但看起来比以前更加阳光帅气，充满活力。郑恺减肥成功看起来比以前更年轻帅气了，也有人很好奇郑恺快速减肥的法门是什么？

其实减肥还是主要靠健身运动，因为郑恺自己就很喜欢健身，经常在健身房运动。郑恺为了让体重恢复到之前的状态，他天天都在健身房进行各类练习。郑恺为了快速减肥，练出强壮的肌肉，也是要花不少功夫的。看到郑恺对这个角色的贡献，很多人都非常打动。事实上，健身运动是最有效的减肥方式。在减肥的路上大家不要寻求捷径，不然的话会不利于身体健康。