大餐&暴食后怎么补救?

大餐&暴食后怎么补救附2天清肠食谱

48h快速恢复体重的3个步骤

步骤1:快速去水肿

大餐或暴饮暴食后，第2天早晨喝1杯黑咖啡，提升代谢、促进身体排水，多喝水，1天喝够2升~3升水，多吃高钾低钠食物，平衡体内渗透压，快速去水肿，推荐香蕉，海带，紫菜，菠菜，番茄。

步骤2:正确运动

吃下去的都是要还的，既然满足了口腹之欲，就多运动消耗掉吧。无论你目前是否有运动的习惯，都建议在暴食后的两三天每天增加20分钟的hit训练，也可以增加30分钟有氧运动，慢跑、快走、爬楼梯、跳绳都可以，但不要报复性过度运动，让身体感觉舒服，才能进入减脂模式。

步骤3:控制饮食

整体原则是增加高蛋白高纤维食物，增加饱腹感强，减少热量摄入，还能稳定血糖和激素水平，促排便，高蛋白食物吃鱼虾、鸡胸肉，去皮鸡腿肉、鸡蛋、豆腐、牛奶。高纤维食物吃秋葵、彩椒、香菇、苹果、南瓜、鲜玉米、黎麦饭、全麦面包。

对症解决体重上涨

盐吃多了，如火锅、烧烤、撸串、辣条

重点消水肿，多喝水、多吃高钾食物，促进盐分排出，每天喝2升~3升水，多吃柚子、西瓜、香蕉、竹笋、菠菜。

油吃多了，如烤肉、炸鸡

重点解油腻，稳定血糖和阻止脂肪合成，喝苹果醋、普洱茶，多吃魔芋丝、秋葵。

糖吃多了，如甜点、主食、薯片

重点要阻碳水，减缓糖转化成脂肪，多吃黄瓜、冬瓜、西红柿、紫甘蓝。

2天清肠速救食谱

第一天：

早餐：黑咖啡1杯，脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个，脱脂牛奶250毫升。下午加餐：黄瓜1根。晚餐：中等大小蒸红薯1个，白灼虾5只，香菇炒油菜250克。

第二天：

早餐：黑咖啡1杯，脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个，脱脂牛奶250毫升。下午加餐：黄瓜1根。晚餐：煮玉米1根，去皮卤鸡腿，1个秋葵拌木耳250克。

以上食谱，最多连续吃体重就会恢复到暴食前仅用于暴饮暴食后清肠、快速恢复体重，不建议长期使用。

暴食后2不要

1不要自责，尝试理解自己

暴饮暴食后，要做的第一件事是和自己和解，食欲是一个人的正常反应，正常的生存本能。偶尔的食欲爆发是人之常情，并不是羞耻或者不自律的表现，尤其减脂期或者严格管理饮食过程中，大脑对食物会有更强烈的渴望，只要我们有正确的方法快速做出调整，两三天就能让你恢复到暴食前的体重。

2不要着急称重

暴食后你的体重一定会增加两三斤，甚至更多，这时候称重，你会受到强烈的打击，心态崩盘，没必要给自己找不痛快，如果称重了，也不要过度纠结，你只是水肿而已，不是真的胖了那么多。

不会胖的。减肥期间是可以偶尔吃些零食和大餐的。但是要学会选择来吃，这样即使吃了零食和大餐以后在不影响减肥的基础上，达到满足口欲和维持均衡饮食的作用。

一，减肥期间什么食物都可以适量吃的。

减肥期间有很多人为了减肥更快的达到效果，就要求自己尽量少吃食物。其实，减肥期间是可以吃食物的，但是要控制食用量即可。与其选择忍着不吃，不如学会如何吃。如果这也不不能吃那也不能吃，对于减肥的你来说，也坚持不了多久，这样很让你感到像活受罪一样，让人感觉减肥就是什么食物都不能吃的。

其实，减肥期间吃零食可以选择低热量的零食食物，如坚果类，脱脂奶，酸奶，水果，黄瓜，圣女果等食物，或者全麦面包，自制的蔬菜汁等零食，都是可以吃的。但是控制食用量即可，吃零食的量尽量控制在200大卡以内。吃的过多会增加热量和胃肠消耗负担，影响你的减肥效果。

上面同样的量，但是热量不同。所以，吃零食也要学会选择，这样既满足口欲又能起到 健康 减肥的效果。

二，吃了大餐以后怎样促进消耗？

每个人都是普通的人，不可能没有朋友邀约出去就餐或者聚会。减肥期间偶尔的一次大餐也时正常现象。关键是吃了大餐以后如何促进消耗，这个才是关键。

1，增加运动量。

吃了大餐以后会额外增加热量摄入量，这个时候增加运动量，促进消耗。如慢跑，快走，骑行等运动，达到微微出汗即可。

2，多喝水。

以白开水为主，喝水能促进肠道油脂排出，对减少油脂堆积和减轻体重有很大的辅助帮助。

3，下一餐减少总能量的摄入量。

吃了大餐以后选择下一餐减少摄入量，以减少主食和水果摄入量为主。主食减少三分之一，水果全天保持200克即可。减少总能量的主要目的是以脂肪供能为主，促进脂肪燃烧和消耗多余的热量。

减肥期间偶尔吃零食或大餐，既然强调是偶尔，说明吃的次数不多，所以不用担心会发胖。

很多人觉得减肥就要忌口，整天就是清水煮白菜、鸡胸肉和粗杂粮，其实，只要控制好一天的膳食总能量，保证摄入的能量小于消耗的能量，就能瘦下来。

减肥期间，难免会觉得口味单调，时不时想吃点零食或者大餐来满足下味蕾，其实这也是可以的，减肥不是做苦行僧，偶尔也需要调节下胃口，要不会觉得生活失去很多乐趣。那么怎么才能快乐地吃零食还不胖呢？

1、选择合适的零食

零食有很多种，减肥期间尽量选择营养密度高、能量低的零食。 比如酸奶、牛奶、豆浆、坚果、玉米、红薯、葡萄干、桂圆干、圣女果、黄瓜、水果等。这些食物的营养素含量丰富，可以补充优质蛋白、维生素、矿物质和膳食纤维，在减肥期间，很适合食用。 比起饼干、蛋糕、薯片这类零食，热量也要小很多，所以减肥期间，多选择天然 健康 的零食。

2、 控制好数量

不管吃的是 健康 零食，还是垃圾食品，一定是要控制数量的，否则吃完正餐后，再来吃零食，很容易热量超标，对减肥不利。特别是想吃那些蛋糕、冰激凌等高热量的零食时，一定要浅尝则止。

3、 选择正确的时间

吃零食要把握好时间，最好在两餐之间或饭前吃。 在减肥期间，很容易感到饥饿，这时可以用零食来作为两餐之间的过渡，或者在饭前吃，可以避免下一餐食欲太旺盛，一不小心吃过量。

说完了零食，再来说大餐， 大餐一般都是高油高脂的，这个的确不适合常吃，别说是减肥期间了，即便是不需要减肥的 健康 人群，也要控制量的。 高油高脂的食物本身香味浓郁，能刺激食欲，再加上热量高，经常是不知不觉就热量超标了，这对减肥是十分不利的。

不论是高热量零食还是大餐，偶尔吃一次可以，也别有负罪感，胖子是一口一口吃起来的，不会一顿就吃成胖子。如果哪天吃了高热量零食或者大餐，记得少吃一些主食、肉类或者水果，把控好一天的总能量，就不用太担心长胖的问题。

不会胖的，吃开心了才有力气减肥

减肥期间，偶尔吃零食，你一定会胖的。因为减肥期间的一次偶尔，将带来更多次的就吃一次，尝一下，最后一口，这个口子开不得。

减肥期间三个月，少油少盐无糖的饮食是非常 健康 的，而且连续三个月的饮食应该习惯了。

别说减肥期间了，就是平时，吃少油少盐的食物，都是非常科学的。

少吃多餐可以缓解想吃零食的冲动。

比如，你上午十点可以吃一个苹果，下午四点吃一根香蕉和两片全麦面包。

比如，你一天喝45升的水。

等等都可以缓解你想吃零食的冲动。一般来说，足量的饮水，可以缓解你想吃零食的冲动。

身边随时带着密封盒 ，里面带上坚果，水果，想吃的时候吃一小块，也可以缓解嘴中空唠唠的感觉。 最后提醒一下，油炸食品，碳酸饮料，甜食，坚决戒掉，不要问为什么，坚决戒掉。

减肥期间按常理说偶尔吃一些零食和一顿大餐是不会胖的。只是，之前养成的良好不乱吃东西的习惯一下子被打破了。怕就怕在，自此以后放任自流，自控能力一下子消失了。

减肥确实是很痛苦的一件事，尤其是对于喜欢 美食 且不爱运动的人来说。

要想减肥成功，以后不再反弹，必须有严格的自律习惯，以及超强的自制力。为什么这么说呢？

比如：啤酒加烧烤这么享受的事情不能做了，取而代之是晚上八点后不能吃任何食物，早睡早起的良好习惯。

减肥是有利于 健康 的事情，但也是痛苦的事情，因为严格的自律是反人性的。牛人就是这样，能够做一些常人不想做的事情。

减肥期间偶尔吃下零食或大餐未尝不可，但是一定要控制住量，短期内一定要经得起美味的诱惑。吃完零食或大餐为了弥补自己的内心的愧疚，最好再运动一个多小时，把体内多余的热量给消耗掉，以减少一时脂肪的积累。

我自己正在减脂中，所以我说说自己的感受。

减脂中，饮食有所控制，真的很馋。但是，我偶尔在朋友聚会时会破戒吃零食，我发现第二天并没有增重。但是如果连续吃两天，体重会增加。

而且我发现，只要吃的咸了，体重一定会增加。看来快速的减重和增重，都是水分。

若仅仅是偶尔吃零食或大餐应该不会变胖的，正如有些人说的你采用偶尔的频率是多少？

提及零食， 重点还是你选择的种类及进食量方面，如果是选择 健康 的零食，可以作为正餐的补充，也是不错的选择，关键要平衡零食与正餐的比例问题 。总的观点是，偶尔选择 健康 的零食（非过度加工、非高糖、高脂、高盐），是有益 健康 的。

作为一个减肥期间的人，掌握一些选择零食的技能、正确评估食物的量，对于减肥还是有益的，做到张弛有续，偶尔放纵一下也是可行的，并不会影响减肥进程。

你好，我是陆教，很高兴回答回答你的问题！

减脂期间偶尔吃一两次的零食是不会导致发胖的，你要知道训练一两次，不可能让你长期肥胖的你瘦下去，同样偶尔放纵一两次，也不会让长期减脂的你胖回去，在减脂期间，你的身体依然处于减脂下降通道中，偶尔的吃一下零食或者大餐还会满足你的食欲感，帮助我们更好的长期减肥。

但是在减脂期间，不要天天大吃大喝就好，记得吃完接着去运动，以消耗身体多留下来的热量，这样就不会造成过多能量储存，所以说是可以的。

希望这个回答能够帮助到你！

减肥期间，偶尔吃零食或者大餐并不影响减肥大计。

在看到问题邀请的时候，我真的想吃泡面，一下午、一晚上，泡面的香味一直萦绕在我的心头，挥之不去。当然了，泡面并不是大餐，但是泡面的能量非常高。尤其心情低落的时候，更是没有办法戒掉的瘾。减肥的时候，偶尔吃一次，其实并不影响我的减肥大计。

具体怎么做？

1、对自己说“yes”

想吃的时候，首先不要有负罪感，觉得自己吃了就会长很多的肉，要肯定自己的想法以及欲望。可以幻想自己吃大餐时候的喜悦感觉，并承诺自己一个吃大餐的时间，比如过1个小时或者把自己打扮的漂漂亮亮的时候再出门。

适当的延迟满足，可以帮助我们获得短期的快乐和长期收获的平衡。

2、分析想吃的原因

比如我想吃泡面，是因为我心情低落，就想找食物安慰一下自己。这个时候，我就可以稍微理性一点了，比如出门走走，溜溜弯。这样通过运动也可以获取多巴胺，一种可以让我们愉悦的激素，我们也会满足。

当然了，想吃肯定也还有其他的原因，比如压力、饥饿，不同的情况，有不同的解决方案。

3、想吃就行动

如果还是想吃，那就果断采取行动，可以买最贵的或者最可以让自己满足的，最好是小份的食物。吃的时候，要仔细的一口一口的体验 美食 所带来的愉悦感觉。

4、吃完可以适当的运动

比如，我们真的想吃炸薯条，而一大份的薯条大约含有200千卡的热量，那么我们可以通过相应的运动将多余的热量代谢出去。

5、约定频数

可以约定吃大餐的次数，比如一周一次，或者一个月一次。

6、减少其他餐次的量

比如吃炸薯条，那么我们在正餐用餐的时候，可以减少一部分主食的用量。这样整体就可以控制总能量的摄入。

预祝减肥成功！

我是在怀孕后开始发胖的，怀宝宝之前小范围内正常长肉，可能生完孩子，月子期间补得太好，一下子就飙到了172斤！

怀孕前正常体重108斤，长胖后很长一段时间，体重都没有任何波动。

以前瘦，虽然身高较高，但衣服还是好买的，但长胖之后就不一样了，整个人又高又壮，肉都被身高分解到各个部位，虽然看着还行，但我能感受肥胖开始占领我的身体。

为了活得更 健康 ，我决定减肥， 健康 减肥，合理膳食，坚持运动！

了解了我这次的减肥想法后，老公非常支持。他说：“科学饮食+合理运动是最 健康 的减肥途径，你一定可以瘦回去，加油！”

为了瘦，我管住了嘴，连麻辣烫都是用水涮的。青菜/虾/鸡蛋/鸡胸，都是我最好的瘦身“伙伴”。因为它们的“陪伴”我瘦了整15斤。

婆婆会帮帮忙带着孩子，时间空出来了，我就做训练，有氧/力量换着来。

从172斤到现在的124斤，我知道付出终于与回报成了正比。现在因为我挑衣服，而不是衣服挑我了！！

老公突然深有感触的跟我说，我觉得你瘦了，感觉又回到了之前的你。只要瘦得 健康 ，就是最幸福的减肥。

瘦下来之后，找工作也变得很轻松，当一个人的心态发生变化时，整个人会由内而外散发出不一样的精气神。

连身边的人都感受到了我的改变，朋友跟我说：“辣妈瘦身成功，还找到新工作，你又美回来了！自信满满，魅力加分的你特别迷人。”

减肥感受

虽然现在的体重距离最瘦的时候有些差距，但三个月瘦身甩肉48斤，是我完全没有想到的效果。你看我的肚子/手臂/腿上的肉肉，统统都消失不见。

这一次不靠节食，靠着 健康 饮食和合理运动，我，瘦下来了。

从来没有想过我可以坚持下来，但这次我成功了。减肥成功后，脸上笑容都多了，拍起照来都感觉美美的。

偶尔大吃一顿其实也不用太多在意，减肥的过程中肯定也有想解解馋的时候，偶尔吃点巧克力，吃个冰激凌，大吃一顿，其实对整体减肥的影响也不会有想象中那么夸张。要想减去一公斤，对应的热量是7700大卡，那么要想增重一公斤，也是没那么容易的，所以，如果偶尔大吃了一顿，就把它当是过往之事了，不要在心理有压力，第二天适当减少一点热量摄入就好了。减肥之间的体重肯定都是波动的，没有人能坚持那么长久，一直压抑自己的话，其实也并非好事，大脑长期得不到满足，反而会更增加暴食的频率，对减肥反而是不利的。

如果大吃了一顿，首先不要有心里负担，由于热量摄入较多，我们也可以增加它的消耗量，比如说饭后我们就多走动走动，消耗热量，让糖分得不到囤积的机会，也可以消耗更多热量。能走路就不骑车，能骑车就不搭车，其实这过程中能消耗的热量也不少。有机会的话还可以慢跑30分钟左右。第二天由于能量充足，可以适当减少一些热量摄入，但千万不要节食，节食的话照样会感觉过度饥饿，反而不容易控制食欲。可以寻思一下自己暴食的原因，是不是长期过度压抑，或者节食减肥，减肥方式不当，偶尔可以吃一些自己喜欢的食物解解馋，满足大脑需求，这样反而更容易控制食欲。

首先大吃一顿后，能量摄入增加了，当天或者第二天必须增加些运动来消耗多摄入的热量。

比如以前每天运动快走1小时，能消耗300千卡热量，那大吃以后，就相应另增加半小时或者一小时运动。 其实管理体重，就是遵循能量守恒定律，少吃多动，能量才能入不敷出，才能动用脂肪，才能减重减脂。一旦某天摄入增加了，多干点家务，不开车上班，或者健身房挥汗如雨，都是好措施，而且不找理由，马上去做。

其次尽量避免减肥期间大吃一顿，掌握就餐技巧。

想实现减肥目标，往往需要几个月才能减个十斤八斤的，这期间难免会有应酬或者聚会等推不掉，不得不的时候，选择食物很重要：多选素炒蔬菜、凉拌菜，卤煮肉类，各种海鲜、豆制品；少选油炸、油煎、干锅菜肴，饮料、酒水不沾，主食能量高的尽量控制，只要你有原则，办法总是有的。

哪怕聚餐 美食 很多，今天吃到10分饱也不必负担过重，多动动消耗出去就好，只要都在掌控中就好。

最后，如果是你自己非要暴饮暴食一顿的话，那就非常需要探寻内心。

向内看，问问你的内心，为什么要减肥？是为了 健康 还是不接受自己，是目标定的不切实际让自己看不到希望还是方法不科学，欲望被压抑太久，只有真正看到你自己的需求，才会有定力，有动力，持之以恒管理体重。

太用头脑控制自己，一旦崩盘也许会吃更大苦头，所以一次放纵也是接近你内心真实想法的最好时机，适当放松，尊重身体的感觉也非常重要，祝愿我们的减肥减重都是爱自己、让自己更绽放的目的。

作者：蔡建霞 主管护师 注册营养技师 衡膳学院首席讲师

过来人分享一下经验可能不对毕竟每个人不一样，减肥期间尽量控制住不暴饮暴食，长胖是因为摄入量大于消耗量，暴饮暴食后不要自暴自弃，短时间摄入量过多不会导致发胖，长时间的不良饮食习惯才是真凶。记住不要灰心不要丧气，过后几天消耗掉热量就行了，也不要运动量过度适当的运动就可以了。保持过后几天饮食方面清淡。个人感觉减肥为了身体 健康 ，但是为了减肥没有了 美食 ，人活着太没意思了。同意顶我上去让更多人看到哈。

感谢你的邀请，我也真是在减肥。两个多月的减肥瘦了21斤，效果不错吧。中间我放开过四次吧，尽管我加了运动量依然挡不住体重的增加。可是我觉得减肥是让自己活的精彩，不能把自己变成苦行僧吧。所以实在馋了就大吃一顿，大不了之后的两天把肉忌了。一天也不差那两片肉。是吧？

您说的这种情况，很多女性在减肥期间都做过，事实上，减肥是一件强毅力，强自律的事儿，如果对于一直以来吃喝比较随意的人来说，猛然把自己的饮食严格按照一定的卡路里来控制，确实有些难，在坚持的路上，难免会过把瘾。不过偶尔大吃一回，也没什么大不了，不会影响到整体减肥的。

首先，在减肥的过程当中，我们注重的是整体的一个饮食结构和全天能量的摄入的一个大的数据，这就好比对于一般人来说，只要整体的饮食结构合理，三大营养素比例适宜，大的方向不错，期间偶尔吃一回营养素密度低的食物或是一些不建议常吃的食物，对 健康 的影响并不大。

其次，在减肥期间，大吃一顿饭后，那就说明当天的能量摄入超标了，那么可以通过运动、身体活动将其同样的能量消耗了，就可以，比如：以往你是吃完饭开车去上班，而这时可以通过步行去上班。或是到了上班的地方，在工作之余可以进行原地跑步来消耗多余的能量。

减肥期间，重要的是不能经常性的多吃，那不是就白费功夫或是前功尽弃了吗。另外，记着，减肥是一个长期的过程，不要太在意偶尔的一次大吃，或是对一时的体重波动耿耿于怀，只要慢慢的改变以前不良的生活方式，循序渐进的看到体重的变化就好。不要把自己逼得太紧，出现一些心理的伤害，这样反而得不偿失。

其实减肥不减肥，都有偶尔大餐的时候，刚刚吃完大餐回来，摸着凸起的小腹有些担心，可以理解的。大餐后，食物转变成体脂肪所耗的时间虽不同，但都得花上好几个钟头。一般而言，碳水化合物大约要花费12小时，而脂质、蛋白质则会用上1至2天。

大吃之后很快增加的体重，是因食物中过多盐分而导致的水肿，所以大餐后，食物不会立刻转换成体脂肪，还有时间补救。

首先，避免一些不合理的做法，千万不要用断食，轻断食，禁食等方法，虽然一两次能快速恢复正常，但损体质，降低代谢，用的次数越多，越不管用，最后你会发现，无论怎么少吃节食都不瘦。

其次，大餐后合适的时间，增加运动，消耗多余热量，如走路，活动，慢跑等，都很不错。

第三，饮食可以清淡一些，增加膳食纤维摄入，消除油腻，促进胃肠蠕动，加快食物在胃肠道消化吸收，高纤蔬果，高纤维+高蛋白的营养代餐都可以，帮助生理状态恢复正常。

另外还要多喝水，加快新陈代谢，促进脂肪溶解，适当补充天然维C含量丰富的水果，以及b族维生素，对调节身体代谢功能都有帮助的。

总之，偶尔大餐一顿很正常，不必有思想负担，吃清淡一些，增加一些运动，不要刻意跳过一餐或一天不吃，或过分节食（断食，轻断食等）处理，就是双重伤害了。

大吃一顿没事，一个月吃四五次也没事，但是你得有消耗，平时我工作没有运动量基本是营养均衡，饿不死为根本。休息就去骑车，跑步，尽量让四个轮子的在家里吃灰，比如去吃饭超市看我都是走着。大前提是，你得有时间运动，今天不运动摄入一定要少油前脂肪，我对自己比较狠，不吃猪肉了，最多几片。

减肥，除了节食+运动基本没有更好的办法了。100斤和120斤的区别。孕前体重100现在宝宝马上是一个月体重120。现在节食+运动减肥阶段，坚持十天，瘦四斤了。想回到理想体重，加油吧

减肥期间吃大餐第二天如何恢复

减肥期间吃了大餐，需要吃点水果，喝酸奶，促进消化，推荐香蕉+牛奶。

胖就是有毒排不出去，吃得多不消化，多吃点促消化的东西就好了，没事用山楂+荷叶泡水 VG喝开胃，还可以用萝卜籽油炒菜吃，特别的促消化。

有句话叫“冬吃萝卜夏吃姜“，你可以去中药房买点炒熟莱菔子来吃，把它当瓜子，天天吃一大把，包你不到三天，就大便通畅，排毒排得停不下来。

还有就是，减肥期间不要暴饮暴食，这样容易损伤胃，要对自己的身体负责，别贪图一时的美味哟。

减肥吃宵夜第二天如何调整

做运动，吃绿色蔬菜水果

大餐过后。第二天如何调理饮食

清淡为主。。煮点粥喝喝。。

徒步很远第二天如何恢复身体

你可以通过放松慢跑10-15分钟，然后下来进行全身的肌肉拉伸放松，也可以通过 、洗热水澡、等方式缓解身体的疲劳。

减肥恢复期的第二天中午可以吃烤地瓜吗

地瓜能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜地瓜仅含0．2克脂肪。

三日苹果减肥结束后恢复饮食期间第二天暴食了怎么补救？

苹果减肥期间，肠胃正是得到了调整，一旦暴食，你的三天都白费了，还会胖更多。补救办法就是重新实施苹果减肥法，三天后，用一个星期的时间调理肠胃，吃清淡点，最好吃一些稀饭类的流食，逐渐恢复饮食，但也切忌暴饮暴食。

减肥期间晚上不吃饭，第二天早餐可以多吃点吗

我这几天也在减肥，基本上跟你差不多。早餐我绝对不会不吃的。你应该也知道早餐很重要。不过我不知道你说“多吃”是为什么？恰恰吃饱就行了啊！为什么还要多吃呢？我说一下我的吧！我早上用奶粉冲燕麦片，补充了蛋白质和纤维素（补充一下，纤维素对女生很健康很重要。）再吃一个苹果，这样维生素也有了。不多，但营养比较丰富，我个人觉得不错。我中午吃饭的话，晚上就不吃了（饿了会吃点水果），如果中午没吃米饭，下午四五点时吃，面食类的。我晚上坚持跑四十分钟。我现在坚持了两个星期，瘦了五斤。你参考一下吧！我们一起加油哦！

减肥期间晚上多吃了 第二天会马上胖吗？

没事的 第二天要运动量加大一些就好

下面是我亲身经历过的减分方法 都是比较有效的

宗旨：运动+节食，晚饭不要吃。

你要是想减腰腹部的肉，不要仰卧起坐啊，那个很长肌肉，但是一停下来就返回来了。你可以选择

1跳绳。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便（晕，道理明白就好），个人认为跳动时肥肉也在运动……

2慢跑。理由：你看过奥运会那些长跑女将吧？腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长。慢跑要坚持30分钟以上哦，要不要没法燃烧脂肪。30 分钟后才开始燃烧脂肪……

3游泳。呃……超管用的方法，你还不感觉累，但是游完了会很累很饿，如果这时候你坚持不吃饭，顶多吃一个水果，你一个月起码能瘦15斤。

4我现在正在用的……内耗法。（不推荐）每天只吃黄鹂鸟的食量的饭（不能算是饭了），呃……喝2500毫升的水，然后躺在床上看书画画，没有太阳晒，没有风雨打，只要忍住肚子饿啊，减肥美白两兼得……

5瑜伽。理由：修身养性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。

苹果减肥方法也可以的 可以瘦全身 加上区域性运动瘦区域性也可以

苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。

苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3～4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。

应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。

减脂减肥期间，如何处理应酬大餐

餐前喝一瓶酸奶，这样吃起饭来，不至于失控。毕竟控制饮食一段时间以后，都会都大餐有很强的渴望。

明确告知同餐的朋友，自己在减脂减肥。以防劝餐

再一个就是自制力了，当你感觉到自己要吃多了，要失控了，立马停下或者减少用餐才是王道。

有一个很重要，餐桌上，看到自己特想吃的东西，要适当的吃一点儿。以免自己的渴望变得不可控。多少视食材而定，高热量的话，抿一口就够了。。

最后一条，就是第二天适当减少饮食，并加大运动量。

减肥期间。晚上吃了一大碗打卤面。会胖吗。吃完称体重。重了两斤。第二天会恢复吗

不会胖的，这个吃的快消化快，几乎没有脂肪的，所以几乎不会增肥，而且热量有限，一般通过运动就收支平衡了。第二天也许会更瘦一丁点。

体重的增加和天气是没有关系的。

人的体重在一天内会因为喝水、吃饭、排泄等随时都可能发生变化，一般正常的变化规律，大致有2条：1 人的体重通常早上最轻、晚上最重；2 人的体重在一天内是随时变化的，变化范围通常在1-3公斤。就是每天选一个固定的点（比如早上）上完大侧后，空腹去称体重，那么这样就有了一个参照点，就可以时常测出自己的体重是增还是减了。

但是，关注减肥的人更要注意，体重的变化只是一个方面，因为你在减脂肪的同时往往也会减少肌肉量，因此还要选择合理的膳食（保证营养，科学饮食）配合适量的运动来达到减肥的目的！

我们来看一看下面那些影响一天之中体重变化的因素。

1、你的饮食

摄入和消耗之间能量的差额就是为什么你的体重会上下波动。如果摄入的能量比你燃烧的更多，那么体重就会增加。想要减去涨上来的体重却不容易。专家说，为了减掉1斤的重量，一周内每天的卡路里摄入需要比正常情况少500千卡。

2、称重方式

体重秤应该放置在地板上或其他坚硬平整的地方，双脚站立在秤上并使双足承受的体重尽量均等，每次称量穿的衣服（或者不穿）必须是一致的。如果不这样做，你称出来的体重也许是多变的，参考性不强。

3、所用的体重秤

你在医院称过体重之后，赶回家，在你自家的体重秤上再称一次，两个结果可能差距不小。这是体重秤不同的关系。所以，最好使用同一台体重秤，数据比较起来有意义。数字体重秤通常更准确。无论使用哪种类型的体重秤，确保在你站上去之前归零。

4、称重时间

早上通常是获取准确称重数据的最佳时间。因为你睡了一夜，还没吃东西，处于空腹状态，影响体重的因素较少。随着时间的推移，你会喝水、吃东西、运动等。大餐之后，你的体重会达到最高。如果你想保持好心情，那么每天早上的体重数据更容易接受些（相对餐后轻一些）。

5、运动一次运动后，一些运动员可以降低体重的6％到10％（主要是汗水）。你的改变可能不会这么多。但是，在你健身之后体重下降1~2斤也是正常的。

6、你的健康

疾病会带来体重变化。癌症、糖尿病、心力衰竭，甚至普通感冒都可能产生连锁反应。如果你食欲不佳或者水肿，就可能会引起体重的波动。如果体重变化出乎你的预料，那么请咨询医生。

7、所服药物

许多药物，包括抗炎药和阿片类药物等，都可能导致体重快速减轻。其他药物，如胰岛素、抗抑郁药和一些抗癫痫药物，则可能使你快速增重。对于正在吃的药物，包括处方药和非处方药，咨询医生这些药物的副作用。

8、你喝的水

1升水约重2斤。

身体的55％~75％都是水。身体水分低于自然水平可能会导致头痛或皮肤干燥等。如果你身体水分严重不足，可能会出现思考障碍，体重会明显减轻。如果你没有喝足够的水来补充在一天中失去的水分，体重数字会下降。

9、你喝的咖啡

研究表明，每天1-3杯咖啡可以帮助你保持体重稳定。咖啡因可能有助于抑制食欲或燃烧一些卡路里。但要小心：高热量、高脂肪的咖啡（加奶/植脂末/糖多的咖啡）可能引起体重上升。

10、你吃的盐

饮食中加盐太多不利于心脏健康，也会引起水肿，这会导致体重上升。此外，高钠饮食的人往往会吃更多的加工食品和零食。那些食物的脂肪和卡路里都很高，吃多了体重自然很快就增加了。

11、排泄

体重的改变也取决于排泄顺畅与否。吃了一顿大餐，但没有排便？体重增加！（这被称为粪便重量。）如果喝很多水但不小便，也会显现在体重上。反过来，腹泻会导致脱水和体重下降。

12、你的睡眠

研究表明，睡眠的多少可以改变你的体重。例如，经过一个不眠之夜，你可能会比平常感到更饿。这可能会导致你这一餐吃得更多，那么今天晚些时候你的体重就可能上升。

很多人说的顽固型肥胖怎么也减不下来，其实有一部分是睡眠缺乏、睡得过晚或者日夜颠倒所致，减重期间晚上10:30之前睡觉，效果更佳。

13、你的年龄

你在30岁的时候可能看不到体重的变化。但随着年龄的增长，我们之中的很多人体重会自然增加（我们可能活动量少了，或者有更年期等其他变化）。大约在60岁之后，你可能开始失去食欲（可能是咀嚼困难，或者可能生病了或心情沮丧）。这可能会让你的体重减轻。

14、你的心态

当你每天称几次体重时，就会知道一天之中的变化。不用太激动！每天称体重，留意体重的起伏波动可以帮助你保持健康的体重，或者至少让体重的上升控制在小范围内，不会在不经意之间上涨很多。