在饥饿状态下,大脑对食物有着极强的欲望,光靠意志力来抑制想进食的冲动是难以维系的。减肥期间要远离暴饮暴食,还是要有靠谱的、便于实践的方法才行。
1.强化意识很重要,要提醒自己现在所做的努力是为了打造一个更完美、更自信的自己,从而提高自己的主观能动性。
2.为自己设置好面对美食的心理暗示:这些食物我以前都吃过,没什么了不起,吃不吃都无所谓。
3.远离美食,让自己保持忙碌,分散注意力,可以避免对食物的渴望。
4.想办法增加饱腹感:
① 每天多喝水,最好超过3000毫升。
② 多吃富含膳食纤维的食物,如用粗杂粮代替细粮;多吃蔬菜,但不要蔬菜汁;魔芋制品都是不错的选择;水果不能贪多,少量为妙。
5.少喝浓茶和咖啡,避免刺激胃酸分泌,反而更容易饿。
6.饮食要清淡,忌酸、辣、咸,因为这些味道会刺激食欲,反而容易吃得更多。
7.体重基数较大的人,在饮食能量设置上最好有一个过渡期,不要一下子降得太低,以免物极必反。
8.养成早睡早起的习惯并尽早吃早饭,可以避免漫漫长夜带来的饥饿煎熬。
总之,把上述方法转化为习惯,用习惯来强化意志,才能收到事半功倍的效果。
饮食量大,或是饮水量大,而且有可能你不怎么运动,这么说吧,我们平时吃的一顿饭外加喝的水就差不多有1-2公斤了,如果你一天三顿饭,就有3-6公斤了,如果你一天不运动的话,能量消耗是很小的,只能靠体内消化吸收,所以一天增重4公斤也不是不可能。
在怀孕期间,很多准妈妈都会出现体重增加的情况,这是正常的生理现象。不过每个准妈妈的个人体质不一样,所以在怀孕期间,体重增加的多少也不一样。
不过只要是在正常的范围之内,就是健康的。并且随着怀孕时间的增长,在怀孕中后期,孩子的体重增长的很快,所以准妈妈的体重也会明显增长,当怀孕七个月的时候,准妈妈的体重一般增重14斤左右比较正常,并且在怀孕期间每个月体重增长2~4斤是很正常的。
在怀孕七个月之后,体重会更长的很快。这跟准妈妈的饮食方面有很大的关系。在正常的情况下,如果是妊娠已经足月的孕妇,比较合理的体重增长情况是比原先的体重多125kg左右。不过每个准妈妈原本的胖瘦程度不同,所以不能片面的认为超过125公斤这个标准就不正常。
如果对这一方面过于担心,这妈妈可以到正规的医院去做b超检查,监测一下胎儿的生长发育情况,如果宝宝在发育上没有异常的状态,就没有必要治疗,这也是很正常的现象。
怀孕期间,准妈妈的体重会一直增长,但是这种增长是有一定限度的,如果超过了这种标准,就属于肥胖了。当准妈妈出现肥胖的情况时,不但会影响孕妇的身体状态,还会影响胎儿的身体健康,甚至会出现早产,难产,胎儿死亡的情况。所以在怀孕期间,准妈妈需要好好的控制自己的体重。
主要方式是控制饮食,每天需要摄入充足,均衡的营养。但是不能吃辛辣,刺激过油腻的食物,尤其是油炸类食物,这些食物不但没有任何营养,还会导致准妈妈身体出现脂肪堆积,从而形成肥胖,在饮食方面可以遵循低盐,低糖,低脂肪的饮食方法。
郁闷呢!~~~~~~有你说的那么快的反弹吗。
本来你跳操的时候。。。那是天天节吃,外加上你的身体流出的汗,后来你没有跳了,汗水流的少了,你要知道人体百分之七十是水呢。
我打一个下午蓝球也要瘦上个两斤,那是不是我减肥也太快了吧。你那个是正常的,不要担心,而且还要忠告你一下,最好不要节食减肥,那会造成营养不良的,对身体不好,减肥是痛苦的,它不是一天就可以减下来。要和时间、自己的耐力去拼博。不是靠自己节食!~~~希望你有那个毅力。哈哈,我身高一米七二,体重一百二十四,因为我从退伍到现在有几年了,我天天都还在坚持做体能,只是份量少了许多,煅练在习坚持,哈哈。。在我朋友中我比谁都能吃,但是我不会长胖的哦!~~~~
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