怎么才能让腰和胸变宽

胸部肌肉群的锻炼

杠铃仰卧推举

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为

锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握

住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直

臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方

）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会

使肌肉失去控制，是危险的。

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哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平

踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，

哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，

重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

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双杠双臂屈伸

A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距

最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过

程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外

展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂

完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈"低头含胸"的姿势。两臂伸

直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体

的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在

腰间负重练习。

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上斜杠铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角

度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于

肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，

上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌

肉更用得上力。

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上斜哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角

度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（

接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过

程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

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平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌

心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，

手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水

平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃

向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

站姿双臂侧下拉夹胸

A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的

位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，

身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一

端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体

稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交/状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然

后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力

；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突

然性还原动作。

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坐姿屈臂夹胸

A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、

挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地

面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触

到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防

止突然性猛夹动作。

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上斜哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心

相对，推起至两臂伸直。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃

落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回

原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得

到拉伸和肌肉收缩的感觉。

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肱三头肌的锻炼

仰卧后撑

A重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B开始位置：身体仰卧，两手背

后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C动作过程：呼气，两

肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂

撑起身体还原。重复做。 D训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬

高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

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仰卧屈臂上拉

A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使

头部露出凳端，后脑/在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄

，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至

胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉

提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样

对训练会收到较大的效果

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站姿颈后臂屈伸

A重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。B开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上

臂屈曲固定在头的两侧。 C动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2

-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D训练要点：上臂必须紧贴耳侧，

两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。

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窄握推举

A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：俯卧在长凳上

，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑

在两肩上方。C动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，

重复练习。 D训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。

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坐姿单臂颈后臂屈伸

A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌

心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移

动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，

持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头

后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

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俯立臂屈伸

A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平

行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂

。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放

下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用"孤立训练原则"，持铃至全臂伸直时，使

肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。

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站姿双臂胸前屈肘下压

A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈

挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、

动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还

原。重复练习。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未

能完成功作。身体不要前伸后仰借力。

肩部肌群锻炼

颈后宽握引体向上

A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正

手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸

气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼

气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过

程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长

。

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杠铃俯立划船

A重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直

脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。 B开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地

面平行，两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃

C动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原，重

复做。 D:训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽的握距，这就使不同部位的肌

群受到刺激。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩 力，而不是只是把重量向上提而已。

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俯卧挺身

A重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B开始位置：俯卧垫上或鞍马上，上体前屈

，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。C动作过程：吸气，上体向前满满弯下，然后再以腰背

肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 D训练要点：在动作过程中，腰背

部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰

背部肌肉拉伤。

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杠哑铃俯立划船

A重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。 B开始位置：一腿屈膝跪在

长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体

前屈至背部与地面平行。 C动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时

，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只

手。 D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍 向另一侧转体，

这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。

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站姿负重俯身弯起

A重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸

、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。 C动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至

腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒。再以腰

背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 D训练要点：在动作过程中

，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，

防止腰背部肌肉拉伤。。

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坐姿颈后下拉

A重点锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B开始位置：坐在拉背练习机的固

定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉

横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 D训练要点：注

意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以

采用颈前下拉的方法来练习，即下拉时把横杠拉至胸脯前。

坐姿对握平拉

A、重点锻炼部位：背阔肌和上背肌群。 B、开始位置：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，

上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。 C、动作过程：吸气，两臂向后方拉动牵引绳

，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒。然后呼气，缓慢还原。

重复练习。 D、训练要点：动作做得要完整，肌肉收缩要充分，防止猛拉或猛放动作。

坐姿颈前下拉

A重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B开始位置：坐在拉背练习机的固

定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉

横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 D训练要点：注意完成

动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈

后下拉的方法来练习。

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俯立正握上拉

A、重点锻炼部位：背阔肌中上部肌群。 B、开始位置：两脚分开站立在"T"形划船机上，

两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住"T"形杠把柄。 C、动作过程：呼气，

用背阔肌的收缩力量，使"T"杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。然后呼气，持杠缓慢放下还原

。 D、训练要点：提拉"T"杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔

肌的收缩。放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但"T"杠不能触地。

动作过程中身体不要上下起伏借力。

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颈前宽握引体向上

A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正

手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸

气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。

然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：

动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充

分伸长。

肱二头肌 群

俯坐弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿

内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C动作过程：持铃慢慢屈肘向

上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放

松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也

可以立姿进行。

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杠铃弯举

A重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B开始位置：自然站立，掌心向前，两

手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C动作过程

:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。

D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更

有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前

臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。

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坐姿斜托双臂反握弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体

稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽

。C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃/近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，

两臂放松还原，重复练习。 D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸

直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练

效果显着。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水

平的人可做此练习。

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站姿哑铃锤式弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自

然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、

前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：

对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

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站姿拉力器单臂反握弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺

胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C动作过程：吸气，屈肘慢

慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 D训

练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。

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坐姿哑铃交替弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C

动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。

D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时

再转回还原，他们认为这样练更有效。

肩部肌肉群锻炼

立正推举

A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置

：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸

向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：

上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气

。

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哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、

肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向

把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大

的自由度。

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颈后推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、

肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：把横杆置于颈后肩上。 C动作过程：两手握距比肩

稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至颈后肩上。D训练要点：如果定期改变两

手间的握距，就可锻炼到不同的部位的肌肉。宽握对锻炼三角肌较有利，窄握则集中锻炼肱

三头肌。

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俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心

相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：

两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重

复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌

群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

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侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前

，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐

高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程

中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手

腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

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立正划船

A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手

背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘

上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至

下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这

样训练效果会更好。

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"前平举"用哑铃或杠铃

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃

下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度

。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前

上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

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耸肩

A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持

杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这

个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩

过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌

的收缩效果更有效些。

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绳索俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心

相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动

作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄

还原。重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激

很明显。

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绳索侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，

两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高

位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过

程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

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腿部肌肉训练~

颈后深蹲

A重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主

要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B

开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间

距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈

，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部

稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚

始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握

身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。

斜卧负重腿举

A重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。B开始位置：身体斜躺在"腿举架

"的/背板上，两腿斜上举 起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。 C动作过程：吸气，

两腿用力向 斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌 群，稍定3～4秒钟

。然后呼气，慢慢屈膝让阻力板下降到预先 卡定的高度。重复练习。D训练要点："腿举架

"上阻力板的下降高度要领先卡定应合 适。蹬板时要让整个脚底平贴住阻力扳。屈膝时应控

制阻力 板的下降速度。

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腿弯举

A．重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法。B．开始位置：俯卧在伸腿架的卧凳

上，使膝盖正好抵住凳端，两腿伸直使脚跟紧贴 在上托垫棍的下缘。两手握住凳前端两侧。

C．动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至股二头肌彻底收紧，保持静上默数

l，2。然后，循原路慢慢回到起点。重复做。

您好！很高兴能为您解答，如 果 你 不 知 如 何 操 作；可；以 + 24907-39696。。查 得到

1下载安装iTunes并运行，将手机连接上电脑后，软件会检测到手机，点击软件界面上的设备图标，再点击“本电脑”，选择“立即备份”。

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司马懿雕像

司马懿雕像(3张)

书说：“本诸生家，传礼来久。”[3]

司马懿是司马防的次子，少年时期就胸怀谋略。东汉末年，司马懿生于乱世，“常慨然有忧天下心”。南阳太守杨俊素以知人善任著称，司马懿二十岁前，杨俊曾见过他，说他绝非寻常之子。尚书崔琰与司马懿的兄长司马朗交好，曾对司马朗说：“你弟弟聪明懂事，做事果断，英姿不凡，不是你所能比得上的。”司马懿少年时和著名隐士胡昭关系很好。因与同郡的周生等人结怨而被谋害，胡昭知道后立刻涉险寻找，在崤山渑池之间找到周生一行，请求他们放过司马懿，周生开始不肯，但胡昭哭泣的诚意最终还是感动了他，救下司马懿。[4]

建安六年（201年），郡中推举他为计掾。时曹操正任司空，听到他的名声后，派人召他到府中任职。司马懿见汉朝国运已微，不想在曹操手下，便借口自己有风痹病，身体不能起居。曹操不信，派人夜间去刺探消息，司马懿躺在那里，一动不动，像真染上风痹一般。

建安十三年（208年），曹操为丞相以后，使用强制手段辟司马懿为文学掾。曹操对使者说，“若复盘桓，便收之”。司马懿畏惧，只得就职。曹操让他与太子往来游处，历任黄门侍郎、议郎、丞相东曹属、丞相主簿等职。而据《魏略》则记载，司马懿好学，曹洪自以为才疏，想让司马懿去帮助他，司马懿耻于和曹洪来往，假装拄拐不去。曹洪记恨司马懿，去跟曹操打小报告，曹操征召司马懿，司马懿立刻扔了拐杖去见曹操为其效命。[5]

曹操逐渐察觉司马懿“有雄豪志”，又发现他有“狼顾之相”，心里很忌讳。因此对曹丕说，司马懿不是甘为臣下的人，必会干预我们的家族之事。但因曹丕和司马懿关系很好，总是回护他，而得以无事，于是司马懿勤于职守，废寝忘食，遂使曹操安心。[6]

奇策善谋

建安二十年（215年），曹操征讨张鲁，司马懿随军。他对曹操说：“刘备用诡计俘虏刘璋，蜀中之人还未曾归附他就又兴兵争夺江陵，这正是破刘的好机会。今若在汉中陈兵示威，益州就会震动不安，再进兵威逼，蜀兵势必瓦解，趁这个好机会，事情是可以成功的。圣人不能违时，也不能失时。”曹操说：“人苦于不知足，既得陇右，复欲得蜀。”未从其计。[7]

建安二十二年（217年），曹丕被封魏王太子。建安二十四年（

司马懿画像

司马懿画像(8张)

219年），司马懿升任太子中庶子，佐助曹丕。时司马懿“每与大谋，辄有奇策”，为曹丕所信任和重用，与陈群、吴质、朱铄并称“四友”。此后，司马懿更是常谋国事，多出奇策。不久，司马懿转为丞相军司马，建议屯田解决粮食问题，得到曹操的采纳。他指出荆州刺史胡修粗暴，南乡太守傅方骄奢，都不应驻守边防，曹操未予重视。同年六月，刘备继取汉中后，派孟达、刘封攻占汉中郡东部的房陵、上庸等地，势力有所扩展。七月，孙权欲攻合肥，魏军大部调动淮南防备吴军。镇守荆州的关羽，乘此机会率主力北攻荆襄。围魏将曹仁，水淹于禁七军，斩庞德。胡、傅二人果然乘机降蜀。一时间关羽声势“威震华夏”，因汉献帝在许县，距樊城很近，曹操感到威胁，为避关羽锋芒，一度准备迁都黄河以北。司马懿和曹椽蒋济及时劝阻说：“于禁被水军所淹，不是战守上的失误，对于国家的大局并没有大损失，为此而迁都，即是向敌人示弱，又会使淮河汉水一带人心不稳；刘备、孙权外亲内疏，现在关羽坐大，孙权必定更不高兴，把这事告之孙权，使他牵制关羽，则樊城之围自解。”曹操从其计，孙权果然派吕蒙袭取公安，关羽被其俘杀。[8]

此战利用孙、刘争夺荆州的矛盾，充分运用外交谋略，坐收渔利，不仅挫败关羽的强大攻势，解除了樊城之围，而且也使诸葛亮原定的一路向宛洛、一路出秦川的两面钳击中原的计划无法实现。更重要的是破坏孙、刘联盟，改变了当时的战略格局，掌握了主动权。之后曹操认为荆州遗民及在颍川屯田的军民逼近南方寇贼，想把他们迁走。司马懿认为：“荆楚轻脱，易动难安。关羽新破，诸为恶者藏窜观望。今徙其善者，既伤其意，将令去者不敢复还。”曹操听了他的建议，没有移民。之前藏窜逃亡者果然都复出归化。[9]

延康元年（220年），曹操去世，朝野危惧，司马懿管理丧葬诸事，内外肃然。同年，曹丕即魏王位，司马懿受封河津亭侯，转丞相长史。当时孙权正率军向西。朝臣们认为樊城、襄阳缺乏粮，不能抵御吴军，请召守将曹仁回驻宛城。司马懿则表示：“孙权刚刚打败关羽，正是他想和魏国结好的时候，一定不敢为患。襄阳是水陆交通要地，不能放弃。”曹丕没听其建议，命曹仁放火烧毁二城。后来孙权果然没来入侵。曹丕悔之不及。[10]

辅政平乱

黄初元年（220年）十一月，曹丕登皇帝位，史称魏文帝。登基后，任命司马懿为尚书，不久转督军、御史中丞，封安国乡侯。

黄初二年（221年），免去督军官职，升任侍中、尚书右仆射。黄初三年（222年）和黄初五年（224年），曹丕两次伐吴，都以司马懿镇守许昌，并改封司马懿为向乡侯。

黄初六年（225年）二月，转任抚军大将军、假节，领兵五千，加给事中、录尚书事。司马懿辞让，曹丕说：“吾于庶事，以夜继昼，无须臾宁息。此非以为荣，乃分忧耳。”同年，曹丕又大兴水军攻吴，仍命司马懿留守，“内镇百姓，外供军资”。临行，下诏书给司马懿说：“吾深以后事为念，故以委卿。曹参虽有战功，而萧何为重。使吾无西顾之忧，不亦可乎！”后曹丕由广陵回师洛阳，又下诏对司马懿说：“吾东，抚军当总西事；吾西，抚军当总东事。”于是司马懿留镇许昌。[11]

黄初七年（226年）五月，曹丕驾崩，享年四十岁。临终时，令司马懿与中军大将军曹真、镇军大将军陈群、征东大将军曹休为辅政大臣。曹丕对太子曹叡说：“有间此三公者，慎勿疑之。”曹叡即位，改封司马懿为舞阳侯。孙权得知魏文帝去世后，于八月出兵攻魏。命诸葛瑾、张霸兵分两路进攻襄阳，亲自率军进攻江夏郡。司马懿击退了孙权，又击败诸葛瑾，并斩杀张霸，斩首千余级。[12] 十二月，升任骠骑将军。[11]

擒斩孟达

太和元年（227年）六月，魏明帝曹睿命司马懿驻扎宛城，加督荆、豫二州诸军事。蜀将孟达降魏时，魏朝待其甚厚，司马懿认为他言行倾巧，不可信任。但曹睿不听，任命孟达领新城太守，封侯，假节。曹丕死后，孟达失宠，蜀丞相诸葛亮即暗中与之通信，图谋叛魏。诸葛亮恐他言行反复无常，想促他速叛，知魏兴太守申仪和他有矛盾，便派郭模到申仪处诈降，有意泄露其事。孟达闻此泄露，准备马上起兵。[13] 申仪将此事密告司马懿后，司马懿怕他突然发难，给他去信，详为慰解，信中说：“将军昔弃刘备，讬身国家，国家委将军以疆埸之任，任将军以图蜀之事，可谓心贯白日。蜀人愚智，莫不切齿于将军。诸葛亮欲相破，惟苦无路耳。模之所言，非小事也，亮岂轻之而令宣露，此殆易知耳。”[14]

孟达得信大喜，犹豫不决。司马懿则暗中率军进讨，诸将见孟达与吴蜀交接，劝司马懿先观而后动。司马懿说：“达无信义，此其相疑之时也，当及其未定促决之。”司马懿亲自率军日夜兼程前去讨伐孟达，八天抵达新城城下。吴、蜀派出援兵解救孟达，被司马懿部拦阻于西城的安桥、木兰塞等地。此前，诸葛亮曾告诫孟达加紧防范，孟达写信给诸葛亮认为：“宛城和洛阳相距八百里，离我处一千二百里，上表给天子，来回路程，少需一个月，那时我的城池已修固，诸军都作好了准备。我驻扎的地形深险，司马公必不会亲自来，其他部将来，则不足为患”。而司马懿先斩后奏，仅八日就兵临城下，孟达又写信给诸葛亮，惊叹：“吾举事，八日而兵至城下，何其神速也！”[15] 上庸城三面环水，孟达在城外树立木栅，加固城防。司马懿挥师渡水，毁其木栅，直逼城下。太和二年（228年）正月，司马懿兵分八路攻城，仅十六天，孟达的外甥邓贤、部将李辅开城投降。魏军入城，擒斩孟达，传首京师，俘获万余人。司马懿回军，仍驻宛城，奖劝农桑，禁止浪费。南方吏民心悦诚服。[16]

起初，申仪久在魏兴郡，专威弄权，擅自借皇帝名义刻制印信，私相授予。孟达被杀之后，申仪自生疑虑。当时各郡郡守见司马懿克敌制胜，纷纷奉礼祝贺。司马懿听之任之，并让人向申仪暗示。申仪只好前来祝贺。司马懿乘机将他收捕，送往京师。司马懿又将孟达余众七千余家迁往幽州。不久蜀将姚静、郑他等率其部属七千余人来降。当时边郡新附，户口不实。朝廷想加以核实，请司马懿进京，征询他的意见。司马懿认为：“贼以密网束下，故下弃之。宜弘以大纲，则自然安乐”。

魏明帝又问他吴蜀都该讨伐，应该先从何处着手？司马懿回答说：“吴以中国不习水战，故敢散居东关。凡攻敌，必扼其喉而摏其心。夏口、东关，贼之心喉。若为陆军以向皖城，引权东下，为水战军向夏口，乘其虚而击之，此神兵从天而坠，破之必矣。”魏明帝同意他的看法，命他回宛城备战。[17] 八月，大司马曹休不依计划，迳下皖城深入敌境接应诈降的吴将周鲂，在石亭被陆逊伏击，大败，曹休病死。[18]

抗蜀北伐

太和三年（229年），蜀丞相诸葛亮第三次出兵攻魏，并占据武都、阴平二郡。太和四年（230年），魏明帝决定兴师伐蜀。升司马懿任大将军、加大都督、假黄钺，与大司马曹真一起伐蜀。八月，魏明帝命曹真率主力由长安入子午谷，左将军张郃出斜谷，司马懿自荆州溯汉水出西城，将兵分三路会攻汉中。司马懿从西城开拓道路，水陆并进，沿着沔水逆流而上，直达朐忍，攻克新丰县，驻军丹口，后遇大雨班师。

太和五年（231年）二月，蜀汉丞相诸葛亮率军第四出进

相关战役地图

相关战役地图(2张)

攻魏，包围祁山贾嗣、魏平部，并以木牛流马运输粮草。魏明帝对司马懿说：“西南边境战事吃紧，除了你没有可以应对的”，于是派他西驻长安，都督左将军张郃、雍州刺史郭淮等防御蜀军。司马懿留部将费曜、戴陵率4000人守邽，自率主力西救祁山。张郃劝司马懿分兵驻扎雍、郿两地，以作大军后镇，司马懿不同意，他说：“料前军独能当之者，将军言是也。若不能当，而分为前后，此楚之三军所以为黥布禽也。”于是挺进喻麋，对战诸葛亮。

青龙元年（233年），安定保塞匈奴大人胡薄居姿职等叛，司马懿派遣胡遵等追讨并破降。[12] 蜀军退军后，军师杜袭、督军薛悌都预计诸葛亮第二年麦熟时还会入侵，建议趁冬天调运粮草，解决陇右粮少问题。司马懿认为：“诸葛亮两次出祁山，一次攻陈仓，都受挫而返。即使以后他还会出兵，将不再攻城，而是寻求野战，地点必在陇东，而不会在西边。诸葛亮常以粮少为恨，回去后必然广积粮草，我估计不经过三年，他是不会出兵的。”[19]

对阵五丈原

青龙二年（234年）二月，诸葛亮率军十万出斜谷攻魏。四月，诸葛亮至郿县，进驻渭水之南。司马懿率军渡渭水，背水筑垒阻击。诸将想在渭北与诸葛亮隔水相持，司马懿说：“百姓积聚的粮秣财物都在渭南，这是必争之地。”遂渡渭背水扎营。司马懿分析形势后，对诸将说：“百姓积聚的粮秣财物都在渭南，这是必争之地。”[20] 当时，司马懿屯兵渭南。郭淮估计诸葛亮一定会争夺北原，主张先占领，他说：“如果诸葛亮跨过渭水登上北原，就可以连兵北山，断绝陇道，惊吓臣民和胡人，此乃国家安危之大患。”很多人不以为然，但司马懿很认同，让郭淮屯兵北原。[21] 战壕还没修好，蜀军压境，魏军奋力回击。不久，诸葛亮率大军西行，诸将都认为诸葛亮想攻西围。郭淮则认为，诸葛亮虚张声势是要让魏军大举回应，而他的目标是阳遂。夜里，蜀军果然进攻阳遂，因城中早有防备，诸葛亮没能成功。[22] 五月，十万吴军攻魏，配合蜀汉军作战，被满宠所拒。七月，魏明帝率兵亲征，吴军撤走。群臣认为司马懿正还在西边和诸葛亮重兵对峙，车驾可西幸长安，魏明帝则说：“权走，亮胆破，大将军以制之，吾无忧矣。”诸葛亮东进的道路受阻于司马懿，从渭水前进，又有郭淮阻挡，乃移军攻取散关，陇城等地，回师进攻司马懿。

八月，司马懿以“坚壁拒守，以逸待劳”的指示，与诸葛亮相持百余日。诸葛亮数次挑战，司马懿均坚壁不出，以待其变。诸葛亮便派人给司马懿送来“巾帼妇人之饰”，欲激司马懿出战，司马懿仍不出战。为平息部属不满情绪，故意装怒，上表请战。魏明帝不许，并派骨鲠之臣辛毗杖节来做司马懿的军师，以节制他的行动。诸葛亮一来挑战，司马懿就要带兵出击，辛毗杖节立于军门，司马懿便不出兵。蜀将姜维就对诸葛亮说：“辛毗杖节而至，贼不复出矣。”诸葛亮则说：“彼本无战情，所以固请战者，以示武于其众耳。将在军，君命有所不受，苟能制吾，岂千里而请战邪！”[23] 诸葛亮遂分兵屯田，做长久屯驻之准备。司马懿的弟弟司马孚也来信问前线军情，司马懿回信说：“亮志大而不见机，多谋而少决，好兵而无权，虽提卒十万，已堕吾画中，破之必矣。”

不久，诸葛亮遣使求战，司马懿不谈军事，问使者：“诸葛公起居饮食如何，一顿能吃多少米？”使者说：“三四升。”然后对问政事，使者说：“打二十军棍以上的处罚，都是诸葛公自己阅批。”经过一番不经意的询问，司马懿对人说：“诸葛亮将要死了。”果然，诸葛亮于当月病故于五丈原军中。蜀将秘不发丧，整军后退。当地百姓跑来报告，司马懿派兵追击，蜀将杨仪返旗鸣鼓，做出回击的样子，司马懿以‘穷寇莫追’收军退回。当时有人传：“死诸葛走生仲达”，司马懿听到笑说：“这是因为我长于预测活人的事，不长于预测人的生死啊。”第二天，司马懿到诸葛亮营垒巡视，并赞诸葛亮“天下奇才也”。[24]

历时七年的诸葛亮北伐至此结束。诸葛亮以一州之地强攻雄踞中原的曹魏，纵使竭忠尽智，终因实力悬殊而难以实现其战略目的。而曹魏则在司马懿、曹真等人的人正确指挥下，以优势兵力采取防御战略迫退蜀军，取得了最后的胜利。蜀汉将领杨仪、魏延在撤军后争权，杨仪杀死魏延。司马懿想乘机攻蜀，魏明帝未准，作罢。

青龙三年（235年），司马懿升任太尉，累增封邑。蜀将马岱入境侵扰，司马懿派牛金迎击，斩蜀军千余人。武都氐王苻双和强端率领其属下六千余人来降。[25]

平定辽东

东汉末年军阀混战时，公孙度据有辽东。这个割据势力对曹魏一直时叛时降，保持着半独立的地位。公孙渊继为辽东太守后，对魏更加不逊。魏明帝震怒，派荆州刺史毌丘俭出任幽州刺史，时辽水大涨，毌丘俭不利而还。毌丘俭讨伐受阻，使公孙渊更加得意。景初元年（237年），原魏辽东太守公孙渊背叛魏国，自立为燕王，置列百官，定都襄平。[12] 渊遣使南通孙权，封拜边民，诱呼鲜卑，侵扰北方。[26]

景初二年（238年）正月，魏明帝召回司马懿，命他率兵讨伐。魏明帝问他估计公孙渊有什么对策，司马懿说：“事先弃城逃走，是上计。凭借辽水抗拒我大军，这是次计。坐守襄平，那他就要当俘虏了。”魏明帝又问：“公孙渊会采用哪种？”司马懿回答：“只有聪明人能正确估量彼此实力。预先弃城，不是公孙渊所能做到的。他定会认为我们这次孤军远征不能持久，先在辽水抗拒，再退守襄平，这是中计和下计”。魏明帝问：“往还需要多少时间？”司马懿说：“去百日，回百日，攻战百日，用六十天休息，一年时间足够了。”临行时亲友相送，司马懿感慨作歌：“天地开辟，日月重光。遭遇际会，毕力遐方。将扫群秽，还过故乡。肃清万里，总齐八荒。告成归老，待罪舞阳。”[27] 正月，司马懿率牛金、胡遵等步骑四万，从京师出发，经孤竹，越碣石，六月，进至辽水。公孙渊果然急令大将军卑衍、杨祚等人率步骑数万，依辽水围堑20余里，坚壁高垒，阻击魏军。司马懿采用声东击西之计，先在南线多张旗帜，佯攻围堑，吸引敌军主力，而以主力隐蔽渡过辽水，逼进敌军的襄平本营，部将不解问其原因。司马懿说：“敌人坚营高垒，就是想让我们兵疲粮尽，若攻城，正中其计。古人曰，敌虽高垒，不得不与我战者，攻其所必救也。现在他们大军在此，老巢却空。我直指襄平，敌军必惧，惧而求战，破之必矣”。接着整顿阵列前进，敌军果然出来截击。司马懿对诸将说：“我之所以不攻其营，正是要等现在的局面。”于是指挥魏军痛击，三战皆捷，遂乘胜进围襄平。[28]

当初公孙渊闻魏军来攻，求救于孙权，孙权也出兵为其声援，并给公孙渊写信：“司马懿善用兵所向无前，深深为贤弟感到担忧啊。”适逢连降大雨，辽水暴涨，平地数尺，魏军恐惧，诸将思欲迁营。司马懿下令有敢言迁营者斩，都督令史张静违令被斩，军心始安。公孙渊军乘雨出城，打柴牧马，安然自若。魏将领请求出击，司马懿不允。司马陈圭曰问司马懿：“当年攻上庸，八路并进，昼夜不停，故能在一旬半时间里，攻下坚城，杀了孟达。这次远道而来，为什么行动却更加缓慢？”司马懿说：“当年孟达军队少而粮食能支持一年，我们的兵是孟达的四倍粮食却不足一月，以一月粮的军队对付有一年粮的军队，怎能不速战速决？四打一，即使一半人伤亡，也是可行，当时不计死伤，正是要为有限的粮草争取时间。而今敌兵多我军少，敌粮少我粮多，又遇大雨，想速战也不可能。从出兵开始，我就不担心敌人来进攻，而是怕他们会逃跑。如今敌军粮草将尽，我军包围尚未合拢，若现在抢掠牛马，会逼他们逃走。兵者诡道，善因事变。他们现在凭借人多和大水，虽然饥困，也不肯就擒。这时候更当稳住对方，不能为得小利而把敌人吓跑。”司马懿将计就计，故意示弱。朝廷听说雨大敌强，不少人请求召还司马懿。魏明帝却说：“司马懿临危制变，生擒公孙渊指日可待。”[29]

月余，雨停，水渐退去。魏军完成对襄平的包围，昼夜强攻。城内粮尽，死者甚多，其将杨祚等降。时偶有流星自城西南向东北划过，坠落在梁水附近，城中愈发震恐。公孙渊也很惊惧，八月，派相国王建、御史大夫柳甫请解围而缚。司马懿斩杀使者，发布檄文严责：“昔日楚和郑是并列的国家，郑伯尚且肉袒牵羊而迎楚军。孤家为王者大臣，位在上公，而王建等要我解围退兵，如楚郑一样同列相待。二人年老糊涂，必是传话不符原意，已经将他们斩首。若还有话要说，可再派年少明智果决的人来。”公孙渊又派侍中卫演来请求定日期送人质。司马懿对他说：“作战的大要有五：能战当战，不能战当守，不能守当走，余二事惟有降与死耳。公孙渊若不肯自缚请罪，就是决心寻死了，不须送什么人质。”公孙渊欲从城南突围，司马懿纵兵击破其军，公孙渊战死在梁水边上。入城后，司马懿屠十五岁以上男子七千多人，收集尸体，筑造京观。把公孙渊所任公卿以下一律斩首，杀死将军毕盛等二千多人。收编百姓四万户。

司马懿释放了当年被公孙渊篡夺官位的公孙恭，又为被公孙渊迫害的纶直、贾范等人修了坟墓，表彰他们的后代。下令说：“古代讨伐一个国家，仅杀其中顽固凶恶的人而已。各位被公孙渊所连累的人，全部宽恕。中原人愿意返回故乡的，各随己愿。”[30] 当时司马懿军中有的士兵衣单寒冷，请求发给短袄，司马懿不给，表示“襦者官物，人臣无私施也”。于是上奏朝廷，把一千多名六十岁以上的士兵解除兵役，送返回乡。在原定一年的期限内，胜利班师。魏明帝派使者到蓟去犒劳部队，增司马懿食昆阳县，前后共二县。曹魏数十年来辽东问题终于彻底解决。[31]

明帝托孤

原本朝廷让司马懿便道往镇关中。但当到达白屋时，有诏书召他火速回京，三日之间，诏书五至。魏明帝手书说：“间侧息望到，到便直排阁入，视吾面”。据说，司马懿在襄平时，曾梦见魏明帝枕在他膝上，说：“视吾面。”他俯视，见魏明帝面有异色。如今一见诏书此语，大惊，乘追锋车昼夜兼行，从白屋到京城，四百多里，一夜而至。至则径人嘉福殿内御床旁边，满眼流泪，指问疾病。魏明帝拉着他的手，目视太子齐王，说：“以后事相托。死乃复可忍，吾忍死待君，得相见，无所复恨矣。”（《三国志·魏书·明帝纪》为“吾疾甚，以后事属君，君其与爽辅少子。吾得见君，无所恨。”）[12]

当天，魏明帝去世。时为公元239年（景初三年）正月。齐王曹芳年仅八岁，司马懿乃与大将军曹爽一起接受遗诏辅佐少主。齐王即位，司马懿任侍中、持节、都督中外诸军、录尚书事，和曹爽各统精兵三千人，共执朝政。

曹爽欲排挤司马懿，想让尚书奏事先通过自己，以便专权，向天子进言，改任司马懿为大司马。朝臣们认为以前大司马，有好多都死在任上，不吉，于是任命司马懿为没有实权的太傅，像萧何那样，入殿不趋，赞拜不名，剑履上殿。[32]

退敌征吴

正始二年（241年）四月，吴帝孙权分兵四路攻魏：卫将军全琮率军数万出淮南，威北将军诸葛恪攻六安，前将军朱然攻樊城，大将军诸葛瑾攻祖中。五月，吴将全琮入侵芍陂，朱然、孙伦围攻樊城，诸葛瑾、步骘侵掠柤中，司马懿自请出兵往讨。朝臣认为，敌兵远来攻坚，当待其自破，司马懿则说：“边城受敌人侵扰而大臣安坐庙堂，会使疆场骚动不安，众心疑惑，这是社稷的大忧患。”六月，司马懿统军增援，司马懿知南方暑热低湿，大军不宜持久在此，先派轻骑挑战，朱然不敢动。于是，便休养土卒。检选精锐，招募勇士，发布号令，摆出攻城的架势。吴军惊惧，连夜撤退。在三州口（荆、豫、扬三州），为魏军追及，吴军被歼万余人，船舰物资损失甚多。而进攻六安、柤中的吴军亦无功而还。[33] 七月，增司马懿食郾、临颍，前后共四县，食邑万户，子弟十一人皆为列侯。司马懿功勋德望日渐盛大，然而却更加谦恭。司马懿认为太常常林是同乡长者，见了他总要下拜。常告诫子弟们说：“盛满是道家所忌的，春夏秋冬尚且往返推移，吾有何德能居此高位。减损再减损，或可以免于祸啊！”[34]

此前，吴国派诸葛恪屯驻宛城，边人深以为苦。司马懿要率兵攻之，议者以为诸葛恪占据坚城，广有粮谷，孤军远攻，救兵必至，那时进退失据，未见其便。司马懿却说：“贼所擅长的是水战，今我攻其城，以观其变化。贼若用其所长，弃城奔走，这是我们预定的目的。贼若敢固守城池，湖水冬浅，船不能行，救兵必弃船就陆相救，这就要进行他们不擅长的陆战，这对我们是有利的。”[35]

力。

嘉平元年（249年）正月，魏帝曹芳离开洛阳去祭扫魏明帝的坟墓高平陵，大将军曹爽、中领军曹司马懿

很高兴为您解答，望被采纳谢谢！

我的手机作文1

　我的家里有一个超级手机爱好者，她对手机的热爱简直到了痴迷的程度，比对我还重要。平时手机不离手，一有空就成“低头一族”，她就是我的手机迷妈妈，下面就让我来说一说她吧。

　一天晚上，我写完作业，时间尚早，便跑到妈妈房间玩了起来。过了一会，我发现妈妈拿起了手机在床上津津有味地看了起来。“哈!哈!”一阵笑声从我耳边跑过。“哈哈哈哈"随后又是更大一阵。我扭头看去，只见妈妈脸上乐开了花。我被吸引了，一下子窜到被窝里，问：“妈妈，你在看什么呀我也要看!”“我在看《挑战者联盟》，可搞笑了，一起看吧!”我高兴坏了，便和妈妈有滋有味地看了起来。

　时间不早了，到睡觉时间了，我只好依依不舍地离开去睡觉。凌晨我醒来上厕所的时候，见到一丝光亮，轻轻走过去瞄了一眼，呀!都一点了，老妈还在看手机。我轻轻喊了声“睡觉了，别看了!”嗯没反应，我想她可能沉浸在剧情里了吧。我轻轻走上前，拍了拍她的肩膀，老妈吓了一跳，“你什么时候来的嘘别把你爸吵醒了，快睡吧。”“不吵也行，那你明天请我吃FKC"”好好好，快去睡!”哈哈，小计谋得逞。不过，老妈在我走后，又在津津有味地看起来。

　唉!我的手机迷妈妈真是无药可救啊!

我的手机作文2

　以前，我用的都是二手手机，都是有爸爸妈妈有了新手机之后把旧手机给我的。可是今天，我用起了我的新手机。

　这个新手机是中国电信的一个活动，只需99元，正好我本来的小米手机旧了，妈妈就帮我买下了。我一直就对我的新手机感到很期盼，希望能快快用上新手机，经过了我的耐心等候，终于，我收到了我的新手机。我的新手机是海信的，一共有五英寸，手机的后面是白色的，不论是大小还是颜色，都正合我的心意。爸爸妈妈和我一起来到贴膜的地方，贴好膜和，爸爸帮助我把卡装好，又帮我下载了一些常用的程序，我就开始高兴得用了起来。这个手机的屏幕看起来比较大，一点也不累，用着我的新手机，我的心里乐滋滋地，别提有多高兴了。我对我这个手机很爱惜，每当弄脏时，都会小心翼翼的把脏东西擦掉；每当屏幕有些花时，都会仔细地用眼镜布抹一抹……

　现在的科技可真发达呀，不管是成年人、老人还是小孩，都用上了手机，手机方便了我们的生活，打电话、查资料，样样都行，功能齐全。我爱我的手机！

我的手机作文3

　我的妈妈被控制啦！她被手机控制了！手机控制了妈妈，也夺走了妈妈的时间。

　好几个月前，妈妈买了一部苹果手机，那部手机也没什么好稀奇的，就是比普通的手机长了一点儿，宽了一点儿，但它却能控制我妈妈！

　妈妈经常看手机，吃饭时她看小说；休息时她就拿着手机玩游戏，而且经常向我们炫耀她那部手机哪个软件我们下载不了，哪个功能比我们的好，哪个功能我们没有。

　有一次，我和妈妈到点该睡觉了，但是在黑暗的房间里，还有一丝丝的光亮。我看到了对妈妈说：“妈妈别看了，该睡觉了！”

　“哦，睡觉！”妈妈听到以后，把手机关了，眼镜也摘了。顿时，房间里伸手不见五指。

　几分钟后，我转了个身，想摸摸妈妈的头，以免她耍花招玩手机。结果，头没摸到，枕头倒是有一个！我心想：哎，妈妈又耍花招玩手机了。于是，我小心翼翼地拉开妈妈的被子，一丝亮光和一句“赢啦！”从细缝中传了出来。

　“睡觉啦！明天不上班啊？”我有些生气地对妈妈说。

　“哦，我睡过了，不睡了。”妈妈一边目不转睛地盯着手机，一边对我说。我生气极了，一把夺过手机，把它关了，然后对妈妈说：“今天手机没收，不能再看了！”妈妈没办法，只好睡觉了。

　哎，妈妈什么时候才能逃出手机的控制啊！

我的手机作文4

　我的爸爸长得高高的，一头乌黑光亮的短发齐齐向上长。他皮肤黝黑，牙齿有些发黄，单眼皮。虽然有些丑，但听妈妈说，爸爸上学时人气蛮高的。

　别人家里有“网虫”，我家里有个“手机虫”。自从爸爸买了新手机，就在手机上建了个“窝”，天天在自己的“窝”里游。

　手机刚买来时，刚刚两页功能，但经过3小时后，就多了许多功能。原来，老爸这段时间一直在自己造的“窝”里游荡。

　第二天，吃饭时间到了。“爸爸，快来吃饭呀！”那边沉默。我又叫了一遍，那边依旧沉默。于是，我猫手猫脚地走过去一看：我的妈呀！老爸正躺在沙发上悠闲地玩手机呢！我只好灰溜溜地自己回去吃饭。吃完了饭，老爸还在看。我又叫道：“老爸，你不睡觉了？”老爸这才放下手机，恋恋不舍地走向卧室，说：“当然睡了。”

　到了晚上9点半，该睡觉了。老爸说：“我先去睡觉了！”说完，便拿起手机进卧室了。我和妈妈没在意。过了一会儿，我和妈妈也去睡觉，突然发现爸爸卧室还亮着灯。我走进去一看，爸爸竟然还在摆弄手机！也就是说从刚才到现在，老爸看了两个多小时手机！

　唉，我的老爸真是个“手机迷”！到现在，他的手机功能又多了一页！

我的手机作文5

　我喜欢的东西五花八门，有圆规、弹弓、铅笔……可是我最喜欢的还是我的“迷你手机”——电话手表。

　它的表带是由软胶做成的，绝对不会断。表带的连接点是陨铁打造的，整体呈蓝黑色。屏幕是正方形的，屏幕两侧印着英文字母。

　它最主要的功能是打电话，只要父母把手机号码存进去，他们就可以给我打电话了。它不仅可以给父母打电话，还可以给设置好的其他人打电话呢！记得又一次王老师想找班上的同学，可是她又有事没在学校，就只好给我打电话。原来那位同学的家里出了点事，那位家长要急着来接他。看来电话手表不仅能方便自己，还可以帮助他人。

　我的电话手表不仅能打电话，还可以发微信。如果手表欠费了，还会自动给我的爸爸妈妈发通知缴费。它还是我的小闹钟，每天早上叫我起床。

　这就是我心爱的“迷你手机”，它也是我生活中必不可少的好朋友。

我的手机作文6

　我都渴望有一款的新手机，终于如愿以偿了！

　一大早，带我来到大成名店给我选手机。哇！里面的手机呀！我眼睛都瞅不。我挑了一款品牌叫“中兴”的手机。它长方形，红色“天翼”的显示屏，像舞动的天鹅一下吸引了眼球，我对说：“我这款！”。瞟了一眼，觉得这款手机挺大方的，便一口答应。这下我心满意足了。

　在回家路上，我把手机口袋里，不时用手摸摸，生怕丢了。一到家，我就迫待地新手机，功能真多呀！打电话、发短信、听音乐、游戏、聊天……，它，非常能够。我激动得一夜没睡。我的手机，它给我了无穷的乐趣！

　这小家伙时时刻刻陪伴，成了我形影不离的朋友。炎热的夏天里，他给我了丝丝的凉意；远离校园的假期里，他拉近了我和老师、同学的距离；更让我这远离家乡的孩子能够经常和姐姐们，让我感受亲人的温暖。更令我兴奋，寂寞的他我打游戏；孤独的他我听音乐……

　这新手机——时时刻刻陪伴着“朋友”。

我的手机作文7

　今天，我拥有了单单属于我一个人的一部手机，这部手机是我的第一部手机。

　它的名字叫Ktitty,中文叫凯蒂。它的外形是一只Hello Kitty的外形，非常可爱，而它的蝴蝶结上的中间的圆形部分上有一个黑色的小圆点，那个就是照相机了照相机的外形虽然不大，但照的范围并没有缩小。

　其实这部手机就连我做梦都想得到。正好前几天爸爸出差，回来的前一天晚上，我打了一个电话给爸爸，爸爸说他有一个惊喜要给我。所以，晚上都兴奋的睡不着觉了。

　第二天早上我起床，发现玻璃桌上放着一部可爱的、卡通的一部Hello Kitty的手机，我兴奋不已，马上一屁股坐在沙发上，拿起手机，兴致勃勃的看着手机。我的心里非常的开心，心想：太好了！我终于得到了属于我的手机。

　我喜欢这份礼物，我喜欢我的这第一部手机，但我绝对不会将这部手机带到学校。

我的手机作文8

　我有一部漂亮的苹果手机，它是妈妈刚刚给我的，因为妈妈手机太多了所以把这一部送给我了。它穿着棕色的外衣，背后还有一个被咬了一口的大苹果，好像随时就要蹦出来问我：“是不是你咬掉了我的头？”前胸透出黑色的夹克，帅气极了！

　手机是用各种硬件和软件组成的有计算器、有应用管理家，还有一个必不可少的东西你猜猜是什么？当然是我海量一般多的游戏，有悠闲类的、格斗类的、坦克类的、刺激类的它是我永不离开的好伙伴。我记得有一次我玩游戏玩地太尽兴了直接把手机扔了出去，我赶紧把它捡起来左看右看看，看开机关机有没有问题、看看我的游戏有没有少、看看我所有的东西有没有被摔失忆！可是零件们还是纷纷向我抱怨，你根本不爱惜我们，我赶快说：“对不起，是我太粗心了我一定会好好改正这个坏毛病”。可是我心里想，真是吓死我了！可算把我的游戏保护下来了！

　这部手机是我永不离开的好伙伴，我会好好珍惜它、爱护它。如果它坏了，我还会把它珍藏起来当做纪念品摆在我的眼前。每当我看到它的时候就能想到和它的一点一滴。

我的手机作文9

　我九岁生日那天，爸爸送给我一份生日礼物——一个漂亮的彩盒。用彩色的丝带扎着，里面藏着什么呢？一定很棒！我匆匆吃过晚饭，迫不及待地打开盒子，一探究竟！盒子里有一层泡沫塑料，塑料下面有一层金纸，一个小巧玲珑的手机出现在我面前，我高兴得一下子从床上跳了下来。

　这个小手机有我巴掌那么大，像一块黑色的巧克力。我问爸爸这个手机有什么功能，爸爸又说：“手机你可不能看它身体小，可是功能是相当强的，这个手机是移动公司kijgb心片和电信公司jkgy心片的和体心片，在两层地下室还有3格信号，它有私人系统、密码系统、卫星导航统等等。”

　手机是长方形的，它的铃声很大、屏幕显示的字也很大，非常适合老年人用，他的前面和后面是黑色的中间是百色，摸起来很舒服。他的重量还没有两个鸡蛋重，谁都举得起来。我所说的可不是吹牛的，在地下室可以拿普通手机比一比。

　这个小手机可有作用了，我有了这个手机以后进步了不少，我有什么事可以打电话给爸爸，里面还有彩铃音，爸爸可把我害苦了：早上7：00铃声就在叫好像在说：“床了、起床了。”晚上7：00玲声又在叫好像在说：“作业做完了吗、作业做完了吗？”。就这样我的生活、学习变得井井有条，这个小手机成了学习生活上不可缺少的朋友。

　我喜欢你，我的朋友——小巧玲珑的小手机。

我的手机作文10

　夜晚，仰望天空，众星拱月，这些一闪一闪的星星就像我身边的小事，而那个月亮好似童年的那部手机给我带来了欢乐而又宝贵的回忆。

　记得前年，我看见我班同学都有一部手机，我也想要一部，可是却遭到妈妈的反对。这样，我和我妈妈的战争就开始了—我很多天都不理妈妈，妈妈那天叫我说：“小涵，你过来。”我心里想：“妈妈一定是要给我买手机了，我便高高兴兴的跑过去，妈妈说：“小涵、如果你期末考试考了前三名，我就给你买手机。”我一听这话，便很努力很努力的学起来，每天3。50放学回家、我就会拿起笔、认认真真的做作业，然后预习明天的课程：数学、语文、英语，都要预习一遍，然后再让妈妈考我数学概念，语文生字从第一单元一直考到最后，不会的一个字写三遍，英语单词也是一样，每天都牺牲了很多休息的时间，到了考试那天，我一看卷纸，这些题都不难，我便认认真真的做起来，发成绩那天，我取的了我很满意的成绩，我把卷纸拿回家给妈妈看，妈妈高兴的说：“你的愿望通过你的努力得到了，但我们要约法三章：一、你要写完作业才能玩；二、一天只能玩一个小时左右；三、不能看儿童不宜的视频。”“好”，我回答。

　我通过这件事，知道了一个道理，就是功夫不负有心人呀！所以，只要努力就一定能有收获。

我的手机作文11

　我有一部小巧玲珑的手机，是我九岁生日那天，爸爸送给我的。我收到手机的时候高兴地从床上蹦了下来，我很喜欢我的小手机。

　这个小手机有我巴掌那么大，像一块黑色的巧克力。我问爸爸这个手机有什么功能，爸爸又说：“手机你可不能看它身体小，可是功能是相当强的，这个手机是移动公司和电信公司的和体心片，在两层地下室还有3格信号，它有私人系统、密码系统、卫星导航统等等。”

　手机是长方形的，它的铃声很大、屏幕显示的字也很大，非常适合老年人用，他的前面和后面是黑色的中间是百色，摸起来很舒服。他的重量还没有两个鸡蛋重，谁都举得起来。我所说的可不是吹牛的，在地下室可以拿普通手机比一比。

　这个小手机可有作用了，我有了这个手机以后进步了不少，我有什么事可以打电话给爸爸，里面还有彩铃音，爸爸可把我害苦了：早上7：00铃声就在叫好像在说：“床了、起床了。”晚上7：00玲声又在叫好像在说：“作业做完了吗、作业做完了吗”。就这样我的生活、学习变得井井有条，这个小手机成了学习生活上不可缺少的朋友。

　小手机将伴随我成长，就像朋友一样。谢谢你，我的小手机!

我的手机作文12

　我非常希望爸爸妈妈可以给我买一个儿童手机，因为爸爸有时候值班，一整天都回不了家，就只能由妈妈来接我，而妈妈却有慢慢吞吞的性格，开车悠闲悠闲的，一点儿也不着急，接我的“工作”总是要迟到，几乎她来接，我每次都是最后一个走，当大家都走完了，我就羡慕别人可以自己走回家，希望自己也能那样，并拥有一个手机。

　过了几天，网购的儿童手机终于到了。当爸爸拿着货袋进门的时候，我就急急忙忙地“抢”走货袋，放在床上。我怀着兴奋的心情，迫不及待地扯着外包装纸，这纸宝宝也真难撕扯呀，也不知道工作人员是怎么包的。

　打开盒子，我第一眼就看到了那小巧、好看的儿童手机，背景呈桃红、粉红、鹅黄、浅绿、蓝绿、亮橙，搭配起来鲜艳、好看、耀眼，按键一共有5个，1号键是爸爸键，2号刍是妈妈键，3号键是家庭键，4号键是学校键，还有一个SOS开机，报警键。按键那一面的美羊羊拿着一个紫色的洒水壶，站在花儿门的中间，给它们洒着甜甜的甘露。另一面的美羊羊手里提着花篮，里面装着许许多多灿烂、芳香的花朵走在用花瓣铺成的小路上，唱着欢快的歌。

　这就是我的新手机，你羡慕了吗？

我的手机作文13

　我和手机如影随形。这部手机是我过生日时爸爸送给我的，那是至今为止爸爸送我的最珍贵的礼物。

　我的这部手机是长方形的，5寸的'触摸屏。那触摸屏光洁明亮，我每次触摸它的时候，手指好像在滑冰一样。手机的外壳是白色的，它有着钢的坚韧；着玉的圆润；有着雪的色泽……手机的后壳是高贵的金铜色，是纯钢打造的。它与众不同的外形，赢得了众多粉丝的青睐！浩瀚的星空是手机壁纸，它令我畅想无限。

　它不仅外形足够吸引我，而且它具有强大的功能。它是我得力的学习用品。下学后我就会与它为伍，我会和它一起做作业，做完之后点击“完成作业”，老师立刻就能查收到并及时批阅。在这位“小老师”的帮助下，我的学习日有所进。

　手机是我畅快的交流平台。通过它，我和同学们随时表达问候；还可以探讨学习中的问题；交流学习中的收获。如果我乐意，还可以和远方的弟弟视频，问候……它把地球连成一个大家庭。

　手机是多功能的娱乐工具。我利用空闲时间玩游戏，来开发大脑；还可以听音乐，看视频……

　手机是无限的知识仓库，它可以存天文地理、生物、数学……无所不知，它可是应有尽有！它不仅是一位“智者”，帮我们解决所有问题；还在不断的自我更新，是我的良师益友，令我爱不释手。

　手机让我的生活更加有滋有味。手机真叫人喜爱！

我的手机作文14

　我有一个小兔形的手机，它大大的耳朵，小小的眼睛，脸上的微笑让我感到幸福。其中最特别的是它的眼睛，为什么说是眼睛最特别呢？因为它的左眼是给我们照相的，右眼是播放声音的，最高可达到200分贝的声音呢！小兔手机长10厘米，宽4厘米，我非常喜欢它。

　自从我买了它之后，我的生活也变了，放学回到家后，我整天拿着手机，这摸摸，那看看，让我的学习迅速下降，从那次妈妈说我的那一刻起，我决定要把手机戒掉，俗话说的好，“读书破万卷，下笔如有神”，只有读书才能让大脑变得更加灵活，写作文时才能用上非常好的词语。如果我们的世界没有手机那该多好啊！没有手机就没有眼镜，可是没有手机有时也不好，没有手机，跟老师、同学、家人、朋友都不好交流。但是一有了手机，整个世界就被沉浸在手机的世界里。哎！真是为难我，我想啊想！想啊想！觉得手机有好也有害，要戒掉手机游戏也不是很难，只要控制自己就行。

　我的手机里面有信息、电话记录、照相、录音……各种各样好看的出现在我面前，我的手机功能还有一个秘密，就是打电话、放音乐的时候，小兔子手机全身都会金光四射，把我的世界照得亮堂堂，它是我形影不离的好伙伴。

　我非常喜欢我这可爱的手机，小朋友，你要控制好你自己哦！再见！

我的手机作文15

　今天爸爸给了我了我一部手机，并且对我说：“从今开始它就是你的了。”我乐得眉开眼笑。

　这部手机的屏幕是黑色的，背面是银白色的。它长约14厘米，宽约7厘米，厚约1厘米，像一块薄砖。手机的左侧有两个按键，如果想把声音调大，就按上面的键，如果想调小；就按下面的键。右侧的键是用来开机和关机的，长按它可以开关机。

　手机里面的软件有：设置、软件商店、酷狗音乐、手机管家、微信、阅读……

　微信是用来聊天的，首先你要找到微信，并点开它，然后再点击右上角的“+”号，接着点“添加朋友”，最后你再输入想加好友的微信名，如果你不会打字，也可以手写。如果你想和谁聊天，就直接点谁的头像。

　阅读是用来读书的，首先你要找到并点开它，然后再点击左上角一个像放大镜的标志，最后再输入你要看的书名就可以了。如果你想退出，就按下面的一个像房子的按键，就可以立刻返回主页了。

　但是手机不能摔，不能在水里泡，不能在火里烤，不能在充电的时候玩。

　这就是我最亲爱的爸爸送给我的手机。

在信息爆炸、时间碎片、心态浮躁的年代，“策划人朱金科”坚持对真理、思想和写作庄重的态度，以战略的视角洞悉营销创意的宏观布局和微观精妙。

正文字数：6000字左右

阅读时间：10-15分钟

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本文精选自策划人朱金科的战略品牌营销专著《打赢品牌仗》中的经典文章。

写在前面

能写这样的一篇文章，我感到很荣幸。首先要感谢我曾工作过的单位——上海华与华营销咨询有限公司，如果没有华杉和华楠两位先生对我们这些后辈谆谆教导、把“超级符号”这个概念掰开揉碎了讲，一遍又一遍地讲，我也很难有这么多心得体会。

在此郑重声明一下，“超级符号”是华杉和华楠先生提出的专业术语，也是华与华的注册商标，本文若涉及文字或的版权事宜，请与我联系以支付报酬，以下不再赘述。

2014年，《超级符号就是超级创意》一书正式出版，随着华与华经典案例越来越多，“超级符号”这个概念也愈发受到行业人员的重视，甚至行业外的人对“超级符号”也很感兴趣，中国大地上结结实实地掀起了一阵“符号热”。

我一向主张“用战略的视角来看待事物”，比如说“战略目的思维”，我们要思考做这个事情的意义是什么，最终目的何在。说到“超级符号”，总不能为“超级符号”而“超级符号”吧，我甚至还看到一些让人哭笑不得的现象：自己画一个四不像的图形，说这是“超级符号”，得意之情溢于言表。承蒙华杉先生教诲，见到此景不免心痛。

因此，本文将从本质出发认识“超级符号”，装着战略目的来正确使用“超级符号”，以及在我们日常工作中，各行各业要怎么挖掘“超级符号”，从而打造自己的超级竞争力。“超级符号”的最终解释权归华与华所有，有关“超级符号”的专业论述以华与华官方说法为准。以下内容仅作参考，如有不当敬请指正，希望本文能给您一定的启发和指导意义。

一、重新认识“超级符号”的无穷魔力

一千个人心中有一千个“哈姆雷特”，这是正常的。但如果一千个人，对“超级符号”都有自己的定义，那就是灾难了。

在此，重申一下华杉先生对于“超级符号”的定义：“超级符号是人们本来就记得、熟悉、喜欢的符号，并且还会听它的指挥；超级符号是蕴藏在人类文化里的“原力”，是隐藏在人类大脑深处的集体潜意识。它已经为掌握引爆它引信的人积聚了数万年的能量。”

其实，“超级符号”并不神秘，它就在我们身边。你相信吗？现代人的一天当中，充满了超级符号。这些符号都是我们生活必需品，也许你不曾留意过它们的存在，但如果没了它们，我们的生活就变得一团糟。我们接下来虚拟一个代表性的人物——杨**。

杨**的一天，这里面我们能发现很多超级符号，一起来数数看吧。

清晨第一缕阳光照进了卧室，闹铃在7：00准时作响，叫醒了熟睡中的杨**，“才7点啊？再睡一会儿，啊不对，还有吃早餐化妆呢，迟到就不好了”。

这里我们看到“时钟”“数字”这两个个超级符号，人人能看懂数字，也能读懂时钟的读数，根据时间来安排事情。还有“太阳”也是超级符号，人人知道太阳是什么，阳光意味着天气晴朗，人的心情也容易愉悦。

还有听觉符号，闹铃声，这个声音能叫醒睡熟中的人们。还有闹铃形状也是超级符号，当我们在手机上看到“闹钟⏰”这个形状的符号，就知道点这里可以设定闹钟。

杨**缓缓走进洗手间，拿起牙刷牙膏开始刷牙，看着镜子里的倦容，心里想着“昨晚不该熬夜看剧，眼袋又严重了。”

这里的镜子和牙刷都是我们熟知的超级符号，看到这些我们就知道早晚要刷牙洗脸，尤其是早上刷牙洗脸，这是新一天开始的“仪式”。

杨**梳洗完毕，化了个职业淡妆，带上眼镜，看到桌上准备的早餐：一碗粥、一杯热牛奶、几片面包。这是妈妈给她准备的，杨妈妈每天出门买菜之前都会准备好早餐，说是“吃完早餐再出门，舒服一点。”

这里，我们看到“眼镜”这个形状就知道是什么意思，还能联想到近视、太阳镜、知识这些信息，这就是“符号”对于具体事物的浓缩。男生可能刷个牙洗把脸，叼着片面包就冲出门去了。但女生不一样呢，杨**洗漱、化妆、早餐、想想穿什么衣服，再收拾完包里的东西，已经是8点半了，9点必须到公司的。

杨**抓起车钥匙，匆忙驾车上路。杨**扶着方向盘，嘴里嘟囔着：“今天真是奇怪呢，一路红灯，以前怎么没注意到上班路上有那么多个红绿灯啊？”杨**开车比较规矩，从不乱变换车道。好在，到公司一看时间：“8：58”！

这里，小汽车是个超级符号，交通路牌和路面上都画了小汽车、公交车、卡车的图形来划分车道，不过不认识乱走可是要犯错误的。红绿灯不论对司机还是行人来说，都是超级符号，所有人都能看懂（色盲除外），并按照红绿灯指示行走，闯红灯不仅要受到行政处罚，也是有生命危险的。

杨**来到办公室第一件事就是打开电脑查看工作上的新邮件，桌子上的手机、文件夹、笔、纸都在随时待命，等候着主人调遣。写字楼卫生间的男女标识永远都是那么醒目，这样就不会有人走错了。

这里的电脑、苹果手机的标识、文件夹、甚至桌子、椅子、洗手间的男女标识都是超级符号，这些是文化类的超级符号，由人类创造出来，在工作生活中起指引的作用。

忙完一天的工作，杨**想起今晚有烛光晚餐约会，很是期待。MrRight早到了20分钟，浪漫的钢琴声和闪烁的烛光迎接着杨**，盘中的刀叉映出了杨**动人的容颜……这里的烛光、钢琴声、刀叉都是人们熟知的事物，也是超级符号，他们代表了浪漫和精致的晚餐。

杨**为了保持身材，晚饭都吃得很少。到家后，打开电视机开始电视剧补充精神食粮。看了一集后，杨**意识到不能这么熬夜了，今晚必须早点睡了。于是匆匆卸了妆，洗完澡换上睡衣。窗外的月亮、星星、台灯都是熟知的超级符号，他们象征着夜晚的恬静。

前面杨**的故事中，我们可以看到“超级符号”就是我们身边，随处都是。红绿灯是我们常见的超级符号，所有人都能看懂并按照符号的含义来行动。记得当初学驾驶证的时候，教练问看到红灯你会怎么做？当然是停车等红灯了，红灯变成绿灯了就可以过去了。

这可能因为我们小时候都背过“红灯停绿灯行黄灯亮了等一等”的文明口诀嘛，但你有没有想过，为什么要用红色的灯表示“停止”，用绿色的灯表示“通过”呢，用**的灯表示“警示，要等一等”呢？

符号是个抽象的概念，但所有抽象的概念都源自具象的事物。

时间是抽象的概念，但我们对于时间的认知是怎么形成的呢？也是来自具象的物体，比如说从日出到日落，就代表一天过去了。看着人们从呱呱坠地的婴孩变成行将就木的老人，这是一辈子过去了。其实今天的人类和1万年前的人类，本质上没有什么差别。

1万年前，我们祖先经历过生死存亡总结下来的经验，形成了“认知”。这个认知还保存在我们今天的人类脑海里，只不过是潜意识层面的。说回红绿灯为什么指定红绿黄三色的事情。

红色为什么能代表“停止”，因为红色是鲜血的颜色，这对我们的远古祖先来说意味着附近猛兽出没，不要再往前走了。

绿灯代表“通过”，因为绿色是树木的颜色，树上生活的人类祖先看到翠绿的颜色会感到安全，放松，有点“安全到家”的意思。现代医学认为绿色可以缓解眼睛疲劳，也是这个原因。

为什么**是成为“警示”的颜色呢？大家观察下森林起火的火焰是什么颜色？树木起火了，这是很严重的警示信号了。

我们的祖先用实践总结出来的真理，一代一代流传下来，形成“符号”植入我们的脑子里。我们一眼就能秒懂这些符号的意义，为了我们的生命安全，我们也会按照符号的指示来行动。

你见过天生不怕蛇的人吗？可能会有吧。但我们绝大多数人看到蛇都会打个冷颤，汗毛竖的像一根根针。不是所有的蛇都有毒，也不是所有的蛇都会主动攻击人类，我们为什么会害怕呢？

俗话说“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，我们的祖先也一定被蛇咬过，后果很严重，于是“一人被蛇咬，全体都怕蛇，管它有毒没毒，躲开总没错”，那些对蛇防范意识不够强的族群，他们很难人丁兴旺。

而今天的我们，都是“怕蛇一族”的后代，我们经过数百万年的口耳相传，“蛇”已经成为“致命危险”的超级符号。当然，也有不怕蛇的人，他们还捕蛇、吃蛇，难道“蛇”这个超级符号对他们这些少数人就不起作用了？确实是的，超级符号并不是对地球70亿人全都有用的，不同的超级符号影响范围是不一样的。某些群体都受用的超级符号，另一个群体可能对此就无感。

但绝大多数的超级符号，对于绝大多数的人们都是受用的，这正是超级符号“超级”的地方，也是“超级符号”能流传下来的原因。你可以说超级符号是种偏见，一竿子打死所有人，因为一个人被蛇咬，就把所有的蛇类全都归纳到“致命危险——蛇”这个超级符号里，这对蛇公平吗？你们这些自私的人类！

道理是没错，但人类能存活到今天成为万物之灵，正是因为我们懂得用“超级符号”来保住自己的小命，活着比什么都重要。

超级符号之所以让人不言自明，因为这是我们人类一代一代存留下来的集体记忆，打入了我们的潜意识层面。我们从骨子里就知道怎么通过辨认符号让自己趋利避害。

百万年下来，我们对这些“符号”的态度已经到了“宁可信其有不可信其无”的程度。你说，我们又怎么会不秒懂“超级符号”的意思，不听从“超级符号”的号令呢？这就是“超级符号”无穷魔力的来源。那么，这么厉害的东西，你想不想让它为你所用呢？我们又该如何善加利用呢？

二、如何驾驭“超级符号”这头神兽，让它发光发热？

“超级符号”具有无穷的魔力，在无形中影响人们的行动，堪称是营销传播的神兽。神兽就像神兵利器一样，往往都不好驾驭，搞不好弄巧成拙，贻笑大方。我们该如何对待“超级符号”呢？

首先，我们要培养自己的好奇心，越是寻常的事物，越要去多问“为什么？”。这个世界上，往往越是有大意义的东西，就越是“低调”。

如果我开篇没有列举杨**的一天，可能你根本不会想到，原来这个也是“超级符号”啊？原来我们生活工作中有这么多的“超级符号”啊！慢慢地你就养成一个“感知符号”的习惯，去察觉万事万物背后的“符号意义”。长期以往，你对哪些是“超级符号”哪些不是，这个“超级符号”合适在哪些地方用这类事情就有感觉了。

其次，对于“超级符号”的应用，必须是连贯的，认准一个就要长期坚持用，只能有小的改善，不能来回换。曾国藩说过要“结硬寨、打呆仗”，国共内战打到最后淮海战役“打过长江，解放全中国”，可见“游击战”是实力薄弱时候的无奈之举，阵地战才是终极形态。

最终，我们所发现的这个符号，必须为我们事业的主航道服务。也就说，这个符号所代指的含义，必须和我们企业所在的行业、所从事的业务、所发展的方向十分吻合，要紧扣主题。

我们的营销领域工作，就是合理的利用人们的认知习惯，达成商业上宣传的目的——买买买。各行各业都有其符号可寻，用的巧事业就能加速发展。那么，如何挖掘属于自己行业的超级符号呢？我们分别来说说。

衣：比如说服装行业的企业要做宣传，怎么收集相关素材呢？大致可以从人物和器物两方面出发。

人物，指的就是做衣服的人：设计师、裁缝、工人他们有哪些特征可以用起来；还有穿衣服的人：绅士、淑女、王室、贵族、武士、骑士他们有哪些特征可以用起来。

至于器物，就是说制作衣服的工具：剪刀、熨斗、缝纫机等元素，还有服装的配件如帽子、拐杖、马车、马球等器物的元素。我们平时留意下，欧洲老牌奢侈品品牌，他们的LOGO组成元素几乎都和我们列举的东西有关，比如爱马仕和蔻驰的马车、拉夫劳伦的马球、博柏利的骑士等等。

食：说到食品餐饮行业的企业宣传方面要搜集相关元素，首推当然是人们熟悉的锅碗瓢盆、餐布围裙这类的，消费者一看就知道这是吃的东西。根据品牌定位高低要选择合适的元素，面对日常生活场景就要贴近实用，面对隆重消费场景就要选择装饰的元素，这时面子仪式远大于实用。

海底捞是个平民火锅连锁品牌，它的LOGO就是一个日常问候的“hi”，画个圈代表对话框。里面的“i”戏剧性的画成辣椒的形状。

住：房子的本质在于房子所象征的意义。首先有房就是个符号，哪怕掏空六个钱包买房呢。豪宅是个符号，房子最大的符号就是地段，尤其对于豪宅来说，不同区位不同地段的豪宅所代表的标签也是不同的。

楼盘小区名字里写上地段，就能直观地体现出符号，比如北京潮白河孔雀城、上海西郊庄园、上海佘山院子、上海仁恒滨江花园等，什么地段、什么形态、绿化怎么样等关键信息都一目了然。

行：汽车消费本质上是购买符号，按照消费者购买力层级可以分为“有车”、“好车”、“豪车”这三个符号，分别为车主起到“鱼龙分野”、“品质生活”、“身份象征”的作用。

说到汽车的超级符号，大家有没有想过很多汽车企业LOGO为什么都爱用圆形，或者说字母图形然后画个圈？这也是借用人们的既定认知，利用了车轮和方向盘的符号作用。

此外，汽车产品起名也是借用消费者对熟悉概念，比如丰田的高端越野车叫陆地巡洋舰、霸道，当然现在改为音译名“兰德酷路泽”和“普拉多”了，远没有原来的名字传神。

用：工具行业企业的LOGO，我们也会发现除了用到常见的工具形状轮廓外，他们还有一个共性：就是很硬朗。

超级符号大多是在调研中找到的，这个调研不是一阵子的事，而是一辈子的事。行业超级符号的寻找，更有赖于平素的观察积累，博览群峰打腹稿，成竹在胸心不慌。

其实，这个世界并不缺少“超级符号”，只是缺少发现它们的眼睛，和敢于铁了心给这个“超级符号”压倒性投资的强大心脏。

总结

红灯是鲜血的颜色，前方有生命危险。绿灯代表“通过”，因为绿色是树木的颜色，树上生活的人类祖先看到翠绿的颜色会感到安全，放松。**之所以代表“警示”，这是森林起火的火焰颜色，很严重的警示信号。超级符号源自远古人类祖先的生活经验总结，把自然的、人文的具体代表性事物浓缩成高度抽象的符号，打入一代代后世子孙的脑海里，成为人类集体的共识，影响着我们的生活。这种影响力大部分是人们潜意识层面的，我们看到这些符号就能秒懂他们的含义，并且按照符号的指示来行动。

品牌策划就是要把品牌建设的内容和人们所熟知的超级符号结合起来，不仅降低了消费者的理解难度，还增加了亲切感。各行各业都有其明显的行业特征，结合品牌与生俱来的戏剧性，都能改造出独具特色的超级符号。慢慢你会体会到，我们战略策划讲究“心手合一”，其实“超级符号”这个工作也是，手法上容易做到，但是心法上就比较挑战了。

想想看，一个90分的符号创意，但用的人不坚定，只用40分投入执行；而一个60分的符号创意，却配上120分的强力执行！哪个胜算更大？如果不巧他们是同行的话，那长期成效对比就会相当明显。竞争优势是通过对比显现的，而差距正是通过时间拉大的！“超级符号”确实拼技巧，但更拼意志力！正所谓“一力降十会”，这就是以力破巧，意志力的胜利才是终极胜利！

参考资料：

华杉、华楠《超级符号就是超级创意》

　　天国的嫁衣

　　第一集 :

　　艾青因弯腰捡子皓丢弃之坠子，两人错身而过。而子皓得了第15届国际时尚桂冠奖金牌。子皓高兴的想向Katrina求婚。艾青在巴黎街头被抢反被路过之子皓误会是抢匪。 艾青在艺品店看到小木马却被子皓抢买打断加上店家打烊而无法买到。Katrina非要小木马当求婚信物，而子皓去到艺品店却碰到艾青用钥匙圈偷换小木马，店主不追究，子皓追出。

　　子皓坐飞机回台湾却碰到艾青，艾青推说小木马已丢掉。

　　艾青回台湾在机场发生一些糗事，让子皓都看在眼里。艾青在机场外叫不到车却拦阻子皓跑车，子皓差点撞上艾青。

　　艾青回想着小时候与爷爷、奶奶的生活点滴，喜悦在心理 ，但律师却带来农庄已归陆子皓所有，须于7天内搬离的恶耗。海诺练车却在农庄内摔倒，与艾青间对生命与输赢何重有分歧。

　　子皓在环球集团召开记者会，展示桂冠奖牌，而琪琪亦在记者群中。艾青来找琪琪求助，琪琪说等隔日子皓的发表会，再帮忙。

　　艾青失神摔车又差点让子皓车撞到，双方似有深仇大恨似的互相较劲。

　　海诺赢了重型机车大赛冠军，却硬要当艾青的男朋友，遭艾青拒绝后与阿不去飙车，在路上碰到载着 Katrina的子皓。

　　子皓回家向父亲坚持自创品牌的理念，且 Katrina父亲亦赞同，子皓父同意给三个月试试。

　　艾青责怪哥哥亚群卖掉农庄后，摔车却为海诺所救，艾青心中浮现了不一样的感觉。

　　海诺戏弄艾青两人已发生关系，艾青大怒，还好阿忠叔及时出面解释，海诺安慰艾青并带她去吃面。

　　第二集 :

　　艾青喝醉，海诺带艾青回家并戏弄艾青两人已发生关系，艾青大怒，还好阿忠叔及时出面解释。海诺安慰艾青，想赢，就要有决一死战的眼神。阿忠叔趁机向艾青诉说海诺身世。

　　海诺送艾青最爱吃的棒棒糖，并用机车拉着艾青脚踏车去找子皓。海诺威胁Freddie带艾青去见子皓，给艾青一个鼓励的拥抱后，要在外面等艾青，看到背影Freddie才认出海诺身份。

　　子皓忙着展示会不愿听艾青讲话，艾青只好用小木马喊出已怀了子皓小孩，Katrina与子皓翻脸欲离去，子皓赌气强迫艾青上台去当模特儿。

　　艾青紧张上台，引起台下不同的反应，子皓指示主持人协助艾青，让艾青拾回自信。艾青回后台经过造型师造型后，像一个仙子般，但在台上却踩下了裙摆，子皓机警上台解围。

　　海诺追出抓住祥珍，责怪祥珍不辞而别，祥珍无意看到 Katrina，快步跑离，Katrina责怪海诺未照顾好自己的对手。

　　子皓召开记者会，艾青打断要子皓还陶家庄，子皓反要艾青三天内搬走，艾青大喊要告子皓。艾青难过走出环球大楼。琪琪安慰，海诺在旁难过。

　　Freddie报告发表会成功，想帮艾青，但子皓坚持。两人离开大楼，海诺带领车队来询问买陶家庄用意，子皓不理。

　　艾青伤心闯祸保不住陶家庄，爷爷安慰天下无不散之筵席，独自拿着艾青奶奶照片思念，责怪自己没能保住陶家庄。

　　子皓回想着Freddie与海诺的劝解后，决定向Katrina道歉，Katrina喜悦接受。

　　海诺想着艾青的伤心、失望，决心帮忙。而艾青亦决心设法保住陶家庄。

　　第三集 :

　　海诺想着艾青的伤心、失望，决心帮忙，好让艾青感动。而艾青亦决心设法保住陶家庄。

　　艾青表演服装秀及被子皓亲额头的镜头都上了报纸，爷爷、海诺都看到，海诺与阿不本想来质问，被艾青撞了一下，又碰到Freddie来提醒三天内搬家，海诺、艾青决心找子皓。

　　艾青为了爷爷委屈求子皓雇用，子皓一再羞辱艾青，海诺气不过要帮艾青买回陶家庄，子皓坚决不会改变决定，艾青强忍泪水离去。

　　海诺安慰艾青却发现祥珍与一中年人亲密走出，海诺抓住祥珍想问清楚，祥珍不愿谈自行离去，海诺紧张追去。

　　记者何信追问子皓作品抄袭，子皓气，Katrina劝阻。

　　海诺追祥珍，祥珍回忆海诺传简讯相约九号仓库见面，自己被送给海诺的图腾三角巾迷昏失身，要司机甩掉海诺。

　　艾青在喷水池捡铜板，捡到子皓作品图稿，叫住子皓问为何不珍惜，何信出言是抄袭，艾青歪理让何信无言。艾青将图稿递给子皓，子皓嘴角露笑，Katrina心中不安。

　　海诺联络阿不支援追祥珍，海诺等围下祥珍，忍受祥珍责打，劝离开中年人赵守之，祥珍质问九号仓库事后昏倒。

　　子皓带着一身湿的艾青回工作室，让CoCo们帮忙换衣服。子皓惊艳艾青判若两人，但艾青的冒失闯了祸，子皓决定送走艾青，却与Katrina错身而过，Katrina看到心生不安

　　第四集 :

　　海诺带伤来探望艾青，Freddie虽想帮忙帮忙，但只有盼望奇迹出现，爷爷来告知饲养的羊不对劲，海诺请Freddie帮忙让艾青们先下。

　　子皓对着图槁及小木马沉思，Katrina来试探性询问，子皓避重就轻说出艾青条文，Katrina心中隐忧，子皓问祥珍近况。

　　祥珍看着一对年轻夫妇带着小孩，幻想成海诺与自己，心中浮现幸福并原谅海诺。

　　艾青感谢Freddie的帮忙，Freddie频说海诺好处，拿出手机让艾青打给海诺，艾青却问子皓号码。

　　Cosmo质问子皓发表会事情，Katrina帮忙解释，Cosmo要两人快结婚，子皓不悦说要双方父母决定，Cosmo生气要Katrina先回义大利。子皓渐无法忍受Cosmo的霸道，Katrina认为子皓遇到艾青后一切都变了，子皓不耐烦。

　　艾青询问子皓考虑情形，却碰到子皓在气头上，艾青决心照计划进行。子皓回神想起艾青怒气消失不少，瑀红关心子皓，子皓不自觉话题都绕着艾青。

　　艾青慷慨激昂向羊裙演讲一起保护家园后，想临阵退缩，Freddie反劝这是唯一机会。

　　海诺劝祥珍拿掉孩子，祥珍发狂乱丢东西，海诺承认喜欢艾青，祥珍心碎，不愿拿掉孩子，海诺承诺会照顾小孩一辈子。

　　子皓在陶家庄举行酒会，却被艾青的羊群弄得一片大乱，子皓帮Katrina解围，两人和好。何信抓了椅子欲打羊，艾青跑出保护而子皓也跑来帮艾青挨打。子皓责问艾青为何在此，艾青、Freddie互担责任，子皓决定给3个月试用期，Katrina不满。子皓送医，Katrina、艾青互争表现照顾，Katrina占了上风，三人欲离开医院却碰到祥珍想跳楼，急去关心，双方见面各有不同感觉，祥珍说出怀有海诺孩子，阿不欲帮忙解释，吉普赛抓了Coffee等人来电威胁约见。

　　子皓、Katrina请祥珍重回伸展舞台，祥珍却要子皓先帮海诺，子皓急去，Katrina暗思子皓到底为谁。

　　海诺与阿不解救了霸王等，但霸王为了祥珍打海诺，海诺默默承受，霸王警告后离去，吉普赛要偷打海诺为艾青阻止，反追打艾青，但被海诺制伏放掉，海诺大声责骂、打艾青不懂照顾自己，艾青则打海诺无情对待祥珍，不再理海诺，海诺诚心求艾青当女朋友，并重吻艾青，子皓赶来看到，内心不安。

　　第五集 :

　　艾青责海诺对不起祥珍，海诺不愿多解释，子皓袒护艾青欲带走，海诺直言子皓喜欢艾青。艾青委屈海诺的对待，子皓认海诺是真心对待，艾青看着子皓内心矛盾。

　　何信的抄袭报导对子皓造成伤害，而与Katrina发生争执，Katrina提出分手，子皓同意，Katrina伤心子皓无情。

　　艾青疑惑对子皓的在意，莫非子皓是真命天子，想到此脸红心跳睡不着。

　　子皓准备春季发表会，何信又来找麻烦，要让子皓开不了发表会，而海诺带了饮料来请大家多照顾艾青。艾青拉走海诺，表明只当海诺是好朋友、是哥哥，决不是情人，海诺失望、伤心，但仍故做轻松说无法改变喜欢艾青，落寞而去，子皓若有所思打Katrina电话不通，离去。

　　子皓带花向Katrina赔罪，但彼此为了自尊不愿低头，闹得不欢而散。

　　阿不为了维护海诺，遭霸王打，阿不忍不住找吉普赛，抖出祥珍遭侮辱经过，祥珍偷听到绝望离去，吉普赛遭阿不打倒，海诺来救，不愿答应吉普赛的生死之约离去，海诺责怪阿不。

　　祥珍失神走在马路上，差点被车撞到，回神决定不原谅害她失去尊严的人。

　　乌龙茶跑到子皓工作室，艾青追来发现玫瑰花，子皓语出想丢掉爱情，却被来道歉的Katrina听到，痛心而去，子皓听着音乐，想起少女星星，艾青劝不要悲伤要快乐。

　　艾青问爷爷喜欢人的反应，爷爷高兴解释、说明，却不知所说之人与艾青所想之人不同。

　　海诺故意找个女人来见艾青，艾青责海诺辜负祥珍，海诺被逼气责艾青不仅装懂，此时阿不来电说祥珍不见了。

　　祥珍带着球棒找吉普赛，吉普赛不知为何

　　第六话 :

　　祥珍带着球棒痛击吉普赛，用自己当赌注飙天国之崖，要毁掉吉普赛的孩子，吉普赛愣住，急追祥珍，祥珍因视线模糊摔倒，吉普赛急送祥珍离开，海诺赶至现场，发现祥珍机车煞车线被拔掉，而吉普赛望着祥珍自责。 艾青晾衣服对着在布置会场的子皓失神，趁着助理离开时想对子皓表情，却为回来的助理打断，艾青想帮子皓整理桌上设计图，被Emma看到误会偷窥、奚落，艾青难过，子皓出现关心，而艾青扔无法向子皓表达心意。

　　艾青想对工作通霄睡于沙发上的子皓表情，此时Freddie带来何信报导的David W新装发表会报纸，设计与子皓一模一样，子皓气极，Freddie劝取消发表会，子皓坚持照常举行。子皓烧掉设计图，艾青想抢救反遭烫伤。

　　祥珍流产，情绪失控一直打吉普赛，医生忙帮打镇定剂，吉普赛难过想离开，却看到寻找祥珍的海诺等人，吉普赛只好将祥珍带至某一民宅。

　　艾青帮忙整理好设计图后，发现窝在一角沮丧的子皓，故做轻松邀赏，子皓随手用布做出一朵花，艾青开心、佩服，感觉到幸福，为遮掩冒失的离开，子皓感觉烦恼都被带走。

　　艾青来找海诺，阿忠叔说出祥珍小孩是吉普赛的，艾青自责，海诺回来劝阿忠叔将别人寄卖的旧灯退回，因容易电线走火，艾青请海诺帮子皓，海诺逼问何时喜欢上子皓，艾青亦不知何时开始，海诺不自觉神情落寞，但不在乎的带艾青至服装店拍照，并拍下偷亲艾青的照片。

　　子皓听爷爷提起放心将艾青交给海诺，内心感觉很不是滋味，海诺送艾青回家，艾青为祥珍事道歉，但对于艾青的同情，海诺心酸、难过。

　　Emma抢走艾青的照片目录，并将它丢入水里，艾青一急误将Emma推入水里，自己亦下水抢救，且遭子皓指责，艾青不愿解释，难过咬牙离开，Freddie跟来关心，了解详情及艾青对子皓的情意，决心帮忙。经Freddie的解释，子皓维护艾青让Freddie不敢置信，子皓要大家先离开，并要Freddie等候通知决定。

　　子皓独自看着艾青的照片目录，也看到海诺与艾青亲密无拘束的照片

　　第七话 :

　　祥珍想偷跑被吉普赛拦住，但被跟踪哈雷而来的海诺们所救，海诺放过吉普赛带着祥珍离去，吉普赛怨恨不甘心，祥珍同意与海诺回家，在路上与要去关心子皓的Katrina错身而过。

　　爷爷了解艾青心仪对方竟是子皓，神情忧虑，而艾青仍不自觉的去找子皓，子皓正忙着修改服装，并仔细教导艾青要她帮忙，忙碌中两人嘴唇意外相触，被Katrina看到误会伤心流泪毅然离开，子皓不知仍专注于工作。

　　海诺的关心让祥珍高兴，不敢说出流产事，只说出Katrina劝回伸展台，海诺兴奋送祥珍至子皓发表会，要再向艾青表白。

　　子皓还艾青小木马，感谢帮忙，艾青想真情告白，却欲言又止，子皓奇怪艾青是否想要还那不小心之吻，而艾青终于说出我喜欢你，子皓望着艾青背影微微笑起，海诺痛心暗地支持。

　　Katrina带祥珍来加入子皓的发表会，子皓提起两人的价值观已偏差很大，Katrina害怕子皓提出分手，强调以后再说，另艾青送给子皓在巴黎丢掉的坠子当护身符。

　　海诺帮祥珍拿东西遭吉普赛打伤，阿忠叔关心，不准海诺再帮祥珍，海诺顶撞推倒阿忠叔，打破杯子。

　　艾青穿上牧羊女服装，遭大家嘲笑，子皓忙帮艾青重新妆扮，艾青发现Emma与何信勾结破坏，艾青警告，但Emma仍丢下弹珠害Katrina摔倒，艾青捡起弹珠说出详情，何信反指是艾青所为，但何信与子皓打赌却输了。

　　子皓不愿送Katrina就医，Katrina气忿，怪艾青陷害，子皓不愿置评离去，Katrina失望痛心。

　　艾青向爷爷哭诉遭诬赖，子皓来表明艾青是最没有嫌疑的人，为了感谢要请吃饭，并回答艾青的表白，艾青意外但没有心理准备，要明天晚上。

　　祥珍责打吉普赛偷袭海诺，吉普赛声明要海诺付出代价，并小心骨董店，祥珍急找海诺。

　　海诺自责但知阿忠叔没事，与祥珍、阿不去飙车，阿忠叔却因找不到海诺着急，无奈去休息，哈雷来到骨董店外，朝骨董店内丢石块，打翻了圣诞树

　　第八话 :

　　哈雷们来到骨董店外，朝骨董店内丢石块，打翻了圣诞树，造成骨董店失火，海诺途遇消防车，心中不安集赶回家，却挽救不了家被烧毁及阿忠叔的牺牲。

　　正国责子皓与Katrina分手，子皓则认为艾青是这一生中最确定的选择，正国安慰并留住Katrina，Katrina感受到委屈及屈辱。

　　子皓送了一套晚宴服，艾青心喜充满了期待，爷爷却感觉两人不配，内心不安，阿不来通知阿忠叔事，艾青急来安慰海诺，但海诺的太过平静，让艾青无法离开去参加约会，当海诺听到手机中阿忠叔的留言后，终于崩溃抱着艾青痛哭。

　　子皓买了鲜花先至餐厅，回想着艾青的天真言行，却苦等不到艾青，而海诺回神，急带艾青赶到餐厅，但餐厅已打佯，子皓亦离去，海诺拉着艾青要去找子皓，但艾青失望亦抱着海诺伤心，子皓看到猛开车至两人面前，艾青欣喜迎上，子皓冷漠对待，艾青心受伤、失望，海诺不平与子皓对打并解释，子皓恍然急追上艾青，紧紧抱住艾青表明也喜欢艾青，海诺黯然、孤单离去。

　　祥珍指责吉普赛伤害海诺，吉普赛却否认没有烧骨董店，祥珍说会找到证据离去，海诺、阿不找来责祥珍冲动。

　　子皓送完艾青后回家，Katrina由窗口看在眼里，正国想藉公司记者茶会，宣布子皓与Katrina婚事，子皓拒绝，Katrina亦表明不想用这种方式结婚，匆匆离去，子皓想正式介绍艾青给父母认识，正国不喜欢艾青，不愿见面，留下瑀红与子皓沉默相望，而Katrina则失望、伤心的回到房间

　　第九话 :

　　子皓想正式介绍艾青给父母认识，正国不喜欢艾青，不愿见面，留下瑀红与子皓沉默相望，而Katrina则失望、伤心的回到房间，寻求父亲Cosmo的支持。

　　海诺暂时搬到阿不家，祥珍坚持同住，此时，鹰所开之讨债公司来找海诺讨债，祥珍气不过出面打对方，海诺忙道歉，但扔遭对方痛打，霸王来解围，与海诺化解误会。

　　环球集团召开记者会，正国宣布环球代理D-zire，何信出面闹场，正国另宣布子皓要和Katrina订婚，子皓却表示已与Katrina分手，艾青才是女朋友，并有了重新设计＂天国的嫁衣″念头，工作室内众人都无法相信这个事实。

　　Katrina伤心欲开车离去，子皓追上车，Katrina沿途飙车因而发生车祸。

　　祥珍带海诺到银行贷不到钱，却看到子皓新闻，吉普赛来找海诺非法尬车，海诺痛心咬牙答应，祥珍想帮海诺。

　　子皓受到轻伤，医生则说Katrina情况不好，且不让子诺去探视Katrina，而cosmo由另一方带走Katrina，正国痛责子皓眼睁睁看着Katrina死去，但不会让子皓娶艾青，子皓心情沉重，当艾青来电后，神情渐平静。

　　祥珍想抢劫不成，自责，吉普赛来对祥珍表情，疼惜她为海诺做太多，及隐瞒流产事，祥珍说永远不会原谅吉普赛，海诺在旁听到一切，内心感动，责祥珍太傻，他不想失去她们这些家人，因为他身边只剩下她们。

　　Emma等人围剿艾青，怪她引诱子皓，不自量力，Freddie来帮忙，亦遭讥笑，此时瑀红来电告知车祸事，Katrina伤重不治，Emma等人更加责怪艾青，艾青难过委屈

　　第十话 :

　　艾青痛苦自认识子皓后，为子皓带来了甚么，子皓安慰她，说一切都是自己的选择，两人紧紧相拥，深怕失去对方，阿不来电找艾青，子皓认必有重要事，反劝艾青前往找海诺，海诺因子皓的告白，有些自暴自弃，要赶走艾青，艾青说出Katrina事，祥珍激动，海诺道歉，艾青要海诺不要拿自己生命开玩笑。

　　爷爷安慰伤心的艾青，说明她跟子皓是两个不同世界的人，要面对很多想像不到的压力和痛苦，要想清楚，艾青望着锁在办公室里的子皓心痛，瑀红来告诉子皓，Katrina被Cosmo带走，子皓无法相信，要Freddie帮忙跑一趟医院，并告诉艾青Katrina没死，子皓希望爷爷答应两人交往，爷爷说明艾青个性与子皓不合，想了解原因，子皓说明，并要带艾青去见父母，艾青担心，子皓说会帮忙打扮。

　　艾青将Katrina事告诉海诺，遭阿不骂白目来炫耀感情，没考虑海诺感受，海诺面对子皓表明不会放弃艾青。

　　海诺面对阿忠叔坟墓表明只能赢，不能输，祥针认海诺是不想输给子皓，说出喜欢海诺，但海诺没有反应。

　　Freddie至医院找医生套话，了解Katrina事。

　　艾青告诉Emma等人Katrina没死后，兴奋地自我勉励，准备见子皓父母。

　　何信找子皓追Katrina新闻，碰巧Cosmo来兴师问罪，子皓无奈拿Freddie由医院带回的资料，显示Katrina无恙且已被Cosmo带走，Cosmo脑羞成怒而去何信亦被请走，子皓趁机提出要带艾青见面事，正国却不接受艾青，经子皓解说，正国给艾青晚上这唯一的机会。

　　子皓不满D-zire专柜服饰的搭配，但新来的总监斐亚希，却认为子皓无权干预，子皓挑了一件亚希预定的小礼服离去，亚希讲了一句话，让子皓惊讶回头凝视。

　　亚希说是少女星星的姊姊，拿出一本旧日记，自己就是由此认识子皓的，但子皓不愿接受日记，亚希另说正国已邀请她住子皓家。

　　艾青有了手机，要阿不有事要立刻通知，何信又来挑衅，遭子皓赶走，而亚希跟来认识艾青

　　第十一集 :

　　子皓正式向大家宣布艾青是女朋友，晚上要带她参加家庭聚餐，要阿Ken等人好好帮艾青打扮，子皓坚定的望着天国的嫁衣设计图。

　　吉普赛来提醒海诺晚上的比赛提早，语带挑衅，海诺不甘示众。艾青要自己至饭店，子皓提醒不要迟到，阿不通知比赛提早，Emma听到通知何信，艾青坐车往饭店路上，心中有股奔向未来及不安的感觉。

　　Cosmo提醒亚希要得到子皓需从正国身上下手，而艾青去海诺比赛现场，能否出席晚上宴会尚不知，要把握机会。

　　海诺无视赛车协会人在盯梢，执意比赛，阿不等人坚决是兄弟就一起参加，并同时向协会的人示威。阿不要祥珍帮忙通知艾青来阻止海诺出赛，祥珍私心将手机关掉。

　　艾青一直联络不上海诺，来到饭店下车后却将手机遗留车上，内心担心决定赶去找海诺，在饭店内与子皓错身不遇，亚希看到却不说出，正国不悦艾青未到，亚希假心帮腔，子皓却一直联络不上艾青，且一切行动都被某记者给拍下。

　　艾青赶到阻止海诺，海诺吻住艾青，一切都被何信拍下，而海诺仍继续比赛。

　　正国不在等候离去，亚希留下陪子皓等待，此情景仍被某记者拍下，并通知何信。

　　海诺赢得比赛，艾青痛心为此耽误了晚上的约会，愤怒离开现场，想打电话却找不到，奔跑在马路上终拦住计程车，来到饭店子皓已离开，艾青在饭店外伤心，子皓车经过没看到，亚希虽看到却不说，仍假心安慰子皓要相信艾青，艾青无助、难过，经理下班看到，海诺来道歉，艾青坚决等子皓来找，用海诺手机打给子皓却没人接，子皓回陶家庄找不到艾青，让亚希开他车回家，亚希上车看到一堆海诺来电，将它全部删除。

　　子皓失神的在工作室内，忽然想起，开始画婚纱设计图，艾青苦等一夜，失望带着披在身上的海诺外套离开，而经理来上班看到，想一想，进饭店，海诺却一直默默的跟着艾青。回到陶家庄，艾青点破，海诺上前抱住艾青，拍拍胸口表示永远留给艾青，

　　艾青难过，轻声说已被别人占据，但已被看在眼里的子皓误会。

　　瑀红向子皓解释爱情的感受，高兴的要去找艾青说清楚，瑀红交给子皓一封信，信中倒出一个可分成两片的星坠，而在路上却看到了前晚赛车现场的新闻，子皓脸色一变

　　第十二集：

　　海诺将尬车赢来的钱给鹰，发现吉普赛亦在场，祥珍痛骂吉普赛陷害海诺，霸王想打吉普赛，遭鹰一拳击倒，鹰说不准别人动他弟弟，要海诺考虑帮忙做事，以偿还尾款，海诺看到报纸新闻，急于去关心艾青，祥珍朝海诺喊着，要杀了艾青，吉普赛刺激祥珍说可帮忙，祥珍不愿，说只是随口说说。

　　新闻的报导造成环球声誉、生意的下挫，正国用钱要艾青离开子皓，艾青表明爱子皓是真心，不是用钱衡量，正国说明子皓将一无所有情况，艾青跪求正国帮子皓，爷爷心痛忍不住拿了支票，不忍艾青再受折磨，祥珍警告艾青远离海诺，艾青受激反要找海诺，海诺听到开心，对祥珍表明没爱过她，紧紧抱住艾青，艾青心痛想到子皓的情况，无助的靠在海诺怀里。

　　祥珍伤心欲绝飙车离去，吉普赛紧跟向祥珍表明爱意，可以为祥珍死，祥珍原充满恨意的神情不自觉浮出谅解。艾青与海诺一起找子皓，艾青违心说出要跟海诺在一起，海诺要子皓保持距离，子皓虽对两人的爱情有自信，但若有所思。

　　亚希约子皓见面，饭店经理说出艾青等候一夜事，子皓神情欣喜，亚希不安，子皓突想对艾青直接提出订婚。艾青藉游乐来忘掉痛苦，海诺了解艾青心情，表明真心爱护，如艾青无法忘掉子皓要早点说。鹰得了瑞士医院研究的青春永驻晶片，遭国际查缉小组追打，吉普赛带人解救，鹰说明情形。

　　海诺与子皓为了艾青打架，祥珍出面说出正国用钱要艾青离开子皓事，两人吃惊，海诺痛心，子皓宣布要跟艾青订婚。子皓质问正国收买艾青，顶撞正国跋扈，在一星期内要跟艾青订婚，正国骂瑀红教坏子皓，如艾青仍留在陶家庄，会让D-zire倒掉。亚希伤心接Cosmo电话，瑀红看在眼里，仍鼓励子皓坚持所爱这条长路，但对态度变热心的亚希，巷子皓提出质疑。亚希对于子皓想跟艾青订婚事不安，又找不到Cosmo。艾青发泄心中的痛苦，爷爷了解、安慰

　　第十三集 :

　　海诺有条件答应帮鹰做事，鹰要海诺等候通知，祥珍质问为何那么在意艾青，愿为艾青做任何事，却忽略她的存在，海诺解释那种只要付出不求回报的感受，日后自然会了解。

　　亚希告诉艾青，子皓愿抛弃一切跟艾青订婚，与正国起严重争执，艾青了解亚希亦喜欢子皓，愿声明、保证不跟子皓再有关系，并故意冷淡对待子皓，子皓强拉艾青至工作室，呈现第二件天国的嫁衣设计图，而艾青强忍泪水，撕碎设计图而去，子皓用哀伤痛苦的眼神目送艾青离去。

　　Freddie来劝导艾青，说明当年瑀红的情形与现在艾青相似，海诺急拉着艾青出去散心，怕Freddie影响艾青决心，并用诚挚的眼神看着艾青、赞美艾青，但气氛却被霸王破坏。

　　祥珍挑衅吉普赛要代海诺帮鹰工作，吉普赛怒极同意，要祥珍交取货的假钥匙给海诺。

　　瑀红不经意的发现亚希桌上的星星日记，及其中夹杂的姊妹合照、艾青的声明书，还接到Cosmo打给亚希的电话，不明两人的阴谋为何，并偷听了正国要亚希代艾青与子皓订婚，瑀红要正国不要多管年轻人的事，亚希却向子皓和瑀红说出正国并未不同意两人订婚，子皓高兴，瑀红怀疑。

　　艾青不管瑀红、子皓的解释，痛心的要海诺快带她离开，去跟阿不一起烤肉狂欢，以忘掉痛苦。

　　吉普赛将钥匙交给海诺，海诺说知道吉普赛爱祥珍，但对他而言祥珍就像家人般重要，祥珍暗自流泪不知如何停止对海诺的爱。

　　瑀红用亚希与Cosmo的通联记录，要亚希向正国说明并离开环球，安慰她感情事无法强求。

　　艾青心痛的在工作室内捡拾地上的设计图碎片，子皓经过没看到蹲着的艾青，朝外走出陶家庄，两人距离愈来愈远，子皓握着星坠边走边想着海诺的话，我真正为她做过了甚么

　　第十四集 :

　　子皓遭飙车少年围攻，掉了星坠后不固危险寻找，幸Stan击退不良少年，而子皓亦找到星坠，自言这是与艾青的相守信物，不能失去，海诺在旁看到一切，脸色一变。

　　爷爷劝海诺感情难在适可而止，太多太少对彼此都会造成压力，海诺谨记在心，借词去找艾青。

　　亚希在正国面前否认一切，自己由星星日记中爱上了子皓，瑀红吃惊但找不到艾青的声明书，遭正国责骂，瑀红无奈离去想告诉子皓，亚希跟上示威、威胁，有Cosmo撑腰，很容易搞垮环球，瑀红脸色大变，碰到子皓却不敢说出口。

　　海诺按鹰指示到饭店却打不开门，鹰要海诺赶来离开，另要手下拦住吉普赛，亚群欠鹰3百万被抓来，急说出与艾青的关系，而吉普赛与祥珍才进入饭店就被蛇眼等押走。

　　Freddie代子皓送钻戒给艾青，艾青带着钻戒找子皓，子皓真诚的看着艾青，说出自己的真诚，并将钻戒丢入湖中，艾青狠下心、眼泪忍住跑开，子皓望着背影充满挫折绝望。

　　鹰教训祥珍，吉普赛袒护，两人同遭鹰痛打，幸好专案小来，两人逃离。

　　海诺找子皓挑战天国之崖，子皓兴然接受，当两部车急速冲到悬崖之前，海诺急跳车抱下子皓，子皓向海诺说出你能为艾青做的，我也绝对能做到，鹰来要海诺为祥珍事给个交代。

　　子皓向瑀红坦白不会放弃艾青，瑀红对正国表明决不会让亚希取代艾青，亚希将一切看在眼里。

　　海诺追问祥珍下落，答应会帮鹰再做一次交易，但祥珍如出事一定会还击，鹰说出被吉普赛带走

　　第十五集:

　　Stan说明子皓被飙车族围打，海诺找去赛车，又为了剪裁天国的嫁衣婚纱过程，虽生病仍然在工作，希望艾青去关心，艾青内心紧张、心痛，但强忍住不愿去，爷爷劝想就去，艾青轻声到工作室，发现子皓昏倒。

　　海诺责怪祥珍不自量力与鹰斗，祥珍认为一家人就该分担痛苦，阿不也要加入，但海诺却不愿他们卷入。

　　正国赞同亚希作为，想让亚希成为陆家一份子，亚希威胁瑀红不谈就没机会了。

　　艾青责子皓不懂照顾自己，两人真心相对，情感更进一步，艾青开心的为子皓准备早

胸肌外侧轮廓运动训练方法：

1、30°哑铃上举。

双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。

2、平躺哑铃飞鸟。

对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。

3、30°杠铃上举。

一般在健身房都有举杠铃的器材，刚开始可以杆举起，不加重量，在后面的适应阶段在适当的增加重量。

4、平躺杠铃上举。                                                                                             

在做杠铃举起运动时，是具有一定危险型的而需要有一个或这两个人在旁辅助进行。

5、飞鸟。

飞鸟的动作要领在做这个动作是背部要挺起来，要靠关节带动胸部的一个拉伸运动。

扩展资料：

胸壁固有肌，主要为肋间肌，肋间肌封闭肋间隙，分为3层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌。肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘，纤维向前下方，止于下一肋骨的上缘。

肋间内肌贴于肋间外肌的深面，起点附于下一肋骨的上缘，肌纤维斜向前上方，止于上一肋骨的下缘。肋间最内肌位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，二者间有肋间血管、神经通过，纤维方向与肋间内肌相同。肋间肌受第1～11肌间神经支配。

参考资料：

胸肌-