学习哪些动作训练能练出有沟的胸肌中缝？

夏日即将到临，是的，那个大长腿、八块腹肌和性感胸肌随处可见的夏日就要来了。不仅夏天的温度火热，而且夏天的景色也是十分养眼。

你是想做那个被欣赏的性感人士，还是做那个只能角落里羡慕别人的那个路人甲？

男人胸肌饱满，可以很快的在别人心中留下个很深的印象，说道胸肌饱满，除了胸部线条好看之外，左右胸的分离也是十分重要。

如果你的分离度很立体，胸肌很厚，甚至可以夹起一根笔，那么说明你的胸部锻炼到了很强的一个境界了。

想要让胸肌夹笔，只要你的胸肌有厚度，而且足够紧凑，那么夹着笔也是小事一桩，夏日来了，点一杯冷饮，习惯不用手拿，直接用胸部夹着，那么很多人心中都会默默给你竖起大拇指，想要知道如何锻炼，才有以上效果，那么你可以试试这四个动作。

第一个动作：仰卧哑铃片/杠铃片夹胸

首先仰卧在器械椅上，双手五指伸开，左右手发力压住哑铃片，从最高点缓慢下落到胸缝处，在最低点左右手用力，同时让左右胸挤压，稍微停顿几秒，认真的感受胸肌的挤压，其实此动作也可以站立这完成，但是一定不要耸肩。

第二个动作：下斜哑铃飞鸟

要练夹胸动作，一定不能让肩部摇晃耸动，在下斜板上做飞鸟夹胸动作，可以让注意力更加的集中到手臂，做的过程中，双脚要夹 紧器械椅，保持下半身和躯干、腰背固定，注意力集中在手臂飞鸟闭合时，所挤压胸部的过程。

第三个动作：窄距杠铃卧推

卧推一直是锻炼胸部的黄金动作，窄距离锻炼时候，注意手肘是贴着体侧去锻炼，在上升过程中，你甚至可以目视到胸沟在一点点的合拢和拉伸，通过幅度和高度的调整，让胸肌的左右更加对称。此动作同时也可以锻炼经常被大家忽视的三头肌。

第四个动作：拉力器绳索夹胸

站在器械中央，左右手抓握拉力器的D形杆，此动作不仅可以锻炼胸部的中缝位置，而且还可以让你胸部的外部轮廓的线条更加好看，甚至腹部侧面的鲨鱼线也可以一同炼出。在锻炼过程中，注意呼吸的节奏，新手初次锻炼，选择适当的重量，不需要贪重，我们可以轻负荷、多频次的锻炼，这样能能更快的、更有效的刺激胸部肌肉，长时间锻炼，就能很快的练出那条性感的胸沟了。

导读：“有沟必火”是网络上的一句流行词，可见 对男性有多大的诱惑，让更多的女生加入挤 的行列，胸部的Y型 线也被称之为女人的“事业线”，这个“事业线”真的像时间一样挤挤就行吗？看秀美我就为你揭开女

胸部秘密之一：看似完美的胸可能正在生病

看似完美的胸可能正在生病

碗状、坚挺、沟壑深深、“小樱桃”，这样的胸部够完美了吧！不过，外在的完美只是以飨异性的膜拜、同胞的艳羡以及自己的虚荣。在现代工作、生活压力随着物价房价在节节攀升之际，也让胸部压力不小，而这可能就是荷尔蒙失调造成的胸部疾病的发端。

当妇科医生早已对乳腺增生这种疾病见惯不怪时，并跟你说，“不要紧，10个当中有9个都有这毛病，注意观察就好了。”这绝对不安抚人心。而是，诸如乳腺疼痛、增生、肿块等胸部疾病早已攻陷了大多数人的健康堡垒。所谓的压力、BRA的野蛮管理、外行的 ，过分追求美感，让我们忽略了它最本真的需求是健康。

解决之道

自检健康

自检健康是确定胸部生病与否的第一步，正常女性应该在每个月都给自己检查一次。倘若在检查过程中有些许疑惑，还是早些去请教那些专业医生吧！防微杜渐是我们对健康胸部的正确态度。

Step1： 站在镜子前，左手放在头后方，右手触摸左 ，手指并拢，从 上方顺时针逐渐移动检查，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序，系统检查有无肿块。

Step2： 用食指和中指轻轻挤压 ，观察是否有带血的分泌物。

Step3： 将右手放在头后方，左手触摸右 ，按前两个步骤进行。

胸部秘密之二：胸部大并不代表视觉美

胸部大并不代表视觉美

胸部绝对是让女性烦躁的“第二张脸”。带来风光无限的同时，也带来说不尽的烦恼。特别是大胸美女尤甚。过完风华正茂的那几年，在地心引力的强大召唤之下，“事业线”的巅峯开始下坡，下垂成为很多中年职业女性的心病，更是加重已婚中年妇女的情感危机。诚然，电视购物上，女人为了下垂受到丈夫冷落时那一把鼻涕一把泪过于煽情，但这确实也是人到中年之后的唏嘘。且曾经的风光与现在的唏嘘声成正比。

解决之道

端正坐姿

目前多数女性最大的胸部问题在于下垂、松弛以及萎缩，说到底，就是在于胸部年龄过于老化。有资料称，胸部肌肤比脸部肌肤更为脆弱。但多数女性在清洗与护理的重视程度上，却是云泥之别。胸部在承担起视觉美的同时，却没有享受到应有的呵护。

爱猫背的人容易出现 下垂。我们首先要从我们的生活习惯抓起了，首先要端正坐姿，正确的坐姿应该是上身挺直，而胸离开桌子10厘米左右的距离，胸背肌张力应当均衡，也是如何解决胸部下垂的好方法。

胸部秘密之三：用塑形内衣并不能一劳永逸

用塑形内衣并不能一劳永逸

在小S等明星 以胸部可以夹笔傲视同胞时，小胸的女人们低头看着自己那不深的“事业线”时，只能扼腕一声叹息，或者是有心机地低下胸，夹紧双臂，以期万能的地球吸引力能让自己的胸部看得略大些、再大些。

这绝对是误区。低胸与抖动双肩造成“波涛汹涌”的姿态只是影视剧中的桥段，并不适用于日常生活。长期弯腰驼背不仅没能有视觉错觉，更是对形体的“残害”。其实，只要稍加注意就会发现，脊柱伸直，肩部后压，收腹 ，这种姿势下， 可以擡高几厘米！虽然，可能那条线没有了深壑之美，但UP的整体形状与气质会瞬间加分。

解决之道

塑形内衣

塑形内衣是提升“事业线”最立竿见影的方法。一般来说，超宽带、3/4罩杯内衣拢胸效果最佳。这样可以将背部、腋下多余的脂肪尽量挤到胸前，达到丰满效果。不过，要注意，不能由于过分挤压而产生呼吸的紧迫感。

此外，胸部还有一个不为多数人所知的秘密：丰胸 并非所有时段都效果一样。根据月经周期丰胸，将会事半功倍。

例如，月经期(第1-7天)是营养注入期，这段时间应该多吃富含铁质和纤维质的食物，如菠菜、海带、葡萄、花生、芝麻、红枣、薏仁、红豆等，避免吃冰冷、辛辣等 的食物，晚上用热姜水泡脚。

月经前4天和经期后4天应该重点对胸部进行疏通，避免过度节食而使体内脂肪减少。第12至16天和第22至26天是最佳的丰胸期，则应该大量食用如木瓜、牛奶、青椒、番茄等食品，以及配合牛奶或蜂蜜送服，促进女性荷尔蒙分泌。而第17至21天是机体逐渐进入水肿期，需加强机体代谢，打通穴位及经络，排出多余毒素及废物，适宜多做胸部 。

胸部秘密之四：“事业线”就像时间，挤挤总是有的

事业线挤挤总是有的

“挤”是更有技术含量的做法，用流行的话来说，事业线就像时间，挤挤总是有的。

微博上有美国伪娘手把手教人如何用两只硅胶隐形胸罩和一双素手把波平如镜的胸部挤成C罩杯，重点在于，他说“不能太高也不能太低”，在恰当的位置粘好隐形胸罩，一个不行再贴一个，然后低下头，拼命一拉，把那只隐形胸罩的前挂式胸扣扣好，一瞬间，管你是A还是-A，都能挤成一片深邃的谷地。

但是必须注意的是，挤出的 时间不可太长，这样做是有害 健康的，最自然的胸部才是最完美的。

解决之道

矫形内衣

通常说，除了魔术胸罩，还有矫形内衣的存在，矫形内衣的理论归根到底是一句话：“其实原本你很大，是因为你不会穿，所以导致你不大。”矫形内衣SALES最喜欢做的事情就是叫你弯下腰，把你胳膊上背上的肉拼命往前拨，她们把这叫做：“把你胸部流失的脂肪归位。”在这样一番脂肪导流的情况下，再A的女人也能挤出个C或D来。

不同于当下泛滥的韩式美男，马可有着一张如雕刻般分明的脸，透着异国风情。 （中国日报评）

近日蹿红的影视剧里的“小公举”，非《花千骨》中的妖魔至尊杀阡陌莫属，他有着不允许自己不美的傲娇，也讨厌男人接近花千骨，可谓相当霸道。戏外马可也延续了戏里的傲娇个性，早前他在微博中晒出自己“胸肌夹笔”的照片，反驳剧中花千骨对自己“胸小”的调侃，引发网友热议。 （人民网评）

作为剧中抢眼的男性角色，杀阡陌是“六界第一美人”。在戏里，无论是优雅清纯的素衣黄衫，还是雍容华贵的黑金长袍，无论是冷艳霸气的魔君黑衣，还是高贵妖艳的紫色长衫，马可都完美消化掉了杀阡陌不同阶段的造型，用美貌和实力震慑六界，被网友封为古装美男 。戏外的他却有着呆萌气质，常常因为一些不经意的细节让人感染一身正能量，比如在与网友互动期间，他会提醒粉丝快去吃饭，会为即将考试的人打气。俊朗的外表加上灿烂的笑容，是名副其实的阳光暖男，难怪会成为90后新晋男神。 （腾讯网评）

马可在暖心与霸气、冷酷与温暖之间流畅游走，强大的演技让杀阡陌这一颠覆传统、亦正亦邪的角色跃然屏上，他的表现得到小说迷的肯定，中央戏剧学院出身的他可塑性极强。 （腾讯网评）

　　这个问题让我这个男生回答你吧，知道为什么我回答比较有权威吗？本人是做内衣市场的，经常要对客户以及他们的店员进行培训，你问的这个问题，培训课要经常讲。

　　乳房具体什么时候带文胸合适呢？这个没有具体的标准，根据自身的生长发育状况来选择穿戴文胸。

　　什么时候该戴胸罩

　　一般来说，女孩子长到16—18岁，胸廓和乳房的发育已接近成熟或基本定形后开始穿戴胸罩较为适合。要是这样不好掌握，可通过以下两方法确定是否开始戴胸罩(当然，还须结合各自的身高、胸廓大小及体重等因素灵活掌握)：

取坐位，用软尺从乳房的上部经过乳头到乳房的下底部测量。如果上下距离大于16 厘米，就应佩戴胸罩;若是年龄小于16岁而乳房上下距离小于16厘米，则不适宜戴胸罩。

站住镜子前，以立正姿势，然后扭动腰部以上身段，冷静地正视自己的裸体及乳头位置。钥匙乳头处在肩部和肘部的中间点偏上的话，则不戴胸罩也无所谓;如果乳头在以上所说的点之下的话，则务必戴上胸罩。

　　戴胸罩对乳房的保护作用

　　少女在乳房发育过程中适时的佩戴胸罩，不仅能增加展示青春丰满的体态和曲线美，而且对保护乳房和身体健康也有好处：

乳房没有肌肉组织，只有腺组织和脂肪，支撑它们的是结缔组织。所以，女孩子乳房发育日臻成熟时，如没穿戴合适的胸罩支持乳房，会使乳腺负担不均匀，加上行走、运动或劳动时乳房的摆动，导致乳房松弛下垂，就不能回复原状，即使锻炼，也难恢复)，妨碍乳腺内血液的正常流通，造成部分血液淤滞，易引起乳房疾病。

　　2剧烈运动时若不戴胸罩，容易使乳房及乳头受到伤害，而任何一种伤害又可能引发乳腺炎症。一些处在乳房发育期的女孩子，迫于害羞的心理，不愿意佩戴胸罩，长期以往，就容易引起驼背，进而造成身体变形，于是给健美的体态带来不良影响。

　　3适时佩戴胸罩，不仅能够很好地保护乳虏，支持和付托乳房，使其血液循环通畅，有助于乳房的正常发育，避免或减少乳房疾病的发生，而且能促进乳房内脂肪的不断积聚，使乳房显得更加丰满，还可以弥补乳房过小的生理缺陷。

　　科学选戴胸罩

　　当然，戴胸罩也要有个讲究，才能达到保健目的。目前市场上胸罩的种类很多，少女们可以根据自己的体形、胖瘦 季节和乳房发育等具体情况，科学地加以选戴。

　　备先，胸罩的型号要与乳房大小相适应(最好先测量一下自己的胸围，即用软皮尺沿两侧乳房的下缘绕胸一周测量，这个尺寸就是应买胸罩的尺寸)，以松紧适宜、恰好罩住乳房为宜。如果过小太紧，会压迫乳房和乳头，影响呼吸和胸廓、乳房的发育(尤其是乳头长期受到压迫会导致下陷，从而给今后哺乳带来极大困难);而胸罩过大，则达不到支托、保护乳房的作用。尤其是少女发育期，随着乳房的发育，要及时更换适合的型号。总之，理想的胸罩应该是在人体活动时刚好能托起乳房而不影响呼吸，取下后皮肤上不应留有压迫的痕迹。

　　其次，胸罩的吊带也要合适，不能太细太窄，最好适当宽一些，应有二个手指宽度(一般不低于2厘米)，更不能用细绳代替;同时带子不能过松、过紧，最好是有忪紧带或调节纽扣(运动时可以略扣紧一些，运动后又便于放松)，这样可以尽可能地避免损伤肩部皮肤。

　　第三，制作胸罩的材料，不宜太硬，要柔软、有承托力和一定的吸湿性及透气性能，通常以棉质品为好。其他化纤类如尼龙、晴纶等制品，不仅吸湿性和透气性都较差，并且对某些敏感的人还可能会引起皮肤过敏等，所以最好不用。那种冲填海绵的，带半个钢丝圈的定型的乳罩也不适合。因为它会限制乳房的发育，影响血流通畅，引起乳房胀痛。

　　

第四，每天戴胸罩要有一定的调节时间，不宜整天戴着，尤其是夜间就寝时，应把胸罩取下，并用手揉揉乳房及胸、背部，使这些部位得以放松，有利于促进局部血液循环和保证睡眠时呼吸顺畅，使人睡得更加舒适香甜。

　　第五，在运动或劳动时，特别是参加奔跑、跳跃或打球等活动过程中，乳房就会产生较大幅度的震动，不仅使人感到不适，还可以使乳房受伤，所以，此时胸罩应适时的紧些。但活动结束后，则要及时放松胸罩，以免乳房长时间受捆绑。

　　结语：女孩应该等到发育成熟的时候再戴胸罩，你是这样做的吗青春期戴胸罩不用觉得不好意，这些都是很正常的事情，女孩应该调整好自己的心态!

希望这个资料对你有所帮助。

导读：要不怎么说瘦就是任性呢！这不，最近瘦子们又发明了炫瘦新招——一元硬币手。为了证明自己的好身材，瘦子们真的是玩出新高度，势必要逼死胖子们啊！

　一元硬币手是什么鬼？

话说回来，这个一元硬币手是什么鬼？其实就是说把一元硬币放在手腕处，如果能完全遮住手腕的话，就说明你是一个合格的瘦子。目前流通的一元硬币，直径约25mm，一角的硬币更是只有19mm。

这要合格，那手腕的厚度得是在25cm-30cm之间，太严格了吧！

这次的炫瘦挑战，门槛低，易操作，于是众网友纷纷晒出自己的挑战照。

不得不说一句，你们真会玩！说到这，顺便也回顾一下早先层出不穷的炫瘦招吧！

　五毛手腕

测完手腕厚度，咱们来测测手腕的宽度。

这五毛手腕也是没谁了，反正我试过了，呵呵哒，请来两张五毛

　手腕窝接水

你以为手腕的梗就这么玩完了？别急，还有个手腕窝接水等着你。

行行行，算你们赢了。不过对于手控党来说，确实是福利啊！

　胸下夹笔

这个更是会玩，胸下夹笔，说是用来判断女性该不该带胸罩的。

更是有日本网友称“能做到这个的，才能称作是女生”，平胸妹子表示受到一百倍的伤害。

　反手摸耳朵

这个挑战，还真得是手长脸小的人才做的到。孙俪就曾在微博晒照挑战过。

张慧雯表示也是轻而易举。

　ip6腿

秀腿也是玩出新高度，直接挑战iphone6腿。

iphone6腿的标准是将手机放在膝盖处，能完全遮住膝盖的才能称作是ip6腿。

　锁骨养鱼

本来这挑战是从锁骨放硬币开始的。

结果瘦子们不甘心，直接跳级上升到了养鱼的境界。

　反手摸肚脐

这挑战就连大幂幂都来参加了。

民间也是各种蛮腰女神。

　A4腰

继反手摸肚脐后，为了炫腰，又玩出了A4腰的挑战。

娱乐圈众女星也纷纷应战。

a4腰、水桶腰、蝴蝶骨之后又是plus胸，这个夏天还没到来，各大美女纷纷秀出好身材。那么plus胸是什么意思什么叫做plus胸

plus胸是什么意思

从去年开始，检验好身材的标准一变再变。从最开始的锁骨放硬币，到反手摸肚脐，再到胸夹笔，直到最近的A4腰、I6腿，难度不断升级。然而跟这个比起来，什么A4腰、I6腿都弱爆了，现在流行plus胸！请告诉我，你有plus胸吗？你敢晒吗？

胸小怎么办

一：平坦型胸部补救

平坦型胸部的乳房非常小，乳头几乎可以说是紧贴于胸肌上。乳腺腺体小，几乎没有脂肪组织的存在，就像幼年时刚发育的样子。

形成原因：先天发育不良，或遗传造成。血管阻塞。乳腺发育不良，渗透力差。营养吸收不良。

补救措施：如果你母亲的胸部就不大的话，建议正处于青春期的朋友一定要对自己的饮食多加注意。要多食用有丰胸效果的补品，并持续按摩，避免乳腺阻塞。

二：圆盘型胸部补救

这种形状的胸部不能算小，但从正面看胸部面积太大，没有集中收拢的感觉，太过分散。就像倒扣着的盘子！

形成原因：血液循环不良。黄体激素分泌不足。

补救措施：一定要避免过度节食，要维持均衡饮食，并养成运动的好习惯。在生理期前后还要特别注意多摄取蛋白质及补充胶质食物。

三：三角型胸部补救

从侧面看乳房就像个尖尖的三角形！乳房极不自然地向上挺起，让人觉得怪怪的。

形成原因：不良的生活习惯。胸部不够结实。脂肪组织颁布于乳房下部。内衣穿着不当。

补救措施：随着胸部的发育，要不断地替换舒适、合身的内衣。在沐浴时也要巧妙利用水的力量来做按摩，让胸形更加完美。

四：下垂型胸部补救

这种类型的乳房肌肤松驰、没有弹性，乳头不尖挺，指向地面。

形成原因：服用含雄性激素的药物过多。不良的减肥方法造成乳房里面脂肪急速减少。产后造成皮下脂肪减少，乳腺萎缩，而且缺乏保养。

补救措施：一定要避免短时间内的快速减重方式。如果是产后造成的结果，就要注意多食用些诸如韭菜、大白菜的蔬菜，并做好乳房的保养。

五：运动型简易操

选择一个力量不那么强的拉力器，坐在固定的椅子上，双手慢慢拉开，向身体两侧做扩展拉伸，慢慢控制拉力器，还原，如此重复15次。注意体会双乳挺拔、乳沟挤压的感觉。

胸小吃什么好 山药紫米汤圆

材料：新鲜山药半斤，红豆1杯，桔梗1钱半，紫糯米1杯，*羊藿1钱，适量小汤圆及冰糖。

做法：

山药削皮洗净，切成丁块备用。加水浸泡约1小时，桔梗放入药袋中，将红豆紫糯米及药袋放入锅中，开大火煮滚，转为小火，煮熟后加入山药再煮约5分钟，最后加入冰糖及煮熟的汤圆，即可食用。

红豆花生汤

材料：党参3钱、玉竹5钱、菟丝子3钱、女贞子5钱、红豆及花生各1杯，适量冰糖。

做法：

将红豆及花生洗净，加水浸泡约1小时。以适量的水大火煮沸，接着转小火，直到红豆及花生都熟透，再放入其余药材炖煮20分钟即可食用。

青木瓜排骨汤

材料：青木瓜一条（约2碗）、桔梗1钱半、猪排骨及尾巴半斤、适量葱段及姜片。

做法：

将已经烫除血水的猪排骨、姜、葱段及桔梗放入锅中熬煮，待成浓稠高汤后，去除桔梗，再放入切块的木瓜，煮熟后加入调味品即可食用。

女人为了瘦，什么事情都愿意干什么事情都敢干。还记得去年非常流行的反手摸肚脐，锁骨放硬币，A4腰这些号称是瘦子才能做得到事情。你能做的就代表你是瘦子，不能就说明你是个胖子。今天让我们来看看还有哪些变态的身材标准。

1、6大变态身材标准

1、反手掂肚脐

变态程度：★★★☆☆

上年杨幂一玩反手碰肚脐，即刻变成流行身材标准，每个女生立刻效法，反手掂到肚脐就代表瘦。小编问过瑜伽老师，反手掂到肚脐，与肩膀的柔软度关系甚大，腰幼是有帮助，不过如果你膊头硬过石头，条腰即使得22寸，你都应该会挑战失败。

2、锁骨放硬币

变态程度：★★☆☆☆

这项变态身材标准好简单，就是指锁骨有几深，可以放到多少硬币，当然愈多愈好，如果想「再串_」学下陈乔恩，放鸡蛋都得。

3、A4腰

变态程度：★★★★☆

被外国人串爆的1项，将A4纸放於腰前，成功将腰遮住，就成功拥有A4腰，Instagram更有hashtag#A4waist热潮。不过A4腰及后被不少网民串爆、恶搞，有人拿毕业证书、有人拿memo纸，层出不穷。

4、百元手腕

变态程度：★☆☆☆☆

新兴变态身材标准项目，方法好简单，就是用1张100元人民币，围住手腕，若能包住手腕，就是瘦！事实上，这项变态身材标准挑战一点难度都无，很多人都做到，无聊至极。

5、iPhone6腿

变态程度：★★★★★

这项变态身材标准与iPhone6有关，只需将iPhone6放在双腿合实的膝头上，只要iPhone6能够完全遮住膝头，你就有细腿呢？根据资料，iPhone6长1381mm(约544寸)。什么时候美腿标准开始看细不看长直了？

6、胸下夹笔

变态程度：★★★★★

变态身材标准除了讲瘦，丰满的上围同样重要，所以网上有项叫「胸部夹笔」的变态身材标准挑战，一睇相就明！等一等，这岂不是胸部下垂？小编不懂欣赏。

2、夏季如何减肥

1、不要过度节食

不要误以为吃得越少就能快速减肥，其实，过度节食就是最会让你体重反弹的瘦身误区。试想一下，当你为了减肥而苦苦忍受饥饿后又将面临什么呢当然就是为了补偿自己的暴饮暴食哦!另外，经常节食会减慢你的新陈代谢，就算真的让你瘦下来，在你恢复饮食之后甚至会导致体重呈增加的趋势哦!

2、每天游泳30分钟

根据研究表明，游泳是最有效的减肥运动之一，也是夏季减肥的首选。因为游泳时的阻力远远大于其他的陆上运动，而它又是全身运动，能帮助你快速塑造更加完美的身材曲线。另外，游泳时你的新陈代谢也会加快，还会维持到你停止运动之后一段时间，对增加脂肪燃烧非常有用。

3、餐后刷牙能控制食欲

控制食欲是最有效的饮食减肥方法之一，而饭后刷牙就能帮助你达到这个目的哦!因为饭后刷牙会让你因为不想破坏牙齿余留的清香味而放弃你平时饭后吃零食的恶习。所以，饭后刷牙对减少热量摄入和健康减肥都非常有效。

4、减肥动力非常关键

你知道吗，动力是能让你完成梦想的一种最强大的思想力量。而减肥动力，能够帮助你抵达理想的目标体重哦!尝试让你的减肥目标可视化，也就是把一些减肥时该做到的写在家里非常显眼的地方，这样对快速实现你的减肥计划非常有利。

5、慢慢地咀嚼食物

慢慢地咀嚼食物不仅是淑女的表现，还是减少食量的最好方法之一。研究发现，人体从开始进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，所以，吃得太快就会造成吃得过多的后果哦!

6、多喝水让你更窈窕

多喝水为什么能减肥首先，多喝水能加快体内的新陈代谢，是加快脂肪燃烧的关键;其次，多喝水能帮助你增加饱腹感，从而减少卡路里的摄入;还有，多喝水能帮助避免干渴感和饥饿感的混淆，能有效防止你在不饿的情况下随意进食。

7、增加你的日常运动量

想要快速减肥的，运动最是关键。当然，除了每天要坚持有氧运动之外，平时多站少坐、多走楼梯少坐电梯、饭后多散步少看电视等等都能帮助你减少脂肪的堆积哦!

8、饭前先吃水果

水果富含能增加饱腹感的纤维素和加快脂肪燃烧的果酸，是非常理想的健康减肥食品。一个苹果就能抑制你的食欲，从而达到减少卡路里摄入的瘦身效果。另外，卡路里非常低的水果也是非常理想的减肥宵夜和减肥零食哦!

9、乐观也是瘦身的好帮手

很多MM都倾向急于求成，想要快速瘦下来。但是，要知道，肥胖不是一天造成的，减肥也一样需要时间哦!过快地减肥会导致体重反弹，而减肥的过程中也会困难重重。所以，这个时候保持乐观的心态对你坚持减肥有非常大的帮助。