健身房胸肌锻炼方法视频

　健身房胸肌锻炼方法有哪些健身房胸肌锻炼方法，也可以称为胸肌八个锻炼动作，主要针对想增加胸肌维度的朋友们。其中有杠铃卧推、坐姿推胸、仰卧飞鸟等经典动作。下面我为大家整理了健身房胸肌的锻炼方法视频，欢迎观看!

　健身房胸肌锻炼方法

　胸大肌训练方法-史密斯卧推

　动作要领：

　1、将长凳放于史密斯机的杠铃杆下方，调整好长凳的位置和角度：如果是平板卧推的话，长凳则是水平，斜上推的话长凳大约倾斜30度左右，斜下推的话倾斜20度左右;保持卧推的时候上举的杠铃轴线落与胸部乳头在一条直线上;双手握距需要采用比肩宽的握距，这可以使胸大肌能够获得充分刺激和彻底收缩。

　2、当将杠铃推起的时候两臂要伸直，让胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍做停顿。

　3、在上推的过程中用鼻子呼气，然后还原的时候用口吸气。

　胸大肌训练方法-杠铃卧推

　动作要领：

　1、杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩;需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处;当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。

　2、 上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。

　胸大肌训练方法-坐姿推胸

　动作要领：

　1、首先将坐姿推胸的器械座椅调整到一个比较合适的位置，坐位的标准是：坐在坐椅上，双手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上，然后调整一下重量，坐到座椅上

　后，将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背，然后腰部稍向前收紧。

　2、在做完准备姿势以后挺胸收腹，双眼平视前方，两手紧握推手，深吸气，要明显的感觉胸部发力，然后首先发力点是胸部，将重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直，然后停顿1秒钟，还原(在还原的过程中需要匀速的还原，不能一下子回到原位置)，同时吸气，反复进行练习。

　胸大肌训练方法-蝶机夹胸

　动作要领：

　1、将座位调整到一定的高度，然后让双手可以和肩在同一高度，双臂要保持稍微弯曲的状态，需要注意的`是双臂不能够过度的打开过度(双臂打开以后可以和背面在一条水平线上就行了)，这个可以避免伤到肩关节，重量不要太重，在内收的时候保持停顿3秒，更加充分的挤压胸大肌。

　2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

　胸大肌训练方法-仰卧飞鸟

　动作要领：

　1、保持双臂的双肘稍微然后固定在一定的角度，下放一直到与背平面即可，上举的过程中就像抱一棵大树也像小鸟在展翅飞翔，而不是直上直下的运动，一定要沿一定弧度进行推举，能够明显的感受到胸肌肌肉的拉伸和收缩。

　2、大臂与小臂之间所型成的夹角，不管是推起还是落下时，都需要保持在100度～120度保证哑铃处于身体的肩、肘关节水平线上。然后挺胸沉肩，让胸大肌处于“顶峰收缩”的状态，稍停。

　胸大肌训练方法-哑铃仰卧屈臂上拉

　动作要领：

　1、预备姿势：将身体的上背部位仰卧在平板的凳面上，颈部以上部分稍微的露出凳另一端，两腿弯曲分开，宽度比肩稍宽，双脚掌完全的接触地面支撑身体，保持腰背部放松，然后使臀部下沉，保持挺胸收腹。两臂稍微的弯曲，双手在头顶处相互交叉握住一只哑铃的其中一端的内侧，保证掌心向上，哑铃下垂。

　2、上拉动作：双手握住哑铃缓缓的屈肘至头顶位置时，两肘慢慢的逐渐弯屈，一直弯屈到上臂处于水平位置，大臂与小臂中间的角度大约在100度~120度左右。这个时候应该让胸大肌能够充分的扩展，胸部廓扩张，然后收腹松腰，臀部向下沉。当哑铃一直下降到最低的位置的时候，用胸大肌的力量及背阔肌的力量把哑铃按着原来下降的轨迹举起，一直到双臂伸直于胸前。

　胸大肌训练方法-胸肌臂屈伸

　动作要领：

　1、准备动作：选择双杠最宽间距的部位，双臂伸直然后支撑起身体

　(1)标准型：调整双腿，使腿自然的弯曲，将双脚相互的交差重叠，身体放松然后下垂;不要故意去挺胸，要使胸大肌的下部位肌肉可以垂直于地面。

　(2)强力型：把后背充分打圆撑，身体慢慢的前倾，需要把更多的力量放在胸肌上面，下巴需要紧贴着胸部;双脚前伸一直将双脚伸到到身体的前方，而不是双腿向后弯曲。这是个动作非常有锻炼效果，终极胸肌建造者。

　2、动作过程：

　双臂屈肘让使身体一直降到最低点，然后再深吸气一口气，在呼吸的时候，双臂发力，将身体迅速的撑起。然后再下落时吸气，之后反复进行练习。

　胸大肌训练方法-俯卧撑

　动作要领：

　1、双手支撑在地上或者支撑在支架上，双手之间的间距要比肩膀的宽度稍宽一些，双臂完全的伸直，双肩以及胸略向前倾，两腿自然的并拢，以前脚掌的脚趾点来做为下半身的支撑点。整个身躯保持挺胸收紧腰部。

　2、抬头止视前方，使胸大肌能够充分伸展的感觉，当达到“顶峰收缩”的位置的时候，稍微的停顿一下。再向上撑起整个身体，在做的过程中要始终保持身体的姿势，一直到双臂伸直。再次重复。

青春型乳房肥大

是一种在青春发育期发现的乳房渐进性增大，并过度发育，乳腺组织增生、肥大。乳房表现为匀称性肥大，乳房下垂不明显，这类患者有时有家族史。

乳腺过度增生性乳房肥大

表现为乳腺组织过度增生，肥大的乳房坚实，乳腺小叶增生明显，常有压痛。在月经周期期间，常常有自发性疼痛，并伴有乳房下垂，较多发生于已婚育的妇女。

肥胖型乳房肥大

表现为整个乳房均称的肥大。在组织结构上，是以乳房中的脂肪匀称增生、脂肪细胞肥大为主;在手术中可发现乳房皮下有脂肪增生，在乳腺组织之间，也有脂肪增生及侵润。这类乳房肥大的患者常伴有全身性肥胖，肥大的乳房虽可能伴有不同程度的乳房下垂，但较乳腺过度增生性乳房肥大为轻。

胸部太大怎么办

有氧训练减胸部脂肪

运动不仅减胸还让胸部更挺拔

跑步50分钟(连续)有氧操单车必须参加

器械训练结实坚挺胸部

上斜哑铃飞鸟4组每组20次

夹胸4组每组20次

高滑轮下拉3组每组20次

日常完美胸型小诀窍

1、买大而紧的胸罩，可以包住整个胸，又有紧缩感，可以把胸压的平一点。

2、胸罩要结实而且很薄，面料结实可以固定好胸部而不随意晃动，而薄的话又不会增加胸的厚度。

3、内衣和外衣全部选择深色系，最好全是黑色的。有条纹也要是竖条的。

4、外衣要选面料略厚、比较板正、不易变形的，这样可以过渡曲线。要不就选择宽松随意的蝙蝠衫。

5、找个善解人意、胸部略平的知心朋友，经常把自己的烦恼告诉她，她会劝导你，甚至会羡慕你，让她告诉你大胸的好处在里，也让她把自己平胸的烦恼告诉你，给你正确认识自己的信心。

6、找一个你认为是你最喜欢最信得过最聪明的男孩做bf，让他告诉你平胸与大胸的区别，大胸的好处在哪里。从而使你了解大胸的好处，增加自信。

歌曲：웃어 (Feat 인순이)

歌手：Mighty Mouth

试听：http://playbaiducom/__m=mboxCtrlplaySong&__a=17750197&__o=/artist/2797||songIcon&fr=altg1||wwwbaiducom#

这两句话把所有的女人都得罪了。女人大致可以分胸大的和没胸的两类。女人大致可以分美丽的和不美丽的两大类。胸大的女人因为胸部过大被招致无脑的非议，实属冤枉。胸部和脑是两个完全不同的器官，分别属于两个完全不同的系统，比较初步的推理：估计是胸部占据了太大的比例，吸收了过多的营养，从而导致脑部发育不良。很多的女性朋友很注重胸部的保健，从吃激素、木瓜、猪脚煲花生到往肉体内注水、隆硅胶从穿丰胸内衣、悄悄使用各种杯垫到擦抹各种丰乳霜、勤于做各种丰胸保健操，无论有无效果，乐此不疲。胸大了，脑汁都用在这方面了，脑便小了。大胸是很性感，我这样认为。大胸是为了更性感，她们也许是这样认为。为了把胸搞大，但因为把胸搞大了之后脑便没了的女人我就不觉得性感了。觉得有些纯洁的愚蠢：原先保守的衣着开始暴露起来，乳沟常常在男人眼前闪耀，原先难见天日的半个乳房也开始在各种场合裸露在外面，鼓鼓的白嫩嫩的；推挤出浑圆的造型开始让每个男人晕头转向。于是乎女人开始骄傲起来，专心于研究何种服饰能更好的表现乳沟，何种款式可以更好的衬托丰满，何种吊坠能让乳沟熠熠生辉，剩下的脑汁本来就不多了，这样一琢磨，脑汁用完了，她也完了。这样的女人一辈子就满足在丰满的胸部里，沉浸在乳沟的喜悦里，这是最单纯的一种大胸，但往往被斥为无脑。也有一部分胸和脑同步发育的女人，胸就成了一部分女人赚钱赢利的器官，懂得利用性感的大胸部挣钱的女人，让我们不得不另眼相看。很多的内衣广告模特，那是真的很漂亮，相当漂亮，也相当有钱，收入当然不光是拍广告的钱；也有妓女，胸部大了，客源明显增多；也有贵妇，胸部大了，留住男人的手掌，留住财富；也有寂寂不知名的女同事女同学，昔日的机场拔地而起跃为极地高峰，追求者顿时蜂拥云集，峰越高，人越多，山高人为峰，的确是有创意。单她的高峰一定要和脑结合使用，所谓胸部和脑的同步发育，共谋发展。胸部大了，脑子聪明了，腿也不抽筋了。关于美女无胸的说法，我是不敢苟同的。只是大多数美女，胸部是略显得有些平坦，但现在的大多数美女，都是很注意保健的，并不是没有，只是长得很可爱，一只手刚刚好，不想拿出来炫耀，再说美女一般是靠脸混饭吃，不是胸。总之胸做招牌，总没有脸做的招牌格调高。脸毕竟长在胸的上面，只有躺下来的时候，胸才高于脸部，反正躺下来了，脸也不再那么重要。

三部**一直是**市场上一个特殊的存在。无论是第三国，日韩，还是欧美三国。对观众来说，现在好像没有国家了。重要的是看女主的美貌和身材，以及一些大镜头的大小。这似乎是喜欢这类**的人的普遍心理！如果看故事片，估计没人会看这种片子！大胸美女三流**是什么？这是进入这个行业最基本的要求。

而且身材漂亮应该是导演给三部**选演员最基本的要求！所谓三部**，就是能引起宅男欲望的**。这是对剧中女主角外貌和形象的严格标准。胸部不好看怎么保证票房？至少对于投资者来说，这是一个巨大的风险。

除了三部日本**，很多人都有兴趣谈论。其实三部韩国**都不错。毕竟韩国美女的出现在这里。她身材优美。韩国的剧情从来不缺少浪漫和激情。我从来不会失去韩剧的情感部分。所以韩国的这三部**也是很多宅男最喜欢的**类型。

**的一些标准在19世纪可以被评为R级或者禁片，这也满足了看门人。103010艳遇是一部非常有趣的三部**，讲述了一个孤独的女人和一个天真的小十岁的男孩之间的性故事。主要的女主人李，三十多岁，但是身材很好。但还是很迷人。成熟的女性气质是很多单纯的小男生无法抗拒的。

欲望2。女主身材绝对高。被称为标准的宅男长相。没有画出突出和向后扭曲的图形。估计这会让很多宅男不爽。像《坏妈妈》、《好吃的快递》、《好吃的老婆》这样的**很有意思。不仅女人的身材火辣，剧情也很吸引眼球。感兴趣的伙伴不妨搜索一下。

　每个女孩子都可以拥有和自己身材成正比的优美胸型，胸部对于女人来说跟脸蛋一样都是最吸引男人的地方但是要是问问男人让他娶一个大胸性感的女人做老婆，他未必敢答应，因为以男人的心理，他们可能只愿意看。下面由我分享世界上胸部最大的美女。

萨布里娜·萨布罗克 ：

　拉美性感女神1977年3月4日出生于阿根廷首都布伊诺斯艾利斯，萨布里娜(Sabrina Sabrok)是个模特儿兼电视明星，在墨西哥工作，被誉为拉美性感女神。萨布里娜以胸大貌美著称。为了增大胸部，2006年萨布里娜通过两次手术分别植入了35公斤和5公斤硅胶，胸部达到42XXX，她还希望继续手术，直到成为世界第一巨胸

　切尔西·查姆斯：

　双乳重24公斤脱衣舞娘，切尔西·查姆斯(Chelsea Charms) 的官方网站宣称，她的乳房尺寸是153XXX，重达24公斤，并且还在以每月大1英寸的速度增长。切尔西为自己是世界第一大胸感到自豪，然而，反对她的人比支持她的人要多，认为她身材完全走样看起来太可笑，丝毫无美感可言，并且担心她的日常生活和健康问题。据切尔西透露，她定期向自己的乳房内注射一种叫做聚丙烯的化学药剂，以此来刺激乳房的生长。

　马克西·蒙茨：

　2003年8月，美国佛罗里达州萨拉索塔人马克西·蒙茨(Maxi Mounds)向吉尼斯世界纪录申请成为“世界最大假胸”纪录保持者。当时，她提供给吉尼斯的数据是乳房半径9144cm，胸围尺寸15367cm。据说，她需要穿美国尺寸42M(英国尺寸则为42J)的胸围。

　洛洛·法拉利：

　胸围尺寸多种说法1996年，洛洛·法拉利(Lolo Ferrari)就依靠巨胸尺寸进入了法国的吉尼斯纪录大全。2003年，她同样向美国的吉尼斯世界纪录委员会申报，其胸围尺寸有很多种说法，包括58F，54G和54J等。

　克里斯托尔·斯托姆 ：

　世界最大胸证据不足加拿大脱衣舞女克里斯托尔·斯托姆(Crystal Storm)曾自称自己拥有世界上最大的胸部，她给出的官方尺寸是57F。克里斯托尔之前还曾向全世界宣布其胸围是121XXX，遭到质疑，甚至面临官非，最终她解释称使用的是厘米而非英尺，才得以避免法律纠纷。

的脚步一起来看看。白羊男：觉得很养眼白羊男是一个很单纯的人，他们对于很多事情的想法都是很简单，不会有什么其他的想法，所以他们喜欢看大胸美女不会觉得是一件坏事，因为每个人都有自己的喜好，这不是什么丢脸的事情，他们之所以会喜欢大胸美女，是因为他们觉得美的事物是谁都喜欢，这样是非常养眼，喜欢不要压抑自己的想法，只是不要一直盯着别人看就好。金牛男：这样可以省下母乳钱金牛男的想法就是很简单的，他们觉得胸大那么就会省下了母乳的钱，而且母乳哺乳的孩子会比较聪明，所以他们就会喜欢胸大的美女，他们可能以后就会奔着这个目标去找女朋友，有的人就会说了他们为什么连这个都想着如何省钱，这就是他们的天性，他们是改变不了自己的天性，这也是他们的特点。双子男：是一种本能双子男喜欢大胸美女是一种本能，他们仿佛天生就是喜欢大胸一样，他们对于大胸也是有探测性的，他们会预感到哪里会出现大胸的妹子，他们看到大胸的妹子就想把她们带回家，就有一种冲动，其实这样的反应是很正常的，毕竟人都是有七情六欲，这个根本就不算什么，也不需要遮遮掩掩。巨蟹男：觉得大胸是母性的标志巨蟹男是一个有恋母情结的人，他们找一个给他们带来妈妈感觉的人，大胸会让他们想起小时候妈妈给他们哺乳的画面，所以他们是很喜欢找大胸的美女当自己的女朋友，而且大胸在他们的想法里代表的就是一个母性的光芒，这对自己以后孩子的发育也是非常重要，这就是一举两得的事情了，何乐而不为呢。狮子男：只有大胸妹子才配得上自己狮子男觉得自己是一个型男，那么他们觉得只有身材很好的辣妹才能配得上他们，他们的心里独白就是自己条件这么好，这必须是一个完美的女神才能配得上自己了，就算是平胸妹子，他们也坚信自己可以让她变成大胸妹子，毕竟只有大胸妹子才有可能吸引到他们的目光，他们就是典型的大男子主义。处女男：觉得大胸身材是非常完美处女男就是追求完美的一个人，他们喜欢一切完美的事物，他们认为大胸是身材完美的表现，这样的比例是他们看起来最舒服的比例。这样的美女带出去也会让他们非常地有面子，这会让他们在一个酒会上得到很大的关注，这样就会满足了他们喜欢在灯光下的欲望，大胸美女其实也是非常地会交际，这样也会让他们的生意变得非常好。