李小龙的肌肉怎样练出来的？

李小龙的肌肉怎样练出来的首先李小龙的刻苦精神一般人达不到，，，他除了办工作的事情，不练功以外。。。其余的时间都是在练功夫。。。几十年如一日啊。。相当刻苦。名副其实的武痴。。一般人做不到，就是做到了身体也是受不了啊。。。肌肉就是刻苦练出的。。就这么简单。

身高减去110差不多就是标准体重了，你现在属于偏瘦型的

我今年是20岁，练散打三年多了。

如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的，各人的情况不同，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。

力量方面这是我初三的计划拟可以参考一下：每天的

1快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒

2快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒

3快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒

并不是一定要有那么多的器械，当然如果你有的话自己酌情定个计划，因为我都是徒手的。

既然你练了三四个月的散打那么基本动作你应该都清楚，各项动作每天做20个，基本就可以了，不能中断的连续20个，因为这个比较枯燥还是在于你的坚持。

另外说明下散打当中没有弹踢！

快速出拳出腿是为了锻炼你出拳出腿的速度，基本的训练方法是10秒快速出拳，给自己定量并不断提高。

如果是初学动作的话则必须一下是一下的打标准了。既然你练过的话就可以按照训练自己的速度来练习。

社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。

学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。

对于散打，一胆二力三技术。

胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。

然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。

最后才是招式,这个教练会讲的。

自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！

此外学了以后不要认为自己多厉害，我在进大学之前就已经练了三年了，后来进了搏击协会，和会长打得时候被打得半死。因为会长练了五年。

真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。

希望你能坚持下去

姓名：武松

性别：男

身高：182CM

体重：105KG

上臂围：50CM

大腿围：75CM

胸围：120CM

肩宽：60CM

卧推：200KG

深蹲：500KG

生平故事：

武松生于青河县武家村，排行第二，从13岁开始热忠于健美，举重，武术散打等运动，并且努力修炼，所以20岁时已经是当地决无仅有的健美武术高手了。

21岁那年的一天，武松正在村前空地上用自己制造的50KG的石头哑铃做二头肌弯举时，突然看到县里的一个地保正在调戏邻村的姑娘小芳，于是武松二话不说冲过去一个哑铃+直拳向地保打去，造成后者当场休克。武松以为地保死了，所以连夜逃出青河县。

逃出青河县后，武松展转来到了当时人称小旋风柴进柴大官人的健美协会里工作。

但是由于武松崇尚大重量底次数的大肌肉块健美理论，而柴进信奉中等重量较高次数的肌肉线条健美理论，二人理念不符，所以武松在柴进庄上并不得志。

一天，因为杀了反对他练健美和勾引男人的彦婆惜而被发配江州的前宋朝60KG级健美冠军及时雨宋江来到了柴进的健身房里，一眼就看到了武松，认为武松是一条好汉，今后在健美界前途不可限量。所以主动请武松喝酒吃肉吃蛋白粉。于是二人建立了同志+兄弟的关系。

话不多絮。这一天，武松得知那个被他打的地保并没死，所以决定回青河县看望他哥哥，武大郎。

武松向宋江和柴进告别后，独自一人来到了景阳岗，只见景仰岗前一个小酒店，招牌大书“三碗不过岗”5个大字。

武松径直走入酒店，叫到：“拿酒来！！！”。店家端上来3碗酒和2斤牛肉。武松3口两口就把酒河了，又要酒喝，店家急忙道：

“只能喝3碗，不能在喝了”。

“为什么？”

“我这个酒店的酒是用上好的乳清蛋白+肌酸+鸡蛋青+类固醇+西斯龙+利尿剂+生长激素酿制的，酒劲特别大，别说是普通人，就是室瓦锌格来了也喝不了三碗就得趴下！”

“废话少说，只管把酒将来！”

于是武松总共喝了18碗这种酒，扔下一锭银子就要走出店门。

店家急忙上前拉住武松道：

“客官哪里去？”

“赶路”

“万万不可，客官不知，最近景阳岗上出现了一只吊睛白额猛虎，这只老虎可不一般，体重300KG，前腿围80CM，后腿围90CM，连尾巴围都有40CM，力大无穷，食量惊人，而且最不一般的是这只老虎不吃一般人，专门爱吃肌肉发达脂肪少的练健美的，因为这种人一般高蛋白底胆固醇。你去喽它非把你磨碎晒干脱水后当蛋白粉吃娄！”

武松说道：“怕它个鸟！”

于是武松称着酒性走上景仰岗来。

话说武松来到山冈上，眼看夕阳西下马上就要天黑了，这时候18碗药酒中的利尿剂首先开始发作了，武松立即感到尿急。于是武松找了一处灌木丛就开始排尿。

刚开始排尿没有多久就听到“奥呜……”一声晴天霹雳般的大吼从武松冲着排尿的灌木丛里传出来。

武松吃了一惊。只见刚才武松撒尿的灌木丛里一下子窜出一只体形巨大的斑斓猛虎。

原来这只虎本来正在灌木丛里睡觉，结果武松撒尿在它身上把它给浇醒了。

老虎看准武松一个飞扑向武松扑去，武松强忍住利尿剂的作用，一个闪躲躲过老虎，提起了他的100KG重的齐眉棒。

说道武松的齐眉棒，为什么有100KG这么重呢？因为武松经常东奔西跑，为了在客店和荒野中也能按计划练习深蹲和推举，所以特制了这个铁棒带在身旁。而且武松还从健美动作里领悟出一套武功，必须用这个铁棒才能发挥威力。

话说武松躲过虎扑，提起了100KG重的齐眉棒，运内力使出了他从杠铃深蹲和杠铃颈后推举以及杠铃前平举3个动作中领悟的一记大招——飞铃在天！

只见，武松把铁棒两手握住放在头后，做了一个深蹲，跳起来，把铁棒从颈后举起来做了一个推举，然后两手平推把铁棒冲着老虎直扔过去——这就是“飞铃在天”神功，后来丐帮的降龙十八掌里的“飞龙在天”其实是从武松的武功里演化来的。