求健身教练指点

我觉得能不能坚持比怎么练更重要。 每天跑半个小时以上，一定要出汗。 去健身房的话，你就自己看着整吧，但是一般来说，每个器械做三组，每组依情况可以由10至15不等，看你自己。但是相同部位不能连续练，比如你今天练肩膀和腹肌，明天就别练这俩了。健身的频率你得自己掌控，要说一周就练两次，那你一年说实话我觉得也出不来啥。饮食方面也要注意，它的重要性远大于锻炼，不要吃太油腻的食物，多吃蔬菜多喝。鸡胸肉含有较为丰富的蛋白质脂肪也少，牛肉蛋白也丰富但相比鸡胸脂肪更多，鸡蛋也是好东西。

锻炼体魄最重要的就是坚持，不要给自己找借口，不自己激励自己去哪里练都没有区别。我一直以来基本就没去过健身房一样练得好好的。 如果努力练一年，效果应该是挺明显的。

首先，你的组数有些少，只做4组

你是体育专业出身，对你的心率和耐力我就不建议了，至于偏瘦型体制，则需要看你的很多东西，比如你的

1：饮食习惯 饮食习惯是增肌必备的，比如说你现在比较瘦，你就必须注意增加营养！但是至于怎么吃，什么时候吃，怎么省钱吃，则是一个长话题了，需要的话，你可以具体向我咨询。

2：运动补剂 你要是刚接触健身，我不建议你先服用运动补剂（比如增肌粉），所以除非你有需要，我可以给你讲讲。

3：上大份量 你要想增肌，必须上大份量，只有这样才能叫肌肉最大限度的增长，大分量你可以少次数，比如推胸，你推到150公斤，到自己极限了，那你推一个就好！