写作文写久了手痛怎么办

1 写作业的时候手疼,怎么缓解

手指关于人的健康起到了非常重要的效果，长期写作业，所以手指总是很疲惫。手指操能起到消除疲惫、减轻精神负担、缓解严重心情的奇特功用。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的效果。下面是8节手指健身操：

一、揉捏中指

办法：左手天然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指悄悄揉捏左手中指。过一瞬间用相同的办法换到右手上。

效果：具有提神、消除疲惫、减轻精神负担等功用，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

二、轻攥中指

办法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指悄悄攥住左手中指，过一瞬间相同办法换到右手中指上。

效果：积储力气，协助呼吸晓畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人脱节精神萎顿的精神状态。

三、轻挤无名指

办法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一同悄悄揉捏，顷刻后再到右手上重复此动作。

效果：安神，减轻疲惫，缓解精神压力和严重心情，协助呼吸，增强心脏功用。

四、揉捏手心

办法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向揉捏，过一瞬间用相同办法换到另一只手上。

效果：消除疲惫，减轻精神压力。

五、顶大拇指

办法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，悄悄按压，随后换到左手上。

效果：积储力气，激活身体各部安排，消除疲惫，不再贪恋甜食，有助于瘦身，改进脸色。

六、上挺手指

办法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一瞬间相同办法换到右手上。

效果：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改进脸色和维护皮肤，增强自信心，脱节忧伤心情。此办法在跑步、行走、漫步、爬山和做操时运用非常有益。

七、按压指肚

办法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，悄悄按压。

效果：有助于消化，清除体内油脂，协助呼吸，减轻疲惫，去除头痛、背痛和脚痛。

八、手指上伸

办法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

效果：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定心情。

以上手指操没有时刻限制，常常做能收到显着效果。

日常护甲的妙招有哪些？

导语：指甲虽然看似不起眼，但是也是身体的一部分，如何照顾好自己的指甲，如何保养也是一门很深的学问，所以日常做好基础指甲保养是是十分重要的

指甲虽然看似不起眼，但是也是身体的一部分，如何照顾好自己的指甲，如何保养也是一门很深的学问，所以日常做好基础指甲保养是是十分重要的事情，那么究竟该如何做好基础指甲保养呢，具体的步骤是什么呢，

日常护甲有妙招

1橄榄油润甲

对于拥有脆弱、过薄的指甲的人，可以在第一个月先将手指甲浸泡在特级橄榄油中10至15分钟，之后每两个礼拜浸泡一次。这种便宜的DIY护甲术能强化受损、脆弱或容易断裂的指甲。

2使用护甲霜

一支优质的指甲护理霜能帮助滋润、软化指甲边缘的死皮和滋养甲面。在每天睡觉之前，为你的指甲们擦上护甲霜，然后按摩至吸收。

3多吃富含维生素H的食物

在你的饮食中，记得加入富含维生素H的食物，比方说肝脏类、煮鸡蛋、谷物、花椰菜和酪梨（牛油果）等等，维生素H除了能强健你的指甲，使指甲更厚。

4做家务时戴上手套

当你洗碗、做卫生时，记得戴上手套。清洁剂和洗涤精会伤害你的指甲，导致干燥、断裂和剥落。

5尽量避免指甲去光水 (或称卸甲水)

一个月使用指甲去光水 (卸甲水) 的次数尽可能不要超过2次。另外，永远不要使用含有丙酮成分的卸甲水，这种化学成分会损伤你的指甲。

6按摩甲面

指甲能促进指甲周围的血液流动，这样能够有助指甲的生长，按摩时，手部使用护手霜，指甲使用护甲霜或指缘油。当然了，一定要养成吸收后立刻擦护手霜的习惯，指甲也要擦到。

7不要过度使用你的指甲

你的手指甲不是开启听装可乐的起子，拨电话号码使可以使用指腹取代手指甲等等这些生活琐事，你可以用一支笔或是其他物品来代替你的指甲做到。

8选甲油

在选择甲油或亮光剂时，尽量选不含甲醛或丙酮的，或以含醋酸盐的产品替代。使用的次数要放宽些，最好不要超过一周一次为佳。

指甲基础保养步骤

1、清洗自己的手很重要，想要上保护的东西当然也要先做好底部工作了。清水洗手是最开始的一步，也是最重要的。

2、接下来可以用死皮膏了。去死皮膏涂在手背上,双手轻轻搓死皮然后清洗干净，就可以准备第三步了！

3、加喷雾按摩，喷雾按摩是按摩的重要一步，具体的步骤是活动手腕----双手拇指从中间指缝推上去两侧滑下来，按大于肌小于肌----拇指按摩指关节---推手心---从指根推到指尖双手拇指分别分叉推手指尖---打手指---打指关节---屈伸手指拍手心--晃手腕。重复这些步骤三遍，重复三遍可以起到最大的效果。

4、上手膜或者手霜戴上一次性手套。把手套拿掉，双手轻拍吸收，充分吸收，让手指得到更好的保护效果。

如何预防指甲断裂

很多女生很容易指甲断裂。缺水是指甲断裂的一个重要原因，我们可以在睡前用橄榄油涂抹在手上再进行按摩，达到一个滋润的效果。另外，在经济条件允许的情况下，我们可以购买含有果酸或是磷脂质成分的指甲修护霜涂抹，隔天一次，这样可以更好的保护指甲。还要强调的一点是，去甲水中的有些成分会使指甲毛糙，产生断裂，所以还是少用为好，最重要的日常的保养和按摩。

如何处理指甲表面不光滑的情况

指甲表面很容易不光滑，指甲也是反映我们身体健康状况的一面镜子，指甲表面不光滑主要表现为出现横竖条纹，如果有这种现象，你就要当心了，很有可能是你在饮食方面不均衡所导致的，所以千万不要再挑食了，多多补充维生素吧。另外，生活压力大，睡眠不好也会导致指甲表面不光滑，因此，良好的生活习惯也是保护指甲的关键事项，指甲不光滑代表着身体出现了问题，要注意。

指甲的保护是需要日常的细心呵护才能做到，必须要慢慢地积累，指甲虽然很不起眼但是也是一个不可缺少的部分，所以要是想有一双美丽的手，必须要有健康的指甲才行，希望小编介绍的办法能给大家带来帮助哦。

您是一位正处于 更年期 的女性吗？您有 手指疼痛 方面的困扰吗？手指 不敢碰凉水 ，稍微一触碰，就会导致明显的疼痛，在手指内还能按到像骨头一样的大 疙瘩 ，屈伸手指都非常的困难，有的时候 需要用力一掰，才能伸直或者是把手指打弯 ，这种情况叫做 狭窄性腱鞘炎， 那么为什么女性在这个年龄段非常容易受到它的困扰呢？应该怎么办呢？谢医生和您好好地聊一聊！

我们的手指非常的灵活，可以做各种各样的动作，而之所以能完成多样的动作，是由于我们手臂的 肌肉带动肌腱 来完成的，而肌腱的止点在哪呢？就是我们的骨骼上。

肌肉 肌腱 指骨 ，力量传递下来，这是我们手指活动的一个基本流程！

为了保证我们做各种各样的动作更流畅，保护我们的肌腱，我们的 肌腱外面 是包绕着一层重要的结构的，它就是 腱鞘 。它的结构有点类似于我们古代侠客所使用的 宝剑 ，外面都有一层保护宝剑的 剑鞘 。有了肌腱腱鞘的保护，我们的肌腱才能更顺滑地完成各种屈伸动作。

然而如果我们过度的使用手部或者是某一个手指，就有可能导致 肌腱发生劳损 ，导致肌腱周围的腱鞘出现炎性反应， 肌腱慢慢变粗，腱鞘会变得越来越窄 ，肌腱通过腱鞘越来越困难，那么就会诱发疼痛、诱发活动的障碍，有的时候患者需要用力才能完成屈伸运动，而且会有 咯噔 一下的感觉，这种情况就是 狭窄性腱鞘炎。

有很多患者在做屈伸动作的时候是无法完成的，需要用另外的手指搬动一下才能完成。这种情况，有点 类似于我们枪支上扳机被扣动时的状态 ，所以也被称之为 扳机指 。

有了狭窄性腱鞘炎的患者，早期往往是比较明显的疼痛，稍微受到寒凉的刺激，疼痛就会明显的加重，而且在 早上起来的时候整个手指都会有明显的僵硬感 ，需要活动一段时间才能慢慢的减轻，疼痛比较严重的患者， 拿筷子，甚至握水杯都不能完成，非常的痛苦 。

那么为什么更年期的女性会非常容易受到肌腱炎或者是腱鞘炎的困扰呢？这主要是由于女性朋友们的 激素水平变化 所导致的，在 女性的一生中，雌激素的水平每天都在变化 ，在25岁左右时会达到一个峰值，然后开始下降，在60岁以后，实际的雌激素水平会下降到第1次月经之前的10岁左右的水平，大家会知道雌激素水平下降到多少了吧？

雌激素呢，想要发挥它的作用，必须与雌激素受体（ER）相结合 ，大家可以把它理解为雌激素是钥匙，而 受体 就是那个 钥匙孔 ，只有把钥匙插到队的钥匙孔里，雌激素才会发生作用，所才会被打开。这种 雌激素的受体主要有两类，一类是ERα和ERβ ，前一种主要存在于女性的子宫、卵巢、乳腺、肾脏和肾上腺等器官当中，而 ERβ ，存在于我们的骨骼、大脑、肝脏、血管壁、肺、甲状腺和膀胱等，其中非常重要的一点是ERβ大量存在于 关节囊、腱鞘和韧带的滑膜 中，看到这里大家应该明白了， 雌激素对于肌腱是有影响的，当雌激素水平下降以后，肌腱以及其周边的腱鞘等结构，非常容易出现增厚导致炎性反应，诱发症状 。

另外在一些文献当中也提到，雌激素水平对于 肌腱的损伤修复和对抗炎性反应 都是有很重要的作用的，然而女性朋友们在更年期这段时间，这种雌激素的缺乏会 诱发损伤修复的能力和对抗炎症反应的能力明显的下降 ，而我们对于 手的使用还是跟原来一模一样 的，这样就容易增加炎性反应的风险，导致患者出现腱鞘炎、狭窄性腱鞘炎。

对于机制，我们仅仅聊到这里就可以了，因为我们了解得再多也没有太大的意义， 这些事我们交给科研人员 ，接下来我们聊一聊，如果您出现了狭窄性腱鞘炎应该怎么办？这才是我们真正需要好好关注的，对吧！

对于狭窄性腱鞘炎的治疗，我们主要分两种情况，一种是 急性期治疗 ，一种是 慢性期治疗 ，可以说 越早干预，越早进行治疗效果越好， 拖的时间越久，那么治疗效果往往就越慢。

急性期的应对：

如果您正处于更年期，当您发现您的手指有明显的 疼痛 ，尤其是在手指的 掌侧， 而且不能正常的屈伸，否则会诱发明显的疼痛，按压疼痛的部位呢，还感觉像 摁到了一个小骨头一样 ，那么这种情况，就是腱鞘炎发作了，如果有早上起来 手指明显的僵硬感， 需要活动一段时间才能缓解，这个时间不超过30分钟，更能帮助我们进一步的进行判断。

如果您想通过医学检查进一步的确诊自己存在着腱鞘炎或者是狭窄性腱鞘炎，可以去医院做一个检查叫做 肌骨超声 ，通过这个超声我们可以判断患者手指周边的 肌腱是否有明显的增粗，腱鞘是否有狭窄 。

那么如果您不想去医院是否可行呢？其实也是可以的当年出现了症状，可以 第一时间在患处涂抹非甾体抗炎镇痛药， 像外用的 双氯芬酸二乙胺乳胶剂 或者是 氟比洛芬凝胶膏 ，这两种药物都可以帮助我们很好的控制住局部的炎症，帮助我们控制疼痛，双氯芬酸二乙胺乳胶剂的特点是每天使用需要3~4次，甚至更多次，而且 使用的时候要把药物在患处反复地涂抹，让药物渗透入皮下 ，才能更好的起作用，而氟比洛芬凝胶的特点是，我们把膏药贴上就可以了，之后呢，可以佩戴一个手套帮助我们防止膏药脱落，每天两次即可，相对来讲比较简单。

有很多患者会说 口服一些药物是否可行？ 谢医生，个人的观点是口服药物不是不行，但是口服一些镇痛药对胃黏膜会有刺激，而且呢，这个 肌腱炎发作的部位往往比较浅表，外用药的效果会更好，且不会增加患者的经济负担 。

在刚刚发病的早期，比如发生在拇指的狭窄性腱鞘炎，可以适当的 佩戴专业的护具 ，适当的减少局部的活动，帮助我们减轻炎症反应，给肌腱一个修复的机会。

在 急性期，如疼痛较为明显 ，那么可以适当的给予患处进行冰敷，我们采用冰水混合物，简单地拿一个小的瓶子，装一点点水放到冰箱里稍微冻一冻，让它 有一点点的冰碴，这样就是冰水混合物 ，隔着手机把疼痛严重的部位适当的做一个冰敷，可以帮助我们减轻局部的水肿，减轻局部的炎性反应， 时间一定不要太长，15分钟左右就可以了 ，当然如果您做完冰敷觉得疼痛加重，完全可以不做。

在狭窄性腱鞘炎发作的早期，也就是 一个月之内越早的进行以上的措施，那么症状加重的可能性将越小 ，得到的治疗效果也越好，但如果在一个月之内没有太在意它，这个问题将会慢慢的进入到慢性期， 肌腱增粗将会特别的明显 ，局部的腱鞘炎的狭窄也会进一步的加重，那么扳机指将会逐渐的越来越明显。

慢性期的应对：

当您的问题如果持续了两个月以上的时间，仍然不缓解的时候，应该怎么办呢？ 是否应该尽早的进行封闭治疗，或者是针刀治疗呢？ 谢医生有个人的意见。

在我们临床上接触了很多的患者，在 最开始有症状的时候她并不着急， 不太在意，但症状持续时间久了，超过了两三个月以上，患者往往会表现得特别急，就想快速地把这个疾病去除掉，于是会找到一些医生进行封闭治疗，或者是进行针刀这样的有创治疗， 这样的做法谢医生是不建议的 ，因为这些治疗都是属于 有创治疗，它有可能造成感染的风险 ，而且有些时候复发几率也不低。

个人建议， 在进行有创治疗之前，还是要选择无创的保守治疗为佳 ，那么什么措施相对来讲比较好呢？ 个人建议您使用冲击波治疗， 大家可以把冲击波治疗理解为一种 无创的封闭或者是针刀治疗 ，它利用的是冲击波的能量，在微观层面把有问题的肌腱组织击碎之后，利用我们自身的修复能力，重新生长出没有问题的组织来，在临床上治疗腱鞘炎或者是狭窄性腱鞘炎的效果还是比较好的，尤其是那种拖得比较久的患者，往往使用药物效果并不是特别的好，但是经过3~4次的冲击波治疗症状会得到明显的好处的。

如果经过了冲击波治疗，仍然不能解决您的问题，此时可以在考虑进行有创的保守治疗 ，这就如同我们上楼梯，首先要从花费相对比较低，创伤比较小的治疗台阶往上走，如果矮的台阶我们起不到很好的治疗效果，再一步一步往上走， 最终选择有创的治疗， 当然如果经过封闭或诊断治疗仍然不缓解，那么您可能要考虑进行手术的治疗了。

慢性期的康复锻炼是治疗的基石

帮我们的问题进入到慢性活动非常的困难，有些朋友认为在这个阶段也应该制动，其实这个想法是错误的。

因为 这个时候我们要进行科学的康复锻炼，不能让这种局部的狭窄进一步的严重下去 ，活动活动我们的手指，做一做以下的这些锻炼，可以帮助我们逐渐从这种狭窄的过程当中恢复过来， 坚持系统的康复锻炼，是我们对抗狭窄性腱鞘炎一个非常重要的基石 ，否则单纯依靠药物或者是一些辅助治疗措施，确实能起到一定的效果，但是想要最终解决问题是很难做到的，只有康复锻炼药物以及辅助治疗措施， 多管齐下，才能更快的帮助我们缓解症状，从狭窄性腱鞘炎的噩梦当中清醒过来 。

以下这些康复锻炼呢，没必要做的次数太多，每天早上起来的时候或者是有时间的时候咱们就练一练，有些动作呢，我们会用到一个小网球或者是一个小的皮筋儿，这都是非常容易获得的设备，只要您坚持就有收益，也只有坚持才有收益。

关于 狭窄性腱鞘炎 的问题，谢医生就跟大家聊到这里，相信大家明白了，为什么在更年期这段特殊的时期，女性朋友们非常容易遭受腱鞘炎的困扰，也了解到应该 在疾病的早期进行早的干预，早治疗才能更快的解决问题 ，如果您 盲目地拖延或者是有侥幸心理 ，就很容易把这种问题拖入到慢性期导致斑机制的出现，那个时候想要在治疗，一定会比急性期要慢，效果也要差，但是呢， 您也要有信心，只要能坚持康复锻炼，积极的接受正规的治疗，这个问题最终是可以被治愈的 。

对于更年期的女性朋友们来讲，腱鞘炎或者是肌腱炎，只是更年期诸多症状当中的一种，谢医生理解这个特殊时间段是一道坎儿，很难过，但是 我们要调整好自己的心态，积极的去应对，把这段时期过去了，一切也就风平浪静了 ，在遇到疾病困扰的时候， 千万不要着急 ，要选择正确的治疗办法，否则呢很容易影响自己的治疗效果，这一点请大家一定要切记， 好心态比啥都重要 。

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随着科技的发展和社会的进步，现在很多医疗设备也变得越来越先进。对于一些普通疾病，完全治愈是没有问题的。但是由于人们在年轻的时候，因为长期的不注意饮食习惯和生活习惯，而导致在老了之后得了癌症，那么如果得了这种病的话，医生也是束手无策的。当然只要人们能够定期的体检，得病的概率还是很小的。那么小编接下来就来介绍一下腱鞘炎症，那么这种疾病的症状及治疗方法有哪些呢？真的需要手术吗？

一、腱鞘炎症的含义

腱鞘炎症一般表现的症状是手指不能够自由活动，而且如果用力屈伸的话，也会产生疼痛等症状。如果疾病在早期的话，大家可以在药店里面买一些药，经常涂抹在手上，几个星期之后这种疾病就会慢慢的减缓。而且在发病的初期也会有一些粘液的渗出，其实大家也不用过于担心。

二、防治方法

大家如果发现自己的手非常疼痛的话，也可以到医药店或者大医院去做一个全身的身体检查，以防产生其他的并发症。这种病状主要产生的原因就是人们过于劳累，而长期不注意休息造成的。所以大家平时在工作的时候也应该适量不能够没日没夜的工作，以防对自己产生伤害。平时的时候也要多吃一些蔬菜和水果，补充身体中的维生素和营养。

三、及时的就医

其实有一些疾病在得病的初期自己是没有感应的，这个需要大家能够时刻的注意自己的身体状况，并且两三个月就去体检一次。如果发现自己的身体真的有不舒适的状况，也要及时的到医院去就医。千万不要听取一些小道的消息，否则可能会使病情更加的严重。