有关三年级会操比赛的作文

在烈日炎炎的下午，我们学校开展了一年一度的会操比赛。我们班可是拼尽了全力。

下午，因为三年级和六年级要进行考试，所以他们没能参加，只好眼巴巴地看着我们表演。但是，他们哪里知道“成功背后是辛勤的汗水”？唉，可苦了我们了。只要一有时间，老师就让我们飞奔出去，练操，走队，唉！就是一个累呀！

“台上一分钟，台下十年功。”这是当之无愧的名言。我们在台上可是成了一颗璀璨的明星了。

只听见扩音器在我们头顶上呼喊：“四年五班退场，四年六班入队，五年一班做准备。同学们一听，立刻不约而同地站成一条线，同时，心也一直在“怦怦”地跳，汗水专门在脑门上聚集。“大家要好好做，上场吧。”老师冲我们挥手加油。

于是，待体育委员喊声落下，我们开始走进了那“高高”的舞台。“齐步走，一二一，一二一。”接着，在做了一系列的动作后，就开始成体操队形散开。“全国小学生广播体操，《七彩阳光》，现在开始。”音乐不断进入耳中，大家一丝不苟地做着，不敢有丝毫的疏忽大意。舞台上的我们，发挥得异常出色，个个精神抖擞，昂首挺胸，看着那高高飘扬的五星红旗，鲜艳的红领巾在胸前随风舞动，信心中显出自豪，细心中显出欢快。台下的观众仰视着我们，看看我们究竟能给他们带来怎样的惊喜。

而我，也在全力以赴地做着操。我站在了第一排，在做第三节“踢腿运动”时，却出乎意料地做错了。“踢腿运动”是令老师和同学们最头疼的了。这个动作随时要保持大脑高度清醒。首先把两手向前平举，紧跟着左腿迈出并点地；然后，双手立即向后翘起，右腿踢前，而后立正。接着，把两只胳膊平弯举在胸前，左腿向左点地，再立正；再换一个脚，还是手平举，这回是右脚右点地。这个离奇的动作，常被男生们称为“自杀动作”。噢！我这回可是“杀”错了，“杀”反了！

三年级作文《拨河比赛》

今天的体育课上，我们进行了一次拔河比赛。

上课以后，我们就来到了操场，参赛的同学全都卷起了裤脚管。

有的再次紧了紧鞋带，有的在那里活动活动手和脚。

大家都非常紧张，又十分激动。

老师当裁判，他站在中间大声喊着：“各就各位！”我们立刻拿起了绳子，两只脚站好了位置，人往后倒着。

两只手作好了用力的准备，只等老师发命令。

不一会儿，老师发出了比赛的命令。

“嘟”，哨子声音响了，大家立刻使劲拉住绳子往自己一边倒。

我也使出了全身的力气在拉绳子。

我们这一边每一个人都在用力拉着。

绳子一点一点地被我们拉了过来。

我们的脚一点一点地往后退着。

我们的身子往后倾斜。

拉呀拉啊，系在绳子中间的红色布条在一点点地往我们这一边移动着。

啊，快要到了，我们就要赢了！这时，对方突然发起了反攻，我们措手不及给他们拉了回去。

脚步眼看也乱了。

这时，旁边的学生马上大声指挥，叫我们按照他的号令一起用力。

我们就随着他的号令一齐使劲拉着绳子。

果然，这一招起了作用。

绳子又给我们拉了过来。

对方没有示弱，也在另一个人的指挥下团结一致，用力拉绳子。

现在双方势均力敌，绳子一会儿拉过来，一会儿又给他们拉过去。

绳子中间的红布条一会儿移向我们这一边，一会儿移向对方这一边。

站在两边的同学有的在为我们鼓劲，有的在替对方使劲。

在旁边同学的鼓励下，双方更加用力地拉着绳子。

对方不知道是怎么一回事情，突然加大了攻击的力度，绳子竟然给对方拉过去了。

呀，不好，红布条很快被他们拉到了中间，眼看着就要过线了，我们这边的拉拉队加大了号令声：“加油！加油！只要万众一心就能够获得胜利！”听到这一些鼓励的话，我们的劲头就更加足了，一齐用力把绳子往我们这一边拉。

这时，对方出现了乱了阵脚的情形，我们立刻乘机一鼓足气把对方给拉过了河。

“好！我们胜利了！” 这时，下课的 响了，我们也就依依不舍地回教室去了。

改改开头和结尾哟~

三年级作文大课间活动比赛（300字）

“丁零零”，大课间活动开始了，同学们可开心了！有的玩悠悠球，有的比赛跑步，还有的跳绳，活动可真丰富啊！ 不过，同学们最喜欢玩的还是老鹰抓小鸡了。

这不，同学们已经玩起来了。

小鸡们可真淘气呀！对老鹰做着各种各样的鬼脸，一点也不怕被老鹰抓住！而老鹰呢，看到有这么多的小鸡，馋得直流口水，正想着用哪只小鸡做午饭呢。

老鹰锁定了目标后，便向选中的小鸡扑去，可小鸡机灵着呢！一个转身躲过了老鹰的攻击，老鹰一点也不灰心继续向小鸡扑去，鸡妈妈看见了，连忙将方向一转，可却因为用力过猛，甩下了好多只小鸡，这可让老鹰有机可乘啦！他连忙用飞的速度扑向被甩掉的小鸡，一下子得到了好多只小鸡呢！可老鹰还是不满足，他决定乘胜追击，可这次呀，他跟着小鸡跑了几个来回，却一只也没抓到，累得气喘吁吁，小鸡们也汗流满面了。

这时，一只小鸡却发起了呆，傻乎乎地站在那儿休息，这可让老鹰开心极了，他连忙跑过去，抓住了那只小鸡，小鸡这才反应过来，唉！可怜的小鸡啊！ 正当我们玩得兴高采烈的时候，上课铃响了，同学们意犹未尽地回到了教室，校园的操场上又恢复了平静。

三年级 作文比赛我心中的大学

我心目中的大学我梦想中的大学生活应该是充实而又多彩的。

学习，工作，活动，把日程表排的满满的，连让自己无聊的机会都没有，让那些郁闷啊，抑郁啊都见鬼去吧！学习是学生的首要任务，所以学习必然是大学生活的主题曲。

我理想中的大学要有良好的学风和学习氛围，要有渊博的教授上一些好的课程。

这里应该充满挑战，你可以在这里找到你想学的任何东西，可以在图书馆查到你想看的一切的资料，是个学习的好地方。

这里的生活应该是紧张而又有节奏的，繁忙的学习可能会让你忘记了一切，你没有时间去考虑别的事情。

要对未来有一种憧憬并且可以付出实际行动，要知道未来的方向。

有空可以和朋友或者是同学在草地上聊聊天、听听歌，讨论讨论学业，和对一些学习当中的问题的不同的见解，必要的时候也要有争吵，还可以谈谈理想和人生。

我理想中的大学处处都有学习的气氛和欢声笑语。

当然，精彩的大学生活必然不能只被学习所充斥。

这里是绿色与蓝色的交接处，很美，让人陶醉：一片绿色，鸟语花香，走在梧桐树下，踩着蓬松的落叶，呼吸着清新的空气，很美的享受！精彩纷呈的派对、丰富多彩的社团活动、各种各样的讲座，每一项都充满着诱惑力。

轻松洒脱的生活，半天上课，半天休息。

没课的时候就和室友，或者再加上隔壁的室友，大家一起去逛街、去唱歌。

心目中的大学要有几个知已好友，可是一起笑一起哭，一人有难，大家都帮助解决，一点都不亚于家人的感情。

如果你愿意的话你也可以交个异性朋友，来点风花雪月的事情。

一个字形容闲适。

理想中大学的生活是美好的。

大学可以被看成一个小的社会，在这个社会了积累各种各样的经验是最重要的。

理想中的大学可以让我成长，可以让我在毕业的那一年感到骄傲，并且知道要往哪里继续走下去，让我四年后在回顾的时候可以骄傲的说，我学到了很多，我舍不得离开，要和大学里的好朋友做一辈子的好朋友大学在每个人心目中都是完美的，它能让我们充分展现自己，它能培养我们的自立能力，为我们未来的事业和生活奠定基础。

这就是我理想中的大学，我想我的大学生活这样度过，在以后追忆似水年华时才不会后悔。

毕竟，青春对于每个人只有一次，大学同样只有宝贵的一次。

对于现在的我，未来的大学生活就像是一幅空白画卷，等着我用智慧和双手去努力描绘。

三年级作文《运动会接力比赛》

运动会接力赛这几天我们学校举办了一场运动会。

今天下午马上就开始接力赛了，接力赛是考验集体团结的，我相信我们班的同学，一定能取得很好的成绩！一到下午，我和同学们就怀着激动地心情来到操场。

参加男子接力赛的四位可是我们班的精英呢！个个都是老师精挑细选出来的。

随着一声枪响，我们班的第一棒吕圣博马上像豹子一般冲向第二棒张承那里，可以看出他跑得很卖力，但他只跑到第四。

吕圣博顺利地把接力棒传给了张承，张承一接到棒，马上如离弦的箭一般飞快地跑向黄博。

哇！第二棒的人一跑，全操场的人都随着他们移动了，看来大家都很期待结果呢。

黄博可能是因为昨天参加了项目，所以力不从心，本来可以跑得更快，可是他只跑到了第三。

看到我们班现在被甩在后面，我的心都揪了起来。

终于到了第四棒，吕澳真厉害，他从从容容地超过了一个人，可是和第一差得太远，最终在全年级取得了第四名的好成绩。

男子跑完了，轮到了女子。

第一棒徐仪早就准备好了，就等裁判发号施令了，枪声一响她便拼了命地跑，虽然我们班并不是领先第一，但也算是在前面。

徐仪稳稳地将棒子传给了徐佳颖，六（2）班的一位女生将棒子传给他们班的第二棒后，不小心撞了徐佳颖一下，不过徐佳颖并没有因为他那突如其来的一撞而耽误太多的时间。

徐佳颖又将棒子传给了黄丽芳，我并没在黄丽芳身上寄托太大的希望，可她的速度却让我大吃一惊——本来她与第一名之间隔了上十米，她却一下子追了上去。

我们班现在是第一了，最后一棒是蔡晗，我毫不担心，因为蔡晗是我们班最能跑步的了，棒子传到了蔡晗手上，我们激动地喊：“蔡晗必胜，蔡晗必胜！”我们班虽然在这组得了第一，但在年级里只得了第二，可惜的是，我们班就与第一名就差零点几秒，哎！真是可惜。

三年级拔河比赛作文（一次难忘的拔河比赛）

“加油！加油！”篮球场上发出了一阵阵喊声和欢呼声。

这声音此起皮伏，迎来了我校一年一度的拔河比赛。

当老师领我们到篮球场时，球场上已经人山人海，热闹非凡。

只见每个班的参赛选手摩拳擦掌，跃跃欲试。

该我们上场了，我们个个怀着紧张的心情走上赛场，拿着像拳头般大小的麻绳，做好了准备，只听老师“B”的一声，比赛开始了。

只见我们班的林玮铭扯者绳子，红着脸，拼命往后拉，因此，第一局我们赢了。

第二局也许我们太骄傲了，有所松懈，不到几分钟就让对方赢了。

决定胜负的一局开始了，我们班的个个男生使劲全力，拼命往后拉，女生也不甘示弱，用力往后拉，将脸憋的红红的，像熟透了的苹果似的，可爱极了！只间绳子一会儿向左，一会儿向右，胜负未分，老师和拉拉队就像“热锅上的蚂蚁——头头转”，豆大般的汗水从脸颊流出只好使出“秘密武器”：呐喊助威。

“加油！加油！”这声音震耳欲聋，使同学们信心百倍，力气大加，只听老师“B”的一声，我们便停下来，大声呼喊：“我们赢啦！我们赢啦！”大家高兴地跳起来，唱起来。

那声音久久不能平静，大家是那么开心，那么欢快…… 这场拔河比赛中，我懂得了一个道理：“团结力量大。

”这场比赛，让我们树立了克服困难的信心，我们永远也不会忘记这次拔河比赛请采纳下谢谢

小学三年级有趣的团队比赛作文

“加油！加油！用力拉！”同学们都在大声地喊着。

今天下午，我们学校组织了一场拔河比赛。

先是六年级的同学进行比赛。

只听体育老师一声：预备——读——，早已攒足劲的双方队员立即向自己的德一边拉去。

那根绳子瞬间绷得紧紧的，绳子中间的那条红绸子忽左忽右，来回移动，那绳子像一条大蛇在艰难地蠕动。

突然，那红绸子不动了，场上出现了僵局。

左右两边的同学都用尽全力向自己的一变啦，可那红绸子就像被孙悟空用了定身法术定在那而似的，仍然一动不动。

这时，场外的加油声、呐喊声更加响亮了，同学们都目不转睛地盯着懒惰的红绸子，希望有个结果。

几秒钟后，红绸子忽然移向左边，而且离胜负线越来越近了，眼看就要过线了，场外观众又传来了“加油！加油！”的呐喊声，右边的同学并不灰心，拼命的往回拉，左边的同学也不示弱，拼命将绳子往左边拉······场外的助威声更加热烈了，有的同学急得直跺脚，有的同学嗓子都喊哑了，还有的同学急得恨不得上去帮着拉······中雨，哨子响了。

左边的同学挑着、喊着、欢呼着：“我们赢了！”这是一场多么激烈的比赛一次多么有趣的课外活动。

三年级运动会作文 460字

我们学校一年一度的运动会又要开始了。

参加运动会的选手磨拳擦掌，准备迎接一次新的挑战。

运动会前，操场上已是人山人海。

运动员在操场上正在热身，有一种不拿第一不罢休的架势。

这时候，运动会开始了，跑步的选手热了热身。

老师的旗子一挥，跑步的选手像打出的子弹一样飞奔而出。

你追我赶，誓不罢休。

前面的人疯狂加速，不给后面的“敌人”一点机会，后面的选手不甘落后，对前面的“敌人”穷追猛赶，一丝机会也不放弃。

最激烈的要数四百米跑了！我们班的王晓飞同学一开始就领先，不过后面的同学也不甘落后，使出全身力气来跑。

我们班的“拉拉队”自然也不能落后。

同学们大声喊：“小飞加油！加油！小飞加油……”同学们把嗓子喊哑了，还想继续喊。

王晓飞甩开了“大部队”，像狂风一样飞驰过去。

有一位选手和他很近了，这时王晓飞一加速，把他落了十多米。

果然，王晓飞拿了第一。

他回到我们班的位置后，同学们都激动地上前拥抱他。

这场运动会不仅让我们增加了体育锻炼，还让我们得到了快乐。

虽然总成绩没有超过别的班，但友谊第一，比赛第二。

小学生三年级的艺术节作文怎么写

今天下午，我们学校将举行艺术节的集体项目比赛。

参加表演的同学们，有的在换服装，有的在化妆，还有的在搬道具，大家忙的热火朝天。

体育馆里更是热闹非凡、人头攒动。

有的班级早早地坐着等待精彩的节目上演。

有的班级排着整齐的队伍正前往体育馆。

我们的《十二月令》排在第四个，前面的三个节目都是大合唱。

终于轮到我们上台了，我们个个排好队伍精神饱满地走上舞台。

音乐响起来了，我们认真地做着每一个动作。

表演一结束台下响起了热烈地掌声。

我们的表演结束了，我飞快的换上了校服，蹑手蹑脚的走回自己的座位继续观看演出。

接下来还有许多的精彩表演等待着我们呢！

记一次什么比赛作文三年级

记一次拔河比赛今天天气格外晴朗，深蓝的天空一碧如洗，太阳暖洋洋的，风轻轻地吹着。

操场上人声鼎沸，一场精彩的拔河比赛拉开了序幕。

只听广播里传出：“四七班和四四班做好拔河准备。

”我们双方队员立即在领队的指挥下，进入场地。

我们拉好架势，双手紧紧地抓住粗长的麻绳，两脚牢牢地钉在地面上。

我作为四七班的一名队员，心里怦怦直跳，真为我们班捏了一把汗。

这时，发令员神气十足地把令旗一挥，清脆的哨声“嘘”的一声，只听“嘣”的一声，麻绳被拉得笔直，接着又是一阵呐喊：“四七班加油！加——油——。

”刚开始红丝绸还只是左右摇动，后来慢慢地向四四班移去，糟了，就差一点了！不知道是谁大叫了一声：“四七班加油！加——油——”，我们听了力气大增，于是我们用劲一拉，一口气拉了回来。

“加——油——“啊！我们赢了！随后，我们以三局两胜赢了四四班。

我真喜欢拔河比赛，虽然我的手磨破皮了，但我明白了一个道理：“团结就是力量。

”

趣味运动会作文一年一度的运动会终于来了。

星期四的早上我们穿着整齐的校服怀着激动的心情来到学校。

不一会儿运动会的开幕式开始了。

伴随着运动会进行曲管乐队、花束队、彩旗队和各班运动员迈着矫健的步伐向主席台走来。

开幕式一结束比赛正式开始。

操场上顿时热闹起来。

50米预决赛、跳高、跳远几个项目同时进行操场上拉拉队的“加油”声此起彼伏。

我觉得我们年级最精彩的要算女生接力赛了。

“砰”的一声枪响各班的运动员就像离弦的箭一样冲了出去。

我们班跑第一棒的同学一眨眼的功夫就逼近了第二棒跑第二棒的同学飞一般的冲了出去和别班拉开了一小段距离。

眼看就轮到我了我多少有些紧张不过我已做好了充分的准备很利索地接过棒子就跑尽管别班运动员紧追不舍还是没有追上我。

就这样各班运动员一个紧接一个地跑着“加油”声一浪高过一浪最终我们班的女生接力得了全年级的第一名我们激动地欢呼起来。

运动会很快就结束了但运动场上那激动人心的场面不时地浮现在我的脑海中。

转载请注明出处作文大全网 » 有关三年级会操比赛的作文

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

怎样锻炼长跑的耐力

最近，北京体育总局对北京市民的身体素质进行了抽查。结果发现，市民体质整体下降，情况不容乐观。不仅北京一地如此，由国家体育总局、教育部、卫生部、国家计委等11个部门联合进行的最近一次国民体质监测结果也显示，近几年我国国民体质持续下降。最让人担忧的，不是老年人，而是身体状况本应不错的青少年和中年人。

锻炼的时间太少了

素质下降最主要的原因是身体锻炼的时间少了。我们经常听到学生抱怨，“学习太紧张了，连打球的时间都没有”，“体育课太枯燥了，不是引体向上就是跑800米”，“学校的场又小、人又多，根本没有地方锻炼”……种种原因使得年轻学生远离运动场。

中年人坚持锻炼的更少。国民体质监测显示，40—59岁的人群中不锻炼身体的男性占418％，女性占301％。他们众口一词“太忙了”。而老年人的优势在于重视身体健康，有意识、有时间去锻炼。可以说，身体素质怎样，主要取决于对体育锻炼的态度以及花费在上面的时间。

力量、耐力、柔韧性缺一不可

衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。

进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”

的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。

三项素质分别练

具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣

参考资料：

华北医疗中心

先说我自己的认为吧,我认为毅力就是体力的一部分,只要体力上去了,毅力也会跟着提高的

不过我说的也许不是最好的,还是给你看看普遍的答案吧:

从心理上说，毅力属于意志的范畴，作为意志的一种基 本品质，毅力也是人们为着实现 一定目的而去克服困难的心理过 程及其行为表现。这里有两点应该明确：第一，毅力是在克服困 难的心里过程中表现出来的；第二，克服困难又是为着实现一定的目的。明确了这两点，对于我们锻炼毅力很有好处。

那么，怎样才能增强自己的毅力呢？

一是强化正确的动机。人们的行动都是受动机支配的，而动 机的萌发则起源于需要的满足。什么也不需要或者说什么也不追 求的人，从来没有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求； 只是由于人生观的不同，不同的 人总是把不同的追求作为自己最 大的满足。斯大林说，伟大的目的产生伟大的毅力。从奥斯特洛 夫斯基和张海迪身上，我们可以 充地看到，崇高的人生目的怎样 有力地激发出坚韧的毅力。

二是从小事做起，可以锻炼大毅力。李四光向以工作坚韧、 一丝不苟著称，这与他年轻时就 锻炼自己每步走零点八米这类的 少事不无关系。道尔顿平生不畏困难，看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅。高尔基说:“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力，”生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以锻炼毅力，毅力与克服困难伴生。克服困难 的过程，也就是培养、增强毅力的过程。毅力不很强的人，往往能克服小困难，而不能克服大困难；但是，积克服小困难之小胜 也能使人大困难之毅力。今天，你或许挑不起一百斤的担子，但你可以挑三拾斤，这就行。只要你天天挑，月月练，总有一天， 一百斤担子压在你肩上，你能健步如飞。恽代英说的深刻：立志需用集义功夫。余谓集义者，即在小事中常用奋斗功夫也。…… 在小处不能不犯过失者，其在大处犯过失必矣。小压迫小引诱即能胜过，在大压迫大引诱中能否胜过尚为一问题。如小处不能胜 过尚望大处胜过，岂非自欺之甚呼？胜过小者，再胜过较大者。此所谓集义也。不然集交仍然是一句空话。”

小事情很多，从哪些小事情做起，有的人好睡懒觉，那不妨来个睁眼就起；有的人“今日事 ，靠明天，”那就把“今日事， 今日毕”作为座右铭；有的人碰到书就想打瞌睡，那就每天强迫自己读一小时的书，不读完就不睡觉，只要天天强迫自己坐在书 本面前，习惯总会形成，毅力也就油然而生。人是需要从自己做对的，因为人有惰性。克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的 ，任何意志性的行动也是共生的。事物从来相辅相成，此长彼消 。从小事情就可以培养大毅力，其道理就在其中。

三是培养兴趣能够激发毅力。有人说兴趣是毅力的门槛，这 话是有道理的。法布尔对昆虫有 特殊的爱好，他在树下观察昆虫 ，可以一趴就是半天。诺贝尔奖获得者丁肇中说，我经常不分日夜地把自己关在实验室里，有人以为我很苦，其实这只是我兴趣 所在，我感到“其乐无穷”的事情，自然有毅力干下去了。当然人的兴趣有直观兴趣和内在兴趣之分，但两者是可以转换的。例如：有的人对学外文兴味索然，可他懂得，学好外文是建设四化的需要，对这个需要，他有兴趣 ，因此他能强迫自己坚持学外文。在学的过程中，对外文的兴趣也就能够渐渐培养起来，这反过来又能进一步激发他坚持学外文 的毅力。一个人一旦对某种事物 、某项工作发生内在的稳定的兴 趣，那么，令人向往的毅力不知 不觉来到他身边，也就成为十分 自然的事情。

四是由易入难，既可增强信 心，又能锻炼毅力。有些人很想 把某件事情善始善终的干完但往往因为事情的难度太大而难以为 继。对毅力不太强的人来说，在确定自己的奋斗目标、选择实现 这一目标穿破口时，一定要坚持从实际出发，由易入难的原则。 徐特立同志学法文时，已年过半百，别人都说他学不成，他说， 让我试试看吧。他知道自己记性差了，工作又忙，所以，开始为 自己规定的“指标”，只是每天记一两个生词。这个计划起步不 大，容易实现，看起来慢了一些，但能够培养信心，几个月下来 ，徐老不但如期完成计划，而且培养了兴趣，树立了信心，又慢 慢掌握了学法文的“窍门”，以后每天可以记三、四个生词了。 徐老的做法很有辩证法。要是一开始在没有殷握的情况下，就提 出过高的指标，结果计划很可能实现不了，信心也必然锐减，纵 使平时有些毅力的人，这时也可能打退堂鼓。美国学者米切尔、 柯达说过：“以完成一些事情来开始每天的工作是十分重要的，不管这些事情多么微小，它会给人们一种获得成功的感觉。”这种感觉无疑有利于毅力的激发。柯达的话看来对于我们干其它事 情，也会有启发的。不知你以为然否？如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）425—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

1�各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2�各种游戏性质的反应练习；

3�发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

7�快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

8�快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

9�快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50